tegnap átadtam egy kis bogyót új gazdájának, és a várakozás közben volt alkalmam kipróbálni...
nos, a Silver Elite Kettlebell™ darabok amellett hogy tetszetősek, lóbálni is jók :)
a vasárnapra készülve valami egyszerűbbre gondoltam, kevés idő lévén egy gyakorlatból építkezem, több KB zöldfülűre számítva... előbb azonban kipróbáltam magam:
jan. 28. szerda:
5x3 perc 2ASwing, ezen belül 20 sec munka, 20 sec pihenő - ez 5 dolgos szakaszt jelent a 3 percen belül. a menetek közt 1 perc pihenő. sikerült végig tartani a 15 ismétlést, néha több is kijött...
összesen tehát 19 perc és kb. 375 swing 16kg
3x3 percre gondoltam vasárnapra, de jó hogy kipróbáltam, ez a rendszer több okból sem fog működni, tehát egyenlőre csak annyi publikus, hogy egy keménynek szánt ballisztikus blokkra lehet számítani...
az edzés utáni jókedv aztán aikidón is végig éreztette hatását, űztem-hajtottam a srácokat, élvezték is nagyon... ;) én meg egészen berekedtem mára...
vasárnapig: pacsi.
sunday mma
KPT írta...
Mindenkinek, akit illet: "Sunday MMA" :-) febr.1. f11, KB, BJJ, a szokásos helyen. Jegyek még korlátozott számban kaphatók, 500 HUF/Kopf
Az írást nem feltétlenül az eredeti szerzője küldte be, a train a hulk blog Gurítsd a címlapra szolgáltatásán keresztül érkezett. Az eredeti link: https://www.blogger.com/comment.g?blogID=5653199969612693331&postID=2924833185003532433
A cikket címlapra gurította: Babzsák
Mindenkinek, akit illet: "Sunday MMA" :-) febr.1. f11, KB, BJJ, a szokásos helyen. Jegyek még korlátozott számban kaphatók, 500 HUF/Kopf
Az írást nem feltétlenül az eredeti szerzője küldte be, a train a hulk blog Gurítsd a címlapra szolgáltatásán keresztül érkezett. Az eredeti link: https://www.blogger.com/comment.g?blogID=5653199969612693331&postID=2924833185003532433
A cikket címlapra gurította: Babzsák
day of reckoning
na, hát ez is megvolt!
sokan kritizálják most Fedort, hogy csak egy szerencsés ütése volt, és én is jobbnak látnám AA-t, ha nem mesélte volna korábban a császár, hogy szereti altatni és magára húzni az ellenfeleket... (Nogueira győzelmének még külön örülök, még ha nem is top meccs volt az övé...) videók pl. a CPn
mellékes esemény a hétvégén, hogy bár a teljes test mozgatásának erős híve vagyok, a váll elhagyásával sem állhat meg az élet...
szombaton hasaztam egy kicsit, és belekezdtem a pistol gyakorlásba... ez egy embert próbáló nap lett így, bár csak vízszintes combig, és egyesével guggoltam... van bőven hova fejlődni... konkrétan:
jan. 24. szombat:
20 hasprés x4
3/3 pistol x2 egész magasra
1/1 pistol x7 kanapéra :)
20 2ASwing /perc x5 ezt nem bírtam kihagyni
20 hanyatt fekve lábemelésből csípő forgatás x4
vasárnap sok beszéd kevés mutogatás Robinál, aztán este a hatalmas ebédet ledolgozandó becsúszott pár 20as swing megint...
Tancynak üzenem, hogy a legújabb kutatások szerint a bell búvárkodáshoz is ideális, legalábbis lemerüléskor utolérhetetlen segítséget jelent ha van egy a tarsolyodban...
a funkcionális fitnesz kifejezést meg örökre kerülni fogom, mert ha valaki megérti, a végén még elhív bútort rámolni... sajnálom, hogy nem tudtam elmenni, ne haragudjatok... Robi fontosabb volt na...
pacsi.
ps.: a lényeget meg majd elfelejtettem:
szoktam olvasgatni Radnai Tamás (nem mellesleg RKC) írásait, de most hétvégén nagyon beletaláltam: Tony Leyland minden cikke kötelező! ez a pihenőidős írás a többin felül is nagyot ütött. legalább, mint a Sukiyaki Western Django...
