A fizikai Erő, az Erő fizikája

Figyelem, mega vendégposzt Arnoldtól sok számmal, de még több képpel:

A poszt ötlete Albert komoly projektjének forgatása közben született, amikor felmerült a kérdés: „Mi is az Erő?”.
Jobbnál jobb szubjektív meghatározások születtek, amikből kiderült, hogy természetesen mindenkinek mást jelent. Viszont mi most egzakt módon szeretnénk bevezetni az erőedzésbe az Erő fogalmát. Van egy közös nyelv, a fizika nyelve, amely egészen pontos választ ad a kérdésünkre. De vajon a fizika tudománya hogyan függ össze a testedzéssel és a különböző általunk használt edzésmódszerekkel? Sokkal szorosabban, mint azt elsőre gondolnánk. Erről lesz most szó.

Meglepetés?!

Az ünnepi várakozást meghosszabbítandó:



Na jó, azért addig ne állj fél lábon!
Jó pihenést!

Téli szünet

Két hét kihagyás a blogban, de az élet nem áll meg.

Illetve de. Ez idő alatt három különböző, hosszabb-rövidebb lefolyású betegségen is átestem, mint egyszeri képviselő-feleség a vak komondoron. Most viszont már minden jó lesz remélhetőleg.

Addig sem unatkozhatott különösebben a kedves olvasó, mert legalább a tanítványaim írásai megjelentek itt egy füllel balra. Meg azért senki ne várja tűkön ülve, hogy mikor írok ide valamit, itt már örökre megmarad az egyszeri selfblog pötyögés...

Komolyságra(?) van más projekt! Erről többet hamarosan...

Kellemes Ünnepeket!

Simple & Sinister

Pavel új könyvének megjelenése óta másodszor hallgattam végig a hangoskönyv verziót, ez már önmagában mutatja, mennyire jónak találtam. Olyannyira, hogy pár szóban méltassam is.

Pótlás

De inkább csak olyan fogtömés szerűen...

Vagyis itt egy hosszú, terjengős, de nagyon kellemes írásnak kéne állnia, Chris Kluwe és Scott Sonnon gondolataiból levezetve az egyén közösség iránti felelősségeiről és kötelességeiről szóló cseppet sem eredeti gondolataim. 

De azok már örökre elvesztek az iPadom és egy olasz szálloda wifi kapcsolata közt. :)

Szóval hamarosan lesz tartalom megint, addig mindenki elégedjen meg annyival, hogy Az Olasz út a várakozásoknak megfelelően sikeres volt, sokat tanultam és remélhetőleg hasznos ismereteket adtam át.

Pacsi!

Barbell előkészítő 2 - Guggolás

Szombaton újra SF Lifter előkészítő ismerkedést tartottunk a 360Gym Corvinban.A korábbi résztvevők nagy része visszatért, csatlakoztak páran, eszerint elég jó a StandUp. Röviden összefoglalva:

Olasz állampolgárság

Legalábbis a nekem küldött repülőjegyre már ezt írták. Kíváncsi vagyok, lesz-e ebből probléma? :)

Második szintű Primal Move oktató képzést tartok kint tíz nap múlva. Az ilyenkor szokásos módon már csak a fejemet fogva pánikolok az utazásra gondolva. Így halasztom a készülődést az utolsó napra.

A könnyű nap tegnap volt

Tartja a Brutal Challenge jelmondata 2013ban is. :)

Szubjektív beszámoló röviden:

Kellően korán kiértünk Arnolddal, de hiába vártam emberünkre annyit, hogy a második körbe csússzunk, befogyott 80 kiló alá, így külön sorra kerültünk. (Nem vetkőztem neki a mérlegelésnek, így nadrágban, pulcsiban mértek 92 kilónak.)

Barbell előkészítő

Szombaton meghatóan nagyszámú érdeklődő részvételével SF Lifter előkészítő ismerkedést tartottunk a 360Gym Corvinban. A helyszín jó, az anyag jó - annyira, hogy remélhetőleg még engem is érdemes volt elviselni érte.

Ígértem rövid összefoglalást az anyagból, íme:

Edd túl magad a gyengeségen!

Avagy tömegnövelés két részletben.

Rögtön egy kis kitérő: a sűrűsödő bejegyzéseknek egyszerű oka van, ezek a témák aktuálisan szóba kerülnek a kisbüdösben (Gönczy). Jókat kérdeznek a srácok és tényleg nem árt ha nem stratégiai játékokról beszélünk - ha már az idő nagy részében álldogálni kell csak úgyis! ;)
Szóval két lazán kapcsolódó kérdés indukálta bejegyzés.

Ha hétfő akkor fekvenyomás!

