vége az unalmas és semmitmondó bejegyzés címeknek!
szabadság, egyenlőség, azonos címek! (legalábbis idén már nem töröm magam...)
nos, kettlebell:
még dec. 20. szombaton
rehabilitáltam magam egy kis swinggel:
40/40 1ASwing x5 16kg
nem reagált túl jól a szervezetem (és én sem)
dec. 24. szerda
felvezető edzés:
40/40 Snatch 16 kg
10/10, 17/17, 15/15 Snatch 24 kg
dec. 25. csüt.
felvétel:
29/33 Snatch 24 kg, a szépséghiba, hogy 29-nél elejtettem a súlyt...
azonban napról napra javul a teljesítmény, nőnek a számok... nem vagyok elégedetlen...
(bájos segítségem alkalomadtán kellőképp a lelkemre beszél, és ez furcsamód még segít is!)
lassan elutazunk, így idén több bejegyzésre már nem számítok (ezt is csak örökké elégedetlen KPT kedvéért), azt pedig ki tudja, mit hoz a jövő... így további kellemes ünnepeket mindenkinek...
pacsi
weekend 50
nos, a december igazán nem kedvez az edzésnek... az egész hetes rohangálás után (meg vizsgáztam, de erről egy szót se...) a céges évzárás se könnyítette meg a dolgom...
erre a hétre ütemeztem a következő videózást, ennek megfelelően vasárnapra kis 'alapozás' került
dec. 14. vasárnap
reggel:
1/1 TGU x2 16kg
1/1 TGU x3 24kg
5/5 MP 24 kg
kiderült, hogy a bal vállam nagyon rosszul reagál a nyomásokra, hagytam is ezeket
délután:
35/35 1ASwing x5
(összesen 350 db.)
hétfőn munka előtt csináltam még 27/27 snatchet 24 kilóval (amivel nem vagyok elégedetlen, mert a legutóbb sokkal rosszabbról indult), aztán belázasodtam, most köhögés, takony, ágyban fekvés...
sok hülyeségre kapható vagyok, de egy dologra nem: lázasan nem edzek...
van még valaki, aki nem gondolja, hogy súlyosan önsorsrontó vagyok? mindenesetre segítségnek most 24/7 van mellettem egy pszichológus...
üdv.
erre a hétre ütemeztem a következő videózást, ennek megfelelően vasárnapra kis 'alapozás' került
dec. 14. vasárnap
reggel:
1/1 TGU x2 16kg
1/1 TGU x3 24kg
5/5 MP 24 kg
kiderült, hogy a bal vállam nagyon rosszul reagál a nyomásokra, hagytam is ezeket
délután:
35/35 1ASwing x5
(összesen 350 db.)
hétfőn munka előtt csináltam még 27/27 snatchet 24 kilóval (amivel nem vagyok elégedetlen, mert a legutóbb sokkal rosszabbról indult), aztán belázasodtam, most köhögés, takony, ágyban fekvés...
sok hülyeségre kapható vagyok, de egy dologra nem: lázasan nem edzek...
van még valaki, aki nem gondolja, hogy súlyosan önsorsrontó vagyok? mindenesetre segítségnek most 24/7 van mellettem egy pszichológus...
üdv.
weekend 50
dec. 6. szombat
24/24, 24/24, 21/21 snatch 24 kg
10 perces pihenőkkel...
ennyi fért bele a napba... mindenesetre jól ment... szerintem...
talán a 28as nyomások, talán Péter technikai segítsége, de valami érződött
(esetleg a mikulás?)
nem csináltam rögtön smr-t, gondoltam hátha még este belefér pár swing, de így mindkettő elmaradt, ezt pedig éreztem másnap rendesen... meg az elkopott tenyerem...
dec. 7. vasárnap
pár napja fáj a vállam (a Zolival kettesben töltött pénteki edzés sem volt kíméletes)
így kicsit visszavettem... gondoltam, majd J-vel közösen, de ő már 3. hete beteg...
egyedül álltam neki a percenkénti 20 swingnek
20 2ASwing /perc x25
5 perc pihenő
20 2ASwing /perc x15
5 perc pihenő
20 2ASwing /perc x10
összesen 1 óra, 1000 swing :) (ja, 24kg)
a tervben 20 perc szerepelt (visszautalok J-re megint), aztán gondoltam legyen 500, majd egyszerűen vérszemet kaptam... a megvalósítás nem volt persze egyszerű... az első tucat sorozat után már csak köldökig 'szállt' a bell, a negyvenedik perctől meg nem nagyon nyúlt már ki a kezem... :)
más. megnéztük a bigger stronger higher című filmet, érdekes volt, ajánlom figyelmetekbe (én úgye Péter blogján olvastam róla, ti meg itt...) szóval rajta...
na, pacsi
24/24, 24/24, 21/21 snatch 24 kg
10 perces pihenőkkel...
ennyi fért bele a napba... mindenesetre jól ment... szerintem...
talán a 28as nyomások, talán Péter technikai segítsége, de valami érződött
(esetleg a mikulás?)
nem csináltam rögtön smr-t, gondoltam hátha még este belefér pár swing, de így mindkettő elmaradt, ezt pedig éreztem másnap rendesen... meg az elkopott tenyerem...
dec. 7. vasárnap
pár napja fáj a vállam (a Zolival kettesben töltött pénteki edzés sem volt kíméletes)
így kicsit visszavettem... gondoltam, majd J-vel közösen, de ő már 3. hete beteg...
egyedül álltam neki a percenkénti 20 swingnek
20 2ASwing /perc x25
5 perc pihenő
20 2ASwing /perc x15
5 perc pihenő
20 2ASwing /perc x10
összesen 1 óra, 1000 swing :) (ja, 24kg)
a tervben 20 perc szerepelt (visszautalok J-re megint), aztán gondoltam legyen 500, majd egyszerűen vérszemet kaptam... a megvalósítás nem volt persze egyszerű... az első tucat sorozat után már csak köldökig 'szállt' a bell, a negyvenedik perctől meg nem nagyon nyúlt már ki a kezem... :)
más. megnéztük a bigger stronger higher című filmet, érdekes volt, ajánlom figyelmetekbe (én úgye Péter blogján olvastam róla, ti meg itt...) szóval rajta...
na, pacsi
week 49
dec. 4. csütörtök
MP 2/2 x12 - 16+12kg, 3 perc pihenőkkel
2ASwing 64, 40, 24 - 24kg, 1 perc pihenőkkel
felmerült a kérdés, miért nem snatcheket csinálok, ha egyszer az a teszt...
egyrészt úgy érzem, kell egy kis max. erő növelés a sikerhez (meg nagyobb fogáserősség)... másrészt hétköznap általában már nem vagyok elég fitt a snatch-hez... sőt néha hétvégén sem...
panaszkodtam mostanában, hogy már tényleg nehezen viselem ezt a 'kényszeres' kettlebellezést, és tényleg, kicsit máshogy csinálnám, de ha van egy kis szabad időm, úgyis súlyokat mozgatok...
végül is mi mást csinálnék? nézzek tévét? játsszak valami mmo-t? járjak el otthonról piálni?
üdv.
MP 2/2 x12 - 16+12kg, 3 perc pihenőkkel
2ASwing 64, 40, 24 - 24kg, 1 perc pihenőkkel
felmerült a kérdés, miért nem snatcheket csinálok, ha egyszer az a teszt...
egyrészt úgy érzem, kell egy kis max. erő növelés a sikerhez (meg nagyobb fogáserősség)... másrészt hétköznap általában már nem vagyok elég fitt a snatch-hez... sőt néha hétvégén sem...
panaszkodtam mostanában, hogy már tényleg nehezen viselem ezt a 'kényszeres' kettlebellezést, és tényleg, kicsit máshogy csinálnám, de ha van egy kis szabad időm, úgyis súlyokat mozgatok...
végül is mi mást csinálnék? nézzek tévét? játsszak valami mmo-t? járjak el otthonról piálni?
üdv.
weekend 48
nov. 29. szombat (reggel 10)
10/10 Halo x2 16kg
20 2ASwing 24kg
5/5 MP 24kg
10/10 HighPull 24kg
(ezt a blokkot csinálom meg bemelegítésként már jó ideje - pl. snatch (akár teszt) előtt
5 min. TGU (4/4) 24 kg
19/19, 12/12, 10/10, 12/12 Snatch 24kg (összesen 53/53 - kevés, főleg a 19 kezdés)
20/20 HighPull 24kg
10/10 Halo 16kg
(ez pedig a megszokott levezetés)
egy órába mindenestül belefértem, de még egy nagy SMR kellett...
a dőlt betűs részeket nem szoktam kiírni sem... de hát karácsony van ugye...
aztán épp odaértem a shopba zárásra, így beköltözött hozzánk az új családtag, a 12-es gömböc
(J kinőtte már a 8ast lendítésben, azon kívül meg csak guggolni szeret... - vagy azt sem :))
nov. 30 vasárnap (du. 5)
10/10 Halo 16kg
20 2ASwing 24kg
5/5 MP 24kg
15/15 HighPull 24kg
5/5 MP 24kg
2/2 MP x6 16+12kg
(a negyedik körben balra csak egy ment ki, innen kicsit többet pihentem mint 3 perc)
20/20 HighPull x3 24kg
10/10 Halo 16kg
szombaton se éreztem magam erősnek, de vasárnap meg alig bírtam nekiesni a golyóknak...
a végére ráadásul iszonyatosan eléheztem...
viszont ha már ott volt, kipróbáltam ezt a 16+12 dolgot, és örömmel konstatáltam, hogy kimegy a kettő balra, míg ugye a 24+8ból egy se...
decemberi programok:
mikulásra
és ETK
üdv.