üdv.
sokan kritizálják most Fedort, hogy csak egy szerencsés ütése volt, és én is jobbnak látnám AA-t, ha nem mesélte volna korábban a császár, hogy szereti altatni és magára húzni az ellenfeleket... (Nogueira győzelmének még külön örülök, még ha nem is top meccs volt az övé...) videók pl. a CPn
mellékes esemény a hétvégén, hogy bár a teljes test mozgatásának erős híve vagyok, a váll elhagyásával sem állhat meg az élet...
szombaton hasaztam egy kicsit, és belekezdtem a pistol gyakorlásba... ez egy embert próbáló nap lett így, bár csak vízszintes combig, és egyesével guggoltam... van bőven hova fejlődni... konkrétan:
jan. 24. szombat:
20 hasprés x4
3/3 pistol x2 egész magasra
1/1 pistol x7 kanapéra :)
20 2ASwing /perc x5 ezt nem bírtam kihagyni
20 hanyatt fekve lábemelésből csípő forgatás x4
vasárnap sok beszéd kevés mutogatás Robinál, aztán este a hatalmas ebédet ledolgozandó becsúszott pár 20as swing megint...
Tancynak üzenem, hogy a legújabb kutatások szerint a bell búvárkodáshoz is ideális, legalábbis lemerüléskor utolérhetetlen segítséget jelent ha van egy a tarsolyodban...
a funkcionális fitnesz kifejezést meg örökre kerülni fogom, mert ha valaki megérti, a végén még elhív bútort rámolni... sajnálom, hogy nem tudtam elmenni, ne haragudjatok... Robi fontosabb volt na...
pacsi.
ps.: a lényeget meg majd elfelejtettem:
szoktam olvasgatni Radnai Tamás (nem mellesleg RKC) írásait, de most hétvégén nagyon beletaláltam: Tony Leyland minden cikke kötelező! ez a pihenőidős írás a többin felül is nagyot ütött. legalább, mint a Sukiyaki Western Django...
üdv.
1/6715503289
edzés fronton nincs különösebb változás, ha épp elsétálok a súlyok előtt, csinálok pár kétkezes swinget (16kg)... 60at, 100at, ilyesmi... (mondjuk naponta egyszer...)
rákaptam viszont a filmnézésre mostanában... (igen, írogattam milyen filmeket láttam épp, amik jók... most is van egy tucat a tarsolyomban, de egyre inkább rétegfilmekre ugrom...)
tegnap pl. megnéztem a: Fedor: the Baddest Man on the Planet című (már ez sokat elárul!) 40 perces remeket... nos főleg nézhetetlenül amerikai, felkavaróan (gyomortájt) hatásvadász darab... és a borzalmas körítés ellenére is élvezet volt mind a 40 perce... hihetetlen ez a srác, igen komoly mondatokat ereszt el benne, félelmetesen alázatos, nagyon inspiráló...
persze ez része a szombati Affliction2 gála hype-jának... ami nálam ütött, mert rég nem vártam bunyót ennyire (rászántam 2 órát pl. a Fedor Pride Special-ra is)
nos, bármennyire szimpatikus monogram, AA-nak nem sok esélyt adok... persze átütötték már az emperort, de nem hiszem hogy AA lesz a következő...
erős a hype a 31.-i GSP vs. BJ meccs kapcsán is, mindenképp érdemes megnézni a Primetime minisorozatot is, kiderül milyen manipulatív is a média... na mindegy...
aztán találtam még otthon egy powerball-t tegnap, ha kerested volna KPT - örömmel jelentem megvan... (végig elöl volt, csak soha eddig nem vettem kézbe...) annyira jólesett vele a játék tegnap, majdnem behoztam ma melóba (elfelejtettem reggel)... mivel a vállam továbbra sincs rendben, sőt! gondolkodom egy gripper beszerzésén is...
mára ennyit, pacsi!
