bjj - Imivel
(guillotine - guard - arm bar - sweep)
részemről meg itt fáj, ott fáj...
így én csak lazán, pihenősen...
pacsi.
szeptember 28. hétfő
1/1 TGU 32kg, x2
1-5 MP létra 24kg, x2
1-4 MP létra 24kg
1-3 Mp létra 24kg
2 MP 24kg, x2
jó erőben álltam neki a napi programnak, az első török után még az jutott eszembe, bármennyit meg tudok csinálni, de szét is csúszott azonnal a fókusz, így meg baromi nehéz lett az egész hirtelen...
a nyomásokhoz sikerült újra összekapnom magam, de kétszer is bejöttek a terembe menet közben... ez alapvetően nem baj, sőt, de ahogy a telefonom nem veszem fel edzéseim alatt, ezentúl az ajtót is zárva tartom...
azért összesen 30 perc alatt így is összejött az 50 nyomás karonként...
pacsi
1-5 MP létra 24kg, x2
1-4 MP létra 24kg
1-3 Mp létra 24kg
2 MP 24kg, x2
jó erőben álltam neki a napi programnak, az első török után még az jutott eszembe, bármennyit meg tudok csinálni, de szét is csúszott azonnal a fókusz, így meg baromi nehéz lett az egész hirtelen...
a nyomásokhoz sikerült újra összekapnom magam, de kétszer is bejöttek a terembe menet közben... ez alapvetően nem baj, sőt, de ahogy a telefonom nem veszem fel edzéseim alatt, ezentúl az ajtót is zárva tartom...
azért összesen 30 perc alatt így is összejött az 50 nyomás karonként...
pacsi
szeptember 25. péntek
5 MP /perc x20, 12+8 kg
5 MP /perc x20, 16 kg
egy oldalra 2 perceként került sor, a 40 perc alatt így 100/100 ismétlés lett karonként...
(megint csak egy magas volumenű nyomás nap...)
ez megint jólesett... bal kézzel nem tudtam szorítani, de annyi szerencsére maradt bennem, hogy a két kis súlyt összefogjam...
pacsi.
5 MP /perc x20, 16 kg
egy oldalra 2 perceként került sor, a 40 perc alatt így 100/100 ismétlés lett karonként...
(megint csak egy magas volumenű nyomás nap...)
ez megint jólesett... bal kézzel nem tudtam szorítani, de annyi szerencsére maradt bennem, hogy a két kis súlyt összefogjam...
pacsi.
szeptember 24. csütörtök
bjj - Varga Levente vezetésével
(mount escape)
ezt az edzést eléggé megsínylette pár ujjam a bal kezemen, szinte csak jobb kézzel gépelek, de jó volt, megérte ;)
elindult az edzőteremhez kapcsolódó oldal/blog, munkaközi állapotban, de lehet nézegetni...
pacsi
(mount escape)
ezt az edzést eléggé megsínylette pár ujjam a bal kezemen, szinte csak jobb kézzel gépelek, de jó volt, megérte ;)
elindult az edzőteremhez kapcsolódó oldal/blog, munkaközi állapotban, de lehet nézegetni...
pacsi
szeptember 23. szerda
5/5 MP, 24kg
1/1 TGU, 32kg
(1/1 MP, 28kg + 20 Lunge, 32kg) x8
elkezdtem 3 percenként a köröket, de a 4. után "rájöttem", hogy mivel a két gyakorlat elvisz összesen 2 percet, az egy perc lazítás kevés, így 2 perc munka 2 perc pihenő arányra váltottam...
így viszont tovább csúsztam időben, a tervezett 10 kör ugrott... amit valószínűleg amúgy is csak hosszabb pihenőkkel tudtam volna megoldani, ebben a tempóban ez épp elég volt...
eleinte váltott lábú kitöréseket csináltam, aztán sétálósat... utóbbi jobban igénybe vett (sokkal)... a nyomások végig 16+12 kilóval mentek...
erőfejlesztés lenne a cél, így nyugodt lelkiismerettel pihegnék többet a gyakorlatok között, csak hát a ketyegő óra mindig... de már látszik az alagút vége... vagy a vonat fényei...
pacsi
1/1 TGU, 32kg
(1/1 MP, 28kg + 20 Lunge, 32kg) x8
elkezdtem 3 percenként a köröket, de a 4. után "rájöttem", hogy mivel a két gyakorlat elvisz összesen 2 percet, az egy perc lazítás kevés, így 2 perc munka 2 perc pihenő arányra váltottam...
