dec. 30.

1-4 C&P - fűrész létra 24kg, 1/1 pistol x5
25 2ASwing 24kg x4 +10 (110 ism. 4'00")

létrák között egy-egy pistol: combcsont vízszintesig le, ott megtámasztva és fel...

miközben a népek ezreket swingelnek bőszen, nálunk a héten rendesen háttérbe szorult az edzésmunka... 26.án még vezényeltem J-nek egy ugrabugrás mókát, szépen zúzta a börpi variációkat, majd másnap - vasárnap - este ügyelet, majd kórházba vittem vesegörccsel...

végül "találtak" egy 1 centis követ, de eddig a fájdalomcsillapításon és görcsoldáson nem jutottunk túl... nem megy igazán jól, látom, hogy ez jobban fáj, mint amikor letörik az ember kezét...

tervek szerint holnap megint kórház, remélem történik valami jóság... ilyen a mi vidám szilveszterünk... (mondjuk évek óta nem jött össze, hogy itthon szundítsam át az estét, ahogy szeretem, na de majd most... ugye minden rosszban van valami...)

pacsi.

(kösz a segítséget KPT, még furcsábban alakult az ügy, még beszélünk...)

december 24.

nos, én egy évvel ezelőtt egy sikeres snatch teszttel kezdtem az ünnepeket, azóta tartozom igazán az RKC instruktorok táborába... így ma reggel elővettem azt a súlyt, odaálltam a pincébe, és snatch- eltem párat...

dec. 24.

20/20 Snatch 24kg
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x3

akkor az egy kézcserés 64 ismétlés volt a feladat, ma 20 ismétlés volt csak a bal kezemben... ennyit csináltam hát jobbra is... nyomtam még gyorsan pár nyomást, ahogy időm engedte... végül:

Boldog Karácsonyt!

december 22.

az év leghidegebb hétvégéjét Őriszentpéteren töltöttük egy érkezésünkig fűtetlen házban... jó móka volt, bár a kutyusok vízéről reggelente le kellet törni a jeget... második napra szerencsére megérkezett Inka Pál is (mindenki nagy barátja) és ettől kezdve már nem is fáztunk...

hétfőn elég későn és elgyötörten értünk haza, így aznapra már a mozgás elmaradt...

dec. 22. kedd

1-5 C&P - fűrész létra 24kg x5
25/25 1ASwing 24kg x2

dél körül nekilendültem az 5x5ös létrának, egy órát engedélyezve a végrehajtásra... így kis matek után 2'24"enként kezdtem bele a fokokba, a pihenőidők 2'00" és 1'15" között alakultak... szépen gond nélkül ment végig, ezzel elégedett vagyok, még az intenzitást kell fokozni kicsit (rövidebb idő alatt letekerni)...

délután kis ünnepi bevásárlással hangulatba hoztam magam az esti jitsuhoz, tehát

bjj, Imivel - mount position

jól regenerálódtam a második edzésre, de nem gondolom, hogy ezt a ritmust kéne rendszeressé tenni... későn értem haza, keveset is aludtam, most érzem, hogy azért tegnap volt valami...

mindenki élvezte a hétvégét:

életjel

nos, sikerült egy hétig fetrengenem ebben a jól ismert felső légúti nyavalyában... persze munkahelyen és edzőteremben egyaránt helytállva (vállveregetés...)

