Edd túl magad a gyengeségen!

Avagy tömegnövelés két részletben.

Rögtön egy kis kitérő: a sűrűsödő bejegyzéseknek egyszerű oka van, ezek a témák aktuálisan szóba kerülnek a kisbüdösben (Gönczy). Jókat kérdeznek a srácok és tényleg nem árt ha nem stratégiai játékokról beszélünk - ha már az idő nagy részében álldogálni kell csak úgyis! ;)
Szóval két lazán kapcsolódó kérdés indukálta bejegyzés.


Hogyan kéne tömeget növelni? A nagyobb tömeg (izom?) nagyobb erőt jelent-e?

Kezdjük a második kérdéssel: igen, sőt!
(Spoiler: a másik válasz az, hogy többet kell enni.)

Nem véletlen, hogy erő és küzdősportokban egyaránt súlycsoportos megmérettetések a jellemzőek. (Kivéve rafinált eseteket (pl. TSC), de erről talán máskor.) Az eredményekből látjuk, hogy a nagyobb tömeg nagyobb megmozgatott súlyzókat is jelent.

(nyomás+szakítás+lökés=összesített eredmény)


Az esztétikumért edzőknél a nagyobb izomtömeg felépítése az egyik fő cél (aztán annak szálkásítása, majd arányosítása), így nagy hangsúlyt fektetnek a (minél inkább) zsírmentes tömeg építésére. Ennek okán tartom fontosnak megemlíteni, hogy bizonyos gyakorlatokban pusztán a tömeg is előnyt jelent. Az elemelésben például a test kerül a mérleg másik serpenyőjébe, hogy libikókaszerű mozgással indítsa meg a súlyzót. Nagyon erős törzse van az erőemelőknek, de a hiteles kamionsofőr derék nem mindig egyetlen nagy izomcsomó!
Más gyakorlatokban viszont a nagyobb test "hátrányt" jelenthet. Ezek - sokkoló fordulatként - a saját testsúllyal dolgozó gyakorlatok. Húzódzkodás?

Ezzel kanyarodjunk vissza a versenyeredményekhez. Közelebbről megnézve látjuk azt is, hogy ugyan a nagyobb testsúly nagyobb eredményeket is jelent, de a relatív erő fogalmának bevezetésével - vagyis a testsúllyal való arányosítás után - azt találjuk, hogy a kisebb versenyzők arányaikban jobban teljesítenek.

Míg egy 60 kilós sportember "csak" 240 kilót emel fel, addig 150 kilós társa 300 kilót. (Hasra ütve. De látjuk a négyszeres és kétszeres szorzót a testtömeghez képest, persze ezért írtam le őket így! :))

Tehát a válasz a kérdésre határozott igen. Két kiegészítéssel. (Ismertek. ;))

Egyrészt nem véletlenül különböztetjük meg a tömegnövelést az erőnöveléstől. Ez utóbbinak ugyanis csak egyik összetevője az izom mennyisége, annak beidegzése a gyakorlat ismerete legalább ilyen fontos faktorok. Most mondd ki fennhangon tízszer: Az erő készség!

Másrészt ismétlem, amennyiben szeretnénk a testünket csak úgy mozgatni a térben (pl. felmászni valamire, vagy elítélendő módon futkározni) úgy a nagyobb tömeg hátrány lehet. Bizonyos hosszabb távok gyalog bejárását, rövid sprinteket, közepesen nehéz tárgyak cipelését, lövöldözést, esetlegesen a meglőtt/sérült partner háton hazacipelését magában foglaló feladatok ellátására általában nem a 120 kilós erőemelők alkalmasak. Valamiért a 80 kilós alakokat keresik. Állítólag.

A korábbi kis táblázatra két okból esett a választásom - egyrészt a Google keresés során az első három találatban szerepelt, másrészt azt gyanítom, hogy a majd száz éves - tisztán és (a szó szoros értelmében) amatőr sportolóként elért eredmények jó összehasonlítási alapot jelentenek mindenkinek.
A sivatagos kép meg a több jobb alapon került ide.
(Mondjuk ott a Google sok csajos és néhány Alberto Galazzí képtalálatot dobott ki elsőre. De Clubbelles barátom fotója nem biztos hogy az én elméletemet támasztja alá! Így nem is találhat utat ide! :))

A fentiek figyelembe vételével - szerintem - ha nem közelítetted még meg a jelenlegi méreteidből adódó (erő) korlátokat (amire a gyakorlatban semmi esélyt nem látok) nincs szükséged tömegnövelésre.

Ha mégis így érzed, jövő héten folytatása következik...