1-4 C&P - fűrész létra 24kg, 1/1 pistol x5
25 2ASwing 24kg x4 +10 (110 ism. 4'00")
létrák között egy-egy pistol: combcsont vízszintesig le, ott megtámasztva és fel...
miközben a népek ezreket swingelnek bőszen, nálunk a héten rendesen háttérbe szorult az edzésmunka... 26.án még vezényeltem J-nek egy ugrabugrás mókát, szépen zúzta a börpi variációkat, majd másnap - vasárnap - este ügyelet, majd kórházba vittem vesegörccsel...
végül "találtak" egy 1 centis követ, de eddig a fájdalomcsillapításon és görcsoldáson nem jutottunk túl... nem megy igazán jól, látom, hogy ez jobban fáj, mint amikor letörik az ember kezét...
tervek szerint holnap megint kórház, remélem történik valami jóság... ilyen a mi vidám szilveszterünk... (mondjuk évek óta nem jött össze, hogy itthon szundítsam át az estét, ahogy szeretem, na de majd most... ugye minden rosszban van valami...)
pacsi.
(kösz a segítséget KPT, még furcsábban alakult az ügy, még beszélünk...)
december 24.
nos, én egy évvel ezelőtt egy sikeres snatch teszttel kezdtem az ünnepeket, azóta tartozom igazán az RKC instruktorok táborába... így ma reggel elővettem azt a súlyt, odaálltam a pincébe, és snatch- eltem párat...
dec. 24.
20/20 Snatch 24kg
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x3
akkor az egy kézcserés 64 ismétlés volt a feladat, ma 20 ismétlés volt csak a bal kezemben... ennyit csináltam hát jobbra is... nyomtam még gyorsan pár nyomást, ahogy időm engedte... végül:
Boldog Karácsonyt!
dec. 24.
20/20 Snatch 24kg
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x3
akkor az egy kézcserés 64 ismétlés volt a feladat, ma 20 ismétlés volt csak a bal kezemben... ennyit csináltam hát jobbra is... nyomtam még gyorsan pár nyomást, ahogy időm engedte... végül:
Boldog Karácsonyt!
december 22.
az év leghidegebb hétvégéjét Őriszentpéteren töltöttük egy érkezésünkig fűtetlen házban... jó móka volt, bár a kutyusok vízéről reggelente le kellet törni a jeget... második napra szerencsére megérkezett Inka Pál is (mindenki nagy barátja) és ettől kezdve már nem is fáztunk...
hétfőn elég későn és elgyötörten értünk haza, így aznapra már a mozgás elmaradt...
dec. 22. kedd
1-5 C&P - fűrész létra 24kg x5
25/25 1ASwing 24kg x2
dél körül nekilendültem az 5x5ös létrának, egy órát engedélyezve a végrehajtásra... így kis matek után 2'24"enként kezdtem bele a fokokba, a pihenőidők 2'00" és 1'15" között alakultak... szépen gond nélkül ment végig, ezzel elégedett vagyok, még az intenzitást kell fokozni kicsit (rövidebb idő alatt letekerni)...
délután kis ünnepi bevásárlással hangulatba hoztam magam az esti jitsuhoz, tehát
bjj, Imivel - mount position
jól regenerálódtam a második edzésre, de nem gondolom, hogy ezt a ritmust kéne rendszeressé tenni... későn értem haza, keveset is aludtam, most érzem, hogy azért tegnap volt valami...
mindenki élvezte a hétvégét:
hétfőn elég későn és elgyötörten értünk haza, így aznapra már a mozgás elmaradt...
dec. 22. kedd
1-5 C&P - fűrész létra 24kg x5
25/25 1ASwing 24kg x2
dél körül nekilendültem az 5x5ös létrának, egy órát engedélyezve a végrehajtásra... így kis matek után 2'24"enként kezdtem bele a fokokba, a pihenőidők 2'00" és 1'15" között alakultak... szépen gond nélkül ment végig, ezzel elégedett vagyok, még az intenzitást kell fokozni kicsit (rövidebb idő alatt letekerni)...
délután kis ünnepi bevásárlással hangulatba hoztam magam az esti jitsuhoz, tehát
bjj, Imivel - mount position
jól regenerálódtam a második edzésre, de nem gondolom, hogy ezt a ritmust kéne rendszeressé tenni... későn értem haza, keveset is aludtam, most érzem, hogy azért tegnap volt valami...
mindenki élvezte a hétvégét:
életjel
nos, sikerült egy hétig fetrengenem ebben a jól ismert felső légúti nyavalyában... persze munkahelyen és edzőteremben egyaránt helytállva (vállveregetés...)
így egy hét teljesen kimaradt...
7. én hétfőn dobáltam a súlyzót, majd legközelebb 15.én kedden álltam be Imihez jitsuzni szolidan... elég gyengécske voltam, de túléltem... (ezzel a nappal megkezdődött a téli szünet a teremben - vagyis legközelebb edzést januárban tartok...) kellett egy kis pihenő, majd csütörtökön megint jitsu, és ma végre:
dec. 18. péntek
a "közepes" terhelés napja:
1-4 C&P - fűrész létra 24kg x5 (25 perc)
10 Snatch/perc 24kg x6 (6 perc 30/30 ism.)
itthon, kellemes melegben, végre nem 14 fokban a súlyhoz fagyva... (bár így meg izzadtam :))
gyorsan lement az egész, bár kicsit több snatch-cset terveztem, de ennyit bírt biztosan a tenyerem... (végül is épp ma áztattam ki...)
a létrákat 3ig gondoltam, de bőven bennem volt a 4 és mivel hétvégére végül súlyzó nélkül :( utazunk az őrségbe, legközelebb mozgás hétfőn várható...
pacsi
így egy hét teljesen kimaradt...
7. én hétfőn dobáltam a súlyzót, majd legközelebb 15.én kedden álltam be Imihez jitsuzni szolidan... elég gyengécske voltam, de túléltem... (ezzel a nappal megkezdődött a téli szünet a teremben - vagyis legközelebb edzést januárban tartok...) kellett egy kis pihenő, majd csütörtökön megint jitsu, és ma végre:
dec. 18. péntek
a "közepes" terhelés napja:
1-4 C&P - fűrész létra 24kg x5 (25 perc)
10 Snatch/perc 24kg x6 (6 perc 30/30 ism.)
itthon, kellemes melegben, végre nem 14 fokban a súlyhoz fagyva... (bár így meg izzadtam :))
gyorsan lement az egész, bár kicsit több snatch-cset terveztem, de ennyit bírt biztosan a tenyerem... (végül is épp ma áztattam ki...)
a létrákat 3ig gondoltam, de bőven bennem volt a 4 és mivel hétvégére végül súlyzó nélkül :( utazunk az őrségbe, legközelebb mozgás hétfőn várható...
pacsi
dec. 7. hétfő
dec. 7. hétfő
a "közepes" terhelés napja:
1-4 C&P - fűrész létra 24kg x5
50 1ASwing/1'30" 24kg x5 (8 perc 250 ism.)
(15b,15j,10b,10j x2 és 10b,10j,10b,10j,5b,5j x3 bontásban)
a csütörtöki birkózás miatt a könnyű közepes nehéz napok sorrendjét megbolygattam kicsit, hogy péntekre jusson a könnyű - bár az is igaz, hogy eddig a nyomásokban nem volt változás... na majd most...
ezen a héten már a fokok száma változik, a 3ról 4re az összesen +20 ismétlés (szumma 30ról 50re)
nem kis lépés, de jól ment, az összes nyomással fél órán belül végeztem így is... (a fűrészek nem csak lelassítják a dolgot, de érthetetlen módon meg is nehezítik... :))
lendítés vonalon meg tettem egy próbát az egykezesekkel, és így "nevetségesen" könnyűvé vált a dolog... míg az 50 kétkezes egyben már 2-3 kör után görcsös karmokká varázsolja a kezem, ez így nyugodtan vállalható... (következtetés: a kétkezes verziót kell csinálni...)
na, ennyit a jó hírekről... hétfőn még a legnagyobb egészségben bújtam ágyba, de kikelni már alig tudtam... elfertőzött a nyavalyásság - torokfájás, köhécselés, meg némi láz, ami esetemben izomgörcsökkel és ízületi fájdalmakkal jár... azóta napi 5g C vitamin, sok tea meg minden, de pihenés csak péntektől várható, addig még meló van...
nagyon bosszantó a kieső edzés, különösen, mert a környezetemen már átsöpört a kórság, azt hittem, ez alkalommal megúszom... de legalább J ápol amikor találkozunk...
mindegy, igyekszem kihasználni a kényszerpihenő adta többlet időt és megoldani az aktuális dilemmámat, ami a bjj vagy RKCII kérdésben csúcsosodott ki...
a bjj olyan mértékben veszi igénybe a térdeim, hogy emiatt egy darabot nem guggolok - pedig ez komoly cél és feladat lenne... elég nagy sérülésveszélyt hord magában... és nem biztos, hogy mellette annyira meg tudok erősödni, amennyire a level2 megköveteli...
mondjuk szeretem csinálni nagyon (lehet hogy csak a mazochizmus visz rá persze)
meg ez a level2 is messze van... mindenféle értelemben... Misivel nem mérem össze magam, mert ő ugye jóval szebb szál legény nálam, de érdemes ránézni Geryman vagy Kovács Lacee (ugye súlycsoportom) eredményeit megnézni... :(
na, jobbulást magamnak,
meg pacsi!
a "közepes" terhelés napja:
1-4 C&P - fűrész létra 24kg x5
50 1ASwing/1'30" 24kg x5 (8 perc 250 ism.)
(15b,15j,10b,10j x2 és 10b,10j,10b,10j,5b,5j x3 bontásban)
a csütörtöki birkózás miatt a könnyű közepes nehéz napok sorrendjét megbolygattam kicsit, hogy péntekre jusson a könnyű - bár az is igaz, hogy eddig a nyomásokban nem volt változás... na majd most...
ezen a héten már a fokok száma változik, a 3ról 4re az összesen +20 ismétlés (szumma 30ról 50re)
nem kis lépés, de jól ment, az összes nyomással fél órán belül végeztem így is... (a fűrészek nem csak lelassítják a dolgot, de érthetetlen módon meg is nehezítik... :))
lendítés vonalon meg tettem egy próbát az egykezesekkel, és így "nevetségesen" könnyűvé vált a dolog... míg az 50 kétkezes egyben már 2-3 kör után görcsös karmokká varázsolja a kezem, ez így nyugodtan vállalható... (következtetés: a kétkezes verziót kell csinálni...)
na, ennyit a jó hírekről... hétfőn még a legnagyobb egészségben bújtam ágyba, de kikelni már alig tudtam... elfertőzött a nyavalyásság - torokfájás, köhécselés, meg némi láz, ami esetemben izomgörcsökkel és ízületi fájdalmakkal jár... azóta napi 5g C vitamin, sok tea meg minden, de pihenés csak péntektől várható, addig még meló van...
nagyon bosszantó a kieső edzés, különösen, mert a környezetemen már átsöpört a kórság, azt hittem, ez alkalommal megúszom... de legalább J ápol amikor találkozunk...
mindegy, igyekszem kihasználni a kényszerpihenő adta többlet időt és megoldani az aktuális dilemmámat, ami a bjj vagy RKCII kérdésben csúcsosodott ki...
a bjj olyan mértékben veszi igénybe a térdeim, hogy emiatt egy darabot nem guggolok - pedig ez komoly cél és feladat lenne... elég nagy sérülésveszélyt hord magában... és nem biztos, hogy mellette annyira meg tudok erősödni, amennyire a level2 megköveteli...
mondjuk szeretem csinálni nagyon (lehet hogy csak a mazochizmus visz rá persze)
meg ez a level2 is messze van... mindenféle értelemben... Misivel nem mérem össze magam, mert ő ugye jóval szebb szál legény nálam, de érdemes ránézni Geryman vagy Kovács Lacee (ugye súlycsoportom) eredményeit megnézni... :(
na, jobbulást magamnak,
meg pacsi!
49. hét /2
dec. 3. csütörtök
szabadfogású (fejesugrás) birkózás - Jenővel
áprilisig heti egyszer birkózás lesz bjj edzésen, a submission grappling felkészülés nevében...
nagyon jó, mindenki jöjjenek!
aztán a már emlegetett vendégszereplő hatására próbaképp nyomtam 2-2 push press-t a 32essel az esti csoportban (könnyedén ment, de ilyet se tettem még valamiért...)
dec. 4. péntek
a "nagy" terhelés napja:
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x5
50 Swing/1'15" 24kg x3, +30 (5 perc 180 ism.)
a szombati edzést szépen ellógtam... nem akartam egész napra egyedül hagyni a nyulat...
(aztán hazafelé a kerti kellékek feliratot simán kettlebellnek olvastam... :))
vasárnap a kutyaiskolát és a két órás hajógyári szigeti rohangálást leszámítva pihenés volt...
illetve elolvastam Kenneth Jay - Viking Warrior könyvét... nagy dolgoknak nézünk elébe...
pacsi!
szabadfogású (
áprilisig heti egyszer birkózás lesz bjj edzésen, a submission grappling felkészülés nevében...
nagyon jó, mindenki jöjjenek!
aztán a már emlegetett vendégszereplő hatására próbaképp nyomtam 2-2 push press-t a 32essel az esti csoportban (könnyedén ment, de ilyet se tettem még valamiért...)
dec. 4. péntek
a "nagy" terhelés napja:
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x5
50 Swing/1'15" 24kg x3, +30 (5 perc 180 ism.)
a szombati edzést szépen ellógtam... nem akartam egész napra egyedül hagyni a nyulat...
(aztán hazafelé a kerti kellékek feliratot simán kettlebellnek olvastam... :))
vasárnap a kutyaiskolát és a két órás hajógyári szigeti rohangálást leszámítva pihenés volt...
illetve elolvastam Kenneth Jay - Viking Warrior könyvét... nagy dolgoknak nézünk elébe...
pacsi!
Bazsika
múlt hétvégi találkozásunk alkalmával merült fel bennem az ötlet, hogy ha már a haladó csoport épp erőfejlesztő szakaszba ért, ismerkedjenek meg haladóbb nyomásokkal is, szakavatott kézből:
Csata Balázséból...
szerencsére nem kellett őt sokat győzködnöm, és csütörtökön azonnal sort is kerítettünk a dologra... Military, Side press, Bent Press, BUP, Push press és korrekciók, javítások kerültek terítékre...
Balázsnak vitathatalanul hatalmas (nálam sokkal nagyobb) tapasztalata van a nagy súlyok fej fölé juttatásában... célunk természetesen nem az őrjöngő tömeg lenyűgözése volt (nem demonstráltunk 24 kgnál nagyobb súllyal), hanem a különböző nyomások egymásra gyakorolt hatásának vizsgálata, edzésbe illesztési lehetőségek tárgyalása...
nagyon elégedett vagyok az eredménnyel, célunkat maradéktalanul elértük, sőt... ha Balázs mondja valaki nyomására, hogy jó, az nyilvánvalóan jó... ráadásul többen most értették meg, hogy ez a típusú erőedzés nem az adott ismétlésszám elvégzéséről szól és az sem feltétlenül baj, ha nem nyírod ki magad (összeroskadás a fáradságtól?) az erőedzésen...
nem titok, hogy kedvelem Balázst - nem is vagyok ezzel egyedül talán - szerénykedik persze, de kiválóan át tudta adni ismereteinek ezt a kis szeletét a rövid idő alatt, halk szóval, szerényen... amilyennek megismertük... (én persze az állhatatosságára nézek fel leginkább...)
köszönöm, hogy eljöttél, kívánok sok sikert és kitartást az edzésben (is, rövid távon pl. a 2 HA 60+40 kghoz :D)
pacsi.
Csata Balázséból...
szerencsére nem kellett őt sokat győzködnöm, és csütörtökön azonnal sort is kerítettünk a dologra... Military, Side press, Bent Press, BUP, Push press és korrekciók, javítások kerültek terítékre...
Balázsnak vitathatalanul hatalmas (nálam sokkal nagyobb) tapasztalata van a nagy súlyok fej fölé juttatásában... célunk természetesen nem az őrjöngő tömeg lenyűgözése volt (nem demonstráltunk 24 kgnál nagyobb súllyal), hanem a különböző nyomások egymásra gyakorolt hatásának vizsgálata, edzésbe illesztési lehetőségek tárgyalása...
nagyon elégedett vagyok az eredménnyel, célunkat maradéktalanul elértük, sőt... ha Balázs mondja valaki nyomására, hogy jó, az nyilvánvalóan jó... ráadásul többen most értették meg, hogy ez a típusú erőedzés nem az adott ismétlésszám elvégzéséről szól és az sem feltétlenül baj, ha nem nyírod ki magad (összeroskadás a fáradságtól?) az erőedzésen...
nem titok, hogy kedvelem Balázst - nem is vagyok ezzel egyedül talán - szerénykedik persze, de kiválóan át tudta adni ismereteinek ezt a kis szeletét a rövid idő alatt, halk szóval, szerényen... amilyennek megismertük... (én persze az állhatatosságára nézek fel leginkább...)
köszönöm, hogy eljöttél, kívánok sok sikert és kitartást az edzésben (is, rövid távon pl. a 2 HA 60+40 kghoz :D)
pacsi.
49. hét /1
november 30. hétfő
a "könnyű" terhelés napja:
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x5
10/10 Snatch 24kg x3 (5 perc)
ezen a héten megint jár az eggyel több létra...
decber 1. kedd
bjj Imivel
decber 2. szerda
a "közepes" terhelés napja:
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x5
25 Swing/45" 24kg x8, 10, 25 (7 perc)
a nyomásban érzek fejlődést, és ennek örülök nagyon, de ez a swing intenzitás megöli az alkarom... ami ugye megint csak jó dolog, de nagyon kell figyelnem, hogy megmaradjon legalább valamennyire a forma...
a keddi nap után rendesen megfájdult a térdem, felébredtem rá éjszaka...
szerdán aztán a Z és SMR kombó helyretette... jár a Znek egy nagy +, mivel reggel csak SMR-rel nem javult számottevően, délután viszont jött az eredmény... (persze az állatos kör combizmot gyilkoló hatására még mindig nincs jobb egy kis hempergésnél!)
kár hogy ennyi tapasztalat és ismeret után még nem merem mutogatni a 'kicsiknek', pedig tényleg áll-leejtős dolog ez...
ha már szóba kerültek, megy az FMS újratesztelés az első hónap után, az eddigi átlag a 2 pont javulás, pedig extra szigorú vagyok! (és persze a közérzetünk is jobb a teremben :))
pacsi.
a "könnyű" terhelés napja:
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x5
10/10 Snatch 24kg x3 (5 perc)
ezen a héten megint jár az eggyel több létra...
decber 1. kedd
bjj Imivel
decber 2. szerda
a "közepes" terhelés napja:
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x5
25 Swing/45" 24kg x8, 10, 25 (7 perc)
a nyomásban érzek fejlődést, és ennek örülök nagyon, de ez a swing intenzitás megöli az alkarom... ami ugye megint csak jó dolog, de nagyon kell figyelnem, hogy megmaradjon legalább valamennyire a forma...
a keddi nap után rendesen megfájdult a térdem, felébredtem rá éjszaka...
szerdán aztán a Z és SMR kombó helyretette... jár a Znek egy nagy +, mivel reggel csak SMR-rel nem javult számottevően, délután viszont jött az eredmény... (persze az állatos kör combizmot gyilkoló hatására még mindig nincs jobb egy kis hempergésnél!)
kár hogy ennyi tapasztalat és ismeret után még nem merem mutogatni a 'kicsiknek', pedig tényleg áll-leejtős dolog ez...
ha már szóba kerültek, megy az FMS újratesztelés az első hónap után, az eddigi átlag a 2 pont javulás, pedig extra szigorú vagyok! (és persze a közérzetünk is jobb a teremben :))
pacsi.