így viszont tovább csúsztam időben, a tervezett 10 kör ugrott... amit valószínűleg amúgy is csak hosszabb pihenőkkel tudtam volna megoldani, ebben a tempóban ez épp elég volt...
eleinte váltott lábú kitöréseket csináltam, aztán sétálósat... utóbbi jobban igénybe vett (sokkal)... a nyomások végig 16+12 kilóval mentek...
erőfejlesztés lenne a cél, így nyugodt lelkiismerettel pihegnék többet a gyakorlatok között, csak hát a ketyegő óra mindig... de már látszik az alagút vége... vagy a vonat fényei...
pacsi
szeptember 22. kedd
1/1 TGU 32kg, x2 (17:00kor)
birkózás - pozícióharcok (18:00tól)
szeptembertől kicsit jobban elindult a bjj-s csapat, így az esti csoport edzése is keményebbé vált - több és nehezebb a szag... :) komolyabban szólva, mindenki jól snatch-el már, dolgozunk a volumen növelésén - ennek kapcsán egy szívet melengető megjegyzés (ma reggel kaptam):
annyira kidöglöttem az edzéstől, hogy ülve zuhanyoztam, fárasztó volt állni.
(és ezt csillió hónapnyi edzés után is tudjuk... :))
pacsi
birkózás - pozícióharcok (18:00tól)
szeptembertől kicsit jobban elindult a bjj-s csapat, így az esti csoport edzése is keményebbé vált - több és nehezebb a szag... :) komolyabban szólva, mindenki jól snatch-el már, dolgozunk a volumen növelésén - ennek kapcsán egy szívet melengető megjegyzés (ma reggel kaptam):
annyira kidöglöttem az edzéstől, hogy ülve zuhanyoztam, fárasztó volt állni.
(és ezt csillió hónapnyi edzés után is tudjuk... :))
pacsi
szeptember 21. hétfő
1/1 pistol rávezető játék x5
nagyon szolid nap volt ez a saját edzésem szempontjából, a kezdő csapat viszont jól megismerkedett a TGU-val, kölcsönös a szimpátia... (ennek keretében nekem is jutott pár felállás 16ossal...)
pacsi
nagyon szolid nap volt ez a saját edzésem szempontjából, a kezdő csapat viszont jól megismerkedett a TGU-val, kölcsönös a szimpátia... (ennek keretében nekem is jutott pár felállás 16ossal...)
pacsi
szeptember 19. szombat
bjj Max-szal, már a második mióta hazaért...
érdekesség, hogy egy-egy perc pihenővel bunyóztam végig 3x5 percet... és erőnléttel jól bírtam... még ha egyébként zöldfülű is vagyok... (de legalább a kettlebell jó reklám arca :))
Imi továbbra sem felejti el mindenkinek propagálni az RKC rendszert, így én sem maradhattam adósa... a mai köredzés (összesen 90 mozdulat) végén gőzölgött rendesen... (mint én pénteken a Szecskában...)
pacsi!
érdekesség, hogy egy-egy perc pihenővel bunyóztam végig 3x5 percet... és erőnléttel jól bírtam... még ha egyébként zöldfülű is vagyok... (de legalább a kettlebell jó reklám arca :))
Imi továbbra sem felejti el mindenkinek propagálni az RKC rendszert, így én sem maradhattam adósa... a mai köredzés (összesen 90 mozdulat) végén gőzölgött rendesen... (mint én pénteken a Szecskában...)
pacsi!
szeptember 18. péntek
6 MP /perc x34, 16kg
egy oldalra 2 perceként került sor, a 34 perc alatt így 102/102 ismétlés lett karonként...
(nevezzük ezt a napot mondjuk magas volumenű nyomás napnak...)
ilyen mennyiségű munkavégzés valóban nagy hatással van a technikára... a tizenötödik percben bizony már sokkal jobb volt a feszítés mint az elején... sőt 30 percen keresztül egyre erősebbnek éreztem magam... nehezen álltam meg, hogy ne kapjam el közben a 32 kilóst, de végül sikerült...
míg a szerdai guggolások nagyon megviseltek, ezt könnyűnek éreztem... ugye mindenki kíváncsi, hogy változik a játék a jövő héten?
pacsi
egy oldalra 2 perceként került sor, a 34 perc alatt így 102/102 ismétlés lett karonként...
