a mai bejegyzés címe a stigmata lett volna, de aki piarista kulcsosházba szervezi a legénybúcsúját, lehet h nem venné jó néven... (olvasótáborom negyedét meg igazán nem akarom megbántani...)
tegnap egyrészt megerősítést nyert, mennyire asszimetrikus is vagyok: a 24 kg pincér balra egy csak fel, jobbra 3 korrekt ('kipihenten')... 8 év szigorúan egyenletes terheléstől kicsit más eredményre számítottam...
szeretnék a 24 kilónál nagyobb súllyal nyomni, eddig a következő alternatívák gyűltek fel:
nagyobb súly vásárlása (de a piszkos anyagiak...)
BU - még 16-tal se megy, gyenge a csuklóm, és az egyensúlyérzékem, foglalkozom majd vele, de egyenlőre a vállat kéne extrém módon erősíteni
pincér - így került szóba a fenti gyakorlat
gumiszalag - esélyes hogy egy ilyet beszerzek, még ha nem is mérhető a terhelés (legalább reprodukálható)
kisebb kiegészítő súly - erre is van esély, mert nyomni lehet kettővel, meg még J is hasznát vehetné... (könyvtámasz, ilyesmi...)
további ötletek? (nem mintha hiányt szenvednék ötletekből, de inkább ötletelek, mint a megvalósítás...)
másik tapasztalás a fej fölött nyújtott karral (így érem fel székről a plafont) ütvefúrás, blankolás, villanyszerelés jótékony hatása (éreztem a keddi gyakorlást is a vállban, a rézdrót hajtogatással törését - fogó híján - tényleg ajánlom)...
ezek után mentem még le a pincébe...
13/13 snatch, 4 kör, 24 kg
a kitűzött határidő a tíz óra volt, a negyedik kört már időn túl csináltam meg, kár volt... vettem ugyanis szerdán megint egy kesztyűt, ezt próbáltam ki...
hallottam már, hogy nem csak a ujjak tövénél hajlamos szétszakadni az ember keze, éreztem is, hogy milyen furcsán terheli ez a dolog a tenyerem, de hogy a negyedik körben kilyukad a közepe, azért meglepett...
üdv.
crossfit
nos, tegnap csak beesett megint valaki edzésre - géza...
ha már lejött, edzeni is akart... fene az emberek telhetetlen pofáját... meg a jó szívem...
továbbra sem volt kedvem esni - kelni, meg szerda a fegyveres edzés, így maradt megint a 13 jo kata gyakorlás, tatami pakolás nélkül...
J szólt, hogy találkozzunk egy palacsintára edzés után, így nem volt értelme korábban abbahagyni.
téblábolás közben találtam egy medicin labdát, és annyi videót láttam már, amin földhöz csapdossák, kipróbáltam... :) igazán kellemes érzés, mindenkinek ajánlom, csapjon valamit a földhöz, most... az, hogy akkorát pattanjon, hogy el tudjam kapni, meg igazi kihívás volt...
innen pedig már nem volt megállás, jött a burpee teszt: az 50 darab 3:54 alatt lett meg, kellett tartanom két szusszanást is, a 20. és 35. után... fej fölött taps helyett terpeszállás oldalsó középtartás volt a kezdő (és vég-) pozíció, a karhajlítás nyújtás külön ütem volt (nem mosódott össze egy lehasalásba az egész), különösen mert a guggolótámaszból fekvőtámaszba ugrás is kihívást okozott...
(terveztem, hogy megyek tovább százig, de két perc pihi után is csak 18 ment, kipukkadtam, na)
mindegy, várom az eredményeiteket!
mellékesen a sherdogéi
(és ha legközelebb edzést tartok, hogy el is jön valaki... reszkessetek, A-HA-HA-HA)
nagyi palacsintája egészen legyengült mostanában, nem? mindegy, amit ebben a KB ügyben élvezek, hogy lelkiismeret furdalás nélkül belefér egy ilyen éjszakai zaba az életembe...
(jó, tudom, pl. Tancyéba KB nélkül is...)
üdv.
ha már lejött, edzeni is akart... fene az emberek telhetetlen pofáját... meg a jó szívem...
továbbra sem volt kedvem esni - kelni, meg szerda a fegyveres edzés, így maradt megint a 13 jo kata gyakorlás, tatami pakolás nélkül...
J szólt, hogy találkozzunk egy palacsintára edzés után, így nem volt értelme korábban abbahagyni.
téblábolás közben találtam egy medicin labdát, és annyi videót láttam már, amin földhöz csapdossák, kipróbáltam... :) igazán kellemes érzés, mindenkinek ajánlom, csapjon valamit a földhöz, most... az, hogy akkorát pattanjon, hogy el tudjam kapni, meg igazi kihívás volt...
innen pedig már nem volt megállás, jött a burpee teszt: az 50 darab 3:54 alatt lett meg, kellett tartanom két szusszanást is, a 20. és 35. után... fej fölött taps helyett terpeszállás oldalsó középtartás volt a kezdő (és vég-) pozíció, a karhajlítás nyújtás külön ütem volt (nem mosódott össze egy lehasalásba az egész), különösen mert a guggolótámaszból fekvőtámaszba ugrás is kihívást okozott...
(terveztem, hogy megyek tovább százig, de két perc pihi után is csak 18 ment, kipukkadtam, na)
mindegy, várom az eredményeiteket!
mellékesen a sherdogéi
(és ha legközelebb edzést tartok, hogy el is jön valaki... reszkessetek, A-HA-HA-HA)
nagyi palacsintája egészen legyengült mostanában, nem? mindegy, amit ebben a KB ügyben élvezek, hogy lelkiismeret furdalás nélkül belefér egy ilyen éjszakai zaba az életembe...
(jó, tudom, pl. Tancyéba KB nélkül is...)