48. hét
kissé elmaradva az írással, de semmi baj...
lássuk mi is történt:
november 23. hétfő
a "könnyű" terhelés napja:
1/1 TGU 32kg
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x4
(a létrák között láb leengedések)
10/10 Snatch 24kg x4 (7 perc)
ezen a héten már jár az eggyel több létra...
november 24. kedd
bjj Imivel - extra nagy verést kaptam...
ez a submission grappling bizony többet enged meg, mint a gi-s vonal, fél percenként lépek bele egy-egy lábfeszítésbe, kopogok mint a harkály... de legalább kevesebb cuccot kell cipelni...
november 25. szerda
a "közepes" terhelés napja:
1/1 TGU 32kg
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x4
50 Swing/100" 24kg x3, 25+25, 15+15+20 ismétlések (8 perc)
határidős munka miatt nem volt időm külön lemenni a terembe, így a csoporttal együtt mozogtam én is... sok egyben nekem az 50 swing, kikészül a fogásom rendesen, de ez így jó!
foglalkoztam még két kedves klienssel, aztán vissza a (jövőbe) irodába, ahol még ültem a gép előtt reggel 5-ig... elégedett vagyok az elkészült munkával, de ez rendesen megtörte az egyébként ígéretes heti lendületet...
november 26. csütörtök
némi alvás után egy kis zombi bjj
ahová belibbent Boris, made in London, tehát a korai fekvés nem volt opció...
nem vagyunk persze már fiatalok: pizza, sör, fémzene...
pénteken nagy közös képzésnek álcázott blogger találkozó...
november 28. szombat
Z-Healt fátyollebbentés... mert ez tényleg annyi volt...
de nagy dolgok rejlenek ebben... is...
pár perccel a kliens előtt értem a terembe, így nyomtam egy párat...
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x2, oszt ennyi...
tudtok mindent, pacsi
lássuk mi is történt:
november 23. hétfő
a "könnyű" terhelés napja:
1/1 TGU 32kg
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x4
(a létrák között láb leengedések)
10/10 Snatch 24kg x4 (7 perc)
ezen a héten már jár az eggyel több létra...
november 24. kedd
bjj Imivel - extra nagy verést kaptam...
ez a submission grappling bizony többet enged meg, mint a gi-s vonal, fél percenként lépek bele egy-egy lábfeszítésbe, kopogok mint a harkály... de legalább kevesebb cuccot kell cipelni...
november 25. szerda
a "közepes" terhelés napja:
1/1 TGU 32kg
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x4
50 Swing/100" 24kg x3, 25+25, 15+15+20 ismétlések (8 perc)
határidős munka miatt nem volt időm külön lemenni a terembe, így a csoporttal együtt mozogtam én is... sok egyben nekem az 50 swing, kikészül a fogásom rendesen, de ez így jó!
foglalkoztam még két kedves klienssel, aztán vissza a (
november 26. csütörtök
némi alvás után egy kis zombi bjj
ahová belibbent Boris, made in London, tehát a korai fekvés nem volt opció...
nem vagyunk persze már fiatalok: pizza, sör, fémzene...
pénteken nagy közös képzésnek álcázott blogger találkozó...
november 28. szombat
Z-Healt fátyollebbentés... mert ez tényleg annyi volt...
de nagy dolgok rejlenek ebben... is...
pár perccel a kliens előtt értem a terembe, így nyomtam egy párat...
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x2, oszt ennyi...
tudtok mindent, pacsi
pihenőnap
a jól megérdemelt, végre...
november 19. csütörtök
bjj Imivel és speciális vendégekkel: Zé Radiola és Max mesterekkel, illetve Bazsikával...
(valamivel éjfél után hazafelé, a városligetből az M3-asra hajtva, egy postás "szabálytalan sávváltással" leszorított a külső sávból... nem tudom, mi ingerelte, valószínűleg aznapi bejegyzésem az eltűnt csomagjaimról... nem vagyok igazán gyakorlott sofőr, némi sikoltozás után finoman a padkára hajtottunk, ami megette a gumit, de megúsztuk ennyivel... rendszáma persze olvashatatlanul koszos, de azért hívtunk rendőrt... legalább kellemesen eldiskuráltunk kerékcsere közben...)
november 20. péntek
a "nehéz" terhelés napja:
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x3
(a létrák között láb leengedések)
50 2ASwing/80" 24kg x3 (4 perc)
nos, a szerda jobban kicsinált (a lengetések), de inkább az volt a könnyebbség, hogy az alkarom és ujjaim már csak azután görcsöltek be, miután a súlyzót letettem...
(kicsit módosult a felvezetés mostanában, így leírom egyszer azt is:
20 Halo, 20 2ASwing, 20 Figure8 x2, 1/1 TGU 24kg
a végére pedig van szerencsém némi SMR hempergést beilleszteni...)
ma pedig heverészés, kutyázás és UFC106
november 19. csütörtök
bjj Imivel és speciális vendégekkel: Zé Radiola és Max mesterekkel, illetve Bazsikával...
(valamivel éjfél után hazafelé, a városligetből az M3-asra hajtva, egy postás "szabálytalan sávváltással" leszorított a külső sávból... nem tudom, mi ingerelte, valószínűleg aznapi bejegyzésem az eltűnt csomagjaimról... nem vagyok igazán gyakorlott sofőr, némi sikoltozás után finoman a padkára hajtottunk, ami megette a gumit, de megúsztuk ennyivel... rendszáma persze olvashatatlanul koszos, de azért hívtunk rendőrt... legalább kellemesen eldiskuráltunk kerékcsere közben...)
november 20. péntek
a "nehéz" terhelés napja:
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x3
(a létrák között láb leengedések)
50 2ASwing/80" 24kg x3 (4 perc)
nos, a szerda jobban kicsinált (a lengetések), de inkább az volt a könnyebbség, hogy az alkarom és ujjaim már csak azután görcsöltek be, miután a súlyzót letettem...
(kicsit módosult a felvezetés mostanában, így leírom egyszer azt is:
20 Halo, 20 2ASwing, 20 Figure8 x2, 1/1 TGU 24kg
a végére pedig van szerencsém némi SMR hempergést beilleszteni...)
ma pedig heverészés, kutyázás és UFC106
november 18. szerda
a "közepes" terhelés napja:
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x3
(a létrák között láb leengedések)
25 2ASwing/45" 24kg x8 (6 perc)
ez épp 10" pihenőket jelent, ahogy az elő lett írva... viszont:
arra nem számítottam, hogy ebbe majd belepusztulok! az alkarom teljesen kikészült, percekig tartott mire ki tudtam nyújtani az ujjaim a végén... harmatos vagyok, nincs mese...
kedden voltam bjj-n, ahol a nagy melegre való tekintettel ledobáltuk a nehéz gi-ket - vagyis a következő félévben submission grappling jelleggel gyakorlunk... egy technika bemutatás során persze azonnal meg is "húzódott" a térdem, tehát most új járásmintát gyakorlok be és még egy kicsit várok a pisztolyozással...
(btw. hétvégén itt az első Magyar FILA-grappling nyílt bajnokság, de ez messzire vezet...)
és végül megérkezett a szeptember közepén rendelt: Athletic Body in Balance könyvem... az első körben "elkeveredett" a postán, de most a pótlás itt van... nem kicsit fogtam a fejem, amikor az FMS képzésen is kapható volt...
de minden jó, ha a vége jó...
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x3
(a létrák között láb leengedések)
25 2ASwing/45" 24kg x8 (6 perc)
ez épp 10" pihenőket jelent, ahogy az elő lett írva... viszont:
arra nem számítottam, hogy ebbe majd belepusztulok! az alkarom teljesen kikészült, percekig tartott mire ki tudtam nyújtani az ujjaim a végén... harmatos vagyok, nincs mese...
kedden voltam bjj-n, ahol a nagy melegre való tekintettel ledobáltuk a nehéz gi-ket - vagyis a következő félévben submission grappling jelleggel gyakorlunk... egy technika bemutatás során persze azonnal meg is "húzódott" a térdem, tehát most új járásmintát gyakorlok be és még egy kicsit várok a pisztolyozással...
(btw. hétvégén itt az első Magyar FILA-grappling nyílt bajnokság, de ez messzire vezet...)
és végül megérkezett a szeptember közepén rendelt: Athletic Body in Balance könyvem... az első körben "elkeveredett" a postán, de most a pótlás itt van... nem kicsit fogtam a fejem, amikor az FMS képzésen is kapható volt...
de minden jó, ha a vége jó...
november 16. hétfő
belekezdtem a következő körbe (könnyű nap):
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x3
10/10 1ASwing 24kg x4 (5 percben)
múlt hét csütörtökön még voltam jitsun, meg szombaton nézegettem ezt az egylábas guggolás ügyet... ennyit az edzésekről...
mint tudjátok :), az előző 3 hónap felkészülése erre a hétvégére volt kihegyezve, hisz most volt a V Open Brazilian Jiu Jtsu Hungary 2009 verseny...
a magam részéről ugyan a végén elmaradtam az edzésekkel, sőt, végül a rendezvényre sem jutottam el, de:
Imi megnyerte a 94kg, kék öv kategóriát! (87 kilósan, tehát indulhatott volna a 88 kilóban is!)
kapott egy lila övet, ez mondjuk érett már, meg tőlem most egy hét pihenőt, aztán már kezdjük is a következő versenyre készülést... mert úgy tűnik érdemes! :D
pacsi.
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x3
10/10 1ASwing 24kg x4 (5 percben)
múlt hét csütörtökön még voltam jitsun, meg szombaton nézegettem ezt az egylábas guggolás ügyet... ennyit az edzésekről...
mint tudjátok :), az előző 3 hónap felkészülése erre a hétvégére volt kihegyezve, hisz most volt a V Open Brazilian Jiu Jtsu Hungary 2009 verseny...
a magam részéről ugyan a végén elmaradtam az edzésekkel, sőt, végül a rendezvényre sem jutottam el, de:
Imi megnyerte a 94kg, kék öv kategóriát! (87 kilósan, tehát indulhatott volna a 88 kilóban is!)
kapott egy lila övet, ez mondjuk érett már, meg tőlem most egy hét pihenőt, aztán már kezdjük is a következő versenyre készülést... mert úgy tűnik érdemes! :D
pacsi.
november 11. szerda
kisütött a nap, csicseregnek a fák és így tovább...
szinte biztosan a tegnapi mocorgástól szaladtak szét mára a felhők...
BJW #2, 16kg
5/5 C&P x5, közben
20 Swing, 5/5 C&FSQ, 3/3 TGU, 5/5 Snatch
(meg a végén egy kétperces kis ballisztika még...)
nem valami nagy teljesítmény, de!
a karom/könyököm nem csak bírta a terhelést, de mára sem jelzett be - a Halo-t viszont ki kellett hagyni, mert fájt... ez egy örömteli hír, tereim szerint jövő héten egy egyszerű Rite of Passage programba kezdek, némi egylábas guggolással fűszerezve azt...
januárig már csak ennyi.
szinte biztosan a tegnapi mocorgástól szaladtak szét mára a felhők...
BJW #2, 16kg
5/5 C&P x5, közben
20 Swing, 5/5 C&FSQ, 3/3 TGU, 5/5 Snatch
(meg a végén egy kétperces kis ballisztika még...)
nem valami nagy teljesítmény, de!
a karom/könyököm nem csak bírta a terhelést, de mára sem jelzett be - a Halo-t viszont ki kellett hagyni, mert fájt... ez egy örömteli hír, tereim szerint jövő héten egy egyszerű Rite of Passage programba kezdek, némi egylábas guggolással fűszerezve azt...
januárig már csak ennyi.
45. hét
egy hete sehol egy poszt, erre senki nem hív élek-e? ejj.
sebaj, az érdekesség az most hiánycikk, voltam bjj-n, láttam messziről kettlebellt, (a kispajtások meg szorgosan hajtották az 50 burpee-t időre), de semmi több...
megjelent viszont a novemberi Gazeta, lehet nézegetni jól!
pont.
(Áblicsku meg 5 perc alatt megtanult vasárnap pacsit adni... ezt a tanulékonyságot nem tőlem látja az biztos... bár kajával én is jól motiválható vagyok...)
sebaj, az érdekesség az most hiánycikk, voltam bjj-n, láttam messziről kettlebellt, (a kispajtások meg szorgosan hajtották az 50 burpee-t időre), de semmi több...
megjelent viszont a novemberi Gazeta, lehet nézegetni jól!
pont.
(Áblicsku meg 5 perc alatt megtanult vasárnap pacsit adni... ezt a tanulékonyságot nem tőlem látja az biztos... bár kajával én is jól motiválható vagyok...)
november 3. kedd
bjj - "Tomikával"
(földrevitelek birkózásból átmentve - half guard)
szeretem amikor Imi beugrik a bunyó végére még egy percet... (valójában utálom, de sokat tanulok belőle...)
közben a csoportokban ezen a héten elindult az FMS korrekció (rögtön volt akibe beletört a bicskám - nem szó szerint... na, kapott egy közvetlen számot Csiribához...) és többeknek nagyon ajánlott a részvétel a december 5.-i alapszintű szemináriumon...
pacsi!
(földrevitelek birkózásból átmentve - half guard)
szeretem amikor Imi beugrik a bunyó végére még egy percet... (valójában utálom, de sokat tanulok belőle...)
közben a csoportokban ezen a héten elindult az FMS korrekció (rögtön volt akibe beletört a bicskám - nem szó szerint... na, kapott egy közvetlen számot Csiribához...) és többeknek nagyon ajánlott a részvétel a december 5.-i alapszintű szemináriumon...
pacsi!
november 2. hétfő
a hétvégét aktív pihenéssel töltöttük, Parádsasvári fészkünkből kiindulva tettünk nagy sétákat... a hűvös idő ellenére a nyúl is nagyon élvezte a neki talán kicsit hosszú utakat... sőt, míg az (egyébként sem sokra becsült) vádlim egyetlen nagy görcsbe rendeződött, ő igazi erdei kopó lett...
hétfőn pedig folytatódott a rehab:
5/5 SLDL 2x16kg
lábleengedés - 2/2 TGU 16kg, felváltva x3
5/5 SLDL 2x16kg
jó nagy adag smr, kiemelten érintve a vádli, térdhajlító, fenék vonalat...
pacsi
hétfőn pedig folytatódott a rehab:
5/5 SLDL 2x16kg
lábleengedés - 2/2 TGU 16kg, felváltva x3
5/5 SLDL 2x16kg
jó nagy adag smr, kiemelten érintve a vádli, térdhajlító, fenék vonalat...
pacsi
október 27.-28.
kedden óvatos bjj, külön kiemelném az állatos köröket (ekkorra értem csak be), a majmok, békák meg krokodilok még most is nyalogatják a combomat...
szerdán óvatos kettlebell (RKC meg persze azFMS):
lábleengedés - 2/2 TGU 16kg, felváltva x3
(2 éve még nem gondoltam volna, hogy így gyógyítom a könyököm, de nagyon jólesett és jót is tett!)
a végén szerettem volna hatalmasat hengerezni, de mivel adni kellett a tisztaságnak is egy pofont a teremben, csak 15 percem volt rá... ennyi idő alatt is szívtam azért a fogam párszor rendesen...
folynak a mérések szorgosan, megvannak az első teljes tesztek és értékelésük... sőt már néhány javító gyakorlat is kiosztásra került...
pacsi.
szerdán óvatos kettlebell (RKC meg persze azFMS):
lábleengedés - 2/2 TGU 16kg, felváltva x3
(2 éve még nem gondoltam volna, hogy így gyógyítom a könyököm, de nagyon jólesett és jót is tett!)
a végén szerettem volna hatalmasat hengerezni, de mivel adni kellett a tisztaságnak is egy pofont a teremben, csak 15 percem volt rá... ennyi idő alatt is szívtam azért a fogam párszor rendesen...
folynak a mérések szorgosan, megvannak az első teljes tesztek és értékelésük... sőt már néhány javító gyakorlat is kiosztásra került...
pacsi.
FMS hétvége
na, hát nagyjából ez folt a hétvégén... Brett "shake it" Jones kiokított minket erre a méricskélésre, nem is értem, hogy dolgoztam eddig enélkül...
csütörtökön már beálltam kicsit jitsura, de csak finoman... péntek pihi, majd...
értőknek az eredményeim: DS:2, HS:2/2, ILL: 2/2, SM:3/3, ASLR:2/2, TSPU:0, RS:2/2
a már első mérésnél 3/3-as váll mobilitásomon néhány javító gyakorlat még több inch-et hozott! hatékony dolog ez na... a könyök sérülés a fekvőtámasszal nem kompatibilis, de leggyengébb láncszemem a lábemelés, ez lesz a feladat...
tehát összpontszámom 13, egy 0-ás eredménnyel, de minden más 2-es és asszimmetria nincs!
jó dolog ez a kettlebell is...
tehát egy nagyon jó képzés volt, rengeteg információt zsebeltünk be, és jól is szórakoztunk közben... a kép alapján úgy tűnhet, mérni jobb móka, de a kliensnek sem árt a nevetés, jobban lélegzik utána ugye az ember...
pacsi!
csütörtökön már beálltam kicsit jitsura, de csak finoman... péntek pihi, majd...
értőknek az eredményeim: DS:2, HS:2/2, ILL: 2/2, SM:3/3, ASLR:2/2, TSPU:0, RS:2/2
a már első mérésnél 3/3-as váll mobilitásomon néhány javító gyakorlat még több inch-et hozott! hatékony dolog ez na... a könyök sérülés a fekvőtámasszal nem kompatibilis, de leggyengébb láncszemem a lábemelés, ez lesz a feladat...
tehát összpontszámom 13, egy 0-ás eredménnyel, de minden más 2-es és asszimmetria nincs!
jó dolog ez a kettlebell is...
tehát egy nagyon jó képzés volt, rengeteg információt zsebeltünk be, és jól is szórakoztunk közben... a kép alapján úgy tűnhet, mérni jobb móka, de a kliensnek sem árt a nevetés, jobban lélegzik utána ugye az ember...
pacsi!
az eltelt egy hét
mint sejthető, a hallgatás oka ez alkalommal is az edzésalkalmak ritkasága, de nem ám a szneccsek meg a bibis tenyerem vette el a kedven, na nem... (valójában sőt!)
amióta összebútoroztunk a Gracie Barra csoporttal, részt veszek az edzéseiken, ahogy közülük is számosan az enyémen... benne van ebben az is, hogy szeretném tudni milyen a terhelés, amit kapnak, de főként érdekel és tetszik a sport... (sok újat nem mondtam...)
a bjj fontos része a versenyzés, bár más szellemben neveltek (ez az aikido ügy), nem zárkózom el ez elől sem... két hete részt vettem a IV. Földharcversenyen, most hétvégén pedig a Gracie Barra háziversenyén...
ennek megfelelően csütörtökön még bjj edzésen voltam, de egyébként pihi, majd hétvégén a verseny, ahol bár végre pontokat szereztem és irányítottam a meccs elejét, végül szerencsétlen módon lekopogtattak... (ezt megszoktam mondjuk :)) szerencsétlen az ügy, mert bár kopogtam volna, a másik kezem rossz pozíciója miatt nem tudtam, így rendesen megreccsent a bal könyököm...
most emiatt van pihenés, de legalább már mozog :) (kineziótép pl. valaki?)
ha sikerül felteszek még egy videót, hogy lássátok, érdemes benézni azért ide...
a vérnyúl mostanság már vadászebbé képzi magát, ma sikerült reggel felvennem, ahogy épp lecsap (rám), pacsi
amióta összebútoroztunk a Gracie Barra csoporttal, részt veszek az edzéseiken, ahogy közülük is számosan az enyémen... benne van ebben az is, hogy szeretném tudni milyen a terhelés, amit kapnak, de főként érdekel és tetszik a sport... (sok újat nem mondtam...)
a bjj fontos része a versenyzés, bár más szellemben neveltek (ez az aikido ügy), nem zárkózom el ez elől sem... két hete részt vettem a IV. Földharcversenyen, most hétvégén pedig a Gracie Barra háziversenyén...
ennek megfelelően csütörtökön még bjj edzésen voltam, de egyébként pihi, majd hétvégén a verseny, ahol bár végre pontokat szereztem és irányítottam a meccs elejét, végül szerencsétlen módon lekopogtattak... (ezt megszoktam mondjuk :)) szerencsétlen az ügy, mert bár kopogtam volna, a másik kezem rossz pozíciója miatt nem tudtam, így rendesen megreccsent a bal könyököm...
most emiatt van pihenés, de legalább már mozog :) (kineziótép pl. valaki?)
ha sikerül felteszek még egy videót, hogy lássátok, érdemes benézni azért ide...
a vérnyúl mostanság már vadászebbé képzi magát, ma sikerült reggel felvennem, ahogy épp lecsap (rám), pacsi
október 14. szerda
Vo2 max 15/15, 16kg, 8 ism./kör
40 kör (20 perc) 160 ism./kar
az első pár percben rendesen ráfagyott a tenyerem a súlyzóra, jó hideg volt a teremben megint... (beüzemeltünk a fűtést, de persze csak az órák után :))
bár hintőporoztam a kezem szorgalmasan, az utolsó előtti percben csúful feladta a tenyerem... de vagy betegesen vonzódom a kerek számokhoz, vagy a tudattalan dolgozott bennem, tudva hogy még két kör és megint nem lesz sznöccs egy ideig...
tehát serkent végül a vér... ha egy kliensem intézi el így magát, megszidnám finoman, de magammal elnéző leszek, mint mindig (nem intéztem még így el a kezem...)
nem bíztatok ilyesmire senkit, de azért megérte... :D vagy tényleg létezik ez a sportmozgás - terhelés - légszomj függőség...
pacsi
40 kör (20 perc) 160 ism./kar
az első pár percben rendesen ráfagyott a tenyerem a súlyzóra, jó hideg volt a teremben megint... (beüzemeltünk a fűtést, de persze csak az órák után :))
bár hintőporoztam a kezem szorgalmasan, az utolsó előtti percben csúful feladta a tenyerem... de vagy betegesen vonzódom a kerek számokhoz, vagy a tudattalan dolgozott bennem, tudva hogy még két kör és megint nem lesz sznöccs egy ideig...
tehát serkent végül a vér... ha egy kliensem intézi el így magát, megszidnám finoman, de magammal elnéző leszek, mint mindig (nem intéztem még így el a kezem...)
nem bíztatok ilyesmire senkit, de azért megérte... :D vagy tényleg létezik ez a sportmozgás - terhelés - légszomj függőség...
pacsi
október 13. kedd
bjj - Imivel
rendesen lehűlt a terem, kellett vagy egy óra mire az ujjaim is átmelegedtek (pedig a tüdőm égett már öt perc után), de aztán még órákig üzemi hőmérsékleten maradtam...
