tegnapi
július 29.
36/36 - 16 ismétlés, 16 kg snatch - 8 kör
64/64 kezenként, ez épp kétszerese a snatch teszt mennyiségnek
("csak" az egy kézcserével és 24 kg-val megy... de még nem aggódunk - nagyon)
ez volt a terv, és teljesült is... csinálhattam volna még talán (talán!) két kört, de emlékezve andrás szavaira: mindig maradjon benned tartalék - összerogytam...
(az én értelmezésemben egyébként ez a tanács azt jelenti, ne csináld ki magad mindig...)
kemény hét közepes edzés volt; nagyon jó kis edzésmód ez, ajánlom mindenkinek... T segítségéért meg aztán örökre hálás leszek... (értsd, próbálom nem elfelejteni...)
kicsit még azért dolgozz(unk) a szoftveren, de ráér amíg te is rákattansz... (és persze a telefonos megoldás sincs elfelejtve... b terv lehet a zeneszerkesztős mp3...)
egyéb: ETK augusztus 16.-án - ha minden igaz, én nem leszek itthon...
menjünk csütörtökön Tancyhoz!
üdv.
csüt
mondjuk ez volt a közepes hetem közepes napja...
juli 24.
5x20 2Aswing (a jobbikból!) 24 kg
5x3-as létra C&P (30/30 össz.) 24 kg
20 halo 16 kg.
a swing nagyon jólesett és nyomásból is egy körrel kevesebbet terveztem...
(a nyomást bizony elhanyagoltam pedig fincsi)
a hétvége igen jó volt, újra megjött a kedvem az aikidohoz is...
üdv.
juli 24.
5x20 2Aswing (a jobbikból!) 24 kg
5x3-as létra C&P (30/30 össz.) 24 kg
20 halo 16 kg.
a swing nagyon jólesett és nyomásból is egy körrel kevesebbet terveztem...
(a nyomást bizony elhanyagoltam pedig fincsi)
a hétvége igen jó volt, újra megjött a kedvem az aikidohoz is...
üdv.
VO2max teszt
nagy nap volt a tegnapi... hiába értem haza fáradtan és későn, alapos bemelegítés és rövid előkészületek (15/15 snatch) után csinos asszisztensemmel belevágtunk a címben említett tesztbe... az eredmény: 26 (átlag alatti)
valahol azt olvastam, balra kellene kezdeni, de mivel így az 5. perc zúzása szintén balra esne inkább jobbra indítottam, aztán a technika (stopper) kicsúszott a kezeink közül a 2. percben, így újrakezdtem... balra... (nem gondoltam, hogy az 5. perc összejön, vezényszó helyett pittyegésre nem is ment volna...)
örülök, hogy egyáltalán a tesztet végig bírtam, de várom T progiját az edzésekhez...
(ez volt így kb. 143 snatch 16 kg)
nyomtam még egy párat a végén, nehezen indult be: 4, 5, 6 balra - jobbra 24 kg.-val (30 db.)
más,
nehezen esett le, mitől görcsöl a bal vádlim, de meglett: nem vagyok ennyi tengelykapcsoló oldáshoz szokva...
üdv.
(nem gyűlünk össze valami közös mókára? megkövetni Tancyt?)
valahol azt olvastam, balra kellene kezdeni, de mivel így az 5. perc zúzása szintén balra esne inkább jobbra indítottam, aztán a technika (stopper) kicsúszott a kezeink közül a 2. percben, így újrakezdtem... balra... (nem gondoltam, hogy az 5. perc összejön, vezényszó helyett pittyegésre nem is ment volna...)
örülök, hogy egyáltalán a tesztet végig bírtam, de várom T progiját az edzésekhez...
(ez volt így kb. 143 snatch 16 kg)
nyomtam még egy párat a végén, nehezen indult be: 4, 5, 6 balra - jobbra 24 kg.-val (30 db.)
más,
nehezen esett le, mitől görcsöl a bal vádlim, de meglett: nem vagyok ennyi tengelykapcsoló oldáshoz szokva...
üdv.
(nem gyűlünk össze valami közös mókára? megkövetni Tancyt?)
fitnesz
olyannyira megtetszett ez a húzódzkodás ügy, hogy vasárnap de. elkísértem J-t az eurocenter A1-be... (jó, nem csak emiatt kísértem, de tudtam, hogy van bell, és így jól jött ki a lépés)
jópár percet eltöltöttem körbe-körbe sétálással, és a sok gép tanulmányozásával, néhányuk működésére - hiába a műszaki és biomechanikai végzettség - csak akkor jöttem rá, amikor becsatolta magát az ember és mozgatni kezdte a gép. nem mondom, hogy ez rossz, csak szerintem messze nem a felhasználó igényeihez igazodik a kínálat... most kezdem érteni az eszköz dicshimnuszait, meg ezt a legyen saját edzőtermed szlogent... (ja, soha nem jártam még hasonló helyen...)
szóval húzódzkodás, bell, kerékpár (mindjárt jönnek a részletek), és azt a furcsaságot vettem észre, hogy manuális üzemmódban a kényelmes használattal épp a zsírégető zónámba kerültem... nem furcsa? (level5 80RPM = 123-as pulzus)
a számok:
5*5 húzódzkodás (kényelmesen, hosszú pihenőkkel)
5/5 snatch *6 24 kg (ekkor levált egy réteg bőrkeményedés, alatta már ott a következő - váltás swingre)
2*15 kétkezes swing 24 kg
10/10, 15/15, 20/20 egykezes swing 16 kg (a 15/15-nél kipróbáltam ezt a fűrészelős mozdulatot, furi)
15 perc kerekezés (4,8 egység messzire jutottam...)