így egy hét teljesen kimaradt...
7. én hétfőn dobáltam a súlyzót, majd legközelebb 15.én kedden álltam be Imihez jitsuzni szolidan... elég gyengécske voltam, de túléltem... (ezzel a nappal megkezdődött a téli szünet a teremben - vagyis legközelebb edzést januárban tartok...) kellett egy kis pihenő, majd csütörtökön megint jitsu, és ma végre:

dec. 18. péntek
a "közepes" terhelés napja:

1-4 C&P - fűrész létra 24kg x5 (25 perc)
10 Snatch/perc 24kg x6 (6 perc 30/30 ism.)

itthon, kellemes melegben, végre nem 14 fokban a súlyhoz fagyva... (bár így meg izzadtam :))
gyorsan lement az egész, bár kicsit több snatch-cset terveztem, de ennyit bírt biztosan a tenyerem... (végül is épp ma áztattam ki...)
a létrákat 3ig gondoltam, de bőven bennem volt a 4 és mivel hétvégére végül súlyzó nélkül :( utazunk az őrségbe, legközelebb mozgás hétfőn várható...

pacsi

dec. 7. hétfő

dec. 7. hétfő
a "közepes" terhelés napja:

1-4 C&P - fűrész létra 24kg x5
50 1ASwing/1'30" 24kg x5 (8 perc 250 ism.)
(15b,15j,10b,10j x2 és 10b,10j,10b,10j,5b,5j x3 bontásban)

a csütörtöki birkózás miatt a könnyű közepes nehéz napok sorrendjét megbolygattam kicsit, hogy péntekre jusson a könnyű - bár az is igaz, hogy eddig a nyomásokban nem volt változás... na majd most...

ezen a héten már a fokok száma változik, a 3ról 4re az összesen +20 ismétlés (szumma 30ról 50re)
nem kis lépés, de jól ment, az összes nyomással fél órán belül végeztem így is... (a fűrészek nem csak lelassítják a dolgot, de érthetetlen módon meg is nehezítik... :))

lendítés vonalon meg tettem egy próbát az egykezesekkel, és így "nevetségesen" könnyűvé vált a dolog... míg az 50 kétkezes egyben már 2-3 kör után görcsös karmokká varázsolja a kezem, ez így nyugodtan vállalható... (következtetés: a kétkezes verziót kell csinálni...)

na, ennyit a jó hírekről... hétfőn még a legnagyobb egészségben bújtam ágyba, de kikelni már alig tudtam... elfertőzött a nyavalyásság - torokfájás, köhécselés, meg némi láz, ami esetemben izomgörcsökkel és ízületi fájdalmakkal jár... azóta napi 5g C vitamin, sok tea meg minden, de pihenés csak péntektől várható, addig még meló van...

nagyon bosszantó a kieső edzés, különösen, mert a környezetemen már átsöpört a kórság, azt hittem, ez alkalommal megúszom... de legalább J ápol amikor találkozunk...

mindegy, igyekszem kihasználni a kényszerpihenő adta többlet időt és megoldani az aktuális dilemmámat, ami a bjj vagy RKCII kérdésben csúcsosodott ki...

a bjj olyan mértékben veszi igénybe a térdeim, hogy emiatt egy darabot nem guggolok - pedig ez komoly cél és feladat lenne... elég nagy sérülésveszélyt hord magában... és nem biztos, hogy mellette annyira meg tudok erősödni, amennyire a level2 megköveteli...

mondjuk szeretem csinálni nagyon (lehet hogy csak a mazochizmus visz rá persze)

meg ez a level2 is messze van... mindenféle értelemben... Misivel nem mérem össze magam, mert ő ugye jóval szebb szál legény nálam, de érdemes ránézni Geryman vagy Kovács Lacee (ugye súlycsoportom) eredményeit megnézni... :(

na, jobbulást magamnak,
meg pacsi!

49. hét /2

dec. 3. csütörtök
szabadfogású (fejesugrás) birkózás - Jenővel

áprilisig heti egyszer birkózás lesz bjj edzésen, a submission grappling felkészülés nevében...
nagyon jó, mindenki jöjjenek!

aztán a már emlegetett vendégszereplő hatására próbaképp nyomtam 2-2 push press-t a 32essel az esti csoportban (könnyedén ment, de ilyet se tettem még valamiért...)

dec. 4. péntek
a "nagy" terhelés napja:

1-3 C&P - fűrész létra 24kg x5
50 Swing/1'15" 24kg x3, +30 (5 perc 180 ism.)

a szombati edzést szépen ellógtam... nem akartam egész napra egyedül hagyni a nyulat...
(aztán hazafelé a kerti kellékek feliratot simán kettlebellnek olvastam... :))

vasárnap a kutyaiskolát és a két órás hajógyári szigeti rohangálást leszámítva pihenés volt...
illetve elolvastam Kenneth Jay - Viking Warrior könyvét... nagy dolgoknak nézünk elébe...

pacsi!

