360Gym

Nos, megjelent ma egy helyes kis írás a personaltraining oldalon, aminek kapcsán van szerencsém legalább részben kitölteni a blogon tátongó majd kilenc hónapos fehér foltot.

Tavasszal kezdtünk el a gyakorlatban is foglalkozni a 360Gym-mel, ahol alapos kiképzés után főállású oktató és (erre nem tudok jobb kifejezést,) teremvezető lettem. Az ott folyó munkáról lehet azért hallani bőven remélem! Funkcionális edzés a szó legnemesebb értelmében, stb. :)

Eddigi legnagyobb eredményünk szerintem az itt is ott is megénekelt Primal Move tesztelése volt, bizony mondhatjuk, hogy ez az új szerelem! :)

Köszönöm mindenkinek aki ott is megtisztelt bizalmával (ne meg persze a Gönczy veteránjainak és újoncainak egyaránt)!

(Januárig jó eséllyel blogszünet, tehát:)
Boldog Ünnepeket!

Primal Move

Találkoztam néhány (valójában jó sok) kedves ismerőssel a hétvégén, ez pedig lendületet adott jelen bejegyzés megszületéséhez. Talán ennél többre is telik majd, de mindenesetre elkezdem újra figyelni a világháló rezdüléseit, szóval vigyázat, NagyTestvér - ON!

Az ürügyet a bandázáshoz egyébként a hétvégi (első) Primal Move képzés (további infók itt!) adta, ahol volt szerencsém mindkét nap asszisztálni Péter és Robi mellett, sőt ma az instruktori videó forgatásán is jelen lenni.

Innen nézve is fantasztikus volt ez a hétvége, köszönöm mindenkinek!

nyomás

januárban néhány felméréssel kezdtük az évet, és két hónap elteltével már visszaellenőrizni is volt mit... (de ez alkalommal nem mozgásminta vonalon mozgunk) az eredmények pedig - szerintem - 'elég jók'!

a mindkét felmérésbe belefutó pajtások közül 80%ban jelentős fejlődést mutat a MP, értve ez alatt akár a nagyobb súlyzó használatát, akár a több ismétlés kivitelezését... (jellemzően 1-2 helyett 6)
a maradék 20%ba pedig egyaránt tartoznak olyanok akik ugye snowboard eséseik miatt egy teljes hónapot hagytak ki, vagy az 'esti csajok' akiknél a számokban nem, 'csak' technikában mutatkozik javulás... (azért a 16os nyomásból elhagyni a lökést szintén nem rossz...)

szóval elégedett vagyok az eredményekkel, különösen, hogy komolyan felmerült a kérdés, minek mérünk, nem is nyomtunk - főleg nagy súllyal nem... (hát ez már csak ilyen... :D)

pacsi!

(a két hónap programja javarészt kétsúlyos gyakorlatokból állt össze)

száni


nem szívesen publikálok baromságokat - amikor itt azt teszem, nem szándékos! -, de ezt most nem tudtam megállni...

ezt meg BAtiéktól lopom ide, finoman felhívva a figyelmet az 1:30nál kezdődő 'sportos' részletre, illetve ehhez szorosan kapcsolódva a most pénteken esedékes IC szemináriumra...

pacsi.

movement

Enikő megnyugtatására közlöm, én sem engedhetem meg magamnak, hogy tekintélyes bevásárlólistám minden elemét azonnal a kosaramba dobjam... igaz ez a sorban egyébként előkelő helyet elfoglaló Gray Cook enciklopédiára is... külön köszönet tehát a Könyvtáros testvérnek, a kölcsönzésért!

említésre érdemes lehet még, hogy a sittes-gyúrós első lépcsőjét befejezve következő héten a másodikra lépek...

pacsi.