(a végére terveztem még nyomást, de megjött J, huss tovább)
ahogy látom, a következő ETK, a 2. nyári tábor és az instruktori felkészítő egy időpontra esik: augusztus 9.-ére, a helyszín könnyen lehet azonos...
üdv.
jópár percet eltöltöttem körbe-körbe sétálással, és a sok gép tanulmányozásával, néhányuk működésére - hiába a műszaki és biomechanikai végzettség - csak akkor jöttem rá, amikor becsatolta magát az ember és mozgatni kezdte a gép. nem mondom, hogy ez rossz, csak szerintem messze nem a felhasználó igényeihez igazodik a kínálat... most kezdem érteni az eszköz dicshimnuszait, meg ezt a legyen saját edzőtermed szlogent... (ja, soha nem jártam még hasonló helyen...)
szóval húzódzkodás, bell, kerékpár (mindjárt jönnek a részletek), és azt a furcsaságot vettem észre, hogy manuális üzemmódban a kényelmes használattal épp a zsírégető zónámba kerültem... nem furcsa? (level5 80RPM = 123-as pulzus)
a számok:
5*5 húzódzkodás (kényelmesen, hosszú pihenőkkel)
5/5 snatch *6 24 kg (ekkor levált egy réteg bőrkeményedés, alatta már ott a következő - váltás swingre)
2*15 kétkezes swing 24 kg
10/10, 15/15, 20/20 egykezes swing 16 kg (a 15/15-nél kipróbáltam ezt a fűrészelős mozdulatot, furi)
15 perc kerekezés (4,8 egység messzire jutottam...)
(a végére terveztem még nyomást, de megjött J, huss tovább)
ahogy látom, a következő ETK, a 2. nyári tábor és az instruktori felkészítő egy időpontra esik: augusztus 9.-ére, a helyszín könnyen lehet azonos...
üdv.
instruktori
pár szóban akkor a szombatról (előkészítő I.)
meglepő módon csak 8-an voltunk, pedig én arra számítottam, be se férünk a terembe... (túlgondoltam)
nem edzés volt, hanem végtelenül részletes alapozás...
amíg ETK-n 3 órában nulláról megismered a guggolást, swinget (két-, és egykezes, véltó), cleant, presst, TGU-t nagyon alaposan, itt ennyi időbe a guggolás, és a kétkezes swing fért bele...
van még bőven mit tanulni, a swingem kb. 50% volt eddig, igyekszem javítani, kérem visszamenőleg a felírt számaim megfelezni...
T nem jelzett vissza, hogy fog a nála letett 16-os, ebből tudom, hogy még a folyosóról sem tette beljebb (viszont jól esett nála húzódzkodni, ha csak 3x5-öt is)
a délutáni móka is jó volt, bár nem értem, a bell hogy nem került ki a kocsiból...
üdv.
meglepő módon csak 8-an voltunk, pedig én arra számítottam, be se férünk a terembe... (túlgondoltam)
nem edzés volt, hanem végtelenül részletes alapozás...
amíg ETK-n 3 órában nulláról megismered a guggolást, swinget (két-, és egykezes, véltó), cleant, presst, TGU-t nagyon alaposan, itt ennyi időbe a guggolás, és a kétkezes swing fért bele...
van még bőven mit tanulni, a swingem kb. 50% volt eddig, igyekszem javítani, kérem visszamenőleg a felírt számaim megfelezni...
T nem jelzett vissza, hogy fog a nála letett 16-os, ebből tudom, hogy még a folyosóról sem tette beljebb (viszont jól esett nála húzódzkodni, ha csak 3x5-öt is)
a délutáni móka is jó volt, bár nem értem, a bell hogy nem került ki a kocsiból...
üdv.
tá-dá
(helyreigazítás: persze, ha nem interval edzésre keresel, hanem teszem azt edzéselméletre találhatsz pár jegyzetet - és ha találsz is, tedd közkinccsé rögtön)
elsőképp: aki olvas a sorok között, az észrevehette, hogy az elmúlt egy hétben nemigen edzettem...
nem tudom mennyire függ ez össze hogy pont egy hete befizettük az instruktori képzés díjját...
tegnap azért tettem egy kísérletet:
(24 kg snatch percenként 5/5 *10 volt a terv)
snatch 2/5 (mindig balra kezdem...) még a bemelegítés végén, azt hittem leszakad a bal tenyerem leengedésnél, jobbra nem volt semmi gond...
paradigmaváltás (jó szó mi?): 2kezes swing 15 db. percenként *10 - 24 kg
a végén még egy kísérlet: snatch 3/5 - nem lett jobb érzés...
egyébként a befizetés óta elkezdtem rettegni a sérülésektől... (nem hiszem hogy le mernék menni októberig még egy jitsura...)
megnéztem ma az edzőtermet, persze megint beázott, úgyhogy aikido csak valahol vendégszereplőként esélyes
viszont a héten már másodszor nem kértek tőlem a 7esen bérletet az ellenőrök, erről KPT kalandos sztorija kapcsán olvasott komment jut eszembe, valahogy így: "érdekes, hogy tőlem nem kérnek jegyet az ellenőrök, talán mert egy magasak vagyunk, ők állva, én ülve...". ennyire nagy még nem vagyok, de erre gondolni jó érzés... (persze lehet hogy csak mostanra felismerik arcról az éves bérlettel járókat.)