(nevezzük ezt a napot mondjuk magas volumenű nyomás napnak...)
ilyen mennyiségű munkavégzés valóban nagy hatással van a technikára... a tizenötödik percben bizony már sokkal jobb volt a feszítés mint az elején... sőt 30 percen keresztül egyre erősebbnek éreztem magam... nehezen álltam meg, hogy ne kapjam el közben a 32 kilóst, de végül sikerült...
míg a szerdai guggolások nagyon megviseltek, ezt könnyűnek éreztem... ugye mindenki kíváncsi, hogy változik a játék a jövő héten?
pacsi
ui.: valóban nem túl változatos program volt ez, nem is ajánlom mindenkinek, de nekem nagyon megfelelt...
szeptember 17. csütörtök
30 perc BJJ
vagyis az edzés elején tudtam észt venni, amíg a VIP kliens megérkezett...
amióta Don Tanay elnöklése alatt működöm, én is szeretek apró szívességeket tenni...
pacsi
vagyis az edzés elején tudtam észt venni, amíg a VIP kliens megérkezett...
amióta Don Tanay elnöklése alatt működöm, én is szeretek apró szívességeket tenni...
pacsi
szeptember 16. szerda
végre volt időm a súlyokra, bár messze nem annyi, amennyit szeretnék...
5/5 MP, 24kg
1/1 TGU x2, 32kg
(1/1 MP, 28kg + 5 Squat, 48kg) x5
(1/1 MP, 24kg + 5 Squat, 48kg) x5
3 percenként kezdtem a nyomásokat, így a lényegi rész 30 percig tartott... a terv szerint egyben tudtam le a magas volumenű "láb" és az alacsony volumenű "kar" napot... nos, elég fárasztó volt ez így, rendesen érzem ma, hogy dolgoztam tegnap... pedig csak 50 volt a guggolás, nem is 100...
erre sajnos lényegesen több idő kéne, az meg ugye nincs...
pacsi
5/5 MP, 24kg
1/1 TGU x2, 32kg
(1/1 MP, 28kg + 5 Squat, 48kg) x5
(1/1 MP, 24kg + 5 Squat, 48kg) x5
3 percenként kezdtem a nyomásokat, így a lényegi rész 30 percig tartott... a terv szerint egyben tudtam le a magas volumenű "láb" és az alacsony volumenű "kar" napot... nos, elég fárasztó volt ez így, rendesen érzem ma, hogy dolgoztam tegnap... pedig csak 50 volt a guggolás, nem is 100...
erre sajnos lényegesen több idő kéne, az meg ugye nincs...
pacsi
szeptember 15. kedd
birkózás (egyláb, fejterhelés, derék-csípő)
elég technikás edzés volt (vagyis lényegesen kisebb tócsák maradtak a teremben mint eddig), így az esti csoport utolsó feladatába én is beszálltam... hátha adok egy kis extra motivációt...
tabata: snatch és taktikai 8-as felváltva 16kg, 6 perc
még mindig maradt bennem egy kis energia, megpróbálkoztam néhány dupla snatch-csel, ilyen se volt még... 2x12 ill. 2x16 kilóval, rögtön megkedveltem a gyakorlatot...
pacsi
elég technikás edzés volt (vagyis lényegesen kisebb tócsák maradtak a teremben mint eddig), így az esti csoport utolsó feladatába én is beszálltam... hátha adok egy kis extra motivációt...
tabata: snatch és taktikai 8-as felváltva 16kg, 6 perc
még mindig maradt bennem egy kis energia, megpróbálkoztam néhány dupla snatch-csel, ilyen se volt még... 2x12 ill. 2x16 kilóval, rögtön megkedveltem a gyakorlatot...
pacsi
szeptember 14. hétfő
on
1/1 TGU x2, 32kg - délután
pistol felvezetés - este/éjjel
a csoport edzése előtt terveztem letudni a sajátom, de a munka közbeszólt - ahogy mostanában mindig mindenbe - így csak pár percem maradt... de azt kihasználtam szerintem...