üdv.
frissítés
nos, elsőként hadd üdvözöljek új látogatókat szerény kis oldalamon:
helló ADRI RKC & RICSI RKC
(a nemecsek gyereknek jobban meg kellett dolgozni a csupa nagybetűért... :))
tiszteletükre a jobb oldali hasáb alján megjelent egy linksor, kattintgassatok rájuk szorgosan
remélem hamarosan találkozunk egy szabadtéri (vagy lázár utcai) szemináriumon...
aug. 26.
warming up
24 kg snatch 13/13 ismétlés, 5 sorozat (kb. 15 perc)
kis pihegés
24 kg pincérnyomás 0/0 ismétlés, 1 sorozat (kb. 1 perc)
kis pihegés
24 kg MP 5/5 ismétlés, 5 sorozat
cooling down
a terv teljesült, a harmadik körtől kellően igénybe vett a 10 feletti rész, bízom benne, hogy lesz haszna...
a 24 kg pincér kísérlet maradt így elsőre, ebben mentségemre kelve benne van a snatch okozta fáradtság is, amin még némi pihegés segített...
hm, mit meséljek még?
benéztünk hazafelé az obiba, és ha már ott voltam végigtúrtam a kesztyűket, ugyan nem találtam alkalmasat, vettem egyet mégis, amit hazaérve rögtön (értsd melegítés nélkül) kipróbáltam a 16-os snatchez. nem jó, de legalább meghúztam finoman a hátam... (igen, így le merem írni hogy hülye vagyok...)
J ki is akadt az üzletben, hogy csak ezen jár az eszem (mi máson járna?), ennyi az életem, és bizony este kilenctől tízig KB a pincében a csótányokkal... hajlamos vagyok utólag igazat neki...
a bandázsolás továbbra is működik, bár egy tekercs elmegy két alkalommal, ráadásul a ragacs oldani kezdte a bell festését, ami így már mindenhez ragad, szóval lett további probléma bőven, de legalább a tenyerem ép, ami ugye eddig a fő akadály volt...
üdv.
helló ADRI RKC & RICSI RKC
(a nemecsek gyereknek jobban meg kellett dolgozni a csupa nagybetűért... :))
tiszteletükre a jobb oldali hasáb alján megjelent egy linksor, kattintgassatok rájuk szorgosan
remélem hamarosan találkozunk egy szabadtéri (vagy lázár utcai) szemináriumon...
aug. 26.
warming up
24 kg snatch 13/13 ismétlés, 5 sorozat (kb. 15 perc)
kis pihegés
24 kg pincérnyomás 0/0 ismétlés, 1 sorozat (kb. 1 perc)
kis pihegés
24 kg MP 5/5 ismétlés, 5 sorozat
cooling down
a terv teljesült, a harmadik körtől kellően igénybe vett a 10 feletti rész, bízom benne, hogy lesz haszna...
a 24 kg pincér kísérlet maradt így elsőre, ebben mentségemre kelve benne van a snatch okozta fáradtság is, amin még némi pihegés segített...
hm, mit meséljek még?
benéztünk hazafelé az obiba, és ha már ott voltam végigtúrtam a kesztyűket, ugyan nem találtam alkalmasat, vettem egyet mégis, amit hazaérve rögtön (értsd melegítés nélkül) kipróbáltam a 16-os snatchez. nem jó, de legalább meghúztam finoman a hátam... (igen, így le merem írni hogy hülye vagyok...)
J ki is akadt az üzletben, hogy csak ezen jár az eszem (mi máson járna?), ennyi az életem, és bizony este kilenctől tízig KB a pincében a csótányokkal... hajlamos vagyok utólag igazat neki...
a bandázsolás továbbra is működik, bár egy tekercs elmegy két alkalommal, ráadásul a ragacs oldani kezdte a bell festését, ami így már mindenhez ragad, szóval lett további probléma bőven, de legalább a tenyerem ép, ami ugye eddig a fő akadály volt...
üdv.
snatch
nos, messze nem vagyok a snatch mestere, azonban a kényszer arra visz, hogy szinte csak ezzel foglalkozzam (kell írnom hogy snatch teszt?)
tudom én is, hogy ez nem ideális, sokat segítene a vállöv további erősítése (TGU, nagyobb súllyal (32?) press...), de időm véges (csak úgy az egyes edzésekre fordítható, mint a képzésig hátralevő...) és ha sokat akarsz nyomni, sokat kell nyomnod... (kutyaharapást szőrivel, sárkány ellen sárkányfű)
tehát snatch... van forrás, mely szerint a 16 és 24 kg.-os snatch között nincs olyan nagy különbség, de az a gyanúm, hogy ezt a következtetést abból szűrte le emberünk, hogy 16-tal csinál ezret, 24-gyel nyolcszázat...
ezt (16=24) látszott alátámasztani az a gondolat is, hogy a VO2max edzés közelebb visz a snatch teszthez...
az én tapasztalatom azonban az, hogy hiába edzettem/fejlődtem 16 kg-ban egy hónapig, a 24-ben romlást érzek... máshogy is dolgozom a két súllyal...
hétvégén volt alkalmunk erről beszélni LP RKC II.-vel :), rávilágított, hogy a 20-24 kg-os VO2max lesz jó nekem... persze ha az 5. percet a mérésnél tudnám: 2 másodpercenként snatch - vagyis 30 db. nem lennék gondban...
illetve hogy azért a snach során, ugye ezek a furcsa fizikai hatások 4x 5x nehezebbé teszik a súlyt, ami azért 40 kg különbséget is jelenthet a két súly között, ezt már érzi a szervezet...
szerintem a kulcs esetemben az idegrendszer (bár nem vagyok ideges típus, bocs), ez nincs hozzászokva a nagyobb terheléshez, le is rakom a 16-ot most, és dolgozom 24-gyel...
technikailag:
a 24-est kímélendő a tenyerem spirális mozdulattal engedtem lefelé, lent a két láb között pedig a hüvelykujj mutatott hátra, mint az ismert clean variációnál... (bonyolult?) így próbáltam elérni, hogy ne forogjon a súly a bőrömet lenyúzva... ennek hátránya, hogy kevesebb a lendület, vagyis több a befektetendő energia...
a 16-tal nem okoz gondot a fej fölül előre megindítani a súlyt (csuklóból átforgatni előre), nagy ívben csapni hátra... és ezt kéne 24-gyel is...
tehát menjen a súly előre, maradjon mégis ép a tenyér... az egyik véglet, szorítod mint állat, és ez jó, csak hamarabb fárad az alkar (ami nem lenne baj, de minden elvvel ellentétben most mennyiségre gyúrunk). vagy (és ezért a mondatért született a poszt, olvastál annyit KPT) szinte elengeded, csak kíséred le... ennek a szépsége az, hogy meg kell fogni a végén, tehát nem pihenő ez sem :)
szóval előredobós, elkapós...