üdv.
elsőképp: aki olvas a sorok között, az észrevehette, hogy az elmúlt egy hétben nemigen edzettem...
nem tudom mennyire függ ez össze hogy pont egy hete befizettük az instruktori képzés díjját...
tegnap azért tettem egy kísérletet:
(24 kg snatch percenként 5/5 *10 volt a terv)
snatch 2/5 (mindig balra kezdem...) még a bemelegítés végén, azt hittem leszakad a bal tenyerem leengedésnél, jobbra nem volt semmi gond...
paradigmaváltás (jó szó mi?): 2kezes swing 15 db. percenként *10 - 24 kg
a végén még egy kísérlet: snatch 3/5 - nem lett jobb érzés...
egyébként a befizetés óta elkezdtem rettegni a sérülésektől... (nem hiszem hogy le mernék menni októberig még egy jitsura...)
megnéztem ma az edzőtermet, persze megint beázott, úgyhogy aikido csak valahol vendégszereplőként esélyes
viszont a héten már másodszor nem kértek tőlem a 7esen bérletet az ellenőrök, erről KPT kalandos sztorija kapcsán olvasott komment jut eszembe, valahogy így: "érdekes, hogy tőlem nem kérnek jegyet az ellenőrök, talán mert egy magasak vagyunk, ők állva, én ülve...". ennyire nagy még nem vagyok, de erre gondolni jó érzés... (persze lehet hogy csak mostanra felismerik arcról az éves bérlettel járókat.)
üdv.
szabadtéri
kedden ígértem linket:
yellow blaze
dark art
mondtam ugye, nem jó a közös mozi szervezés, hiszen akkor nincs alkalom a beszédre, felesleges viszont az otthoni videózás is, hisz azt meg nem nézzük meg... (már másodszor)
Robi bácsi szóvá tette, hogy nem lett meghívva...
tegnap kiderült, nem csak nekem maradt ki a hétfő, a terem megint ronggyá ázott, és persze ki sem száradt két nap alatt, így a többiek teljesen felajzott állapotukban pizza + sör illetve fegyveres mókolás a ligetben ajánlataim közül, az utóbbit választották. sebaj.
úgy tudom, alattomban tovább szervezkedtek BJJ ügyben, ajánlom figyelmetekbe:
nyári edzésrend!
van még egy linkem: tesztoszteron
a layout kicsit megtévesztő, a cikkek böngészését ajánlom pl. keresés Pavelre, ilyesmi...
kimondottan jók.
kérdés: van valamelyikőtöknek olyan könyvtári tagsága ahonnan eséllyel beszerezhető a Nádori féle edzéselmélet könyv? tekintve, hogy mindenki hivatkozik rá, kedvem lenne megnézni...
záró gondolat: már tervezem a szponzorok megjelenítését az oldalon, addig is köszi J, köszi Tancy
üdv.
yellow blaze
dark art
mondtam ugye, nem jó a közös mozi szervezés, hiszen akkor nincs alkalom a beszédre, felesleges viszont az otthoni videózás is, hisz azt meg nem nézzük meg... (már másodszor)
Robi bácsi szóvá tette, hogy nem lett meghívva...
tegnap kiderült, nem csak nekem maradt ki a hétfő, a terem megint ronggyá ázott, és persze ki sem száradt két nap alatt, így a többiek teljesen felajzott állapotukban pizza + sör illetve fegyveres mókolás a ligetben ajánlataim közül, az utóbbit választották. sebaj.
úgy tudom, alattomban tovább szervezkedtek BJJ ügyben, ajánlom figyelmetekbe:
nyári edzésrend!
van még egy linkem: tesztoszteron
a layout kicsit megtévesztő, a cikkek böngészését ajánlom pl. keresés Pavelre, ilyesmi...
kimondottan jók.
kérdés: van valamelyikőtöknek olyan könyvtári tagsága ahonnan eséllyel beszerezhető a Nádori féle edzéselmélet könyv? tekintve, hogy mindenki hivatkozik rá, kedvem lenne megnézni...
záró gondolat: már tervezem a szponzorok megjelenítését az oldalon, addig is köszi J, köszi Tancy
üdv.
speed racer
a cím nem csak erős utalás a tegnap vezetési rutinból nyújtott teljesítményemre, de este megnéztem a filmet is. valahogy az rémlik, eléggé lehúzták, nyilván nem szeretheti mindenki az élőszereplős animékat, de nekem biza tetszett... (J-vel nem mertem volna nekifutni, és ajánlani sem merném senkinek - azt hiszem, egyszemélyes célközönsége vagyok az alkotásnak...)
tegnap nemcsak aikidora nem mentem el, de még a golyót sem lóbáltam meg. (mondjuk, rápihentem a mai napra) - viszont végső tartalékaimból nyomtam egy resetet a mosogatóban futó spore játék béta tesztjének, mielőtt kilépnek az egysejtű fázisból... (értsd.: mosogatás)
a mielőbbi személyes viszontlátás reményében,
üdv.