Ricsinek üzenem:

(nem látta az FMS készletem? ;))

kevéssé érdekes bejegyzés ez így, hogy beszélünk telefonon, emailt váltunk és nagy ritkán még össze is futunk... (ez esetben konkrétan mind megtörtént a lejegyzett események óta...)

szóval megcsináltam(tuk) a Ricsinél látott David Whitley Workoutot, persze még a múlt hét első felében... a részletes eredményem (aka. eredménytelenségem):

25 double push press 2x24kg - 1'53"
50 burpee - 4'55"
100 squat - 4'46"
200 kétkezes swing 32kg - 11'12"
22min 45sec

minden eredményen lehetne javítani (alapszabálya a felmérésnek ugye, hogy elsőre ne teljesítsen túl jól az ember, aztán majd jön a javulás!), a guggolásokat lazán vettem, a swingek közben meg elkezdtek szállingózni befelé az emberek, jócskán megzavarva a folyamatot...

a nagy tanulság, hogy ideje lenne leszoknom arról, hogy olyan feladatokat szeretek csak kiadni, amiket már így-úgy megcsináltam...
a csoportokban az átlagos eredmények 17 és 22 perc közé estek, de van pár kiemelendő eredmény, pl. Szandi 11'30"as menete, 2x12kg, 16kg súlyokkal - valahol 50 kilós testsúly környékén...
Gyurka és BZoli szintén jó eredményt futott, meglepő módon ők a 2 perc körüli 50 burpee srácok, persze Robi RKC 15'40"es (24/24-32) köre sem rossz...
na meg Iván 42'20"a, amihez kellett kicsit noszogatni, meg nem is láttuk azóta, de szerintem ennyit megért! ;)

volt még a múlt héten némi 2x32es swing, ilyet se szoktam, aztán erre tett még rá Levi pár lapáttal a csütörtöki bjj 'láb' napon... nem véletlenül kacsáztam szombaton a pártgyűlésen Runcájsz jelmezemben...

KPT, neked meg gratulálok még egyszer! (és elfojtom, hogy megkérdezzem, ki a boldog apa?)

pacsi!

300.

nem tudom ismerős-e bárkinek a definity társasjáték (nekem sem), de valami hasonlót játszottunk pár hónapja... egy ismeretlen szóra írnak definíciókat a játékosok, a cél elhitetni a többiekkel, hogy a mi meghatározásunk a valós, illetve eltalálni az igazit... rendkívül szórakoztató stílusgyakorlatról van szó tehát, ahol (nem feltétlenül) örült zagyvaságokat tálal hitelesen a jó játékos...
könyvtár szakosok előnyben, személyes kedvenceim a görög mitológiai szörny póktesttel és polipfejjel (ez nagyon súlyos, de pl. a mantikor se kutya), illetve a kettős kötésű szerves molekula, amely megfelelő tálalásban simán verte az eredetit....

mivel a táplálkozás igen szorosan kapcsolódik a testedzéshez, és nekem nem szakmám, igyekszem (lehetőségeimhez mérten) a lehető legalaposabban tájékozódni a témában... így felmerül a fontos probléma, hogy ki lehet hiteles forrás?
hiába tesz valaki a cikkébe három mondatonként egy hangzatos hivatkozást, és duzzasztja többezresre a könyve irodalomjegyzékét, ezzel számomra csak ellenőrizhetetlenné válik és ily módon épp olyan hiteltelenné, mint aki jól láthatóan hasraütésszerűen kiabál a világba...

bizalmi válság, paranoia? nem hiszem.

ha azt olvasom a mesterséges vitaminok/ásványi anyagok az ördögtől valók, nem jön ki jól, hogy egy 'naturál' termékforgalmazó publikálja a cikket - és viszont!