üdv.
ps. persze csak a végén kerestem videót, és íme, kiderült hiába tépem a szám... ott van minden... ajánlom a kommentek elolvasását is, ott is erről van szó...
tudom én is, hogy ez nem ideális, sokat segítene a vállöv további erősítése (TGU, nagyobb súllyal (32?) press...), de időm véges (csak úgy az egyes edzésekre fordítható, mint a képzésig hátralevő...) és ha sokat akarsz nyomni, sokat kell nyomnod... (kutyaharapást szőrivel, sárkány ellen sárkányfű)
tehát snatch... van forrás, mely szerint a 16 és 24 kg.-os snatch között nincs olyan nagy különbség, de az a gyanúm, hogy ezt a következtetést abból szűrte le emberünk, hogy 16-tal csinál ezret, 24-gyel nyolcszázat...
ezt (16=24) látszott alátámasztani az a gondolat is, hogy a VO2max edzés közelebb visz a snatch teszthez...
az én tapasztalatom azonban az, hogy hiába edzettem/fejlődtem 16 kg-ban egy hónapig, a 24-ben romlást érzek... máshogy is dolgozom a két súllyal...
hétvégén volt alkalmunk erről beszélni LP RKC II.-vel :), rávilágított, hogy a 20-24 kg-os VO2max lesz jó nekem... persze ha az 5. percet a mérésnél tudnám: 2 másodpercenként snatch - vagyis 30 db. nem lennék gondban...
illetve hogy azért a snach során, ugye ezek a furcsa fizikai hatások 4x 5x nehezebbé teszik a súlyt, ami azért 40 kg különbséget is jelenthet a két súly között, ezt már érzi a szervezet...
szerintem a kulcs esetemben az idegrendszer (bár nem vagyok ideges típus, bocs), ez nincs hozzászokva a nagyobb terheléshez, le is rakom a 16-ot most, és dolgozom 24-gyel...
technikailag:
a 24-est kímélendő a tenyerem spirális mozdulattal engedtem lefelé, lent a két láb között pedig a hüvelykujj mutatott hátra, mint az ismert clean variációnál... (bonyolult?) így próbáltam elérni, hogy ne forogjon a súly a bőrömet lenyúzva... ennek hátránya, hogy kevesebb a lendület, vagyis több a befektetendő energia...
a 16-tal nem okoz gondot a fej fölül előre megindítani a súlyt (csuklóból átforgatni előre), nagy ívben csapni hátra... és ezt kéne 24-gyel is...
tehát menjen a súly előre, maradjon mégis ép a tenyér... az egyik véglet, szorítod mint állat, és ez jó, csak hamarabb fárad az alkar (ami nem lenne baj, de minden elvvel ellentétben most mennyiségre gyúrunk). vagy (és ezért a mondatért született a poszt, olvastál annyit KPT) szinte elengeded, csak kíséred le... ennek a szépsége az, hogy meg kell fogni a végén, tehát nem pihenő ez sem :)
szóval előredobós, elkapós...
üdv.
ps. persze csak a végén kerestem videót, és íme, kiderült hiába tépem a szám... ott van minden... ajánlom a kommentek elolvasását is, ott is erről van szó...
weekend 34
nos, nem vagyok menthetetlen, pénteken sikerült Péternek rávennie, hogy legalább egy kicsit foglalkozzunk aikidoval, úgyhogy botoztunk egy órát...
aug. 23. szombat
kettlebell instruktori előkészítő 2.
az előzővel azonos arcok, snatch teszt miatti bizonytalanság mindenkinél stb.
az érdekes részek itt meg itt
most első alkalommal fogtam két bogyót egyszerre a kezembe (nem edzés, de azért némi gyakorlás volt az előkészítőn), otthon felbuzdulva délután csináltam még pár felemás seesaw press-t...
24/16 kg (körönként cserélve, melyik kézben a könnyebb súly) 10/10 x2, 5/5 x4
(tehát 20/20 db. 24-gyel, és 20/20 db. 16-tal) - izgalmasabb, mint hittem
aug. 24. vasárnap
vízipóló olimpiai győzelem
nálam meg snatch teszt, 24 kg max: 16/23 (b/j)
ez ugye 39 db., hiányzik még egy kevés a 64-hez... úgy számoltam, ha eldobásig csinálom, van még bennem 2-3 db.
nos, jó megoldás lenne, ha pl. nőne még egy kezem, de ennél talán egyszerűbb lesz emelni a darabszámokat... nem szívesen fejleszteném magam féloldalasan, de erre is hajlandó vagyok... a terv a héten háromszor a 13/13 ismétlés 4 sorozat (esetleg 5), újratesztelés vasárnap... továbbiak a fejlődés függvényében... (steve freides rulez)
(a nagyobb súllyal való nyomásokat sajnos nem tudom megvalósítani - tanácsolta Lakatos Péter RKCII, marad a 24 kg MP, swingelni meg ami a csövön kifér... viszont sikerült hasznosítanom a technikai tanácsot, és 'eldobós' snatchet csinálni, mint ahogy a 16 kg-val ment...)
kicsit megnyugodtam, mivel a bandázsolás segített, igaz lényegesen több ragasztót kellett magamra tekernem, de egy tesztet mindenképp ki fogok bírni... (KPT-t idézem: csinálj 64-et jobb kézzel, oszt nem lesz gond a ballal...)
a három napos irtást meg fejben kibírom (hacsak nem jack bauer lesz a csopivezetőm) testileg meg érjen majd akkor a sokk, minek kínozzam magam már előre is :) (ez itt egy vicc!)
(1. kyu-s vizsgámra készültemben kimentem futni a szigetre, bármennyire utálok is futni, gyorsan le is ment két kör, elégedett is voltam, aztán másnaptól egy hétig alig bírtam járni...)
ha már rengeteg anyagot eltekertem a bal kezemre, csináltam még vele pár snatch-t, míg jobb kézre nyomásokat (24 kg):
10 snatch bal / 6 MP jobb - két kör
aztán jobbra betettem pár egykezes swinget a móka kedvéért, (a második körben el is fogyott a szusz rendesen)
10 snatch bal / 10 swing + 6 MP jobb - három kör
terveztem estére még egy blokkot, pár perc TGU-t, de ez sajnos elmaradt...
üdv.
aug. 23. szombat
kettlebell instruktori előkészítő 2.
az előzővel azonos arcok, snatch teszt miatti bizonytalanság mindenkinél stb.
az érdekes részek itt meg itt
most első alkalommal fogtam két bogyót egyszerre a kezembe (nem edzés, de azért némi gyakorlás volt az előkészítőn), otthon felbuzdulva délután csináltam még pár felemás seesaw press-t...