estére pedig kitisztult a fejem annyira, hogy eszembe jusson: a legnehezebb súly amivel nyomni tudsz, az amit már nem tudsz kinyomni - vagy valami hasonló... tehát kis volumenű "láb" gyakorlásba kezdtem...
nos, vannak gyenge pontok... érdekes módon balra megy jobban, erre pl. fel tudok állni az alsó végpontból indulva, jobbra elveszítem a feszítést... érdekes tapasztalatok ezek, fogok ebből még profitálni bellel a kezemben...
tehát balra majdnem megvan a teljes mozdulat, néhány centit kell csak mélyíteni még rajta...
jobbra pedig még van tere a fejlődésnek bőven... de idén meglesz mindkét oldalra az egy-egy...
pacsi
1/1 TGU x2, 32kg - délután
pistol felvezetés - este/éjjel
a csoport edzése előtt terveztem letudni a sajátom, de a munka közbeszólt - ahogy mostanában mindig mindenbe - így csak pár percem maradt... de azt kihasználtam szerintem...
estére pedig kitisztult a fejem annyira, hogy eszembe jusson: a legnehezebb súly amivel nyomni tudsz, az amit már nem tudsz kinyomni - vagy valami hasonló... tehát kis volumenű "láb" gyakorlásba kezdtem...
nos, vannak gyenge pontok... érdekes módon balra megy jobban, erre pl. fel tudok állni az alsó végpontból indulva, jobbra elveszítem a feszítést... érdekes tapasztalatok ezek, fogok ebből még profitálni bellel a kezemben...
tehát balra majdnem megvan a teljes mozdulat, néhány centit kell csak mélyíteni még rajta...
jobbra pedig még van tere a fejlődésnek bőven... de idén meglesz mindkét oldalra az egy-egy...
pacsi
OFF
betegeskedem... jajj-jajj bootcamp
addig nézegessétek: nagyszájú nagy emberek
(meg frissítettem balra a linkeken)
pacsi
addig nézegessétek: nagyszájú nagy emberek
(meg frissítettem balra a linkeken)
pacsi
szeptember 7. hétfő
Military Press 6-2 létra x5, 16kg
6, 5, 4, 3, 2, ismétléseket csináltam, a szettek között pedig az övemet fej felett tartva guggolásokat gyakoroltam, így karonként 100 nyomást csináltam kb. 40 perc alatt... szerettem volna ennek a dupláját, de sajnos ennél több időm nincs a gyakorlásra, nagyobb tempót diktálni pedig nem tudok...
maxerő fejlesztő időszak következik, ez lett volna a magas volumenű nyomások napja, de ezen még alakítani kell, hogy tényleg az legyen...
Ábel megkapta első labdáját, megőrült tőle rendesen... magát is jól elszórakoztatja, de már látszik, hogy mindenki örömére itt vég nélküli labdázások folynak majd...
sok boldogságot kívánok Vajda-Kiss Emmának! Olga és KPT ma született bárányának!
pacsi.
6, 5, 4, 3, 2, ismétléseket csináltam, a szettek között pedig az övemet fej felett tartva guggolásokat gyakoroltam, így karonként 100 nyomást csináltam kb. 40 perc alatt... szerettem volna ennek a dupláját, de sajnos ennél több időm nincs a gyakorlásra, nagyobb tempót diktálni pedig nem tudok...
maxerő fejlesztő időszak következik, ez lett volna a magas volumenű nyomások napja, de ezen még alakítani kell, hogy tényleg az legyen...
Ábel megkapta első labdáját, megőrült tőle rendesen... magát is jól elszórakoztatja, de már látszik, hogy mindenki örömére itt vég nélküli labdázások folynak majd...
sok boldogságot kívánok Vajda-Kiss Emmának! Olga és KPT ma született bárányának!
pacsi.
szeptember 4. péntek
10 swing 2x24kg
5 pushpress 2x24kg
overhead walk
5 kör, nagyjából 1 perc munka 1 perc pihenő ritmusban, és ez a 9 perc elég is volt...
pacsi
5 pushpress 2x24kg
overhead walk
5 kör, nagyjából 1 perc munka 1 perc pihenő ritmusban, és ez a 9 perc elég is volt...