tegnap nemcsak aikidora nem mentem el, de még a golyót sem lóbáltam meg. (mondjuk, rápihentem a mai napra) - viszont végső tartalékaimból nyomtam egy resetet a mosogatóban futó spore játék béta tesztjének, mielőtt kilépnek az egysejtű fázisból... (értsd.: mosogatás)
a mielőbbi személyes viszontlátás reményében,
üdv.
hétvége
ez alkalommal északról támadtuk a magyar tengert (látogattam meg a nyaraló J-t)
utólag nem vagyok elégedetlen a kevéssel több mint 4 órás vonatozással, (összesen ugye 8), hisz ez alatt elolvastam az anansi boys-t gaiman-tól, ami igazán tetszett, viszont ez az első egész estés olvasmányom tőle... (ha már kérdezted KPT - gondolom a többi még jobb)
mi mást is tehetne az ember 35 fokban, a balaton mellett, ha nem gyalogtúrát szervez, röpke négy órásat... a teljes igazsághoz tartozik, hogy ez is jó volt... egy gyors csobbanás a vízbe... máris éjszaka...
szerencsére nem vagyok normális, és szúnyogfelhőbe burkolózva még lóbáltam tancy kölcsönadott 16-osát, íme:
1-5 CP létra *2 (összesen 30/30)
10/10 snatch *3 (összesen 30/30)
a vérveszteségre való tekintettel, itt meghátráltam...
inkább precedens teremtő volt tehát az alkalom, de bebizonyosodott, hogy jól elfér egy súlyzó a kocsiban, ha nyaralni vinné az ember :)
jelentem, a nyakam jól van (látom, remeg a lábad KPT), azonban irodavezetőnk (ügyvezetőnk, tulajdonosunk...) holnap érkezik és ez még boríthatja a korai indulásomat.
üdv.
utólag nem vagyok elégedetlen a kevéssel több mint 4 órás vonatozással, (összesen ugye 8), hisz ez alatt elolvastam az anansi boys-t gaiman-tól, ami igazán tetszett, viszont ez az első egész estés olvasmányom tőle... (ha már kérdezted KPT - gondolom a többi még jobb)
mi mást is tehetne az ember 35 fokban, a balaton mellett, ha nem gyalogtúrát szervez, röpke négy órásat... a teljes igazsághoz tartozik, hogy ez is jó volt... egy gyors csobbanás a vízbe... máris éjszaka...
szerencsére nem vagyok normális, és szúnyogfelhőbe burkolózva még lóbáltam tancy kölcsönadott 16-osát, íme:
1-5 CP létra *2 (összesen 30/30)
10/10 snatch *3 (összesen 30/30)
a vérveszteségre való tekintettel, itt meghátráltam...
inkább precedens teremtő volt tehát az alkalom, de bebizonyosodott, hogy jól elfér egy súlyzó a kocsiban, ha nyaralni vinné az ember :)
jelentem, a nyakam jól van (látom, remeg a lábad KPT), azonban irodavezetőnk (ügyvezetőnk, tulajdonosunk...) holnap érkezik és ez még boríthatja a korai indulásomat.
üdv.
tegnapi
csüt, júli 10.
edzés:
kétkezes swing percenként indul a sorozat, ami a percből marad, pihenő
a terv 20 percig 20 ismétlés (összesen 400)
megvalósult:
20 ismétléssel 10 perc
15 ismétléssel 10 perc
10 ismétléssel 5 perc
(25 perc alatt 400)
az ötletgazda KPT (hadd reagáljak itt egy megjegyzésedre: csak az, hogy a te vasaddal nehezebb, már kifogás? félünk a kihívásoktól, elvtárs? :)), a ha jól emlékszem keddi 28 perc alatt 350 db-jával (ha ven kedve fűzze hozzá, hogy csinálta...), ezt fűszereztem a snatch felkészülés protokolljával, az eredmény fent.
a percenként 20 kemény volt, a 15 kényelmes, a 10 már csak pihenő (mosolyogni azért csak akkor tudtam, amikor befejeztem)
a 10. percben már erősen kikészült az alkarom, de az jutott eszembe, hátha rásegítünk karral alattomosan, nem? a 15-öket tudtam úgy csinálni, hogy mindenre figyeljek - csípőmunka, térd rögzítve, feszítés - és az alkarom kipihente magát közben... (10-eket már csak a tervezett mennyiség miatt tettem hozzá.)
más:
akkor hivatalosan is bejelenthetem, hogy következő kedden valahol (KPT) UFC86 nézés, egy előre megfontolt jitsu edzés után! aki nem kíván edzeni (velünk, mer dolgozik, kendozik, valami), az jöhet persze csak mulatozni is.
ha nem épülök fel, én se megyek...mert:
újranéztem a TUF7 finálét (az első felét), és szemet szúrt több részlet, ami felett elsiklottam, pl. ez a spencer fisher iszonyatos guillotine-t kap, amiben kitart aztán vagy fél percet, egész a menet végéig... és ezzel győz is (megérdemelten). gondolom a szimpátia miatt, iszonyatos nyakfájással ébredtem.
második elméletem a rosszakaróim woodoo mágiája,
harmadik, h a J nélkül töltött este viselt meg így,
negyedik a kalcium hiány.