Kevésbé fodrozódó vizekre evezve egy amolyan selfblogos bejegyzés a mai gyúrásról - ne felejtsük honnan indult, mire szolgál ez a blog! :)

Név nélküli - sőt, legyen a fedőneve stílusosan Arnold - kispajtásom Brutal Challenge felkészülésében elérkeztünk egy tesztponthoz, tehát ma megrendeztük a mi kis két és fél órás mini maratonunkat. A teljes hatás kedvéért patakokban folyt a forró kék vér (Hot Blood) és görbültek a hátak is rendesen.

Kaland - Játék - Koksz

Pain and Gain... Wolverine...

Az előbbit bármily ígéretes volt is, alig bírtam végignézni.. utóbbi pedig a gyenge kritikák mellett tetszett nekem, de filmes blogot még nem írok. Nem véletlenül.

Szóval fellángolt a találgatás, ki mennyit és hogyan? Kell-e a 'roid ehhez az eredményhez vagy megy "tisztán"? Ez különösebben nem érdekes - szerintem.

Olvasói felelősség

Az a jó ezekben a napokban, hogy bárki leírhat bármit. Mindenkinek megvan a lehetősége, hogy hallassa a hangját. És ez így van rendjén.

Így persze a jó információk kiszűrése fontos készséggé válik. A magam részéről ha kilóg a marketing lába, vagy előfordul a "fánkzabálás" szófordulat a szövegben, az egyébként jó tartalommal rendelkező forrásokat sem keresem újra.
Persze érdemes lenne visszaolvasnom akár ezt a blogot, mennyi mindent gondolok már másként, mit tartanék most tárgyi hibának? Meg hát az íráshoz sem értek, gondolatokat közölni is nehéz. Ha éppen gondolkodik egyáltalán az ember.

De a fentiek tükrében keveset olvasok.

Hallani a hangom jobban szeretem. Vagy azzal is jár felelősség?

Erő és mobilitás

Régóta érlelődik bennem egy hitvallás jellegű bejegyzés.

Ennek közvetlen kiváltó oka az a néhány értetlen tekintet, amelyet a teremnyitási előadás után kaptam, amikor azt mondtam nem vagyok elég erős és mobil. (Egyébként annak kapcsán, hogy súlyemelő szemináriumra mentem másnap a HIITsbe -  ezt is ajánlom mindenkinek, nagyon jó!)
Aztán a most hétvégi PM oktatói képzés végén a kötetlen beszélgetés során hosszan magyaráztam a fáradságtól ellenállni képtelen résztvevőknek, hogy az erő a legfontosabb.

Persze mostanra leesett nekem is, hogy FB ismerőseim több mint felének munkájaként a StrongFirst rendszerét jelöli meg. Szóval magvas gondolataim rendkívül eredetiek és egyediek is. :)

Így inkább egy coming out: nem vagyok képes a testsúlyom felével katonai nyomás, török felállás vagy bent press végrehajtására. Nem tudom a testsúlyom kétszeresét elemelni vagy egy és negyed részével fekvenyomni. Nagy súllyal pistolt vagy húzódzkodást végezni.

A fentiek egy részét csúcsteljesítményként persze egyszer vagy kétszer elértem már, míg másokhoz tudom az utat ami elvezet. Viszont amíg ezek nem az alap erőszintemet jelentik minek dolgoznék máson?

Leszámítva persze a mobilitást, esetemben lábemelést, hiszen az erőt a mozgás hozza létre, mozgékonyság nélkül pedig az nehéz.

Tehát hiába értem el tavasztól mostanra azt a pontot, ahol könnyű lenne egy új, fényesebb eszközt megragadni és fejlődni abban ("plató"), marad a barbell. Jó ideig biztosan.

Pacsi.

Egy hónap...

...kellett ahhoz, hogy észrevegyem a kettlebelleket a gyurmában. :)

Persze most volt az első alkalom, hogy valaki kézbe vette, mialatt ott voltam. Bár ne tette volna. Vagyis nem volt borzalmas amit csinált (Deadlift), csak jó sem. Az meg baj.
Általában is lesütött szemmel közlekedem a teremben, mert rendkívül szerény vagyok az átlagos mozgásminőség egy nem is olyan lassú öngyilkossággal ér fel (tisztelet a nagyon kis számú kivételnek), hogy kedvem lenne osztani az észt... Az meg kinek lenne jó? (Esetleg a srácnak akinek a könyöke a füle mellé ér fekvenyomás közben, bár a súlyt a nyakára húzza...) Szóval ez nem az én harcom.
Na de a kettlebell? Az már a saját gyerek. Beindulnak az ösztönök, oktat, nevel. Dilemma.
Aztán persze amikor nem bírom tovább, abba is marad a gyakorlat, szóval épp megúszom. Ez közel volt. De gondolom jó időre elmúlt a veszély! :)

