kedves feladat, ha már ugye ekkora az érdeklődés... ;)
(lehet, hogy írtam már... szerintem tavasszal - a srácok szerint egy éve már csináltunk hasonlót...)
szóval az összevont edzések okán elég sokan gyűltünk össze a kedd esti időpontban (vagyis moccanni sem lehetett), helyben topogós, mégis változatos játéknak a következőt javaslom:
a jelenlévők két csapatra osztva, egymással "versengve" pontokat szereznek. (a felosztással és a kiosztott súlyokkal elég jól kiegyensúlyozható a játék...) két 15 perces menet van, közte a számláláshoz és az esetleg szükséges esélykiegyenlítéshez szükséges idő a pihenő. a pontszerzéshez teljesíteni kell 3/3 TGUt, 50 Swinget és 20 Burpeet, (ez 1 pont), bármely gyakorlat megfelelő számban újból teljesítve további egy-egy pontot ér... (pl.: alap + 200 Burpee = 11 pont, bár nem jellemző ez a megoldóképlet... :)) általában 3-8 pont között teljesítenek félidőnként... így kedden a "tőlem balra" csoport 65-64 arányban mért megalázó csapást ellenfelére...
ugyan mindig van legalább egy okos 'direktor', aki felveti, hogy eleve vállalja fel csapata a vereséget és heverésszenek végig, mégis eléggé meghajtják magukat a résztvevők... (még sokkal jobban is, mint ahogy én tenném...)
még egyszer gratulálok... pacsi.
megfejtés
a képen a decemberi kalandunk résztvevői láthatóak, már amennyire remegő kezemtől tellett... láthatóan én készültem ki a legjobban... de annyira azért nem könnyű a feladvány, hogy ne ajánljam bátran bárkinek! tehát:
1 goblet squat
2 plank
3 swing
4 mountain climber
5 split jump
6 row
7 side lunge
8 press
9 lunge&rotation
1 perc munka, 15 másodperc átállási idő, 3 kör...
a 4. 5. gyakorlathoz nem használtunk súlyzót (planknál felváltva előrenyúlva kellett megérinteni az elől heverő bellt), mégis ezek voltak a legdurvább feladatok... érdekes módon a feladat ajánlóját azóta sem láttam a teremben, ki tudja hova ásták el a srácok...
pacsi.
1 goblet squat
2 plank
3 swing
4 mountain climber
5 split jump
6 row
7 side lunge
8 press
9 lunge&rotation
1 perc munka, 15 másodperc átállási idő, 3 kör...
a 4. 5. gyakorlathoz nem használtunk súlyzót (planknál felváltva előrenyúlva kellett megérinteni az elől heverő bellt), mégis ezek voltak a legdurvább feladatok... érdekes módon a feladat ajánlóját azóta sem láttam a teremben, ki tudja hova ásták el a srácok...
pacsi.
Boldog ünnepeket
és ha már poszt, ne hagyjuk ennyiben! találós kérdés, minek örül a kis csapat ennyire:
pacsi.
(megfejtem, ha több kedvem lesz gépelni. :))
pacsi.
(megfejtem, ha több kedvem lesz gépelni. :))
8 hónap veretlenség után
újra lementem bjj edzésre... most fáj itt is ott is... de ne szaladjunk ennyire előre...
a végre beköszöntött nagy szabadság ellenére, nem könnyű változtatni a szokásokon, egy 3x3as létrával kezdtem a hetet kedden (32kg), illetve leporoltam a haskereket 5x10 térdről kigurulás erejéig...
szerdán aztán ezen felbuzdulva, és mivel az adott csoport könnyű napja következett ;), beszálltam egy kis köredzésbe:
- 32kg squat
- invertált evezés gyűrűn
- 40kg deadlift
- fekvőtámasz
- kigurulás térdről
6 ismétlés minden feladatból, x5.
már az első körben éreztem, hogy két nap has egymásután nem vidám, de nem volt már visszaút, mosolyogva végig kellett csinálni... a végén volt még némi snatch/séta fej felett tartott bogyókkal, egynek jó volt...
csütörtökön ehhez még annyit tudtam hozzátenni, hogy nem ettem délután 2ig, amikor meg végre igen, azzal csúful elcsaptam a pocakom... minden adva volt tehát a "nagy visszatéréshez"
(április óta nem voltam semmilyen földharc edzésen... ami azt illeti, csak kettlebellel foglalkoztam...)
(az alábbi kifejtős rész a benne szereplőket ismerő ősellenfelem KPT kedvéért készült, mindenki más ugorja át bátran)
már a futás, mint teljesen ismeretlen terhelés adott egy pofont, de a bemelegítés végére rángatóztak az izmaim, az erősítő blokkban pedig a hasat még sírva megcsináltam, de a fekvőtámasz variációkba már bele kellett pihennem és nem a vállam miatt...
nem is számítottam másra :) az állóképességi felkészülést eléggé hanyagoltam mostanában...
volt kis technikázás (guardból sweep) aztán pár kör pozícióharc (guard, mount(?), side) és bunyók. a bal combhajlítóm már a küzdelem elején begörcsölt, de mivel Levi itt még kímélt (Gáborral dolgoztam, aki -20kiló), nem volt komoly gond...
a szabad bunyóban azért csak megkaptam (másodiknak) Pistit (aikidó), akivel óriási megdöbbenésemre egy erős egált mentünk, nagyon pörgősen, ahol a végén kopogtam egyet, mivel megfogta a lábamat (tekintve, hogy a lábfeszítések után szoktam hónapokat kihagyni, azt sem vártam meg, hogy mire készül, simán kopogtam...)
ez azért érdekes, mert ezek szerint rengeteget erősödtem, mert végig bírtam erővel is a bunyót, pedig legutóbb ha megfogott, onnan már nem húztam ki magam... (az mondjuk kérdés, miért lepődtem meg, ha egyszer a nyomásban jöttem fel 20%ot... :) de jó érzés...)
na persze itt kellett volna abbahagyni, de jött még egy "pihenős" laza bunyó, aztán (kempo) Zoli, úristen mennyire jó erőben van, itt aztán elfogytam rendesen. és a végére megint Pisti, aki az előző után így felszívta magát, hogy míg én mozdulni sem bírtam, darabokra tépett... szó szerint.
a mozgás gyakorlatokat még valahogy végigcsináltam, de a nyújtás helyett már csak fetrengeni bírtam, rég nem készültem ki ennyire! :)
szerencsére az esti csoport csupa régi veterán, kicsit fintorogva kerülgették a szétvetett tagjaim, és lenyomták az anyagot simán... köszönöm nekik a megértést, hisz biztos nem a kárörömtől csillogott a szemük... :)
most pedig lesz pár napom átgondolni szeretném-e én ezt még egyszer... :D
pacsi!
a végre beköszöntött nagy szabadság ellenére, nem könnyű változtatni a szokásokon, egy 3x3as létrával kezdtem a hetet kedden (32kg), illetve leporoltam a haskereket 5x10 térdről kigurulás erejéig...
szerdán aztán ezen felbuzdulva, és mivel az adott csoport könnyű napja következett ;), beszálltam egy kis köredzésbe:
- 32kg squat
- invertált evezés gyűrűn
- 40kg deadlift
- fekvőtámasz
- kigurulás térdről
6 ismétlés minden feladatból, x5.
már az első körben éreztem, hogy két nap has egymásután nem vidám, de nem volt már visszaút, mosolyogva végig kellett csinálni... a végén volt még némi snatch/séta fej felett tartott bogyókkal, egynek jó volt...
csütörtökön ehhez még annyit tudtam hozzátenni, hogy nem ettem délután 2ig, amikor meg végre igen, azzal csúful elcsaptam a pocakom... minden adva volt tehát a "nagy visszatéréshez"
(április óta nem voltam semmilyen földharc edzésen... ami azt illeti, csak kettlebellel foglalkoztam...)
(az alábbi kifejtős rész a benne szereplőket ismerő ősellenfelem KPT kedvéért készült, mindenki más ugorja át bátran)
már a futás, mint teljesen ismeretlen terhelés adott egy pofont, de a bemelegítés végére rángatóztak az izmaim, az erősítő blokkban pedig a hasat még sírva megcsináltam, de a fekvőtámasz variációkba már bele kellett pihennem és nem a vállam miatt...
nem is számítottam másra :) az állóképességi felkészülést eléggé hanyagoltam mostanában...
volt kis technikázás (guardból sweep) aztán pár kör pozícióharc (guard, mount(?), side) és bunyók. a bal combhajlítóm már a küzdelem elején begörcsölt, de mivel Levi itt még kímélt (Gáborral dolgoztam, aki -20kiló), nem volt komoly gond...
a szabad bunyóban azért csak megkaptam (másodiknak) Pistit (aikidó), akivel óriási megdöbbenésemre egy erős egált mentünk, nagyon pörgősen, ahol a végén kopogtam egyet, mivel megfogta a lábamat (tekintve, hogy a lábfeszítések után szoktam hónapokat kihagyni, azt sem vártam meg, hogy mire készül, simán kopogtam...)
ez azért érdekes, mert ezek szerint rengeteget erősödtem, mert végig bírtam erővel is a bunyót, pedig legutóbb ha megfogott, onnan már nem húztam ki magam... (az mondjuk kérdés, miért lepődtem meg, ha egyszer a nyomásban jöttem fel 20%ot... :) de jó érzés...)
na persze itt kellett volna abbahagyni, de jött még egy "pihenős" laza bunyó, aztán (kempo) Zoli, úristen mennyire jó erőben van, itt aztán elfogytam rendesen. és a végére megint Pisti, aki az előző után így felszívta magát, hogy míg én mozdulni sem bírtam, darabokra tépett... szó szerint.
a mozgás gyakorlatokat még valahogy végigcsináltam, de a nyújtás helyett már csak fetrengeni bírtam, rég nem készültem ki ennyire! :)
szerencsére az esti csoport csupa régi veterán, kicsit fintorogva kerülgették a szétvetett tagjaim, és lenyomták az anyagot simán... köszönöm nekik a megértést, hisz biztos nem a kárörömtől csillogott a szemük... :)
most pedig lesz pár napom átgondolni szeretném-e én ezt még egyszer... :D
pacsi!
ezt kaptam tegnap:
tigris pozitív
köszönöm mindenkinek a szíves érdeklődést (mindazoknak, akik számos kommentben követelték itt a színvallást, és azoknak is, akik az FMS2 szünetében ahelyett, hogy Brett Jonest faggatták volna mindenféléről engem hívtak ez ügyben), nem tartom tovább titokban, hogy sikerült. :)
gondoltam megvárom, amíg a kettlebell.hu oldalon frissül az instruktori névsor, de mivel néhányan tudjátok már, hadd hallja mindenki... nem volt egy unalmas sétagalopp, de vége...
gondolkodtam már többször azon, hogy az építész munka sajátja, hogy minden csak az utolsó pillanatban készül el; de lehet, hogy inkább csak az ilyen habitusú embereket vonzza a szakma...
idén már csak kedvtelésből nyúlok a súlyzókhoz, inkább a rehab, az IC kap szerepet, aztán keresek valami nagy fát jövőre... (hogy poszt lesz-e még idén, lássuk meg... ;))
pacsi
A. RKCII.
gondoltam megvárom, amíg a kettlebell.hu oldalon frissül az instruktori névsor, de mivel néhányan tudjátok már, hadd hallja mindenki... nem volt egy unalmas sétagalopp, de vége...
gondolkodtam már többször azon, hogy az építész munka sajátja, hogy minden csak az utolsó pillanatban készül el; de lehet, hogy inkább csak az ilyen habitusú embereket vonzza a szakma...
idén már csak kedvtelésből nyúlok a súlyzókhoz, inkább a rehab, az IC kap szerepet, aztán keresek valami nagy fát jövőre... (hogy poszt lesz-e még idén, lássuk meg... ;))
pacsi
A. RKCII.
mostanában
kicsit eltűntem ugyan, de ennek egyetlen oka, hogy egyszerűen sosem unom meg bámulni Bazsika swinges videóját... hallgatásom tehát semmiképp sincs összefüggésben az új munkahelyemmel (ugyanazt, máshol többet), az ebből egyenesen következő leterheltséggel... stb.
pár szóban az elmúlt időszakról: szeptember vége felé a funkcionalista edzés nigériai körleveleként terjedt a hír, hogy Radnai Tamásék edzőket keresnek az új HITS GYMbe, és az sem volt titok, hogy a jelentkezőket gyakorlati felkészítés/tesztelés várja. bár az álomállás megszerzése nem lehetett számomra cél sajnos, én "bepofátlankodtam" a folyamatba, és néhány alkalommal sikerült részt vennem a műhelyfoglalkozásokon...
sem Tamás személye, sem a Crossfitt Budapest tevékenysége nem volt ismeretlen előttem, így elég nagy elvárásaim voltak, amik rendre teljesültek is, így bátran ajánlhatom az ország egyik legjobb edzőtermét... (ha meg a belvárosi szuterén a vonzó, tudok nagyon jót olyat is ;))
valójában mindenkit ez érdekel, tehát: megy az edzés, ha valamilyen eredményre vezet, még részleteiben is beszámolok róla esetleg... a tegnapi után - egyszerű 2/2 nyomás 32essel 7szer - még ballal nyomtam 4et a 32esbe úgy, hogy legalább két ismétlés volt a sorozatban! (ez ebben a formában PR)
szóval van fejlődés, a mértékét lássuk meg.
most szombaton ugrálunk kicsit, jövő vasárnap pedig Fittarénáskodunk...
addig is pacsi.
pár szóban az elmúlt időszakról: szeptember vége felé a funkcionalista edzés nigériai körleveleként terjedt a hír, hogy Radnai Tamásék edzőket keresnek az új HITS GYMbe, és az sem volt titok, hogy a jelentkezőket gyakorlati felkészítés/tesztelés várja. bár az álomállás megszerzése nem lehetett számomra cél sajnos, én "bepofátlankodtam" a folyamatba, és néhány alkalommal sikerült részt vennem a műhelyfoglalkozásokon...
sem Tamás személye, sem a Crossfitt Budapest tevékenysége nem volt ismeretlen előttem, így elég nagy elvárásaim voltak, amik rendre teljesültek is, így bátran ajánlhatom az ország egyik legjobb edzőtermét... (ha meg a belvárosi szuterén a vonzó, tudok nagyon jót olyat is ;))
valójában mindenkit ez érdekel, tehát: megy az edzés, ha valamilyen eredményre vezet, még részleteiben is beszámolok róla esetleg... a tegnapi után - egyszerű 2/2 nyomás 32essel 7szer - még ballal nyomtam 4et a 32esbe úgy, hogy legalább két ismétlés volt a sorozatban! (ez ebben a formában PR)
szóval van fejlődés, a mértékét lássuk meg.
most szombaton ugrálunk kicsit, jövő vasárnap pedig Fittarénáskodunk...
addig is pacsi.
1000.
valójában ez még csak a 250. blogbejegyzés itt, de a hétvégén beletettünk pár ismétlést a bogyókba megint... gondoltam kiemelek pár eredményt, de egyenletes jó teljesítményt nyújtottunk, tehát:
Orsi 1000 swing 16kg 43perc
Kata 1000 swing 12kg 48perc
Andi 1000 swing 8kg? 62perc
Annamari 750 swing 8kg 64perc
RobiT RKC 1000 snatch! 16kg 63perc
Tamás 600 snatch 16kg 50?perc
RobiM 300 snatch 16kg és 450 swing 24kg
ZoliB 1200 swing 24kg 72 perc
Laci 1111 swing 16kg? 60perc
Tancy 1000 swing 24kg 79perc
ZoliSz 1000 swing 16kg 54perc
Feri 1000 press 16kg 50?perc
csak felemlítem Annamari teljesítményét, aki 3. edzésén szerepelt ilyen jól, lassan megtanulhat egy másik technikát is :D Kata a saját korábbi időeredményével versenyzett, csak most nagyobb súlyzóval, Feri meg bár nem ezt beszéltük meg, fájós derekának hála inkább szétcsapta a vállait is... (annak meg külön örülök, hogy Robi RKC saját tanítványai is megmozdultak!)
a kajára legközelebb jobban rákészülünk, a fürdőzés meg ugye alap...
még egyszer gratulálok mindenkinek, köszönöm, hogy eljöttetek!
mivel képek korlátozottan készültek, inkább itt egy a mai kirándulásról :)
pacsi!
Orsi 1000 swing 16kg 43perc
Kata 1000 swing 12kg 48perc
Andi 1000 swing 8kg? 62perc
Annamari 750 swing 8kg 64perc
RobiT RKC 1000 snatch! 16kg 63perc
Tamás 600 snatch 16kg 50?perc
RobiM 300 snatch 16kg és 450 swing 24kg
ZoliB 1200 swing 24kg 72 perc
Laci 1111 swing 16kg? 60perc
Tancy 1000 swing 24kg 79perc
ZoliSz 1000 swing 16kg 54perc
Feri 1000 press 16kg 50?perc
csak felemlítem Annamari teljesítményét, aki 3. edzésén szerepelt ilyen jól, lassan megtanulhat egy másik technikát is :D Kata a saját korábbi időeredményével versenyzett, csak most nagyobb súlyzóval, Feri meg bár nem ezt beszéltük meg, fájós derekának hála inkább szétcsapta a vállait is... (annak meg külön örülök, hogy Robi RKC saját tanítványai is megmozdultak!)
a kajára legközelebb jobban rákészülünk, a fürdőzés meg ugye alap...
még egyszer gratulálok mindenkinek, köszönöm, hogy eljöttetek!
mivel képek korlátozottan készültek, inkább itt egy a mai kirándulásról :)
pacsi!
na nem azért...
...nincs poszt, mert nem történik semmi, épp ellenkezőleg...
szóval csak egy gyors pillanatkép (Ivánnak dedikálva), aztán összefoglalom majd az elmúlt hónap eseményeit...
már múlt kedden elbúcsúztam a nálunk 4. komplex néven futó feladatsortól, de mivel épp előtte kaptam kölcsön egy pulzusmérő órát, és fejembe vettem, hogy kimérem ezt a sort, de sikeresen otthon hagytam a hardvert, most megismételtem...
10 burpee
10/10 kitörés
5/5 thruster
8 húzódzkodás
10 haskerék térdről
ebből 3 körre vállalkoztam, a súlyzós feladatokban 24, 20, 16 kilós rendre csökkenő méretű bogyókat használva...
felvezetéssel és leeresztéssel (smr) együtt 50 perc alatt az átlag pulzusom 121 volt, a maximum pedig 174... az én koromban ez elvileg már a VO2max zóna... többre számítottam :), de megnézzük mit mond majd a snatch-re a szerkezet... (számított kalória értékeket nem hiszek el, de 531 kcal dicséretet kaptam az órától...)
azt viszont örömmel állapítottam meg, hogy alaphangom az adagio (erős képzavar!)
pacsi.
szóval csak egy gyors pillanatkép (Ivánnak dedikálva), aztán összefoglalom majd az elmúlt hónap eseményeit...
már múlt kedden elbúcsúztam a nálunk 4. komplex néven futó feladatsortól, de mivel épp előtte kaptam kölcsön egy pulzusmérő órát, és fejembe vettem, hogy kimérem ezt a sort, de sikeresen otthon hagytam a hardvert, most megismételtem...
