48. hét

kissé elmaradva az írással, de semmi baj...
lássuk mi is történt:

november 23. hétfő
a "könnyű" terhelés napja:

1/1 TGU 32kg
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x4
(a létrák között láb leengedések)
10/10 Snatch 24kg x4 (7 perc)

ezen a héten már jár az eggyel több létra...

november 24. kedd
bjj Imivel - extra nagy verést kaptam...
ez a submission grappling bizony többet enged meg, mint a gi-s vonal, fél percenként lépek bele egy-egy lábfeszítésbe, kopogok mint a harkály... de legalább kevesebb cuccot kell cipelni...

november 25. szerda
a "közepes" terhelés napja:

1/1 TGU 32kg
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x4
50 Swing/100" 24kg x3, 25+25, 15+15+20 ismétlések (8 perc)

határidős munka miatt nem volt időm külön lemenni a terembe, így a csoporttal együtt mozogtam én is... sok egyben nekem az 50 swing, kikészül a fogásom rendesen, de ez így jó!

foglalkoztam még két kedves klienssel, aztán vissza a (jövőbe) irodába, ahol még ültem a gép előtt reggel 5-ig... elégedett vagyok az elkészült munkával, de ez rendesen megtörte az egyébként ígéretes heti lendületet...

november 26. csütörtök
némi alvás után egy kis zombi bjj

ahová belibbent Boris, made in London, tehát a korai fekvés nem volt opció...
nem vagyunk persze már fiatalok: pizza, sör, fémzene...

pénteken nagy közös képzésnek álcázott blogger találkozó...

november 28. szombat
Z-Healt fátyollebbentés... mert ez tényleg annyi volt...
de nagy dolgok rejlenek ebben... is...

pár perccel a kliens előtt értem a terembe, így nyomtam egy párat...
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x2, oszt ennyi...

tudtok mindent, pacsi

pihenőnap

a jól megérdemelt, végre...

november 19. csütörtök

bjj Imivel és speciális vendégekkel: Zé Radiola és Max mesterekkel, illetve Bazsikával...

(valamivel éjfél után hazafelé, a városligetből az M3-asra hajtva, egy postás "szabálytalan sávváltással" leszorított a külső sávból... nem tudom, mi ingerelte, valószínűleg aznapi bejegyzésem az eltűnt csomagjaimról... nem vagyok igazán gyakorlott sofőr, némi sikoltozás után finoman a padkára hajtottunk, ami megette a gumit, de megúsztuk ennyivel... rendszáma persze olvashatatlanul koszos, de azért hívtunk rendőrt... legalább kellemesen eldiskuráltunk kerékcsere közben...)

november 20. péntek
a "nehéz" terhelés napja:

1-3 C&P - fűrész létra 24kg x3
(a létrák között láb leengedések)
50 2ASwing/80" 24kg x3 (4 perc)

nos, a szerda jobban kicsinált (a lengetések), de inkább az volt a könnyebbség, hogy az alkarom és ujjaim már csak azután görcsöltek be, miután a súlyzót letettem...

(kicsit módosult a felvezetés mostanában, így leírom egyszer azt is:
20 Halo, 20 2ASwing, 20 Figure8 x2, 1/1 TGU 24kg
a végére pedig van szerencsém némi SMR hempergést beilleszteni...)

ma pedig heverészés, kutyázás és UFC106

november 18. szerda

a "közepes" terhelés napja:

1-3 C&P - fűrész létra 24kg x3
(a létrák között láb leengedések)
25 2ASwing/45" 24kg x8 (6 perc)

ez épp 10" pihenőket jelent, ahogy az elő lett írva... viszont:
arra nem számítottam, hogy ebbe majd belepusztulok! az alkarom teljesen kikészült, percekig tartott mire ki tudtam nyújtani az ujjaim a végén... harmatos vagyok, nincs mese...

kedden voltam bjj-n, ahol a nagy melegre való tekintettel ledobáltuk a nehéz gi-ket - vagyis a következő félévben submission grappling jelleggel gyakorlunk... egy technika bemutatás során persze azonnal meg is "húzódott" a térdem, tehát most új járásmintát gyakorlok be és még egy kicsit várok a pisztolyozással...
(btw. hétvégén itt az első Magyar FILA-grappling nyílt bajnokság, de ez messzire vezet...)