úgy tűnik marad a személyes kedvenc módszerem: kipróbálom, és meglátom működik-e... egy hónap alatt... (ugyan ki tervez ennél hosszabb távra?) mondjuk nem ígérem, hogy mostanában előrelépés lesz ez ügyben, egyelőre fizikailag kéne gatyába rázódnom... (még mindig nincs rendben a bal vállam :()

na mindegy, csak eszembe jutott...

ja, és a cím! eddigi legsikeresebb hétvégi rendezvényünk volt a februári, erre a kihívásra - főleg Robinak köszönhetően - özönlöttek a padawanok... nem mellesleg mindegyikük lenyomta a kivitelezés minőségében a kitalálót, tehát dagadt a keblem rendesen...

pacsi!

nem is olyan szomorú panda

belevágva ebbe a jó nevű fegyencedzés dologba, lépten-nyomon arra utaló jeleket fedeztem fel, hogy "mások" nem teljesen úgy értelmezték a feladványt, mint én. ugyanis én minden feladatot az első lépés első szintjétől kezdtem, csak az adott napon az előírt mennyiséget teljesítve. (két hét után tehát az első lépések középső állomásán vagyok túl.)
de mostanra látom, hogy ennek a megközelítésnek is van támogatottsága, tehát rögtön nem érzem magam olyan elveszettnek, lépjünk is tovább.

hétfőn Á. megpróbált belerángatni a minden nap eggyel több burpee 1től 100ig kalandba, de mivel ez nagy kedvencünkkel (via B.): a minden nap áss egy kicsit mélyebbre és ugorj ki a gödörből sztorira hajaz, nem engedtem magam lépre csalni. (btw. aki leásott 6 méterig szóljon!) elég nyilvánvaló, hogy a fejlődés üteme nem lehet egyenletes, ebben a 100 as programban sem lesz senki sikeres, ha nem megy neki eleve a 100 burpee, ha meg igen, lehet ezt sokkal okosabban is... persze azt nem állítom, hogy sokkal okosabban csináljuk, de remélem...

és végül "súlyzóztam" kicsit tegnap, íme a kód: 5dC+5dMP+5dSQ+5dMP+5dSQ x4, 2x16kg

pacsi

újratervezés

helló megint!

vasárnap nem bírtam magammal, és belekóstoltam a csoportok programjába:
30s munka : 30s pihenő (ismétlésszámok)

pistol (2/2)
fekvőtámasz (12-14)
guggolás (8-10)
fűrész (8/8)
kitörés (14)
swing (20)

5 kör, 30 perc, ahol kellett, egy 24es súlyzót használtam.

nem különösebben érdekes, csak a tanulság: szeretem ezt a kettlebell dolgot!

így, bár a jitsut is szeretném, de rendre problémás a heti két edzést tartani, tehát nem küzdök tovább a sorssal, beérem a heti egy alkalommal is. (helyette majd szólnak a harangok...)

kedden felkaptam a fegyencedzés kópiám, az elméletet jól el is olvastam hirtelen. nem szívesen mondom, de tetszett. (előitéleteim rabja vagyok, na) meg látom, hogy a Geri is rákapott, én se maradhatok le :) vállalok egy jó magaviselet sort. a h-sz-p úgy is pihenőnap, szépen elférnek majd az első lépések... ma kezdem.

pacsi.

a köz szolgálatában

bizony elbuktam megint...

(feltéve, ha így tekintünk erre a jól olvasható naplóra... hiszen ha nem is több százan olvasnak, jó, ha az az egy-két ember tájékozódhat innen, ahogy én is így értesülök jellemzően az RKC pajtások tetteiről...)

szóval gondoltam a nagy hallgatással átugrom az év elején kötelező célkitűzést (kellenek ám célok!), meg a tavalyi év értékelését (különösen, mert nem találtam meg, mit szerettem volna... bár gondolom az eredmény döntetlen: RKC2 +1 és világbéke -1)

most átestem egy kisebb bajon megint, ez visszavetette az edzést (kiesett egy hét), egyébként meg az ajándékbontás óta ugyanaz a nóta, heti két jitsu, két GN, és szintén két IC... és ez heti max. három edzésnapban...

egy pár hétig most elég ez, aztán leporolom a súlyokat is... (fun fact: szerdán snatchet javítgattam a teremben, és így vettem észre, hogy a kezem nem tudom jó váll pozícióval kb. 80˙nál feljebb vinni... hm)

btw. edzőterem: az év eleji felméréseken nagyrészt túl vagyunk, egymást közt szólva elégedett vagyok...

pacsi