weekend 39

próbálom időrendbe szedni magam:

hiába a felhívás, kevesen tiszteltek meg jelenlétükkel pénteken... így nem láthatták, ahogy megint sikerült amortizálnom magamon...
jobb térd keresztszalag húzódás... régi sérülés újult ki, semmi különös...
(a tapasztalat, ha jobban érzem magam, rögtön bajom esik... (kevesebbet kéne ugrálni, tudom))

lassan két éve diagnosztizálták már nálam ezt a superman komplexust (nyilván nektek is van), egyszerűen velem a baj nem történhet meg, na...

(ennek kapcsán erősen zárójelben jegyzem meg, néhányan félreértették már a blog címét... nem, nem képzelem magam hulk-nyi teremtménynek, épp így nevezhetném a fészkem steve rogers fan-clubnak is, csak azt ki értené rajtam kívűl?)

aztán... szonbaton újra magamra öltöttem hero jelmezem (esetemben ez a TUF rash guardot jelenti - már csütörtökön feltünt milyen kis szaloncukor lettem...) beszámoló, és a képek erre

nos, az instruktorok kedvesek, barátságosak, és kegyetlenek voltak... aki több részletre kiváncsi, legközelebb majd eljön... érdemes...

új tapasztalat, hogy az izomláz egyre fokozódik, nem pedig csökken az idő múlásával... mindenesetre kiváló főpróba volt ez a következő hétvégére, és még maradt egy kis időm kipihenni... azóta csak smr... (könnybe lábadt szemmel - de legalább J jót nevet rajtam...)

viszont sem a térdem (amit ugye kimél a kb), sem a derekam nem érezte meg az extra terhelést, és ennek nagyon örülünk... vannak pozitív előjelek... (de a snatchtől most már félünk...)

üdv.

programajánló

ma még lehet például aikidóra jönni...

szombaton:
HardStyle szabadtéri KB szeminárium
és
Japán budo szeminárium

vasárnap:
a Gracie Barra Hungary szervezésében: Irmao szeminárium
(különösen az árképzés tetszik nagyon)

persze mindig lehet alternatíva az ebéd nagyinál...

bónusz csoportkép:
2008 aikidós sportedzők :)

üdv. jó hétvégét

tegnapi

szept. 25. csüt.

16 kg, majdnem BJ #1

HighPull 16/16 01:08
C&P 5/5 01:18
HighPull 24/24 01:40
C&FSQ 5/5 01:11
HighPull 32/32 02:06*
GetUp 5x1/1 05:11
HighPull 24/24 01:39
Snatch 16/16 01:37*
HighPull 16/16 01:10

az egyes gyakorlatok között 1 perc pihenő, így összesen 24:54
*-gal jelölt pontokon finom szédülés...
(utána még Halo, meg persze smr)

kimondottan jól esett...
még keddre terveztem egy BJ #1-et, tegnapra meg egy nagyobb adag 24 kilós HighPull-t (fel fokozatosan 32/32-ig), de a kedd ugye elmaradt, így lett belőle ez...

üdv.

lottó

miért nem nyerek a lottón? nos, sosem játszom...
miért mondom ezt? hogy jól felvezessem a gondolatot, mely szerin az én fejemben erősen összekapcsolódik a befektetett munka a várható eredménnyel (sőt, komoly munka = eredmény)

szeretném, ha nem lenne félreértés (ugye Jucus), én arra bíztatok mindenkit, ha teheti, járjon el egy csoportos edzésre, tanuljon a képzett oktatóktól, kellő felügyelet mellett
igaz persze az is, hogy elsőként az eszköz és rendszer legnagyobb előnyeként azt említem: csinálhatod otthon is, amikor csak kedved van... (vagy csak amikor kedved van... :)

súlyt lengetni nem játék - illetve az, és jó is, csak ebből még akármi is lehet...
ha csinálod, jól csináld...

tegnap átvettük ugye a sportedzői bizonyítványokat, ez is megvolt...

ma pedig Csiky Feri úrnál jártam, rendesen helyrepasszírozta a derekam...