10/10 Halo x2 16kg
20 2ASwing 24kg
5/5 MP 24kg
10/10 HighPull 24kg
(ezt a blokkot csinálom meg bemelegítésként már jó ideje - pl. snatch (akár teszt) előtt
5 min. TGU (4/4) 24 kg
19/19, 12/12, 10/10, 12/12 Snatch 24kg (összesen 53/53 - kevés, főleg a 19 kezdés)
20/20 HighPull 24kg
10/10 Halo 16kg
(ez pedig a megszokott levezetés)
egy órába mindenestül belefértem, de még egy nagy SMR kellett...
a dőlt betűs részeket nem szoktam kiírni sem... de hát karácsony van ugye...
aztán épp odaértem a shopba zárásra, így beköltözött hozzánk az új családtag, a 12-es gömböc
(J kinőtte már a 8ast lendítésben, azon kívül meg csak guggolni szeret... - vagy azt sem :))
nov. 30 vasárnap (du. 5)
10/10 Halo 16kg
20 2ASwing 24kg
5/5 MP 24kg
15/15 HighPull 24kg
5/5 MP 24kg
2/2 MP x6 16+12kg
(a negyedik körben balra csak egy ment ki, innen kicsit többet pihentem mint 3 perc)
20/20 HighPull x3 24kg
10/10 Halo 16kg
szombaton se éreztem magam erősnek, de vasárnap meg alig bírtam nekiesni a golyóknak...
a végére ráadásul iszonyatosan eléheztem...
viszont ha már ott volt, kipróbáltam ezt a 16+12 dolgot, és örömmel konstatáltam, hogy kimegy a kettő balra, míg ugye a 24+8ból egy se...
decemberi programok:
mikulásra
és ETK
üdv.
camera obscura
a korábban említett felvételekkel gondjaim támadtak, feldolgozásuk folyamatban...
nov. 20. csütörtök
snatch 24 kg
20/20, 15/15, 10/10, 5/5, 5/5, 10/10
J pedig 12 percet (két megszakítással) végig swingelt (8 kg)
hétvégére teljesen felborultam, mint mostanában mindig...
megnéztem ezt a snatchet még egyszer, de balra nem mentem túl a 27-en, így nincs értelme erőlködni... a kialakult fontossági sorrendeket fel kell borítani, és előre venni az edzést újra...
sokat számít, hogy J teljesen elmerült a napokban a betegségben... észrevettem azt is, hogy az edzéseim messze elmaradnak intenzitásban a régiektől...
a terv, hogy 2-3 hét alatt felszívom magam, és néhány jó számmal zárom az évet...
kedden nagyon keveset, de mozogtam a súllyal... (főleg sétáltattam őket)
nov. 27. csütörtök
TGU 1/1x2 16 kg, 1/1x2 24 kg, 2/2 24 kg
Floor Press 1/1 24+8 kg, 5/5 24 kg
Double Swing 10 24+24 kg
Hasprés 20x2 8kg
MP 5/5x2 16 kg, 5/5x2 24 kg, 5/5x2 16+8 kg, 0/1x2 24+8 kg (3 perces pihenőkkel)
Double Swing 20x4 24+16 kg (ez valamiért nem volt jó a térdeimnek...)
összesen egy órát sikerült játszanom, kezdetnek megteszi...
üdv.
nov. 20. csütörtök
snatch 24 kg
20/20, 15/15, 10/10, 5/5, 5/5, 10/10
J pedig 12 percet (két megszakítással) végig swingelt (8 kg)
hétvégére teljesen felborultam, mint mostanában mindig...
megnéztem ezt a snatchet még egyszer, de balra nem mentem túl a 27-en, így nincs értelme erőlködni... a kialakult fontossági sorrendeket fel kell borítani, és előre venni az edzést újra...
sokat számít, hogy J teljesen elmerült a napokban a betegségben... észrevettem azt is, hogy az edzéseim messze elmaradnak intenzitásban a régiektől...
a terv, hogy 2-3 hét alatt felszívom magam, és néhány jó számmal zárom az évet...
kedden nagyon keveset, de mozogtam a súllyal... (főleg sétáltattam őket)
nov. 27. csütörtök
TGU 1/1x2 16 kg, 1/1x2 24 kg, 2/2 24 kg
Floor Press 1/1 24+8 kg, 5/5 24 kg
Double Swing 10 24+24 kg
Hasprés 20x2 8kg
MP 5/5x2 16 kg, 5/5x2 24 kg, 5/5x2 16+8 kg, 0/1x2 24+8 kg (3 perces pihenőkkel)
Double Swing 20x4 24+16 kg (ez valamiért nem volt jó a térdeimnek...)
összesen egy órát sikerült játszanom, kezdetnek megteszi...
üdv.
ötperc
tegnap kipróbáltam magam az új típusú teszten is:
nov. 18. kedd
24 kg snatch 10/10/10/10, 10/10, 10/10, 10 - öt perc alatt (összesen 90)
hétfőn mért testsúlyom 85 kg, de valamivel e fölött vagyok szerintem...
a képzésen 88 kg körül voltam (pár lazább hét után), de azóta edzem, biztos mozgott lefelé a súlyom, valószínűleg visszaállt a 86-os átlag... (átlag, mióta a bogyóval gyakorlok :))
nem készültem erre különösebben - az egyben sok kicsit más - értek is meglepetések közben, de nem estem hanyatt, mint vasárnap a 60 ismétlés után... jobb beosztással sima ügy a 100, szerintem... (Péter mércéjével jó eredmény a 120-125 lenne!)
felvétel készült, közkincsé teszem előbb-utóbb...
üdv.
nov. 18. kedd
24 kg snatch 10/10/10/10, 10/10, 10/10, 10 - öt perc alatt (összesen 90)
hétfőn mért testsúlyom 85 kg, de valamivel e fölött vagyok szerintem...
a képzésen 88 kg körül voltam (pár lazább hét után), de azóta edzem, biztos mozgott lefelé a súlyom, valószínűleg visszaállt a 86-os átlag... (átlag, mióta a bogyóval gyakorlok :))
nem készültem erre különösebben - az egyben sok kicsit más - értek is meglepetések közben, de nem estem hanyatt, mint vasárnap a 60 ismétlés után... jobb beosztással sima ügy a 100, szerintem... (Péter mércéjével jó eredmény a 120-125 lenne!)
felvétel készült, közkincsé teszem előbb-utóbb...
üdv.
weekend 46
általában rendesen jelzem előre az érdekes eseményeket (már amiről tudok), de egyrészt belefáradtam hogy mindez pusztába kiáltott szó marad csak, másrészt KPT, akit érdekelhet úgyis nyaral...
mindegy, nov. 22.-én jön a következő ETK...
és ahol ezen a hétvégén nem voltam:
fitparádé, bjj hungarian open, aikidó vizsga felkészítő edzés, ill. vizsga...
ehelyett próbálkoztam a snatch teszttel... változatos eredményekkel, de még nem sikerrel...
szombat délelőtt 24/20-ig jutottam, így utólag érzem, hogy nagyon sok edzés maradt ki előtte, a gyenge számban viszont nagy szerepe van a lakásban edzés és súlyzó elejtés közti kibékíthetetlen ellentétnek... csúszott a kezem, na...
délután hintőport használtam, balra nem jött viszont 16-nál több, nem volt értelme erőlködni, lett inkább 16/16, meg 15/15x2 edzés jelleggel... (a rosszul időzített ebédet tartom felelősnek)
vasárnap volt egy sikeresebb nap, itt délelőtt sikerült megfelelő körülményeket teremteni, úgy mint udvar, hintőpor, segítőtárs... ennek hatására kijött egy 29/31, ami ugye 60 (de lehet, hogy 61)... balra elmentem a kitűzött számig (nehezen), de a végén kicsúszott a kezemből a bell...
(ja, nagyon elfáradtam...)
nem ugrottam neki még egyszer, sőt, több snatchet sem vállaltam be , a tenyerem még most is panaszkodik... azért edzettem egyet:
nov. 16. vasárnap
délután:
5/5 MP 3 perc pihenőkkel, 10 kör
SMR
J még délelőtt lepörgetett 7 kört a múlt hét vasárnapi programból... ez úgy tűnik most kellőképp elfárasztja... (60s Swing 30s pihi 30s FSQ 30s pihi - egy kör)
érdekességnek még:
voltam éves üzemorvosi vizsgálaton, ahol a következőket mérték:
vérnyomás 122/68, pulzus 50/perc
(2007.nov.28. 121/48, 60/perc - nem elgépelés a diasztolés érték)
ha valaki rám akar ijeszteni valami infóval, tegye meg...
üdv.
mindegy, nov. 22.-én jön a következő ETK...