10 burpee
10/10 kitörés
5/5 thruster
8 húzódzkodás
10 haskerék térdről
ebből 3 körre vállalkoztam, a súlyzós feladatokban 24, 20, 16 kilós rendre csökkenő méretű bogyókat használva...
felvezetéssel és leeresztéssel (smr) együtt 50 perc alatt az átlag pulzusom 121 volt, a maximum pedig 174... az én koromban ez elvileg már a VO2max zóna... többre számítottam :), de megnézzük mit mond majd a snatch-re a szerkezet... (számított kalória értékeket nem hiszek el, de 531 kcal dicséretet kaptam az órától...)
azt viszont örömmel állapítottam meg, hogy alaphangom az adagio (erős képzavar!)
pacsi.
megint edzés
bár a kis család nincs még teljesen túl a betegség gyötrelmein, én éreztem magamban annyi erőt és lelkesedést, hogy finoman nekikezdjek újra a rendszeres (és talán némileg dokumentált) edzésnek...
a cél egyértelmű, a 40 kilós nyomásnak kell meglennie egy hónap múlva... a lázadozás előtt újra megvolt a 36... hogy mennyit vett el a betegség nem tudom, nem egy max nyomással kezdtem a hetet ;) inkább beálltam ez egyik szellős csoportba egy Ricsi ihlette köredzésre:
10 DL 40kg
5/5 FSQ 24kg
5/5 Press 24kg
10/10 HighPull 24 kg
10 Hanging LR
4 körre futotta, de majd belepusztultam... hányinger, szédülés és táncoló karikák a szemem előtt kísértek végig :) (és persze a srácok gúnykacaja :D)
ma rögtön tartottam is egy jól megérdemelt pihenőnapot - ezek beiktatásához kiváló érzékkel rendelkezem, így néhány 1. és 2. kör erejéig leporoltam a mostanában méltatlanul hanyagolt IC tudásom...
a táplálkozásom rendben van, a pihenésem megoldott a hónapban, és úgy tűnik, még az edzésre is rá tudom venni magam, számítok rá, hogy ennek meglesz az eredménye!
pacsi.
a cél egyértelmű, a 40 kilós nyomásnak kell meglennie egy hónap múlva... a lázadozás előtt újra megvolt a 36... hogy mennyit vett el a betegség nem tudom, nem egy max nyomással kezdtem a hetet ;) inkább beálltam ez egyik szellős csoportba egy Ricsi ihlette köredzésre:
10 DL 40kg
5/5 FSQ 24kg
5/5 Press 24kg
10/10 HighPull 24 kg
10 Hanging LR
4 körre futotta, de majd belepusztultam... hányinger, szédülés és táncoló karikák a szemem előtt kísértek végig :) (és persze a srácok gúnykacaja :D)
ma rögtön tartottam is egy jól megérdemelt pihenőnapot - ezek beiktatásához kiváló érzékkel rendelkezem, így néhány 1. és 2. kör erejéig leporoltam a mostanában méltatlanul hanyagolt IC tudásom...
a táplálkozásom rendben van, a pihenésem megoldott a hónapban, és úgy tűnik, még az edzésre is rá tudom venni magam, számítok rá, hogy ennek meglesz az eredménye!
pacsi.
új bejegyzés
"Szent Dénes őrzőjének megjegyzése, melyet általában hozzákapcsolnak vértanúságának történetéhez, erre a problémára is vonatkozik. Miután lefejezték, Szent Dénes állítólag felkapta fejét, és a kezében tartva néhány lépést tett vele. Ezen a ponton az őr a következő megjegyzést tette: "Dans des cas pareils, ce n'est que le premier pas qui coute." (Az ilyen esetekben csupán az első lépés számít.) A többi könnyen jön."
(Freud, Sigmund (1921): Psychoanalysis and Telepathy. In: Georges Devereux (ed.): Psychoanalysis and the Occult. 1974. London: Souvenir Press. 68.).
via J.
(Freud, Sigmund (1921): Psychoanalysis and Telepathy. In: Georges Devereux (ed.): Psychoanalysis and the Occult. 1974. London: Souvenir Press. 68.).
via J.
Pajzzsal, pajzson
tegnap illusztris vendég tisztelt meg jelenlétével: "gázálarcos" Misi RKC... szerencsére egyrészt pont a legkevésbé könnyű feladatsor következett, másrészt ő sem hazudtolta meg magát, csak egy 32est kapott fel... így végül minden sunyiság ellenére úgy érzem nem maradtunk szégyenben... :D
engem meg ledöntött a lábamról egy ilyen lázas, köhögős nyavalya, így most az edzések elmaradoznak... hamarosan azért szentelek majd posztot mindenféle fejleményeknek...
addig is egy kép többet ér...
(ja, a legfontosabb majd kimaradt, Ábli nyulacska is nagybeteg, szegényke :()
engem meg ledöntött a lábamról egy ilyen lázas, köhögős nyavalya, így most az edzések elmaradoznak... hamarosan azért szentelek majd posztot mindenféle fejleményeknek...
addig is egy kép többet ér...
(ja, a legfontosabb majd kimaradt, Ábli nyulacska is nagybeteg, szegényke :()
never let go
tegnap meglepetésszerűen rajtam ütött Ricsi RKC a teremben, és kezembe nyomta Dan John a címben említett írását... (jó, tartjuk a kapcsolatot Ricsivel - írja pl. az edzéstervem ;) - és beszéltünk is már a könyvről, de meglepett... kellemesen...)
le vagyok nyűgözve. azt hittem rögtön az első sorral megfogott, mert aki Vonnegut idézettel nyit, az nálam telibe talál, de kiderült, hogy az csak egy kis előszó - Pavel tollából... :D kellett tehát még pár sor, hogy beszippantson...
szóval szuper, erősen ajánlom mindenkinek!
pacsi.
Viktor, köszönöm neked is a kedves szavakat, illetve külön kiemelném, hogy ez az írás esetleg segítségedre lehet az internet pornó függőséged legyőzésében! hajrá! :)
gömbsúly muszkli
na, tényleg kipróbáltam ezt a Geoff által preferált kétsúlyzós mókát, a program első napját teljesítve... 2x16 kilóval nem okozott problémát, ezt mondjuk felvezetésnek is szántam, de a 2x24 másnap már rendesen megütött... ekkor a négyből egy sort teljesítettem, ez tartalmazott 5 high pull-t, 5 snatch-et, 5 press-t, és 5 front squat-ot a súlyok letevése nélkül...
nem próbáltam még soha a dupla 24es snatch-et, tényleg itt volt az ideje... de azt hiszem ez programszerűen kicsit nehéz lenne nekem... lehet máshogy kéne értenem az "olyan súlyzóval dolgozz, amit kényelmesen kinyomsz 10x" meghatározást... talán dupla nyomásokról van szó? végül is a programban sincs más... (ezt lehet, hogy az illetékes helyen is megkérdezem...)
mától pedig visszatérek a kényelmes nyomások talajára, mert ugye feladat van...
pacsi.
nem próbáltam még soha a dupla 24es snatch-et, tényleg itt volt az ideje... de azt hiszem ez programszerűen kicsit nehéz lenne nekem... lehet máshogy kéne értenem az "olyan súlyzóval dolgozz, amit kényelmesen kinyomsz 10x" meghatározást... talán dupla nyomásokról van szó? végül is a programban sincs más... (ezt lehet, hogy az illetékes helyen is megkérdezem...)
mától pedig visszatérek a kényelmes nyomások talajára, mert ugye feladat van...
pacsi.
töltés
Misi, Zoli - köszi...
szóval az utóbbi pár napban túl vagyok a szakemberek által javasolt feltöltésen (aka. felzabálok mindent, ami az utamba kerül...) és tegnapra már a golyóbisoktól sem tartottam távol magam...
nem volt sok minden, az esti edzés közben nyomtam egyeket a 32esbe - jobbal nagyon gyatrán ment... (lehet, hogy nem is lesz olyan egyszerű felszívnom magam arra a 40es nyomásra?)
meg összejött egy 24es pistol balra - a hétvége előtt még 12essel sem ment :D (a jobb térdem azért érzi a hétvégét, annak kell pihenni még egy kicsit...)
megvettem a hétvégén, és mostanra elolvastam Geoff "Komplex Kapitány" Neupert könyvét... kimondottan rövidnek találtam, de azért elég tartalmas volt... tavaly volt szerencsém a szerzőnek asszisztálni a hazai RKC képzésen, így nagy várakozással kezdtem bele az olvasásba, és nem csalódtam! az izomtömeg építésre ad egy egyszerű (,de nem könnyű) tervet az írás, feltétlenül kipróbálom majd... (talán egy edzését már ma...)
sajnos elborít a meló teljesen, elég nehezen viselem az ezzel járó kialvatlanságot, remélem ez megváltozik hamarosan... (nem jól viselni szeretném a terhelést, csak kipihenni magam!)
na, pacsi!
szóval az utóbbi pár napban túl vagyok a szakemberek által javasolt feltöltésen (aka. felzabálok mindent, ami az utamba kerül...) és tegnapra már a golyóbisoktól sem tartottam távol magam...
nem volt sok minden, az esti edzés közben nyomtam egyeket a 32esbe - jobbal nagyon gyatrán ment... (lehet, hogy nem is lesz olyan egyszerű felszívnom magam arra a 40es nyomásra?)
meg összejött egy 24es pistol balra - a hétvége előtt még 12essel sem ment :D (a jobb térdem azért érzi a hétvégét, annak kell pihenni még egy kicsit...)
megvettem a hétvégén, és mostanra elolvastam Geoff "Komplex Kapitány" Neupert könyvét... kimondottan rövidnek találtam, de azért elég tartalmas volt... tavaly volt szerencsém a szerzőnek asszisztálni a hazai RKC képzésen, így nagy várakozással kezdtem bele az olvasásba, és nem csalódtam! az izomtömeg építésre ad egy egyszerű (,de nem könnyű) tervet az írás, feltétlenül kipróbálom majd... (talán egy edzését már ma...)
sajnos elborít a meló teljesen, elég nehezen viselem az ezzel járó kialvatlanságot, remélem ez megváltozik hamarosan... (nem jól viselni szeretném a terhelést, csak kipihenni magam!)
na, pacsi!
level2
a hétvége a várakozásaimnak megfelelően nagyszerű volt!
mindenki rágja a körmét biztosan: a belépő 40es nyomás nem volt meg a hétvégén!
(ugye megmondtam előre!) minden egyéb azonban igen... :) örülünk...
annak ellenére, hogy ugye fizikailag ez a hétvége nem akkora kihívás mint az első (?)
én azért egy kicsit elfáradtam a végére... fejben meg rettenetesen...
rengeteg információ ömlött ránk, remélem sok minden megragad a jó pár felejthetetlen élmény mellett:
- Gery belépő nyomása :)
- Ati brutális snatch tesztje (ember, ez nagyon durva, szorítok neked!)
- a Beastek...
- az Enikő - Tamás - Viktor hármas...
- Péter vigyorgó farmer menetelése,
- Ádám párom segítsége,
- Laci végső hatalmas poénja (felmehetek egy ujjra?)
és persze Andrea, Pavel és Péter... szuper volt, tényleg szuper...
jó sok idő lesz mire leülepedik minden, de ez nagyon megérte... ajánlom mindenkinek!
pacsi.
(érthetetlen a bejegyzés, ez jött ki most... de konkrét kérdésekre talán tudok felelni ;))
mindenki rágja a körmét biztosan: a belépő 40es nyomás nem volt meg a hétvégén!
(ugye megmondtam előre!) minden egyéb azonban igen... :) örülünk...
annak ellenére, hogy ugye fizikailag ez a hétvége nem akkora kihívás mint az első (?)
én azért egy kicsit elfáradtam a végére... fejben meg rettenetesen...
rengeteg információ ömlött ránk, remélem sok minden megragad a jó pár felejthetetlen élmény mellett:
- Gery belépő nyomása :)
- Ati brutális snatch tesztje (ember, ez nagyon durva, szorítok neked!)
- a Beastek...
- az Enikő - Tamás - Viktor hármas...
- Péter vigyorgó farmer menetelése,
- Ádám párom segítsége,
- Laci végső hatalmas poénja (felmehetek egy ujjra?)
és persze Andrea, Pavel és Péter... szuper volt, tényleg szuper...
jó sok idő lesz mire leülepedik minden, de ez nagyon megérte... ajánlom mindenkinek!
pacsi.
(érthetetlen a bejegyzés, ez jött ki most... de konkrét kérdésekre talán tudok felelni ;))
terveim
között első helyen, a holnap kezdődő hétvége mind teljesebb megélése szerepel. (szabad asszociálni a túlélésre is :D) vénségemre elég izgulós lettem, hát nagyon izgatott vagyok már... sajnos a derekamat érzem kicsit (visszaültem egy időre az irodába rendesen - épp ezen a héten... nem tetszik, na...), de majd vigyázok!
aztán a következő 3 hónapban minden az RKC2-höz kapcsolódó feladatot hozom majd megfelelő szintre (lehetőleg csak a nyomást :))...
amikor ez megvan, azonnal elkezdek bokszolni pár hónapot, és szép fokozatosan, óvatosan, de egyre gyakrabban és alaposabban elveretem magam Levi tanítványaival is (bjj)...
aztán jövőre elkezdek jógázni, legalább alapfokon foglalkozni a dologgal, tavasszal pedig megismerkedem majd a futással is... (továbbra sem szeretem, de egyrészt van hangulata, másrészt legyen már kicsit több személyes tapasztalatom erről is...)
az evezés nagyon megtetszett, de nem áltatom magam azzal, hogy ez belefér majd az időmbe - majd ha lesz saját gép :D és erre nem számítok mostanában... a másik távlati terv pedig a súlyemelés kitanulása, ez sem várható egy éven belül...
aztán van még tere a szakmai fejlődésnek is bőven, ismeretekben és a gyakorlatban is egyaránt, de ezt már nem is gépelem tovább...
szóval minden résztvevőnek szorítok, mindannyian Tigrisek leszünk - Gery cimborámmal az élen! Bajzáth Nomád Ati megtalálja ami hiányzik még neki a nyárból, Bazsika meg egy lábon szökdécseli végig majd a hétvégét... (Ricsinek pedig nagy hajrá az Ironman-hez!)
aztán a következő 3 hónapban minden az RKC2-höz kapcsolódó feladatot hozom majd megfelelő szintre (lehetőleg csak a nyomást :))...
amikor ez megvan, azonnal elkezdek bokszolni pár hónapot, és szép fokozatosan, óvatosan, de egyre gyakrabban és alaposabban elveretem magam Levi tanítványaival is (bjj)...
aztán jövőre elkezdek jógázni, legalább alapfokon foglalkozni a dologgal, tavasszal pedig megismerkedem majd a futással is... (továbbra sem szeretem, de egyrészt van hangulata, másrészt legyen már kicsit több személyes tapasztalatom erről is...)
az evezés nagyon megtetszett, de nem áltatom magam azzal, hogy ez belefér majd az időmbe - majd ha lesz saját gép :D és erre nem számítok mostanában... a másik távlati terv pedig a súlyemelés kitanulása, ez sem várható egy éven belül...
aztán van még tere a szakmai fejlődésnek is bőven, ismeretekben és a gyakorlatban is egyaránt, de ezt már nem is gépelem tovább...
szóval minden résztvevőnek szorítok, mindannyian Tigrisek leszünk - Gery cimborámmal az élen! Bajzáth Nomád Ati megtalálja ami hiányzik még neki a nyárból, Bazsika meg egy lábon szökdécseli végig majd a hétvégét... (Ricsinek pedig nagy hajrá az Ironman-hez!)
izometrikus edzés
a témáról többször olvastam már Péter blogján, de annyi jó írás között könnyen, gyorsan elveszik a szemem elől egy-egy érdekes téma...
most Riegler E. egyik edzéselméleti könyvében talált táblázat/hivatkozás kapcsán került a látóterembe újra a módszer, Hortobágyi gyűjtése szerint különböző tanulmányok 0,4-1% maximális erőnövekedést regisztráltak edzésnaponként! (70es évek.)
kérdés, hogy milyen kiinduló erőszintről van szó, de a közeljövőben ez biztosan beépül az edzésprogramomba, hiszen a nyomások fejlesztéséhez minden hátrányával együtt kiváló módszer lesz ez...
jobb későn, mint soha! (vagyis 3 hónapon belül ;))
Péter
Tesztoszteron
most Riegler E. egyik edzéselméleti könyvében talált táblázat/hivatkozás kapcsán került a látóterembe újra a módszer, Hortobágyi gyűjtése szerint különböző tanulmányok 0,4-1% maximális erőnövekedést regisztráltak edzésnaponként! (70es évek.)
kérdés, hogy milyen kiinduló erőszintről van szó, de a közeljövőben ez biztosan beépül az edzésprogramomba, hiszen a nyomások fejlesztéséhez minden hátrányával együtt kiváló módszer lesz ez...
jobb későn, mint soha! (vagyis 3 hónapon belül ;))
Péter
Tesztoszteron
felkészülésem
a level2 hétvégéje előtt már csak ma tervezem a súlyok finom mozgatását, hűséges olvasóim is megérdemelnek egy gyors beszámolót ennek kapcsán...
felkészülésem ez alkalommal komoly izgalmak és félresiklások nélkül történt (azaz nem tört szét semmim, bár igyekeztem is ennek esélyét minimumra csökkenteni...), a súlyom szállt el némileg a végén, de egyrészt ennek (már) csak közepes a jelentősége, másrészt vissza fogok érni a kategóriámba, ezen sem siránkozom... persze a megszokott nyavalyáimat hurcolom magammal, úgy mint instabil jobb térd, és nehezen kinyúló jobb könyök - sokat sérültem egy időben, na -, de ezek nélkül joggal gyanakodhatna mindenki, hogy nem is engem lát...
összefoglalva tehát, az erő sötét oldalán:
- nyomás a testsúly felével: nem. (így lesz mindegy, hogy 83,7 vagy 84,3 kg leszek péntek reggel) legalábbis általam szabályosnak ítélt MP módira még bőven nem...
elsajátított Jedi trükkök:
- pistol (aka. egylábas guggolás): igen.
testsúllyal vagy még inkább egy 8as golyóval a kézben (véletlenszerűen néha mondjuk leseggelek, és ez aggaszthatna is akár, lásd facilitáló szorongás a bejegyzés végén...)
- húzódzkodás +24 kg: igen.
ránthatnám magam még pár centivel feljebb, de akár a muscle-up is mehetne... :)
- snatch teszt: igen.
szombaton futottam ezen egy kört, nem vagyok ebben sem vadállat, de ok. kiegészítve a jobb kar/könyök lock-out helyzetére való kötelező odafigyeléssel...
- windmill, bent press, push press és jerk: lássuk meg. nem gyakorlom egyáltalán. mondjuk, hagyom, hogy megtanítsanak ezekre... :) (megbízható forrásból tudom, hogy nem könnyítem meg ezzel az életem, de minden nem fért bele, egy év múlva jobban passzolnék a keretbe...)
a társas facilitáció tényleg nem működik nálam, ebből lehet gond, de igyekezni fogok, és fejben nagyon ott leszek a hétvégén, szívom majd magamba az okosságokat, mint a szivacs!
egy hét múlva értékelés!
felkészülésem ez alkalommal komoly izgalmak és félresiklások nélkül történt (azaz nem tört szét semmim, bár igyekeztem is ennek esélyét minimumra csökkenteni...), a súlyom szállt el némileg a végén, de egyrészt ennek (már) csak közepes a jelentősége, másrészt vissza fogok érni a kategóriámba, ezen sem siránkozom... persze a megszokott nyavalyáimat hurcolom magammal, úgy mint instabil jobb térd, és nehezen kinyúló jobb könyök - sokat sérültem egy időben, na -, de ezek nélkül joggal gyanakodhatna mindenki, hogy nem is engem lát...
