4.-5. (lázadozás)

egy ideig folytatódott az ad hoc mozgás, útkeresés...

jan. 25. hétfő

1/1 TGU 24kg
1/1 TGU 32kg x3

5/5 Viking Push Press 24kg
3/3 VPP 32kg x3

5 squat flip clean 24kg
5 squat flip clean 32kg x3

5/5 front raise snatch 16kg
5/5 side raise snatch 16kg
10 double snatch 2x16kg

különböző, eddig nem gyakorolt mozgásokat próbálkoztam, amibe annyira be is melegedtem, hogy a snatch-eket sem tudtam kihagyni, pedig a(z egyébként bandázsolt) tenyerem tiltakozott rendesen...

jan. 26. kedd

könnyed jitsu Imivel az Eb. utazás előtt, ahol az első küzdelem végén egy véletlen fejelés nyomán felrepedt a szemöldököm... észre sem vettem, de rám szólt a finnyás népség, ne vérezzem már össze őket... ugyanott volt már egy korábbi (12 éves) sérülés, előfordul az ilyen...

jan. 27. szerda

1/1 TGU 24kg
1/1 TGU 32kg x4

40sec munka 20sec pihenő, 2x16kg, 4 kör:
az egyikben Squat, a másikban Double Press

tervben: 40sec munka 20sec pihenő, 2x16kg, 4 kör:
Thurster - elsőre 10 ismétlés, aztán viszont csak 5ök percenként...

"légző" swing létra - ismétlésszámmal megegyező lélegzetnyi pihenő
1től 10ig 2x16kg, vissza 10től 1ig 32kg, összesen 100 ismétlés

este aztán mozgattam kicsit a vállamat és amennyire ezt egyedül fel tudom mérni, a csinos kis 3/3 as vállmobilitásom leromlott úgy 1/1 re az elmúlt 3 hónapban...

sok fontos apróságot hanyagoltam el mostanság az idő és energiahiány miatt, ezekre tényleg nagyobb figyelmet kell fordítanom, úgy mint: smr, saját fms, bőr reszelgetés...

aztán itt kezdődött a heti horror, Ábel kiskutya felébredt az éjszaka közepén, és ébresztett minket is, reggelig nem volt nyugalom... másnap aztán J ment vele orvoshoz, szervi elváltozás nincs stb. de csütörtök éjszaka meg semmit nem aludt, így hát mi sem sokat... kicsit javult a helyzet, de pénteken specialistához fordultunk, ami végül olyan szempontból jó volt, hogy többet minket nem lát, meg egyáltalán az állatorvosunk is lecseréltük... de ez kemény menet volt a nyúllal... (ja, közmegegyezés szerint csak tombolnak a hormonjai :))

jan. 28. csütörtök

birkózás Jenővel... hulla fáradt/kialvatlan voltam, de mivel az EB kapcsán csökkent létszámmal üzemeltünk (5en) inkább egyéni kérdéseket és feladatokat oldottunk meg, így a határterhelés is elmaradt kivételesen...

na péntek este meg elindult felfelé a testhőm, ami esetemben azért vicces, mert 37,2 felett már görcsölnek az izmaim, ami nem vidám... :) a lázcsillapítás se használt sokat, így a teljes szombati napot resetelni kellett... és aztán kisebb nagyobb hullámokban tart ez még mindig, kedden kicsit rámászott a torokgyulladás a fülemre is, most péntektől meg antibiotikummal is tömöm magam, mert "felülfertőződtem"...

szóval ilyen vidáman telt ez a hét, edzésre gondolni is nehezemre esett, de legalább a program összeállt... meg persze ennyi idő alatt a tenyerem és szemöldököm is összenőtt :)
remélem hamarost felépülök, és belevághatok!

üdv.