pacsi
szeptember 3. csütörtök
bjj (tanay elnök úr részvételével!)
az esti csoporthoz beszálltam egy kicsit - 40:20 sec munka/pihenő ritmusban pullover&press - plank felváltva, majd 100 snatch 12 kilóval egyben, 10esével kézcsere...
a szerdai edzés kimaradt, cserébe hivatalosan is örökbe fogadtuk Ábelt a vérnyulat, aki épp most fogyasztja el fonott kosarának utolsó maradványait...
pacsi
az esti csoporthoz beszálltam egy kicsit - 40:20 sec munka/pihenő ritmusban pullover&press - plank felváltva, majd 100 snatch 12 kilóval egyben, 10esével kézcsere...
a szerdai edzés kimaradt, cserébe hivatalosan is örökbe fogadtuk Ábelt a vérnyulat, aki épp most fogyasztja el fonott kosarának utolsó maradványait...
pacsi
szeptember 1. kedd
birkózás (egyláb, derék-csípő)
folytatódik az eredetileg egy hónaposra tervezett ismerkedés... rám is fér, nem mentek ezek a technikák... és milyen kicsi a világ: Varga Tamás RKC sétált be a terembe... mozogtunk is kicsit együtt...
sőt, három 'kolléga' (japán jitsu, bjj és birkózó edzőink) is swingelt egy nagyot...
pacsi
folytatódik az eredetileg egy hónaposra tervezett ismerkedés... rám is fér, nem mentek ezek a technikák... és milyen kicsi a világ: Varga Tamás RKC sétált be a terembe... mozogtunk is kicsit együtt...
sőt, három 'kolléga' (japán jitsu, bjj és birkózó edzőink) is swingelt egy nagyot...
pacsi
augusztus 31. hétfő
TGU 24kg 6'00" (10ism.)
pihenő 4'00"
Swing - Squat Tabata 24kg 6'00"
az egyik dolgos szakaszban ez, a másikban az...
pihenő 4'00"
Swing&Squat Tabata 16kg 6'00"
megizzasztott már a TGU is rendesen (legutóbb a 32ről váltva valahogy könnyebbnek tűnt ez a súly :)), de a guggolások lendítések közben veregettem csak a vállam igazán...
a harmadik szakasznak nem is mertem nekiállni a 24essel... a 16 kicsit könnyű volt, próbáltam hát felpörgetni, amennyire lehet... (talán ez a gyakorlat hivatalosan a flip clean swing névre hallgat, de lényegében egy lendítés, meg egy guggolás felváltva... szeretem)
az augusztus 10.én először súlyzót ragadó kis csapat (említettem őket már), 3. alkalommal jött el, búcsúzóul megismerték még a leg matrixot is... tetszett nekik nagyon... :)
végül: sajnos a jelenlegi munkarendem és edzéseim mellett nem tudok több időt szánni az aikido gyakorlására, anélkül pedig felelőtlenség lenne vállalnom az oktatást, így szeptembertől ilyen irányú tevékenységeim felfüggesztem...
pacsi
pihenő 4'00"
Swing - Squat Tabata 24kg 6'00"
az egyik dolgos szakaszban ez, a másikban az...
pihenő 4'00"
Swing&Squat Tabata 16kg 6'00"
megizzasztott már a TGU is rendesen (legutóbb a 32ről váltva valahogy könnyebbnek tűnt ez a súly :)), de a guggolások lendítések közben veregettem csak a vállam igazán...
a harmadik szakasznak nem is mertem nekiállni a 24essel... a 16 kicsit könnyű volt, próbáltam hát felpörgetni, amennyire lehet... (talán ez a gyakorlat hivatalosan a flip clean swing névre hallgat, de lényegében egy lendítés, meg egy guggolás felváltva... szeretem)
az augusztus 10.én először súlyzót ragadó kis csapat (említettem őket már), 3. alkalommal jött el, búcsúzóul megismerték még a leg matrixot is... tetszett nekik nagyon... :)
végül: sajnos a jelenlegi munkarendem és edzéseim mellett nem tudok több időt szánni az aikido gyakorlására, anélkül pedig felelőtlenség lenne vállalnom az oktatást, így szeptembertől ilyen irányú tevékenységeim felfüggesztem...
pacsi
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)