és ahol ezen a hétvégén nem voltam:
fitparádé, bjj hungarian open, aikidó vizsga felkészítő edzés, ill. vizsga...
ehelyett próbálkoztam a snatch teszttel... változatos eredményekkel, de még nem sikerrel...
szombat délelőtt 24/20-ig jutottam, így utólag érzem, hogy nagyon sok edzés maradt ki előtte, a gyenge számban viszont nagy szerepe van a lakásban edzés és súlyzó elejtés közti kibékíthetetlen ellentétnek... csúszott a kezem, na...
délután hintőport használtam, balra nem jött viszont 16-nál több, nem volt értelme erőlködni, lett inkább 16/16, meg 15/15x2 edzés jelleggel... (a rosszul időzített ebédet tartom felelősnek)
vasárnap volt egy sikeresebb nap, itt délelőtt sikerült megfelelő körülményeket teremteni, úgy mint udvar, hintőpor, segítőtárs... ennek hatására kijött egy 29/31, ami ugye 60 (de lehet, hogy 61)... balra elmentem a kitűzött számig (nehezen), de a végén kicsúszott a kezemből a bell...
(ja, nagyon elfáradtam...)
nem ugrottam neki még egyszer, sőt, több snatchet sem vállaltam be , a tenyerem még most is panaszkodik... azért edzettem egyet:
nov. 16. vasárnap
délután:
5/5 MP 3 perc pihenőkkel, 10 kör
SMR
J még délelőtt lepörgetett 7 kört a múlt hét vasárnapi programból... ez úgy tűnik most kellőképp elfárasztja... (60s Swing 30s pihi 30s FSQ 30s pihi - egy kör)
érdekességnek még:
voltam éves üzemorvosi vizsgálaton, ahol a következőket mérték:
vérnyomás 122/68, pulzus 50/perc
(2007.nov.28. 121/48, 60/perc - nem elgépelés a diasztolés érték)
ha valaki rám akar ijeszteni valami infóval, tegye meg...
üdv.
the son also rises
az ötödik nap (KB) edzés nélkül...
van ellenben kamera, torok és főfájás, meg tervek hétvégére...
meglátjuk mi sül ki belőle...
J pedig hasít nélkülem is:
nov. 13. csütörtök
10/10 Swing percenként x25
(25 perc, 500 Swing)
ez az edzésmód nem fárasztja már el egyáltalán... jaj, jaj, most mi lesz?
(hiába na, büszke vagyok rá...)
üdv.
van ellenben kamera, torok és főfájás, meg tervek hétvégére...
meglátjuk mi sül ki belőle...
J pedig hasít nélkülem is:
nov. 13. csütörtök
10/10 Swing percenként x25
(25 perc, 500 Swing)
ez az edzésmód nem fárasztja már el egyáltalán... jaj, jaj, most mi lesz?
(hiába na, büszke vagyok rá...)
üdv.
escape velocity
a szombatot elvitte a tanfolyam, így csak zombultam...
vasárnap kis torokfájással keltem, de azért:
nov. 9. vasárnap
5/5 MP x12, 24 kg
(3 perc pihenő a sorozatok között - ez úgy három körül)
aztán megjött J, hét körül neki:
60 sec swing - 30 sec pihi - 30 sec FSQ - 30 sec pihi és elölről x6 8kg
(állítólag fárasztó 15 perc volt ez neki...)
én pedig a swingeket csináltam vele:
1 perc swing, 1,5 perc pihi x10 24kg
(egészen biztos fárasztó 25 perc nekem...)
az alkarom rendesen bedurrant, és ez jó, mivel a fogáserősség lett a gyenge láncszem mostanában... a tudjukmihez...
üdv.
vasárnap kis torokfájással keltem, de azért:
nov. 9. vasárnap
5/5 MP x12, 24 kg
(3 perc pihenő a sorozatok között - ez úgy három körül)
aztán megjött J, hét körül neki:
60 sec swing - 30 sec pihi - 30 sec FSQ - 30 sec pihi és elölről x6 8kg
(állítólag fárasztó 15 perc volt ez neki...)
én pedig a swingeket csináltam vele:
1 perc swing, 1,5 perc pihi x10 24kg
(egészen biztos fárasztó 25 perc nekem...)
az alkarom rendesen bedurrant, és ez jó, mivel a fogáserősség lett a gyenge láncszem mostanában... a tudjukmihez...
üdv.
Sine Qua Non
nem várom, hogy bárki felismerje, de az utóbbi néhány bejegyzéscím erős BSG utalásokat rejt... viszont nagy meglepetésemre egészen kicsi a világ: The Road Less Traveled
(milyen sokan osztozunk népszerű frázisokon...) a GetUp videót is ajánlom...
és akkor az eredmények szükséges feltételeiről:
nov. 4. kedd
5/5 Snatch percenként x20 24 kg
(20 perc 200 Snatch)
probléma nélkül végigment, sokkal könnyebben, mint 3 hete... mégiscsak van valami fejlődés?
nov. 6. csütörtök
5/5 MP 3 percenként x 10 24 kg
(30 perc 100 MP)
mostanában eltemet a munka hétköznap, ilyenkor már csak egy lazább edzés fér bele (észrevettük, hogy már a mindennapi bejegyzésekre sincs időm?)
közben J vadul rakja a kilókat, intenzitásban előttem jár most, de esélyes, hogy heti edzésszámban is egyenlít lassan.
üdv.
UPDATE:
most mesélte J, hogy ma percenkét 20 2ASwing-et csinált 20 percig... (20 perc 400 Swing 8 kg)
ez jóval több (duplája), mint amit megbeszéltünk... és most visszanéztem, júl. 10.-én (majd két hónapja boldog tulajdonosa a 24-esnek) nem bírtam ezt megcsinálni... 10 perc után 15 ismétlésre váltottam... sőt, egy hónappal később sem ment... nagyobb súlyra kéne váltani (mármint neki)?
(milyen sokan osztozunk népszerű frázisokon...) a GetUp videót is ajánlom...
és akkor az eredmények szükséges feltételeiről:
nov. 4. kedd
5/5 Snatch percenként x20 24 kg
(20 perc 200 Snatch)
probléma nélkül végigment, sokkal könnyebben, mint 3 hete... mégiscsak van valami fejlődés?
nov. 6. csütörtök
5/5 MP 3 percenként x 10 24 kg
(30 perc 100 MP)
mostanában eltemet a munka hétköznap, ilyenkor már csak egy lazább edzés fér bele (észrevettük, hogy már a mindennapi bejegyzésekre sincs időm?)
közben J vadul rakja a kilókat, intenzitásban előttem jár most, de esélyes, hogy heti edzésszámban is egyenlít lassan.
üdv.
UPDATE:
most mesélte J, hogy ma percenkét 20 2ASwing-et csinált 20 percig... (20 perc 400 Swing 8 kg)
ez jóval több (duplája), mint amit megbeszéltünk... és most visszanéztem, júl. 10.-én (majd két hónapja boldog tulajdonosa a 24-esnek) nem bírtam ezt megcsinálni... 10 perc után 15 ismétlésre váltottam... sőt, egy hónappal később sem ment... nagyobb súlyra kéne váltani (mármint neki)?
The Road Less Traveled
továbbra sem pörögtek fel az edzéseim, sőt...
nem így J, aki már önállóan is beleveti magát a sűrűjébe... (lehet, hogy az egy háztartásra eső edzésszám korlátos? :))
nekem:
nov. 1. szombat:
de.:
5/5 MP /3 min. x10 24 kg
du.:
30 2ASwing
30/30 1ASwing x2 24 kg
nov. 2. vasárnap:
20/20, 20/20., 15/15 Snatch 24 kg
bele kell húzni, nincs mese...
nem így J, aki már önállóan is beleveti magát a sűrűjébe... (lehet, hogy az egy háztartásra eső edzésszám korlátos? :))
nekem:
nov. 1. szombat:
de.:
5/5 MP /3 min. x10 24 kg
du.:
30 2ASwing
30/30 1ASwing x2 24 kg
nov. 2. vasárnap:
20/20, 20/20., 15/15 Snatch 24 kg
bele kell húzni, nincs mese...
the miniseries
nem írok mindig az aikidóról, pedig ebben a hónapban rendszeres résztvevő voltam megint...
viszont most, hogy az utóbbi másfél hétben vezettem a vizsgafelkészítést (ami ugye abból áll, hogy őgyelgek kőrbe, a többiek meg dolgoznak), sokként ért a hétfői terhelés...
(mondjuk lehet más is a dologban (óraátállítás?), mert már a gurulások után csillagokat láttam, pedig múlt héten már volt hogy 80 helyett 100-at estem....)
szoktam még dolgozni, néha kevesebbet, most éppen többet... kollégám idézve, "ha egy négyzetméterre egy ember áll, Sopron kényelmesen elfér", szóval nagy épület, lesz vele sok bajunk, elszoktam ettől...