24/16 kg (körönként cserélve, melyik kézben a könnyebb súly) 10/10 x2, 5/5 x4
(tehát 20/20 db. 24-gyel, és 20/20 db. 16-tal) - izgalmasabb, mint hittem
aug. 24. vasárnap
vízipóló olimpiai győzelem
nálam meg snatch teszt, 24 kg max: 16/23 (b/j)
ez ugye 39 db., hiányzik még egy kevés a 64-hez... úgy számoltam, ha eldobásig csinálom, van még bennem 2-3 db.
nos, jó megoldás lenne, ha pl. nőne még egy kezem, de ennél talán egyszerűbb lesz emelni a darabszámokat... nem szívesen fejleszteném magam féloldalasan, de erre is hajlandó vagyok... a terv a héten háromszor a 13/13 ismétlés 4 sorozat (esetleg 5), újratesztelés vasárnap... továbbiak a fejlődés függvényében... (steve freides rulez)
(a nagyobb súllyal való nyomásokat sajnos nem tudom megvalósítani - tanácsolta Lakatos Péter RKCII, marad a 24 kg MP, swingelni meg ami a csövön kifér... viszont sikerült hasznosítanom a technikai tanácsot, és 'eldobós' snatchet csinálni, mint ahogy a 16 kg-val ment...)
kicsit megnyugodtam, mivel a bandázsolás segített, igaz lényegesen több ragasztót kellett magamra tekernem, de egy tesztet mindenképp ki fogok bírni... (KPT-t idézem: csinálj 64-et jobb kézzel, oszt nem lesz gond a ballal...)
a három napos irtást meg fejben kibírom (hacsak nem jack bauer lesz a csopivezetőm) testileg meg érjen majd akkor a sokk, minek kínozzam magam már előre is :) (ez itt egy vicc!)
(1. kyu-s vizsgámra készültemben kimentem futni a szigetre, bármennyire utálok is futni, gyorsan le is ment két kör, elégedett is voltam, aztán másnaptól egy hétig alig bírtam járni...)
ha már rengeteg anyagot eltekertem a bal kezemre, csináltam még vele pár snatch-t, míg jobb kézre nyomásokat (24 kg):
10 snatch bal / 6 MP jobb - két kör
aztán jobbra betettem pár egykezes swinget a móka kedvéért, (a második körben el is fogyott a szusz rendesen)
10 snatch bal / 10 swing + 6 MP jobb - három kör
terveztem estére még egy blokkot, pár perc TGU-t, de ez sajnos elmaradt...
üdv.
kombek
többfelé olvastam, hogy KB kihagyás után nem jellemző akkora visszaesés, mint más sportokban... lehet, hogy akkor most csak a valódi, és alacsony teljesítményszintem köszönt vissza.
aug. 21. csütörtök
bemelegítés+
3/3 snatch 24 kg
15/15 snatch 16 kg
VO2
15/15 sec, 7 ismétléses protokoll, 10 kör, 16kg
(5 perc - 70 db snatch)
5 perc pihi
5/5 Press x5, 24 kg
(25/25 nyomás komótosan, kb. 15 perc)
levezetés 40 Halo, 16 kg, séta közben
a 24 kilós snatchnél nagyon magam alá kerültem, most érzem iszonyú messze a tesztkövetelményt... hétvégén tervezem felállítani a végső hónap edzéstervét...
(egy puha felvezető edzést akartam, és a kitűzött mennyiségeket meg is csináltam, csak nem olyan könnyedén...)
J a nyomások közben megkérdezte, erősnek gondolom-e magam (színtiszta rosszindulatból persze)... nos, igazán most éreztem, mennyire gyenge is vagyok...
(mellesleg nyomás közben illene arra gondolni, erős vagy...)
a másik, hogy ugyan begyógyult a tenyerem teljesen, de el is szokott a terheléstől, és meg is fájdult rendesen... újra leírom, hogy ezzel valamit kezdeni kell...
üdv.
aug. 21. csütörtök
bemelegítés+
3/3 snatch 24 kg
15/15 snatch 16 kg
VO2
15/15 sec, 7 ismétléses protokoll, 10 kör, 16kg
(5 perc - 70 db snatch)
5 perc pihi
5/5 Press x5, 24 kg
(25/25 nyomás komótosan, kb. 15 perc)
levezetés 40 Halo, 16 kg, séta közben
a 24 kilós snatchnél nagyon magam alá kerültem, most érzem iszonyú messze a tesztkövetelményt... hétvégén tervezem felállítani a végső hónap edzéstervét...
(egy puha felvezető edzést akartam, és a kitűzött mennyiségeket meg is csináltam, csak nem olyan könnyedén...)
J a nyomások közben megkérdezte, erősnek gondolom-e magam (színtiszta rosszindulatból persze)... nos, igazán most éreztem, mennyire gyenge is vagyok...
(mellesleg nyomás közben illene arra gondolni, erős vagy...)
a másik, hogy ugyan begyógyult a tenyerem teljesen, de el is szokott a terheléstől, és meg is fájdult rendesen... újra leírom, hogy ezzel valamit kezdeni kell...
üdv.
ajánló
mostanában csak kerülgetem a bogyókat, már nem is ígérem a változást...
így hát legfeljebb egyéb újságokkal szórakoztatlak titeket (illetve azt aki nem attilával táborozik...)
szóval, a hír igaz, már múlt héten szakítottunk időt a batman mozira... meg lehet nézni :)
viszont ha jó kis családi mozit akartok, az Ádám almáit ajánlom... de nagyon... jó lesz nektek...
közben kettlebell link: eskrima meg kali, arnis, cross tréning a javából
(tudjuk, hogy szeretem ezt is, ugye? nemrég újra nézegettem régi kedvenceim, joe eigo, tim man meg a többi, de megkíméltelek titeket az ugrabugra videóktól - ebben viszont ott a bell...)
üdv.
ps.:
max payne neve mond bárkinek bármit? :)
bemutató: október 17.
így hát legfeljebb egyéb újságokkal szórakoztatlak titeket (illetve azt aki nem attilával táborozik...)
szóval, a hír igaz, már múlt héten szakítottunk időt a batman mozira... meg lehet nézni :)
viszont ha jó kis családi mozit akartok, az Ádám almáit ajánlom... de nagyon... jó lesz nektek...
közben kettlebell link: eskrima meg kali, arnis, cross tréning a javából
(tudjuk, hogy szeretem ezt is, ugye? nemrég újra nézegettem régi kedvenceim, joe eigo, tim man meg a többi, de megkíméltelek titeket az ugrabugra videóktól - ebben viszont ott a bell...)