(bár nem görcsöl, valószínűleg tényleg meghúzódott, eltúrtam éjszaka a párnát...)
a legrosszabb, hogy hiába csempésztem be J kocsijába a kisebbik golyót, hogy a parton is legyen játékom?
na jó hétvégét, üdv.
edzés:
kétkezes swing percenként indul a sorozat, ami a percből marad, pihenő
a terv 20 percig 20 ismétlés (összesen 400)
megvalósult:
20 ismétléssel 10 perc
15 ismétléssel 10 perc
10 ismétléssel 5 perc
(25 perc alatt 400)
az ötletgazda KPT (hadd reagáljak itt egy megjegyzésedre: csak az, hogy a te vasaddal nehezebb, már kifogás? félünk a kihívásoktól, elvtárs? :)), a ha jól emlékszem keddi 28 perc alatt 350 db-jával (ha ven kedve fűzze hozzá, hogy csinálta...), ezt fűszereztem a snatch felkészülés protokolljával, az eredmény fent.
a percenként 20 kemény volt, a 15 kényelmes, a 10 már csak pihenő (mosolyogni azért csak akkor tudtam, amikor befejeztem)
a 10. percben már erősen kikészült az alkarom, de az jutott eszembe, hátha rásegítünk karral alattomosan, nem? a 15-öket tudtam úgy csinálni, hogy mindenre figyeljek - csípőmunka, térd rögzítve, feszítés - és az alkarom kipihente magát közben... (10-eket már csak a tervezett mennyiség miatt tettem hozzá.)
más:
akkor hivatalosan is bejelenthetem, hogy következő kedden valahol (KPT) UFC86 nézés, egy előre megfontolt jitsu edzés után! aki nem kíván edzeni (velünk, mer dolgozik, kendozik, valami), az jöhet persze csak mulatozni is.
ha nem épülök fel, én se megyek...mert:
újranéztem a TUF7 finálét (az első felét), és szemet szúrt több részlet, ami felett elsiklottam, pl. ez a spencer fisher iszonyatos guillotine-t kap, amiben kitart aztán vagy fél percet, egész a menet végéig... és ezzel győz is (megérdemelten). gondolom a szimpátia miatt, iszonyatos nyakfájással ébredtem.
második elméletem a rosszakaróim woodoo mágiája,
harmadik, h a J nélkül töltött este viselt meg így,
negyedik a kalcium hiány.
(bár nem görcsöl, valószínűleg tényleg meghúzódott, eltúrtam éjszaka a párnát...)
a legrosszabb, hogy hiába csempésztem be J kocsijába a kisebbik golyót, hogy a parton is legyen játékom?
na jó hétvégét, üdv.
3. szakasz
kedd, júli 8.
steve friedes mondja: 3. csökkentsd a pihenőt
percenként indul az 5/5 snatch, cél a 20 perc
az edzés:
5/5 snatch percenként 24 kg *5
3 perc pihi
5/5 snatch percenként 24 kg *5
(az előző nappal azonos mennyiség negyed annyi idő alatt... :)
+ 20 swing nyújtásnak
gyakorlás jelleggel még:
30 swing (ebben látom a lehetőséget a snatch javításához)
5/5 press (cleant már nem mertem a tenyerem miatt)
(a bemelegítés tartalmaz kb. 20 swing-et, 20 halo-t
a levezetés pedig jellemzően szintén 20 halo)
észrevétlenül elfáradtam közben, és nem is voltam elégedetlen, míg KPT be nem számolt az ő játékáról...
steve friedes mondja: 3. csökkentsd a pihenőt
percenként indul az 5/5 snatch, cél a 20 perc
az edzés:
5/5 snatch percenként 24 kg *5
3 perc pihi
5/5 snatch percenként 24 kg *5
(az előző nappal azonos mennyiség negyed annyi idő alatt... :)
+ 20 swing nyújtásnak
gyakorlás jelleggel még:
30 swing (ebben látom a lehetőséget a snatch javításához)
5/5 press (cleant már nem mertem a tenyerem miatt)
(a bemelegítés tartalmaz kb. 20 swing-et, 20 halo-t
a levezetés pedig jellemzően szintén 20 halo)
észrevétlenül elfáradtam közben, és nem is voltam elégedetlen, míg KPT be nem számolt az ő játékáról...
tegnapi
a már hivatkozott steve friedes féle snatch teszt felkészülés jegyében:
5/5 snatch minden 5 percben 24 kg, 10 sorozat
irány a felkészülés a 3. szakasza
valahol félúton tört rám a vihar gyakorlás közben, rengeteget agyaltam, lemenjek-e a ház elé a viharban, de a villámok között talán nem életbiztosítás egy vasgolyót az égre emelni, nem? mindenesetre, mire elindultam megjött J (az utolsó sorozat gyatrán is ment - mennyit számít a koncentráció), de legközelebb irány az eső!
üdv.
észrevettem, hogy a telefonom időzítője képes különböző intervallumok mérésére is, spóroltam magamnak egy gymboss timert.
