apró léptek

drót balra el! :) (ideje volt...)
pár nap múlva teljes gőzzel indul a rehab...
(amint biztonsággal beheged a seb)
természetesen sifu Cső Fő segítségével...

örömömben a következőkkel leptem meg magam:
egy darab FMS befizetés (ez a legnagyobb lépés mostanság)
egy darab 150es marokerősítő gép... (ezt kis híján össze tudom nyomni... mindig is gyenge markom volt, de ez a 3 hónap nem javított sokat... na majd most...)

elő is kaptam ma a klubban, hogy jobban érezzék a feszítést a srácok, erre nevetve csattintotta össze mindenki... néztem is furán a 70 kiló körüli srácokra, ők meg rám, hogy mi a baj velem... aztán javasolták, hogy húzódzkodjak többet ujjhegyen, nekem meg leesett, hogy csupa falmászóval vagyok körülvéve... :D

meg persze már egy kezemen számolom, mikor jön J!

pacsi

Esik eső karikára

nagy hírek nincsenek, esőben Bécs sem olyan fényes hely... :)
(Belvedere és még több Schiele volt terítéken... ami azért mindig jó... meg sütött a nap is...)

sikerült az ódaúton egy fagyasztó szekrénynek is beillő vagonba kerülnöm, jól átfagyva dobtak ki minket az esőbe... ez nem tett igazán jót nekem, most megint kiesett pár nap az edzésből...

sőt, ebben az időben ahogy látom, nincs nagy edzéskedv az emberekben... de akik betévednek, duplán élvezik a kapott 'kemény szeretetet'...

holnapra megint meghirdetve a 2. tűződrót eltávolítása, remélem most már nem kiabálok el semmit... meglátjuk...

mindenki figyeljen kicsit fél szemmel a kettlebell.hu oldalra, 2 napos kettlebell edzőtábor híreit kell keresgélni...

pacsi.

Friday Night Lights

csak egy rövid jelentés utazás előtt:

hajtom a csoportokat, meg Imit és közben néha átmozgatom magam...

június 14. vasárnap

10 2ASwing/perc x15, 24kg

június 15. hétfő

10 2ASwing/perc x15, 24kg
(ez alkalommal azonban fejmagasságig "lőve" a súlyt... más így...)

június 18. csütörtök

20 2ASwing x5, 24kg
(nem időre, feszítés gyakorlás)

aztán időre:
- 5 fagyi, 10 guggolás, 20 térd a könyökhöz x10 kör
1.: 46" 5.: 3'57" 8.: 6'45" 10.: 9'39"
a 7. körben tényleg azt hittem itt a vég... a pulzusom fél óra után állt helyre, nyomtam egy hatalmas adag SMR-t, de még egy órával (és fürdéssel) később is dőlt rólam a víz...
(itt a nyaralás ideje, és gondoltam tesztelem kicsit az "ajándékom" az elutazóknak, ha bellt nem is visznek... :) a csoport végül percenként egy kör - ami marad pihenő - x5 formulában szerette meg ezt a játékot...)

június 19. péntek

20 2ASwing/2 perc x10, 24kg
(azt hiszem, megint szintet léptem: a szokásos "nem tudom elképzelni az edzést SMR nélkül" érzés helyett a "mocorgok kicsit, hogy aztán SMR-ezzek egy jót" tört ma rám...)

szóval csendben folyik minden a megszokott medrében...

pacsi.

the Comeback

Sat. June 13. Lanxess Arena - Cologne, Germany (only in pay-per-view)

(egyre inkább bajban vagyok a bejegyzéscímekkel, ennek a kezdeménynek még péntekre utaló címe volt a múlt héten :) - persze nem ez az oka a ritkuló bejegyzéseknek...)

szóval KPT! miért nem jutott eszünkbe, hogy az első öreg kontinensen tartott mókára elmenjünk? a Balatontól sem lehet messzebb, mint Budapestről...

a nagy hallgatás mellett hangyaszorgalommal ügyködöm a háttérben, szerencsére van is progresszió majd minden téren... (hol nincs? mondom gyorsan, még mindig van drót a kezemben, ez nem jó... a 10.ére meghirdetett "műtét" csúful elmaradt, következő kísérlet 26.án!)