Imi a 6 perces bunyónk alatt rendesen darabjaimra szedett, pedig (vagy épp ezért) csak játszadozott végig...
hétvégén kettlebellhez kapcsolódó programok:
- KB rehab és SMR szeminárium
- Fitparádé
mindenki jöjjenek... (én ezek helyett a menekülés a kovbojok ellen-ben veszek részt :))
pacsi
rendesen lehűlt a terem, kellett vagy egy óra mire az ujjaim is átmelegedtek (pedig a tüdőm égett már öt perc után), de aztán még órákig üzemi hőmérsékleten maradtam...
Imi a 6 perces bunyónk alatt rendesen darabjaimra szedett, pedig (vagy épp ezért) csak játszadozott végig...
hétvégén kettlebellhez kapcsolódó programok:
- KB rehab és SMR szeminárium
- Fitparádé
mindenki jöjjenek... (én ezek helyett a menekülés a kovbojok ellen-ben veszek részt :))
pacsi
október 5. hétfő
Vo2 max 15/15, 16kg, 8 ism./kör
10 kör (5 perc)
7 perc szünet
20 kör (10 perc)
már az elején feltűnt, hogy nagyon tapad a súlyzó a tenyeremhez, aztán inkább le is tettem, és elszaladtam a sarokra hintőporért (ez a pihenő), szerintem nem néztek rám furcsán az utcán...
ez jó volt!
kedden már dugult el az orrom, bjj-re még beálltam, de a technikázásról már kijöttem, estére be is lázasodtam... így lett az elmúlt hét kényszerpihenő... mostanra kezdek helyrejönni, benézek ma a terembe, de nem ígérek semmit!
pacsi
10 kör (5 perc)
7 perc szünet
20 kör (10 perc)
már az elején feltűnt, hogy nagyon tapad a súlyzó a tenyeremhez, aztán inkább le is tettem, és elszaladtam a sarokra hintőporért (ez a pihenő), szerintem nem néztek rám furcsán az utcán...
ez jó volt!
kedden már dugult el az orrom, bjj-re még beálltam, de a technikázásról már kijöttem, estére be is lázasodtam... így lett az elmúlt hét kényszerpihenő... mostanra kezdek helyrejönni, benézek ma a terembe, de nem ígérek semmit!
pacsi
szeptember 30.- október 2.
az egész hetet pihenésre szánva, szerdán sem ugráltam sokat, az elmúlt hónap edzésmunkájában bízva, némi felvezetés után megpróbálkoztam a 32 kilós katonai nyomással, ám ahogy eddig, most sem sikerült... :(
elmaradt volna a várt fejlődés?
visszatekintve az elvégzett edzés, táplálkozás és pihenés hármasra, természetesen nem volt 100%-os egyik aspektus sem, de megtettem amit lehetett, sőt... valami mégsem stimmel...
a jó hír, hogy ettől a hónaptól tovább javultak a lehetőségeim minderre
csütörtökön bjj, alapok ismétlése, küzdelmek nélkül...
mivel a következő héttől erő-állóképességi mutatóimon dolgozom, melynek fontos része lesz a VO2max (16kg), beszálltam a haladó csoport "véletlenül" épp aktuális tesztjébe... eredményem 32,5
(kissé szabálytalan felmérés volt ez, a kivitelezés egyszerűsítése miatt az ismétlések rendre 6, 5, 4, 3 másodpercenként következtek, így némileg alacsonyabb - de folyamatosan emelkedő - intenzitással tudtunk dolgozni...)
tovább rágtam magam, mi lehetett a gond az edzéseimmel, majd hirtelen a pénteki pihenőnapomon nyomtam párat, de az alkalommal 28 kilóval... az eredmény új PR: 2 ism. balra / 3 ism. jobbra!
nem jelenti ez azt, hogy mégis hibátlan volt minden, de az augusztus 4.-i felmérés 1/1 ismétléséhez képest jelentős előrelépést könyvelhetek el... (csak épp arra számítottam, hogy nagyobbat fogok lépni előre...)
pacsi!
elmaradt volna a várt fejlődés?
visszatekintve az elvégzett edzés, táplálkozás és pihenés hármasra, természetesen nem volt 100%-os egyik aspektus sem, de megtettem amit lehetett, sőt... valami mégsem stimmel...
a jó hír, hogy ettől a hónaptól tovább javultak a lehetőségeim minderre
csütörtökön bjj, alapok ismétlése, küzdelmek nélkül...
mivel a következő héttől erő-állóképességi mutatóimon dolgozom, melynek fontos része lesz a VO2max (16kg), beszálltam a haladó csoport "véletlenül" épp aktuális tesztjébe... eredményem 32,5
(kissé szabálytalan felmérés volt ez, a kivitelezés egyszerűsítése miatt az ismétlések rendre 6, 5, 4, 3 másodpercenként következtek, így némileg alacsonyabb - de folyamatosan emelkedő - intenzitással tudtunk dolgozni...)
tovább rágtam magam, mi lehetett a gond az edzéseimmel, majd hirtelen a pénteki pihenőnapomon nyomtam párat, de az alkalommal 28 kilóval... az eredmény új PR: 2 ism. balra / 3 ism. jobbra!
nem jelenti ez azt, hogy mégis hibátlan volt minden, de az augusztus 4.-i felmérés 1/1 ismétléséhez képest jelentős előrelépést könyvelhetek el... (csak épp arra számítottam, hogy nagyobbat fogok lépni előre...)
pacsi!
szeptember 29. kedd
bjj - Imivel
(guillotine - guard - arm bar - sweep)
részemről meg itt fáj, ott fáj...
így én csak lazán, pihenősen...
pacsi.
(guillotine - guard - arm bar - sweep)
részemről meg itt fáj, ott fáj...
így én csak lazán, pihenősen...
pacsi.
szeptember 28. hétfő
1/1 TGU 32kg, x2
1-5 MP létra 24kg, x2
1-4 MP létra 24kg
1-3 Mp létra 24kg
2 MP 24kg, x2
jó erőben álltam neki a napi programnak, az első török után még az jutott eszembe, bármennyit meg tudok csinálni, de szét is csúszott azonnal a fókusz, így meg baromi nehéz lett az egész hirtelen...
a nyomásokhoz sikerült újra összekapnom magam, de kétszer is bejöttek a terembe menet közben... ez alapvetően nem baj, sőt, de ahogy a telefonom nem veszem fel edzéseim alatt, ezentúl az ajtót is zárva tartom...
azért összesen 30 perc alatt így is összejött az 50 nyomás karonként...
pacsi
1-5 MP létra 24kg, x2
1-4 MP létra 24kg
1-3 Mp létra 24kg
2 MP 24kg, x2
jó erőben álltam neki a napi programnak, az első török után még az jutott eszembe, bármennyit meg tudok csinálni, de szét is csúszott azonnal a fókusz, így meg baromi nehéz lett az egész hirtelen...
a nyomásokhoz sikerült újra összekapnom magam, de kétszer is bejöttek a terembe menet közben... ez alapvetően nem baj, sőt, de ahogy a telefonom nem veszem fel edzéseim alatt, ezentúl az ajtót is zárva tartom...
azért összesen 30 perc alatt így is összejött az 50 nyomás karonként...
pacsi
szeptember 25. péntek
5 MP /perc x20, 12+8 kg
5 MP /perc x20, 16 kg
egy oldalra 2 perceként került sor, a 40 perc alatt így 100/100 ismétlés lett karonként...
(megint csak egy magas volumenű nyomás nap...)
ez megint jólesett... bal kézzel nem tudtam szorítani, de annyi szerencsére maradt bennem, hogy a két kis súlyt összefogjam...
pacsi.
5 MP /perc x20, 16 kg
egy oldalra 2 perceként került sor, a 40 perc alatt így 100/100 ismétlés lett karonként...
(megint csak egy magas volumenű nyomás nap...)
ez megint jólesett... bal kézzel nem tudtam szorítani, de annyi szerencsére maradt bennem, hogy a két kis súlyt összefogjam...
pacsi.
szeptember 24. csütörtök
bjj - Varga Levente vezetésével
(mount escape)
ezt az edzést eléggé megsínylette pár ujjam a bal kezemen, szinte csak jobb kézzel gépelek, de jó volt, megérte ;)
elindult az edzőteremhez kapcsolódó oldal/blog, munkaközi állapotban, de lehet nézegetni...
pacsi
(mount escape)
ezt az edzést eléggé megsínylette pár ujjam a bal kezemen, szinte csak jobb kézzel gépelek, de jó volt, megérte ;)
elindult az edzőteremhez kapcsolódó oldal/blog, munkaközi állapotban, de lehet nézegetni...
pacsi
szeptember 23. szerda
5/5 MP, 24kg
1/1 TGU, 32kg
(1/1 MP, 28kg + 20 Lunge, 32kg) x8
elkezdtem 3 percenként a köröket, de a 4. után "rájöttem", hogy mivel a két gyakorlat elvisz összesen 2 percet, az egy perc lazítás kevés, így 2 perc munka 2 perc pihenő arányra váltottam...
így viszont tovább csúsztam időben, a tervezett 10 kör ugrott... amit valószínűleg amúgy is csak hosszabb pihenőkkel tudtam volna megoldani, ebben a tempóban ez épp elég volt...
eleinte váltott lábú kitöréseket csináltam, aztán sétálósat... utóbbi jobban igénybe vett (sokkal)... a nyomások végig 16+12 kilóval mentek...
erőfejlesztés lenne a cél, így nyugodt lelkiismerettel pihegnék többet a gyakorlatok között, csak hát a ketyegő óra mindig... de már látszik az alagút vége... vagy a vonat fényei...
pacsi
1/1 TGU, 32kg
(1/1 MP, 28kg + 20 Lunge, 32kg) x8
elkezdtem 3 percenként a köröket, de a 4. után "rájöttem", hogy mivel a két gyakorlat elvisz összesen 2 percet, az egy perc lazítás kevés, így 2 perc munka 2 perc pihenő arányra váltottam...
így viszont tovább csúsztam időben, a tervezett 10 kör ugrott... amit valószínűleg amúgy is csak hosszabb pihenőkkel tudtam volna megoldani, ebben a tempóban ez épp elég volt...
eleinte váltott lábú kitöréseket csináltam, aztán sétálósat... utóbbi jobban igénybe vett (sokkal)... a nyomások végig 16+12 kilóval mentek...
erőfejlesztés lenne a cél, így nyugodt lelkiismerettel pihegnék többet a gyakorlatok között, csak hát a ketyegő óra mindig... de már látszik az alagút vége... vagy a vonat fényei...
pacsi
szeptember 22. kedd
1/1 TGU 32kg, x2 (17:00kor)
birkózás - pozícióharcok (18:00tól)
szeptembertől kicsit jobban elindult a bjj-s csapat, így az esti csoport edzése is keményebbé vált - több és nehezebb a szag... :) komolyabban szólva, mindenki jól snatch-el már, dolgozunk a volumen növelésén - ennek kapcsán egy szívet melengető megjegyzés (ma reggel kaptam):
annyira kidöglöttem az edzéstől, hogy ülve zuhanyoztam, fárasztó volt állni.
(és ezt csillió hónapnyi edzés után is tudjuk... :))
pacsi
birkózás - pozícióharcok (18:00tól)
szeptembertől kicsit jobban elindult a bjj-s csapat, így az esti csoport edzése is keményebbé vált - több és nehezebb a szag... :) komolyabban szólva, mindenki jól snatch-el már, dolgozunk a volumen növelésén - ennek kapcsán egy szívet melengető megjegyzés (ma reggel kaptam):
annyira kidöglöttem az edzéstől, hogy ülve zuhanyoztam, fárasztó volt állni.
(és ezt csillió hónapnyi edzés után is tudjuk... :))
pacsi
szeptember 21. hétfő
1/1 pistol rávezető játék x5
nagyon szolid nap volt ez a saját edzésem szempontjából, a kezdő csapat viszont jól megismerkedett a TGU-val, kölcsönös a szimpátia... (ennek keretében nekem is jutott pár felállás 16ossal...)
pacsi
nagyon szolid nap volt ez a saját edzésem szempontjából, a kezdő csapat viszont jól megismerkedett a TGU-val, kölcsönös a szimpátia... (ennek keretében nekem is jutott pár felállás 16ossal...)
pacsi
szeptember 19. szombat
bjj Max-szal, már a második mióta hazaért...
érdekesség, hogy egy-egy perc pihenővel bunyóztam végig 3x5 percet... és erőnléttel jól bírtam... még ha egyébként zöldfülű is vagyok... (de legalább a kettlebell jó reklám arca :))
Imi továbbra sem felejti el mindenkinek propagálni az RKC rendszert, így én sem maradhattam adósa... a mai köredzés (összesen 90 mozdulat) végén gőzölgött rendesen... (mint én pénteken a Szecskában...)
pacsi!
érdekesség, hogy egy-egy perc pihenővel bunyóztam végig 3x5 percet... és erőnléttel jól bírtam... még ha egyébként zöldfülű is vagyok... (de legalább a kettlebell jó reklám arca :))
Imi továbbra sem felejti el mindenkinek propagálni az RKC rendszert, így én sem maradhattam adósa... a mai köredzés (összesen 90 mozdulat) végén gőzölgött rendesen... (mint én pénteken a Szecskában...)
pacsi!
szeptember 18. péntek
6 MP /perc x34, 16kg
egy oldalra 2 perceként került sor, a 34 perc alatt így 102/102 ismétlés lett karonként...
(nevezzük ezt a napot mondjuk magas volumenű nyomás napnak...)
ilyen mennyiségű munkavégzés valóban nagy hatással van a technikára... a tizenötödik percben bizony már sokkal jobb volt a feszítés mint az elején... sőt 30 percen keresztül egyre erősebbnek éreztem magam... nehezen álltam meg, hogy ne kapjam el közben a 32 kilóst, de végül sikerült...
míg a szerdai guggolások nagyon megviseltek, ezt könnyűnek éreztem... ugye mindenki kíváncsi, hogy változik a játék a jövő héten?
pacsi
egy oldalra 2 perceként került sor, a 34 perc alatt így 102/102 ismétlés lett karonként...
(nevezzük ezt a napot mondjuk magas volumenű nyomás napnak...)
ilyen mennyiségű munkavégzés valóban nagy hatással van a technikára... a tizenötödik percben bizony már sokkal jobb volt a feszítés mint az elején... sőt 30 percen keresztül egyre erősebbnek éreztem magam... nehezen álltam meg, hogy ne kapjam el közben a 32 kilóst, de végül sikerült...
míg a szerdai guggolások nagyon megviseltek, ezt könnyűnek éreztem... ugye mindenki kíváncsi, hogy változik a játék a jövő héten?
pacsi
ui.: valóban nem túl változatos program volt ez, nem is ajánlom mindenkinek, de nekem nagyon megfelelt...
szeptember 17. csütörtök
30 perc BJJ
vagyis az edzés elején tudtam észt venni, amíg a VIP kliens megérkezett...
amióta Don Tanay elnöklése alatt működöm, én is szeretek apró szívességeket tenni...
pacsi
vagyis az edzés elején tudtam észt venni, amíg a VIP kliens megérkezett...
amióta Don Tanay elnöklése alatt működöm, én is szeretek apró szívességeket tenni...
pacsi
szeptember 16. szerda
végre volt időm a súlyokra, bár messze nem annyi, amennyit szeretnék...
5/5 MP, 24kg
1/1 TGU x2, 32kg
(1/1 MP, 28kg + 5 Squat, 48kg) x5
(1/1 MP, 24kg + 5 Squat, 48kg) x5
3 percenként kezdtem a nyomásokat, így a lényegi rész 30 percig tartott... a terv szerint egyben tudtam le a magas volumenű "láb" és az alacsony volumenű "kar" napot... nos, elég fárasztó volt ez így, rendesen érzem ma, hogy dolgoztam tegnap... pedig csak 50 volt a guggolás, nem is 100...
erre sajnos lényegesen több idő kéne, az meg ugye nincs...
pacsi
5/5 MP, 24kg
1/1 TGU x2, 32kg
(1/1 MP, 28kg + 5 Squat, 48kg) x5
(1/1 MP, 24kg + 5 Squat, 48kg) x5
3 percenként kezdtem a nyomásokat, így a lényegi rész 30 percig tartott... a terv szerint egyben tudtam le a magas volumenű "láb" és az alacsony volumenű "kar" napot... nos, elég fárasztó volt ez így, rendesen érzem ma, hogy dolgoztam tegnap... pedig csak 50 volt a guggolás, nem is 100...
erre sajnos lényegesen több idő kéne, az meg ugye nincs...
pacsi
szeptember 15. kedd
birkózás (egyláb, fejterhelés, derék-csípő)
elég technikás edzés volt (vagyis lényegesen kisebb tócsák maradtak a teremben mint eddig), így az esti csoport utolsó feladatába én is beszálltam... hátha adok egy kis extra motivációt...
tabata: snatch és taktikai 8-as felváltva 16kg, 6 perc
még mindig maradt bennem egy kis energia, megpróbálkoztam néhány dupla snatch-csel, ilyen se volt még... 2x12 ill. 2x16 kilóval, rögtön megkedveltem a gyakorlatot...
pacsi
elég technikás edzés volt (vagyis lényegesen kisebb tócsák maradtak a teremben mint eddig), így az esti csoport utolsó feladatába én is beszálltam... hátha adok egy kis extra motivációt...
tabata: snatch és taktikai 8-as felváltva 16kg, 6 perc
még mindig maradt bennem egy kis energia, megpróbálkoztam néhány dupla snatch-csel, ilyen se volt még... 2x12 ill. 2x16 kilóval, rögtön megkedveltem a gyakorlatot...
pacsi
szeptember 14. hétfő
on
1/1 TGU x2, 32kg - délután
pistol felvezetés - este/éjjel
a csoport edzése előtt terveztem letudni a sajátom, de a munka közbeszólt - ahogy mostanában mindig mindenbe - így csak pár percem maradt... de azt kihasználtam szerintem...
estére pedig kitisztult a fejem annyira, hogy eszembe jusson: a legnehezebb súly amivel nyomni tudsz, az amit már nem tudsz kinyomni - vagy valami hasonló... tehát kis volumenű "láb" gyakorlásba kezdtem...
nos, vannak gyenge pontok... érdekes módon balra megy jobban, erre pl. fel tudok állni az alsó végpontból indulva, jobbra elveszítem a feszítést... érdekes tapasztalatok ezek, fogok ebből még profitálni bellel a kezemben...
tehát balra majdnem megvan a teljes mozdulat, néhány centit kell csak mélyíteni még rajta...
jobbra pedig még van tere a fejlődésnek bőven... de idén meglesz mindkét oldalra az egy-egy...
pacsi
1/1 TGU x2, 32kg - délután
pistol felvezetés - este/éjjel
a csoport edzése előtt terveztem letudni a sajátom, de a munka közbeszólt - ahogy mostanában mindig mindenbe - így csak pár percem maradt... de azt kihasználtam szerintem...
estére pedig kitisztult a fejem annyira, hogy eszembe jusson: a legnehezebb súly amivel nyomni tudsz, az amit már nem tudsz kinyomni - vagy valami hasonló... tehát kis volumenű "láb" gyakorlásba kezdtem...
nos, vannak gyenge pontok... érdekes módon balra megy jobban, erre pl. fel tudok állni az alsó végpontból indulva, jobbra elveszítem a feszítést... érdekes tapasztalatok ezek, fogok ebből még profitálni bellel a kezemben...
tehát balra majdnem megvan a teljes mozdulat, néhány centit kell csak mélyíteni még rajta...
jobbra pedig még van tere a fejlődésnek bőven... de idén meglesz mindkét oldalra az egy-egy...
pacsi
OFF
betegeskedem... jajj-jajj bootcamp
addig nézegessétek: nagyszájú nagy emberek
(meg frissítettem balra a linkeken)
pacsi
addig nézegessétek: nagyszájú nagy emberek
(meg frissítettem balra a linkeken)
pacsi
szeptember 7. hétfő
Military Press 6-2 létra x5, 16kg
6, 5, 4, 3, 2, ismétléseket csináltam, a szettek között pedig az övemet fej felett tartva guggolásokat gyakoroltam, így karonként 100 nyomást csináltam kb. 40 perc alatt... szerettem volna ennek a dupláját, de sajnos ennél több időm nincs a gyakorlásra, nagyobb tempót diktálni pedig nem tudok...
maxerő fejlesztő időszak következik, ez lett volna a magas volumenű nyomások napja, de ezen még alakítani kell, hogy tényleg az legyen...