és miért ez a sírás rívás? nos, tegnap nem bírtam nekiállni a snatch-nek... teljesen kiütve értem haza... pedig ugye a feladat adott... mégis, csak hemperegni bírtam... aztán azért mozogtam valamennyit...
okt. 28. kedd
5/5 MP x20 24 kg
15 körig 3 perceként kezdtem, aztán a pihenőt vettem 3 percnek, bizonyos minőségromlást kendőzendő... (így is egy óra felett)
bizony jólesett nagyon... a fejfájásom elmúlt, egészen kipihentem magam... (különösen ahhoz képest, hogy súlyzóztam...) inkább ilyen jóga szerű tapasztalás volt ez, ajánlom mindenkinek, bár ugye kedvencem az időtakarékosság most háttérbe szorult...
(és csak mellékesen gondolom, hogy ez a program nagyon hatásos kell legyen...)
üdv.
viszont most, hogy az utóbbi másfél hétben vezettem a vizsgafelkészítést (ami ugye abból áll, hogy őgyelgek kőrbe, a többiek meg dolgoznak), sokként ért a hétfői terhelés...
(mondjuk lehet más is a dologban (óraátállítás?), mert már a gurulások után csillagokat láttam, pedig múlt héten már volt hogy 80 helyett 100-at estem....)
szoktam még dolgozni, néha kevesebbet, most éppen többet... kollégám idézve, "ha egy négyzetméterre egy ember áll, Sopron kényelmesen elfér", szóval nagy épület, lesz vele sok bajunk, elszoktam ettől...
és miért ez a sírás rívás? nos, tegnap nem bírtam nekiállni a snatch-nek... teljesen kiütve értem haza... pedig ugye a feladat adott... mégis, csak hemperegni bírtam... aztán azért mozogtam valamennyit...
okt. 28. kedd
5/5 MP x20 24 kg
15 körig 3 perceként kezdtem, aztán a pihenőt vettem 3 percnek, bizonyos minőségromlást kendőzendő... (így is egy óra felett)
bizony jólesett nagyon... a fejfájásom elmúlt, egészen kipihentem magam... (különösen ahhoz képest, hogy súlyzóztam...) inkább ilyen jóga szerű tapasztalás volt ez, ajánlom mindenkinek, bár ugye kedvencem az időtakarékosság most háttérbe szorult...
(és csak mellékesen gondolom, hogy ez a program nagyon hatásos kell legyen...)
üdv.
humanoid cylon
okt. 23. csütörtök
Snatch max. teszt (24 kg):
25/32 (hiányzik 7, de örülünk - óriási az előrelépés!)
20/20 x2 (ha már beöltöztem)
nem tudom pontosan minek köszönhető a fejlődés, hiszen a technikám is sokat javult, amellett, hogy mindenféle játékot kipróbáltam mostanában (egész napra elszórt TGU, sok kis press...)
pedig jó lenne tudni, mert azt erőltetném a továbbiakban...
péntek, szombat Szekszárdon jártunk, de
okt. 24 péntek
TGU 5 perc, 24 kg (belefért még indulás előtt)
5 perc snatch 24 kg: 85 db. (kirándulás után már sötétben egy tóparton :))
a legújabb teszt követelményeknek megfelelek, bár még a 80 db.-ot céloztam meg...
ez könnyedén megvolt (egyértelműen sokkal könnyebb/jobban fekszik nekem...)
a szombat "pihenőnap" lett, vasárnap viszont már volt kedv és alkalom:
okt. 26. vasárnap
reggel:
5 perc TGU 24 kg
5/5 MP x10 24 kg (3 perc pihenők)
este:
20/20 Snatch x3
40 2ASwing
J az esti edzés közben megjegyezte, hogy gép vagyok - ezt általában nem pozitívan érti, de most jólesett... (ő egyébként hihetetlen könnyedén "megette" a 25 x 8 2ASwing-et... ideje komolyabb kihívások elé állítani :))
néhány (vagy 1600) kép a hétvégéről itt, némelyiken feltűnök én is...
(érdemes volt végignéznem, sok hibajavítás már csak "passzívan" maradt a fejemben...)
üdv.
Snatch max. teszt (24 kg):
25/32 (hiányzik 7, de örülünk - óriási az előrelépés!)
20/20 x2 (ha már beöltöztem)
nem tudom pontosan minek köszönhető a fejlődés, hiszen a technikám is sokat javult, amellett, hogy mindenféle játékot kipróbáltam mostanában (egész napra elszórt TGU, sok kis press...)
pedig jó lenne tudni, mert azt erőltetném a továbbiakban...
péntek, szombat Szekszárdon jártunk, de
okt. 24 péntek
TGU 5 perc, 24 kg (belefért még indulás előtt)
5 perc snatch 24 kg: 85 db. (kirándulás után már sötétben egy tóparton :))
a legújabb teszt követelményeknek megfelelek, bár még a 80 db.-ot céloztam meg...
ez könnyedén megvolt (egyértelműen sokkal könnyebb/jobban fekszik nekem...)
a szombat "pihenőnap" lett, vasárnap viszont már volt kedv és alkalom:
okt. 26. vasárnap
reggel:
5 perc TGU 24 kg
5/5 MP x10 24 kg (3 perc pihenők)
este:
20/20 Snatch x3
40 2ASwing
J az esti edzés közben megjegyezte, hogy gép vagyok - ezt általában nem pozitívan érti, de most jólesett... (ő egyébként hihetetlen könnyedén "megette" a 25 x 8 2ASwing-et... ideje komolyabb kihívások elé állítani :))
néhány (vagy 1600) kép a hétvégéről itt, némelyiken feltűnök én is...
(érdemes volt végignéznem, sok hibajavítás már csak "passzívan" maradt a fejemben...)
üdv.
press
okt. 21. kedd
5 perc TGU 24 kg
5/5 MP x20 24 kg - motivating others ;)
SMR
sorozatok között 3 perc pihenő (stopperrel), összesen jó sokáig tartott...
üdv. (jó hosszú hétvégét)
5 perc TGU 24 kg
5/5 MP x20 24 kg - motivating others ;)
SMR
sorozatok között 3 perc pihenő (stopperrel), összesen jó sokáig tartott...
üdv. (jó hosszú hétvégét)
skin job
nem is sejted, mennyire beletaláltál Ricsi!
a felkészülés gerincét ugyanis ez a terv adta... sőt, szombat estére még a harmadik lépcsőre "visszalépés" volt betervezve... (percenként 5/5 snatch x20, közben shake 'n bake)
okt. 18. szombat
5/5 snatch x20, 21 perc (szumma 100/100)
örömmel tapasztaltam, milyen jól ment végig, nem is hagytam abba, pedig természetesen akadtak problémák közben... felvettem a bandázsra a kesztyűt, ami jót tett ugyan a tenyeremnek, de így csak az utolsó két ujjpercemmel tudtam "fogni"... elfáradt a bőr rendesen, sőt... a 17. percben megcsúsztam egy körrel, mivel kevés volt az idő a felszakadó bőr ragasztgatására... (végeredmény: kellemes elégedettség, 8-ból 5 felszakadt ujj...)
ez az egész protektor ügy szembe megy az alapelvvel szerintem: az egész test dolgozik, gyenge láncszemek nélkül - miért pont a tenyér lenne kivétel? annyit csinálnék, amennyit a tenyér is bír, aztán ott van még a swing... (persze a teszt felülírja a józan észt...)
okt. 19. vasárnap
5 perc TGU 24 kg. x4
nap közben elosztva (kb. 11, 12, 13 és 18 órakor)
25 2Aswing x8, 24 kg
(este 10 körül +SMR)
szerettem volna több TGU-t beletenni a napba, de ennyi sikerült... eleinte nagyon nehezen ment... valahogy visszaesett az erőszintem mostanában... pedig túledzettségtől nem kell tartani :) mindenesetre most érzem a hatást...
J sem volt rest tegnap:
3 FSQ + 20 2Aswing x 5 a képlet, 8 kg az állandó
csütörtökön max teszt...
üdv.
a felkészülés gerincét ugyanis ez a terv adta... sőt, szombat estére még a harmadik lépcsőre "visszalépés" volt betervezve... (percenként 5/5 snatch x20, közben shake 'n bake)
okt. 18. szombat
5/5 snatch x20, 21 perc (szumma 100/100)
örömmel tapasztaltam, milyen jól ment végig, nem is hagytam abba, pedig természetesen akadtak problémák közben... felvettem a bandázsra a kesztyűt, ami jót tett ugyan a tenyeremnek, de így csak az utolsó két ujjpercemmel tudtam "fogni"... elfáradt a bőr rendesen, sőt... a 17. percben megcsúsztam egy körrel, mivel kevés volt az idő a felszakadó bőr ragasztgatására... (végeredmény: kellemes elégedettség, 8-ból 5 felszakadt ujj...)
ez az egész protektor ügy szembe megy az alapelvvel szerintem: az egész test dolgozik, gyenge láncszemek nélkül - miért pont a tenyér lenne kivétel? annyit csinálnék, amennyit a tenyér is bír, aztán ott van még a swing... (persze a teszt felülírja a józan észt...)
okt. 19. vasárnap
5 perc TGU 24 kg. x4
nap közben elosztva (kb. 11, 12, 13 és 18 órakor)
25 2Aswing x8, 24 kg
(este 10 körül +SMR)
szerettem volna több TGU-t beletenni a napba, de ennyi sikerült... eleinte nagyon nehezen ment... valahogy visszaesett az erőszintem mostanában... pedig túledzettségtől nem kell tartani :) mindenesetre most érzem a hatást...