Szóval az egy hónap.
Kezdetben voltak kétségeim, mennyire is lesz jó ez a program kezdő, mozgásbegyakorló szakasznak. Hiszen a napi ismétlésszám 19 (bár a vége felé 21ig feltornáztam) gyakorlatonként (amiből meg kettő van). Viszont az ígéretnek megfelelően valóban kipihent maradtam és a szinte mindennapos gyakorlás simán lehetséges.
Ezzel együtt már 360 ismétlésre sikerült feltornászni a darabszámot, ezt meg elégnek ítélem... :)

Bench pressben ez 22,300 kilóra, deadliftben pedig 33,300 kilóra volt elég. Mehet a matek!
(Megjegyzem ismerek olyat aki az egyes edzéseit méri ebben a nagyságrendben - na jó, legalábbis 10.000 kiló körül...) Az erőemelő találkozókon való indulás még várat magára. :)

Persze volt a fókusz ide helyezésének áldozata, a heti három mászás egy darab szintentartóra csökkent, de hát ez van...

Ma pedig megvolt a következő hónap felmérése, Military Press és Back Squat.
Legyen elég annyi, hogy mindkettőben borzalmasan gyenge vagyok. Amúgy sem vagyok jó nyomó, de a rúd használat még tovább ront ezen. Persze lehet az sem segít, hogy a DL hónap után már inkább az oldalzsebekben tartom a kezem... :)

Úgy tűnik már sosem győz meg senki, hogy a (fej fölé) nyomásokban bármi közelébe ér a kettlebell használatnak. (Egyszerűség, hasznosság, biztonságosság, ilyesmik...)


Spider

Tegnap röpke két év kihagyással összejött egy műfal mászás. Zavarba ejtő élmény kerekedett belőle.

Egyrészt háttérbe szorult a boulderezés is az erőemelés okán az utóbbi hónapban, ennek hatását éreztem már a megritkult mászóalkalmak során. Most szembesültem vele, hogy itt bizony erő és állóképességi hiányosságok vannak. Magasabb a fal és én szépen elkészültem rajta...

Eddig (tinilányos kövérségemen túl) a technikai hiányosságokkal küzdöttem nagyon, most viszont volt izomgörcs és rángás, minden ami szem szájnak ingere...

Ha egy képességgel nem foglalkozunk, az bizony elveszik, és ahogy Stina hősnőnk elmondta a tárgyakról lógás képességén az életed múl(hat)ik!

Vagy csak rendkívül jó szórakozás! ;)


LégKondi


Kis fennakadás a megkezdett feladatsorban.

Szerencsére nem a fenti léggitározás az ok.

Viszont alaposan elcsodálkoztam, hogy ha a több órás várakozást 12 fokban Bécsben és a május végi Olasz telet túléltem egy pulcsiban, akkor a jó idő beköszöntével hogy-hogy lerobbanok teljesen? Torok és fejfájás, miközben ennek télen nyoma sem volt?

Mondjuk legalább a csoportok élvezték, hogy nem dumálok bele a munkába! :)

Eltartott egy darabig, mire rájöttem - nem matek fakos blog ez, az biztos, de megvan - bekapcsolták a légkondit a kondiban. Ezt meg nem szoktam meg. Se a mozgást ;), se azt hogy 10 fokos levegő dől rám közben.

Kár érte, mert egyébként jó a hangulat.

Eltelt tehát az első két hét, ebbe most kilenc barbell gyakorló nap fért bele. Vagyis 5 nap maradt ki... Ez még meg is felel a tervnek - a heti négy, öt edzésnapnak. A szokásos: kis ismétlésszám, alacsony volumen, sosem fáradsz el. :)

Pacsi.

Euro Gym - Fitness terem

Nem emlékszem mikor írtam le utoljára a Gym szócskát a 360 előtag nélkül, ezt nektek sem feltétlen ajánlom! Viszont az elmúlt három napban rendre kikötöttem ebben a teremben. Miért?


Na nem a lélek dolog, hanem pontosan ennyi idő alatt érek le ajtótól ajtóig. Ez pedig nagy előny.

Kétkezes rúd van, fekve nyomni lehet, deadliftelni engednek és nem zavarja őket a hangja sem - csak furcsán néznek a törzstagok... (Ziát még nem próbáltam becsempészni persze.)

Elkezdtem tehát a Power to People! Bench/DL ciklusát.

A miértekről is beszámolok hamarosan, lehet, hogy újraéled a blog?