üdv.
ps.:
max payne neve mond bárkinek bármit? :)
bemutató: október 17.
week 33
hétfőn még érthetetlen okból összefutottunk Tancyval, keddtől pedig jól megérdemelt szabadságomat töltöttem.
kedd - szerda: edzőtábor miskolc - sokan voltak, jó volt
csütörtök: pihi (a tervezett fusi elmaradt) - jó volt
péntek-hétfő: prága - sokan voltak vagy esett, jó volt
üdv.
mától újra KB. (talán)
kedd - szerda: edzőtábor miskolc - sokan voltak, jó volt
csütörtök: pihi (a tervezett fusi elmaradt) - jó volt
péntek-hétfő: prága - sokan voltak vagy esett, jó volt
üdv.
mától újra KB. (talán)
ON
persze aki legénybúcsúról legénybúcsúra csúszik, remélve hogy egyszer neki is lesz egy, nem tudja merre járok... igen, egy hétig nem volt golyó a kezemben... a kihagyás előtti két nappal is adós vagyok még...
még 8.-án volt egy kemény aikido, ha jól emlékszem zoli, géza, én hármasban, megállás nélkül elég fárasztó volt...
9. szombat
20 db. 2Aswing/perc *5
15 db. 2Aswing/perc *10
(összesen 15 perc alatt 250 swing, 24 kg)
pontosan ennyi idő alatt készített el J egy gombás tejszínes tésztát, lehet hogy ez volt a nagyobb teljesítmény...
nevetünk ugye sokat az alap/arany stb. mondásokon, de belátjuk igazukat: ha sokat akarsz nyomni, nyomj sokat...
ennek szellemében: mivel 64 db. snatch a cél, a nagyobb ismétlésszám közelebb visz...
10. vasárnap
a bemelegítés után kis játék 16 kg:
10/10 HighPull
5/5 BU Clean
20 Halo
az érdemi rész :
60 2Aswing 24 kg
40 Halo 16 kg
*3, kb. 25 perc (a sorozatok között teljes kipihenés - majd 10 perc)
levezetés:
5 perc TGU 24 kg (3/3 db)
5/5 MP 24 kg
10/10/10/10 HighPull 16 kg
20 Halo 16 kg
összesen kb. egy óra...
mellesleg mindkét nap non stop munkával telt, egy kis szerkesztés pluszban otthon...
folyt köv.
még 8.-án volt egy kemény aikido, ha jól emlékszem zoli, géza, én hármasban, megállás nélkül elég fárasztó volt...
9. szombat
20 db. 2Aswing/perc *5
15 db. 2Aswing/perc *10
(összesen 15 perc alatt 250 swing, 24 kg)
pontosan ennyi idő alatt készített el J egy gombás tejszínes tésztát, lehet hogy ez volt a nagyobb teljesítmény...
nevetünk ugye sokat az alap/arany stb. mondásokon, de belátjuk igazukat: ha sokat akarsz nyomni, nyomj sokat...
ennek szellemében: mivel 64 db. snatch a cél, a nagyobb ismétlésszám közelebb visz...
10. vasárnap
a bemelegítés után kis játék 16 kg:
10/10 HighPull
5/5 BU Clean
20 Halo
az érdemi rész :
60 2Aswing 24 kg
40 Halo 16 kg
*3, kb. 25 perc (a sorozatok között teljes kipihenés - majd 10 perc)
levezetés:
5 perc TGU 24 kg (3/3 db)
5/5 MP 24 kg
10/10/10/10 HighPull 16 kg
20 Halo 16 kg
összesen kb. egy óra...
mellesleg mindkét nap non stop munkával telt, egy kis szerkesztés pluszban otthon...
folyt köv.
csütörtököt mondtam
túl vagyok néhány VO2max játékon a snatch teszt felkészülés nevében, de továbbra sem felejtem steve freides nevét... az általa tervezett felkészülés 3. szakaszában el kéne érni a percenként 5/5 snatch-ből 20 (minimum 15) kört...
ennek ugrottam neki tegnap... a 11. kör végén vettem észre, hogy leszakadt egy bőrkeményedésem... gondolom épp a keddi reszelgetés miatt... szégyen ide, szégyen oda, bizony hasra csaptam magam, pedig volt még bennem minimum 4 kör... (rendesen bemelegítettem, mégis csak a 4. körben kezdett el jól menni a dolog...)
tiszta fejjel folytattam volna swingekkel a programot, de általában is sok a dolog most, de már a snatch teszt kényszer nyomását is érzem... behisztiztem...
(viszont az az érzésem, odaérhetek még a szükséges mennyiséghez, lassan jön egy max teszt...)
mindegy, valami jó megoldást most már tényleg ki kell találni... (zokniszár nem jött be)
hol vannak az ígért kesztyűk, KPT?
más...
önsanyargatásként belekezdtem a Skorpiókirály 2.-be... (semmi köze nincs a múmia vonalhoz, csak a nevet lovagolja meg jó időzítéssel, direkt DVD kiadásban...) hááát, a zs-kategória enyhe kifejezés... Captain America nekem bármit elad, de sirva fakadtam, amikor a gonosz király szerepében karfeszítést ad valami emberének... mivan? szegény akád harcos nem tudta, hogy kopogni kell...
J érkezése megszabadított a szenvedéstől (egyszer láttam 5-6 éve egy xénát, vagy hasonlót, kb az a szint...), simán félbehagytam és nem hiszem hogy valaha befejezem... ily módon páratlan film, a legrosszabb amit eddig láttam... (persze tv nincs a lakásban, lehet hogy ez segít sokat...)
mindenesetre senkinek nem ajánlom, azonban KPT-nek kötelező...
üdv.
ennek ugrottam neki tegnap... a 11. kör végén vettem észre, hogy leszakadt egy bőrkeményedésem... gondolom épp a keddi reszelgetés miatt... szégyen ide, szégyen oda, bizony hasra csaptam magam, pedig volt még bennem minimum 4 kör... (rendesen bemelegítettem, mégis csak a 4. körben kezdett el jól menni a dolog...)
tiszta fejjel folytattam volna swingekkel a programot, de általában is sok a dolog most, de már a snatch teszt kényszer nyomását is érzem... behisztiztem...