összefoglalva tehát, az erő sötét oldalán:
- nyomás a testsúly felével: nem. (így lesz mindegy, hogy 83,7 vagy 84,3 kg leszek péntek reggel) legalábbis általam szabályosnak ítélt MP módira még bőven nem...
elsajátított Jedi trükkök:
- pistol (aka. egylábas guggolás): igen.
testsúllyal vagy még inkább egy 8as golyóval a kézben (véletlenszerűen néha mondjuk leseggelek, és ez aggaszthatna is akár, lásd facilitáló szorongás a bejegyzés végén...)
- húzódzkodás +24 kg: igen.
ránthatnám magam még pár centivel feljebb, de akár a muscle-up is mehetne... :)
- snatch teszt: igen.
szombaton futottam ezen egy kört, nem vagyok ebben sem vadállat, de ok. kiegészítve a jobb kar/könyök lock-out helyzetére való kötelező odafigyeléssel...
- windmill, bent press, push press és jerk: lássuk meg. nem gyakorlom egyáltalán. mondjuk, hagyom, hogy megtanítsanak ezekre... :) (megbízható forrásból tudom, hogy nem könnyítem meg ezzel az életem, de minden nem fért bele, egy év múlva jobban passzolnék a keretbe...)
a társas facilitáció tényleg nem működik nálam, ebből lehet gond, de igyekezni fogok, és fejben nagyon ott leszek a hétvégén, szívom majd magamba az okosságokat, mint a szivacs!
egy hét múlva értékelés!
Robi RKC
nem könnyű kifejezni az örömet, amit az általam felkészített jelölt sikeres hétvégi szereplése jelent (gratula neki még egyszer, megdolgozott érte!), ez volt az.
lesz több/jobb poszt is,
de most hirtelen csak annyit, ha telefonon megkeres valaki egy "személyre" szóló ajánlattal - mert teszem azt, az RKC oldalon kint vannak az elérhetőségeim -, kérem legalább a (kereszt)nevem találja el...
meg persze feltétlen híve vagyok a személyi kultusznak, de "a Pável"-re való hivatkozásnak inkább olyan átgondolatlan érzete van ez esetben... inkább Péter nevével kéne itthon házalni... ;)
remélem tényleg egy szuper ajánlattal keresnek minket instruktorokat, és jobb körítéssel újra el fog jutni hozzám is a dolog... addig is morfondírozok azon, hogy talán nem véletlenül a telemarketing a legutáltabb szakma (bizony, még a politikusok is feljebb vannak...), pedig lehetne ezt is jól csinálni.... (bemutatkozni, megkérdezni, tudok-e épp beszélni... stb.)
indítsak szeptembertől telemarketing oktatást is? (lehet hogy maradok a súlyzóknál...)
pacsi.
(ráadásul Robzont méltató bejegyzést készültem ma írni...)
meg persze feltétlen híve vagyok a személyi kultusznak, de "a Pável"-re való hivatkozásnak inkább olyan átgondolatlan érzete van ez esetben... inkább Péter nevével kéne itthon házalni... ;)
remélem tényleg egy szuper ajánlattal keresnek minket instruktorokat, és jobb körítéssel újra el fog jutni hozzám is a dolog... addig is morfondírozok azon, hogy talán nem véletlenül a telemarketing a legutáltabb szakma (bizony, még a politikusok is feljebb vannak...), pedig lehetne ezt is jól csinálni.... (bemutatkozni, megkérdezni, tudok-e épp beszélni... stb.)
indítsak szeptembertől telemarketing oktatást is? (lehet hogy maradok a súlyzóknál...)
pacsi.
(ráadásul Robzont méltató bejegyzést készültem ma írni...)
1 hét Juli
avagy július első hete...
szóval a lényeg: J "rövid" távolléte után újra itthon, hurrá. van ennek mindenféle következménye, de a blog jellegéből és a személyiségi jogok tiszteletéből fakadóan legyen elég ennyi :D
a szerda esti/csütörtök hajnali érkezésből tudtam, hogy nem leszek fitt a hét utolsó napjain, edzést nem is terveztem (aztán mégis).... a hétvégére pedig az együtt töltött időt próbáltuk maximalizálni (sikerrel), ekkor sem gondoltam, hogy mozognom kéne, de - gyenge idegzetűek most ráncolják a szemüket, mert ez a közbevetés csak az izgalom fokozás kedvéért került ide - szombaton sikerült szétvágnom a jobb mutatóujjam... nem kicsit, nagyon...
így kettlebellt a kezembe fogni egy hete nem tudtam! ma délután azért majd megpróbálom...
a múlt heti edéseket nem írom ki, egyre jobban mennek a kiírt feladatok... ezen a héten meg eddig csak kedden csináltam pár pistolt...
pacsi
szóval a lényeg: J "rövid" távolléte után újra itthon, hurrá. van ennek mindenféle következménye, de a blog jellegéből és a személyiségi jogok tiszteletéből fakadóan legyen elég ennyi :D
a szerda esti/csütörtök hajnali érkezésből tudtam, hogy nem leszek fitt a hét utolsó napjain, edzést nem is terveztem (aztán mégis).... a hétvégére pedig az együtt töltött időt próbáltuk maximalizálni (sikerrel), ekkor sem gondoltam, hogy mozognom kéne, de - gyenge idegzetűek most ráncolják a szemüket, mert ez a közbevetés csak az izgalom fokozás kedvéért került ide - szombaton sikerült szétvágnom a jobb mutatóujjam... nem kicsit, nagyon...
így kettlebellt a kezembe fogni egy hete nem tudtam! ma délután azért majd megpróbálom...
a múlt heti edéseket nem írom ki, egyre jobban mennek a kiírt feladatok... ezen a héten meg eddig csak kedden csináltam pár pistolt...
pacsi
25.
csütörtök:
10 burpee
10/10 kitörés 24kg
5/5 thruster 24kg
8 húzódzkodás
10 haskerék (térdről)
x5
a délutáni csoport edzése alatt csinálgattam a köröket, így az előírtnál nagyobb pihenőket tartottam a körök között, de az utolsó adagba így is bele kellett pihennem minden gyakorlat előtt...
(a kezdő burpee elég jól elveszi az erőt... szemét dolog így, jó szívvel ajánlom! ;))
20/20 snatch 16kg
30/30 snatch 16kg
lett volna még rengeteg szakítás a 24 essel, de a derekam és a heti egyéb terveim miatt ezt csúnyán lecsökkentettem...
pénteken csak a móka-kacagás, na meg IC és SMR
szombaton pedig a level1 felkészítés nevében: grad wo classic
előtte csináltam egy 5 perces snatch tesztet, 87 ismétlés lett - de elég öreganyósan ment végig (nem szakadt fel a tenyerem, és bele sem haltam a végén...) tanulság a bejegyzés végén...
29 kör alatt sétáltam le a 90 métert (6x15ös "pályán") vagyis 14 és fél percbe telt, ebből azonban 3x fél percet pihentem... elég hosszúakat lépek, volt némi előnyöm a többiekhez képest :)
ami viszont szomorú, hogy úgy érzem nem tudok jól teljesítményt leadni, pedig ez egy olyan nap volt, amikor a bemelegítésnél megvolt a 32es nyomásból a 3 ismétlés... aztán mégis 3 másodperces snatch-eket tudok csak kitolni magamból... innen szép nyerni!
pacsi.
10 burpee
10/10 kitörés 24kg
5/5 thruster 24kg
8 húzódzkodás
10 haskerék (térdről)
x5
a délutáni csoport edzése alatt csinálgattam a köröket, így az előírtnál nagyobb pihenőket tartottam a körök között, de az utolsó adagba így is bele kellett pihennem minden gyakorlat előtt...
(a kezdő burpee elég jól elveszi az erőt... szemét dolog így, jó szívvel ajánlom! ;))
20/20 snatch 16kg
30/30 snatch 16kg
lett volna még rengeteg szakítás a 24 essel, de a derekam és a heti egyéb terveim miatt ezt csúnyán lecsökkentettem...
pénteken csak a móka-kacagás, na meg IC és SMR
szombaton pedig a level1 felkészítés nevében: grad wo classic
előtte csináltam egy 5 perces snatch tesztet, 87 ismétlés lett - de elég öreganyósan ment végig (nem szakadt fel a tenyerem, és bele sem haltam a végén...) tanulság a bejegyzés végén...
29 kör alatt sétáltam le a 90 métert (6x15ös "pályán") vagyis 14 és fél percbe telt, ebből azonban 3x fél percet pihentem... elég hosszúakat lépek, volt némi előnyöm a többiekhez képest :)
ami viszont szomorú, hogy úgy érzem nem tudok jól teljesítményt leadni, pedig ez egy olyan nap volt, amikor a bemelegítésnél megvolt a 32es nyomásból a 3 ismétlés... aztán mégis 3 másodperces snatch-eket tudok csak kitolni magamból... innen szép nyerni!
pacsi.
rontás 2
még tart, bár alakul...
kedden extra pihenőt tartottam (ez az egyik speciális képességem, bármely programba tudok az előírtnál/szükségesnél nagyobb szüneteket iktatni :D), így a csoporttal mozogtam valamennyit:
12 guggolás @16 - 15 fekvő x3
12/12 fűrész @16 - 8/8 C&P @16 x3
némi hernyó
20 2ASwing/perc x10, 32kg
(hatalmas pacsi annak, akinek a fentiekről beugrott David Whitley neve!)
szerdán haladtam tovább az új anyaggal:
10/10 swing (24), 32kg
10 zárt! squat (24), 24kg
10/10 vikingPP (16), 24kg
8 crush curl (16), 16kg
5/5 windmill (16), 24kg
x5
nevezzük ezt ezentúl az edzés első felének, mert bár most lényegesen jobban bírtam erővel és tüdővel, így is eltartott legalább 35 percig... az én ízlésem szerint ez bemelegítésnek kicsit sok :)
szóval találkoztam néhány új kihívással - ilyen volt a crush curl, nem is léptem feljebb a 16osról, így is kicsúszott a kezemből a 3. körben (ha a lakás tulajdonosa olvassa ezeket a sorokat: nem tettem kárt semmiben! :))
a zárt térdekkel guggolást sem próbáltam még súlyzóval: egyrészt könnyebb egyensúlyozni mint üres kézzel, azonban nem véletlenül guggolunk egyébként úgy ahogy, a derekat lényegesen nehezebb így egyenesen tartani (ezt onnan tudom, hogy nekem sem sikerült végig... érzem is...)
tehát megvolt a felvezetés a pistol gyakorláshoz:
1/1 pistol negatív x5, 40cm magasra
1/1 pistol pozitív x5, 40cm magasra
1/1 pistol negatív x5, 20cm magasra
1/1 pistol pozitív x5, 20cm magasra
1/1 pistol negatív x5, 20cm magasra
1/1 pistol pozitív x5, 20cm magasra
1/1 pistol x5, 20cm magasra
(volt tehát kezdetben egy lábon le, két lábon fel gyakorlás, aztán ennek fordítottja...)
zárójelen kívül megjegyzem, elégedett vagyok a haladással!
volt még némi tabata guggolás a feladatlapon, de azt khm, nem vettem észre... :)
Geoff Neupert új könyve kapcsán egy vidám interjú: nutdog (hosszan és angol nyelven, de nyomokban igen szórakoztató)
Traxi - MáT párosnak meg üzenem, hogy figyelek ám, és (csak az alkalomra lesek, mikor űzhetek belőlük tréfát) üdvözlöm kettlebelles továbbhaladásukat!
pacsi.
ui.: minden napra JUt smr és indian cLub gyakorlás IS. ;)
kedden extra pihenőt tartottam (ez az egyik speciális képességem, bármely programba tudok az előírtnál/szükségesnél nagyobb szüneteket iktatni :D), így a csoporttal mozogtam valamennyit:
12 guggolás @16 - 15 fekvő x3
12/12 fűrész @16 - 8/8 C&P @16 x3
némi hernyó
20 2ASwing/perc x10, 32kg
(hatalmas pacsi annak, akinek a fentiekről beugrott David Whitley neve!)
szerdán haladtam tovább az új anyaggal:
10/10 swing (24), 32kg
10 zárt! squat (24), 24kg
10/10 vikingPP (16), 24kg
8 crush curl (16), 16kg
5/5 windmill (16), 24kg
x5
nevezzük ezt ezentúl az edzés első felének, mert bár most lényegesen jobban bírtam erővel és tüdővel, így is eltartott legalább 35 percig... az én ízlésem szerint ez bemelegítésnek kicsit sok :)
szóval találkoztam néhány új kihívással - ilyen volt a crush curl, nem is léptem feljebb a 16osról, így is kicsúszott a kezemből a 3. körben (ha a lakás tulajdonosa olvassa ezeket a sorokat: nem tettem kárt semmiben! :))
a zárt térdekkel guggolást sem próbáltam még súlyzóval: egyrészt könnyebb egyensúlyozni mint üres kézzel, azonban nem véletlenül guggolunk egyébként úgy ahogy, a derekat lényegesen nehezebb így egyenesen tartani (ezt onnan tudom, hogy nekem sem sikerült végig... érzem is...)
tehát megvolt a felvezetés a pistol gyakorláshoz:
1/1 pistol negatív x5, 40cm magasra
1/1 pistol pozitív x5, 40cm magasra
1/1 pistol negatív x5, 20cm magasra
1/1 pistol pozitív x5, 20cm magasra
1/1 pistol negatív x5, 20cm magasra
1/1 pistol pozitív x5, 20cm magasra
1/1 pistol x5, 20cm magasra
(volt tehát kezdetben egy lábon le, két lábon fel gyakorlás, aztán ennek fordítottja...)
zárójelen kívül megjegyzem, elégedett vagyok a haladással!
volt még némi tabata guggolás a feladatlapon, de azt khm, nem vettem észre... :)
Geoff Neupert új könyve kapcsán egy vidám interjú: nutdog (hosszan és angol nyelven, de nyomokban igen szórakoztató)
Traxi - MáT párosnak meg üzenem, hogy figyelek ám, és (
pacsi.
ui.: minden napra JUt smr és indian cLub gyakorlás IS. ;)
rontás
van rajtam... miközben sorra érkeznek a hírek szuper eredményekről (lásd később), én a magam részéről annak örülök, ha már nem kell támaszkodnom amikor megpróbálok felállni - ez szombat reggel sikerült először... :)
14.én, hétfőn még megpróbáltam átmozgatni a tagjaim, lehet, hogy nem kellett volna (5 húzódzkodás/5 guggolás 16kg, x5), aztán legközelebb csütörtökre éreztem magam edzésre késznek... tévedtem:
3/3 TGU 24kg, (16kg)
5/5 OHSquat 16kg, (12kg)
5/5 C&P 24kg, (16kg)
10/10 Snatch 24kg, (16kg)
1 perc hídtartás - plank
a tervezett 5 kör helyett 3 lett, ahol a 3.ban már csökkentenem kellett a súlyokat... rögtön a török alatt dőlt rólam a víz (nem szokott), és a guggolás se ment könnyen... megszenvedtem a nyomásokkal is...
nem emlékszem mikor éreztem ennyire fárasztónak bármilyen feladatot... ez lehet az újdonság varázsa... ja, és az igazán szemét dolog, ezt nevezi a program bemelegítésnek (?!)
húzódzkodás 12kg-mal x7, azaz: 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3, összesen 28 ismétlés
na, ez lett volna a munka rész...
pénteken rá kellett pihenni erre, szombaton meg tartottam egy privát smr okítást, így én is eltöltöttem vagy 2 órát a hengeren... erre megint járt egy pihenőnap, vasárnap :), aztán (jún. 21.) hétfő reggel erőt vettem magamon:
10 Deadlift (40) 40+32kg
5/5 FrontSquat (16) 24kg
5/5 PushPress (24) 32kg
10/10 HighPull (16) 24kg
20 lábleengedés
itt az első körben vettem vissza a kiirt súlyokból, végig is ment 5 perc alatt, pihentem két percet, megcsináltam rendesen 5 perc alatt, elcsodálkoztam, pihentem pár percet, aztán belekezdtem a 3. körbe és szétestem... a guggolás és a nyomás után is bele kellett pihennem, a végén arra gondoltam nem is folytatom... (nem vagyok a hányingerhez szokva na...)
ittam némi folyadékot erősen ráncoltam a homlokom, aztán nagy pihenőkkel csak megcsináltam az öt kört, de az órára nézve 45 percbe telt végül... szégyen...
délután aztán a munka résznek is nekimentem,
5/5 MP 16+12kg x7
mondjuk ez legalább ment... a jó hír, hogy váll, nyak és hátfájdalom nélkül...
na és akkor más tollával ékeskedve:
Ati RKC 1000 snatch
Lacee RKC 60kg TGU
ha minden nap kapok ilyen motivációs anyagot, fogok edzeni rendesen én is... tehát hajrá! :)
14.én, hétfőn még megpróbáltam átmozgatni a tagjaim, lehet, hogy nem kellett volna (5 húzódzkodás/5 guggolás 16kg, x5), aztán legközelebb csütörtökre éreztem magam edzésre késznek... tévedtem:
3/3 TGU 24kg, (16kg)
5/5 OHSquat 16kg, (12kg)
5/5 C&P 24kg, (16kg)
10/10 Snatch 24kg, (16kg)
1 perc hídtartás - plank
a tervezett 5 kör helyett 3 lett, ahol a 3.ban már csökkentenem kellett a súlyokat... rögtön a török alatt dőlt rólam a víz (nem szokott), és a guggolás se ment könnyen... megszenvedtem a nyomásokkal is...
nem emlékszem mikor éreztem ennyire fárasztónak bármilyen feladatot... ez lehet az újdonság varázsa... ja, és az igazán szemét dolog, ezt nevezi a program bemelegítésnek (?!)
húzódzkodás 12kg-mal x7, azaz: 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3, összesen 28 ismétlés
na, ez lett volna a munka rész...
pénteken rá kellett pihenni erre, szombaton meg tartottam egy privát smr okítást, így én is eltöltöttem vagy 2 órát a hengeren... erre megint járt egy pihenőnap, vasárnap :), aztán (jún. 21.) hétfő reggel erőt vettem magamon:
10 Deadlift (40) 40+32kg
5/5 FrontSquat (16) 24kg
5/5 PushPress (24) 32kg
10/10 HighPull (16) 24kg
20 lábleengedés
itt az első körben vettem vissza a kiirt súlyokból, végig is ment 5 perc alatt, pihentem két percet, megcsináltam rendesen 5 perc alatt, elcsodálkoztam, pihentem pár percet, aztán belekezdtem a 3. körbe és szétestem... a guggolás és a nyomás után is bele kellett pihennem, a végén arra gondoltam nem is folytatom... (nem vagyok a hányingerhez szokva na...)
ittam némi folyadékot erősen ráncoltam a homlokom, aztán nagy pihenőkkel csak megcsináltam az öt kört, de az órára nézve 45 percbe telt végül... szégyen...
délután aztán a munka résznek is nekimentem,
5/5 MP 16+12kg x7
mondjuk ez legalább ment... a jó hír, hogy váll, nyak és hátfájdalom nélkül...
na és akkor más tollával ékeskedve:
Ati RKC 1000 snatch
Lacee RKC 60kg TGU
ha minden nap kapok ilyen motivációs anyagot, fogok edzeni rendesen én is... tehát hajrá! :)
a combom azt üzeni: köszönöm!
a kivárásos taktika megint kifizetődött, mostanra számos bejegyzés (Juci ZB, TikiPOP, w2tb, Gery), képes beszámoló készült a hétvégi ceglédi tábor kapcsán, én már csak néhány személyes megjegyzéssel egészítem ki ezeket...
az egylábas guggolás és a nehéz súlyos nyomás számomra most elsődleges fontosságú, mindkét témában sikerült többet megtudnom, fejlődnöm... Péter hozta a megszokott színvonalat, Bazsika pedig nem csak olyan teljesítményre képes, mint a világon kevesen, de egy nehéz témában (+ a bending) tudott sikerélményt, biztatást, motivációt adni mindenkinek...
ha már hajlítás, meg tépés, ezek a gyakorlatok nekem nem kedvenceim igazán, a pinch grip block kézbevételekor kiderült, ez az átlag alatti marokerőmnek köszönhetően nem fog egyhamar változni... :) a törött ujjam kapcsán sokat kell még ezzel foglalkoznom, hisz mind a fogás erőssége, mind a teljes feszítés hosszabb időn át fenntartása jótékony hatással van a nyomásokra is...
