8.

kis hatásszünet után végül újra itt, de hát ki kellett várni, hogy valamiről beszámolhassak:

a mai napot jól megérdemelten az ortopédián töltöttem, ahol ugyan első pillantásra ijesztőnek láttak, hisz minden irányba túl lehet mozgatni a térdízületem (oldalra is!) - mondjuk némi aikido után ez nem igazán meglepő - és a térdem/lábszáram is elég fura, de (később) a röntgenfelvétel alapján kiderült, hogy nagyon is jó állapotban van a térdem! juppi! (a megoldás, iszonyat görbe lábszáraim vannak :))
összefoglalva: a laza szalagok engedtek a durva terhelésnek, így nem szakadtak széjjel... na.

kell még némi pihenés aztán már egy hét múlva meg lehet próbálni visszavezetni az életbe...

amit mondjuk alattomban már elkezdtem, az elmúlt két nap:

feb. 24. szerda

3/3 MP 16kg, 5/5 MP 24kg
5/5 BUP 12kg, 5/5 BUC 16kg
5/5 BUP 12kg, 10/10 BUC 16kg
3/3 MP 16+12kg x2

test körül körzés 30s bal, 30s jobb
egykezes lendítés 30s bal, 30s jobb 24kg

feb. 25. csütörtök

5/5 MP 24kg
2/2 MP 16+12kg x10

40s munka 20s pihi:
DClean/DSwing 2x16kg, 4kör

szóval elölről kezdtem az aktuális programot...

és ha már programokról szólók, 20.án szombaton háziversenyünkön minden résztvevő teljesítette a kitűzött 1000 swinget - még az is, aki csak 500nak indult neki -, de ne keseregjen aki kimaradt, vagy alulbecsülte önmagát, a következő kihívás már szervezés alatt!


egy vidám pillanat a 30. percben... pacsi.

6.b. aka jujj, a fenébe már megint ;)

hogy ne éljek vissza rendszeres olvasóim (2 fő) türelmével, rögvest megemlítem, hogy fáj a lábam, de sebaj, könnyen elbántak vele... :)

a szombati edzés utolsó (nekem mindenképp) küzdelmében egy jópofa guard press alattomos térdfeszítésbe csapott át, amit ugyan időben lekopogtam, de sajnos ettől partnerem nem vált légneművé, így bár elengedte a lábam, száz kilója még néhány centit nyomott a térdemen...
na ettől aztán recsegett ropogott is rendesen (sajna nem a srác...), nekem meg a meghatottságtól könnyek szöktek a szemembe... (volt már térdszalag sérülésem, akkor edzés közben észre sem vettem, egész este szaladgáltam fel és alá másnapra meg bucivá duzzadt és nem bírtam mozgatni... most nem egészen ez történt - azonnal beállt a lábam...)

azóta is tart a R.I.C.E. és mostanra egész megszoktam már hogy csípőből lendítek jobb lábra, és nem egész fél kilométer per óra tempóval hasítok...

amit a témához egyébként hozzá lehet csapni, azt JuciRKC már megtette, hülye járások minisztériuma, meg darwin díj... én csak annyival egészíteném ki, hogy az egész a te hibád Tancy! a hülye rinyálásoddal, hogy ebbe mindenki lesérül, meg milyen félelmetes az egész, csak bevonzottad a bajt... aztán meg el se jöttél, hogy rajtad csattanjon az ostor, vagy hogy legalább együtt edzünk és nekem ne essen bajom... ejj... :D

na mindegy, legfeljebb keresek új hobbit, ide talán bevennének...

pacsi.

btw.: csütörtökön voltam birkózni, ezek azt hiszem mostanában kimaradnak majd, de nyomások azok lesznek... remélem már ma...

6.a.

ma reggel volt alkalmam belehallgatni egy buszsofőr zenei terhelésébe, ha valóban a BKV kényszeríti a járművezetőkre ezt a borzalmat, minden lázadozásuk teljesen jogos volt és megbocsátható... más lehetőséget meg jó érzéssel nem tudok elképzelni...
(mondjuk nem véletlenül 90%ban zenementesek az általam vezényelt edzések, mert ugye én jól tudom, hogy a legjobb az Iron Maiden - Childhood's End refrénjére rángatni a súlyzót, de van aki ezt még csak nem is sejti... és talán nem is fogja...)

na, heti aktualitások:

feb. 8. hétfő

a doktor néni megkérdezte meggyógyultam-e, amiből rájöttem, hogy végül is ezt tényleg én mondom meg, úgyhogy igen... ennek örömére Richárd RKC pár kilométerrel a lábában is átjött hozzánk egy gyors FMS tesztre és ha már ott volt, dirigálta is kicsit a csoportot... én meg ha már ott voltam be is álltam erre...

16 kilóval dolgoztam, vigyáztam magamra, körbesétáltuk a nyomást, mert ez az aktuális téma, de pontos emlékeim nincsenek... volt military, push, guggolásból, snatch-csel vegyítve stb. meg persze sok hídtartás meg a végére még egy kis ballisztika...

innen köszönöm még egyszer a segítséget... szerintem nagyon hasznosak az ilyen vendégelőadások... én is sokat tanulok belőle és a csoport is nagyon élvezte :D

az FMS eredményekről szólva, nem mértek a képzés óta, mostani eredményeim:
DS:2, HS:2/3, ILL: 3/3, SM:3/3, ASLR:2/2, TSPU:3, RS:2/2 (vastagítva a változások...)
van pár pöttynyi javulásom (13ról 17re), ebben legnagyobb szerepe a könyökfájdalom nélküli törzserő tesztnek van, de van némi javulás még itt-ott :)

feb. 9. kedd:

jól bírtam a hétfőt - ott és akkor - már kellemesen éreztem, hogy némi kihagyás után mozogtam rendesen, de ez nem tartott vissza - sőt - hogy beálljak Imi edzésére... ami alapvetően jó döntés volt, de miután a második bunyóban Imi tépett darabokra, nem tehettem nagy benyomást a (z új) srácra, aki előtt egyszerűen hanyatt estem a harmadik körben...

alig bírtam aztán hazavánszorogni... szerencsére van otthon egy apróbb smr henger, és már arra zuhantam rá... kellett is nagyon a masszázs, így legalább nagyjából emberszerűen keltem reggel...

feb. 10. szerda:

kettlebell edzés az új rend szerint, gyenge napként felvezetve...