(viszont az az érzésem, odaérhetek még a szükséges mennyiséghez, lassan jön egy max teszt...)
mindegy, valami jó megoldást most már tényleg ki kell találni... (zokniszár nem jött be)
hol vannak az ígért kesztyűk, KPT?
más...
önsanyargatásként belekezdtem a Skorpiókirály 2.-be... (semmi köze nincs a múmia vonalhoz, csak a nevet lovagolja meg jó időzítéssel, direkt DVD kiadásban...) hááát, a zs-kategória enyhe kifejezés... Captain America nekem bármit elad, de sirva fakadtam, amikor a gonosz király szerepében karfeszítést ad valami emberének... mivan? szegény akád harcos nem tudta, hogy kopogni kell...
J érkezése megszabadított a szenvedéstől (egyszer láttam 5-6 éve egy xénát, vagy hasonlót, kb az a szint...), simán félbehagytam és nem hiszem hogy valaha befejezem... ily módon páratlan film, a legrosszabb amit eddig láttam... (persze tv nincs a lakásban, lehet hogy ez segít sokat...)
mindenesetre senkinek nem ajánlom, azonban KPT-nek kötelező...
üdv.
no comment
-
2008. augusztus 7. 13:58
tényleg ígértem egy beszámolót, de még nem ülepedett le teljesen a dolog... ahogy sejteni lehetett, a tetemes súlykülönbség adott némi előnyt a vendégnek - bár ugye a jó technika minimum kiegyenlítheti ezt a hátrányt, lásd pl. legutóbbi hun open submisson abszolútban a szerb kissrácot (Rajacic Aleksandar -75-ben győztes, második lett abszolútban a +95 győztese mögött, a mi Iminket (Kempo magyar bajnok :)) elődöntőben összecsomagolva... (persze lehet, hogy rosszul emlékszem, és Zénón át jutott a döntőbe?))
talán, talán nem vagyunk ezen a szinten... KPT-ről csak annyit tudok mondani, amit tőle hallottam: próbálta követni az utasításokat, csak nem látszott... nos, nem látszott :)
mentségére szolgáljon viszont... ööö... meg még az hogy, ...
na, komolyan. fáradtan kaptam meg Kevét, viszont a várakozásaimmal szemben nem dolgozott erőből, nem próbált lefogni izomból, szépen folyamatosan jött rám... (amire számítottam: rám omlik egy hegy, aztán beragadunk, és nem tudunk mit kezdeni egymással...) az elképzelés másik felét már KPT-n megcáfolta, változatos, gyors befejezéseket mutatott...
legalább háromszor veszélyesen megszorított... végig benne volt, hogy kopogtat (rendesen megtekerte a lábam, a nyakam biztos, ami biztos jegeltem az este :)), pontot meg csinált vagy ezret... menekültem, aztán lankadt a figyelme... nos, a lágy rész kétszer is sérült (ez biztos segített kicsit törni a koncentrációt - sorry), de a guard press ilyen... a háromszögről nem is beszélve... (tudjuk, hogy a karfeszítés suspenzor nélkül öngyilkosság, nem?)
mindenesetre az eredményből semmilyen következtetést levonni nem lehet...
jó volt... remélem, az aikido részt is sikerült kellemesen megélnetek...
üdv.
ja, és ha a bell elszabadul, engedd hadd menjen... a derekad hálás lesz érte...
(én is tudok pontatlanul idézni... :))
hurrá, edzés
a tegnapi - 2008. aug. 5. - is hosszú nap volt, de csak belefért némi edzés...
VO2max: 36/36, 16 kg, 16 ismétlés, 10 kör - 160 snatch 11:24 alatt
este 10-kor nekilátni még pont jó... komoly mélypont volt a 7. kör (bal kézre jön ki), onnan már egy levegővel megvan az egész... :D na, komoly volt...
a terv szerint pihenő, majd egy kör BJ #1 jött volna 24 kg-val, de nem akartam/mertem az éjszakába nyújtani a programot, így tíz perc múlva belefogtam 16 kg-val... 25 percembe telt végigcammogni rajta, ennek legalább fele volt a pihenés gyakorlatok között... csináltam tehát 5x20 swinget, 5/5 C&P, C&FS, Snatch, TGU... a felállásból 3-at csináltam egy oldalra (a súly folyamatos tartásával), kézcsere, majd a maradék kettőket szintén egybe... (24-gyel ez nem menne...)
csináltam levezetésnek halo-t 40-et, kimondottan jól reagált a vállam ennyi munkára...
jó lett volna 24-gyel menni, az még megélhető terhelés lett volna...
J-nek büdös ez a sok edzés (illetve én), úgyhogy költöztetem a súlyokat a nappaliból... jó eséllyel csütörtökön már a pincéből jelentkezem...
üdv.
ps.: Tancy a TGU-t rakd még be mielőbb az edzésedbe - én ugyan utálom (mert nehéz :)) - az egyik legjobb gyakorlat, külön világ!
VO2max: 36/36, 16 kg, 16 ismétlés, 10 kör - 160 snatch 11:24 alatt
este 10-kor nekilátni még pont jó... komoly mélypont volt a 7. kör (bal kézre jön ki), onnan már egy levegővel megvan az egész... :D na, komoly volt...
a terv szerint pihenő, majd egy kör BJ #1 jött volna 24 kg-val, de nem akartam/mertem az éjszakába nyújtani a programot, így tíz perc múlva belefogtam 16 kg-val... 25 percembe telt végigcammogni rajta, ennek legalább fele volt a pihenés gyakorlatok között... csináltam tehát 5x20 swinget, 5/5 C&P, C&FS, Snatch, TGU... a felállásból 3-at csináltam egy oldalra (a súly folyamatos tartásával), kézcsere, majd a maradék kettőket szintén egybe... (24-gyel ez nem menne...)
csináltam levezetésnek halo-t 40-et, kimondottan jól reagált a vállam ennyi munkára...
jó lett volna 24-gyel menni, az még megélhető terhelés lett volna...
J-nek büdös ez a sok edzés (illetve én), úgyhogy költöztetem a súlyokat a nappaliból... jó eséllyel csütörtökön már a pincéből jelentkezem...