(a tépés előfeltétele állítólag ugye a 32es snatch, így ezt megpróbáltam vasárnap, kihasználva, hogy mások súlyzójával, mások parkettáját veszélyeztetem... néhány sikeres ismétlést elkönyvelhetek! először és nem utoljára! - mellesleg egy darab könyvet nem téptem szét, pedig próbáltam... bezzeg a csajok - mondjuk ők nem snatchelnek (még) 32essel, tehát érvénytelenek a kísérleteik...)
amit meg tényleg nem fogok csinálni magamtól soha, az a zsonglőrködés... nem csak mert béna vagyok benne, így részemről a feldobom és leesik szintjén maradok, de úgy érzem, a súlyzó nem erre való... :P persze azt elismerem, van akinek elég jól megy...
még egy programelem említése van hátra, igen, a crosfitt edzés az... elméleti szinten viszonylag tájékozott vagyok, szimpatikus a fittségről alkotott elképzelésük, a gyakorlatok sokszínűsége... az esetlegesség az mondjuk zavar, de ezt is csak azért említem meg, hogy elmondhassam, a hazai képviselők részéről ez nem áll fenn, talán nem véletlen, hogy az RKC betűszót is a nevük mellé lehet biggyeszteni...
konkrétan: 60 másodpercben 60 guggolás, ha esetleg nem megy, a következő - pihenőnek szánt - 60 másodpercben fekvőtámaszokkal kell kipótolni a mennyiséget... tudtam, hogy ilyen tempót nem fogok bírni, tehát nem is pörgettem meg a guggolásokat az elején:
1., 50 gugi - 10 fekvő
2., 45 gugi - 15 fekvő
3., 40 gugi - 20 fekvő
4., 35 gugi - 25 fekvőt meg már nem tudtam lenyomni, HALÁL
5., 30 gugi - fekvő nélkül
6., 28 gugi - itt lefeküdtem kicsit és a guggolás minősége is vállalhatatlan lett...
7., 40 gugi - 20 lányos fekvő
8., 35 gugi - 15 lányos fekvő
9., 30 gugi - fekvő nélkül
10., 35 gugi - 25 fekvő lányosan és a végére egyesével
majd fél óra háton fekvés a felkelés esélye nélkül... mondjuk láttam pár lila (most tényleg!) arcot, nem akarom tudni, én hogy néztem ki... kár hogy a pulzusmérő óra nem volt rajtam biztos felrobbant volna, 250ig felszaladt az tuti...
tudtam persze előre, hogy bármi feladat lesz is, nagyon kemény lesz, de fél év erőedzés (és lokálisan 4 óra alvás) után ez finoman szólva sem az én műfajom... (azért is írtam ide az eredményeket, mert az ősszel ezen változtatni szándékozom!) megjegyzem volt aki végigpörgette fekvő nélkül a programot!
ha pedig valaki eljutott idáig az olvasással, annak elárulom, miért volt fantasztikus a program: a társaság miatt! persze jó volt a szervezés (mondjuk Misivel különbözik a jó időről alkotott véleményünk), meg a programok is szuperek voltak, de a hasonszőrűek társaságában töltött idő volt megfizethetetlen... remélem hamarosan összejön a 2. tábor is, ott leszek... (ha beengedtek még egyszer!)
(a terem pedig rettenetesen tetszett, ilyen játszóteret akarok(!) magamnak én is... az ergométer is cudar dolog, persze rettenetesen tehetségtelen vagyok, de ki hallott már olyat, hogy előre mozduláskor ne a csípő indítsa a mozdulatot? szóval, ha mégse veszel házat T, van ötletem hova tegyél pár tíz gurigát...)
ja, és a soproni/kanizsai srácoknak üzenem: két kilót híztam a hétvégén! ;)
pacsi.
az egylábas guggolás és a nehéz súlyos nyomás számomra most elsődleges fontosságú, mindkét témában sikerült többet megtudnom, fejlődnöm... Péter hozta a megszokott színvonalat, Bazsika pedig nem csak olyan teljesítményre képes, mint a világon kevesen, de egy nehéz témában (+ a bending) tudott sikerélményt, biztatást, motivációt adni mindenkinek...
ha már hajlítás, meg tépés, ezek a gyakorlatok nekem nem kedvenceim igazán, a pinch grip block kézbevételekor kiderült, ez az átlag alatti marokerőmnek köszönhetően nem fog egyhamar változni... :) a törött ujjam kapcsán sokat kell még ezzel foglalkoznom, hisz mind a fogás erőssége, mind a teljes feszítés hosszabb időn át fenntartása jótékony hatással van a nyomásokra is...
(a tépés előfeltétele állítólag ugye a 32es snatch, így ezt megpróbáltam vasárnap, kihasználva, hogy mások súlyzójával, mások parkettáját veszélyeztetem... néhány sikeres ismétlést elkönyvelhetek! először és nem utoljára! - mellesleg egy darab könyvet nem téptem szét, pedig próbáltam... bezzeg a csajok - mondjuk ők nem snatchelnek (még) 32essel, tehát érvénytelenek a kísérleteik...)
amit meg tényleg nem fogok csinálni magamtól soha, az a zsonglőrködés... nem csak mert béna vagyok benne, így részemről a feldobom és leesik szintjén maradok, de úgy érzem, a súlyzó nem erre való... :P persze azt elismerem, van akinek elég jól megy...
még egy programelem említése van hátra, igen, a crosfitt edzés az... elméleti szinten viszonylag tájékozott vagyok, szimpatikus a fittségről alkotott elképzelésük, a gyakorlatok sokszínűsége... az esetlegesség az mondjuk zavar, de ezt is csak azért említem meg, hogy elmondhassam, a hazai képviselők részéről ez nem áll fenn, talán nem véletlen, hogy az RKC betűszót is a nevük mellé lehet biggyeszteni...
konkrétan: 60 másodpercben 60 guggolás, ha esetleg nem megy, a következő - pihenőnek szánt - 60 másodpercben fekvőtámaszokkal kell kipótolni a mennyiséget... tudtam, hogy ilyen tempót nem fogok bírni, tehát nem is pörgettem meg a guggolásokat az elején:
1., 50 gugi - 10 fekvő
2., 45 gugi - 15 fekvő
3., 40 gugi - 20 fekvő
4., 35 gugi - 25 fekvőt meg már nem tudtam lenyomni, HALÁL
5., 30 gugi - fekvő nélkül
6., 28 gugi - itt lefeküdtem kicsit és a guggolás minősége is vállalhatatlan lett...
7., 40 gugi - 20 lányos fekvő
8., 35 gugi - 15 lányos fekvő
9., 30 gugi - fekvő nélkül
10., 35 gugi - 25 fekvő lányosan és a végére egyesével
majd fél óra háton fekvés a felkelés esélye nélkül... mondjuk láttam pár lila (most tényleg!) arcot, nem akarom tudni, én hogy néztem ki... kár hogy a pulzusmérő óra nem volt rajtam biztos felrobbant volna, 250ig felszaladt az tuti...
tudtam persze előre, hogy bármi feladat lesz is, nagyon kemény lesz, de fél év erőedzés (és lokálisan 4 óra alvás) után ez finoman szólva sem az én műfajom... (azért is írtam ide az eredményeket, mert az ősszel ezen változtatni szándékozom!) megjegyzem volt aki végigpörgette fekvő nélkül a programot!
ha pedig valaki eljutott idáig az olvasással, annak elárulom, miért volt fantasztikus a program: a társaság miatt! persze jó volt a szervezés (mondjuk Misivel különbözik a jó időről alkotott véleményünk), meg a programok is szuperek voltak, de a hasonszőrűek társaságában töltött idő volt megfizethetetlen... remélem hamarosan összejön a 2. tábor is, ott leszek... (ha beengedtek még egyszer!)
(a terem pedig rettenetesen tetszett, ilyen játszóteret akarok(!) magamnak én is... az ergométer is cudar dolog, persze rettenetesen tehetségtelen vagyok, de ki hallott már olyat, hogy előre mozduláskor ne a csípő indítsa a mozdulatot? szóval, ha mégse veszel házat T, van ötletem hova tegyél pár tíz gurigát...)
ja, és a soproni/kanizsai srácoknak üzenem: két kilót híztam a hétvégén! ;)
pacsi.
36 kicsi indián
nemrég rejtélyes meghívót kaptunk Pétertől egy szemináriumra, ahol azonban nem ő, hanem csak egy hangfelvétel várt minket.... ja nem, ez másik történet...
szóval nagyon vártam már a buzogánypörgetős mókát, mivel arra számítottam, hogy a teljesen tropa (lásd alant) bal vállamra gyógyírt lelek... részben ez így is lett, bár az azonnali csodatétel még Ferire vár majd...
a dolog lényege, hogy egy bizonyos mozgástartományban nehéz súlyokkal való munkát egy könnyebb súllyal végzett eltérő mozgásforma jól kiegészíti, ajánlom is a kettlebell mellé mindenkinek... (második esély)
(FMS nyelven értőknek:) a kezdetben 3/3as vállmobilitásom (fájdalom miatt 0), a gyakorlatok hatására egy épp csak 2/3ra romlott (azaz mivel elmúlt a fájdalom, javult :))
természetesen a lebonyolítás szokás szerint szuper volt, de a spontán író-olvasó találkozó még növelte az esemény fényét... (aka. találkoztam pár bloggerrel, akit rendszeresen olvasok; illetve megkaptam a dorgálást a hallgatásért, részben ezért is születik ez a bejegyzés... :))
a cím másik fele pedig egy sikerélményre utal: igen, kiment a 24+12 (azaz 36) kiló, szép katonás nyomásban!
pünkösd alkalmából rendesen belekezdtem az edzésbe (lásd függelék), melynek köszönhetően 31.én az egész emberiség örülhetett egy újabb kis lépésnek...
üröm az ürömben, hogy megint, és egyre jobban fáj a bal vállam, ennek kapcsán pedig vissza kellett fognom a tempót, de itt bizony még bármi vagy akármi is lehet... például most ez az indian club lett a napi program...
ideje vállalnom a felelősséget az esőzésekért is: épp egy hónapja megvettem a kültéri kötelet, de a csodálatos időjárási viszonyoknak köszönhetően azóta csak egyszer használtuk (amikor is én betegség miatt nem mozogtam :)) emiatt a Ropeworkout DVD review is várat magára... (na meg persze legendás lustaságom...)
pacsi.
edzések május 24. - 31.
május 24. hétfő (felvezetés)
5/5 BUP 12kg x5
3x3as PPĐ&OHH létra 32kg
10 2ASwing/perc x5
május 25. kedd
délelőtt:
5/5 MP 24kg, x15
(karonként 75 ismétlés egy óra alatt)
délután:
30 Swing 24kg - 20 Swing 32kg - 10 Swing 48kg x5 oda és vissza
(600 Swing 36 perc alatt)
szerda - pihenő!
május 27. csütörtök
délelőtt:
3x3as PP&OHH létra 40kg (36 perc)
délután:
5/5 BUP 12kg
5/5 BUP 16kg, x5
5/5 BUC 24kg, x3
félpercenként:
8/8 HighPull
5/5 Clean
15/15 1Aswing 32kg
haskerék 5x10 ism.
péntek - pihenő!
május 29. szombat
délelőtt:
1/1 TGU - 15/15 1ASwing 32kg, x10
délután:
5/5 MP 24kg, x20 (80 perc)
vasárnap - pihenő!
május 31. hétfő
3/3 MP 16+12kg, x3
3/2 MP 32kg
1/1 MP 24+12kg!!!
4x3as PP&OHH létra 40 kg
(a létra volt 1 óra, az eleje meg még 24 perc)
nem mellesleg minden nap SMR, edzések előtt-után, pihenő napon akár GTG jelleggel is... és ha már van apró betűs rész, itt közlöm azt is, hogy a jitsu edzéseket augusztusig felfüggesztettem... nagyon szeretnék menni, de a vezetőedzőm (aki én vagyok szintén) sajnos a level2 miatt eltiltott...
szóval nagyon vártam már a buzogánypörgetős mókát, mivel arra számítottam, hogy a teljesen tropa (lásd alant) bal vállamra gyógyírt lelek... részben ez így is lett, bár az azonnali csodatétel még Ferire vár majd...
a dolog lényege, hogy egy bizonyos mozgástartományban nehéz súlyokkal való munkát egy könnyebb súllyal végzett eltérő mozgásforma jól kiegészíti, ajánlom is a kettlebell mellé mindenkinek... (második esély)
(FMS nyelven értőknek:) a kezdetben 3/3as vállmobilitásom (fájdalom miatt 0), a gyakorlatok hatására egy épp csak 2/3ra romlott (azaz mivel elmúlt a fájdalom, javult :))
természetesen a lebonyolítás szokás szerint szuper volt, de a spontán író-olvasó találkozó még növelte az esemény fényét... (aka. találkoztam pár bloggerrel, akit rendszeresen olvasok; illetve megkaptam a dorgálást a hallgatásért, részben ezért is születik ez a bejegyzés... :))
a cím másik fele pedig egy sikerélményre utal: igen, kiment a 24+12 (azaz 36) kiló, szép katonás nyomásban!
pünkösd alkalmából rendesen belekezdtem az edzésbe (lásd függelék), melynek köszönhetően 31.én az egész emberiség örülhetett egy újabb kis lépésnek...
üröm az ürömben, hogy megint, és egyre jobban fáj a bal vállam, ennek kapcsán pedig vissza kellett fognom a tempót, de itt bizony még bármi vagy akármi is lehet... például most ez az indian club lett a napi program...
ideje vállalnom a felelősséget az esőzésekért is: épp egy hónapja megvettem a kültéri kötelet, de a csodálatos időjárási viszonyoknak köszönhetően azóta csak egyszer használtuk (amikor is én betegség miatt nem mozogtam :)) emiatt a Ropeworkout DVD review is várat magára... (na meg persze legendás lustaságom...)
pacsi.
edzések május 24. - 31.
május 24. hétfő (felvezetés)
5/5 BUP 12kg x5
3x3as PPĐ&OHH létra 32kg
10 2ASwing/perc x5
május 25. kedd
délelőtt:
5/5 MP 24kg, x15
(karonként 75 ismétlés egy óra alatt)
délután:
30 Swing 24kg - 20 Swing 32kg - 10 Swing 48kg x5 oda és vissza
(600 Swing 36 perc alatt)
szerda - pihenő!
május 27. csütörtök
délelőtt:
3x3as PP&OHH létra 40kg (36 perc)
délután:
5/5 BUP 12kg
5/5 BUP 16kg, x5
5/5 BUC 24kg, x3
félpercenként:
8/8 HighPull
5/5 Clean
15/15 1Aswing 32kg
haskerék 5x10 ism.
péntek - pihenő!
május 29. szombat
délelőtt:
1/1 TGU - 15/15 1ASwing 32kg, x10
délután:
5/5 MP 24kg, x20 (80 perc)
vasárnap - pihenő!
május 31. hétfő
3/3 MP 16+12kg, x3
3/2 MP 32kg
1/1 MP 24+12kg!!!
4x3as PP&OHH létra 40 kg
(a létra volt 1 óra, az eleje meg még 24 perc)
nem mellesleg minden nap SMR, edzések előtt-után, pihenő napon akár GTG jelleggel is... és ha már van apró betűs rész, itt közlöm azt is, hogy a jitsu edzéseket augusztusig felfüggesztettem... nagyon szeretnék menni, de a vezetőedzőm (aki én vagyok szintén) sajnos a level2 miatt eltiltott...
'walk the walk'
avagy a törülközőnap nem maradhat bejegyzés nélkül...
meg ahogy hallom mr. T volt edzésen, tehát őt sem kell büntetnem tovább hallgatásommal...
a cím részben idézőjeles, a múlt hét viharai hoztak nekem egy kellemes kis megfázást, emiatt megszakadt az edzések rendje, de egyébként az edzés, edzésvezetés és kutyasétáltatás hármasa körül forog az életem... ráadásul az edzéseket dokumentálom kétfelé... (akkor ez a harmadik már nem lett volna plusz teher... igaz)
mindenesetre mától újra haladok az edzéssel, bár kicsit visszavetett a megtorpanás, ezen sajnálkozni felesleges... továbbra is a 40es MP a fő cél, de még nem tartok 36nál (legalábbis a boltban felkapva - "alapos" bemelegítés után persze - nem ment :p)...
van viszont 3 stabil ismétlés 32essel, meg BUP 24gyel! (ha csak egy is, és jobbra) most pedig elkezdtem a 40es PP létrákat...
csoportos szinten van eaktivitásunk az arckönyvön - mindenki jöjjenek -, meg hát a legtöbben fizikailag is megjelenünk a teremben... ;)
feltétlenül meg kell még említenem a Kick-Ass című remekművet, tényleg 10/10es film, csak ez nem az a blog, ahol külön bejegyzés jár neki! :)
tudd, hol a törülköződ!
16.
az utóbbi pár héten már nem csak írni, de még olvasni sincs időm a különböző blogokat, pedig érdemes... pl. Juci RKC már megint nagyot alkotott, és már megint nem úgy... futás oda...
itt meg marad a dokumentálás:
ápr. 19. hétfő
10/10 MP 24kg
5/5 MP 16+12kg, x3
3x4 létra PP&OHHold 32kg
2x3 létra PP&OHH 32kg
az elejére terveztem pár törököt, de ez Ábli kutyus szíves közreműködésével meghiúsult... vannak az itthoni edzésnek ilyen hátrányai, na... hasonló okokból változott a fej feletti séta egyszerű tartássá... lehet hogy ez meg már a Viking PushPress?
ez volt a hét legnehezebb napja, a hátam és a bal vállam folyamatos karbantartást igényelt az egyes körök között, hogy bírja végig... (smr)
ápr. 20. kedd
1/1 TGU hídig 32kg x3, 40kg x2
Windmill gyakorlás 16kg-ig
5/5 BUC 12kg, 16kg
5/5 BUP 12kg
4/4 BUP 16kg, x4
5/5 MP 16+12kg, x3
10 Swing/30s 40kg, x10 (5 perc 100 swing)
délutánra aztán még belefért egy bjj, ami önmagában is teljes értékű erőedzés, nem csoda, hogy szerdán csak lézengtem...