Ábel megkapta első labdáját, megőrült tőle rendesen... magát is jól elszórakoztatja, de már látszik, hogy mindenki örömére itt vég nélküli labdázások folynak majd...
sok boldogságot kívánok Vajda-Kiss Emmának! Olga és KPT ma született bárányának!
pacsi.
6, 5, 4, 3, 2, ismétléseket csináltam, a szettek között pedig az övemet fej felett tartva guggolásokat gyakoroltam, így karonként 100 nyomást csináltam kb. 40 perc alatt... szerettem volna ennek a dupláját, de sajnos ennél több időm nincs a gyakorlásra, nagyobb tempót diktálni pedig nem tudok...
maxerő fejlesztő időszak következik, ez lett volna a magas volumenű nyomások napja, de ezen még alakítani kell, hogy tényleg az legyen...
Ábel megkapta első labdáját, megőrült tőle rendesen... magát is jól elszórakoztatja, de már látszik, hogy mindenki örömére itt vég nélküli labdázások folynak majd...
sok boldogságot kívánok Vajda-Kiss Emmának! Olga és KPT ma született bárányának!
pacsi.
szeptember 4. péntek
10 swing 2x24kg
5 pushpress 2x24kg
overhead walk
5 kör, nagyjából 1 perc munka 1 perc pihenő ritmusban, és ez a 9 perc elég is volt...
pacsi
5 pushpress 2x24kg
overhead walk
5 kör, nagyjából 1 perc munka 1 perc pihenő ritmusban, és ez a 9 perc elég is volt...
pacsi
szeptember 3. csütörtök
bjj (tanay elnök úr részvételével!)
az esti csoporthoz beszálltam egy kicsit - 40:20 sec munka/pihenő ritmusban pullover&press - plank felváltva, majd 100 snatch 12 kilóval egyben, 10esével kézcsere...
a szerdai edzés kimaradt, cserébe hivatalosan is örökbe fogadtuk Ábelt a vérnyulat, aki épp most fogyasztja el fonott kosarának utolsó maradványait...
pacsi
az esti csoporthoz beszálltam egy kicsit - 40:20 sec munka/pihenő ritmusban pullover&press - plank felváltva, majd 100 snatch 12 kilóval egyben, 10esével kézcsere...
a szerdai edzés kimaradt, cserébe hivatalosan is örökbe fogadtuk Ábelt a vérnyulat, aki épp most fogyasztja el fonott kosarának utolsó maradványait...
pacsi
szeptember 1. kedd
birkózás (egyláb, derék-csípő)
folytatódik az eredetileg egy hónaposra tervezett ismerkedés... rám is fér, nem mentek ezek a technikák... és milyen kicsi a világ: Varga Tamás RKC sétált be a terembe... mozogtunk is kicsit együtt...
sőt, három 'kolléga' (japán jitsu, bjj és birkózó edzőink) is swingelt egy nagyot...
pacsi
folytatódik az eredetileg egy hónaposra tervezett ismerkedés... rám is fér, nem mentek ezek a technikák... és milyen kicsi a világ: Varga Tamás RKC sétált be a terembe... mozogtunk is kicsit együtt...
sőt, három 'kolléga' (japán jitsu, bjj és birkózó edzőink) is swingelt egy nagyot...
pacsi
augusztus 31. hétfő
TGU 24kg 6'00" (10ism.)
pihenő 4'00"
Swing - Squat Tabata 24kg 6'00"
az egyik dolgos szakaszban ez, a másikban az...
pihenő 4'00"
Swing&Squat Tabata 16kg 6'00"
megizzasztott már a TGU is rendesen (legutóbb a 32ről váltva valahogy könnyebbnek tűnt ez a súly :)), de a guggolások lendítések közben veregettem csak a vállam igazán...
a harmadik szakasznak nem is mertem nekiállni a 24essel... a 16 kicsit könnyű volt, próbáltam hát felpörgetni, amennyire lehet... (talán ez a gyakorlat hivatalosan a flip clean swing névre hallgat, de lényegében egy lendítés, meg egy guggolás felváltva... szeretem)
az augusztus 10.én először súlyzót ragadó kis csapat (említettem őket már), 3. alkalommal jött el, búcsúzóul megismerték még a leg matrixot is... tetszett nekik nagyon... :)
végül: sajnos a jelenlegi munkarendem és edzéseim mellett nem tudok több időt szánni az aikido gyakorlására, anélkül pedig felelőtlenség lenne vállalnom az oktatást, így szeptembertől ilyen irányú tevékenységeim felfüggesztem...
pacsi
pihenő 4'00"
Swing - Squat Tabata 24kg 6'00"
az egyik dolgos szakaszban ez, a másikban az...
pihenő 4'00"
Swing&Squat Tabata 16kg 6'00"
megizzasztott már a TGU is rendesen (legutóbb a 32ről váltva valahogy könnyebbnek tűnt ez a súly :)), de a guggolások lendítések közben veregettem csak a vállam igazán...
a harmadik szakasznak nem is mertem nekiállni a 24essel... a 16 kicsit könnyű volt, próbáltam hát felpörgetni, amennyire lehet... (talán ez a gyakorlat hivatalosan a flip clean swing névre hallgat, de lényegében egy lendítés, meg egy guggolás felváltva... szeretem)
az augusztus 10.én először súlyzót ragadó kis csapat (említettem őket már), 3. alkalommal jött el, búcsúzóul megismerték még a leg matrixot is... tetszett nekik nagyon... :)
végül: sajnos a jelenlegi munkarendem és edzéseim mellett nem tudok több időt szánni az aikido gyakorlására, anélkül pedig felelőtlenség lenne vállalnom az oktatást, így szeptembertől ilyen irányú tevékenységeim felfüggesztem...
pacsi
augusztus 28. péntek
40 sec munka - 20 sec pihenő
squat&pushpress 2x16kg 6'00" (8ism/kör)
a kezdetben különálló guggolások és nyomások gyorsan összemosódtak...
pihenő 4'00"
renegade row (5/5ism) - floor press (15ism) 2x16kg 6'00"
az egyik percben ez, a másikban az... evezésnél a gömbön kellett támaszkodnom, a fogantyún nem bírtam már megtartani magam...
pihenő 4'00"
pullover&press (8-12ism) 16kg - plank 6'00"
és szintén az egyik percben ez, a másikban az
nagy hátrány, ha magában edz az ember, hajlamos a terhelést alacsonyabbra "állítani" az optimumnál... na ez alkalommal viszont azzal szembesültem, hogy én írtam össze a penzumot, így nincs kit őszintén szidni... ja, a harmadik perctől halálomon voltam...
pacsi
squat&pushpress 2x16kg 6'00" (8ism/kör)
a kezdetben különálló guggolások és nyomások gyorsan összemosódtak...
pihenő 4'00"
renegade row (5/5ism) - floor press (15ism) 2x16kg 6'00"
az egyik percben ez, a másikban az... evezésnél a gömbön kellett támaszkodnom, a fogantyún nem bírtam már megtartani magam...
pihenő 4'00"
pullover&press (8-12ism) 16kg - plank 6'00"
és szintén az egyik percben ez, a másikban az
nagy hátrány, ha magában edz az ember, hajlamos a terhelést alacsonyabbra "állítani" az optimumnál... na ez alkalommal viszont azzal szembesültem, hogy én írtam össze a penzumot, így nincs kit őszintén szidni... ja, a harmadik perctől halálomon voltam...
pacsi
augusztus 26. szerda
TGU magas hídig 32kg, 6'00" (10 ism.)
pihenő 3'00"
TGU 24kg, 6'00" (14 ism.)
pihenő 3'00"
20:10 tabata: snatch 16kg 6'00" (120 ism.)
pacsi
pihenő 3'00"
TGU 24kg, 6'00" (14 ism.)
pihenő 3'00"
20:10 tabata: snatch 16kg 6'00" (120 ism.)
pacsi
augusztus 25. kedd
birkózás
az ismerkedés ezzel az alkalommal lezárult, ennek örömére váltott emberes küzdelem:
a fenti kis táblázatban jómagam lennék az E betű, tehát az én négy percem (öten alkottuk a csoportot) a 17.-20. volt... szerintem eléggé odatettük magunkat a végén... erre pedig a pontot Imi, aki mivel a másik csoportban több ember küzdött, azt hitte, kidőltek a támadóim, és segítőkészen a földre hajított még párszor...
nem titok, levegő után kapkodva összeestem a végén... volt is aki tanácsolta, kezdjek el kettlebellezni... ő is jobban bírja a terhelést amióta csinálja... :D
pacsi.
az ismerkedés ezzel az alkalommal lezárult, ennek örömére váltott emberes küzdelem:
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| A | A | A | A | B | B | B | B | C | C | C | C | D | D | D | D | E | E | E | E |
| B | C | D | E | C | D | E | A | D | E | A | B | E | A | B | C | A | B | C | D |
a fenti kis táblázatban jómagam lennék az E betű, tehát az én négy percem (öten alkottuk a csoportot) a 17.-20. volt... szerintem eléggé odatettük magunkat a végén... erre pedig a pontot Imi, aki mivel a másik csoportban több ember küzdött, azt hitte, kidőltek a támadóim, és segítőkészen a földre hajított még párszor...
nem titok, levegő után kapkodva összeestem a végén... volt is aki tanácsolta, kezdjek el kettlebellezni... ő is jobban bírja a terhelést amióta csinálja... :D
pacsi.
augusztus 24. hétfő
1/1 armbar 12kg
TGU magas hídig 24kg, 6'00" (12 ism.)
pihenő 4'00"
20:10 tabata: swing 2x16kg/plank(hídtartás) 6'00" (12 kör)
nem vagyok igazán kísérletező fajta és jól megvagyok az alapgyakorlatokkal, de rám fér a vállövek nyújtása és a TGU javítása egyaránt... ráadásul a nagy ember maga mutatta be a karfeszítést a hétvégén, nem mondhatom többet, hogy csak könyvben láttam, kipróbáltam tehát ma már súllyal is...
a TGU magas híd pozícióján dolgoztam ma, kezdek ráérezni... 20" alatt 32 kilóval is ment a 15 swing stabilan, ezzel is elégedett vagyok... a hídtartást meg nem kell magyarázni, a feszítés ugye alap :)
a képnek meg nem szabad bedőlni, soha nem ilyen nyugodt...
pacsi!
TGU magas hídig 24kg, 6'00" (12 ism.)
pihenő 4'00"
20:10 tabata: swing 2x16kg/plank(hídtartás) 6'00" (12 kör)
nem vagyok igazán kísérletező fajta és jól megvagyok az alapgyakorlatokkal, de rám fér a vállövek nyújtása és a TGU javítása egyaránt... ráadásul a nagy ember maga mutatta be a karfeszítést a hétvégén, nem mondhatom többet, hogy csak könyvben láttam, kipróbáltam tehát ma már súllyal is...
a TGU magas híd pozícióján dolgoztam ma, kezdek ráérezni... 20" alatt 32 kilóval is ment a 15 swing stabilan, ezzel is elégedett vagyok... a hídtartást meg nem kell magyarázni, a feszítés ugye alap :)
a képnek meg nem szabad bedőlni, soha nem ilyen nyugodt...
pacsi!
augusztus 22. szombat
1/1 TGU: 12, 16, 24, 32 kg (5'30")
5 DL: 16, 24, 32
10 2ASwing: 16, 24, 32 x5 (6'00")
a tavaly októberi képzésre felkészülésem alatt nem használtam 24esnél nagyobb súlyt, utána is csak egy rövid ideig nyomtam 28 kilóval (16+12)... a legtöbb gyakorlatban több súlyzó használata jól kiváltja a nagyobb súlyt, de most eljött az ideje a 32es beszerzésének :)
(az edzőterembe is kellett persze, de fogom használni én is... :))
kipróbáltam ma tehát (először) a 32es TGU-t... jelentem megy...
(na persze nem magas híddal, de így is "van értelme")
az RKC képzésen szerzett tapasztalatok alapján a közeljövőben a TGU-n és a swingen fogok dolgozni, ez a terveknek megfelelően most induló erő-állóképesség felkészülési szakaszba is jól illeszkedik...
pacsi
5 DL: 16, 24, 32
10 2ASwing: 16, 24, 32 x5 (6'00")
a tavaly októberi képzésre felkészülésem alatt nem használtam 24esnél nagyobb súlyt, utána is csak egy rövid ideig nyomtam 28 kilóval (16+12)... a legtöbb gyakorlatban több súlyzó használata jól kiváltja a nagyobb súlyt, de most eljött az ideje a 32es beszerzésének :)
(az edzőterembe is kellett persze, de fogom használni én is... :))
kipróbáltam ma tehát (először) a 32es TGU-t... jelentem megy...
(na persze nem magas híddal, de így is "van értelme")
az RKC képzésen szerzett tapasztalatok alapján a közeljövőben a TGU-n és a swingen fogok dolgozni, ez a terveknek megfelelően most induló erő-állóképesség felkészülési szakaszba is jól illeszkedik...
pacsi
augusztus 18. kedd
birkózás
(mostanra kezdek magamhoz térni a guillotine után :)
mennyivel egyszerűbb lenne lekopogni a dolgokat,
ha már egyszer nem presztízs ugye...)
(mostanra kezdek magamhoz térni a guillotine után :)
mennyivel egyszerűbb lenne lekopogni a dolgokat,
ha már egyszer nem presztízs ugye...)
augusztus 17. hétfő
avagy miért késlekedem a hétvégéről szóló beszámolóval?
az egyik kedves rokon segítő kutyákkal is foglalkozik, nemrég láttuk a néhány hetes kölyköket - erről volt is itt szó... ennek kapcsán felmerült J-ben, hogy ha már világ életében vágyott egy (saját) kutyusra, miért tagadná meg magától? csak mert oda a tisztaság?
szóba került az ismerős alom egyik tagja (uszkár), de a lányok azért múlt héten ellátogattak a REX alapítvány menhelyére is... hétfőn pedig J-vel közösen mentünk ki... és bár a korábban szimpatikus eb már gazdira talált, mivel ideiglenes befogadónak jelentkeztünk, egy frissen érkezett szerencsétlen szőrcsomóval tértünk haza...
az erdőben találták, buszmegállóig elvitték stb. mire az alapítványhoz és onnan hozzánk került, kétséges volt, hogy életben marad... az autózástól nagyon fél, a pániktól erősen magához tért (ekkor gondoltuk először, hogy sátánnak nevezzük), de hazaérve már inni sem bírt, fecskendővel itattuk, tápláltuk...
nem fokozom az izgalmakat, most vadul támadja a billentyűzetet (nem szereti ahogy kopog), nyálazza a kezem, és szerintünk már az ágyra is szemet vetett (na azt már nem!)
az elmúlt 3 napban minden körülötte forgott, nem valószínű, hogy nem marad még 10 évet...
Ábel(zebub): kb. 2 hónapos, fekete kan keverék (terrier arc és méret - most még :))
pacsi
az egyik kedves rokon segítő kutyákkal is foglalkozik, nemrég láttuk a néhány hetes kölyköket - erről volt is itt szó... ennek kapcsán felmerült J-ben, hogy ha már világ életében vágyott egy (saját) kutyusra, miért tagadná meg magától? csak mert oda a tisztaság?
szóba került az ismerős alom egyik tagja (uszkár), de a lányok azért múlt héten ellátogattak a REX alapítvány menhelyére is... hétfőn pedig J-vel közösen mentünk ki... és bár a korábban szimpatikus eb már gazdira talált, mivel ideiglenes befogadónak jelentkeztünk, egy frissen érkezett szerencsétlen szőrcsomóval tértünk haza...
az erdőben találták, buszmegállóig elvitték stb. mire az alapítványhoz és onnan hozzánk került, kétséges volt, hogy életben marad... az autózástól nagyon fél, a pániktól erősen magához tért (ekkor gondoltuk először, hogy sátánnak nevezzük), de hazaérve már inni sem bírt, fecskendővel itattuk, tápláltuk...
nem fokozom az izgalmakat, most vadul támadja a billentyűzetet (nem szereti ahogy kopog), nyálazza a kezem, és szerintünk már az ágyra is szemet vetett (na azt már nem!)az elmúlt 3 napban minden körülötte forgott, nem valószínű, hogy nem marad még 10 évet...
Ábel(zebub): kb. 2 hónapos, fekete kan keverék (terrier arc és méret - most még :))pacsi
a világ nem csak RKC!
de azért sok sikert mindenkinek! :)
az unalmas blog hétvégére OFF
assassin üzemmód ON!
az unalmas blog hétvégére OFF
assassin üzemmód ON!
augusztus 12. szerda
ma elcipeltem néhány súlyzót az edzőterembe, ez a 28 kiló is egyfajta maximumot jelentett :)
ha már ott voltam, mozogtam is egy kicsit, váltott kitörések:
10 ismétlés: 16, 24, 32 kg
max:
20 ismétlés 48 kg
majd pár perc pihenő után:
54 ismétlés 32 kg
ez bőven elég is volt mára...
pacsi
ha már ott voltam, mozogtam is egy kicsit, váltott kitörések:
10 ismétlés: 16, 24, 32 kg
max:
20 ismétlés 48 kg
majd pár perc pihenő után:
54 ismétlés 32 kg
ez bőven elég is volt mára...
pacsi
augusztus 11. kedd
birkózás (földrevitel)
utána rápróbáltam még a max ismétlésszámú nyomásra 16 kilóval (hátha nagy intenzitású maxerő fejlesztésre kerülne a sor a közeljövőben ;)), 17/17 ismétlés lett... nem vagyok benne biztos, hogy a küzdelmekkel tarkított másfél órás edzés után teljesen hiteles ez a szám, de örömteli a szimmetria!
sikerült egy jó smr blokkal zárni a napot, szóval minden jól alakult...
és jönnek az első visszajelzések is tegnapról, hiszen a 3. hónapban már itt az ideje meghajtani a csoportokat rendesen... :D (végre J sem nevezte piskótának a terhelést, amit kapott :))
pacsi
utána rápróbáltam még a max ismétlésszámú nyomásra 16 kilóval (hátha nagy intenzitású maxerő fejlesztésre kerülne a sor a közeljövőben ;)), 17/17 ismétlés lett... nem vagyok benne biztos, hogy a küzdelmekkel tarkított másfél órás edzés után teljesen hiteles ez a szám, de örömteli a szimmetria!
sikerült egy jó smr blokkal zárni a napot, szóval minden jól alakult...