rákaptam viszont a filmnézésre mostanában... (igen, írogattam milyen filmeket láttam épp, amik jók... most is van egy tucat a tarsolyomban, de egyre inkább rétegfilmekre ugrom...)
tegnap pl. megnéztem a: Fedor: the Baddest Man on the Planet című (már ez sokat elárul!) 40 perces remeket... nos főleg nézhetetlenül amerikai, felkavaróan (gyomortájt) hatásvadász darab... és a borzalmas körítés ellenére is élvezet volt mind a 40 perce... hihetetlen ez a srác, igen komoly mondatokat ereszt el benne, félelmetesen alázatos, nagyon inspiráló...
persze ez része a szombati Affliction2 gála hype-jának... ami nálam ütött, mert rég nem vártam bunyót ennyire (rászántam 2 órát pl. a Fedor Pride Special-ra is)
nos, bármennyire szimpatikus monogram, AA-nak nem sok esélyt adok... persze átütötték már az emperort, de nem hiszem hogy AA lesz a következő...
erős a hype a 31.-i GSP vs. BJ meccs kapcsán is, mindenképp érdemes megnézni a Primetime minisorozatot is, kiderül milyen manipulatív is a média... na mindegy...
aztán találtam még otthon egy powerball-t tegnap, ha kerested volna KPT - örömmel jelentem megvan... (végig elöl volt, csak soha eddig nem vettem kézbe...) annyira jólesett vele a játék tegnap, majdnem behoztam ma melóba (elfelejtettem reggel)... mivel a vállam továbbra sincs rendben, sőt! gondolkodom egy gripper beszerzésén is...
mára ennyit, pacsi!
Hétvégi mulatságok
több külső tényező összejátszásából fakadóan az edzéseim rendesen megritkultak... ennek megfelelően alakul a blogolás is...
jan. 18. vasárnap
Imi tartott egy nagyon jó kis BJJ edzést, sajnálhatja mindenki aki elkerült minket... (mostanra már nem is néz ki úgy a fejem, mintha sajtreszelővel borotválnám a homlokom...)
volt egy kis KB is, csak egy gyors swing és TGU gyorstalpaló, aztán a KPT által kért köredzés... féltem kicsit Marcitól, mint képzett és gyakorló edzőtől, és bár vasárnap délután messze forma alatt teljesítettem, pozitív visszajelzéseket kaptam
(konkrétan pl.: ez furcsa volt, de nagyon jó...)
a terv a következő volt:
1 perc TGU
1 perc haskerék
30/30 mp 1ASwing
1 perc 2Aswing
1 perc ugrálókötél
haskerék híján módosítani kellett a soron... de végigment a 2x5 perc
tudom, hogy hosszú volt a swinges szakasz, de a cél az volt, hogy jól elfáradjanak azok is, akiknek ennyi földharc még csak bemelegítés lenne... és lássák, hogy ez jó!
pacsi!
jan. 18. vasárnap
Imi tartott egy nagyon jó kis BJJ edzést, sajnálhatja mindenki aki elkerült minket... (mostanra már nem is néz ki úgy a fejem, mintha sajtreszelővel borotválnám a homlokom...)
volt egy kis KB is, csak egy gyors swing és TGU gyorstalpaló, aztán a KPT által kért köredzés... féltem kicsit Marcitól, mint képzett és gyakorló edzőtől, és bár vasárnap délután messze forma alatt teljesítettem, pozitív visszajelzéseket kaptam
(konkrétan pl.: ez furcsa volt, de nagyon jó...)
a terv a következő volt:
1 perc TGU
1 perc haskerék
30/30 mp 1ASwing
1 perc 2Aswing
1 perc ugrálókötél
haskerék híján módosítani kellett a soron... de végigment a 2x5 perc
tudom, hogy hosszú volt a swinges szakasz, de a cél az volt, hogy jól elfáradjanak azok is, akiknek ennyi földharc még csak bemelegítés lenne... és lássák, hogy ez jó!
pacsi!
