dec. 7. hétfő

dec. 7. hétfő
a "közepes" terhelés napja:

1-4 C&P - fűrész létra 24kg x5
50 1ASwing/1'30" 24kg x5 (8 perc 250 ism.)
(15b,15j,10b,10j x2 és 10b,10j,10b,10j,5b,5j x3 bontásban)

a csütörtöki birkózás miatt a könnyű közepes nehéz napok sorrendjét megbolygattam kicsit, hogy péntekre jusson a könnyű - bár az is igaz, hogy eddig a nyomásokban nem volt változás... na majd most...

ezen a héten már a fokok száma változik, a 3ról 4re az összesen +20 ismétlés (szumma 30ról 50re)
nem kis lépés, de jól ment, az összes nyomással fél órán belül végeztem így is... (a fűrészek nem csak lelassítják a dolgot, de érthetetlen módon meg is nehezítik... :))

lendítés vonalon meg tettem egy próbát az egykezesekkel, és így "nevetségesen" könnyűvé vált a dolog... míg az 50 kétkezes egyben már 2-3 kör után görcsös karmokká varázsolja a kezem, ez így nyugodtan vállalható... (következtetés: a kétkezes verziót kell csinálni...)

na, ennyit a jó hírekről... hétfőn még a legnagyobb egészségben bújtam ágyba, de kikelni már alig tudtam... elfertőzött a nyavalyásság - torokfájás, köhécselés, meg némi láz, ami esetemben izomgörcsökkel és ízületi fájdalmakkal jár... azóta napi 5g C vitamin, sok tea meg minden, de pihenés csak péntektől várható, addig még meló van...

nagyon bosszantó a kieső edzés, különösen, mert a környezetemen már átsöpört a kórság, azt hittem, ez alkalommal megúszom... de legalább J ápol amikor találkozunk...

mindegy, igyekszem kihasználni a kényszerpihenő adta többlet időt és megoldani az aktuális dilemmámat, ami a bjj vagy RKCII kérdésben csúcsosodott ki...

a bjj olyan mértékben veszi igénybe a térdeim, hogy emiatt egy darabot nem guggolok - pedig ez komoly cél és feladat lenne... elég nagy sérülésveszélyt hord magában... és nem biztos, hogy mellette annyira meg tudok erősödni, amennyire a level2 megköveteli...

mondjuk szeretem csinálni nagyon (lehet hogy csak a mazochizmus visz rá persze)

meg ez a level2 is messze van... mindenféle értelemben... Misivel nem mérem össze magam, mert ő ugye jóval szebb szál legény nálam, de érdemes ránézni Geryman vagy Kovács Lacee (ugye súlycsoportom) eredményeit megnézni... :(

na, jobbulást magamnak,
meg pacsi!

49. hét /2

dec. 3. csütörtök
szabadfogású (fejesugrás) birkózás - Jenővel

áprilisig heti egyszer birkózás lesz bjj edzésen, a submission grappling felkészülés nevében...
nagyon jó, mindenki jöjjenek!

aztán a már emlegetett vendégszereplő hatására próbaképp nyomtam 2-2 push press-t a 32essel az esti csoportban (könnyedén ment, de ilyet se tettem még valamiért...)

dec. 4. péntek
a "nagy" terhelés napja:

1-3 C&P - fűrész létra 24kg x5
50 Swing/1'15" 24kg x3, +30 (5 perc 180 ism.)

a szombati edzést szépen ellógtam... nem akartam egész napra egyedül hagyni a nyulat...
(aztán hazafelé a kerti kellékek feliratot simán kettlebellnek olvastam... :))

vasárnap a kutyaiskolát és a két órás hajógyári szigeti rohangálást leszámítva pihenés volt...
illetve elolvastam Kenneth Jay - Viking Warrior könyvét... nagy dolgoknak nézünk elébe...

pacsi!