és jönnek az első visszajelzések is tegnapról, hiszen a 3. hónapban már itt az ideje meghajtani a csoportokat rendesen... :D (végre J sem nevezte piskótának a terhelést, amit kapott :))
pacsi
augusztus 10. hétfő
egy kis baráti társaságnak tartottam mini/ismerkedő szemináriumot... mindenki számára meglepően jól alakult a dolog... a saját edzésemre sajnos már nem jutott így idő...
hamarosan betör a kettlebell a céges csapatépítés világába?
pacsi
hamarosan betör a kettlebell a céges csapatépítés világába?
pacsi
augusztus 8. szombat
bjj reggelire...
előtte az idő volt kevés, utána meg az erő a felmérésekhez...
délután meg egy kis kerti munka volt terítéken (évek óta először), vasárnapra meg is szavaztam magamnak egy extra pihenőnapot... tehát a marokerősítés elmaradt...
helyette kiskutya látogatás, meg persze a kommentekben már kibeszélt UFC101...
pacsi
előtte az idő volt kevés, utána meg az erő a felmérésekhez...
délután meg egy kis kerti munka volt terítéken (évek óta először), vasárnapra meg is szavaztam magamnak egy extra pihenőnapot... tehát a marokerősítés elmaradt...
helyette kiskutya látogatás, meg persze a kommentekben már kibeszélt UFC101...
pacsi
augusztus 6. csütörtök
Squat:
5 ismétlés 12 - 16 - 24 - 32 kg
12 ismétlés 48 kg
+ 5 ismétlés x2 48 kg
itt a 12 ismétléssel sem feszítettem végsőkig a húrt, ám az már nem jutott eszembe, hogy több súlyt akasszak magamra - meg nincsenek is még 32esek a teremben... Iminél ellenben volt alkalmam emelgetni a 85 kilós partnerem... ugyan nem mély guggolás, de azért nehéz :)
az eltelt hónapban nem fáradtam még el annyira, mint tegnap jitsu-n, nem csak edzés előtt csináltam meg a guggolásokat, de még a folyadékbevitelt sem oldottam jól meg... teljes halál lett a vége...
holnap este UFC 101... bár a bunyók is érdekelnek, már jó ideje inkább a felkészülés köt le...
egy fél éve rendszeres vágókép volt a kettlebell, most KenFlo-t rángatta egy kötél... :)
BJ legendás erőnléti edzőt fogadott: Marv Marinovich és fia kapcsolata elég 'érdekes'...
és bár Forest személyes kedvencem, itt ki merem jelenteni, hogy Silva ellen nincs esélye... de biztos jó bunyó lesz... és ugye emlékszünk, hogy ez nem Silván múlik...
végül egy másik felkészülési videó (Carano&Turner), jó hétvégét
pacsi
5 ismétlés 12 - 16 - 24 - 32 kg
12 ismétlés 48 kg
+ 5 ismétlés x2 48 kg
itt a 12 ismétléssel sem feszítettem végsőkig a húrt, ám az már nem jutott eszembe, hogy több súlyt akasszak magamra - meg nincsenek is még 32esek a teremben... Iminél ellenben volt alkalmam emelgetni a 85 kilós partnerem... ugyan nem mély guggolás, de azért nehéz :)
az eltelt hónapban nem fáradtam még el annyira, mint tegnap jitsu-n, nem csak edzés előtt csináltam meg a guggolásokat, de még a folyadékbevitelt sem oldottam jól meg... teljes halál lett a vége...
holnap este UFC 101... bár a bunyók is érdekelnek, már jó ideje inkább a felkészülés köt le...
egy fél éve rendszeres vágókép volt a kettlebell, most KenFlo-t rángatta egy kötél... :)
BJ legendás erőnléti edzőt fogadott: Marv Marinovich és fia kapcsolata elég 'érdekes'...
és bár Forest személyes kedvencem, itt ki merem jelenteni, hogy Silva ellen nincs esélye... de biztos jó bunyó lesz... és ugye emlékszünk, hogy ez nem Silván múlik...
végül egy másik felkészülési videó (Carano&Turner), jó hétvégét
pacsi
augusztus 4. kedd
MPress:
5/5 ismétlés 8 - 12 - 16 - 24 kg
1/1 ismétlés 28 (16+12) kg
a következő két hétben kettlebell fronton pihenő van, közben az egy ismétléses maximumok felmérése a feladat... minden sorozat előtt teljes kipihenésig vártam, a kis súlyokkal bemelegítettem... szabályosan kiment az 5-5 ismétlés a 24-gyel, ill. kimondottan szépen az 1-1 ismétlés 28-cal... itt tartok most...
ezután birkózó edzésen voltam... először életemben, és jó volt nagyon...
pacsi
5/5 ismétlés 8 - 12 - 16 - 24 kg
1/1 ismétlés 28 (16+12) kg
a következő két hétben kettlebell fronton pihenő van, közben az egy ismétléses maximumok felmérése a feladat... minden sorozat előtt teljes kipihenésig vártam, a kis súlyokkal bemelegítettem... szabályosan kiment az 5-5 ismétlés a 24-gyel, ill. kimondottan szépen az 1-1 ismétlés 28-cal... itt tartok most...
ezután birkózó edzésen voltam... először életemben, és jó volt nagyon...
pacsi
augusztus 2. vasárnap
marokerősítés:
5/5 x10 150lbs 3 percenként
6 perc Powerball (1/1 perc x3 folyamatosan)
volt ezen a héten a bejegyzetteken túl 3 Bjj, meg 2 aikidó is (résztvevőként!), ez 8 edzés a héten, nem csodálom, hogy elfáradtam a hét végére...
pacsi
5/5 x10 150lbs 3 percenként
6 perc Powerball (1/1 perc x3 folyamatosan)
volt ezen a héten a bejegyzetteken túl 3 Bjj, meg 2 aikidó is (résztvevőként!), ez 8 edzés a héten, nem csodálom, hogy elfáradtam a hét végére...
pacsi
július 31. péntek
BJW #3
5/5 Squat 24kg x5
20 2ASwing 24kg
5/5 MP 24kg
3/3 TGU 24kg
5/5 Snatch 16kg
5/5 Snatch 24kg x2
a 24es súllyal dolgoztam, de a snatch-hez automatikusan a 16oshoz nyúltam... amint ezt észrevettem kipróbáltam magam a 24essel is... ilyen sem volt még idén!
nem volt gond, másnapra viszont a bal oldalon a trapéz (?) izomban kiflinyi csomót találtam...
ezzel az edzéssel az első 3 hónapos csoport "befejezte" a munkát - elégedettséggel tölt el, hogy mindenki folytatja, én végeztem a tervezett alapozó - felvezető szakasszal, és J is túl van az első rendszeresen végigedzett hónapján!
pacsi.
5/5 Squat 24kg x5
20 2ASwing 24kg
5/5 MP 24kg
3/3 TGU 24kg
5/5 Snatch 16kg
5/5 Snatch 24kg x2
a 24es súllyal dolgoztam, de a snatch-hez automatikusan a 16oshoz nyúltam... amint ezt észrevettem kipróbáltam magam a 24essel is... ilyen sem volt még idén!
nem volt gond, másnapra viszont a bal oldalon a trapéz (?) izomban kiflinyi csomót találtam...
ezzel az edzéssel az első 3 hónapos csoport "befejezte" a munkát - elégedettséggel tölt el, hogy mindenki folytatja, én végeztem a tervezett alapozó - felvezető szakasszal, és J is túl van az első rendszeresen végigedzett hónapján!
pacsi.
július 29. szerda
a csoport BJW #2 munkája közben ez alkalommal csak a nyomásokba szálltam be:
3/3 Mp 24 kg x10
az volt az érzésem, hogy 3nál több nem ment volna sorozatonként, de végül az utolsó körben is kiment ennyi, tehát nem vagyok elégedetlen... és nos, idén először nyomtam 24 kilóval!
pacsi
3/3 Mp 24 kg x10
az volt az érzésem, hogy 3nál több nem ment volna sorozatonként, de végül az utolsó körben is kiment ennyi, tehát nem vagyok elégedetlen... és nos, idén először nyomtam 24 kilóval!
pacsi
július 26. vasárnap
a héten (a nagy tervnek megfelelően) 3 jitsu edzésen is jártam... kedd, csütörtök, szombat...
nagy zárójelben: igazán nem vagyok nagy spíler ebben a földharcban, de Forest 3as edzőtermi szabálya szerint: az edzésen bőven tanulok újat, jó a hangulat, és keményen meg vagyok hajtva - tehát jó helyre járok...
és bár elég edzés volt ennyi egy hétre, sajnáltam volna két pihenőnapot ott hagyni egybe... :)
meg porosodik a drága pénzért beszerzett marokerősítőm és a jitsuhoz is rettenetesen kell, tehát:
150es marokerősítő: 7/7 x4 két percenként, 5/5 x6 három percenként,
powerball: 1/1 perc x3 folyamatosan
közben nem éreztem, de nem volt hatástalan a munka, ezentúl heti egyszer erre sort kerítek...
pacsi
nagy zárójelben: igazán nem vagyok nagy spíler ebben a földharcban, de Forest 3as edzőtermi szabálya szerint: az edzésen bőven tanulok újat, jó a hangulat, és keményen meg vagyok hajtva - tehát jó helyre járok...
és bár elég edzés volt ennyi egy hétre, sajnáltam volna két pihenőnapot ott hagyni egybe... :)
meg porosodik a drága pénzért beszerzett marokerősítőm és a jitsuhoz is rettenetesen kell, tehát:
150es marokerősítő: 7/7 x4 két percenként, 5/5 x6 három percenként,
powerball: 1/1 perc x3 folyamatosan
közben nem éreztem, de nem volt hatástalan a munka, ezentúl heti egyszer erre sort kerítek...
pacsi
július 24. péntek
BJW #1
Swing: 20 ism. 32 kg x5
közben
Seasaw press: 10 ism. 16 kg
Squat: 10 ism 32 kg
TGU: 3/3 ism. 16 kg
Snatch: 5/5 16 kg
x2
(vagyis: 200 Swing 32 kg, 20 Sesaw press 16 kg, 20 Squat 32 kg, 12 TGU 16 kg, 20 Snatch 16 kg)
nem jutott 24es súly a felálláshoz, megpróbáltam 16+12 kilóval, de ez sikertelen kísérletként marad feljegyezve...
pacsi
Swing: 20 ism. 32 kg x5
közben
Seasaw press: 10 ism. 16 kg
Squat: 10 ism 32 kg
TGU: 3/3 ism. 16 kg
Snatch: 5/5 16 kg
x2
(vagyis: 200 Swing 32 kg, 20 Sesaw press 16 kg, 20 Squat 32 kg, 12 TGU 16 kg, 20 Snatch 16 kg)
nem jutott 24es súly a felálláshoz, megpróbáltam 16+12 kilóval, de ez sikertelen kísérletként marad feljegyezve...
pacsi
július 22. szerda
BJW #3
Squat: 8 ism. 32 kg x5
közben:
Swing: 20 ism. 32 kg
Seasaw press: 10 ism. 16 kg
TGU: 3/3 ism. 24 kg
Snatch: 5/5 16 kg
x2
(vagyis: 80 Squat 32 kg, 40 swing 32 kg, 20 Sesaw press 16 kg, 12 TGU 24 kg, 20 Snatch 16 kg)
+ a végére még 25/25 Snatch 16 kilóval...
hazaérve rögtön SMR, majd másnap reggel megint, így megúsztam élve... sőt, úgy emlékszem ez jó móka volt....
pacsi
Squat: 8 ism. 32 kg x5
közben:
Swing: 20 ism. 32 kg
Seasaw press: 10 ism. 16 kg
TGU: 3/3 ism. 24 kg
Snatch: 5/5 16 kg
x2
(vagyis: 80 Squat 32 kg, 40 swing 32 kg, 20 Sesaw press 16 kg, 12 TGU 24 kg, 20 Snatch 16 kg)
+ a végére még 25/25 Snatch 16 kilóval...
hazaérve rögtön SMR, majd másnap reggel megint, így megúsztam élve... sőt, úgy emlékszem ez jó móka volt....
pacsi
változások
számos sürgős/fontos (A) teendő mellett a blogolás láthatóan háttérbe szorult mostanában... olyannyira, hogy ki kellett igazítanom az elmúlt havi bejegyzéseket, mivel volt ami kimaradt...
mivel ez az írogatás ide nem csak móka és kacagás (valójában de), hanem bevallottan innen (is) nézem vissza az edzésmunkám, mától más struktúrában készítem a bejegyzéseket... az egyszerűség kedvéért: via Bazsika: edzésnap a címben, tartalom az adott nap gyakorlatai...
hogy a vicces megjegyzéseknek hol lesz helyük, azt még nem tudom - meg ugye vannak-e egyáltalán - de majd kialakul... tehát a cél naprakész(ebb)nek lenni...
utoljára ott hagytam abba, hogy a cég himnuszát gyakoroltuk egy hétvégén keresztül (ahelyett ugye, hogy a cég nálam őrölné porrá az alkalmazottait)... kis bográcsban ez, az meg egy két sör és majd két kilóval nehezebben érkeztem haza, ami jó volt egy kis plusz motivációnak... (tudom, csak víz...)
kis pacsi (már gépelem is a következő bejegyzést...)
mivel ez az írogatás ide nem csak móka és kacagás (valójában de), hanem bevallottan innen (is) nézem vissza az edzésmunkám, mától más struktúrában készítem a bejegyzéseket... az egyszerűség kedvéért: via Bazsika: edzésnap a címben, tartalom az adott nap gyakorlatai...
hogy a vicces megjegyzéseknek hol lesz helyük, azt még nem tudom - meg ugye vannak-e egyáltalán - de majd kialakul... tehát a cél naprakész(ebb)nek lenni...
utoljára ott hagytam abba, hogy a cég himnuszát gyakoroltuk egy hétvégén keresztül (ahelyett ugye, hogy a cég nálam őrölné porrá az alkalmazottait)... kis bográcsban ez, az meg egy két sör és majd két kilóval nehezebben érkeztem haza, ami jó volt egy kis plusz motivációnak... (tudom, csak víz...)
kis pacsi (már gépelem is a következő bejegyzést...)
Grad Workout
(hö-hö, közeledik a vizsga, kezdünk izgulni, mi? ;))
nos, a grad workout tulajdonképpen a hétvége legegyszerűbb része... szerencsés esetben mire idáig eljutsz, automata üzemmódba váltasz, és csinálod amit mondanak... :) (figyeld, direkt nem írtam, hogy a legkönnyebb!)
alapértelmezésben ez (Kenneth Jay Senior RKC tollából:) 20 másodperc séta (na jó, lépésenként egy nyomással), kis pihenő (10 másodperc), majd 20 másodperc swing, és még egy kis pihenő (10 másodperc), majd ez sokszor... (vagyis 90 méter megtételéig) értelmesen leírva és videón
szerintem akkor jársz jól (ha épp emiatt - is - aggódsz), ha fogod magad és kipróbálod még a hétvége előtt, milyen is ez... (az ötlet nem saját, de pl. Radnai Tamás megtette, nem véletlenül látszott elég felkészültnek a hétvégén...) (ha nincs focipályád, sétálhatsz pl. fel és alá a szobában is...)
kis csavar a történetben, nekünk nem ez gyakorlatsor volt a vizsgán... az a megtiszteltetés ért miket, hogy Lakatos Péter Team Leader-ünk vezényelt egy kis edzést... nem emlékszem konkrétumokra, de volt nyomás, lendítés, meg mintha sétáltunk volna súlyzóval a fej felett is... :)
abbahagytunk viszont, mielőtt bárki kiájult volna a sorból...
(továbbra sem szól szerintem a hétvége arról, hogy meg akarnák törni/ölni az aspiránsokat, de jó eséllyel lesz alkalmad alkalmazni a fatigue management fogásait, illetve tesztelni a józan belátásod (ha RKC-val dolgozol, ezek a fogalmak ismerősek kell legyenek)...)
(két héttel a nagy hétvége előtt már fontos cél a sérülések elkerülése! nem most kell az egyéni csúcsokat beállítani!)
jó felkészülést, sok sikert
pacsi.
nos, a grad workout tulajdonképpen a hétvége legegyszerűbb része... szerencsés esetben mire idáig eljutsz, automata üzemmódba váltasz, és csinálod amit mondanak... :) (figyeld, direkt nem írtam, hogy a legkönnyebb!)
alapértelmezésben ez (Kenneth Jay Senior RKC tollából:) 20 másodperc séta (na jó, lépésenként egy nyomással), kis pihenő (10 másodperc), majd 20 másodperc swing, és még egy kis pihenő (10 másodperc), majd ez sokszor... (vagyis 90 méter megtételéig) értelmesen leírva és videón
szerintem akkor jársz jól (ha épp emiatt - is - aggódsz), ha fogod magad és kipróbálod még a hétvége előtt, milyen is ez... (az ötlet nem saját, de pl. Radnai Tamás megtette, nem véletlenül látszott elég felkészültnek a hétvégén...) (ha nincs focipályád, sétálhatsz pl. fel és alá a szobában is...)
kis csavar a történetben, nekünk nem ez gyakorlatsor volt a vizsgán... az a megtiszteltetés ért miket, hogy Lakatos Péter Team Leader-ünk vezényelt egy kis edzést... nem emlékszem konkrétumokra, de volt nyomás, lendítés, meg mintha sétáltunk volna súlyzóval a fej felett is... :)
abbahagytunk viszont, mielőtt bárki kiájult volna a sorból...
(továbbra sem szól szerintem a hétvége arról, hogy meg akarnák törni/ölni az aspiránsokat, de jó eséllyel lesz alkalmad alkalmazni a fatigue management fogásait, illetve tesztelni a józan belátásod (ha RKC-val dolgozol, ezek a fogalmak ismerősek kell legyenek)...)
(két héttel a nagy hétvége előtt már fontos cél a sérülések elkerülése! nem most kell az egyéni csúcsokat beállítani!)
jó felkészülést, sok sikert
pacsi.
heti poszt
július 15. szerda
BJW#2 - press day
2 kör 16 kilóval minden...
(vagyis: 100 Press, 40 Swing, 20 FSQ, 20 TGU, 20 Snatch)
ment az 50 press karonként a 16ossal, éreztem ugyan közben a bal vállam, de semmi nem maradt hátra belőle... így szemezek már a 24-gyel...
jitsu-n jártam csütörtökön, kedden... dolgozunk az alapokon sokat... ahogy azt kell...
ezzel a heti edzésmunkát el is meséltem... péntektől vasárnapig a céges kötődéseket erősítettük, Balaton, aquapark, bogrács, vihar, ilyenek... végül elég lestrapáltan tértem haza...
másfél hónap edzés már érezteti hatását a csoportokban, a háttérben pedig már folyik az őszi-téli évad szervezése...
smr fordulópont: tegnap (eddig) első alkalommal érdeklődve hallgatták a kék hengerrel kapcsolatos beszámolómat edzésen, talán köszönhető ez annak is, hogy többen arról számoltak be, nem izomláz érzésük van a kettlebell edzésektől, hanem mintha jól megverték volna őket... :)
videó a súlyzós edzés káros befolyásáról a tegnapi beszélgetés másik témája, a női alkat kapcsán... (nekem küldte anno KPT)
pacsi
BJW#2 - press day
2 kör 16 kilóval minden...