üdv.

viktim

nos, hamarosan itt a nagy őszi RKC képzés...
megint lehet áldozatnak jelentkezni... Robi (Tih.) kedvéért kiemelném a kedvezményt, emellett ha minden jól megy, lehet engem úgy izzadni látni, mint még soha... akit ez sem hoz lázba azok meg szvingelhetnek fél órát...

elfelejtettem kiírni, hogy pénteken volt kis aikido (jellegű mozgás), tegnap meg nagyon puhán edzettem Z keze alatt... és észrevettem, mennyire megrogyott a tartásom hirtelen, a vállaim teljesen előreestek... (amúgy sem volt jó tartásom, de a derékfájástól katasztrófálissá vált...)

üdv.

7vége

nos, kimondottan kellemesen telt, ki nem tettem a lábam a meleg lakásból (lehet persze erre köpködni), csak a bell meg bambulás a képernyőre...
teljesen persze nem vágtam el magam a külvilágtól, a több fronton bekövetkezett áttörések mindegyikének örülünk... Tancynak is, Ivánnak is...

szept. 20. szombat

5x 10/10 HighPull 16 kg
5x 1-3 létra C&P 24 kg
(30/30 C&P összesen)

J sem volt rest, kicsikartam belőle az 5x 1/1 TörökFelülést (nemszereti), és belecsapott 150 swingbe (20-asával és szereti :)), ebből 40 db. egykezes volt... kimondottan vissza kell fogni néha...

szept. 21. vasárnap

32 2Aswing 24 kg
16/16 1Aswing 24 kg
2x 16/16 HighPull 24 kg
3x 1/1 Press 32 kg
16 2Aswing 32 kg
8/8 MP 24 kg

ez tartott épp 30 percet (persze előtte bemelegítés +15 perc)
balra azért a 32 kiló csak erősen megindítva megy ki...
mindkét nap csináltam még smr-t...

nos mitagadás, érzem a derekam... a csütörtök + szombati C&P-től meg az egész hátam... a HighPull-ok még hozzátették a vállam, szóval kösz jól vagyok :)
de tényleg, messze nem jó még a derekam, de bemelegedve semmi gond vele, ültömben (irodában) érzem, meg este, reggel... ez van...

bájos segítőm azonban vállalta, hogy több alkalommal átken a csodakrémekkel, és ugye ennyit megér az a kis fájdalom :)

üdv.

csütörtök

szept. 18.

5 perc TGU (4/4) -16 kg
1-4 létra C&P x5 - 16 kg
(összesen 50/50 C&P)
smr

J félennyi idő alatt megcsinálta a 8x1/1 török felülést, és az 5x20 2Aswinget
(nyomni sok neki a 8 kg, swingelni meg könnyű...)

szóval lassan próbálgatom a visszautat, a maradék két hétben már inkább csak a normál állapot elérése a cél... a jó hír, hogy ezt a terhelést simán bírta a hátam - a nagy intenzitású lendítéseket meg kerülöm még

jó hétvégét, üdv

RIP

mai nappal elindul a soron következő (8.) évad
még a coaches countdown beharangozónál tartok (érdekes lett a körítés)
az emberem elsőre nogueira (aztán persze meglátjuk...)

evan tanner neve ismerősen hangozhat, nemcsak mert kedvenc sorozatunk második évadában szeretett volna edző lenni (végül hughes vs. franklin), hanem mert néhány hónapja néztük meg utolsó küzdelmét a pók ellen... szomorú és értelmetlen ami történt...

so say we all...

office

nos, újra munkában
nem, az irodai üldögélésről van szó (nem esik jól), a KB még várat magára...
a napi smr ami részemről megy mostanában...

J az aki a súlyokat mozgatja nálunk :)
megvolt az ismerkedés az új 8 kilóval...
fallal szemben guggolás, dobozra ülés, néhány swing (100), pár TGU súly nélkül...
régen voltunk ETK-en, de nem felejtett semmit!

mondom hogy érdemes elmenni...
szeptember 20. a következő dátum, jelentkezzetek be!
T majdnem felmentést kapott, hisz állítólag letörték a kezét aikidón, mégis gyanús kicsit a ma reggeli hívás, falat mászni meg tud? hogy is van ez?