ápr. 22. csüt.
5/5 BUC 16kg, 24kg x2
4/4 MP 24kg, 16+12kg x10
lehet, hogy minél kevesebb gyakorlat van terítéken, annál nehezebb lesz az adott nap?
délután bjj, és ezzel be is fejeződött a heti edzésmunka... a hétvégék valahogy nem kedveznek az edzéseimnek... egy-két órával korábban kelek, mint hétköznap, és ez eléggé meg is nyomja ezeket a napokat...
mindenképp említésre érdemes a vasárnap általam levezényelt smr system szeminárium, bizton állíthatom, mindannyian nagyon jól szórakoztunk... (ugyan ki cáfolna meg? :D) a lemaradóknak pedig egy jó hír, egy hónapon belül jön a következő alkalom!
pacsi.
itt meg marad a dokumentálás:
ápr. 19. hétfő
10/10 MP 24kg
5/5 MP 16+12kg, x3
3x4 létra PP&OHHold 32kg
2x3 létra PP&OHH 32kg
az elejére terveztem pár törököt, de ez Ábli kutyus szíves közreműködésével meghiúsult... vannak az itthoni edzésnek ilyen hátrányai, na... hasonló okokból változott a fej feletti séta egyszerű tartássá... lehet hogy ez meg már a Viking PushPress?
ez volt a hét legnehezebb napja, a hátam és a bal vállam folyamatos karbantartást igényelt az egyes körök között, hogy bírja végig... (smr)
ápr. 20. kedd
1/1 TGU hídig 32kg x3, 40kg x2
Windmill gyakorlás 16kg-ig
5/5 BUC 12kg, 16kg
5/5 BUP 12kg
4/4 BUP 16kg, x4
5/5 MP 16+12kg, x3
10 Swing/30s 40kg, x10 (5 perc 100 swing)
délutánra aztán még belefért egy bjj, ami önmagában is teljes értékű erőedzés, nem csoda, hogy szerdán csak lézengtem...
ápr. 22. csüt.
5/5 BUC 16kg, 24kg x2
4/4 MP 24kg, 16+12kg x10
lehet, hogy minél kevesebb gyakorlat van terítéken, annál nehezebb lesz az adott nap?
délután bjj, és ezzel be is fejeződött a heti edzésmunka... a hétvégék valahogy nem kedveznek az edzéseimnek... egy-két órával korábban kelek, mint hétköznap, és ez eléggé meg is nyomja ezeket a napokat...
mindenképp említésre érdemes a vasárnap általam levezényelt smr system szeminárium, bizton állíthatom, mindannyian nagyon jól szórakoztunk... (ugyan ki cáfolna meg? :D) a lemaradóknak pedig egy jó hír, egy hónapon belül jön a következő alkalom!
pacsi.
15.
a héten többször beszaladtam a shopba - befizetve a befizetni való -, mindenki szeretne új 16ost magának... nagyon derék!
sikerült közben azért edzegetni is, íme a teljesség kedvéért:
ápr. 13. kedd:
1/1 TGU hídig 32kg, x3, 40kg x2
4/4 MP 16+12kg, x8
8/8 1ASwing/perc 32kg, x5 (5 perc - 80 swing)
(+ du. bjj Levivel)
ápr. 15. csüt.:
5/5 BUC 12kg, 16kg
5/5 BUP 12kg
4/4 BUP 16kg, x4
3as létra PP&OHW 32kg, x5
20 2ASwing 32kg, x3
10 2ASwing 32kg, x4 (5 perc - 100 swing)
ápr. 16. péntek:
5/5 BUC 12kg, 16kg
5/5 BUP 12kg, 16kg
4/4 MP 16+12kg, x3
a mára (vasárnapra) tervezett mozgás fáradtság okán elmarad... :( kiemelném viszont a 40es TGU-t, amit eddig még nem próbáltam, illetve érdekes még, hogy pénteken a 28kilóba az utolsó körben jobb kézzel 7 szabályos ismétlés ment! :D nem rossz, ahhoz képest, hogy 6hete még csak 2 volt, beindult a dolog végre! (rengeteg a munka még persze, most kb. 34 kiló lehet a max nyomásom, az meg ugye még kevés...)
említésre érdekes még, hogy két születésnapot is ünnepeltünk a héten, és életünkben először - és remélem utoljára - az eltérő időzónában tartózkodás okán rövid átfedéssel! (lehetett volna rejtvény ez is... kár érte, de ha már begépeltem...)
szombaton megtartottuk idei első szabadtéri összeröffenésünk... szerintem jó volt, a résztvevők nevében nem tudok nyilatkozni :)
ma pedig megnéztem KPT cimborám a GBH háziversenyén... az egész rendezvény minősége szépen emelkedik évről évre, jó dolog ezt látni nagyon! egyre büszkébben mutogatok a srácokra, hogy ők már évekkel ezelőtt is jól megvertek... :D
pacsi
sikerült közben azért edzegetni is, íme a teljesség kedvéért:
ápr. 13. kedd:
1/1 TGU hídig 32kg, x3, 40kg x2
4/4 MP 16+12kg, x8
8/8 1ASwing/perc 32kg, x5 (5 perc - 80 swing)
(+ du. bjj Levivel)
ápr. 15. csüt.:
5/5 BUC 12kg, 16kg
5/5 BUP 12kg
4/4 BUP 16kg, x4
3as létra PP&OHW 32kg, x5
20 2ASwing 32kg, x3
10 2ASwing 32kg, x4 (5 perc - 100 swing)
ápr. 16. péntek:
5/5 BUC 12kg, 16kg
5/5 BUP 12kg, 16kg
4/4 MP 16+12kg, x3
a mára (vasárnapra) tervezett mozgás fáradtság okán elmarad... :( kiemelném viszont a 40es TGU-t, amit eddig még nem próbáltam, illetve érdekes még, hogy pénteken a 28kilóba az utolsó körben jobb kézzel 7 szabályos ismétlés ment! :D nem rossz, ahhoz képest, hogy 6hete még csak 2 volt, beindult a dolog végre! (rengeteg a munka még persze, most kb. 34 kiló lehet a max nyomásom, az meg ugye még kevés...)
említésre érdekes még, hogy két születésnapot is ünnepeltünk a héten, és életünkben először - és remélem utoljára - az eltérő időzónában tartózkodás okán rövid átfedéssel! (lehetett volna rejtvény ez is... kár érte, de ha már begépeltem...)
szombaton megtartottuk idei első szabadtéri összeröffenésünk... szerintem jó volt, a résztvevők nevében nem tudok nyilatkozni :)
ma pedig megnéztem KPT cimborám a GBH háziversenyén... az egész rendezvény minősége szépen emelkedik évről évre, jó dolog ezt látni nagyon! egyre büszkébben mutogatok a srácokra, hogy ők már évekkel ezelőtt is jól megvertek... :D
pacsi
14. és SMR System
helló-belló! unalmas/gyors beszámoló a heti edziről, aztán választási eredmények értékelése (nem)...
ápr. 6. kedd
megint némi szolid bjj napja... kemény erősítés van, a bunyókra meg nem maradok, így vállalható a dolog... (és "hazajött" kereken 100 kiló vas 4 gömböcben - megfejtéseket a szerkesztőségi postacímre várom...)
ápr. 7. szerda
5/5 MP 24kg
4/4 MP 16+12kg PR!
1/1 MP /3 perc, 32kg, x5
5/5 Clean /3 perc, 32kg, x5
10 Swing /perc, 40kg, x5
nincs mese, szokni kell ezt a 32est, de van még pár hónap (év, évtized) rá...
ápr. 8. csütörtök
délelőtt idehaza :)
3/3 MP 16+12kg és 1/1 pistol padra x10
5/5 1ADL /perc, 40kg, x5
5/5 1ASwing /perc, 32kg, x5
10 2ASwing /perc, 40kg, x5
kerülgettem eddig ezt a 40est (meg most is, hogy itt van a nappaliban), míg végre rájöttem, hogy volt már a kezemben 2x24 kiló nem egyszer, ideje megváltoztatni ezt a félénk hozzáállást...
délután beálltam még jitsuzni, aztán tudva, hogy egész hétvégén, beleértve a pénteket is távol leszek a súlyoktól, az esti csoport edzésének a végén is mozogtam kicsit:
30/30 mp kitörés balra - jobbra,
30/30 mp test körül körzés balra - jobbra
60 mp fekvőtámasz
30/30 mp egykezes lendítés balra - jobbra
60 mg guggolás
ez így 5 perc folyamatos vidámság, én 1 perces pihenőkkel 3 kört csináltam, (a "kicsik" ebből öt kört, a nagyok snatchekket előtte és a 3 kört)...
pénteken pihenős-jászós napot tartottam - ennek örömére elültem kicsit a jobb térdem, ami az előző nap terhelése és a még nem feledésbe merült sérülés okán erre érzékenyen reagált...
szombat.vasárnap pedig a régóta tervezett SMR System tanácsadói programon vettem részt... kiváló csapat gyűlt össze Feri irányítása alatt, a várakozásnak megfelelően sokat tanultam, és fogok is még erről a vonalról... (úgy mint az emberi test működése gyógytornász szemmel stb.)
(érdekes volt Bajzáth RKC kollégával kisebbséget alkotni, megszoktam, hogy az ilyen rendezvényeken több az RKC, mint a "civil"... nem úgy mint most...)
ez a hétvége nem mellesleg a TSC napját is elhozta a világnak és ezen belül Ceglédnek is persze, eredmények, videók, beszámolók Lacee és Misi cimboráimnál kötelezően bevizsgálandók...
pacsi.
ápr. 6. kedd
megint némi szolid bjj napja... kemény erősítés van, a bunyókra meg nem maradok, így vállalható a dolog... (és "hazajött" kereken 100 kiló vas 4 gömböcben - megfejtéseket a szerkesztőségi postacímre várom...)
ápr. 7. szerda
5/5 MP 24kg
4/4 MP 16+12kg PR!
1/1 MP /3 perc, 32kg, x5
5/5 Clean /3 perc, 32kg, x5
10 Swing /perc, 40kg, x5
nincs mese, szokni kell ezt a 32est, de van még pár hónap (év, évtized) rá...
ápr. 8. csütörtök
délelőtt idehaza :)
3/3 MP 16+12kg és 1/1 pistol padra x10
5/5 1ADL /perc, 40kg, x5
5/5 1ASwing /perc, 32kg, x5
10 2ASwing /perc, 40kg, x5
kerülgettem eddig ezt a 40est (meg most is, hogy itt van a nappaliban), míg végre rájöttem, hogy volt már a kezemben 2x24 kiló nem egyszer, ideje megváltoztatni ezt a félénk hozzáállást...
délután beálltam még jitsuzni, aztán tudva, hogy egész hétvégén, beleértve a pénteket is távol leszek a súlyoktól, az esti csoport edzésének a végén is mozogtam kicsit:
30/30 mp kitörés balra - jobbra,
30/30 mp test körül körzés balra - jobbra
60 mp fekvőtámasz
30/30 mp egykezes lendítés balra - jobbra
60 mg guggolás
ez így 5 perc folyamatos vidámság, én 1 perces pihenőkkel 3 kört csináltam, (a "kicsik" ebből öt kört, a nagyok snatchekket előtte és a 3 kört)...
pénteken pihenős-jászós napot tartottam - ennek örömére elültem kicsit a jobb térdem, ami az előző nap terhelése és a még nem feledésbe merült sérülés okán erre érzékenyen reagált...
szombat.vasárnap pedig a régóta tervezett SMR System tanácsadói programon vettem részt... kiváló csapat gyűlt össze Feri irányítása alatt, a várakozásnak megfelelően sokat tanultam, és fogok is még erről a vonalról... (úgy mint az emberi test működése gyógytornász szemmel stb.)
(érdekes volt Bajzáth RKC kollégával kisebbséget alkotni, megszoktam, hogy az ilyen rendezvényeken több az RKC, mint a "civil"... nem úgy mint most...)
ez a hétvége nem mellesleg a TSC napját is elhozta a világnak és ezen belül Ceglédnek is persze, eredmények, videók, beszámolók Lacee és Misi cimboráimnál kötelezően bevizsgálandók...
pacsi.
13.
márc. 30. kedd:
5/5 MP 16kg
8/8 MP 24kg
3/3 MP 16+12kg, x5
PP&OHW 2x4as létra, 32kg
PP&OHW 3x3as létra, 32kg
a sétálás ez alkalommal 32 percet vett igénybe, most először ment egyben az 1-2-3 fok... 3 hete az 1x4, 4x3 ment ennyi idő alatt, és megnyomott nagyon; két hete pedig tovább tartott az 5x3 is... nem lett könnyebb a 32es, de fejlődés, ha lassan is de van...
ápr. 1. csüt.:
bjj Levivel (és mindjárt 3mal egyszerre)... új seriff a teremben és nevezhetném fegyenc stílusúnak is az erősítést - ha nem lenne foglalt már a név -, minden esetre a fekvőtámaszokat partnerrel a háton és lebegő, zsugor stb. felüléseket megéreztem... (egymás emelgetése szerencsére most elmaradt...)
idejét sem tudom, mikor voltam legutóbb jitsuzni, de a térdeim még mindig nincsenek felkészülve erre...
ápr. 3. szomb.:
egy kis erő tesztelés után beálltam a kliens mellé robotolni (nyomásokat néztem, felmentem 32kiló 2/2ig, ami balra rekord ugyan, de jobbal ment már korábban... a 24+12öt pedig nem tudtam kinyomni... pushhal igen, de úgy meg 40 is megy...):
12 guggolás 16 kilóval / 15 fekvőtámasz, felváltva, x3
12, 10, 8 kitörés 16 kilóval / 10, 8, 6 szakítás 16kg, felváltva a 3 kör
12/12 fűrész 16kg / 8/8 katonai nyomás 16 kilóval, x3
10 2ASWing/30s x10, 32kg
(5 perc 100 Swing)
+némi has
a gyakorlatpárok elvben pihenő nélkül mennek végig, ez nem valósult meg most maradéktalanul, nem egyszer kapkodtam közben levegő után én is, elszoktam az ilyen jellegű terheléstől... (vagy sosem szoktam hozzá... :D)
ápr. 4. vas. a pizzára várva:
10 fekvő / 10 has / 10 gugi, x10
(na a has mondjuk érdekes volt, amint lefeküdtem, jött a nyúl - értsd. kutya - hogy játék van... így felváltva az egyik vagy másik kezem volt foglalt... néha a fekvőbe is besegített, a guggolásoknál meg ült elém a legszebb kunyeráló pózában, hogy hemperegjünk már tovább... legjobb edzés a héten...)
nyuszi!
5/5 MP 16kg
8/8 MP 24kg
3/3 MP 16+12kg, x5
PP&OHW 2x4as létra, 32kg
PP&OHW 3x3as létra, 32kg
a sétálás ez alkalommal 32 percet vett igénybe, most először ment egyben az 1-2-3 fok... 3 hete az 1x4, 4x3 ment ennyi idő alatt, és megnyomott nagyon; két hete pedig tovább tartott az 5x3 is... nem lett könnyebb a 32es, de fejlődés, ha lassan is de van...
ápr. 1. csüt.:
bjj Levivel (és mindjárt 3mal egyszerre)... új seriff a teremben és nevezhetném fegyenc stílusúnak is az erősítést - ha nem lenne foglalt már a név -, minden esetre a fekvőtámaszokat partnerrel a háton és lebegő, zsugor stb. felüléseket megéreztem... (egymás emelgetése szerencsére most elmaradt...)
idejét sem tudom, mikor voltam legutóbb jitsuzni, de a térdeim még mindig nincsenek felkészülve erre...
ápr. 3. szomb.:
egy kis erő tesztelés után beálltam a kliens mellé robotolni (nyomásokat néztem, felmentem 32kiló 2/2ig, ami balra rekord ugyan, de jobbal ment már korábban... a 24+12öt pedig nem tudtam kinyomni... pushhal igen, de úgy meg 40 is megy...):
12 guggolás 16 kilóval / 15 fekvőtámasz, felváltva, x3
12, 10, 8 kitörés 16 kilóval / 10, 8, 6 szakítás 16kg, felváltva a 3 kör
12/12 fűrész 16kg / 8/8 katonai nyomás 16 kilóval, x3
10 2ASWing/30s x10, 32kg
(5 perc 100 Swing)
+némi has
a gyakorlatpárok elvben pihenő nélkül mennek végig, ez nem valósult meg most maradéktalanul, nem egyszer kapkodtam közben levegő után én is, elszoktam az ilyen jellegű terheléstől... (vagy sosem szoktam hozzá... :D)
ápr. 4. vas. a pizzára várva:
10 fekvő / 10 has / 10 gugi, x10
(na a has mondjuk érdekes volt, amint lefeküdtem, jött a nyúl - értsd. kutya - hogy játék van... így felváltva az egyik vagy másik kezem volt foglalt... néha a fekvőbe is besegített, a guggolásoknál meg ült elém a legszebb kunyeráló pózában, hogy hemperegjünk már tovább... legjobb edzés a héten...)
nyuszi!