(vagyis: 100 Press, 40 Swing, 20 FSQ, 20 TGU, 20 Snatch)
ment az 50 press karonként a 16ossal, éreztem ugyan közben a bal vállam, de semmi nem maradt hátra belőle... így szemezek már a 24-gyel...
jitsu-n jártam csütörtökön, kedden... dolgozunk az alapokon sokat... ahogy azt kell...
ezzel a heti edzésmunkát el is meséltem... péntektől vasárnapig a céges kötődéseket erősítettük, Balaton, aquapark, bogrács, vihar, ilyenek... végül elég lestrapáltan tértem haza...
másfél hónap edzés már érezteti hatását a csoportokban, a háttérben pedig már folyik az őszi-téli évad szervezése...
smr fordulópont: tegnap (eddig) első alkalommal érdeklődve hallgatták a kék hengerrel kapcsolatos beszámolómat edzésen, talán köszönhető ez annak is, hogy többen arról számoltak be, nem izomláz érzésük van a kettlebell edzésektől, hanem mintha jól megverték volna őket... :)
videó a súlyzós edzés káros befolyásáról a tegnapi beszélgetés másik témája, a női alkat kapcsán... (nekem küldte anno KPT)
pacsi
edzésrendszertelenség
tegnap elég hirtelen szakadtam el a géptől, illetve van azóta említésre méltó esemény is, tehát meglepetésposzt születik...
gondoltam vázolom a jelenlegi helyzetet, meg bejegyzem a tervezett folytatás irányát... (és aztán csak remélem a legjobbakat, mint mindig...)
a hónap elejétől heti 3 alkalommal jitsu edzésen vagyok (kedd, csüt., szombat), a köztes két napon (szerda, péntek, túlmagyarázom?) pedig kettlebell edzés van, Brett Jones sorok szerint...
tehát 5 edzésnapra jut 2 pihenő, az eloszlás azonban hm, nem ideális... még nagyobb probléma, hogy nem tudom az edzések mögé odatenni az SMR masszázst...
augusztus közepétől belevágok egy komolyabb programba, mely egy novemberi formaidőzítést céloz meg, ugyanis szándékomban áll az idei bjj versenyen rajthoz állni... (ez továbbra is csak móka, meg szórakozás, de ki máson tesztelhetném jobban az elképzeléseim?)
jó eséllyel ennek megfelelően az edzésnapjaim hétfőre, péntekre és szombatra kerülnek majd...
konkrétan az egyre halmozódó sérülésekből kivergődés a cél, nincs rendben még: a bal vállam, jobb csuklóm és persze a hüvelykujjam... főleg ezen fogok dolgozni, ismétlésszámokban, meg súlyokban egyelőre nem gondolkodom...
(a fenti bekezdést olvasd újra J, látod, hogy megy ez! :))
tegnap észrevették a jitsusok, hogy van pár gólyó a teremben, rögtön szóba kerül Balázs... csak azért nem nevezem városi legendának, mert ő igazi... elég jól sikerült neki elismertetni a kettlebellt a srácokkal...
járt még az edzőteremben Andrej (barna öv), gurultunk egy nagyot a végén... az eredmény nem volt kétséges, de azt nyilatkozta a végén, kénytelen volt aktívan menni, mert nagyobb és erős is vagyok... ez azért érdekes, mert bunyóztunk mi akkor is, amikor még több mint egy tízessel nehezebb voltam (ő valószínűleg nem, de én élénken emlékszem még), és valóban sokkal passzívabb volt a játéka akkor, nekem meg jóval megnőtt az állóképességem...
csak van értelme ennek a golyózásnak, na!
pacsi!
gondoltam vázolom a jelenlegi helyzetet, meg bejegyzem a tervezett folytatás irányát... (és aztán csak remélem a legjobbakat, mint mindig...)
a hónap elejétől heti 3 alkalommal jitsu edzésen vagyok (kedd, csüt., szombat), a köztes két napon (szerda, péntek, túlmagyarázom?) pedig kettlebell edzés van, Brett Jones sorok szerint...
tehát 5 edzésnapra jut 2 pihenő, az eloszlás azonban hm, nem ideális... még nagyobb probléma, hogy nem tudom az edzések mögé odatenni az SMR masszázst...
augusztus közepétől belevágok egy komolyabb programba, mely egy novemberi formaidőzítést céloz meg, ugyanis szándékomban áll az idei bjj versenyen rajthoz állni... (ez továbbra is csak móka, meg szórakozás, de ki máson tesztelhetném jobban az elképzeléseim?)
jó eséllyel ennek megfelelően az edzésnapjaim hétfőre, péntekre és szombatra kerülnek majd...
konkrétan az egyre halmozódó sérülésekből kivergődés a cél, nincs rendben még: a bal vállam, jobb csuklóm és persze a hüvelykujjam... főleg ezen fogok dolgozni, ismétlésszámokban, meg súlyokban egyelőre nem gondolkodom...
(a fenti bekezdést olvasd újra J, látod, hogy megy ez! :))
tegnap észrevették a jitsusok, hogy van pár gólyó a teremben, rögtön szóba kerül Balázs... csak azért nem nevezem városi legendának, mert ő igazi... elég jól sikerült neki elismertetni a kettlebellt a srácokkal...
járt még az edzőteremben Andrej (barna öv), gurultunk egy nagyot a végén... az eredmény nem volt kétséges, de azt nyilatkozta a végén, kénytelen volt aktívan menni, mert nagyobb és erős is vagyok... ez azért érdekes, mert bunyóztunk mi akkor is, amikor még több mint egy tízessel nehezebb voltam (ő valószínűleg nem, de én élénken emlékszem még), és valóban sokkal passzívabb volt a játéka akkor, nekem meg jóval megnőtt az állóképességem...
csak van értelme ennek a golyózásnak, na!
pacsi!
keddecskén
mi történt az elmúlt héten? jó is, rossz is... (mint mindig)
például hiába állt össze szépen az edzésrendem (szerintem jó mennyiséggel), az irodai lét a táplálkozásomra és az alvásmennyiségre is rányomja...
július 8. szerda
BJW#3
C&FSQ 5/5 16kg x5, közben:
Swing 20 16kg
C&P 5/5 12kg
TGU 5/5 16kg (karonként egyben)
Snatch 10/10 12kg
hasonlóan a második kőrhöz, ahol a nyomásokat tolerálta a vállam, a snatchre akkor is és most is bejelzett. bal oldalon lapockától a nyakamig egy csomóba ugrott minden... a gyötrelmes instruktori snatch teszt még mindig nem múlt el nyom nélkül...
július 10. péntek
BJW#1 16kg, 2kör!
10/10 1ASwing
5/5 minden más
(vagyis: 200 Swing, 20 FSQ, 20 C&P, 20 TGU, 20 Snatch)
július 11. szombat
"a lot of shit talk, and some training"
ketten voltunk voltunk csak edzésen, dumáltunk egy órát, aztán még fél órában jól összecsomagolt a Max... aki nem jött el, bizony bánhatja... nem kis élmény volt...
volt még a hétvégén UFC100, nem mondom, hogy a legjobb gála volt, amit valaha láttam, de izgalmas harcokat hozott... GSP és Hendo is megadta a módját ez alkalommal...
volt még crossfit világjáték is... részletek...
pacsi.
például hiába állt össze szépen az edzésrendem (szerintem jó mennyiséggel), az irodai lét a táplálkozásomra és az alvásmennyiségre is rányomja...
július 8. szerda
BJW#3
C&FSQ 5/5 16kg x5, közben:
Swing 20 16kg
C&P 5/5 12kg
TGU 5/5 16kg (karonként egyben)
Snatch 10/10 12kg
hasonlóan a második kőrhöz, ahol a nyomásokat tolerálta a vállam, a snatchre akkor is és most is bejelzett. bal oldalon lapockától a nyakamig egy csomóba ugrott minden... a gyötrelmes instruktori snatch teszt még mindig nem múlt el nyom nélkül...
július 10. péntek
BJW#1 16kg, 2kör!
10/10 1ASwing
5/5 minden más
(vagyis: 200 Swing, 20 FSQ, 20 C&P, 20 TGU, 20 Snatch)
július 11. szombat
"a lot of shit talk, and some training"
ketten voltunk voltunk csak edzésen, dumáltunk egy órát, aztán még fél órában jól összecsomagolt a Max... aki nem jött el, bizony bánhatja... nem kis élmény volt...
volt még a hétvégén UFC100, nem mondom, hogy a legjobb gála volt, amit valaha láttam, de izgalmas harcokat hozott... GSP és Hendo is megadta a módját ez alkalommal...
volt még crossfit világjáték is... részletek...
pacsi.
szerdai siralmaim
újra gályán, ennek megfelelő hangulatban... vagy csak a kontraszt teszi, mert máshogy indult a hét :) fel s alá tekertünk a Balaton partján... jobb volt mint itt az irodában, ahol már az első nap végigzongoráztam a stresszoldás bevett módszereit: csoki, ropi, kóla... (nem örülök, de ez van...)
pedig múlt héten 82 kilóra csappant a súlyom, amivel kimondottan célba értem... ennyit gondoltam ki magamnak... a továbbiakat persze meglátjuk, a mai nap nem túl biztató, de még jöhet bármi... az utolsó pár dekányi lökést Imi frissen indult edzései adták meg, ahol törött szárnnyal ugyan, de amit lehet megteszek... heti 3x másfél óra bjj, így is megdobja az ember napjait...
a kettlebell munka megy a haladó csoporttal:
július 3. péntek
BJW#2
C&P 5/5 12kg
Swing 20 16kg
C&FSQ 5/5 16kg
TGU 5/5 16kg (karonként egyben)
Snatch 10/10 12kg
kimaradt a végéről még 6 perc munka:
(40 sec munka és 20 sec pihenő/átállás)
32 kg FSQ, 32 kg Swing felváltva x3
ma mindenki nagy örömére, jön a 3. sor (nem titok: guggolunk)
további hírek: kikerültem a dragondoor-ra, mint RKC instruktor... de a szalagcím a következő: J a csoportos edzésen... jött, látott, a többi meg majd kialakul... örülök hogy lent volt... (azt lehet tudni, hogy engem eléggé foglalkoztat ez a testmozgás ügy, jólesik, ha a párom bevonódik, na...)
pacsi
pedig múlt héten 82 kilóra csappant a súlyom, amivel kimondottan célba értem... ennyit gondoltam ki magamnak... a továbbiakat persze meglátjuk, a mai nap nem túl biztató, de még jöhet bármi... az utolsó pár dekányi lökést Imi frissen indult edzései adták meg, ahol törött szárnnyal ugyan, de amit lehet megteszek... heti 3x másfél óra bjj, így is megdobja az ember napjait...
a kettlebell munka megy a haladó csoporttal:
július 3. péntek
BJW#2
C&P 5/5 12kg
Swing 20 16kg
C&FSQ 5/5 16kg
TGU 5/5 16kg (karonként egyben)
Snatch 10/10 12kg
kimaradt a végéről még 6 perc munka:
(40 sec munka és 20 sec pihenő/átállás)
32 kg FSQ, 32 kg Swing felváltva x3
ma mindenki nagy örömére, jön a 3. sor (nem titok: guggolunk)
további hírek: kikerültem a dragondoor-ra, mint RKC instruktor... de a szalagcím a következő: J a csoportos edzésen... jött, látott, a többi meg majd kialakul... örülök hogy lent volt... (azt lehet tudni, hogy engem eléggé foglalkoztat ez a testmozgás ügy, jólesik, ha a párom bevonódik, na...)
pacsi
megint péntek
kezd beállni ez a heti egy poszt ritmus, ennél meg gyakrabban találkozunk személyesen :)
sebaj, online edzésnapló funkció működik...
tehát mi történt mostanában?
június 28. szombat
1/1 TGUx5 üresen (vagyis súlyzó nélkül - jól bírtam :))
7 guggolás, 30 hasprés, 15 fekvőtámasz x5 (kb. 20 perc alatt ment le +5 perc pihi)
20 2ASwing/perc x5 24kg (az utolsó körrel már elcsúsztam... +5perc pihi)
5/5 150es marokerős. x4 (kb. 10 perc alatt)
egyrészt még mindig csak 24 kilós van otthon, másrészt meg próbálgattam csuklóm, ami nem muzsikál fényesen 2 hónap gipsz után (és ezt meg is értem...)
persze csak hogy ne legyen olyan egyszerű az élet, bejelzett a még decemberben szétcsúszott bal vállam, hogy inkább oda kéne koncentrálni... izgalmas gyógyulás lesz ez...
hétfőn aztán az ezernyi tennivaló mellé mindenki (értsd: az én) nagy örömére még találkoztunk grand mastre CSéeF-fel, azóta meg tapaszkodom az ujjam - és jót tesz neki...
kedden jött el a hét csúcspontja, amikor is hazatért J (láthatóan ő nem örült annyira, mint én :)) szerdán pedig a sokk, újra az irodában... de ettől még mentek a csoportos edzések, sőt a szünetben tudtam mozogni én is:
június 30. kedd
1/1 TGU x2 8 - 12 - 16 - 24 - 16 - 12 - 8 kilóval
(összesen tehát 14/14 ismétlés)
a szerda-péntek éjszakai csoport mostanra megismerte az alapgyakorlatokat, ezeket most a méltán híres Brett Jones workout keretében ismételjük át/véssük be - sőt, a kezüket sem kell már fogni, tehát dolgoztam velük én is... (a tervek szerint ez már így is marad)
július 1. szerda
BJW#1
Swing-ek 20 asával 16kg
C&P 5/5 12kg
C&FSQ 5/5 16kg
TGU 3/3, 2/2 12kg
Snatch 5/5 12kg
alvásra nem sok időt pazaroltunk a héten, ez aztán csütörtökre eléggé meg is látszott rajtam (J meg balra el megint egy hétre - sokáig nem maradt :)), de azért beálltam Imi első hivatalos GB edzésére, és ezzel bizony a P.I.T. megkezdte működését... családias légkörben, nagy odafigyeléssel, bunyó nélkül átmozgattam a hüvelykujjam - kell még ennek egy kis időt hagyni...
erre viszont kellett rögtön este/reggel az SMR - nem csoda, ha a tengeren túl is szeretik...
szombattól keddig a tervek szerint vízpart J-vel két keréken...
jövő héten ugyanitt, pacsi
sebaj, online edzésnapló funkció működik...
tehát mi történt mostanában?
június 28. szombat
1/1 TGUx5 üresen (vagyis súlyzó nélkül - jól bírtam :))
7 guggolás, 30 hasprés, 15 fekvőtámasz x5 (kb. 20 perc alatt ment le +5 perc pihi)
20 2ASwing/perc x5 24kg (az utolsó körrel már elcsúsztam... +5perc pihi)
5/5 150es marokerős. x4 (kb. 10 perc alatt)
egyrészt még mindig csak 24 kilós van otthon, másrészt meg próbálgattam csuklóm, ami nem muzsikál fényesen 2 hónap gipsz után (és ezt meg is értem...)
persze csak hogy ne legyen olyan egyszerű az élet, bejelzett a még decemberben szétcsúszott bal vállam, hogy inkább oda kéne koncentrálni... izgalmas gyógyulás lesz ez...
hétfőn aztán az ezernyi tennivaló mellé mindenki (értsd: az én) nagy örömére még találkoztunk grand mastre CSéeF-fel, azóta meg tapaszkodom az ujjam - és jót tesz neki...
kedden jött el a hét csúcspontja, amikor is hazatért J (láthatóan ő nem örült annyira, mint én :)) szerdán pedig a sokk, újra az irodában... de ettől még mentek a csoportos edzések, sőt a szünetben tudtam mozogni én is:
június 30. kedd
1/1 TGU x2 8 - 12 - 16 - 24 - 16 - 12 - 8 kilóval
(összesen tehát 14/14 ismétlés)
a szerda-péntek éjszakai csoport mostanra megismerte az alapgyakorlatokat, ezeket most a méltán híres Brett Jones workout keretében ismételjük át/véssük be - sőt, a kezüket sem kell már fogni, tehát dolgoztam velük én is... (a tervek szerint ez már így is marad)
július 1. szerda
BJW#1
Swing-ek 20 asával 16kg
C&P 5/5 12kg
C&FSQ 5/5 16kg
TGU 3/3, 2/2 12kg
Snatch 5/5 12kg
alvásra nem sok időt pazaroltunk a héten, ez aztán csütörtökre eléggé meg is látszott rajtam (J meg balra el megint egy hétre - sokáig nem maradt :)), de azért beálltam Imi első hivatalos GB edzésére, és ezzel bizony a P.I.T. megkezdte működését... családias légkörben, nagy odafigyeléssel, bunyó nélkül átmozgattam a hüvelykujjam - kell még ennek egy kis időt hagyni...
erre viszont kellett rögtön este/reggel az SMR - nem csoda, ha a tengeren túl is szeretik...
szombattól keddig a tervek szerint vízpart J-vel két keréken...
jövő héten ugyanitt, pacsi
apró léptek
drót balra el! :) (ideje volt...)
pár nap múlva teljes gőzzel indul a rehab...
(amint biztonsággal beheged a seb)
természetesen sifu Cső Fő segítségével...
örömömben a következőkkel leptem meg magam:
egy darab FMS befizetés (ez a legnagyobb lépés mostanság)
egy darab 150es marokerősítő gép... (ezt kis híján össze tudom nyomni... mindig is gyenge markom volt, de ez a 3 hónap nem javított sokat... na majd most...)
elő is kaptam ma a klubban, hogy jobban érezzék a feszítést a srácok, erre nevetve csattintotta össze mindenki... néztem is furán a 70 kiló körüli srácokra, ők meg rám, hogy mi a baj velem... aztán javasolták, hogy húzódzkodjak többet ujjhegyen, nekem meg leesett, hogy csupa falmászóval vagyok körülvéve... :D
meg persze már egy kezemen számolom, mikor jön J!
pacsi
pár nap múlva teljes gőzzel indul a rehab...
(amint biztonsággal beheged a seb)
természetesen sifu Cső Fő segítségével...
örömömben a következőkkel leptem meg magam:
egy darab FMS befizetés (ez a legnagyobb lépés mostanság)
egy darab 150es marokerősítő gép... (ezt kis híján össze tudom nyomni... mindig is gyenge markom volt, de ez a 3 hónap nem javított sokat... na majd most...)
elő is kaptam ma a klubban, hogy jobban érezzék a feszítést a srácok, erre nevetve csattintotta össze mindenki... néztem is furán a 70 kiló körüli srácokra, ők meg rám, hogy mi a baj velem... aztán javasolták, hogy húzódzkodjak többet ujjhegyen, nekem meg leesett, hogy csupa falmászóval vagyok körülvéve... :D
meg persze már egy kezemen számolom, mikor jön J!
pacsi
Esik eső karikára
nagy hírek nincsenek, esőben Bécs sem olyan fényes hely... :)
(Belvedere és még több Schiele volt terítéken... ami azért mindig jó... meg sütött a nap is...)
sikerült az ódaúton egy fagyasztó szekrénynek is beillő vagonba kerülnöm, jól átfagyva dobtak ki minket az esőbe... ez nem tett igazán jót nekem, most megint kiesett pár nap az edzésből...
sőt, ebben az időben ahogy látom, nincs nagy edzéskedv az emberekben... de akik betévednek, duplán élvezik a kapott 'kemény szeretetet'...
holnapra megint meghirdetve a 2. tűződrót eltávolítása, remélem most már nem kiabálok el semmit... meglátjuk...
mindenki figyeljen kicsit fél szemmel a kettlebell.hu oldalra, 2 napos kettlebell edzőtábor híreit kell keresgélni...
pacsi.
(Belvedere és még több Schiele volt terítéken... ami azért mindig jó... meg sütött a nap is...)
sikerült az ódaúton egy fagyasztó szekrénynek is beillő vagonba kerülnöm, jól átfagyva dobtak ki minket az esőbe... ez nem tett igazán jót nekem, most megint kiesett pár nap az edzésből...
sőt, ebben az időben ahogy látom, nincs nagy edzéskedv az emberekben... de akik betévednek, duplán élvezik a kapott 'kemény szeretetet'...
holnapra megint meghirdetve a 2. tűződrót eltávolítása, remélem most már nem kiabálok el semmit... meglátjuk...
mindenki figyeljen kicsit fél szemmel a kettlebell.hu oldalra, 2 napos kettlebell edzőtábor híreit kell keresgélni...
pacsi.
Friday Night Lights
csak egy rövid jelentés utazás előtt:
hajtom a csoportokat, meg Imit és közben néha átmozgatom magam...
június 14. vasárnap
10 2ASwing/perc x15, 24kg
június 15. hétfő
10 2ASwing/perc x15, 24kg
(ez alkalommal azonban fejmagasságig "lőve" a súlyt... más így...)
június 18. csütörtök
20 2ASwing x5, 24kg
(nem időre, feszítés gyakorlás)
aztán időre:
- 5 fagyi, 10 guggolás, 20 térd a könyökhöz x10 kör
1.: 46" 5.: 3'57" 8.: 6'45" 10.: 9'39"
a 7. körben tényleg azt hittem itt a vég... a pulzusom fél óra után állt helyre, nyomtam egy hatalmas adag SMR-t, de még egy órával (és fürdéssel) később is dőlt rólam a víz...