Heti KB
pajtásoknak csak KB. (via képregeny.net)
folytatódott egyrészt az ellenőrző körút: P&L került a nagyító alá, és nőnek is...
komolyan veszik a céljaik, hajlandóak tenni érte
nem csoda, hogy nagy várakozással nézek a közös munka elé
aztán kezembe vettem az RKC oklevelem, kellemes érzés volt :)
talán ez az esemény még itt is érezteti majd hatását...
végül pedig sikerült a forgalmi vizsgám is, rettegjetek!
pacsi!
ps.
vasárnap de. 10:30kor lehet gurulni kicsit Imivel, cserébe megpróbáljuk KBlel fárasztani... gyertek ti is mind... (a helyszín miatt keressétek KPT-t)
folytatódott egyrészt az ellenőrző körút: P&L került a nagyító alá, és nőnek is...
komolyan veszik a céljaik, hajlandóak tenni érte
nem csoda, hogy nagy várakozással nézek a közös munka elé
aztán kezembe vettem az RKC oklevelem, kellemes érzés volt :)
talán ez az esemény még itt is érezteti majd hatását...
végül pedig sikerült a forgalmi vizsgám is, rettegjetek!
pacsi!
ps.
vasárnap de. 10:30kor lehet gurulni kicsit Imivel, cserébe megpróbáljuk KBlel fárasztani... gyertek ti is mind... (a helyszín miatt keressétek KPT-t)
weekend 2 (vagy 50)
nos, jobbra lent új, érdekes linkeket találtok, pl. Csiky Feri RKC és SMR varázsló blogjára mutatót, ahol érdekes dolgokat olvashattok a különböző izomfájdalmakról... vagy valami ilyesmi...
ez az SMR egyébként a hempergés, ami miatt lefeleztem KPT legénybúcsúját, de ez az én hibám, nem a rendszeré... ami tanulható: itt.
szabadidőmben rendszeresen olvasgatom a többiek (lásd jobbra lent) írásait, és mostanában úgy tűnik divatos lett a 10 perces swing... több helyen olvastam a számomra most távoli 400as eredményeket, le vagyok nyűgözve... konkrétan kiemelve Gabi (jobbra és igen, lent) erőteljes évkezdését igazán motivált vagyok... mégsem nyúlok nagyobb súlyokhoz...
jan. 10. szombat
2ASwing
25/perc x10, 5 perc pihenő
20/perc x10, 5 perc pihenő
15/perc x10, 5 perc pihenő
összesen 40 perc - 600 Swing, 16 kg
jan. 11. vasárnap
3/3 TGU x5 12'35"
(részidők: 2'43", 4'58", 7'33", 10'04")
10/10 Swing/perc x25
(25 perc - 500 Swing) 16 kg
mindkét edzés megközelítőleg 1 órás lett, és mindkét nap csináltam még egy-egy fél órás SMR blokkot is. ennek ellenére (vagy épp ezért :)) most bizony panaszkodnak a comb hajlítói...
ez jó kis hétvége volt...
üdv.
ez az SMR egyébként a hempergés, ami miatt lefeleztem KPT legénybúcsúját, de ez az én hibám, nem a rendszeré... ami tanulható: itt.
szabadidőmben rendszeresen olvasgatom a többiek (lásd jobbra lent) írásait, és mostanában úgy tűnik divatos lett a 10 perces swing... több helyen olvastam a számomra most távoli 400as eredményeket, le vagyok nyűgözve... konkrétan kiemelve Gabi (jobbra és igen, lent) erőteljes évkezdését igazán motivált vagyok... mégsem nyúlok nagyobb súlyokhoz...
jan. 10. szombat
2ASwing
25/perc x10, 5 perc pihenő
20/perc x10, 5 perc pihenő
15/perc x10, 5 perc pihenő
összesen 40 perc - 600 Swing, 16 kg
jan. 11. vasárnap
3/3 TGU x5 12'35"
(részidők: 2'43", 4'58", 7'33", 10'04")
10/10 Swing/perc x25
(25 perc - 500 Swing) 16 kg
mindkét edzés megközelítőleg 1 órás lett, és mindkét nap csináltam még egy-egy fél órás SMR blokkot is. ennek ellenére (vagy épp ezért :)) most bizony panaszkodnak a comb hajlítói...
ez jó kis hétvége volt...