222.
ez most nem az adott hét sorszáma ugye, viszont ilyen szép kerek bejegyzésszám gyűlt itt össze mostanra... az alkalmat megragadva néhány aktualitás:
a korábban itt beígért heti egy posztot sikerül tartani, én ennek is örülök mostanában, de aki szeretne többet hallani az edzésekről, az vegye a fáradtságot, és az arckönyvön csatlakozzon szépen az xpit edzések csoporthoz! (ismerősömként a csoportjaim között megtalálható, aki meg nem a barátom, az ezeket a sorokat úgyse olvassa, ugye...)
lehet látni azért itt is, hogy a talajvíz partot mos, a linkekhez felkerültek az aktuális módosítások (úgy mint senior, team leader, titPOP titulus változások), meg végre Lacee RKC is a listán...
aztán ideje nyíltan vállalni, hogy az augusztusi Level2 lett a cél, ami miatt már most fájhat a fejem, de magasra érdemes tenni a lécet... erre készülök lelkesen, Richárd RKC segítségével...
ezzel párhuzamosan a munkában is eltolódik a hangsúly az edzőtermi tevékenység felé, mostanában rendre sikerül 6 órákat eltölteni a teremben, ami mellett vagy az életemről, vagy némi az irodában töltött időről le kell mondanom... nagy nehezen, de sikerült dönteni...
a felkészülés fontos lépése a táplálkozásom rendbe tétele is, ezen a fronton is van előrelépés, feltöltöttem a kredencet proteinnel és multivitaminnal, illetve ami még érdekesebb, szombaton belekezdtem egy kreatin kúrába... a legkevésbé sincs szükségem tömegnövelésre, így eszembe sem jutott eddig használni, ám az ortopéd szakorvos javasolta, mondván jót tesz majd a lágy szöveteknek, utánanéztem, szakértő segítséget kértem, belevágtam...
szóval ezek mennek, meg a pacsi
a korábban itt beígért heti egy posztot sikerül tartani, én ennek is örülök mostanában, de aki szeretne többet hallani az edzésekről, az vegye a fáradtságot, és az arckönyvön csatlakozzon szépen az xpit edzések csoporthoz! (ismerősömként a csoportjaim között megtalálható, aki meg nem a barátom, az ezeket a sorokat úgyse olvassa, ugye...)
lehet látni azért itt is, hogy a talajvíz partot mos, a linkekhez felkerültek az aktuális módosítások (úgy mint senior, team leader, titPOP titulus változások), meg végre Lacee RKC is a listán...
aztán ideje nyíltan vállalni, hogy az augusztusi Level2 lett a cél, ami miatt már most fájhat a fejem, de magasra érdemes tenni a lécet... erre készülök lelkesen, Richárd RKC segítségével...
ezzel párhuzamosan a munkában is eltolódik a hangsúly az edzőtermi tevékenység felé, mostanában rendre sikerül 6 órákat eltölteni a teremben, ami mellett vagy az életemről, vagy némi az irodában töltött időről le kell mondanom... nagy nehezen, de sikerült dönteni...
a felkészülés fontos lépése a táplálkozásom rendbe tétele is, ezen a fronton is van előrelépés, feltöltöttem a kredencet proteinnel és multivitaminnal, illetve ami még érdekesebb, szombaton belekezdtem egy kreatin kúrába... a legkevésbé sincs szükségem tömegnövelésre, így eszembe sem jutott eddig használni, ám az ortopéd szakorvos javasolta, mondván jót tesz majd a lágy szöveteknek, utánanéztem, szakértő segítséget kértem, belevágtam...
szóval ezek mennek, meg a pacsi
12.
edzések:
23. kedd:
5/5 BUC 12kg
5/5 BUC 16kg x2
5/5 BUP 12kg
1/1 BUP 16kg
4/4 BUP 16kg x2
PP&OHW 5x3as létra, 32kg
10 2ASWing/30s x10, 32kg
(5 perc 100 Swing)
a fej felett tartva sétálásnál az alkaromban olyan érzés volt, mintha épp húsdarálóba dugtam volna, kicsivel később meg úgy éreztem, a gerincemnél szétszakad a hátam... kínszenvedés volt végigrágnom magam ezen a napon...
25. csüt.:
3/3 MP 16+12kg x10 (3 percenként)
közben rendre 1/1 pistol alacsony padra...
5 1ADL/30s x10, 40kg (5 perc 50 DL)
10 2Aswing/30s x10 32kg (5 perc 100 Swing)
kivételesen du. 3kor mentem le a terembe, nem volt ott senki, odakint csicseregtek a fák, pólós napsütés... nagyon jól is ment minden... épp csak arannyá nem vált amihez nyúltam... (a 40 kilós bell esetében ezt nem is nagyon bánnám ;))
27. szomb.:
5/5 BUC 12kg
5/5 BUC 16kg x2
5/5 BUP 12kg
1/1 BUP 16kg
3/3 BUP 16kg x5
3/3 MP 16+12kg, x3
+5 perc könnyed "kardió"
pacsi
23. kedd:
5/5 BUC 12kg
5/5 BUC 16kg x2
5/5 BUP 12kg
1/1 BUP 16kg
4/4 BUP 16kg x2
PP&OHW 5x3as létra, 32kg
10 2ASWing/30s x10, 32kg
(5 perc 100 Swing)
a fej felett tartva sétálásnál az alkaromban olyan érzés volt, mintha épp húsdarálóba dugtam volna, kicsivel később meg úgy éreztem, a gerincemnél szétszakad a hátam... kínszenvedés volt végigrágnom magam ezen a napon...
25. csüt.:
3/3 MP 16+12kg x10 (3 percenként)
közben rendre 1/1 pistol alacsony padra...
5 1ADL/30s x10, 40kg (5 perc 50 DL)
10 2Aswing/30s x10 32kg (5 perc 100 Swing)
kivételesen du. 3kor mentem le a terembe, nem volt ott senki, odakint csicseregtek a fák, pólós napsütés... nagyon jól is ment minden... épp csak arannyá nem vált amihez nyúltam... (a 40 kilós bell esetében ezt nem is nagyon bánnám ;))
27. szomb.:
5/5 BUC 12kg
5/5 BUC 16kg x2
5/5 BUP 12kg
1/1 BUP 16kg
3/3 BUP 16kg x5
3/3 MP 16+12kg, x3
+5 perc könnyed "kardió"
pacsi
11.
gyors pótlás "közkívánatra":
16. kedd:
5/5 BUP 12kg
5/5 BUP 16kg
5/5 BUC 16kg
10/10 BUC 16kg fentiek 3 percenként, a továbbiakban létrafokok 4 percenként:
5x3as létra PP&OHW 32kg
az esti csoportot is megnézte Feri, mindannyiunk megelégedésére meghajtotta a csapatot, akik ezt igazán jól viselték! volt aki itt kapott kedvet a már emlegetett vasárnapi rehab szemináriumhoz...
17. szerda:
5/5 BUC 16kg
5/5 BUP 12kg x3
3/3 BUP 16kg x3
2/2 16+12kg x5
ezzel lezárult a 3. hét ebből a nyomásos programból, bele is fáradtam rendesen, így ide beszúrtunk pár nap pihenőt, ami azért nem lett ilyen egyszerű...
csütörtökön nyomtam párat a 32be (1-1et kb), de aztán muszáj volt rápillantanom a 40esre is, amivel is 2x1 Push press ment jobbra... biztos tudtam ezt eddig is, csak nem próbáltam... (pr!)
szombaton volt nálunk a teremben egy ilyen kis belső vetélkedés, Dan John nevével fémjelzett farmer walk challange, itt 2x32 kilóval az 5 percben lesétáltam a magam 346 méterét, majd ezt még egyszer, időkorlát nélkül... születtek az enyémnél lényegesen jobb eredmények is, ezekért irány az arckönyv!
ehhez a programhoz járt szauna meg gőz meg pancsi is...
aztán vasárnap szeminárium Ferivel és Ádámmal... na, itt rengeteget tanultam, minden RKC kollégának ajánlom a részvételt nagyon!
pacsi!
16. kedd:
5/5 BUP 12kg
5/5 BUP 16kg
5/5 BUC 16kg
10/10 BUC 16kg fentiek 3 percenként, a továbbiakban létrafokok 4 percenként:
5x3as létra PP&OHW 32kg
az esti csoportot is megnézte Feri, mindannyiunk megelégedésére meghajtotta a csapatot, akik ezt igazán jól viselték! volt aki itt kapott kedvet a már emlegetett vasárnapi rehab szemináriumhoz...
17. szerda:
5/5 BUC 16kg
5/5 BUP 12kg x3
3/3 BUP 16kg x3
2/2 16+12kg x5
ezzel lezárult a 3. hét ebből a nyomásos programból, bele is fáradtam rendesen, így ide beszúrtunk pár nap pihenőt, ami azért nem lett ilyen egyszerű...
csütörtökön nyomtam párat a 32be (1-1et kb), de aztán muszáj volt rápillantanom a 40esre is, amivel is 2x1 Push press ment jobbra... biztos tudtam ezt eddig is, csak nem próbáltam... (pr!)
szombaton volt nálunk a teremben egy ilyen kis belső vetélkedés, Dan John nevével fémjelzett farmer walk challange, itt 2x32 kilóval az 5 percben lesétáltam a magam 346 méterét, majd ezt még egyszer, időkorlát nélkül... születtek az enyémnél lényegesen jobb eredmények is, ezekért irány az arckönyv!
ehhez a programhoz járt szauna meg gőz meg pancsi is...
aztán vasárnap szeminárium Ferivel és Ádámmal... na, itt rengeteget tanultam, minden RKC kollégának ajánlom a részvételt nagyon!
pacsi!
10.b.
dokumentálva az előző hét további játékait:
márc. 11. csüt.:
3/3 MP 16+12kg x7
20/10 bontásban:
1ASwing 32kg, x6 (3 perc)
10 DClean&PushUp 2x24kg, x2
márc. 14. vas.:
8/8 MP 16kg
1 PullUp +24kg !!!
8/8 MP 24kg
3/3 MP 16+12kg, x3
2x4es PP&OHW létra 32kg
3x3as PP&OHW létra 32kg
a létrák között valahol egy teljes Pistol balra !!!
20/10 bontásban (percenként más gyakorlat):
Clean, 1ASwing, 2ASwing, 32kg és a végén Burpee
a teljes vasárnapi program eltartott 78 percig, erre még rádobtam pár perc SMR-t, hogy meglegyen a másfél óra... végül is ha már csak ezért bementem a városba, legyen kövér...
erről meg az jut eszembe, mostanában megint 82 kiló körül járok 16% körüli testzsírral, azonos izomtömeggel még simán lehetnék 75 kiló is... (de ezt csak mesélem, ilyen tervem nincs - még)
figyelmes olvasók (a többiek kedvéért meg vastagon szedve) észrevehették, hogy sikerrel próbálkoztam pár gyakorlattal, amit nem csinálok egyébként, ezeknek a sikereknek különösen örülök... ez nem véletlen!
vasárnapra meg programajánló...
pacsi
márc. 11. csüt.:
3/3 MP 16+12kg x7
20/10 bontásban:
1ASwing 32kg, x6 (3 perc)
10 DClean&PushUp 2x24kg, x2
márc. 14. vas.:
8/8 MP 16kg
1 PullUp +24kg !!!
8/8 MP 24kg
3/3 MP 16+12kg, x3
2x4es PP&OHW létra 32kg
3x3as PP&OHW létra 32kg
a létrák között valahol egy teljes Pistol balra !!!
20/10 bontásban (percenként más gyakorlat):
Clean, 1ASwing, 2ASwing, 32kg és a végén Burpee
a teljes vasárnapi program eltartott 78 percig, erre még rádobtam pár perc SMR-t, hogy meglegyen a másfél óra... végül is ha már csak ezért bementem a városba, legyen kövér...
erről meg az jut eszembe, mostanában megint 82 kiló körül járok 16% körüli testzsírral, azonos izomtömeggel még simán lehetnék 75 kiló is... (de ezt csak mesélem, ilyen tervem nincs - még)
figyelmes olvasók (a többiek kedvéért meg vastagon szedve) észrevehették, hogy sikerrel próbálkoztam pár gyakorlattal, amit nem csinálok egyébként, ezeknek a sikereknek különösen örülök... ez nem véletlen!
vasárnapra meg programajánló...
pacsi
10.a.
3 nap kiesett az edzésből, igazi hosszú lett a hétvége, szégyenlem is magam kivételesen... (pedig nem kéne, hisz állandóan ez van...) így a hét elején most belehúztam:
márc. 8. hétfő:
5/5 MP 16kg
5/5 BUC 16kg
5/5 BUP 12kg
2/2 BUP 16kg
5/5 BUP 16kg
PP&OHWalk 32kg 4x3létra
10 2ASwing/30sec x10, 32kg (5 perc 100 Swing)
megtette hatását a pihenő (meg talán az eddigi munka), élvezettel téptem a súlyokat (magamhoz mérve persze) és ennyi BUPhoz 16 kilóval még közel sem jutottam eddig...
márc. 9. kedd:
5/5 MP 16kg
5/5 MP 24kg
2/2 MP 16+12kg x3
1x4es létra PP&OHW 32kg
4x3as létra PP&OHW 32kg
10 2ASwing 40kg, x5
ez a kettő így egymás után rendesen padlóra küldött... na nem a levegő után kapkodós módon, hanem olyan leszakad a karom vállból érzéssel... de azért megkezdtem hivatalos ismerkedésem a 40essel, apró léptekkel ugyan, de még rengeteg időnk van, hogy igazán elmélyüljön ez a barátság...
nagy hirdetni való ez alkalommal nincsen... azért azt elmesélhetem, hogy a januárban indult kezdő csoportokkal már örülünk az elért eredményeknek, amire vállalkoztunk, sikerült... persze a "nagyok" is fejlődtek ez idő alatt rengeteget! szóval így tovább...
pacsi
márc. 8. hétfő:
5/5 MP 16kg
5/5 BUC 16kg
5/5 BUP 12kg
2/2 BUP 16kg
5/5 BUP 16kg
PP&OHWalk 32kg 4x3létra
10 2ASwing/30sec x10, 32kg (5 perc 100 Swing)
megtette hatását a pihenő (meg talán az eddigi munka), élvezettel téptem a súlyokat (magamhoz mérve persze) és ennyi BUPhoz 16 kilóval még közel sem jutottam eddig...
márc. 9. kedd:
5/5 MP 16kg
5/5 MP 24kg
2/2 MP 16+12kg x3
1x4es létra PP&OHW 32kg
4x3as létra PP&OHW 32kg
10 2ASwing 40kg, x5
ez a kettő így egymás után rendesen padlóra küldött... na nem a levegő után kapkodós módon, hanem olyan leszakad a karom vállból érzéssel... de azért megkezdtem hivatalos ismerkedésem a 40essel, apró léptekkel ugyan, de még rengeteg időnk van, hogy igazán elmélyüljön ez a barátság...
nagy hirdetni való ez alkalommal nincsen... azért azt elmesélhetem, hogy a januárban indult kezdő csoportokkal már örülünk az elért eredményeknek, amire vállalkoztunk, sikerült... persze a "nagyok" is fejlődtek ez idő alatt rengeteget! szóval így tovább...
pacsi
Csiky Feri a 9.b-ben
(rég tovatűnt kreativitásom okán idén a bejegyzések címei az aktuális hetet jelölik, ha több van, kapnak a-b-c jelölést... tehát Feri nem iratkozott be hirtelen a gimibe...)
mindig nagy öröm, ha valamely RKC kolléga elfogadja a meghívásom vendégelőadóként egy-egy óra levezénylésére (mert ekkor ugye én végre lógathatom a lábam :)), igy járt már nálam Bazsika, Ricsi és most végre Feri cimborám is... (elég nehezen jött ugyan össze...)
van egy olyan érzésem, hogy ezeken az órákon én tanulok a legtöbbet (bár nem gondolom, hogy ez baj), ez alkalommal az asszimmetria-deadlift-swing tengely mentén indulva eljutottunk a TGU-Press határáig... nem kis anyag, a résztvevők egy része ennek hatására erősen érezte később a combjában-fenekében a "rehabilitációt"... másik jellemző meglepetés volt, az azt hittem, már tudok swing-elni :(... de ami az egész alkalmat leginkább összefoglalja: mindenkinek szüksége van legalább néhány havonta ilyen alapos technikai felülvizsgálatra...
a jó hír, hogy épp erre vannak a kettlebell rehab szemináriumok!
(kis önreklám:) nyomás fel az arckönyvre, xpit csoportba feliratkozni - pezsegni - és onnan értesülni a legközelebbi szemináriumokról! (jó, lehet esetleg Ferinél hírlevélért kuncsorogni, vagy csak olvasni a blogját szorgalmasan...)
volt két edzésem még a héten, bár mindkettő beszélgetős-dekoncentrált hangulatban, na ez nem nekem való, és igyekszem is elkerülni:
márc. 3. szerda
5/5 MP 16kg
5/5 BUP 12kg, x3
2/2, 3/3, 2/2, 1/1 BUP 16kg
5/5 BUC 16kg, x3
3/3 MP 16+12kg, x3
márc. 4. csütörtök
3x3as létra MP 16+12kg
legjobbakat a féltérdűek uniójának nevében is!
mindig nagy öröm, ha valamely RKC kolléga elfogadja a meghívásom vendégelőadóként egy-egy óra levezénylésére (mert ekkor ugye én végre lógathatom a lábam :)), igy járt már nálam Bazsika, Ricsi és most végre Feri cimborám is... (elég nehezen jött ugyan össze...)
van egy olyan érzésem, hogy ezeken az órákon én tanulok a legtöbbet (bár nem gondolom, hogy ez baj), ez alkalommal az asszimmetria-deadlift-swing tengely mentén indulva eljutottunk a TGU-Press határáig... nem kis anyag, a résztvevők egy része ennek hatására erősen érezte később a combjában-fenekében a "rehabilitációt"... másik jellemző meglepetés volt, az azt hittem, már tudok swing-elni :(... de ami az egész alkalmat leginkább összefoglalja: mindenkinek szüksége van legalább néhány havonta ilyen alapos technikai felülvizsgálatra...
a jó hír, hogy épp erre vannak a kettlebell rehab szemináriumok!
(kis önreklám:) nyomás fel az arckönyvre, xpit csoportba feliratkozni - pezsegni - és onnan értesülni a legközelebbi szemináriumokról! (jó, lehet esetleg Ferinél hírlevélért kuncsorogni, vagy csak olvasni a blogját szorgalmasan...)
volt két edzésem még a héten, bár mindkettő beszélgetős-dekoncentrált hangulatban, na ez nem nekem való, és igyekszem is elkerülni:
márc. 3. szerda
5/5 MP 16kg
5/5 BUP 12kg, x3
2/2, 3/3, 2/2, 1/1 BUP 16kg
5/5 BUC 16kg, x3
3/3 MP 16+12kg, x3
márc. 4. csütörtök
3x3as létra MP 16+12kg
legjobbakat a féltérdűek uniójának nevében is!
9.a.
na, hogy ne szürküljünk vissza a hétköznapok hallatlanul unalmas edzésleírásaihoz, megosztok egyet (kettőt) az általam szorgalmasan gyűjtögetett (kikorbácsolt) visszajelzésekből:
"Két hónapja edzek kettle bellel. Azért kezdtem el, hogy fogyjak. Fogytam. Hogy megerősödjek. Erősödöm. És azért, hogy aztán elkezdjek kravmagázni. Nem kezdtem.
Mert most már azért kettle bellezek, mert szeretem csinálni."
és akkor ugyanabból a tollból egy másik, amin egyrészt fetrengek amióta megkaptam (persze büszkén), másrészt mély elméleti ismeretekről tesz tanúbizonyságot:
"Albert türelmes, mint egy android, de kegyetlen, mint egy halhatatlan." :)
.
..
...
ennyi vidámság után akkor a szomorú helyzet: nem voltam Z-én a hétvégén (meg máshol se), mert a szerencsétlen térdem a csavaró mozdulatokra még elég rosszul reagál... pl. térdkörzésre, boka billegetésre, így az általam ismert gyakorlatokból is csak a gerincet érintőt csinálgatom... van viszont kék henger a tarsolyomban...
ellenben sétálni már tudok, így mozogtam egy "kicsit" (van abban jó, hogy nem én írom a programot, így moroghatok a feladatok közben :))
feb. 27. szombat:
2/2 MP 16+12kg x2
PP&OHWalk 32kg, 5x3as létra
márc. 1. hétfő:
5/5 MP 16kg
5/5 BUP 12kg
1/1 BUP x5 16kg
3/3 MP 24kg
3/3 PushP 24kg
PP&OHWalk 32kg, 3x3létra
15, 15, 20 2ASwing 32kg
senkit ne tévesszen meg a leírás, a szombati volt a kemény nap... tényleg...
pacsi
"Két hónapja edzek kettle bellel. Azért kezdtem el, hogy fogyjak. Fogytam. Hogy megerősödjek. Erősödöm. És azért, hogy aztán elkezdjek kravmagázni. Nem kezdtem.