J sem volt rest tegnap:
3 FSQ + 20 2Aswing x 5 a képlet, 8 kg az állandó
csütörtökön max teszt...
üdv.
a hibrid
jó nap volt a tegnapi... edzésen jártamban keltemben kezembe akadt egy 16-os bogyó, lendítettem párat és mire észrevettem, máris belecsúsztam egy BJ (jellegű) workoutba...
okt. 17. péntek
swing 32/32
swing 32/32
C&P 5/5
swing 32/32
C&FSQ 5/5
swing 32/32
TGU 5/5 (egyben az öt kézcsere nélkül)
swing 32/32
swing 40/40 (a két oldal között itt már pihenővel...)
16 kg., 45 perc (közben azért ott voltam a tatamin is...)
tudom, viselkedésem megkérdőjelezhető... mentségemre szolgáljon, hogy ez alkalommal el se mosolyodtam... (nemhogy vicceltem volna...) csak japánosan...
mellesleg 3-an voltak lent, mindannyian a novemberi vizsgájukra készülőben, sokadik alkalommal gyakorolták végig az anyagukat, nem fájt senkinek, hogy nem fogtam végig a kezüket...
(és hogy miért épp 32/32? azért ezt ki lehet találni, és a végén a 40/40? nos, így lett a végösszeg 400)
okt. 18. szombat
ma nehezen ébredtem (szokás szerint), és erre még rátettem egy lapáttal: 16 kilót...
5 perc TGU 16 kg (2/2/2/2)
rendkívül irigylem azokat, akiknek az életébe belefér a reggeli edzés... most kipróbáltam hát... sejtéseim beigazolódtak, a bemelegítés, és pancsi rendesen megdobta a reggeli készülődés idejét (pedig az edzés csak az öt perc volt)... nem vagyok szégyenlős alkat, és sok mindent láttak már tőlem itt a cégnél, de ma mégis szemlesütve, pironkodva osontam be... nem hiszem, hogy ez általános lesz...
más...
üdvözöljük Rita RKC-t a naplóban...
ennek kapcsán pár szó a tenyerem állapotáról...
a 16-ost relatív könnyen megsnatchelem, nem is kell feltétlenül védelem mellé (ha nem eleve sérült)...
a 24-gyel, már egész más a helyzet és ennek kapcsán kísérleteztem is mindenfélével... nekem a zokniszár valahogy nem működött... sokadik próbálkozásra sikerült egy jónak tűnő kesztyűt beszereznem, érdekes módon az eddig ujjaim tövében jelentkező gyűrődést e tenyerem közepére vitte, ki is lyukadt rendesen (nem a kesztyű)... ami bejött, az a bandázsolás (korábban linkeltem már a videót) (a ragasztó valóban okozhat problémát...)
ami most problémás, az az RKC hétvége terhelésének gyógyulása... (ott is az újra kipróbált kesztyű bontotta meg a tenyerem közepét) (persze minnél tovább húzom, annál nagyobb az esély, hogy idővel szentté avatnak...)
nincs mese, erőltetni kell a snatchet most...
üdv. (jó hétvégét..)
okt. 17. péntek
swing 32/32
swing 32/32
C&P 5/5
swing 32/32
C&FSQ 5/5
swing 32/32
TGU 5/5 (egyben az öt kézcsere nélkül)
swing 32/32
swing 40/40 (a két oldal között itt már pihenővel...)
16 kg., 45 perc (közben azért ott voltam a tatamin is...)
tudom, viselkedésem megkérdőjelezhető... mentségemre szolgáljon, hogy ez alkalommal el se mosolyodtam... (nemhogy vicceltem volna...) csak japánosan...
mellesleg 3-an voltak lent, mindannyian a novemberi vizsgájukra készülőben, sokadik alkalommal gyakorolták végig az anyagukat, nem fájt senkinek, hogy nem fogtam végig a kezüket...
(és hogy miért épp 32/32? azért ezt ki lehet találni, és a végén a 40/40? nos, így lett a végösszeg 400)
okt. 18. szombat
ma nehezen ébredtem (szokás szerint), és erre még rátettem egy lapáttal: 16 kilót...
5 perc TGU 16 kg (2/2/2/2)
rendkívül irigylem azokat, akiknek az életébe belefér a reggeli edzés... most kipróbáltam hát... sejtéseim beigazolódtak, a bemelegítés, és pancsi rendesen megdobta a reggeli készülődés idejét (pedig az edzés csak az öt perc volt)... nem vagyok szégyenlős alkat, és sok mindent láttak már tőlem itt a cégnél, de ma mégis szemlesütve, pironkodva osontam be... nem hiszem, hogy ez általános lesz...
más...
üdvözöljük Rita RKC-t a naplóban...
ennek kapcsán pár szó a tenyerem állapotáról...
a 16-ost relatív könnyen megsnatchelem, nem is kell feltétlenül védelem mellé (ha nem eleve sérült)...
a 24-gyel, már egész más a helyzet és ennek kapcsán kísérleteztem is mindenfélével... nekem a zokniszár valahogy nem működött... sokadik próbálkozásra sikerült egy jónak tűnő kesztyűt beszereznem, érdekes módon az eddig ujjaim tövében jelentkező gyűrődést e tenyerem közepére vitte, ki is lyukadt rendesen (nem a kesztyű)... ami bejött, az a bandázsolás (korábban linkeltem már a videót) (a ragasztó valóban okozhat problémát...)
ami most problémás, az az RKC hétvége terhelésének gyógyulása... (ott is az újra kipróbált kesztyű bontotta meg a tenyerem közepét) (persze minnél tovább húzom, annál nagyobb az esély, hogy idővel szentté avatnak...)
nincs mese, erőltetni kell a snatchet most...
üdv. (jó hétvégét..)
far far away
nos, vannak azok a legények, leányok, akik ha nem is posztolnak, edzenek keményen... meg azok akik posztolnak, de...
én bizony következetes fajta vagyok, ha nincs edzés, nincs poszt sem és viszont...
ebből ki lehet találni, hogy eléggé megritkultak az edzéseim is... talán nem is bánnám ezt a pár nap pihenőt, ha magam választottam volna, de kényszerből nem esett jól... ráadásul még a meló is beindulni látszik, szomorú napok ezek...
volt azért mostanában érdekesség, megvolt Robi bácsival a fotózás... eredmény novemberben... érzésre nem hoztam a tökéletes formát, meglátjuk, mit mutatnak a képek (amik sokat a mozgásból - feszítésből nem adnak vissza szerintem...) az érdekes része pedig a súly cipelése, ami már otthon a megállótól a házig igen vicces volt...
aztán nekiláttam a 24 kg-os snatch tesztnek is, ha lennének érzelmeim, elkeserednék...
első kőrben 15/15 lett... (eddigi legrosszabb), igaz a dugóhúzós levitelt próbáltam meg (kb. először) és az egész így eltartott 1:51-ig, ami nagyon lassú munkát jelent...itt csodálkoztam kicsit, de a következő sorozataim 12/12 és 10/10 lettek, leesett az állam... a végén kicsit visszajöttem 12/12 és kis fejszámolás után 15/15 záró sorozatokkal... (így összesen 64/64 db.)
most agyalok rendesen, hogyan tovább... (persze a tenyerem megsínylette a dolgot megint...) nem valószínű, hogy ebből köv. hétvégén kamerázás lesz...
közben itt van még az új snatch teszt követelmények is... nekem továbbra is tetszenek... de rám nem vonatkoznak... (túl azon, hogy csak tervezet)
nem meséltem még, hogy a derekam és térdem okán hanyagolt aikido edzésekre is visszatértem - jelent ez most heti két edzést... de ez is csak az időt viszi a snatch elöl...
meg hogy valahányszor edzem otthon, mindig előkerül a henger is... lassan megismerkedhetnétek vele ti is...
üdv.
én bizony következetes fajta vagyok, ha nincs edzés, nincs poszt sem és viszont...
ebből ki lehet találni, hogy eléggé megritkultak az edzéseim is... talán nem is bánnám ezt a pár nap pihenőt, ha magam választottam volna, de kényszerből nem esett jól... ráadásul még a meló is beindulni látszik, szomorú napok ezek...
volt azért mostanában érdekesség, megvolt Robi bácsival a fotózás... eredmény novemberben... érzésre nem hoztam a tökéletes formát, meglátjuk, mit mutatnak a képek (amik sokat a mozgásból - feszítésből nem adnak vissza szerintem...) az érdekes része pedig a súly cipelése, ami már otthon a megállótól a házig igen vicces volt...
aztán nekiláttam a 24 kg-os snatch tesztnek is, ha lennének érzelmeim, elkeserednék...
első kőrben 15/15 lett... (eddigi legrosszabb), igaz a dugóhúzós levitelt próbáltam meg (kb. először) és az egész így eltartott 1:51-ig, ami nagyon lassú munkát jelent...itt csodálkoztam kicsit, de a következő sorozataim 12/12 és 10/10 lettek, leesett az állam... a végén kicsit visszajöttem 12/12 és kis fejszámolás után 15/15 záró sorozatokkal... (így összesen 64/64 db.)
most agyalok rendesen, hogyan tovább... (persze a tenyerem megsínylette a dolgot megint...) nem valószínű, hogy ebből köv. hétvégén kamerázás lesz...
közben itt van még az új snatch teszt követelmények is... nekem továbbra is tetszenek... de rám nem vonatkoznak... (túl azon, hogy csak tervezet)
nem meséltem még, hogy a derekam és térdem okán hanyagolt aikido edzésekre is visszatértem - jelent ez most heti két edzést... de ez is csak az időt viszi a snatch elöl...
meg hogy valahányszor edzem otthon, mindig előkerül a henger is... lassan megismerkedhetnétek vele ti is...