27.-e meg a következő feladvány: hard style szabadtéri
ide is tessék mindenkinek bejelentkezni (gondolok itt KPT-re főleg, meg magamra...)

...

szeretnél fogyni/hízni, erősödni, stb.
vettél egy bellt, csodás - jó úton vagy...
szép gömbölyű forma, dísze a lakásnak persze, de ha csak az ajtót támasztani kell, inkább adok neked egy azonos súlyú tervdoksit, az is fog annyi port, a súlyzódat meg add oda valakinek aki használná is!

tudom, hogy magasan képzett sportszakember vagy - hisz egy iskolát végeztünk :), de hogy ne edz, mert hosszabb távon nem tudod még mi lesz...
mind tudjuk, hogy ezek csak olcsó kifogások részedről, de én meg ekkora geci vagyok, hogy ha sírsz nekem, rögtön megy a netre... értve vagyok?

semmi komoly, csak jól esett dühöngeni rajta kicsit...
tényleg nem akarom hallani, szar a rendszer, mert ivánkán se segített...
szóval munkára!

üdv.

helyzetjelentés

köszönöm a biztató szavakat, nektek legyen igazatok... :)

aki tegnap találkozott velem már nem is látta, hogy néhány napja még elfekvőben voltam, és ez jó, sőt néhány 16-os swing ment is, bár az egy szem TGU nem esett jól... (amitől az orvos óva int, az emelés, és a hirtelen mozdulatok :))
szóval Ivánkáékhoz beköltözött egy 16-os (ide kapcsolódó hír a 20.-i ETK - figyelj Tancy, ez neked szól!), hozzánk pedig egy 8-as... a boltból még vörösen indult ugyan, de mire hazaért fekete bárány lett belőle... sebaj

volt időm mostanában filmet nézni, ezekről még mindenképp beszámolok később...
tegnap pedig már annyira benne volt a lábamban a boogie, hogy legalább egy kis smr kellett...
legkésőbb hétfőtől kezdek magammal valamit...

nos, KPT sok boldogságot...

üdv.

túl sokat, túl gyorsan

nos, az én hibám...

szept. 6. szombat

a bemelegítés közben a csütörtökről elmaradt push ups teszt: 52 db.
további javulás, nem igazán meglepő...
(egyhuzamban, felső pozícióban rövid szuszogással 30, 40, 45 után...)
régi adatok teszt címkéknél...

16/16 snatch x4, 24 kg
smr

az első körben 13 fölé menni, és az utolsó körnek nekiállni nagyon nehezemre esett...
olyannyira, hogy az utolsó körben meg is húztam az eddigre túlhűlt derekam...

erre a napra két edzést terveztem, de későn jutottam az elsőhöz, így nem fért bele még egy

szept. 7. vasárnap

16/16 snatch x3, 24 kg
8/8 MP x2, 24 kg

negyedik kör előtt jelzett a tenyerem, elég... és most hallgattam rá...
annak ellenére, hogy simán végigcsináltam a programot, kihűlve egye jobban sajgott a derekam, aztán este már alig bírtam kimászni a kocsiból, reggelre meg mint a hátára fordított teknősbéka...

jelenleg döglés, minden további bizonytalan...
a mára tervezett nyomások elmaradnak, és csodában nem reménykedve a csütörtöki snatch továbblépés is... (könnyen elképzelhető, hogy a képzés is ugrott )

hiába dolgoztam ki a sikeres snatch teszthez vezető utat, nem bírtam tartani a lépést...

üdv.

én naiv

tegnap tényleg elhittem, hogy ha 8kor hazaérek, vacsorázom és megnézünk egy filmet, akkor még le fogok menni snatchelni kicsit... nos, nem... ennyit rólam

de hogy az 50. bejegyzés :) ne legyen ennyire soványka, íme egy link, melyben leginkább a galériát ajánlom... a cikk elég semmitmondó... ja és még mindig cápáékról van szó...
(tényleg, az este hasonlóan nagy érdeklődéssel várt meccseiről, a KPT-Gergő ill. Robi-Imi küzdelmekről nem készültek felvételek? ha már Ivi feltöltötte a gépét?)