Bazsika

múlt hétvégi találkozásunk alkalmával merült fel bennem az ötlet, hogy ha már a haladó csoport épp erőfejlesztő szakaszba ért, ismerkedjenek meg haladóbb nyomásokkal is, szakavatott kézből:
Csata Balázséból...

szerencsére nem kellett őt sokat győzködnöm, és csütörtökön azonnal sort is kerítettünk a dologra... Military, Side press, Bent Press, BUP, Push press és korrekciók, javítások kerültek terítékre...

Balázsnak vitathatalanul hatalmas (nálam sokkal nagyobb) tapasztalata van a nagy súlyok fej fölé juttatásában... célunk természetesen nem az őrjöngő tömeg lenyűgözése volt (nem demonstráltunk 24 kgnál nagyobb súllyal), hanem a különböző nyomások egymásra gyakorolt hatásának vizsgálata, edzésbe illesztési lehetőségek tárgyalása...

nagyon elégedett vagyok az eredménnyel, célunkat maradéktalanul elértük, sőt... ha Balázs mondja valaki nyomására, hogy jó, az nyilvánvalóan jó... ráadásul többen most értették meg, hogy ez a típusú erőedzés nem az adott ismétlésszám elvégzéséről szól és az sem feltétlenül baj, ha nem nyírod ki magad (összeroskadás a fáradságtól?) az erőedzésen...

nem titok, hogy kedvelem Balázst - nem is vagyok ezzel egyedül talán - szerénykedik persze, de kiválóan át tudta adni ismereteinek ezt a kis szeletét a rövid idő alatt, halk szóval, szerényen... amilyennek megismertük... (én persze az állhatatosságára nézek fel leginkább...)

köszönöm, hogy eljöttél, kívánok sok sikert és kitartást az edzésben (is, rövid távon pl. a 2 HA 60+40 kghoz :D)

pacsi.

49. hét /1

november 30. hétfő
a "könnyű" terhelés napja:

1-3 C&P - fűrész létra 24kg x5
10/10 Snatch 24kg x3 (5 perc)

ezen a héten megint jár az eggyel több létra...

decber 1. kedd
bjj Imivel

decber 2. szerda
a "közepes" terhelés napja:

1-3 C&P - fűrész létra 24kg x5
25 Swing/45" 24kg x8, 10, 25 (7 perc)

a nyomásban érzek fejlődést, és ennek örülök nagyon, de ez a swing intenzitás megöli az alkarom... ami ugye megint csak jó dolog, de nagyon kell figyelnem, hogy megmaradjon legalább valamennyire a forma...

a keddi nap után rendesen megfájdult a térdem, felébredtem rá éjszaka...
szerdán aztán a Z és SMR kombó helyretette... jár a Znek egy nagy +, mivel reggel csak SMR-rel nem javult számottevően, délután viszont jött az eredmény... (persze az állatos kör combizmot gyilkoló hatására még mindig nincs jobb egy kis hempergésnél!)

kár hogy ennyi tapasztalat és ismeret után még nem merem mutogatni a 'kicsiknek', pedig tényleg áll-leejtős dolog ez...

ha már szóba kerültek, megy az FMS újratesztelés az első hónap után, az eddigi átlag a 2 pont javulás, pedig extra szigorú vagyok! (és persze a közérzetünk is jobb a teremben :))

pacsi.

48. hét

kissé elmaradva az írással, de semmi baj...
lássuk mi is történt:

november 23. hétfő
a "könnyű" terhelés napja:

1/1 TGU 32kg
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x4
(a létrák között láb leengedések)
10/10 Snatch 24kg x4 (7 perc)

ezen a héten már jár az eggyel több létra...

november 24. kedd
bjj Imivel - extra nagy verést kaptam...
ez a submission grappling bizony többet enged meg, mint a gi-s vonal, fél percenként lépek bele egy-egy lábfeszítésbe, kopogok mint a harkály... de legalább kevesebb cuccot kell cipelni...

november 25. szerda
a "közepes" terhelés napja:

1/1 TGU 32kg
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x4
50 Swing/100" 24kg x3, 25+25, 15+15+20 ismétlések (8 perc)

határidős munka miatt nem volt időm külön lemenni a terembe, így a csoporttal együtt mozogtam én is... sok egyben nekem az 50 swing, kikészül a fogásom rendesen, de ez így jó!

foglalkoztam még két kedves klienssel, aztán vissza a (jövőbe) irodába, ahol még ültem a gép előtt reggel 5-ig... elégedett vagyok az elkészült munkával, de ez rendesen megtörte az egyébként ígéretes heti lendületet...

november 26. csütörtök
némi alvás után egy kis zombi bjj

ahová belibbent Boris, made in London, tehát a korai fekvés nem volt opció...
nem vagyunk persze már fiatalok: pizza, sör, fémzene...

pénteken nagy közös képzésnek álcázott blogger találkozó...

november 28. szombat
Z-Healt fátyollebbentés... mert ez tényleg annyi volt...
de nagy dolgok rejlenek ebben... is...

pár perccel a kliens előtt értem a terembe, így nyomtam egy párat...
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x2, oszt ennyi...

tudtok mindent, pacsi

pihenőnap

a jól megérdemelt, végre...

november 19. csütörtök

bjj Imivel és speciális vendégekkel: Zé Radiola és Max mesterekkel, illetve Bazsikával...

(valamivel éjfél után hazafelé, a városligetből az M3-asra hajtva, egy postás "szabálytalan sávváltással" leszorított a külső sávból... nem tudom, mi ingerelte, valószínűleg aznapi bejegyzésem az eltűnt csomagjaimról... nem vagyok igazán gyakorlott sofőr, némi sikoltozás után finoman a padkára hajtottunk, ami megette a gumit, de megúsztuk ennyivel... rendszáma persze olvashatatlanul koszos, de azért hívtunk rendőrt... legalább kellemesen eldiskuráltunk kerékcsere közben...)

november 20. péntek
a "nehéz" terhelés napja:

1-3 C&P - fűrész létra 24kg x3
(a létrák között láb leengedések)
50 2ASwing/80" 24kg x3 (4 perc)

nos, a szerda jobban kicsinált (a lengetések), de inkább az volt a könnyebbség, hogy az alkarom és ujjaim már csak azután görcsöltek be, miután a súlyzót letettem...

(kicsit módosult a felvezetés mostanában, így leírom egyszer azt is:
20 Halo, 20 2ASwing, 20 Figure8 x2, 1/1 TGU 24kg
a végére pedig van szerencsém némi SMR hempergést beilleszteni...)

ma pedig heverészés, kutyázás és UFC106

november 18. szerda

a "közepes" terhelés napja:

1-3 C&P - fűrész létra 24kg x3
(a létrák között láb leengedések)
25 2ASwing/45" 24kg x8 (6 perc)

ez épp 10" pihenőket jelent, ahogy az elő lett írva... viszont:
arra nem számítottam, hogy ebbe majd belepusztulok! az alkarom teljesen kikészült, percekig tartott mire ki tudtam nyújtani az ujjaim a végén... harmatos vagyok, nincs mese...

kedden voltam bjj-n, ahol a nagy melegre való tekintettel ledobáltuk a nehéz gi-ket - vagyis a következő félévben submission grappling jelleggel gyakorlunk... egy technika bemutatás során persze azonnal meg is "húzódott" a térdem, tehát most új járásmintát gyakorlok be és még egy kicsit várok a pisztolyozással...
(btw. hétvégén itt az első Magyar FILA-grappling nyílt bajnokság, de ez messzire vezet...)

és végül megérkezett a szeptember közepén rendelt: Athletic Body in Balance könyvem... az első körben "elkeveredett" a postán, de most a pótlás itt van... nem kicsit fogtam a fejem, amikor az FMS képzésen is kapható volt...

de minden jó, ha a vége jó...