üdv.
ultimate team up
nos, első sorban akkor ugye rólam:
a vállamnak természetesen semmi baja, csak 'elfáradt'
érdemes volt kivárni azt a két órát a sorban... szóval kis fizikoterápia meg pihenés...
ha már Balázsnál szóba került idealizmusunk, nem rejtem véka alá hogy ilyenkor (értsd rendelőben várakozás) egy orvosok és ügyvédek nélküli világról álmodom... (bocsi KPT, persze betegségek és jogi procedúrák nélküliről...)
na és akkor a team:
jelenleg futó projekt azon ismerőseim ellenőrzése (önveszélyességük felmérése), akik rajtam keresztül ismerkedtek meg a KB csodálatos világával :)
az eddig látottak alapján megnyugodott a lelkem... sőt
a pénteki minimál aikidó átcsapott KBbe, így alkalmam volt bizonyítani Zsuzsinak, hogy többet bír mint hinné, ill. Robinak, hogy még egy 8as súly is 'elég nehéz'
(természetesen itt a blogon továbbra is mint eddig minden nevet megváltatok...)
itt még nincs vége! meglátogattam még person c-t is (továbbiakban Iván), ezek után nem vagyok benne biztos, hogy még idén újra bogyót vesz a kezébe...
(nem akarok konkrétumokat elárulni, remélem hamarosan frissít ő is, kíváncsi vagyok mit ír!)
szóval nem győzöm hangsúlyozni, mennyire elégedett vagyok mindenkivel...
továbbra is rajtatok a szemem, de a ti munkátok hoz sikert!
üdv.
a vállamnak természetesen semmi baja, csak 'elfáradt'
érdemes volt kivárni azt a két órát a sorban... szóval kis fizikoterápia meg pihenés...
ha már Balázsnál szóba került idealizmusunk, nem rejtem véka alá hogy ilyenkor (értsd rendelőben várakozás) egy orvosok és ügyvédek nélküli világról álmodom... (bocsi KPT, persze betegségek és jogi procedúrák nélküliről...)
na és akkor a team:
jelenleg futó projekt azon ismerőseim ellenőrzése (önveszélyességük felmérése), akik rajtam keresztül ismerkedtek meg a KB csodálatos világával :)
az eddig látottak alapján megnyugodott a lelkem... sőt
a pénteki minimál aikidó átcsapott KBbe, így alkalmam volt bizonyítani Zsuzsinak, hogy többet bír mint hinné, ill. Robinak, hogy még egy 8as súly is 'elég nehéz'
(természetesen itt a blogon továbbra is mint eddig minden nevet megváltatok...)
itt még nincs vége! meglátogattam még person c-t is (továbbiakban Iván), ezek után nem vagyok benne biztos, hogy még idén újra bogyót vesz a kezébe...
(nem akarok konkrétumokat elárulni, remélem hamarosan frissít ő is, kíváncsi vagyok mit ír!)
szóval nem győzöm hangsúlyozni, mennyire elégedett vagyok mindenkivel...
továbbra is rajtatok a szemem, de a ti munkátok hoz sikert!
üdv.
enter the year
jan. 6. kedd 22:30
2ASwing 16 kg
25/perc x2
20/perc x10
(12 perc 250 swing)
hónap témája a program minimum 16 kilóval (mondta KPT), ez most jólesett
pacsi.
2ASwing 16 kg
25/perc x2
20/perc x10
(12 perc 250 swing)
hónap témája a program minimum 16 kilóval (mondta KPT), ez most jólesett
pacsi.
2009
azt elmondhatom, hogy a tavalyi év nagy projektje sikerült...
az idei tervek felállításával viszont még várok, első ugyanis a vállam rehabilitációja, ami egyelőre a károk felmérésénél tart...
ez után VO2max játékra vágyom (van most mit elégetni), aztán majd az év második felében a nagy nyomások jönnek, de amíg nem tudom honnan indulok, marad ez a vázlat...