üdv.
ON
vannak ugyan hátráltató tényezők, de nem hagyjuk magunkat... (mindig kevés az idő...)
okt. 12. vasárnap (22:30-tól 23:00-ig)
nehéz tárgy egy kézzel fej fölé juttatásának gyakorlása:
MP 5/5 - 6 sorozat (összesen 30/30) 24kg
tökéletes ismétlések, szép sorban... (pihentem a két oldal között is) úgy érzem, sikerül a képzésen elért technikai fejlődést átmenteni... képes voltam végre bal oldalra a negatív szakaszban érezhetően bevonni a (nem túl) széles hátizmot... (jobbra ez nem volt gond eddig se... de balra nem ment...)
üdv.
okt. 12. vasárnap (22:30-tól 23:00-ig)
nehéz tárgy egy kézzel fej fölé juttatásának gyakorlása:
MP 5/5 - 6 sorozat (összesen 30/30) 24kg
tökéletes ismétlések, szép sorban... (pihentem a két oldal között is) úgy érzem, sikerül a képzésen elért technikai fejlődést átmenteni... képes voltam végre bal oldalra a negatív szakaszban érezhetően bevonni a (nem túl) széles hátizmot... (jobbra ez nem volt gond eddig se... de balra nem ment...)
üdv.
csütörtök
megjelent egy írás Radnai RKC tollából a CrossFit-en, érdemes elolvasni (ha valaki kíváncsi, milyen is volt a hétvégi kurzus)...
okt. 9. csüt.
15/15 VO2max, 8 ismétlés, 40 kör, 16 kg
(20 perc, 160/160 snatch)
rendesen elfogyott a levegő, és jócskán meg is izzadtam, de lehet, hogy ez a cél...
az alkar, és a fogás simán bírta végig - leszámítva, hogy a tenyerem csúnyán elhasználódott, pedig a hétvégi sebek épp behegedtek... na ezek most felszakadtak... (pedig azért választottam a 15-ös intervallumot, mert ez kímélőbb a tenyérrel)
hétvégén még egy esküvő, vidék, szóval OFF
minden jót, üdv.
okt. 9. csüt.
15/15 VO2max, 8 ismétlés, 40 kör, 16 kg
(20 perc, 160/160 snatch)
rendesen elfogyott a levegő, és jócskán meg is izzadtam, de lehet, hogy ez a cél...
az alkar, és a fogás simán bírta végig - leszámítva, hogy a tenyerem csúnyán elhasználódott, pedig a hétvégi sebek épp behegedtek... na ezek most felszakadtak... (pedig azért választottam a 15-ös intervallumot, mert ez kímélőbb a tenyérrel)
hétvégén még egy esküvő, vidék, szóval OFF
minden jót, üdv.
ajánló
kivételesen nem a TUF8, pedig a 3. rész meccse igazán pazar volt...
tegnap a thalia színházban jártunk, és rendkívül jól szórakoztunk a leonce és léna előadásán
ha az átlag színdarab regény, ez az előadás novellás kötet volt... ami nekem általában kedvesebb műfaj... számos jó ötlet került bemutatásra, a történeten túl... izgalmas volt...
hogy néz ez ki? a (talán) 8 szín mindegyike önálló egészként, de teljesen eltérő stílusban kerül bemutatásra... mivel az egyes színekre több (4) variáció került kidolgozásra, nagy az újranézési faktor... kérésre egy jelenet több feldolgozása is megtekinthető... bele kell kicsit rázódni a dologba, de megéri, mert jó nagyon!...
kerekedjetek fel, és nézzétek meg mind jól!
üdv.
tegnap a thalia színházban jártunk, és rendkívül jól szórakoztunk a leonce és léna előadásán
ha az átlag színdarab regény, ez az előadás novellás kötet volt... ami nekem általában kedvesebb műfaj... számos jó ötlet került bemutatásra, a történeten túl... izgalmas volt...
hogy néz ez ki? a (talán) 8 szín mindegyike önálló egészként, de teljesen eltérő stílusban kerül bemutatásra... mivel az egyes színekre több (4) variáció került kidolgozásra, nagy az újranézési faktor... kérésre egy jelenet több feldolgozása is megtekinthető... bele kell kicsit rázódni a dologba, de megéri, mert jó nagyon!...
kerekedjetek fel, és nézzétek meg mind jól!
üdv.
merre tovább?
számítottam arra, hogy a hétvége után idén már kézbe venni sem lesz kedvem a bogyókat, de szerencsére mégsem így lett... különösen, mivel a legrövidebb időn belül a snatch teszt lett most a cél... a várható időpont okt. 25., részidőt mérek egy hét múlva... addig előkészületnek VO2 max és MP (TGU)...
az idei évre betervezett egyik teljesítmény tehát késésben van, a másikról pedig nagyvonalúan lemondok... (mivel buta ötlet volt a nagy ismétlésszámú MP-t betervezni, ha egyszer a rendszer nem ezt támogatja...)
új célok felállítása folyamatban... mindenképp szükséges lenne most a technikák tökéletesítése, ill. kacérkodom a 32 kilós beszerzésével is... ha már snatch, folytathatnám egy jó SSST-vel... PhilipDavisRKC motiváló-e? szeretném aztán a gyakorlatok közé a pistolt és a windmillt is felvenni...
a lehetőségek száma végtelen... (Csiki Feri cimborámat továbbra is biztatom: beast challange 2009!)
a gyakorlatban: hétfőn szemeztem már a súlyokkal, de bírtam magam kényszeríteni a pihenőre... (bár a szecskába nem jutottunk el...) tegnap este viszont könnyed VO2 max teszt (16 kg): az új számom 30! gyengén indult a hatodik perc, de sikerült meghúzni a végét... örülünk...
üdv.
az idei évre betervezett egyik teljesítmény tehát késésben van, a másikról pedig nagyvonalúan lemondok... (mivel buta ötlet volt a nagy ismétlésszámú MP-t betervezni, ha egyszer a rendszer nem ezt támogatja...)
új célok felállítása folyamatban... mindenképp szükséges lenne most a technikák tökéletesítése, ill. kacérkodom a 32 kilós beszerzésével is... ha már snatch, folytathatnám egy jó SSST-vel... PhilipDavisRKC motiváló-e? szeretném aztán a gyakorlatok közé a pistolt és a windmillt is felvenni...
a lehetőségek száma végtelen... (Csiki Feri cimborámat továbbra is biztatom: beast challange 2009!)
a gyakorlatban: hétfőn szemeztem már a súlyokkal, de bírtam magam kényszeríteni a pihenőre... (bár a szecskába nem jutottunk el...) tegnap este viszont könnyed VO2 max teszt (16 kg): az új számom 30! gyengén indult a hatodik perc, de sikerült meghúzni a végét... örülünk...
üdv.
a bukás
RKC képzés Budapest 2008. okt.
nos, túl vagyunk ugye a képzésen... és eltelt már annyi idő, hogy kimondjam...
persze nem igazi meglepetés, hogy a snatch teszt nem lett meg... mit meséljek még?
day 1.
csütörtökről péntekre bizony szemhunyásnyit sem bírtam aludni (egyébként másfél órát igen), sőt a gyomrom is 'rakoncátlankodott' (nem beszélve arról, hogy jó eséllyel elviselhetetlen voltam...)
kezdtük egy kis teszttel, ahol a kézcsere és a befejezés is az izzadtságtól csúszós fogás okán esett meg (bizony még az előzőleg beállított PR sem lett meg - 47-tel zártam... ), mivel sem magnéziát, sem hintőport nem használok otthon, nem gondoltam, hogy változtatnom kéne, az ismeretlen súly (más kivitelű - szerintem jobb - az elit széria) elég szokatlanná tette a dolgot így is (nagy meglepetésemre többek, akik otthon teljesítették a tesztet, itt nem hozták az eredményt...)
ki a szabadba (izzasztó idő volt), és megtanultunk 3 alaptechnikát... de tényleg, rengeteg minden szorult javításra... kiderült, hogy simán túlterhelem a derekam (nincs mit csodálkozni, hogy szétment...) a napot zárta egy kis smr - nagyot nevettem Mathias vöröslő fején, amikor rájött, ez is fáj nagyon...
day 2.
meglepő módon továbbra sem tudtam aludni, pedig fáradt voltam már... a snatch teszt ismétléshez beálltam a sorba, de mivel balra a harmadik ismétlésnél beleszúrt a tenyerembe a fájdalom, a hivatalos kisérletről lemondtam... Gabi kedvesen megkérdezte Brett-et, be lehet-e kötni a tenyerem, de a szabály az szabály, a teszthez nem... megint volt 3 technika...