5/5 snatch minden 5 percben 24 kg, 10 sorozat
irány a felkészülés a 3. szakasza
valahol félúton tört rám a vihar gyakorlás közben, rengeteget agyaltam, lemenjek-e a ház elé a viharban, de a villámok között talán nem életbiztosítás egy vasgolyót az égre emelni, nem? mindenesetre, mire elindultam megjött J (az utolsó sorozat gyatrán is ment - mennyit számít a koncentráció), de legközelebb irány az eső!
üdv.
észrevettem, hogy a telefonom időzítője képes különböző intervallumok mérésére is, spóroltam magamnak egy gymboss timert.
gotham knight
még csütörtökön megjött a DVD, ugyan csak belenézni volt időm, de már látom hogy alapmű!
ajánlom mindenkinek...
eszembe jutott róla a bell festés ötlet, és tegnap esti nagy szabadidőmben photoshopoltam pár percet, íme:
ajánlom mindenkinek...
eszembe jutott róla a bell festés ötlet, és tegnap esti nagy szabadidőmben photoshopoltam pár percet, íme:
vas
és a tegnapi edzés:
1000 m séta térdig érő vízben
50 m úszás (evickélés)
5 db. fókamászás (vízibiciklire fel)
gyakorlatok között aszalódás a napon 4 óra.
csak ma reggel értem fel az egynapos kirándulásból, így ruha híján aikido elmarad, helyette bell.
ps.: védőfelszerelés nélkül megfontoltan edz! imi vagy KPT finoman végigmasszírozta ajkaim még kedden, a finom kis lyukak meg nem gyógyultak be még azóta, amiket fogaim vájtak belül...
mondtam, foggumi nélkül jitsu: nem
1000 m séta térdig érő vízben
50 m úszás (evickélés)
5 db. fókamászás (vízibiciklire fel)
gyakorlatok között aszalódás a napon 4 óra.
csak ma reggel értem fel az egynapos kirándulásból, így ruha híján aikido elmarad, helyette bell.
ps.: védőfelszerelés nélkül megfontoltan edz! imi vagy KPT finoman végigmasszírozta ajkaim még kedden, a finom kis lyukak meg nem gyógyultak be még azóta, amiket fogaim vájtak belül...
mondtam, foggumi nélkül jitsu: nem
10
hogy teljes legyen a szombat, gyorsan egy érettségi találkozót is intéztem...
aggódnom, hogy nem érek le ETK-ról időben felesleges volt...
állítólag régen is ilyen genya voltam, csak akkor még ők beszabályoztak, hogy ne legyen még nagy pofám is... még bunyó előtt leléptem, éjfélre már itthon is voltam... (3 óra utazás)
jó móka volt, nem kéne ezeket évente tartani?
aggódnom, hogy nem érek le ETK-ról időben felesleges volt...
állítólag régen is ilyen genya voltam, csak akkor még ők beszabályoztak, hogy ne legyen még nagy pofám is... még bunyó előtt leléptem, éjfélre már itthon is voltam... (3 óra utazás)
jó móka volt, nem kéne ezeket évente tartani?
értékelés
július 5. szombat
szokatlan módon futással melegítettünk be az edzéshez, ugyanis jókora késéssel indultunk, amit nagy nehezen sikerült néhány percre faragnunk
ahogy az értékelőlapra is írtam, a színvonal (eleve magasról) tovább emelkedett. az új rávezető hasonlatok (kiskabát - clean) mellett jó volt, hogy ez alkalommal 15-ünkre jutott 3 instruktor (Győre-Szűcs Attila, Zsukk Anita), szemben a múltkori 30:1 aránnyal. mindenkin minden gyakorlatot kijavítottak... Sajnálhatja, aki nem volt (Tancy), és bizony az ismétlés is ajánlott! (KPT nem tudom, mi fontosabb dolgod volt...)
sokat javult (remélem) a swingem és a cleanem is...
kiderült mennyivel fontosabb az edzésminőség, persze nem a mennyiséggel szemben, hanem mellett ;)
sajnos úgy látom, J-ban nem gyúlt tűz, bár végigcsinálta a játékot, és állítólag a hatását is nyögi...
bónuszként attila és andrás megnézte a snatchemet és azt mondta, nincs ezen mit nézni...
magyarul jó. :D továbbiak alakulóban...
üdv.
szokatlan módon futással melegítettünk be az edzéshez, ugyanis jókora késéssel indultunk, amit nagy nehezen sikerült néhány percre faragnunk
ahogy az értékelőlapra is írtam, a színvonal (eleve magasról) tovább emelkedett. az új rávezető hasonlatok (kiskabát - clean) mellett jó volt, hogy ez alkalommal 15-ünkre jutott 3 instruktor (Győre-Szűcs Attila, Zsukk Anita), szemben a múltkori 30:1 aránnyal. mindenkin minden gyakorlatot kijavítottak... Sajnálhatja, aki nem volt (Tancy), és bizony az ismétlés is ajánlott! (KPT nem tudom, mi fontosabb dolgod volt...)
sokat javult (remélem) a swingem és a cleanem is...
kiderült mennyivel fontosabb az edzésminőség, persze nem a mennyiséggel szemben, hanem mellett ;)
sajnos úgy látom, J-ban nem gyúlt tűz, bár végigcsinálta a játékot, és állítólag a hatását is nyögi...
bónuszként attila és andrás megnézte a snatchemet és azt mondta, nincs ezen mit nézni...
magyarul jó. :D továbbiak alakulóban...