üdv.

netpincér

nos, a keddi KB edzés kimaradt, helyette funkcionális fitnesz jelleggel további lámpák felszerelése ment...
két óra matatás fej fölött, megéreztem, sőt...

a szerdai aikidót elcseréltem viszont... a hivatalos indoklás szerint a hűvösebb éjszakák, és az állandó légkondizás okán fájós torkom, taknyos orrom nem tesz alkalmassá egy pörgős aikidó edzésre, néhány lassú nyomásból azonban nem lehet baj...

szept. 3. szerda
1/1 pincérnyomás x5 24 kg
8/8 MP x4 24 kg
smr

kezdetnek próbálgattam kicsit ezt a pincér dolgot, kellett balra három, hogy jól menjen, de aztán rendben volt. jó volt egy kis újdonság, felbuzdulva még a végén 16-tal ment jónéhány BUC és pár Windmail kísérlet... közben meg a nyomások... második körtől azért egyszer-egyszer be kellett segíteni az elindításhoz...

a változatosság ilyen formán gyönyörködtet... ajánlom is...

lássuk például ezt

és a végére még az edzésmunka értékelőlapom:(ha nem is olvasható ki belőle semmi...)
üdv.

trigger happy

a hétvége fő eseménye a hírős legénybúcsú, erre szót nem vesztegetnék...
azért megemlítem, hogy 50%-os részvételem alatt is sikerült a legényt a kora gyermekkorig/magatehetetlenségig visszakísérni... illetve emlékeztetek mindenkit, aki elfelejtette volna a betonon szikrázó bell látványát, ha esetleg el szeretné dobni otthon...

a vasárnap az SMR jegyében telt, tegnap szóban ugye arról tudtam beszámolni, hogy egyrészt kimondottan fárasztó a 3 órás talajtorna (dörzsölni magam a hengerhez), másrészt nem tudom még lesz-e erőm, időm elővenni az ágy alól az eszközt...
mára két fejleményről tudok beszámolni, az egyik az itt-ott megjelent sajgás (mintha egy-egy ponton jól megrúgtak volna (főképp a külső combon)), a másik, hogy az esti edzésen viccből leguggoltam, és míg eddig kb. vízszintesig ment a combom, most a fenék sarokhoz ütközése szabott gátat a mozgásnak... mindenképp hasznos dolog ez, valószínűleg a kripli lábaimnak jót fog tenni...
ráadásul J is jót nevet a viccesebb hempergéseknél...

lyukas ugyan a tenyerem, de itt volt az ideje a snatch felmérésnek... és ugye a jó űrgárdista...
aug. 31. vasárnap
24 kg. Snatch max: 18/28 összesen: 46 (de jobbra már jó!)
24 kg. MP 5/5 - nincs jó helyen a sérülés
24 kg. 1ASwing 30/30, x2
16 kg Halo 20
SMR

érdekesség, hogy balra a 11. snatchnél majdnem hanyatt estem, tipegtem hátra rendesen...
viszont mindkét oldalra van fejlődés, ami jó, és a mértéke is megfelelő... (jobbra a vártnál jobb)
innentől többet nem kísérletezek különböző tenyér védő praktikákkal, maradok a bandázsolásnál... a hét elején az egykezes swingek és highpull-ok váltják ki a snatcheket...
az ismétlésszámokon még agyalok, valószínűleg 16/16 lesz belőle 4x... a következő mérés is bizonytalan...
mindenesetre maradt még öt hét... ebbe egy lazábbat, pihenőset mindenképp be kell még iktatni...

üdv.

ps. megint majdnem elfelejtettem, de úgy tűnik, nem artikuláltam megfelelően, h elvárom az 50 burpee időre végrehajtását mindenkitől! (még robinak is tessék tolmácsolni!) uff!