(itt a nyaralás ideje, és gondoltam tesztelem kicsit az "ajándékom" az elutazóknak, ha bellt nem is visznek... :) a csoport végül percenként egy kör - ami marad pihenő - x5 formulában szerette meg ezt a játékot...)
június 19. péntek
20 2ASwing/2 perc x10, 24kg
(azt hiszem, megint szintet léptem: a szokásos "nem tudom elképzelni az edzést SMR nélkül" érzés helyett a "mocorgok kicsit, hogy aztán SMR-ezzek egy jót" tört ma rám...)
szóval csendben folyik minden a megszokott medrében...
pacsi.
hajtom a csoportokat, meg Imit és közben néha átmozgatom magam...
június 14. vasárnap
10 2ASwing/perc x15, 24kg
június 15. hétfő
10 2ASwing/perc x15, 24kg
(ez alkalommal azonban fejmagasságig "lőve" a súlyt... más így...)
június 18. csütörtök
20 2ASwing x5, 24kg
(nem időre, feszítés gyakorlás)
aztán időre:
- 5 fagyi, 10 guggolás, 20 térd a könyökhöz x10 kör
1.: 46" 5.: 3'57" 8.: 6'45" 10.: 9'39"
a 7. körben tényleg azt hittem itt a vég... a pulzusom fél óra után állt helyre, nyomtam egy hatalmas adag SMR-t, de még egy órával (és fürdéssel) később is dőlt rólam a víz...
(itt a nyaralás ideje, és gondoltam tesztelem kicsit az "ajándékom" az elutazóknak, ha bellt nem is visznek... :) a csoport végül percenként egy kör - ami marad pihenő - x5 formulában szerette meg ezt a játékot...)
június 19. péntek
20 2ASwing/2 perc x10, 24kg
(azt hiszem, megint szintet léptem: a szokásos "nem tudom elképzelni az edzést SMR nélkül" érzés helyett a "mocorgok kicsit, hogy aztán SMR-ezzek egy jót" tört ma rám...)
szóval csendben folyik minden a megszokott medrében...
pacsi.
the Comeback
Sat. June 13. Lanxess Arena - Cologne, Germany (only in pay-per-view)
(egyre inkább bajban vagyok a bejegyzéscímekkel, ennek a kezdeménynek még péntekre utaló címe volt a múlt héten :) - persze nem ez az oka a ritkuló bejegyzéseknek...)
szóval KPT! miért nem jutott eszünkbe, hogy az első öreg kontinensen tartott mókára elmenjünk? a Balatontól sem lehet messzebb, mint Budapestről...
a nagy hallgatás mellett hangyaszorgalommal ügyködöm a háttérben, szerencsére van is progresszió majd minden téren... (hol nincs? mondom gyorsan, még mindig van drót a kezemben, ez nem jó... a 10.ére meghirdetett "műtét" csúful elmaradt, következő kísérlet 26.án!)
két hete nem jegyeztem fel az eseményeket, de nagy változás nincs... J továbbra is külhonban...
na jó, elindult a csoportos edzés, ezzel járt azért némi felfordulás... (75%ig kész terem, végtelen egyeztetések mindenkivel...) természetesen nincs okom panaszra, ahogy ígértem, minden szuper...
bár sok időt töltök edzésen, jómagam csak itthon játszom, gondosan odafigyelve, hogy ne hajtsam meg magam nagyon, nem szeretnék a hirtelen felfutásból a következő sérülés miatti (kényszer)pihenőbe esni... hogy benőtt a fejem lágya mi? tehát:
június 2. kedd:
8 LHSwing/perc 24kg, x25 összesen 25 perc, 200 balkezes swing
június 5. péntek:
10 2ASwing/perc 24kg, x20 összesen 20 perc, 200 kétkezes swing
a 6. körtől már nem volt őszinte a mosolyom, a 13.tól beindult az automatizmus...
(ezt pl. legalább 40 percig bírtam volna... de észnél voltam)
Június 6. szombat:
2 percenként: 15, 14, 13, 12, 11, 10 1ASwing/kar, majd
1,5 percenként: 9, 8, 7, 6, 5, 5, 5 ismétlés/kar
120 swing/kar, összesen 240, kb. 25 perc
jó volt, erre már rá kellett hagyni egy pihenő napot
Június 8. hétfő:
7/7 floor press
7/7 row
7 squat
24kg, x5 kör, 3 perc pihenő a körök között
+ 5 perc 2ASwing tabata, 24kg
utolsó körben +3 ismétléssel összesen 140re kiegészítve (átlag 14 ismétlés a munka fázisokban)
itt azért durva hányinger fogott el, nem tagadom...
következő edzés blokk ma kezdődik...
még egy rövid megjegyzés: a tavaly októberi képzésen a (régóta) rossz térdeim miatt a gyakorlatok bemutatásakor a guggolásra egy alternatív, magas variációval kellett előállnom, hiszen nem ment más... mára anélkül, hogy erre külön hangsúlyt fektettem volna, megy a mély guggolás rendesen... talán a tonnányi swing segített kicsit... apró örömök...
két hét múlva ugyanitt, pacsi
(egyre inkább bajban vagyok a bejegyzéscímekkel, ennek a kezdeménynek még péntekre utaló címe volt a múlt héten :) - persze nem ez az oka a ritkuló bejegyzéseknek...)
szóval KPT! miért nem jutott eszünkbe, hogy az első öreg kontinensen tartott mókára elmenjünk? a Balatontól sem lehet messzebb, mint Budapestről...
a nagy hallgatás mellett hangyaszorgalommal ügyködöm a háttérben, szerencsére van is progresszió majd minden téren... (hol nincs? mondom gyorsan, még mindig van drót a kezemben, ez nem jó... a 10.ére meghirdetett "műtét" csúful elmaradt, következő kísérlet 26.án!)
két hete nem jegyeztem fel az eseményeket, de nagy változás nincs... J továbbra is külhonban...
na jó, elindult a csoportos edzés, ezzel járt azért némi felfordulás... (75%ig kész terem, végtelen egyeztetések mindenkivel...) természetesen nincs okom panaszra, ahogy ígértem, minden szuper...
bár sok időt töltök edzésen, jómagam csak itthon játszom, gondosan odafigyelve, hogy ne hajtsam meg magam nagyon, nem szeretnék a hirtelen felfutásból a következő sérülés miatti (kényszer)pihenőbe esni... hogy benőtt a fejem lágya mi? tehát:
június 2. kedd:
8 LHSwing/perc 24kg, x25 összesen 25 perc, 200 balkezes swing
június 5. péntek:
10 2ASwing/perc 24kg, x20 összesen 20 perc, 200 kétkezes swing
a 6. körtől már nem volt őszinte a mosolyom, a 13.tól beindult az automatizmus...
(ezt pl. legalább 40 percig bírtam volna... de észnél voltam)
Június 6. szombat:
2 percenként: 15, 14, 13, 12, 11, 10 1ASwing/kar, majd
1,5 percenként: 9, 8, 7, 6, 5, 5, 5 ismétlés/kar
120 swing/kar, összesen 240, kb. 25 perc
jó volt, erre már rá kellett hagyni egy pihenő napot
Június 8. hétfő:
7/7 floor press
7/7 row
7 squat
24kg, x5 kör, 3 perc pihenő a körök között
+ 5 perc 2ASwing tabata, 24kg
utolsó körben +3 ismétléssel összesen 140re kiegészítve (átlag 14 ismétlés a munka fázisokban)
itt azért durva hányinger fogott el, nem tagadom...
következő edzés blokk ma kezdődik...
még egy rövid megjegyzés: a tavaly októberi képzésen a (régóta) rossz térdeim miatt a gyakorlatok bemutatásakor a guggolásra egy alternatív, magas variációval kellett előállnom, hiszen nem ment más... mára anélkül, hogy erre külön hangsúlyt fektettem volna, megy a mély guggolás rendesen... talán a tonnányi swing segített kicsit... apró örömök...
két hét múlva ugyanitt, pacsi
Tavaszünnep
van ma, meg heti frissítés... amolyan Albi Update...
sűrű volt a hétvége, van mit mesélni...
pénteken hajnalban kezdtem a balesetin, megpróbáltam kiszedetni a drótokat (az egyik ugyanis kimászott a bőr alól...) természetesen meg tudtak győzni, hogy azért a másikat bennhagyják....
(ez röpke 5 és fél óra alatt lezajlott)
gyors találkozó Feri Ősmágussal - tapasz-talat csere... miegymás...
a csukló (gondolom a gipsz viseléséből fakadó) beszűkült mozgástartományára, és fájdalmas véghelyzetére nézett rá... már helyben sokat javult a helyzet (bátrabban használtam a kezem), de mára teljes a mozgás, a kezelt irányban nincs fájdalom, így ma már próbálgattam a szárnyaim a hengeren, sőt...
J mindenki nagy örömére hazatért külhonból (2 napra :(), mentünk jobbra-balra, de volt idő leellenőrizni a konyháját... így a két nap alatt annyit ettem, mint az elmúlt két hétben... ha végre hazajön, másodpercek alatt 95 kiló leszek megint... de ennyit megér... :)
a fenti két jelenségből (javuló kéz és bűntudat a zabálásból) egyenesen következett ma egy kis mozgás... gyakorlás jelleggel: elemelések, guggolások, kitörések előre-hátra (taktikai jelleggel is, nyami!) testsúllyal illetve a 24essel két kézben vagy tartóban... (+balkezes swing) egy órában...
jövő héten indul az új csoport, bőszen szervezkedem... a teremben csütörtökön jártam, kiváló munkát végeztek a srácok... jó a klíma... minden szuper...
most pedig még vár rám egy kis zöld lötty, meg egy kis SMR!
pacsi.
sűrű volt a hétvége, van mit mesélni...
pénteken hajnalban kezdtem a balesetin, megpróbáltam kiszedetni a drótokat (az egyik ugyanis kimászott a bőr alól...) természetesen meg tudtak győzni, hogy azért a másikat bennhagyják....
(ez röpke 5 és fél óra alatt lezajlott)
gyors találkozó Feri Ősmágussal - tapasz-talat csere... miegymás...
a csukló (gondolom a gipsz viseléséből fakadó) beszűkült mozgástartományára, és fájdalmas véghelyzetére nézett rá... már helyben sokat javult a helyzet (bátrabban használtam a kezem), de mára teljes a mozgás, a kezelt irányban nincs fájdalom, így ma már próbálgattam a szárnyaim a hengeren, sőt...
J mindenki nagy örömére hazatért külhonból (2 napra :(), mentünk jobbra-balra, de volt idő leellenőrizni a konyháját... így a két nap alatt annyit ettem, mint az elmúlt két hétben... ha végre hazajön, másodpercek alatt 95 kiló leszek megint... de ennyit megér... :)
a fenti két jelenségből (javuló kéz és bűntudat a zabálásból) egyenesen következett ma egy kis mozgás... gyakorlás jelleggel: elemelések, guggolások, kitörések előre-hátra (taktikai jelleggel is, nyami!) testsúllyal illetve a 24essel két kézben vagy tartóban... (+balkezes swing) egy órában...
jövő héten indul az új csoport, bőszen szervezkedem... a teremben csütörtökön jártam, kiváló munkát végeztek a srácok... jó a klíma... minden szuper...
most pedig még vár rám egy kis zöld lötty, meg egy kis SMR!
pacsi.
A Birodalom visszavág - Bécs II.
ezen a hétvégén megint Bécsben éreztem jól magam, ez alkalommal heverészés a Stadtparkban - borozgatással, múzeumnak pedig (a nyitvatartások kegyetlen játéka miatt) a Naturhistorisches Museum...
mindenképp érdekes volt, de azért - érzékeny lelkek lévén - ennyi kitömött állat rendesem megfeküdte a gyomrunkat... (vagy a papírdobozos kínai volt az ok?)
feltétlenül meg kell említenem a szállás csodás ívű rácsos tartós födémszerkezetét - mert bár egy bell fogantyúját a drótok miatt még nem tudom megfogni - a melléktartó 5 cm átmérője épp alkalmas volt egy kis húzódzkodásra... próbálkoztam is serényen...
nem ment valami fényesen, hiába lenne könnyebb feladat ez mint egy éve... ugyanis a mai mérlegelés 84,6 kilót mutatott, 17,6 %os testzsírral... két hónappal ezelőtt 88,5 kg és 20,2%
szabadalmaztatnom kéne diétaként a jobbik kéz törését?
megszabadultam a gipsztől, szinte első dolgom volt a kék hengerre vetni magam, de sajna még nem tudom megtartani magam a jobb tenyeremen, így ez még várat magára... akit viszont ilyen apróságok nem hátráltatnak, elmélkedhet a fájdalom természetéről június 13.án itt...
a vámház mögött, a Gönczy utca 2. szám - posta - alatt, június 4.étől szerény személyem vezetésével kettlebell edzések indulnak... és hogy mire az a nagy szerénység, kiderül Horász úr felmagasztalásából... (tehát van pozitív visszajelzés is - lesz akinek meglepetést okoz majd a sötét oldalam.... :D)
mai záró gondolatnak pedig a sikeres RKC konferencia (és a csoport folyamatos szervezése) kapcsán: sokszor kifejezzük örömünk, hogy az RKC körökön belül egymás sikerei inkább motiválnak bennünket, mintsem irigységet szülnének (ami azért jellemző emberi tulajdonság és a legtöbbünk még ember...), de könnyű a dolgunk, mert egész pontos képünk van, hogy egy-egy siker (pistol, snatch teszt, rendezvény szervezés) mögött mekkora a befektetett munka...
egyszóval könnyű nekünk...
pacsi
mindenképp érdekes volt, de azért - érzékeny lelkek lévén - ennyi kitömött állat rendesem megfeküdte a gyomrunkat... (vagy a papírdobozos kínai volt az ok?)
feltétlenül meg kell említenem a szállás csodás ívű rácsos tartós födémszerkezetét - mert bár egy bell fogantyúját a drótok miatt még nem tudom megfogni - a melléktartó 5 cm átmérője épp alkalmas volt egy kis húzódzkodásra... próbálkoztam is serényen...
nem ment valami fényesen, hiába lenne könnyebb feladat ez mint egy éve... ugyanis a mai mérlegelés 84,6 kilót mutatott, 17,6 %os testzsírral... két hónappal ezelőtt 88,5 kg és 20,2%
szabadalmaztatnom kéne diétaként a jobbik kéz törését?
megszabadultam a gipsztől, szinte első dolgom volt a kék hengerre vetni magam, de sajna még nem tudom megtartani magam a jobb tenyeremen, így ez még várat magára... akit viszont ilyen apróságok nem hátráltatnak, elmélkedhet a fájdalom természetéről június 13.án itt...
a vámház mögött, a Gönczy utca 2. szám - posta - alatt, június 4.étől szerény személyem vezetésével kettlebell edzések indulnak... és hogy mire az a nagy szerénység, kiderül Horász úr felmagasztalásából... (tehát van pozitív visszajelzés is - lesz akinek meglepetést okoz majd a sötét oldalam.... :D)
mai záró gondolatnak pedig a sikeres RKC konferencia (és a csoport folyamatos szervezése) kapcsán: sokszor kifejezzük örömünk, hogy az RKC körökön belül egymás sikerei inkább motiválnak bennünket, mintsem irigységet szülnének (ami azért jellemző emberi tulajdonság és a legtöbbünk még ember...), de könnyű a dolgunk, mert egész pontos képünk van, hogy egy-egy siker (pistol, snatch teszt, rendezvény szervezés) mögött mekkora a befektetett munka...
egyszóval könnyű nekünk...
pacsi
Egy hétvége a Császárvárosban, egy másik Szentendrén
valóban elmaradoztam az írással, de az edzésmennyiség nem is érdemel több bejegyzést
gyorsan összefoglalva: heti 2-3 alkalommal 50-100 swing ennyi, nem több (24 kilóval)
az viszont igaz, hogy így is zajlik az élet, két hete az osztrák fővárosban jártam, ahol bár az idő nagy részét a Burggartenben heverve - sörözgetve töltöttük, jutott időnk egy-egy múzeumra is...
kedvenceim, Schiele a Leopoldból:
és egy Picasso az Albertinából:
de hát az élet nem csak játék és mese, jött is a törés hazatértemkor, a megbeszélt időben ugyanis mégsem szedték le a gipszet, sőt a drótok hónapokig benntartásával is fenyegettek (boldog végkifejlet alább)
a jobb hétköznapok a csoport korbácsolásával telnek - ez épp oly jólesik aikido és kettlebell kapcsán is (mármint nekik, persze, nekik a jó!)
kettlebell fronton a kemény edzegetésből lassan már átcsapunk a laza edzésbe...
a múlt hétvége jelentős eseménye a nagy hazai RKC találkozó volt, és igen kiváló mulatság mondhatom... beszámoló itt, ott
a hétvége programja megint Bécs lesz, közben várjuk a szombati kakasviadalt is - videó! - ami igazán csak kellő tájékozottsággal vicces, de úgy nagyon...
(nem bírom nem kitenni... nézd meg még egyszer KPT)
majd el felejtettem...
ma gipsz ex, drótok ki június 10. én (igen már két kézzel gépelek)
vasárnap még legyintettem Ádámra amikor megjegyezte, ez most odatesz a fogáserősségnek - hisz az nekem sose volt... de neki lett igaza... természetesen... viszont ha már Hozd mozgásba a családot! (ez volt vasárnap) - ne felejtsétek el privát megkérdezni a terminátor, pálcikaember és a két hobbit történetét - jó lesz nagyon :D
tehát jobb csukló és hüvelykujj ízületi mozgástartomány nulla és még fájok is nagyon...
különösen amikor meg akarom mutatni a Halo-t, hisz már nincs gipsz rajtam...
üdv. pacsi
gyorsan összefoglalva: heti 2-3 alkalommal 50-100 swing ennyi, nem több (24 kilóval)
az viszont igaz, hogy így is zajlik az élet, két hete az osztrák fővárosban jártam, ahol bár az idő nagy részét a Burggartenben heverve - sörözgetve töltöttük, jutott időnk egy-egy múzeumra is...
kedvenceim, Schiele a Leopoldból:
és egy Picasso az Albertinából:
de hát az élet nem csak játék és mese, jött is a törés hazatértemkor, a megbeszélt időben ugyanis mégsem szedték le a gipszet, sőt a drótok hónapokig benntartásával is fenyegettek (boldog végkifejlet alább)
a jobb hétköznapok a csoport korbácsolásával telnek - ez épp oly jólesik aikido és kettlebell kapcsán is (mármint nekik, persze, nekik a jó!)
kettlebell fronton a kemény edzegetésből lassan már átcsapunk a laza edzésbe...
a múlt hétvége jelentős eseménye a nagy hazai RKC találkozó volt, és igen kiváló mulatság mondhatom... beszámoló itt, ott
a hétvége programja megint Bécs lesz, közben várjuk a szombati kakasviadalt is - videó! - ami igazán csak kellő tájékozottsággal vicces, de úgy nagyon...
(nem bírom nem kitenni... nézd meg még egyszer KPT)
majd el felejtettem...
ma gipsz ex, drótok ki június 10. én (igen már két kézzel gépelek)
vasárnap még legyintettem Ádámra amikor megjegyezte, ez most odatesz a fogáserősségnek - hisz az nekem sose volt... de neki lett igaza... természetesen... viszont ha már Hozd mozgásba a családot! (ez volt vasárnap) - ne felejtsétek el privát megkérdezni a terminátor, pálcikaember és a két hobbit történetét - jó lesz nagyon :D
tehát jobb csukló és hüvelykujj ízületi mozgástartomány nulla és még fájok is nagyon...
különösen amikor meg akarom mutatni a Halo-t, hisz már nincs gipsz rajtam...