üdv.
csüt
azért elárulom, a legnagyobb titokban lendítettem párat a készülődés közben, de annyira szánalmas mennyiséget, hogy szóra sem érdemes (vö.: péter lakatos)
szóval: 5* 20 swing, 1/1 TGU
viszont a buli alatt mindenki csodájára járt a gömböcöknek, a lányok rendre megpróbálták megmozdítani a 24 kg-t - sikertelenül. Zs azonban a 16-ot kapta fel, egészen meglepődtem. látva hogy nem lehetetlen, süti előtt már jópáran a fallal szemben guggolást gyakorolták... :)
üdv.
(ja, és mától száműztem a futárzsákot, hiszen bringára mostanság nem ülök, a hátamat, csípőmet viszont féloldalasan terheli, amit érzek is, így hátizsákos kispajtás lettem megint...)
szóval: 5* 20 swing, 1/1 TGU
viszont a buli alatt mindenki csodájára járt a gömböcöknek, a lányok rendre megpróbálták megmozdítani a 24 kg-t - sikertelenül. Zs azonban a 16-ot kapta fel, egészen meglepődtem. látva hogy nem lehetetlen, süti előtt már jópáran a fallal szemben guggolást gyakorolták... :)
üdv.
(ja, és mától száműztem a futárzsákot, hiszen bringára mostanság nem ülök, a hátamat, csípőmet viszont féloldalasan terheli, amit érzek is, így hátizsákos kispajtás lettem megint...)
push up :)
tegnap vendégsereget vártunk J-vel, idő hiányában nem volt alkalmam edzeni, azonban:
a keddi megmérettetés után eszembe jutott, vajon erősödtem-e az utóbbi időben, mert hiába érzem és talán látszik is úgy, csak kell valami objektíven mért érték...
mivel a kettlebell a gyakorlás eszköze, kiiktattam a képletből, illetve egy saját testsúlyos gyakorlat leköveti az esetleges változásokat is (a súlybelieket). így került képbe a karhajlítás-nyújtás. (lehetne persze húzódzkodás, fekvenyomás, vagy akár cooper teszt is)
1 ismétlés időtartama 1 és 2 sec. közé esett, különösebb bemelegítés nélkül eredmény: 43 db.
nem valami sok.
exrx szerint átlagos, messze minden rekordtól.
mentségemre szolgáljon, az elmúlt fél évben nem csináltam ilyen gyakorlatot (és nem is szándékozom az edzéseimbe beépíteni), emlékeim szerint régebbi próbálkozásaim során kevéssel 30 fölé jutottam tehát valami fejlődés tapasztalható.
ismétlés egy hónap múlva.
(a szerdai fegyveres edzést azért megéreztem a vállaimban, kérem ezt is figyelembe venni! egyébként ezt a botozást sose szerettem, de ez most nagyon jó volt, talán, ahogy Z fejlődik...)
üdv.
a keddi megmérettetés után eszembe jutott, vajon erősödtem-e az utóbbi időben, mert hiába érzem és talán látszik is úgy, csak kell valami objektíven mért érték...
mivel a kettlebell a gyakorlás eszköze, kiiktattam a képletből, illetve egy saját testsúlyos gyakorlat leköveti az esetleges változásokat is (a súlybelieket). így került képbe a karhajlítás-nyújtás. (lehetne persze húzódzkodás, fekvenyomás, vagy akár cooper teszt is)
1 ismétlés időtartama 1 és 2 sec. közé esett, különösebb bemelegítés nélkül eredmény: 43 db.
nem valami sok.
exrx szerint átlagos, messze minden rekordtól.
mentségemre szolgáljon, az elmúlt fél évben nem csináltam ilyen gyakorlatot (és nem is szándékozom az edzéseimbe beépíteni), emlékeim szerint régebbi próbálkozásaim során kevéssel 30 fölé jutottam tehát valami fejlődés tapasztalható.
ismétlés egy hónap múlva.
(a szerdai fegyveres edzést azért megéreztem a vállaimban, kérem ezt is figyelembe venni! egyébként ezt a botozást sose szerettem, de ez most nagyon jó volt, talán, ahogy Z fejlődik...)
üdv.
szerda
rengeteg érdekes anyag gyűlt össze, csapjunk is a közepébe
(tegnap két mondat kedvéért nem írtam új bejegyzést, ma meg...)
egy pillanatra még visszatérek a hétvégére, mert hétfőn a terhestornán a tábor anyagából válogatva, külső szemlélőként tűnt fel, mennyivel jobban megy ZS-nek, mint eddig. három nap nem sok, de ezalatt a 14 óra edzés (kb. egy laza hónapnyi mennyiség) koncentráltan, plusz sikerélmény, plusz motiváció... számít sokat.
egy nagyon fontos bejegyzés az RKC II. :) blogon:
Vo2 max
ez foglalkoztat igazán már jó ideje... (és egy ok hogy legyen egy 16kg-os otthon KPT)
és akkor...