3b

csütörtök - birkózás Jenővel, jó volt nagyon megint
péntek - pihenőnap, alig bírtam mozogni egész nap, mintha össze-vissza vertek volna... :)
szombat - bjj Levivel, részletekért katt ide! (bár a CS.B. jan. 22. körül -sweep kimaradt a listáról :)) +smr
vasárnap - kis kettlebell

8/8 Snatch 24kg /perc x6 (összesen 96 Snatch)
tíz percet terveztem, az USSSST javítás kezdeteként (így lett volna 160), de mindkét tenyerem felszakadt, így félbehagytam a dolgot... ez így is baromi kemény volt, nem biztos, hogy nem haltam volna bele, ha végigmegy... ami viszont elég szomorú...
azért ezt rövid időn belül feltornászom 200 fölé... (ez a terv legalábbis...)

Radnai Tamás volt olyan kedves, hogy a híres VO2max (vagy újabban VWC) edzés hatásairól nemrégiben megjelent tanulmányt (katt, katt katt) magyarul közzétette ma, ezt tessék olvasgatni, miért is jó nekünk!

ezzel az edzésnapok felosztása részemről el is rendeződött:
hétfő, szerda - kettlebell (kétkezes gyakorlatok, nagyobb súlyok mozgatása)
szombat - kettlebell (dedikáltan a 24 kilós snatch napja)
kedd, szombat - bjj
csütörtök - birkózás
péntek - teljes inaktivitás ami a csütörtök után kell mindenképp...

ez nem jelent több edzést, csak a hétfő-szerda-péntek kettlebell és kedd-csütörtök-szombat bjj edzésrend kuszálódott nagyon össze... aztán meglátjuk mi lesz ebből.

pacsi.

3a

és a héten máris összegyűlt egy csokor megosztanivaló:

edzésekről:
- hétfő pihi
- kedd jitsu Imivel
- szerda kettlebell a középső csoporttal (részemről az alábbiak):

1/1 TGU 24kg
1/1 TGU 32kg, x3 (összesen 5 perc)

5/5 MP 24kg
3/3 PushPress 32kg, x3

2x16 kilóval:
5 clean&squat x3
5 clean&press x3
5/5 renegade row x3

3/3 TGU 24kg

20 2Aswing 24kg
20 2Aswing 32kg x4

+hasazásnak egy kis hernyó... és a végén még egy adag smr...

ilyesmiket csinálunk most a 'középhaladó' csapattal... (ők mondjuk csak egy súlyzóval nyomják...) és akkor a kis csapatról szólva, ezen a héten végére érünk az ünnepek utáni felvezetésnek, aminek része volt a különböző tesztek futtatása is...

pl.: 50 burpee játékon (csak a két végpont van rögzítve, alul mellkas a földön, felül elugorva taps a fej felett) jöttek 2:10-es meg 2:20 as eredmények is... (nem tőlem :)) szóval kemény kis csapatok jöttek össze erre az évre is...

kapcsolódó hétvégi programajánlatom: RKC felkészítés meg egy kis rehab szeminárium Feri és Ádám tolmácsolásában...


végül pedig hivatalos az álmos kis telünket felbolygató hír, J predoktori ösztöndíjjal Cambridge-ben tölti a tavaszt! (állítólag van ott valami egyetem?)

pacsi

2. hét

edzésekről szólva:

hétfő - elmaradt, lásd alább

kedd - jitsu Imivel
szombat folytatása, half guard munka fentről

szerda - végre bell:
1/1 TGU 24kg
1/1 TGU 32kg, x4 (5 perc)

csütörtök - birkózás Jenővel
kereken két óra, nem semmi terhelés, utána még egy órát sétáltam mezítláb rövid gatyában a 14 fokos teremben, mire valamennyire lehűltem...

péntek - csak pihenés, semmi fizikai aktivitás

szombat - bjj Max-xal, butterfly guard pass a végén +fél óra smr!
előtte-utána VIP kliensek, így a kötelező Z program elmaradt :(

vasárnap -
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x5, a létrák közt:
1/1 pistol (aztán megjött a pizzafutár :))

jól látható, hogy a kettlebell edzések kicsit szétestek, ennek fő oka a terem edzésrendjének borulása, nem tudok abban az időpontban bejutni, ahogy eddig... másrészt a heti három földharc edzést végignyomva máshogy kell a pihenőnapokat is osztani...

sürgős-fontos feladat tehát az időbeosztás rendbetétele, meg adni valami nagy (zöld?) pluszt a kajáláshoz és csak aztán jön a hosszútávú útkeresés... az elmúlt pát hét RoP edzései után a 10 perces 24 kilós snatch számomat szerettem volna feltornázni, meg VWC sorokba vágni... de ez képlékeny még...

lehet látni, hogy a bejegyzések száma csökkenő tendenciát mutat - azért heti egy bejegyzésnél alább nem adom - de próbálom a teremben odatenni magam inkább, mint a billentyűk előtt...

pacsi!