és a nap fénypontja, a VO2max edzés, 15/15-ös, 30 kör 7, 8, ill. 9-es sorozatokkal...
majdnem 12-essel álltam neki, de szerencsére Béla kolléga szólt, hogy ne nevettessük ki magunkat... nem tettük... részemről ment a 7, a 8, aztán visszaestem 7-re... szóval megtanultunk snatch-elni is... este meg egy kis közös vacsi a Lancelot-ban... sajnos korán indulnom kellett...
(otthon még rászántam az időt egy kis hengerezésre...)
day 3.
el tudtam aludni, de a felkelés most először gondot okozott (6 am.)... nekimentem a tesztnek, és az új ismeretekkel felvértezve jobban is ment sokkal, sajnos megpróbáltam fent kinyitni a tenyerem, amit nem szoktam, ki is fordult a kezemből a súly (nem tudnám direkt megismételni), vissza tudtam szedni lefelé gond nélkül, és folytatni is tudtam, de így tizenegynéhánynál Gabi leállította a dolgot... Brett azt mondta fussak neki még egyszer, pl. ebéd előtt... innentől bekötött kézzel dolgoztam tovább, ami főleg a teszteket jelenti... (technikák tökéletes bemutatása - ok, tanítás - ok)
hosszas gondolkodás után nem kockáztattam még egy tesztet - ha sikerül örülünk, ha nem, megismételhetem, viszont biztos, hogy a tenyerem szétmegy... túl nagy rizikó...
az okításra egy olyan srácot kaptam, aki már elég biztos volt az alapgyakorlatokban, ez jó volt, mert néhány korrekciós gyakorlat elég volt neki... és rossz, mert a rögzült hibáit - TGU lábmunka fel és le - nagyon nehezen vetkőzte le... maradt még egy grad workuot, néhány fotó, és irány haza...
a nap történetéhez tartozik még, hogy hat körülre teljesen eléheztem, szédelgés stb., be kellett nyomnom pár szelet pizzát, meg egy kólát hazafelé hogy életben maradjak...
lett hólyag a bal tenyeremen a nap végére, de nem vérzett úgy be, mint gondoltam...
hát ennyi
tényleg komolyan ajánlom mindenkinek, hogy vegyen szépen részt egy ilyen hétvégén, megéri...
és ha megteszed:
- ne vállalj be két órás utazást a helyszínre, (reggel hatkor nem vidám dolog felkelni ilyenkor, és tényleg feleslegesen nehezíted meg a dolgod)
- tegyél meg mindent a snatch teszt sikeréért, (az egyébként szerintem sikeres részvételem egy kicsit kudarcnak élem így meg)
- hallgass pl. Ricsi RKC-ra, és tankolj fel energiazseléből, izotóniás italból (hasznos, még ha a többi résztvevő furcsán néz is rád, hogy nem vetkőzted le még a fogkrémevés szokását)
- szedj multivitamint, de ne vállalj be ismeretlen 'táplálékkiegészítőt' (jó, ez már szubjektív dolog, de szerintem nem a kísérletezés ideje ez, amit nem használsz egyébként, nem lesz jó most se...)
- ne hagyd ki a lehetőséget, hogy olyan nagyszerű emberekkel ismerkedj meg, mint Andrea és Brett (vagy Lakatos Péter, esetleg Pavel)
és akkor szeretném még megköszönni a lehetőséget:
J-nek hogy támogatott, amikor kellett (így vagy úgy)
az RKC-knak, akik okítottak - Götz Andristól - Adri&Ricsiig bezárólag
L Péternek, hogy elhozta itthonra a rendszert
az összes szervezőnek, asszisztensnek, hogy alánk rakták a dolgokat...
résztvevő felebarátimnak (kiemelten Bélának, és Ferinek - különösen a fuvarokért)
és ugye azoknak akik olvasgatnak, és mutatják, hogy a rendszer jó...
üdv.
nos, túl vagyunk ugye a képzésen... és eltelt már annyi idő, hogy kimondjam...
persze nem igazi meglepetés, hogy a snatch teszt nem lett meg... mit meséljek még?
day 1.
csütörtökről péntekre bizony szemhunyásnyit sem bírtam aludni (egyébként másfél órát igen), sőt a gyomrom is 'rakoncátlankodott' (nem beszélve arról, hogy jó eséllyel elviselhetetlen voltam...)
kezdtük egy kis teszttel, ahol a kézcsere és a befejezés is az izzadtságtól csúszós fogás okán esett meg (bizony még az előzőleg beállított PR sem lett meg - 47-tel zártam... ), mivel sem magnéziát, sem hintőport nem használok otthon, nem gondoltam, hogy változtatnom kéne, az ismeretlen súly (más kivitelű - szerintem jobb - az elit széria) elég szokatlanná tette a dolgot így is (nagy meglepetésemre többek, akik otthon teljesítették a tesztet, itt nem hozták az eredményt...)
ki a szabadba (izzasztó idő volt), és megtanultunk 3 alaptechnikát... de tényleg, rengeteg minden szorult javításra... kiderült, hogy simán túlterhelem a derekam (nincs mit csodálkozni, hogy szétment...) a napot zárta egy kis smr - nagyot nevettem Mathias vöröslő fején, amikor rájött, ez is fáj nagyon...
day 2.
meglepő módon továbbra sem tudtam aludni, pedig fáradt voltam már... a snatch teszt ismétléshez beálltam a sorba, de mivel balra a harmadik ismétlésnél beleszúrt a tenyerembe a fájdalom, a hivatalos kisérletről lemondtam... Gabi kedvesen megkérdezte Brett-et, be lehet-e kötni a tenyerem, de a szabály az szabály, a teszthez nem... megint volt 3 technika...
és a nap fénypontja, a VO2max edzés, 15/15-ös, 30 kör 7, 8, ill. 9-es sorozatokkal...
majdnem 12-essel álltam neki, de szerencsére Béla kolléga szólt, hogy ne nevettessük ki magunkat... nem tettük... részemről ment a 7, a 8, aztán visszaestem 7-re... szóval megtanultunk snatch-elni is... este meg egy kis közös vacsi a Lancelot-ban... sajnos korán indulnom kellett...
(otthon még rászántam az időt egy kis hengerezésre...)
day 3.
el tudtam aludni, de a felkelés most először gondot okozott (6 am.)... nekimentem a tesztnek, és az új ismeretekkel felvértezve jobban is ment sokkal, sajnos megpróbáltam fent kinyitni a tenyerem, amit nem szoktam, ki is fordult a kezemből a súly (nem tudnám direkt megismételni), vissza tudtam szedni lefelé gond nélkül, és folytatni is tudtam, de így tizenegynéhánynál Gabi leállította a dolgot... Brett azt mondta fussak neki még egyszer, pl. ebéd előtt... innentől bekötött kézzel dolgoztam tovább, ami főleg a teszteket jelenti... (technikák tökéletes bemutatása - ok, tanítás - ok)
hosszas gondolkodás után nem kockáztattam még egy tesztet - ha sikerül örülünk, ha nem, megismételhetem, viszont biztos, hogy a tenyerem szétmegy... túl nagy rizikó...
az okításra egy olyan srácot kaptam, aki már elég biztos volt az alapgyakorlatokban, ez jó volt, mert néhány korrekciós gyakorlat elég volt neki... és rossz, mert a rögzült hibáit - TGU lábmunka fel és le - nagyon nehezen vetkőzte le... maradt még egy grad workuot, néhány fotó, és irány haza...
a nap történetéhez tartozik még, hogy hat körülre teljesen eléheztem, szédelgés stb., be kellett nyomnom pár szelet pizzát, meg egy kólát hazafelé hogy életben maradjak...
lett hólyag a bal tenyeremen a nap végére, de nem vérzett úgy be, mint gondoltam...
hát ennyi
tényleg komolyan ajánlom mindenkinek, hogy vegyen szépen részt egy ilyen hétvégén, megéri...
és ha megteszed:
- ne vállalj be két órás utazást a helyszínre, (reggel hatkor nem vidám dolog felkelni ilyenkor, és tényleg feleslegesen nehezíted meg a dolgod)
- tegyél meg mindent a snatch teszt sikeréért, (az egyébként szerintem sikeres részvételem egy kicsit kudarcnak élem így meg)
- hallgass pl. Ricsi RKC-ra, és tankolj fel energiazseléből, izotóniás italból (hasznos, még ha a többi résztvevő furcsán néz is rád, hogy nem vetkőzted le még a fogkrémevés szokását)
- szedj multivitamint, de ne vállalj be ismeretlen 'táplálékkiegészítőt' (jó, ez már szubjektív dolog, de szerintem nem a kísérletezés ideje ez, amit nem használsz egyébként, nem lesz jó most se...)
- ne hagyd ki a lehetőséget, hogy olyan nagyszerű emberekkel ismerkedj meg, mint Andrea és Brett (vagy Lakatos Péter, esetleg Pavel)
és akkor szeretném még megköszönni a lehetőséget:
J-nek hogy támogatott, amikor kellett (így vagy úgy)
az RKC-knak, akik okítottak - Götz Andristól - Adri&Ricsiig bezárólag
L Péternek, hogy elhozta itthonra a rendszert
az összes szervezőnek, asszisztensnek, hogy alánk rakták a dolgokat...
résztvevő felebarátimnak (kiemelten Bélának, és Ferinek - különösen a fuvarokért)
és ugye azoknak akik olvasgatnak, és mutatják, hogy a rendszer jó...