a tegnapi party igazán jól sikerült, jó szervezéssel sikerült begyógyítani a fájó sebet, amit az újabb kihagyott edzésnap jelentett volna, beestünk max-hoz egy kis játékra... variációk mount karfeszítésre
imi sikeresen beprotezsált a nagyok közé, de hiába ügyeskedett, csak őt kaptam az első fight-ra. 4-et kopogtam (úgy emlékszem), de elég passzív volt, ahogy láttam, mással is, mostanában hagyja dolgozni a partnert és aztán kihasználja a fáradságot... az 5. perc végig azzal telt, hogy ankonda choke :) jelleggel kapaszkodtam rá, erre durrant be úgy az alkarom hogy a következő meccsen már alig bírtam fogni... (elégedett vagyok, az eredménnyel, a 20 alatti kopogást céloztam meg, sikerült...)
szerencsére kisebb, nem túl tehetséges kezdőt sorsoltak hozzám másodiknak, gyorsan rá is csuktam az első háromszöget... ekkor észbe kapott, óvatosabb lett, háromszög/karfeszítéseket ügyesen kerülte (ill. bénán próbáltam), sőt, szépen mozgatott, tudta a sweepet, ebből még egy mountot is összehozott, de stabilizálni nem tudta a pozíciókat. volt még egy jó americana próbálkozásom, de kivette a csuklóját a kezemből - mentségemre szolgál, ebben a melegben még gépelés közben is csurog a víz a tenyeremről (is). ennek a meccsnek a vége is baráti ölelésbe fulladt, köszi KPT. :)
ami bosszant kicsit, hogy rengeteg dolog nem jutott eszembe közben mint opció, (pl. omo plata) amin nincs mit csodálkozni, ha egy évben egyszer megyek arra...
a TUF döntő jó volt, a sör hideg, amir és diego egyaránt hozták a meccsüket...
J jó időben érkezett, nem érezte rosszul magát, korán hazajutottunk, sztár...
kérdés hogy rá tudom-e venni végül a UFC nézésre? végül is most már mozogni is szeret... arra a kijelentésre pedig, h nincs értelme ötpercenként más csodaeszközt kézbe fogni, elég lenne egy súly is, már vizionálom a közös Vo2 max edzéseket :)
ha elfelejtetted volna KPT:
a keresett eszköz neve xco, englisül xco-trainer
(hogy még gugliznod se kelljen)
és aki eddig kitartott, bónusz videó:
ervin hakama nélkül
üdv.
(tegnap két mondat kedvéért nem írtam új bejegyzést, ma meg...)
egy pillanatra még visszatérek a hétvégére, mert hétfőn a terhestornán a tábor anyagából válogatva, külső szemlélőként tűnt fel, mennyivel jobban megy ZS-nek, mint eddig. három nap nem sok, de ezalatt a 14 óra edzés (kb. egy laza hónapnyi mennyiség) koncentráltan, plusz sikerélmény, plusz motiváció... számít sokat.
egy nagyon fontos bejegyzés az RKC II. :) blogon:
Vo2 max
ez foglalkoztat igazán már jó ideje... (és egy ok hogy legyen egy 16kg-os otthon KPT)
és akkor...
a tegnapi party igazán jól sikerült, jó szervezéssel sikerült begyógyítani a fájó sebet, amit az újabb kihagyott edzésnap jelentett volna, beestünk max-hoz egy kis játékra... variációk mount karfeszítésre
imi sikeresen beprotezsált a nagyok közé, de hiába ügyeskedett, csak őt kaptam az első fight-ra. 4-et kopogtam (úgy emlékszem), de elég passzív volt, ahogy láttam, mással is, mostanában hagyja dolgozni a partnert és aztán kihasználja a fáradságot... az 5. perc végig azzal telt, hogy ankonda choke :) jelleggel kapaszkodtam rá, erre durrant be úgy az alkarom hogy a következő meccsen már alig bírtam fogni... (elégedett vagyok, az eredménnyel, a 20 alatti kopogást céloztam meg, sikerült...)
szerencsére kisebb, nem túl tehetséges kezdőt sorsoltak hozzám másodiknak, gyorsan rá is csuktam az első háromszöget... ekkor észbe kapott, óvatosabb lett, háromszög/karfeszítéseket ügyesen kerülte (ill. bénán próbáltam), sőt, szépen mozgatott, tudta a sweepet, ebből még egy mountot is összehozott, de stabilizálni nem tudta a pozíciókat. volt még egy jó americana próbálkozásom, de kivette a csuklóját a kezemből - mentségemre szolgál, ebben a melegben még gépelés közben is csurog a víz a tenyeremről (is). ennek a meccsnek a vége is baráti ölelésbe fulladt, köszi KPT. :)
ami bosszant kicsit, hogy rengeteg dolog nem jutott eszembe közben mint opció, (pl. omo plata) amin nincs mit csodálkozni, ha egy évben egyszer megyek arra...
a TUF döntő jó volt, a sör hideg, amir és diego egyaránt hozták a meccsüket...
J jó időben érkezett, nem érezte rosszul magát, korán hazajutottunk, sztár...
kérdés hogy rá tudom-e venni végül a UFC nézésre? végül is most már mozogni is szeret... arra a kijelentésre pedig, h nincs értelme ötpercenként más csodaeszközt kézbe fogni, elég lenne egy súly is, már vizionálom a közös Vo2 max edzéseket :)
ha elfelejtetted volna KPT:
a keresett eszköz neve xco, englisül xco-trainer
(hogy még gugliznod se kelljen)
és aki eddig kitartott, bónusz videó:
ervin hakama nélkül
üdv.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)