és végül megérkezett a szeptember közepén rendelt: Athletic Body in Balance könyvem... az első körben "elkeveredett" a postán, de most a pótlás itt van... nem kicsit fogtam a fejem, amikor az FMS képzésen is kapható volt...

de minden jó, ha a vége jó...

november 16. hétfő

belekezdtem a következő körbe (könnyű nap):

1-3 C&P - fűrész létra 24kg x3
10/10 1ASwing 24kg x4 (5 percben)

múlt hét csütörtökön még voltam jitsun, meg szombaton nézegettem ezt az egylábas guggolás ügyet... ennyit az edzésekről...

mint tudjátok :), az előző 3 hónap felkészülése erre a hétvégére volt kihegyezve, hisz most volt a V Open Brazilian Jiu Jtsu Hungary 2009 verseny...
a magam részéről ugyan a végén elmaradtam az edzésekkel, sőt, végül a rendezvényre sem jutottam el, de:

Imi megnyerte a 94kg, kék öv kategóriát! (87 kilósan, tehát indulhatott volna a 88 kilóban is!)

kapott egy lila övet, ez mondjuk érett már, meg tőlem most egy hét pihenőt, aztán már kezdjük is a következő versenyre készülést... mert úgy tűnik érdemes! :D

pacsi.

november 11. szerda

kisütött a nap, csicseregnek a fák és így tovább...
szinte biztosan a tegnapi mocorgástól szaladtak szét mára a felhők...

BJW #2, 16kg

5/5 C&P x5, közben
20 Swing, 5/5 C&FSQ, 3/3 TGU, 5/5 Snatch

(meg a végén egy kétperces kis ballisztika még...)

nem valami nagy teljesítmény, de!

a karom/könyököm nem csak bírta a terhelést, de mára sem jelzett be - a Halo-t viszont ki kellett hagyni, mert fájt... ez egy örömteli hír, tereim szerint jövő héten egy egyszerű Rite of Passage programba kezdek, némi egylábas guggolással fűszerezve azt...

januárig már csak ennyi.

45. hét

egy hete sehol egy poszt, erre senki nem hív élek-e? ejj.

sebaj, az érdekesség az most hiánycikk, voltam bjj-n, láttam messziről kettlebellt, (a kispajtások meg szorgosan hajtották az 50 burpee-t időre), de semmi több...

megjelent viszont a novemberi Gazeta, lehet nézegetni jól!

pont.

(Áblicsku meg 5 perc alatt megtanult vasárnap pacsit adni... ezt a tanulékonyságot nem tőlem látja az biztos... bár kajával én is jól motiválható vagyok...)

november 3. kedd

bjj - "Tomikával"
(földrevitelek birkózásból átmentve - half guard)

szeretem amikor Imi beugrik a bunyó végére még egy percet... (valójában utálom, de sokat tanulok belőle...)
közben a csoportokban ezen a héten elindult az FMS korrekció (rögtön volt akibe beletört a bicskám - nem szó szerint... na, kapott egy közvetlen számot Csiribához...) és többeknek nagyon ajánlott a részvétel a december 5.-i alapszintű szemináriumon...

pacsi!

november 2. hétfő

a hétvégét aktív pihenéssel töltöttük, Parádsasvári fészkünkből kiindulva tettünk nagy sétákat... a hűvös idő ellenére a nyúl is nagyon élvezte a neki talán kicsit hosszú utakat... sőt, míg az (egyébként sem sokra becsült) vádlim egyetlen nagy görcsbe rendeződött, ő igazi erdei kopó lett...


hétfőn pedig folytatódott a rehab:

5/5 SLDL 2x16kg
lábleengedés - 2/2 TGU 16kg, felváltva x3
5/5 SLDL 2x16kg

jó nagy adag smr, kiemelten érintve a vádli, térdhajlító, fenék vonalat...

pacsi