1/1 TGU 16kg
1/1 TGU 24kg

1/1 BUP 16kg, x2
5/5 BUP 12kg, x2

2/3 MP 16+12kg, x2
1/1 MP 32kg

a talpal fel nyomások 16 kilóval lettek betervezve, de az első bizonytalan kísérletek után inkább 12esre skáláztam, amivel meg játszi könnyedséggel ment... írjuk ezt a gyakorlattal kapcsolatos tapasztalatlanságom számlájára, fog ez menni hamar...
na meg a két súlyzós nyomások sem direkt felemásak, csak ennyit bírt most a bal... erre az oldalra a 32es nyomást sem adom most meg magamnak, középen megállt picit, bele kellett dőlni amúgy side-osan, hogy felmenjen... jobbra ok...

kis nyekergésként meg megjegyzem, hogy érdekes módon ez alatt a rövid kis betegeskedés alatt befogytam 80 kiló alá (CH raktárakra és vízvesztésre gondolok), de gyorsan sikerült visszatalálnom a normál súlyomhoz, viszont nem kedvez az edzésnek, hogy végül csak szétszedte a gyomrom (emésztésem) az antibiotikum... vagy a cytomel... ;)

pacsi

4.-5. (lázadozás)

egy ideig folytatódott az ad hoc mozgás, útkeresés...

jan. 25. hétfő

1/1 TGU 24kg
1/1 TGU 32kg x3

5/5 Viking Push Press 24kg
3/3 VPP 32kg x3

5 squat flip clean 24kg
5 squat flip clean 32kg x3

5/5 front raise snatch 16kg
5/5 side raise snatch 16kg
10 double snatch 2x16kg

különböző, eddig nem gyakorolt mozgásokat próbálkoztam, amibe annyira be is melegedtem, hogy a snatch-eket sem tudtam kihagyni, pedig a(z egyébként bandázsolt) tenyerem tiltakozott rendesen...

jan. 26. kedd

könnyed jitsu Imivel az Eb. utazás előtt, ahol az első küzdelem végén egy véletlen fejelés nyomán felrepedt a szemöldököm... észre sem vettem, de rám szólt a finnyás népség, ne vérezzem már össze őket... ugyanott volt már egy korábbi (12 éves) sérülés, előfordul az ilyen...

jan. 27. szerda

1/1 TGU 24kg
1/1 TGU 32kg x4

40sec munka 20sec pihenő, 2x16kg, 4 kör:
az egyikben Squat, a másikban Double Press

tervben: 40sec munka 20sec pihenő, 2x16kg, 4 kör:
Thurster - elsőre 10 ismétlés, aztán viszont csak 5ök percenként...

"légző" swing létra - ismétlésszámmal megegyező lélegzetnyi pihenő
1től 10ig 2x16kg, vissza 10től 1ig 32kg, összesen 100 ismétlés

este aztán mozgattam kicsit a vállamat és amennyire ezt egyedül fel tudom mérni, a csinos kis 3/3 as vállmobilitásom leromlott úgy 1/1 re az elmúlt 3 hónapban...

sok fontos apróságot hanyagoltam el mostanság az idő és energiahiány miatt, ezekre tényleg nagyobb figyelmet kell fordítanom, úgy mint: smr, saját fms, bőr reszelgetés...

aztán itt kezdődött a heti horror, Ábel kiskutya felébredt az éjszaka közepén, és ébresztett minket is, reggelig nem volt nyugalom... másnap aztán J ment vele orvoshoz, szervi elváltozás nincs stb. de csütörtök éjszaka meg semmit nem aludt, így hát mi sem sokat... kicsit javult a helyzet, de pénteken specialistához fordultunk, ami végül olyan szempontból jó volt, hogy többet minket nem lát, meg egyáltalán az állatorvosunk is lecseréltük... de ez kemény menet volt a nyúllal... (ja, közmegegyezés szerint csak tombolnak a hormonjai :))

jan. 28. csütörtök

birkózás Jenővel... hulla fáradt/kialvatlan voltam, de mivel az EB kapcsán csökkent létszámmal üzemeltünk (5en) inkább egyéni kérdéseket és feladatokat oldottunk meg, így a határterhelés is elmaradt kivételesen...

na péntek este meg elindult felfelé a testhőm, ami esetemben azért vicces, mert 37,2 felett már görcsölnek az izmaim, ami nem vidám... :) a lázcsillapítás se használt sokat, így a teljes szombati napot resetelni kellett... és aztán kisebb nagyobb hullámokban tart ez még mindig, kedden kicsit rámászott a torokgyulladás a fülemre is, most péntektől meg antibiotikummal is tömöm magam, mert "felülfertőződtem"...

szóval ilyen vidáman telt ez a hét, edzésre gondolni is nehezemre esett, de legalább a program összeállt... meg persze ennyi idő alatt a tenyerem és szemöldököm is összenőtt :)
remélem hamarost felépülök, és belevághatok!

üdv.