Mert most már azért kettle bellezek, mert szeretem csinálni."
és akkor ugyanabból a tollból egy másik, amin egyrészt fetrengek amióta megkaptam (persze büszkén), másrészt mély elméleti ismeretekről tesz tanúbizonyságot:
"Albert türelmes, mint egy android, de kegyetlen, mint egy halhatatlan." :)
.
..
...
ennyi vidámság után akkor a szomorú helyzet: nem voltam Z-én a hétvégén (meg máshol se), mert a szerencsétlen térdem a csavaró mozdulatokra még elég rosszul reagál... pl. térdkörzésre, boka billegetésre, így az általam ismert gyakorlatokból is csak a gerincet érintőt csinálgatom... van viszont kék henger a tarsolyomban...
ellenben sétálni már tudok, így mozogtam egy "kicsit" (van abban jó, hogy nem én írom a programot, így moroghatok a feladatok közben :))
feb. 27. szombat:
2/2 MP 16+12kg x2
PP&OHWalk 32kg, 5x3as létra
márc. 1. hétfő:
5/5 MP 16kg
5/5 BUP 12kg
1/1 BUP x5 16kg
3/3 MP 24kg
3/3 PushP 24kg
PP&OHWalk 32kg, 3x3létra
15, 15, 20 2ASwing 32kg
senkit ne tévesszen meg a leírás, a szombati volt a kemény nap... tényleg...
pacsi
8.
kis hatásszünet után végül újra itt, de hát ki kellett várni, hogy valamiről beszámolhassak:
a mai napot jól megérdemelten az ortopédián töltöttem, ahol ugyan első pillantásra ijesztőnek láttak, hisz minden irányba túl lehet mozgatni a térdízületem (oldalra is!) - mondjuk némi aikido után ez nem igazán meglepő - és a térdem/lábszáram is elég fura, de (később) a röntgenfelvétel alapján kiderült, hogy nagyon is jó állapotban van a térdem! juppi! (a megoldás, iszonyat görbe lábszáraim vannak :))
összefoglalva: a laza szalagok engedtek a durva terhelésnek, így nem szakadtak széjjel... na.
kell még némi pihenés aztán már egy hét múlva meg lehet próbálni visszavezetni az életbe...
amit mondjuk alattomban már elkezdtem, az elmúlt két nap:
feb. 24. szerda
3/3 MP 16kg, 5/5 MP 24kg
5/5 BUP 12kg, 5/5 BUC 16kg
5/5 BUP 12kg, 10/10 BUC 16kg
3/3 MP 16+12kg x2
test körül körzés 30s bal, 30s jobb
egykezes lendítés 30s bal, 30s jobb 24kg
feb. 25. csütörtök
5/5 MP 24kg
2/2 MP 16+12kg x10
40s munka 20s pihi:
DClean/DSwing 2x16kg, 4kör
szóval elölről kezdtem az aktuális programot...
és ha már programokról szólók, 20.án szombaton háziversenyünkön minden résztvevő teljesítette a kitűzött 1000 swinget - még az is, aki csak 500nak indult neki -, de ne keseregjen aki kimaradt, vagy alulbecsülte önmagát, a következő kihívás már szervezés alatt!
egy vidám pillanat a 30. percben... pacsi.
a mai napot jól megérdemelten az ortopédián töltöttem, ahol ugyan első pillantásra ijesztőnek láttak, hisz minden irányba túl lehet mozgatni a térdízületem (oldalra is!) - mondjuk némi aikido után ez nem igazán meglepő - és a térdem/lábszáram is elég fura, de (később) a röntgenfelvétel alapján kiderült, hogy nagyon is jó állapotban van a térdem! juppi! (a megoldás, iszonyat görbe lábszáraim vannak :))
összefoglalva: a laza szalagok engedtek a durva terhelésnek, így nem szakadtak széjjel... na.
kell még némi pihenés aztán már egy hét múlva meg lehet próbálni visszavezetni az életbe...
amit mondjuk alattomban már elkezdtem, az elmúlt két nap:
feb. 24. szerda
3/3 MP 16kg, 5/5 MP 24kg
5/5 BUP 12kg, 5/5 BUC 16kg
5/5 BUP 12kg, 10/10 BUC 16kg
3/3 MP 16+12kg x2
test körül körzés 30s bal, 30s jobb
egykezes lendítés 30s bal, 30s jobb 24kg
feb. 25. csütörtök
5/5 MP 24kg
2/2 MP 16+12kg x10
40s munka 20s pihi:
DClean/DSwing 2x16kg, 4kör
szóval elölről kezdtem az aktuális programot...
és ha már programokról szólók, 20.án szombaton háziversenyünkön minden résztvevő teljesítette a kitűzött 1000 swinget - még az is, aki csak 500nak indult neki -, de ne keseregjen aki kimaradt, vagy alulbecsülte önmagát, a következő kihívás már szervezés alatt!
egy vidám pillanat a 30. percben... pacsi.
6.b. aka jujj, a fenébe már megint ;)
hogy ne éljek vissza rendszeres olvasóim (2 fő) türelmével, rögvest megemlítem, hogy fáj a lábam, de sebaj, könnyen elbántak vele... :)
a szombati edzés utolsó (nekem mindenképp) küzdelmében egy jópofa guard press alattomos térdfeszítésbe csapott át, amit ugyan időben lekopogtam, de sajnos ettől partnerem nem vált légneművé, így bár elengedte a lábam, száz kilója még néhány centit nyomott a térdemen...
na ettől aztán recsegett ropogott is rendesen (sajna nem a srác...), nekem meg a meghatottságtól könnyek szöktek a szemembe... (volt már térdszalag sérülésem, akkor edzés közben észre sem vettem, egész este szaladgáltam fel és alá másnapra meg bucivá duzzadt és nem bírtam mozgatni... most nem egészen ez történt - azonnal beállt a lábam...)
azóta is tart a R.I.C.E. és mostanra egész megszoktam már hogy csípőből lendítek jobb lábra, és nem egész fél kilométer per óra tempóval hasítok...
amit a témához egyébként hozzá lehet csapni, azt JuciRKC már megtette, hülye járások minisztériuma, meg darwin díj... én csak annyival egészíteném ki, hogy az egész a te hibád Tancy! a hülye rinyálásoddal, hogy ebbe mindenki lesérül, meg milyen félelmetes az egész, csak bevonzottad a bajt... aztán meg el se jöttél, hogy rajtad csattanjon az ostor, vagy hogy legalább együtt edzünk és nekem ne essen bajom... ejj... :D
na mindegy, legfeljebb keresek új hobbit, ide talán bevennének...
pacsi.
btw.: csütörtökön voltam birkózni, ezek azt hiszem mostanában kimaradnak majd, de nyomások azok lesznek... remélem már ma...
a szombati edzés utolsó (nekem mindenképp) küzdelmében egy jópofa guard press alattomos térdfeszítésbe csapott át, amit ugyan időben lekopogtam, de sajnos ettől partnerem nem vált légneművé, így bár elengedte a lábam, száz kilója még néhány centit nyomott a térdemen...
na ettől aztán recsegett ropogott is rendesen (sajna nem a srác...), nekem meg a meghatottságtól könnyek szöktek a szemembe... (volt már térdszalag sérülésem, akkor edzés közben észre sem vettem, egész este szaladgáltam fel és alá másnapra meg bucivá duzzadt és nem bírtam mozgatni... most nem egészen ez történt - azonnal beállt a lábam...)
azóta is tart a R.I.C.E. és mostanra egész megszoktam már hogy csípőből lendítek jobb lábra, és nem egész fél kilométer per óra tempóval hasítok...
amit a témához egyébként hozzá lehet csapni, azt JuciRKC már megtette, hülye járások minisztériuma, meg darwin díj... én csak annyival egészíteném ki, hogy az egész a te hibád Tancy! a hülye rinyálásoddal, hogy ebbe mindenki lesérül, meg milyen félelmetes az egész, csak bevonzottad a bajt... aztán meg el se jöttél, hogy rajtad csattanjon az ostor, vagy hogy legalább együtt edzünk és nekem ne essen bajom... ejj... :D
na mindegy, legfeljebb keresek új hobbit, ide talán bevennének...
pacsi.
btw.: csütörtökön voltam birkózni, ezek azt hiszem mostanában kimaradnak majd, de nyomások azok lesznek... remélem már ma...
6.a.
ma reggel volt alkalmam belehallgatni egy buszsofőr zenei terhelésébe, ha valóban a BKV kényszeríti a járművezetőkre ezt a borzalmat, minden lázadozásuk teljesen jogos volt és megbocsátható... más lehetőséget meg jó érzéssel nem tudok elképzelni...
(mondjuk nem véletlenül 90%ban zenementesek az általam vezényelt edzések, mert ugye én jól tudom, hogy a legjobb az Iron Maiden - Childhood's End refrénjére rángatni a súlyzót, de van aki ezt még csak nem is sejti... és talán nem is fogja...)
na, heti aktualitások:
feb. 8. hétfő
a doktor néni megkérdezte meggyógyultam-e, amiből rájöttem, hogy végül is ezt tényleg én mondom meg, úgyhogy igen... ennek örömére Richárd RKC pár kilométerrel a lábában is átjött hozzánk egy gyors FMS tesztre és ha már ott volt, dirigálta is kicsit a csoportot... én meg ha már ott voltam be is álltam erre...
16 kilóval dolgoztam, vigyáztam magamra, körbesétáltuk a nyomást, mert ez az aktuális téma, de pontos emlékeim nincsenek... volt military, push, guggolásból, snatch-csel vegyítve stb. meg persze sok hídtartás meg a végére még egy kis ballisztika...
innen köszönöm még egyszer a segítséget... szerintem nagyon hasznosak az ilyen vendégelőadások... én is sokat tanulok belőle és a csoport is nagyon élvezte :D
az FMS eredményekről szólva, nem mértek a képzés óta, mostani eredményeim:
DS:2, HS:2/3, ILL: 3/3, SM:3/3, ASLR:2/2, TSPU:3, RS:2/2 (vastagítva a változások...)
van pár pöttynyi javulásom (13ról 17re), ebben legnagyobb szerepe a könyökfájdalom nélküli törzserő tesztnek van, de van némi javulás még itt-ott :)
feb. 9. kedd:
jól bírtam a hétfőt - ott és akkor - már kellemesen éreztem, hogy némi kihagyás után mozogtam rendesen, de ez nem tartott vissza - sőt - hogy beálljak Imi edzésére... ami alapvetően jó döntés volt, de miután a második bunyóban Imi tépett darabokra, nem tehettem nagy benyomást a (z új) srácra, aki előtt egyszerűen hanyatt estem a harmadik körben...
alig bírtam aztán hazavánszorogni... szerencsére van otthon egy apróbb smr henger, és már arra zuhantam rá... kellett is nagyon a masszázs, így legalább nagyjából emberszerűen keltem reggel...
feb. 10. szerda:
kettlebell edzés az új rend szerint, gyenge napként felvezetve...
1/1 TGU 16kg
1/1 TGU 24kg
1/1 BUP 16kg, x2
5/5 BUP 12kg, x2
2/3 MP 16+12kg, x2
1/1 MP 32kg
a talpal fel nyomások 16 kilóval lettek betervezve, de az első bizonytalan kísérletek után inkább 12esre skáláztam, amivel meg játszi könnyedséggel ment... írjuk ezt a gyakorlattal kapcsolatos tapasztalatlanságom számlájára, fog ez menni hamar...
na meg a két súlyzós nyomások sem direkt felemásak, csak ennyit bírt most a bal... erre az oldalra a 32es nyomást sem adom most meg magamnak, középen megállt picit, bele kellett dőlni amúgy side-osan, hogy felmenjen... jobbra ok...
kis nyekergésként meg megjegyzem, hogy érdekes módon ez alatt a rövid kis betegeskedés alatt befogytam 80 kiló alá (CH raktárakra és vízvesztésre gondolok), de gyorsan sikerült visszatalálnom a normál súlyomhoz, viszont nem kedvez az edzésnek, hogy végül csak szétszedte a gyomrom (emésztésem) az antibiotikum... vagy a cytomel... ;)
pacsi
(mondjuk nem véletlenül 90%ban zenementesek az általam vezényelt edzések, mert ugye én jól tudom, hogy a legjobb az Iron Maiden - Childhood's End refrénjére rángatni a súlyzót, de van aki ezt még csak nem is sejti... és talán nem is fogja...)
na, heti aktualitások:
feb. 8. hétfő
a doktor néni megkérdezte meggyógyultam-e, amiből rájöttem, hogy végül is ezt tényleg én mondom meg, úgyhogy igen... ennek örömére Richárd RKC pár kilométerrel a lábában is átjött hozzánk egy gyors FMS tesztre és ha már ott volt, dirigálta is kicsit a csoportot... én meg ha már ott voltam be is álltam erre...
16 kilóval dolgoztam, vigyáztam magamra, körbesétáltuk a nyomást, mert ez az aktuális téma, de pontos emlékeim nincsenek... volt military, push, guggolásból, snatch-csel vegyítve stb. meg persze sok hídtartás meg a végére még egy kis ballisztika...
innen köszönöm még egyszer a segítséget... szerintem nagyon hasznosak az ilyen vendégelőadások... én is sokat tanulok belőle és a csoport is nagyon élvezte :D
az FMS eredményekről szólva, nem mértek a képzés óta, mostani eredményeim:
DS:2, HS:2/3, ILL: 3/3, SM:3/3, ASLR:2/2, TSPU:3, RS:2/2 (vastagítva a változások...)
van pár pöttynyi javulásom (13ról 17re), ebben legnagyobb szerepe a könyökfájdalom nélküli törzserő tesztnek van, de van némi javulás még itt-ott :)
feb. 9. kedd:
jól bírtam a hétfőt - ott és akkor - már kellemesen éreztem, hogy némi kihagyás után mozogtam rendesen, de ez nem tartott vissza - sőt - hogy beálljak Imi edzésére... ami alapvetően jó döntés volt, de miután a második bunyóban Imi tépett darabokra, nem tehettem nagy benyomást a (z új) srácra, aki előtt egyszerűen hanyatt estem a harmadik körben...
alig bírtam aztán hazavánszorogni... szerencsére van otthon egy apróbb smr henger, és már arra zuhantam rá... kellett is nagyon a masszázs, így legalább nagyjából emberszerűen keltem reggel...
feb. 10. szerda:
kettlebell edzés az új rend szerint, gyenge napként felvezetve...
1/1 TGU 16kg
1/1 TGU 24kg
1/1 BUP 16kg, x2
5/5 BUP 12kg, x2
2/3 MP 16+12kg, x2
1/1 MP 32kg
a talpal fel nyomások 16 kilóval lettek betervezve, de az első bizonytalan kísérletek után inkább 12esre skáláztam, amivel meg játszi könnyedséggel ment... írjuk ezt a gyakorlattal kapcsolatos tapasztalatlanságom számlájára, fog ez menni hamar...
na meg a két súlyzós nyomások sem direkt felemásak, csak ennyit bírt most a bal... erre az oldalra a 32es nyomást sem adom most meg magamnak, középen megállt picit, bele kellett dőlni amúgy side-osan, hogy felmenjen... jobbra ok...
kis nyekergésként meg megjegyzem, hogy érdekes módon ez alatt a rövid kis betegeskedés alatt befogytam 80 kiló alá (CH raktárakra és vízvesztésre gondolok), de gyorsan sikerült visszatalálnom a normál súlyomhoz, viszont nem kedvez az edzésnek, hogy végül csak szétszedte a gyomrom (emésztésem) az antibiotikum... vagy a cytomel... ;)
pacsi
4.-5. (lázadozás)
egy ideig folytatódott az ad hoc mozgás, útkeresés...
jan. 25. hétfő
1/1 TGU 24kg
1/1 TGU 32kg x3
5/5 Viking Push Press 24kg
3/3 VPP 32kg x3
5 squat flip clean 24kg
5 squat flip clean 32kg x3
5/5 front raise snatch 16kg
5/5 side raise snatch 16kg
10 double snatch 2x16kg
különböző, eddig nem gyakorolt mozgásokat próbálkoztam, amibe annyira be is melegedtem, hogy a snatch-eket sem tudtam kihagyni, pedig a(z egyébként bandázsolt) tenyerem tiltakozott rendesen...
jan. 26. kedd
könnyed jitsu Imivel az Eb. utazás előtt, ahol az első küzdelem végén egy véletlen fejelés nyomán felrepedt a szemöldököm... észre sem vettem, de rám szólt a finnyás népség, ne vérezzem már össze őket... ugyanott volt már egy korábbi (12 éves) sérülés, előfordul az ilyen...
jan. 27. szerda
1/1 TGU 24kg
1/1 TGU 32kg x4
40sec munka 20sec pihenő, 2x16kg, 4 kör:
az egyikben Squat, a másikban Double Press
tervben: 40sec munka 20sec pihenő, 2x16kg, 4 kör:
Thurster - elsőre 10 ismétlés, aztán viszont csak 5ök percenként...
"légző" swing létra - ismétlésszámmal megegyező lélegzetnyi pihenő
1től 10ig 2x16kg, vissza 10től 1ig 32kg, összesen 100 ismétlés
este aztán mozgattam kicsit a vállamat és amennyire ezt egyedül fel tudom mérni, a csinos kis 3/3 as vállmobilitásom leromlott úgy 1/1 re az elmúlt 3 hónapban...
sok fontos apróságot hanyagoltam el mostanság az idő és energiahiány miatt, ezekre tényleg nagyobb figyelmet kell fordítanom, úgy mint: smr, saját fms, bőr reszelgetés...
aztán itt kezdődött a heti horror, Ábel kiskutya felébredt az éjszaka közepén, és ébresztett minket is, reggelig nem volt nyugalom... másnap aztán J ment vele orvoshoz, szervi elváltozás nincs stb. de csütörtök éjszaka meg semmit nem aludt, így hát mi sem sokat... kicsit javult a helyzet, de pénteken specialistához fordultunk, ami végül olyan szempontból jó volt, hogy többet minket nem lát, meg egyáltalán az állatorvosunk is lecseréltük... de ez kemény menet volt a nyúllal... (ja, közmegegyezés szerint csak tombolnak a hormonjai :))
jan. 28. csütörtök
birkózás Jenővel... hulla fáradt/kialvatlan voltam, de mivel az EB kapcsán csökkent létszámmal üzemeltünk (5en) inkább egyéni kérdéseket és feladatokat oldottunk meg, így a határterhelés is elmaradt kivételesen...
na péntek este meg elindult felfelé a testhőm, ami esetemben azért vicces, mert 37,2 felett már görcsölnek az izmaim, ami nem vidám... :) a lázcsillapítás se használt sokat, így a teljes szombati napot resetelni kellett... és aztán kisebb nagyobb hullámokban tart ez még mindig, kedden kicsit rámászott a torokgyulladás a fülemre is, most péntektől meg antibiotikummal is tömöm magam, mert "felülfertőződtem"...
szóval ilyen vidáman telt ez a hét, edzésre gondolni is nehezemre esett, de legalább a program összeállt... meg persze ennyi idő alatt a tenyerem és szemöldököm is összenőtt :)
remélem hamarost felépülök, és belevághatok!