(tegnap 2x5 perc, ma egyben 15 perc (23+1 db.) TGU-t csináltam 16 kilóval, ezt a gyakorlatot, és súlyt még jól tolerálja a vállam...)
mindenkinek sikerekben gazdag stb.
pacsi.
az idei tervek felállításával viszont még várok, első ugyanis a vállam rehabilitációja, ami egyelőre a károk felmérésénél tart...
ez után VO2max játékra vágyom (van most mit elégetni), aztán majd az év második felében a nagy nyomások jönnek, de amíg nem tudom honnan indulok, marad ez a vázlat...
(tegnap 2x5 perc, ma egyben 15 perc (23+1 db.) TGU-t csináltam 16 kilóval, ezt a gyakorlatot, és súlyt még jól tolerálja a vállam...)
mindenkinek sikerekben gazdag stb.
pacsi.
Gyergyószárhegy
dec. 29. - jan. 3.
szűk baráti társasággal, meg egy kevésbé szűk és kevésbé baráti csoporttal a szilvesztert Erdélyben töltöttük... a táj csodás, igazán könnyű kicsit a természetre hangolódni, (bár a -20° kicsit túlzás volt), mindenkinek ajánlok hasonló körutat... (esetleg tavasszal, nyáron, ősszel...) még azzal együtt is, hogy semmilyen téli sportnak nem hódolok, sőt... (mondjuk ezért volt velünk egy 16os gömböc)
így télen már délután négykor naplemente, érdemes az ebédet összekötni a vacsorával, és mondjuk egy pár órát rászánni az evésre... főleg, ha nem vegetáriánus az ember...
szóval kellően megkésve:
buék
szűk baráti társasággal, meg egy kevésbé szűk és kevésbé baráti csoporttal a szilvesztert Erdélyben töltöttük... a táj csodás, igazán könnyű kicsit a természetre hangolódni, (bár a -20° kicsit túlzás volt), mindenkinek ajánlok hasonló körutat... (esetleg tavasszal, nyáron, ősszel...) még azzal együtt is, hogy semmilyen téli sportnak nem hódolok, sőt... (mondjuk ezért volt velünk egy 16os gömböc)
így télen már délután négykor naplemente, érdemes az ebédet összekötni a vacsorával, és mondjuk egy pár órát rászánni az evésre... főleg, ha nem vegetáriánus az ember...
szóval kellően megkésve:
buék
zavart harcművészetek
dec. 27.
kirándulás a Bükkben, pancsolás Egerszalókon J-vel
(a tematikus szauna szeánszokat ajánlom nagyon... de csak ésszel)
telelés előtti főpróba...
dec. 28.
KPT-vel és Imivel közös edzés, kis KB, meg BJJ
(a terv szerint lett volna aikidó Zoli vezetésével, de ő betegeskedett)
gondolom tervezünk még hasonlót, ott már RobiBácsi és Tancy részvételére is számítok!
(igen Iván, téged már hívtalak külön...)
még az általános alul motiváltság ellenére is nagyon jó volt...
(viszont egyáltalán nincs rendben a bal vállam...)
(egy perc munka egy perc pihenő játék volt 4 kör, 2ASwing - tényleg nem sok...
én csináltam: 48 2ASwing, 10/10/10/10 1ASwing, 10/10/6/6 HighPull, 10/10/5/5 Snatch)
üdv.
kirándulás a Bükkben, pancsolás Egerszalókon J-vel
(a tematikus szauna szeánszokat ajánlom nagyon... de csak ésszel)
telelés előtti főpróba...
dec. 28.
KPT-vel és Imivel közös edzés, kis KB, meg BJJ
(a terv szerint lett volna aikidó Zoli vezetésével, de ő betegeskedett)
gondolom tervezünk még hasonlót, ott már RobiBácsi és Tancy részvételére is számítok!
(igen Iván, téged már hívtalak külön...)
még az általános alul motiváltság ellenére is nagyon jó volt...
(viszont egyáltalán nincs rendben a bal vállam...)
(egy perc munka egy perc pihenő játék volt 4 kör, 2ASwing - tényleg nem sok...
én csináltam: 48 2ASwing, 10/10/10/10 1ASwing, 10/10/6/6 HighPull, 10/10/5/5 Snatch)
üdv.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)