Bazsika

múlt hétvégi találkozásunk alkalmával merült fel bennem az ötlet, hogy ha már a haladó csoport épp erőfejlesztő szakaszba ért, ismerkedjenek meg haladóbb nyomásokkal is, szakavatott kézből:
Csata Balázséból...

szerencsére nem kellett őt sokat győzködnöm, és csütörtökön azonnal sort is kerítettünk a dologra... Military, Side press, Bent Press, BUP, Push press és korrekciók, javítások kerültek terítékre...

Balázsnak vitathatalanul hatalmas (nálam sokkal nagyobb) tapasztalata van a nagy súlyok fej fölé juttatásában... célunk természetesen nem az őrjöngő tömeg lenyűgözése volt (nem demonstráltunk 24 kgnál nagyobb súllyal), hanem a különböző nyomások egymásra gyakorolt hatásának vizsgálata, edzésbe illesztési lehetőségek tárgyalása...

nagyon elégedett vagyok az eredménnyel, célunkat maradéktalanul elértük, sőt... ha Balázs mondja valaki nyomására, hogy jó, az nyilvánvalóan jó... ráadásul többen most értették meg, hogy ez a típusú erőedzés nem az adott ismétlésszám elvégzéséről szól és az sem feltétlenül baj, ha nem nyírod ki magad (összeroskadás a fáradságtól?) az erőedzésen...

nem titok, hogy kedvelem Balázst - nem is vagyok ezzel egyedül talán - szerénykedik persze, de kiválóan át tudta adni ismereteinek ezt a kis szeletét a rövid idő alatt, halk szóval, szerényen... amilyennek megismertük... (én persze az állhatatosságára nézek fel leginkább...)

köszönöm, hogy eljöttél, kívánok sok sikert és kitartást az edzésben (is, rövid távon pl. a 2 HA 60+40 kghoz :D)

pacsi.

49. hét /1

november 30. hétfő
a "könnyű" terhelés napja:

1-3 C&P - fűrész létra 24kg x5
10/10 Snatch 24kg x3 (5 perc)

ezen a héten megint jár az eggyel több létra...

decber 1. kedd
bjj Imivel

decber 2. szerda
a "közepes" terhelés napja:

1-3 C&P - fűrész létra 24kg x5
25 Swing/45" 24kg x8, 10, 25 (7 perc)

a nyomásban érzek fejlődést, és ennek örülök nagyon, de ez a swing intenzitás megöli az alkarom... ami ugye megint csak jó dolog, de nagyon kell figyelnem, hogy megmaradjon legalább valamennyire a forma...

a keddi nap után rendesen megfájdult a térdem, felébredtem rá éjszaka...
szerdán aztán a Z és SMR kombó helyretette... jár a Znek egy nagy +, mivel reggel csak SMR-rel nem javult számottevően, délután viszont jött az eredmény... (persze az állatos kör combizmot gyilkoló hatására még mindig nincs jobb egy kis hempergésnél!)

kár hogy ennyi tapasztalat és ismeret után még nem merem mutogatni a 'kicsiknek', pedig tényleg áll-leejtős dolog ez...

ha már szóba kerültek, megy az FMS újratesztelés az első hónap után, az eddigi átlag a 2 pont javulás, pedig extra szigorú vagyok! (és persze a közérzetünk is jobb a teremben :))

pacsi.