üdv.
ps.: Tancy a TGU-t rakd még be mielőbb az edzésedbe - én ugyan utálom (mert nehéz :)) - az egyik legjobb gyakorlat, külön világ!
programok
ahogy hallom, nem mindenki figyeli árgus szemekkel a ketllebell.hu-t. nekik a következő néhány programról:
edzőtábor: aug. 9. (semmi biztos infóm nincs, azt hallottam, hogy adyliget 2x3 óra)
szabadtéri szemináriumok: aug. 14. és 21 (pecsánál, 18:00-tól)
ETK: aug. 16.
most 9.-én lehet hogy a meló miatt bedől a terv miszerint biztosan elmegyek, és bizony a 16.-a biztosan kimarad...
ezekre a szabadtériekre viszont próbálok eljutni...
üdv.
edzőtábor: aug. 9. (semmi biztos infóm nincs, azt hallottam, hogy adyliget 2x3 óra)
szabadtéri szemináriumok: aug. 14. és 21 (pecsánál, 18:00-tól)
ETK: aug. 16.
most 9.-én lehet hogy a meló miatt bedől a terv miszerint biztosan elmegyek, és bizony a 16.-a biztosan kimarad...
ezekre a szabadtériekre viszont próbálok eljutni...
üdv.
utolsó edzés a profi mérkőzés elött
semmi extra, KPT kihívásos mérkőzése következik abszolút kategóriában szerdán Keve ellen... (nem szabad túl sok (szájhős) sportolót egy rendezvényre hívni, mert rögtön kitalálják, hogy majd jól megmutatják egymásnak...)
mivel tegnap KPT megjelent edzésen, a kellemes aikido felvezetés után gurultunk egy kicsit, úgy veszem észre, hogy rajta nem látszik, de jól érezhető, hogy erősödött, míg rajtam a bell inkább csak kozmetikai változásokat hozott... mindenesetre ügyes és harcrakész volt, eredmények szerdán...
ide illő hír, lesz valami mma rendezvény...
volt nálunk kettlebell, megemeltem egy párszor... (swing 20, snatch 10/10, press 5/5, ilyesmik)
aláírom, a négyszög keresztmetszetű markolat nem teszi komfortossá a snatch-et, egy picivel jobban igénybe veszi az ember tenyerét... (viszont ha nem cseréled le normálisra, vagy teszel vele valamit, sosem lesz snatch képes 24-esed? vagy a 16-os snatchről 32-esre váltanál?)
volt még szokatlan társasági élet, J bőségesen megvacsoráztatott minket... (ebből nem lesz ám rendszer!)
jó kis nap volt, és ezzel két hónapon belülre került az instruktori képzés...
üdv.
mivel tegnap KPT megjelent edzésen, a kellemes aikido felvezetés után gurultunk egy kicsit, úgy veszem észre, hogy rajta nem látszik, de jól érezhető, hogy erősödött, míg rajtam a bell inkább csak kozmetikai változásokat hozott... mindenesetre ügyes és harcrakész volt, eredmények szerdán...
ide illő hír, lesz valami mma rendezvény...
volt nálunk kettlebell, megemeltem egy párszor... (swing 20, snatch 10/10, press 5/5, ilyesmik)
aláírom, a négyszög keresztmetszetű markolat nem teszi komfortossá a snatch-et, egy picivel jobban igénybe veszi az ember tenyerét... (viszont ha nem cseréled le normálisra, vagy teszel vele valamit, sosem lesz snatch képes 24-esed? vagy a 16-os snatchről 32-esre váltanál?)
volt még szokatlan társasági élet, J bőségesen megvacsoráztatott minket... (ebből nem lesz ám rendszer!)
jó kis nap volt, és ezzel két hónapon belülre került az instruktori képzés...
üdv.
kérésre
nos, KPT kedvéért csináltam egy max swing mérést, 24 kg-mal 106. kétkezesek, folyamatosan.
a bemelegítés izgalmasabb volt, elég játékos.
kezdetnek fekvőtámasz +60 kg, 4 db. (nem gondoltam volna, hogy akár egy is sikerül) J volt olyan kedves és a hátamra ült (és tartott még egy méretes kettlebellt a kezében :))
16 kg windmail (nem csináltam még), 24 kg american swing, ilyesmik.
(a méréshez tartozik még, hogy reggeli előtti adat 14.00-kor, kicsit éheztem...)
szerintem egy ilyen gyakorlat min. 50% ban a fejben dől el, amikor azt hallom, legyen több mint 100, lekapcsolok 106-nál... pedig az érzés ugyanaz, mint 80-nál. másrészt a végrehajtás minősége óhatatlanul elmarad a kívánt szinttől, inkább játék ez mint az edzés. (mérésnek meg ott a VO2max teszt pl.) végezetül meg nem csodálkozom, ha KPT 2x ennyit ennyit csinál, hisz régebb óta és többet edz. (kisebb testsúly és iq mellett persze...)
délután meg szülinapozni mentem, előtte dolgoztam, már alig maradt idő, de 15 percbe belefért még 6*6/6 MP 24 kg. (össz. 72), ill. 16 kg halo-ból egy pár (össz. 50)
viszont érzésre így messze elmaradt a kemény hét kemény edzése, sőt, nem is érzem hogy mostanában edzettem volna igazán, legalábbis időtartamukban elmaradnak gyakorlásaim a szükségestől (mentségem egyébként van, szombatot elvitte a munka meg az esküvő, stb...)
és a végére napi link, ajánlom figyelmetekbe a VO2max gyakorlatokat, 36/36-osból 35 kör? van bőr a tenyerén, az biztos...
üdv.
a bemelegítés izgalmasabb volt, elég játékos.
kezdetnek fekvőtámasz +60 kg, 4 db. (nem gondoltam volna, hogy akár egy is sikerül) J volt olyan kedves és a hátamra ült (és tartott még egy méretes kettlebellt a kezében :))
16 kg windmail (nem csináltam még), 24 kg american swing, ilyesmik.
(a méréshez tartozik még, hogy reggeli előtti adat 14.00-kor, kicsit éheztem...)
szerintem egy ilyen gyakorlat min. 50% ban a fejben dől el, amikor azt hallom, legyen több mint 100, lekapcsolok 106-nál... pedig az érzés ugyanaz, mint 80-nál. másrészt a végrehajtás minősége óhatatlanul elmarad a kívánt szinttől, inkább játék ez mint az edzés. (mérésnek meg ott a VO2max teszt pl.) végezetül meg nem csodálkozom, ha KPT 2x ennyit ennyit csinál, hisz régebb óta és többet edz. (kisebb testsúly és iq mellett persze...)
délután meg szülinapozni mentem, előtte dolgoztam, már alig maradt idő, de 15 percbe belefért még 6*6/6 MP 24 kg. (össz. 72), ill. 16 kg halo-ból egy pár (össz. 50)
viszont érzésre így messze elmaradt a kemény hét kemény edzése, sőt, nem is érzem hogy mostanában edzettem volna igazán, legalábbis időtartamukban elmaradnak gyakorlásaim a szükségestől (mentségem egyébként van, szombatot elvitte a munka meg az esküvő, stb...)
