még egy

kedves feladat, ha már ugye ekkora az érdeklődés... ;)

(lehet, hogy írtam már... szerintem tavasszal - a srácok szerint egy éve már csináltunk hasonlót...)

szóval az összevont edzések okán elég sokan gyűltünk össze a kedd esti időpontban (vagyis moccanni sem lehetett), helyben topogós, mégis változatos játéknak a következőt javaslom:

a jelenlévők két csapatra osztva, egymással "versengve" pontokat szereznek. (a felosztással és a kiosztott súlyokkal elég jól kiegyensúlyozható a játék...) két 15 perces menet van, közte a számláláshoz és az esetleg szükséges esélykiegyenlítéshez szükséges idő a pihenő. a pontszerzéshez teljesíteni kell 3/3 TGUt, 50 Swinget és 20 Burpeet, (ez 1 pont), bármely gyakorlat megfelelő számban újból teljesítve további egy-egy pontot ér... (pl.: alap + 200 Burpee = 11 pont, bár nem jellemző ez a megoldóképlet... :)) általában 3-8 pont között teljesítenek félidőnként... így kedden a "tőlem balra" csoport 65-64 arányban mért megalázó csapást ellenfelére...

ugyan mindig van legalább egy okos 'direktor', aki felveti, hogy eleve vállalja fel csapata a vereséget és heverésszenek végig, mégis eléggé meghajtják magukat a résztvevők... (még sokkal jobban is, mint ahogy én tenném...)

még egyszer gratulálok... pacsi.

megfejtés

a képen a decemberi kalandunk résztvevői láthatóak, már amennyire remegő kezemtől tellett... láthatóan én készültem ki a legjobban... de annyira azért nem könnyű a feladvány, hogy ne ajánljam bátran bárkinek! tehát:

1 goblet squat
2 plank
3 swing
4 mountain climber
5 split jump
6 row
7 side lunge
8 press
9 lunge&rotation

1 perc munka, 15 másodperc átállási idő, 3 kör...
a 4. 5. gyakorlathoz nem használtunk súlyzót (planknál felváltva előrenyúlva kellett megérinteni az elől heverő bellt), mégis ezek voltak a legdurvább feladatok... érdekes módon a feladat ajánlóját azóta sem láttam a teremben, ki tudja hova ásták el a srácok...

pacsi.

Boldog ünnepeket

és ha már poszt, ne hagyjuk ennyiben! találós kérdés, minek örül a kis csapat ennyire:


pacsi.
(megfejtem, ha több kedvem lesz gépelni. :))

8 hónap veretlenség után

újra lementem bjj edzésre... most fáj itt is ott is... de ne szaladjunk ennyire előre...

a végre beköszöntött nagy szabadság ellenére, nem könnyű változtatni a szokásokon, egy 3x3as létrával kezdtem a hetet kedden (32kg), illetve leporoltam a haskereket 5x10 térdről kigurulás erejéig...

szerdán aztán ezen felbuzdulva, és mivel az adott csoport könnyű napja következett ;), beszálltam egy kis köredzésbe:
- 32kg squat
- invertált evezés gyűrűn
- 40kg deadlift
- fekvőtámasz
- kigurulás térdről
6 ismétlés minden feladatból, x5.
már az első körben éreztem, hogy két nap has egymásután nem vidám, de nem volt már visszaút, mosolyogva végig kellett csinálni... a végén volt még némi snatch/séta fej felett tartott bogyókkal, egynek jó volt...

csütörtökön ehhez még annyit tudtam hozzátenni, hogy nem ettem délután 2ig, amikor meg végre igen, azzal csúful elcsaptam a pocakom... minden adva volt tehát a "nagy visszatéréshez"
(április óta nem voltam semmilyen földharc edzésen... ami azt illeti, csak kettlebellel foglalkoztam...)

(az alábbi kifejtős rész a benne szereplőket ismerő ősellenfelem KPT kedvéért készült, mindenki más ugorja át bátran)

már a futás, mint teljesen ismeretlen terhelés adott egy pofont, de a bemelegítés végére rángatóztak az izmaim, az erősítő blokkban pedig a hasat még sírva megcsináltam, de a fekvőtámasz variációkba már bele kellett pihennem és nem a vállam miatt...
nem is számítottam másra :) az állóképességi felkészülést eléggé hanyagoltam mostanában...

volt kis technikázás (guardból sweep) aztán pár kör pozícióharc (guard, mount(?), side) és bunyók. a bal combhajlítóm már a küzdelem elején begörcsölt, de mivel Levi itt még kímélt (Gáborral dolgoztam, aki -20kiló), nem volt komoly gond...

a szabad bunyóban azért csak megkaptam (másodiknak) Pistit (aikidó), akivel óriási megdöbbenésemre egy erős egált mentünk, nagyon pörgősen, ahol a végén kopogtam egyet, mivel megfogta a lábamat (tekintve, hogy a lábfeszítések után szoktam hónapokat kihagyni, azt sem vártam meg, hogy mire készül, simán kopogtam...)
ez azért érdekes, mert ezek szerint rengeteget erősödtem, mert végig bírtam erővel is a bunyót, pedig legutóbb ha megfogott, onnan már nem húztam ki magam... (az mondjuk kérdés, miért lepődtem meg, ha egyszer a nyomásban jöttem fel 20%ot... :) de jó érzés...)

na persze itt kellett volna abbahagyni, de jött még egy "pihenős" laza bunyó, aztán (kempo) Zoli, úristen mennyire jó erőben van, itt aztán elfogytam rendesen. és a végére megint Pisti, aki az előző után így felszívta magát, hogy míg én mozdulni sem bírtam, darabokra tépett... szó szerint.

a mozgás gyakorlatokat még valahogy végigcsináltam, de a nyújtás helyett már csak fetrengeni bírtam, rég nem készültem ki ennyire! :)

szerencsére az esti csoport csupa régi veterán, kicsit fintorogva kerülgették a szétvetett tagjaim, és lenyomták az anyagot simán... köszönöm nekik a megértést, hisz biztos nem a kárörömtől csillogott a szemük... :)

most pedig lesz pár napom átgondolni szeretném-e én ezt még egyszer... :D

pacsi!

ezt kaptam tegnap:


már csak az a kérdés, mi az üzenet? túl sok a pihenő, és négy emberből egy mindig unatkozik? vagy csak kevés a 16° a teremben? mindig csak a nyavalygás... :)

tigris pozitív

köszönöm mindenkinek a szíves érdeklődést (mindazoknak, akik számos kommentben követelték itt a színvallást, és azoknak is, akik az FMS2 szünetében ahelyett, hogy Brett Jonest faggatták volna mindenféléről engem hívtak ez ügyben), nem tartom tovább titokban, hogy sikerült. :)

gondoltam megvárom, amíg a kettlebell.hu oldalon frissül az instruktori névsor, de mivel néhányan tudjátok már, hadd hallja mindenki... nem volt egy unalmas sétagalopp, de vége...

gondolkodtam már többször azon, hogy az építész munka sajátja, hogy minden csak az utolsó pillanatban készül el; de lehet, hogy inkább csak az ilyen habitusú embereket vonzza a szakma...

idén már csak kedvtelésből nyúlok a súlyzókhoz, inkább a rehab, az IC kap szerepet, aztán keresek valami nagy fát jövőre... (hogy poszt lesz-e még idén, lássuk meg... ;))

pacsi
A. RKCII.