két hete nem jegyeztem fel az eseményeket, de nagy változás nincs... J továbbra is külhonban...
na jó, elindult a csoportos edzés, ezzel járt azért némi felfordulás... (75%ig kész terem, végtelen egyeztetések mindenkivel...) természetesen nincs okom panaszra, ahogy ígértem, minden szuper...

bár sok időt töltök edzésen, jómagam csak itthon játszom, gondosan odafigyelve, hogy ne hajtsam meg magam nagyon, nem szeretnék a hirtelen felfutásból a következő sérülés miatti (kényszer)pihenőbe esni... hogy benőtt a fejem lágya mi? tehát:

június 2. kedd:

8 LHSwing/perc 24kg, x25 összesen 25 perc, 200 balkezes swing

június 5. péntek:

10 2ASwing/perc 24kg, x20 összesen 20 perc, 200 kétkezes swing
a 6. körtől már nem volt őszinte a mosolyom, a 13.tól beindult az automatizmus...
(ezt pl. legalább 40 percig bírtam volna... de észnél voltam)

Június 6. szombat:

2 percenként: 15, 14, 13, 12, 11, 10 1ASwing/kar, majd
1,5 percenként: 9, 8, 7, 6, 5, 5, 5 ismétlés/kar
120 swing/kar, összesen 240, kb. 25 perc

jó volt, erre már rá kellett hagyni egy pihenő napot

Június 8. hétfő:

7/7 floor press
7/7 row
7 squat
24kg, x5 kör, 3 perc pihenő a körök között

+ 5 perc 2ASwing tabata, 24kg
utolsó körben +3 ismétléssel összesen 140re kiegészítve (átlag 14 ismétlés a munka fázisokban)
itt azért durva hányinger fogott el, nem tagadom...

következő edzés blokk ma kezdődik...

még egy rövid megjegyzés: a tavaly októberi képzésen a (régóta) rossz térdeim miatt a gyakorlatok bemutatásakor a guggolásra egy alternatív, magas variációval kellett előállnom, hiszen nem ment más... mára anélkül, hogy erre külön hangsúlyt fektettem volna, megy a mély guggolás rendesen... talán a tonnányi swing segített kicsit... apró örömök...

két hét múlva ugyanitt, pacsi

Tavaszünnep

van ma, meg heti frissítés... amolyan Albi Update...

sűrű volt a hétvége, van mit mesélni...
pénteken hajnalban kezdtem a balesetin, megpróbáltam kiszedetni a drótokat (az egyik ugyanis kimászott a bőr alól...) természetesen meg tudtak győzni, hogy azért a másikat bennhagyják....
(ez röpke 5 és fél óra alatt lezajlott)

gyors találkozó Feri Ősmágussal - tapasz-talat csere... miegymás...
a csukló (gondolom a gipsz viseléséből fakadó) beszűkült mozgástartományára, és fájdalmas véghelyzetére nézett rá... már helyben sokat javult a helyzet (bátrabban használtam a kezem), de mára teljes a mozgás, a kezelt irányban nincs fájdalom, így ma már próbálgattam a szárnyaim a hengeren, sőt...

J mindenki nagy örömére hazatért külhonból (2 napra :(), mentünk jobbra-balra, de volt idő leellenőrizni a konyháját... így a két nap alatt annyit ettem, mint az elmúlt két hétben... ha végre hazajön, másodpercek alatt 95 kiló leszek megint... de ennyit megér... :)

a fenti két jelenségből (javuló kéz és bűntudat a zabálásból) egyenesen következett ma egy kis mozgás... gyakorlás jelleggel: elemelések, guggolások, kitörések előre-hátra (taktikai jelleggel is, nyami!) testsúllyal illetve a 24essel két kézben vagy tartóban... (+balkezes swing) egy órában...

jövő héten indul az új csoport, bőszen szervezkedem... a teremben csütörtökön jártam, kiváló munkát végeztek a srácok... jó a klíma... minden szuper...

most pedig még vár rám egy kis zöld lötty, meg egy kis SMR!

pacsi.