üdv. pacsi
NewAge
új hatások érvényesülnek mostanában, ezek nem mind hajtanak a rendszeres blogolás felé
legjelentősebbként J külföldi tartózkodását emelném ki, gyorsan bebizonyosodott, életképtelen vagyok egyedül... :)
legalábbis nem ugrálok sokat mostanában...
a múlt hetünk még elég sűrű volt, egyik búcsúztatásból csúszva a másikba... jártunk pl. egy Snétberger koncerten és ha minden igaz, Richard Bona fellép még a hónapban, érdemes megnézni a srácot, fantasztikus... na, de azóta leültem rendesen...
persze elindult a közös edzés, minden zsírtészta, aka. nagyon elégedett vagyok...
de ezenkívül nemigen mozdultam ki itthonról... szerencsére maradt itthon is súlyzó, volt hogy beleakadtam...
május 5. kedd
3 Squat/perc x20, 24kg
leg mátrix 2'41"
sok első ismétlést akartam, ellenőrizni - javítani a technikát, így kis ismétlésszámot választottam és relatív nagy pihenőidőt... a leg mátrix meg... na igen, akinek tudom, elsütöm mostanában, mindenki szereti... (van valami halk morgás mindig, de elég rossz a hallásom sajnos...)
jövő héten talán megszabadulok a gipsztől, remélem lassan munkába is tudok állni, de addig marad a punnyadás... képernyőbámulás... (sajna nem tudom kihasználni, hogy van időm...)
búcsúzóul egy link a földharcot kedvelőknek, ill. egy kép a mai mezőnyből: Afro Samurai a világ legcoolabb (és talán legjobb) animált harcosa... figyelem a látszat csal! nem gyerekmese! (ha valaki 21 év alatt ismeri a filmet és tetszik neki, a felelős szülő beszélgessen el vele komolyan...)
pacsi.
legjelentősebbként J külföldi tartózkodását emelném ki, gyorsan bebizonyosodott, életképtelen vagyok egyedül... :)
legalábbis nem ugrálok sokat mostanában...
a múlt hetünk még elég sűrű volt, egyik búcsúztatásból csúszva a másikba... jártunk pl. egy Snétberger koncerten és ha minden igaz, Richard Bona fellép még a hónapban, érdemes megnézni a srácot, fantasztikus... na, de azóta leültem rendesen...
persze elindult a közös edzés, minden zsírtészta, aka. nagyon elégedett vagyok...
de ezenkívül nemigen mozdultam ki itthonról... szerencsére maradt itthon is súlyzó, volt hogy beleakadtam...
május 5. kedd
3 Squat/perc x20, 24kg
leg mátrix 2'41"
sok első ismétlést akartam, ellenőrizni - javítani a technikát, így kis ismétlésszámot választottam és relatív nagy pihenőidőt... a leg mátrix meg... na igen, akinek tudom, elsütöm mostanában, mindenki szereti... (van valami halk morgás mindig, de elég rossz a hallásom sajnos...)
jövő héten talán megszabadulok a gipsztől, remélem lassan munkába is tudok állni, de addig marad a punnyadás... képernyőbámulás... (sajna nem tudom kihasználni, hogy van időm...)
búcsúzóul egy link a földharcot kedvelőknek, ill. egy kép a mai mezőnyből: Afro Samurai a világ legcoolabb (és talán legjobb) animált harcosa... figyelem a látszat csal! nem gyerekmese! (ha valaki 21 év alatt ismeri a filmet és tetszik neki, a felelős szülő beszélgessen el vele komolyan...)
pacsi.
week 18 aka. minden baj(nok) legyőzhető
egy hosszabb bejegyzést szenteltem volna a legutóbbi kötözésnek, de pár nap alatt magamhoz tértem a sokkból... legyen elég annyi, hogy a megadott időponthoz képest 5! órát vártam még...
sebaj, gyógyulok...
fontosabb hír mára azonban, hogy kedves (és legrégebbi) "áldozatom" hívott ma, és igen szép eredményekről számolt be... szerintem senkinek sem kell ecsetelnem milyen jól is esett ez nekem... (a hájjal kenegetés mond valamit?) innen köszönöm dietetikusunk segítségét is!
felbuzdulva a törés állítólagos szép gyógyulásán, (én ugyan nem érzek változást) heti kétszer óvatosan, de súlyt ragadok... (egykezes súlyzó ez, nemigaz?)
ennek megfelelően:
ápr. 26. vasárnap
10 guggolás x5
10 swing, 5 squat x2 8kg, x2 12kg (tehát 4 kör)
10 swing, 5 squat x5 24kg
ennyi fért bele az időbe, de elég is volt... a 9 clean elég volt, hogy letépje a bőrt a tenyeremről... :)
erre a napra esett még egy kis kirándulás, és egy hatalmas grillparty, ami szavamra mondom, megérte a fagyhalált... :)
ápr. 28. kedd
10 swing, 5 kitörés x5, 12kg
két perc pihenő, majd az egész még 5x
összesen 300 swing és 150 kitörés 30 perc alatt... a fogásom elég nehezen tűrte a dolgot...
a 4 kör végén, a 20. percben finoman fogalmazva: nehéz pillanatokat éltem meg...
természetesen a súly jellemzően a bal kezemben van (ritkán meg a földön... :))
3 végtaggal néhány gyakorlat kiesik, másokat a még gyengélkedő bal vállam negál...
keresztbefeszítés sem jöhet szóba, a lábak maradnak leginkább, heti 2x ez bele is fér...
legjobbakat, pacsi
és végül csak sikerült beszúrnom:
Power to You, Chuck!
sebaj, gyógyulok...
fontosabb hír mára azonban, hogy kedves (és legrégebbi) "áldozatom" hívott ma, és igen szép eredményekről számolt be... szerintem senkinek sem kell ecsetelnem milyen jól is esett ez nekem... (a hájjal kenegetés mond valamit?) innen köszönöm dietetikusunk segítségét is!
felbuzdulva a törés állítólagos szép gyógyulásán, (én ugyan nem érzek változást) heti kétszer óvatosan, de súlyt ragadok... (egykezes súlyzó ez, nemigaz?)
ennek megfelelően:
ápr. 26. vasárnap
10 guggolás x5
10 swing, 5 squat x2 8kg, x2 12kg (tehát 4 kör)
10 swing, 5 squat x5 24kg
ennyi fért bele az időbe, de elég is volt... a 9 clean elég volt, hogy letépje a bőrt a tenyeremről... :)
erre a napra esett még egy kis kirándulás, és egy hatalmas grillparty, ami szavamra mondom, megérte a fagyhalált... :)
ápr. 28. kedd
10 swing, 5 kitörés x5, 12kg
két perc pihenő, majd az egész még 5x
összesen 300 swing és 150 kitörés 30 perc alatt... a fogásom elég nehezen tűrte a dolgot...
a 4 kör végén, a 20. percben finoman fogalmazva: nehéz pillanatokat éltem meg...
természetesen a súly jellemzően a bal kezemben van (ritkán meg a földön... :))
3 végtaggal néhány gyakorlat kiesik, másokat a még gyengélkedő bal vállam negál...
keresztbefeszítés sem jöhet szóba, a lábak maradnak leginkább, heti 2x ez bele is fér...
legjobbakat, pacsi
és végül csak sikerült beszúrnom:
Power to You, Chuck!
helyzetjelentés / siralmaim
üdv mindenkinek...
köszönöm még egyszer a sok jókívánságot...
fizikai állapotom, állandó felügyelőm, J szerint látványosan romlott...
10 nap semmittevés biztosan látszik, de igazán a hónap végére leszek kíváncsi...
(szerintem semmi vész - iszonyatosan hiányzik az SMR, a bal vállam rosszabb, mint valaha... a lapocka tájon szinte görcsöl... biztos a májammal lesz valami... :))
általában tényleg csak fekszem itthon (a drótok miatt a rázkódás nem kellemes), de a megbeszélt edzéseket természetesen tartom... így lehet velem találkozni ma este is...
(sőt, Robival pénteken kétkezes gyakorlatokat vettünk, hihetetlen mire képes a szó...)
hétfőig bírtam, végül is naponta egykezes súlyzókon verekszem át magam a ruhás ládáig...
10 swing & 5 squat 12kg, x10 laza próbálkozás, szerintem a guggolások mehetnek rendesen...
egy hét alatt elolvastam az épp aktuális könyvet, és eléggé meguntam a képernyő bámulását is, kapóra jött J szülinapja, sikerült néhány érdekes könyvet ajándékozni neki...
(Boldog Születésnapot!)
edzéselméleti fejtegetésként egy sportpszichológiai írás van a tarsolyomban, de azt megtartom magamnak még egy ideig... nekem sokat adott az itthoni teszt erőltetésében a szakértő segítség, bizonyos! esetekben tudom ajánlani... (épp csak elgépelgetek bal kézzel... sorry... a bal kézzel írás megtanulását is feladtam, egyszerűbb kivárni, a gyógyulást...)
tévénk nincs, így filmeket csak célzottan nézek, de sajátos az ízlésem!
a Skorpiókirály 2-t (életem egyetlen filmélménye, amit nem bírtam végignézni...) nem tudom most túllicitálni... emlékszünk, főbb szerepben Randy Amerika Kapitány Couture...
24.én Fighting prömier, ettől is nagyon lehet félni (oroszlánszív megvolt?)
ugyanez duplán a Death Warrior (GSP, Anderson Silva, Rampage...) jó nem lehet...
(szóval nyitva tartom a szemem)
BTW, Spider - UFC 97... worst saturday night ever!
(egyedül az Iceman - Hua mérkőzés volt élvezhető, de ki szereti, ha bálványok dőlnek?)
természetesen szorgalmasan figyelem kedvenc sorozataim, úgy mint TUF9 (már a 4. rész érkezik), House, 24 és nagy kedvencem a Six Feet Under (talán belekóstolok a Miami Inkbe is)...
említésre érdemes film a Tyson volt meg mostanában (doku, 2008), meg J keleti horrorjai... (ezektől falra mászom - nem szeretek félni... de a svéd: Låt den rätte komma in, bizony engem is érdekel...) a baleset elött láttam még a Fehér Nászéjszakát, és bár közönségdíjas, de jó... merem ajánlani a Coraline-t is... (Neil Gaiman valaki?)
nekem bejött még a régebbi kettlebelles blogok olvasgatása is, linkelek is Gabitól egy videót...
(vigyázat, hatásvadász - megható - motiválós reklámfilm!)
ha minden jól megy, két hét múlva szabadulok a gipsztől, és indul a csoportos edzés is... (nem is tudom, melyiket várom jobban!)
igen, végül csak csoport szervezésére adtam a fejem... bár most még csak mint pók a hálójában... tehát tessék szépen küldeni az érdeklődőket, van még hely... és tényleg jobb lesz éjszaka edzeni a nyáron... link
pacsi (bal kézzel :))
köszönöm még egyszer a sok jókívánságot...
fizikai állapotom, állandó felügyelőm, J szerint látványosan romlott...
10 nap semmittevés biztosan látszik, de igazán a hónap végére leszek kíváncsi...
(szerintem semmi vész - iszonyatosan hiányzik az SMR, a bal vállam rosszabb, mint valaha... a lapocka tájon szinte görcsöl... biztos a májammal lesz valami... :))
általában tényleg csak fekszem itthon (a drótok miatt a rázkódás nem kellemes), de a megbeszélt edzéseket természetesen tartom... így lehet velem találkozni ma este is...
(sőt, Robival pénteken kétkezes gyakorlatokat vettünk, hihetetlen mire képes a szó...)
hétfőig bírtam, végül is naponta egykezes súlyzókon verekszem át magam a ruhás ládáig...
10 swing & 5 squat 12kg, x10 laza próbálkozás, szerintem a guggolások mehetnek rendesen...
egy hét alatt elolvastam az épp aktuális könyvet, és eléggé meguntam a képernyő bámulását is, kapóra jött J szülinapja, sikerült néhány érdekes könyvet ajándékozni neki...
(Boldog Születésnapot!)
edzéselméleti fejtegetésként egy sportpszichológiai írás van a tarsolyomban, de azt megtartom magamnak még egy ideig... nekem sokat adott az itthoni teszt erőltetésében a szakértő segítség, bizonyos! esetekben tudom ajánlani... (épp csak elgépelgetek bal kézzel... sorry... a bal kézzel írás megtanulását is feladtam, egyszerűbb kivárni, a gyógyulást...)
tévénk nincs, így filmeket csak célzottan nézek, de sajátos az ízlésem!
a Skorpiókirály 2-t (életem egyetlen filmélménye, amit nem bírtam végignézni...) nem tudom most túllicitálni... emlékszünk, főbb szerepben Randy Amerika Kapitány Couture...
24.én Fighting prömier, ettől is nagyon lehet félni (oroszlánszív megvolt?)
ugyanez duplán a Death Warrior (GSP, Anderson Silva, Rampage...) jó nem lehet...
(szóval nyitva tartom a szemem)
BTW, Spider - UFC 97... worst saturday night ever!
(egyedül az Iceman - Hua mérkőzés volt élvezhető, de ki szereti, ha bálványok dőlnek?)
természetesen szorgalmasan figyelem kedvenc sorozataim, úgy mint TUF9 (már a 4. rész érkezik), House, 24 és nagy kedvencem a Six Feet Under (talán belekóstolok a Miami Inkbe is)...
említésre érdemes film a Tyson volt meg mostanában (doku, 2008), meg J keleti horrorjai... (ezektől falra mászom - nem szeretek félni... de a svéd: Låt den rätte komma in, bizony engem is érdekel...) a baleset elött láttam még a Fehér Nászéjszakát, és bár közönségdíjas, de jó... merem ajánlani a Coraline-t is... (Neil Gaiman valaki?)
nekem bejött még a régebbi kettlebelles blogok olvasgatása is, linkelek is Gabitól egy videót...
(vigyázat, hatásvadász - megható - motiválós reklámfilm!)
ha minden jól megy, két hét múlva szabadulok a gipsztől, és indul a csoportos edzés is... (nem is tudom, melyiket várom jobban!)
igen, végül csak csoport szervezésére adtam a fejem... bár most még csak mint pók a hálójában... tehát tessék szépen küldeni az érdeklődőket, van még hely... és tényleg jobb lesz éjszaka edzeni a nyáron... link
pacsi (bal kézzel :))
nyuszi!
a következő pár napban (hétben?) új, un ortodox módszerekkel tervezem felhozni a bal oldalam... hozzázüllesztem a jobbat!
nagy segítségemre lesz ebben, hogy a csütörtöki edzés közben megficamodott a jobb hüvelykem... ha a bal bizseregne, okolnám a gonosz lelkeket, így viszont csak magamat hibáztathatom...
(eléggé fájt, hogy egy side kontroll és mount után - tehát valahol 7:0 körül fel kellett adnom...)
na, de ezek az orvosok szeretnek egymásra licitálni, így estére azért eljutottunk egy fedett tűzésig - altatásban... (szóval bármennyire szerették volna, csak nem vágták fel végül... még...) számos vicces kis momentum színesítette a napot, de tényleg nem gépelek olyan jól bal kézzel, így ezeket a sztorikat megtartom magamnak... (életem első kórházi élményének jó volt...)
az egykezes swinghez és guggoláshoz szinte ideális a másik kéz gipszelve (kipróbáltam!), de az izzadás a gipsz alatt akár kellemetlen is lehet... megvárom ezzel a szerdát szerintem, amikor remélem! kikapják a drótokat, meg kapok valami kényelmesebb szerkót...
ünnepek, pacsi!
nagy segítségemre lesz ebben, hogy a csütörtöki edzés közben megficamodott a jobb hüvelykem... ha a bal bizseregne, okolnám a gonosz lelkeket, így viszont csak magamat hibáztathatom...
(eléggé fájt, hogy egy side kontroll és mount után - tehát valahol 7:0 körül fel kellett adnom...)
na, de ezek az orvosok szeretnek egymásra licitálni, így estére azért eljutottunk egy fedett tűzésig - altatásban... (szóval bármennyire szerették volna, csak nem vágták fel végül... még...) számos vicces kis momentum színesítette a napot, de tényleg nem gépelek olyan jól bal kézzel, így ezeket a sztorikat megtartom magamnak... (életem első kórházi élményének jó volt...)
az egykezes swinghez és guggoláshoz szinte ideális a másik kéz gipszelve (kipróbáltam!), de az izzadás a gipsz alatt akár kellemetlen is lehet... megvárom ezzel a szerdát szerintem, amikor remélem! kikapják a drótokat, meg kapok valami kényelmesebb szerkót...
ünnepek, pacsi!
weekend 14
helló megint!
egy kemény blokk lett volna aktuális erre a hétvégére, lássuk mi sült ki belőle...
ápr. 3. péntek
aikidó edzés előtt:
1/1 TGU x10, 16kg (négy rövid pihenővel elosztva kb. 15 percre)
aikidó edzés közben (most hogy túl vagyunk az övvizsgákon, nagyobb figyelmet igényelnek a kölkök, de ez alkalommal még a KB ereje győzedelmeskedett...):
10 pull over&press x10, 16kg
25 ablaktörlő x2, (angol név, enibádi?)
és aikidó edzés után:
8/5 BUP Clean x5, 16kg (balra a több)
20 2ASwing x5, 16kg
ápr. 4. szombat
1/1 TGU x2, 24kg
(sikertelen BUP kísérletek 12 kilóval)
5/5 windmill x3, 12kg
hasprés és nyomás 12kg
felhomorítás
guggolás 24kg (minden körben 7ével bontva)
x3 kör: 21, 15, 7 ismétlés, 9'32" (három hete ugyanez 14'01", egy hete 11'53")
(ennél rövidebb idő alatt szerintem nem tudom megcsinálni...)
24/12 Swing 20 ism. x5
ez tartott összesen kb. egy óráig, plusz pár perc... de nagyon nehezen vettem rá magam a munkára, és amint látszik, az erőgyakorlatban el is vesztem...
mindegy, megjutalmaztam magam egy Largo Winch mozival (ez a tény képregényadaptáció voltából jelenhet meg itt, egyébként bátran ajánlani nem merem...)
ápr. 5. vasárnap
BJJ, de ez alkalommal Imi sérülése miatt 'Cápa' Gusztival... nem hiszem, hogy őt bárkinek be kéne mutatni, legyen elég annyi, hogy nem csak klasszis jitsus, de igen jó tanár is...
(ráadásul az alkalomnak - nyuszi - megfelelően hímestojásként bánt velünk...)
gurultunk vele 3 perceket 2x is, mondanom se kell rendesen csomót kötött rám... sajnos a többiek is rendre, éreztem hogy fáradt vagyok... mindenki jobban pörgött nálam...
ennek tükrében erre a hétre elzártam a belleket (és a tervezett négy hetes ciklus is lezárult persze, jár egy kis pihenő...), aikidó edzés a tavaszi edzőtábor miatt nincs...
maradt tehát két jitsu a hétre, amiből egy már meg is volt... szóval pihenés van ezerrel...
(na meg SMR - ugye mindenki tud a szombati képzésről?)
pacsi.
egy kemény blokk lett volna aktuális erre a hétvégére, lássuk mi sült ki belőle...
ápr. 3. péntek
aikidó edzés előtt:
1/1 TGU x10, 16kg (négy rövid pihenővel elosztva kb. 15 percre)
aikidó edzés közben (most hogy túl vagyunk az övvizsgákon, nagyobb figyelmet igényelnek a kölkök, de ez alkalommal még a KB ereje győzedelmeskedett...):
10 pull over&press x10, 16kg
25 ablaktörlő x2, (angol név, enibádi?)
és aikidó edzés után:
8/5 BUP Clean x5, 16kg (balra a több)
20 2ASwing x5, 16kg
ápr. 4. szombat
1/1 TGU x2, 24kg
(sikertelen BUP kísérletek 12 kilóval)
5/5 windmill x3, 12kg
hasprés és nyomás 12kg
felhomorítás
guggolás 24kg (minden körben 7ével bontva)
x3 kör: 21, 15, 7 ismétlés, 9'32" (három hete ugyanez 14'01", egy hete 11'53")
(ennél rövidebb idő alatt szerintem nem tudom megcsinálni...)
24/12 Swing 20 ism. x5
ez tartott összesen kb. egy óráig, plusz pár perc... de nagyon nehezen vettem rá magam a munkára, és amint látszik, az erőgyakorlatban el is vesztem...
mindegy, megjutalmaztam magam egy Largo Winch mozival (ez a tény képregényadaptáció voltából jelenhet meg itt, egyébként bátran ajánlani nem merem...)
ápr. 5. vasárnap
BJJ, de ez alkalommal Imi sérülése miatt 'Cápa' Gusztival... nem hiszem, hogy őt bárkinek be kéne mutatni, legyen elég annyi, hogy nem csak klasszis jitsus, de igen jó tanár is...
(ráadásul az alkalomnak - nyuszi - megfelelően hímestojásként bánt velünk...)
gurultunk vele 3 perceket 2x is, mondanom se kell rendesen csomót kötött rám... sajnos a többiek is rendre, éreztem hogy fáradt vagyok... mindenki jobban pörgött nálam...
ennek tükrében erre a hétre elzártam a belleket (és a tervezett négy hetes ciklus is lezárult persze, jár egy kis pihenő...), aikidó edzés a tavaszi edzőtábor miatt nincs...
maradt tehát két jitsu a hétre, amiből egy már meg is volt... szóval pihenés van ezerrel...
(na meg SMR - ugye mindenki tud a szombati képzésről?)
pacsi.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)