1. hét

köszönöm szépen a gratulációkat, legalább annyira jól esett olvasni őket, mint maga a siker...

szégyen, de súlyzó nem volt a kezemben azóta...

kedden voltam Iminél bjj-n, szerdán viszont a víz és villany szerelés a teremben elvitte a saját edzésemre szánt időt... (sebaj gondoltam, majd holnap...)

csütörtökön birkózás Jenővel, jó volt nagyon - lábvédések volt a téma - el is fáradtam eléggé... pénteken nem mentem le a terembe, aztán kaptunk egy egész félévünket felbolygató hírt, ami elmosta a napomat - erről majd még később...

szombaton megint csak bjj, ezúttal mastre Max vezetésével, rendesen összevertek megint...
így vasárnap a lelkiismeret furdalástól csak kerülgettem otthon a súlyt, és így visszanézve jobb is, hogy végül nem ugrottam neki... kellett a pihenés, na... érzem, hogy mostanában kimaradt az smr, ezt pótolni kell...

ma meg már igyekszem összeszedni magam...

pacsi.

ez az év is jól kezdődik!

de most tényleg... (na nem minden szempontból, de:)

a mától induló csoportok az előzetes jelentkezések alapján beteltek!
köszönöm a bizalmat...

tegnap pedig véletlenszerűen egyéni rekordot nyomtam, megvolt a nagyon várt 32 kilós MP!

jan. 4.
"könnyű nap"

1/1 TGU 24kg x2
1/1 TGU 32kg x3

1-3 C&P - fűrész létra 24kg x5, a létrák közt:
1/2 MP 32kg
2/2 overhead squat 8, 12, 16kg

10/10 snatch 24kg x3 (5 perc 60 snatch)

már a török közben éreztem, hogy tényleg jó erőben vagyok, meg kellett próbálni a 32est... és jobbra rögtön kettő is ment (a másodiknál dőltem azért oldalra), na meg balra is egy, szépen...

ideje volt már, 2008 végén 2/2ket nyomtam a 28ba, aztán egy vállsérülés, majd egy törött kéz kikapcsolt pár hónapra, de megvan a RoP program eredménye... meg gondolom a Z is segített...

pacsi!

bujék 2010.

nos, elsőképp köszönöm a jókívánságokat, ma hazajöttünk, javul a helyzet, de ez el fog még tartani egy darabig...

aztán:

jan. 1. péntek
"heavy day"

1-5 C&P - fűrész létra 24kg x5
15/15/10/10 1ASwing 24kg x4

a nyomások kb. 50 perc alatt mentek le az 1,2,3 a 4 és az 5 után 2 perceket pihentem...
a 200 swing 5'40" volt, 20 sec pihenőkkel...

jan. 2. szombat (Ábel)

tartottam ma egy felzárkóztató mini szemináriumot a csoportok jövő heti indulása előtt, de korán érkeztem a terembe, így:

bjj - Imivel, side control technikák...

régi ismerősünkkel, KPT pajtással is találkoztam (nem volt túl népes a társaság így harmadnap), megint gigászi csatát vívtunk, ismét egál közeli eredménnyel, de érezhetően jobban ment most az edzés, jót tett a sok szempontból lazább december...

végre megnéztem a CrossFit filmet, elég jó volt (hát, nekem tetszett, hisz érdekelt nagyon), mindenesetre már böngészem a netet kétkezes súlyzók után és ezt a húzódzkodó ügyet is meg kell oldani végre... (meg gyűrű, meg dobozok, meg kötél...) ötletek?

na, pacsi