üdv.
jan. 25. hétfő
1/1 TGU 24kg
1/1 TGU 32kg x3
5/5 Viking Push Press 24kg
3/3 VPP 32kg x3
5 squat flip clean 24kg
5 squat flip clean 32kg x3
5/5 front raise snatch 16kg
5/5 side raise snatch 16kg
10 double snatch 2x16kg
különböző, eddig nem gyakorolt mozgásokat próbálkoztam, amibe annyira be is melegedtem, hogy a snatch-eket sem tudtam kihagyni, pedig a(z egyébként bandázsolt) tenyerem tiltakozott rendesen...
jan. 26. kedd
könnyed jitsu Imivel az Eb. utazás előtt, ahol az első küzdelem végén egy véletlen fejelés nyomán felrepedt a szemöldököm... észre sem vettem, de rám szólt a finnyás népség, ne vérezzem már össze őket... ugyanott volt már egy korábbi (12 éves) sérülés, előfordul az ilyen...
jan. 27. szerda
1/1 TGU 24kg
1/1 TGU 32kg x4
40sec munka 20sec pihenő, 2x16kg, 4 kör:
az egyikben Squat, a másikban Double Press
tervben: 40sec munka 20sec pihenő, 2x16kg, 4 kör:
Thurster - elsőre 10 ismétlés, aztán viszont csak 5ök percenként...
"légző" swing létra - ismétlésszámmal megegyező lélegzetnyi pihenő
1től 10ig 2x16kg, vissza 10től 1ig 32kg, összesen 100 ismétlés
este aztán mozgattam kicsit a vállamat és amennyire ezt egyedül fel tudom mérni, a csinos kis 3/3 as vállmobilitásom leromlott úgy 1/1 re az elmúlt 3 hónapban...
sok fontos apróságot hanyagoltam el mostanság az idő és energiahiány miatt, ezekre tényleg nagyobb figyelmet kell fordítanom, úgy mint: smr, saját fms, bőr reszelgetés...
aztán itt kezdődött a heti horror, Ábel kiskutya felébredt az éjszaka közepén, és ébresztett minket is, reggelig nem volt nyugalom... másnap aztán J ment vele orvoshoz, szervi elváltozás nincs stb. de csütörtök éjszaka meg semmit nem aludt, így hát mi sem sokat... kicsit javult a helyzet, de pénteken specialistához fordultunk, ami végül olyan szempontból jó volt, hogy többet minket nem lát, meg egyáltalán az állatorvosunk is lecseréltük... de ez kemény menet volt a nyúllal... (ja, közmegegyezés szerint csak tombolnak a hormonjai :))
jan. 28. csütörtök
birkózás Jenővel... hulla fáradt/kialvatlan voltam, de mivel az EB kapcsán csökkent létszámmal üzemeltünk (5en) inkább egyéni kérdéseket és feladatokat oldottunk meg, így a határterhelés is elmaradt kivételesen...
na péntek este meg elindult felfelé a testhőm, ami esetemben azért vicces, mert 37,2 felett már görcsölnek az izmaim, ami nem vidám... :) a lázcsillapítás se használt sokat, így a teljes szombati napot resetelni kellett... és aztán kisebb nagyobb hullámokban tart ez még mindig, kedden kicsit rámászott a torokgyulladás a fülemre is, most péntektől meg antibiotikummal is tömöm magam, mert "felülfertőződtem"...
szóval ilyen vidáman telt ez a hét, edzésre gondolni is nehezemre esett, de legalább a program összeállt... meg persze ennyi idő alatt a tenyerem és szemöldököm is összenőtt :)
remélem hamarost felépülök, és belevághatok!
üdv.
3b
csütörtök - birkózás Jenővel, jó volt nagyon megint
péntek - pihenőnap, alig bírtam mozogni egész nap, mintha össze-vissza vertek volna... :)
szombat - bjj Levivel, részletekért katt ide! (bár a CS.B. jan. 22. körül -sweep kimaradt a listáról :)) +smr
vasárnap - kis kettlebell
8/8 Snatch 24kg /perc x6 (összesen 96 Snatch)
tíz percet terveztem, az USSSST javítás kezdeteként (így lett volna 160), de mindkét tenyerem felszakadt, így félbehagytam a dolgot... ez így is baromi kemény volt, nem biztos, hogy nem haltam volna bele, ha végigmegy... ami viszont elég szomorú...
azért ezt rövid időn belül feltornászom 200 fölé... (ez a terv legalábbis...)
Radnai Tamás volt olyan kedves, hogy a híres VO2max (vagy újabban VWC) edzés hatásairól nemrégiben megjelent tanulmányt (katt, katt katt) magyarul közzétette ma, ezt tessék olvasgatni, miért is jó nekünk!
ezzel az edzésnapok felosztása részemről el is rendeződött:
hétfő, szerda - kettlebell (kétkezes gyakorlatok, nagyobb súlyok mozgatása)
szombat - kettlebell (dedikáltan a 24 kilós snatch napja)
kedd, szombat - bjj
csütörtök - birkózás
péntek - teljes inaktivitás ami a csütörtök után kell mindenképp...
ez nem jelent több edzést, csak a hétfő-szerda-péntek kettlebell és kedd-csütörtök-szombat bjj edzésrend kuszálódott nagyon össze... aztán meglátjuk mi lesz ebből.
pacsi.
péntek - pihenőnap, alig bírtam mozogni egész nap, mintha össze-vissza vertek volna... :)
szombat - bjj Levivel, részletekért katt ide! (bár a CS.B. jan. 22. körül -sweep kimaradt a listáról :)) +smr
vasárnap - kis kettlebell
8/8 Snatch 24kg /perc x6 (összesen 96 Snatch)
tíz percet terveztem, az USSSST javítás kezdeteként (így lett volna 160), de mindkét tenyerem felszakadt, így félbehagytam a dolgot... ez így is baromi kemény volt, nem biztos, hogy nem haltam volna bele, ha végigmegy... ami viszont elég szomorú...
azért ezt rövid időn belül feltornászom 200 fölé... (ez a terv legalábbis...)
Radnai Tamás volt olyan kedves, hogy a híres VO2max (vagy újabban VWC) edzés hatásairól nemrégiben megjelent tanulmányt (katt, katt katt) magyarul közzétette ma, ezt tessék olvasgatni, miért is jó nekünk!
ezzel az edzésnapok felosztása részemről el is rendeződött:
hétfő, szerda - kettlebell (kétkezes gyakorlatok, nagyobb súlyok mozgatása)
szombat - kettlebell (dedikáltan a 24 kilós snatch napja)
kedd, szombat - bjj
csütörtök - birkózás
péntek - teljes inaktivitás ami a csütörtök után kell mindenképp...
ez nem jelent több edzést, csak a hétfő-szerda-péntek kettlebell és kedd-csütörtök-szombat bjj edzésrend kuszálódott nagyon össze... aztán meglátjuk mi lesz ebből.
pacsi.
3a
és a héten máris összegyűlt egy csokor megosztanivaló:
edzésekről:
- hétfő pihi
- kedd jitsu Imivel
- szerda kettlebell a középső csoporttal (részemről az alábbiak):
1/1 TGU 24kg
1/1 TGU 32kg, x3 (összesen 5 perc)
5/5 MP 24kg
3/3 PushPress 32kg, x3
2x16 kilóval:
5 clean&squat x3
5 clean&press x3
5/5 renegade row x3
3/3 TGU 24kg
20 2Aswing 24kg
20 2Aswing 32kg x4
+hasazásnak egy kis hernyó... és a végén még egy adag smr...
ilyesmiket csinálunk most a 'középhaladó' csapattal... (ők mondjuk csak egy súlyzóval nyomják...) és akkor a kis csapatról szólva, ezen a héten végére érünk az ünnepek utáni felvezetésnek, aminek része volt a különböző tesztek futtatása is...
pl.: 50 burpee játékon (csak a két végpont van rögzítve, alul mellkas a földön, felül elugorva taps a fej felett) jöttek 2:10-es meg 2:20 as eredmények is... (nem tőlem :)) szóval kemény kis csapatok jöttek össze erre az évre is...
kapcsolódó hétvégi programajánlatom: RKC felkészítés meg egy kis rehab szeminárium Feri és Ádám tolmácsolásában...
végül pedig hivatalos az álmos kis telünket felbolygató hír, J predoktori ösztöndíjjal Cambridge-ben tölti a tavaszt! (állítólag van ott valami egyetem?)
pacsi
edzésekről:
- hétfő pihi
- kedd jitsu Imivel
- szerda kettlebell a középső csoporttal (részemről az alábbiak):
1/1 TGU 24kg
1/1 TGU 32kg, x3 (összesen 5 perc)
5/5 MP 24kg
3/3 PushPress 32kg, x3
2x16 kilóval:
5 clean&squat x3
5 clean&press x3
5/5 renegade row x3
3/3 TGU 24kg
20 2Aswing 24kg
20 2Aswing 32kg x4
+hasazásnak egy kis hernyó... és a végén még egy adag smr...
ilyesmiket csinálunk most a 'középhaladó' csapattal... (ők mondjuk csak egy súlyzóval nyomják...) és akkor a kis csapatról szólva, ezen a héten végére érünk az ünnepek utáni felvezetésnek, aminek része volt a különböző tesztek futtatása is...
pl.: 50 burpee játékon (csak a két végpont van rögzítve, alul mellkas a földön, felül elugorva taps a fej felett) jöttek 2:10-es meg 2:20 as eredmények is... (nem tőlem :)) szóval kemény kis csapatok jöttek össze erre az évre is...
kapcsolódó hétvégi programajánlatom: RKC felkészítés meg egy kis rehab szeminárium Feri és Ádám tolmácsolásában...
végül pedig hivatalos az álmos kis telünket felbolygató hír, J predoktori ösztöndíjjal Cambridge-ben tölti a tavaszt! (állítólag van ott valami egyetem?)
pacsi
2. hét
edzésekről szólva:
hétfő - elmaradt, lásd alább
kedd - jitsu Imivel
szombat folytatása, half guard munka fentről
szerda - végre bell:
1/1 TGU 24kg
1/1 TGU 32kg, x4 (5 perc)
csütörtök - birkózás Jenővel
kereken két óra, nem semmi terhelés, utána még egy órát sétáltam mezítláb rövid gatyában a 14 fokos teremben, mire valamennyire lehűltem...
péntek - csak pihenés, semmi fizikai aktivitás
szombat - bjj Max-xal, butterfly guard pass a végén +fél óra smr!
előtte-utána VIP kliensek, így a kötelező Z program elmaradt :(
vasárnap -
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x5, a létrák közt:
1/1 pistol (aztán megjött a pizzafutár :))
jól látható, hogy a kettlebell edzések kicsit szétestek, ennek fő oka a terem edzésrendjének borulása, nem tudok abban az időpontban bejutni, ahogy eddig... másrészt a heti három földharc edzést végignyomva máshogy kell a pihenőnapokat is osztani...
sürgős-fontos feladat tehát az időbeosztás rendbetétele, meg adni valami nagy (zöld?) pluszt a kajáláshoz és csak aztán jön a hosszútávú útkeresés... az elmúlt pát hét RoP edzései után a 10 perces 24 kilós snatch számomat szerettem volna feltornázni, meg VWC sorokba vágni... de ez képlékeny még...
lehet látni, hogy a bejegyzések száma csökkenő tendenciát mutat - azért heti egy bejegyzésnél alább nem adom - de próbálom a teremben odatenni magam inkább, mint a billentyűk előtt...
pacsi!
hétfő - elmaradt, lásd alább
kedd - jitsu Imivel
szombat folytatása, half guard munka fentről
szerda - végre bell:
1/1 TGU 24kg
1/1 TGU 32kg, x4 (5 perc)
csütörtök - birkózás Jenővel
kereken két óra, nem semmi terhelés, utána még egy órát sétáltam mezítláb rövid gatyában a 14 fokos teremben, mire valamennyire lehűltem...
péntek - csak pihenés, semmi fizikai aktivitás
szombat - bjj Max-xal, butterfly guard pass a végén +fél óra smr!
előtte-utána VIP kliensek, így a kötelező Z program elmaradt :(
vasárnap -
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x5, a létrák közt:
1/1 pistol (aztán megjött a pizzafutár :))
jól látható, hogy a kettlebell edzések kicsit szétestek, ennek fő oka a terem edzésrendjének borulása, nem tudok abban az időpontban bejutni, ahogy eddig... másrészt a heti három földharc edzést végignyomva máshogy kell a pihenőnapokat is osztani...
sürgős-fontos feladat tehát az időbeosztás rendbetétele, meg adni valami nagy (zöld?) pluszt a kajáláshoz és csak aztán jön a hosszútávú útkeresés... az elmúlt pát hét RoP edzései után a 10 perces 24 kilós snatch számomat szerettem volna feltornázni, meg VWC sorokba vágni... de ez képlékeny még...
lehet látni, hogy a bejegyzések száma csökkenő tendenciát mutat - azért heti egy bejegyzésnél alább nem adom - de próbálom a teremben odatenni magam inkább, mint a billentyűk előtt...
pacsi!
1. hét
köszönöm szépen a gratulációkat, legalább annyira jól esett olvasni őket, mint maga a siker...
szégyen, de súlyzó nem volt a kezemben azóta...
kedden voltam Iminél bjj-n, szerdán viszont a víz és villany szerelés a teremben elvitte a saját edzésemre szánt időt... (sebaj gondoltam, majd holnap...)
csütörtökön birkózás Jenővel, jó volt nagyon - lábvédések volt a téma - el is fáradtam eléggé... pénteken nem mentem le a terembe, aztán kaptunk egy egész félévünket felbolygató hírt, ami elmosta a napomat - erről majd még később...
szombaton megint csak bjj, ezúttal mastre Max vezetésével, rendesen összevertek megint...
így vasárnap a lelkiismeret furdalástól csak kerülgettem otthon a súlyt, és így visszanézve jobb is, hogy végül nem ugrottam neki... kellett a pihenés, na... érzem, hogy mostanában kimaradt az smr, ezt pótolni kell...
ma meg már igyekszem összeszedni magam...
pacsi.
szégyen, de súlyzó nem volt a kezemben azóta...
kedden voltam Iminél bjj-n, szerdán viszont a víz és villany szerelés a teremben elvitte a saját edzésemre szánt időt... (sebaj gondoltam, majd holnap...)
csütörtökön birkózás Jenővel, jó volt nagyon - lábvédések volt a téma - el is fáradtam eléggé... pénteken nem mentem le a terembe, aztán kaptunk egy egész félévünket felbolygató hírt, ami elmosta a napomat - erről majd még később...
szombaton megint csak bjj, ezúttal mastre Max vezetésével, rendesen összevertek megint...
így vasárnap a lelkiismeret furdalástól csak kerülgettem otthon a súlyt, és így visszanézve jobb is, hogy végül nem ugrottam neki... kellett a pihenés, na... érzem, hogy mostanában kimaradt az smr, ezt pótolni kell...
ma meg már igyekszem összeszedni magam...
pacsi.
ez az év is jól kezdődik!
de most tényleg... (na nem minden szempontból, de:)
a mától induló csoportok az előzetes jelentkezések alapján beteltek!
köszönöm a bizalmat...
tegnap pedig véletlenszerűen egyéni rekordot nyomtam, megvolt a nagyon várt 32 kilós MP!
jan. 4.
"könnyű nap"
1/1 TGU 24kg x2
1/1 TGU 32kg x3
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x5, a létrák közt:
1/2 MP 32kg
2/2 overhead squat 8, 12, 16kg
10/10 snatch 24kg x3 (5 perc 60 snatch)
már a török közben éreztem, hogy tényleg jó erőben vagyok, meg kellett próbálni a 32est... és jobbra rögtön kettő is ment (a másodiknál dőltem azért oldalra), na meg balra is egy, szépen...
ideje volt már, 2008 végén 2/2ket nyomtam a 28ba, aztán egy vállsérülés, majd egy törött kéz kikapcsolt pár hónapra, de megvan a RoP program eredménye... meg gondolom a Z is segített...
pacsi!
a mától induló csoportok az előzetes jelentkezések alapján beteltek!
köszönöm a bizalmat...
tegnap pedig véletlenszerűen egyéni rekordot nyomtam, megvolt a nagyon várt 32 kilós MP!
jan. 4.
"könnyű nap"
1/1 TGU 24kg x2
1/1 TGU 32kg x3
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x5, a létrák közt:
1/2 MP 32kg
2/2 overhead squat 8, 12, 16kg
10/10 snatch 24kg x3 (5 perc 60 snatch)
már a török közben éreztem, hogy tényleg jó erőben vagyok, meg kellett próbálni a 32est... és jobbra rögtön kettő is ment (a másodiknál dőltem azért oldalra), na meg balra is egy, szépen...
ideje volt már, 2008 végén 2/2ket nyomtam a 28ba, aztán egy vállsérülés, majd egy törött kéz kikapcsolt pár hónapra, de megvan a RoP program eredménye... meg gondolom a Z is segített...
pacsi!
bujék 2010.
nos, elsőképp köszönöm a jókívánságokat, ma hazajöttünk, javul a helyzet, de ez el fog még tartani egy darabig...
aztán:
jan. 1. péntek
"heavy day"
1-5 C&P - fűrész létra 24kg x5
15/15/10/10 1ASwing 24kg x4
a nyomások kb. 50 perc alatt mentek le az 1,2,3 a 4 és az 5 után 2 perceket pihentem...
a 200 swing 5'40" volt, 20 sec pihenőkkel...
jan. 2. szombat (Ábel)
tartottam ma egy felzárkóztató mini szemináriumot a csoportok jövő heti indulása előtt, de korán érkeztem a terembe, így:
bjj - Imivel, side control technikák...
régi ismerősünkkel, KPT pajtással is találkoztam (nem volt túl népes a társaság így harmadnap), megint gigászi csatát vívtunk, ismét egál közeli eredménnyel, de érezhetően jobban ment most az edzés, jót tett a sok szempontból lazább december...
végre megnéztem a CrossFit filmet, elég jó volt (hát, nekem tetszett, hisz érdekelt nagyon), mindenesetre már böngészem a netet kétkezes súlyzók után és ezt a húzódzkodó ügyet is meg kell oldani végre... (meg gyűrű, meg dobozok, meg kötél...) ötletek?
na, pacsi
aztán:
jan. 1. péntek
"heavy day"
1-5 C&P - fűrész létra 24kg x5
15/15/10/10 1ASwing 24kg x4
a nyomások kb. 50 perc alatt mentek le az 1,2,3 a 4 és az 5 után 2 perceket pihentem...
a 200 swing 5'40" volt, 20 sec pihenőkkel...
jan. 2. szombat (Ábel)
tartottam ma egy felzárkóztató mini szemináriumot a csoportok jövő heti indulása előtt, de korán érkeztem a terembe, így:
bjj - Imivel, side control technikák...
régi ismerősünkkel, KPT pajtással is találkoztam (nem volt túl népes a társaság így harmadnap), megint gigászi csatát vívtunk, ismét egál közeli eredménnyel, de érezhetően jobban ment most az edzés, jót tett a sok szempontból lazább december...
végre megnéztem a CrossFit filmet, elég jó volt (hát, nekem tetszett, hisz érdekelt nagyon), mindenesetre már böngészem a netet kétkezes súlyzók után és ezt a húzódzkodó ügyet is meg kell oldani végre... (meg gyűrű, meg dobozok, meg kötél...) ötletek?
na, pacsi
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)