és a végére napi link, ajánlom figyelmetekbe a VO2max gyakorlatokat, 36/36-osból 35 kör? van bőr a tenyerén, az biztos...
üdv.
update
beszéltem zolival, nem osztja aggályaim, viszont legalább hisztis már ő is :)
meg nesztek egy link a youtube-ra, hogy tudjátok mi az, amire már csak két hetet kell várni...
(ez a kialvatlanság tényleg oda..sz)
meg nesztek egy link a youtube-ra, hogy tudjátok mi az, amire már csak két hetet kell várni...
(ez a kialvatlanság tényleg oda..sz)
heti panasz
először is: sikerült a mai vizsga :)
féljetek az utakon (csütörtöktől forgalomban...)
másodszor: push up test day: 49 db. (július 31.)
6-tal több, mint egy hónapja. ez kb. 12%-os javulás, de javarészt annak tudom be, hogy most volt célszám, amihez viszonyítani tudtam...
kemény hét - könnyű nap (július 31.):
36/36 - 16 ismétlés - 16 kg
kitűzött cél 4 kör volt... lett 6 (48/48 snatch)
előtte csináltam még a bemelegítésen kívül néhány nyomást (2* 5/5 MP - 24 kg), meg swinget (20 db. 2Aswing 24 kg), csak hogy ne hűljek ki amíg a mérőműszerre várok... (hazajött végre J, és stoppolta kicsit a laptopot...) jó volt, jobban elfáradtam mint kedden...
ez a fáradtság viszont állandósult rajtam, és ez nem kedvem szerint való...
tegnap visszaolvastam az edzésnaplómban (május 31.-től szigorú dokumentálás van! készül grafikon is, ha lesz időm - de nem lesz) ill. a naptáramban, és látám, hogy igazi szabad semmittevős hétvégém most lesz az első vagy két hónapja... (egyébként ehelyett szombat hajnalban irány a fusi, de lehet hogy most pénzért melózok pluszba...) és ez sok volt.
az ingerküszöböm és a toleranciám egyaránt mélyrepülésben... nem igazán tetszik, hogy lemegyek edzést tartani, és egy ember érkezik időben, aztán tízpercenként még összesen három... így nincs nagy kedvem csinálni... egyedül reklámozni a dojot sincs kedvem és nem nagyon voltak sikeresek az eddigi próbálkozásaim (úgy értem, a többiek körében, persze ha valaki foglalkozik vele az őket nem zavarja...)
azt se tudom, zoli ezt hogy bírja, és mit gondol, tervez? mindegy, ha felveszi még a telefont, futok egy kört, hogy zárjunk be augusztusra...
dolgozni kevesebbet nem fogok, a bellt viszont jóval többször kéne kézbe vennem, a vezetés még kitart egy ideig (és sürgős, fontos), így nem marad más mint az aikido, amiből vissza lehet venni... bármennyire szeretem is. (hiszen első most az albi update!)
ennyit mára a picsogásból... (teljesen lementem Tancyba...)
üdv. jó hétvégét...
féljetek az utakon (csütörtöktől forgalomban...)
másodszor: push up test day: 49 db. (július 31.)
6-tal több, mint egy hónapja. ez kb. 12%-os javulás, de javarészt annak tudom be, hogy most volt célszám, amihez viszonyítani tudtam...
kemény hét - könnyű nap (július 31.):
36/36 - 16 ismétlés - 16 kg
kitűzött cél 4 kör volt... lett 6 (48/48 snatch)
előtte csináltam még a bemelegítésen kívül néhány nyomást (2* 5/5 MP - 24 kg), meg swinget (20 db. 2Aswing 24 kg), csak hogy ne hűljek ki amíg a mérőműszerre várok... (hazajött végre J, és stoppolta kicsit a laptopot...) jó volt, jobban elfáradtam mint kedden...
ez a fáradtság viszont állandósult rajtam, és ez nem kedvem szerint való...
tegnap visszaolvastam az edzésnaplómban (május 31.-től szigorú dokumentálás van! készül grafikon is, ha lesz időm - de nem lesz) ill. a naptáramban, és látám, hogy igazi szabad semmittevős hétvégém most lesz az első vagy két hónapja... (egyébként ehelyett szombat hajnalban irány a fusi, de lehet hogy most pénzért melózok pluszba...) és ez sok volt.
az ingerküszöböm és a toleranciám egyaránt mélyrepülésben... nem igazán tetszik, hogy lemegyek edzést tartani, és egy ember érkezik időben, aztán tízpercenként még összesen három... így nincs nagy kedvem csinálni... egyedül reklámozni a dojot sincs kedvem és nem nagyon voltak sikeresek az eddigi próbálkozásaim (úgy értem, a többiek körében, persze ha valaki foglalkozik vele az őket nem zavarja...)
azt se tudom, zoli ezt hogy bírja, és mit gondol, tervez? mindegy, ha felveszi még a telefont, futok egy kört, hogy zárjunk be augusztusra...
dolgozni kevesebbet nem fogok, a bellt viszont jóval többször kéne kézbe vennem, a vezetés még kitart egy ideig (és sürgős, fontos), így nem marad más mint az aikido, amiből vissza lehet venni... bármennyire szeretem is. (hiszen első most az albi update!)
ennyit mára a picsogásból... (teljesen lementem Tancyba...)
üdv. jó hétvégét...
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)
Babzsák úr helyett összefoglalom az eredményeket: jó formában is kevés voltam a rossz formában lévő LLK-nek, aki felülről dolgozva is erősen elkészült az erejével. Végül a nevünkben Babzsák törlesztett, előbb jól tökön nyomta, aztán meg lefojtotta. I am really proud of You! Ma reggel kissé összetörve, de működésképesen ébredtem, este majd KB-zek...
2008. augusztus 7. 13:55
Amúgy a TGU tényleg meglepően nagy királyság! Szép fokozatosan kezdjed, és hidd el, jól fogja érezni magát a vállad. (Ezt asszem, olvastam is valahol...:-))