üdv.
még nem sikerül
a snatch teszt...
hiába konstatáltam elégedetten nemrég, hogy megy a 80 ukemi egyben, ami szerintem nagy szó, sokat javult fél év alatt a cardio :), mégis elfogyott a levegő tegnap...
szept. 30. kedd
2ASwing 32
Highpull 10/10
MP 8/8
Snatch 5/5
minden 24 kilóval, előkészítve a nagy mutatványt...
Snatch 21/29
Snatch 22/22 (jobbra nem halálig...)
nos, édeskevés, de azért pozitívan gondolkodom a dologról... pénteken jó eséllyel nem lesz meg, de szombatra feljavulhat a dolog... (most azért messze nem volt optimális a környezet - a kajálás, a késő esti edzés, stb...)
nem csak pár darab hiányzik, de nem is a fele... (78%)
általánosságban nem vagyok mi lett volna ha típusú ember, de azért fájó szívvel gondolok a 8.-a óta eltelt 3 hétre, ezalatt mehetett volna egy 19-20, és egy 22-24 ismétlésszámú szakasz, nem lennék most bajban... (ahogy mentek a 13-as, és 16-os sorozatok...)
amitől még égnek áll a kevés hajam, és nem tudom elhallgatni, a kolléga (aki szobatárs az irodában) bejön betegen dolgozni... értem, hogy nélküle összeomlik az amúgy is ingatag világgazdaság, de inkább ez, mint hogy elkapjak valami lázas nyavalyát... kész vagyok...
marad a távolságtartás, és a napi 3g C-vitamin...
üdv.
hiába konstatáltam elégedetten nemrég, hogy megy a 80 ukemi egyben, ami szerintem nagy szó, sokat javult fél év alatt a cardio :), mégis elfogyott a levegő tegnap...
szept. 30. kedd
2ASwing 32
Highpull 10/10
MP 8/8
Snatch 5/5
minden 24 kilóval, előkészítve a nagy mutatványt...
Snatch 21/29
Snatch 22/22 (jobbra nem halálig...)
nos, édeskevés, de azért pozitívan gondolkodom a dologról... pénteken jó eséllyel nem lesz meg, de szombatra feljavulhat a dolog... (most azért messze nem volt optimális a környezet - a kajálás, a késő esti edzés, stb...)
nem csak pár darab hiányzik, de nem is a fele... (78%)
általánosságban nem vagyok mi lett volna ha típusú ember, de azért fájó szívvel gondolok a 8.-a óta eltelt 3 hétre, ezalatt mehetett volna egy 19-20, és egy 22-24 ismétlésszámú szakasz, nem lennék most bajban... (ahogy mentek a 13-as, és 16-os sorozatok...)
amitől még égnek áll a kevés hajam, és nem tudom elhallgatni, a kolléga (aki szobatárs az irodában) bejön betegen dolgozni... értem, hogy nélküle összeomlik az amúgy is ingatag világgazdaság, de inkább ez, mint hogy elkapjak valami lázas nyavalyát... kész vagyok...
marad a távolságtartás, és a napi 3g C-vitamin...
üdv.
weekend 39
próbálom időrendbe szedni magam:
hiába a felhívás, kevesen tiszteltek meg jelenlétükkel pénteken... így nem láthatták, ahogy megint sikerült amortizálnom magamon...
jobb térd keresztszalag húzódás... régi sérülés újult ki, semmi különös...
(a tapasztalat, ha jobban érzem magam, rögtön bajom esik... (kevesebbet kéne ugrálni, tudom))
lassan két éve diagnosztizálták már nálam ezt a superman komplexust (nyilván nektek is van), egyszerűen velem a baj nem történhet meg, na...
(ennek kapcsán erősen zárójelben jegyzem meg, néhányan félreértették már a blog címét... nem, nem képzelem magam hulk-nyi teremtménynek, épp így nevezhetném a fészkem steve rogers fan-clubnak is, csak azt ki értené rajtam kívűl?)
aztán... szonbaton újra magamra öltöttem hero jelmezem (esetemben ez a TUF rash guardot jelenti - már csütörtökön feltünt milyen kis szaloncukor lettem...) beszámoló, és a képek erre
nos, az instruktorok kedvesek, barátságosak, és kegyetlenek voltak... aki több részletre kiváncsi, legközelebb majd eljön... érdemes...
új tapasztalat, hogy az izomláz egyre fokozódik, nem pedig csökken az idő múlásával... mindenesetre kiváló főpróba volt ez a következő hétvégére, és még maradt egy kis időm kipihenni... azóta csak smr... (könnybe lábadt szemmel - de legalább J jót nevet rajtam...)
viszont sem a térdem (amit ugye kimél a kb), sem a derekam nem érezte meg az extra terhelést, és ennek nagyon örülünk... vannak pozitív előjelek... (de a snatchtől most már félünk...)
üdv.
hiába a felhívás, kevesen tiszteltek meg jelenlétükkel pénteken... így nem láthatták, ahogy megint sikerült amortizálnom magamon...
jobb térd keresztszalag húzódás... régi sérülés újult ki, semmi különös...
(a tapasztalat, ha jobban érzem magam, rögtön bajom esik... (kevesebbet kéne ugrálni, tudom))
lassan két éve diagnosztizálták már nálam ezt a superman komplexust (nyilván nektek is van), egyszerűen velem a baj nem történhet meg, na...
(ennek kapcsán erősen zárójelben jegyzem meg, néhányan félreértették már a blog címét... nem, nem képzelem magam hulk-nyi teremtménynek, épp így nevezhetném a fészkem steve rogers fan-clubnak is, csak azt ki értené rajtam kívűl?)
aztán... szonbaton újra magamra öltöttem hero jelmezem (esetemben ez a TUF rash guardot jelenti - már csütörtökön feltünt milyen kis szaloncukor lettem...) beszámoló, és a képek erre
nos, az instruktorok kedvesek, barátságosak, és kegyetlenek voltak... aki több részletre kiváncsi, legközelebb majd eljön... érdemes...
új tapasztalat, hogy az izomláz egyre fokozódik, nem pedig csökken az idő múlásával... mindenesetre kiváló főpróba volt ez a következő hétvégére, és még maradt egy kis időm kipihenni... azóta csak smr... (könnybe lábadt szemmel - de legalább J jót nevet rajtam...)
viszont sem a térdem (amit ugye kimél a kb), sem a derekam nem érezte meg az extra terhelést, és ennek nagyon örülünk... vannak pozitív előjelek... (de a snatchtől most már félünk...)
üdv.
programajánló
ma még lehet például aikidóra jönni...
szombaton:
HardStyle szabadtéri KB szeminárium
és
Japán budo szeminárium
vasárnap:
a Gracie Barra Hungary szervezésében: Irmao szeminárium
(különösen az árképzés tetszik nagyon)
persze mindig lehet alternatíva az ebéd nagyinál...
bónusz csoportkép:
2008 aikidós sportedzők :)
üdv. jó hétvégét
szombaton:
HardStyle szabadtéri KB szeminárium
és
Japán budo szeminárium
vasárnap:
a Gracie Barra Hungary szervezésében: Irmao szeminárium
(különösen az árképzés tetszik nagyon)
persze mindig lehet alternatíva az ebéd nagyinál...
bónusz csoportkép:
2008 aikidós sportedzők :)üdv. jó hétvégét
tegnapi
szept. 25. csüt.
16 kg, majdnem BJ #1
HighPull 16/16 01:08
C&P 5/5 01:18
HighPull 24/24 01:40
C&FSQ 5/5 01:11
HighPull 32/32 02:06*
GetUp 5x1/1 05:11
HighPull 24/24 01:39
Snatch 16/16 01:37*
HighPull 16/16 01:10
az egyes gyakorlatok között 1 perc pihenő, így összesen 24:54
*-gal jelölt pontokon finom szédülés...
(utána még Halo, meg persze smr)
kimondottan jól esett...
még keddre terveztem egy BJ #1-et, tegnapra meg egy nagyobb adag 24 kilós HighPull-t (fel fokozatosan 32/32-ig), de a kedd ugye elmaradt, így lett belőle ez...
üdv.
16 kg, majdnem BJ #1
HighPull 16/16 01:08
C&P 5/5 01:18
HighPull 24/24 01:40
C&FSQ 5/5 01:11
HighPull 32/32 02:06*
GetUp 5x1/1 05:11
HighPull 24/24 01:39
Snatch 16/16 01:37*
HighPull 16/16 01:10
az egyes gyakorlatok között 1 perc pihenő, így összesen 24:54
*-gal jelölt pontokon finom szédülés...
(utána még Halo, meg persze smr)
kimondottan jól esett...
még keddre terveztem egy BJ #1-et, tegnapra meg egy nagyobb adag 24 kilós HighPull-t (fel fokozatosan 32/32-ig), de a kedd ugye elmaradt, így lett belőle ez...
üdv.
lottó
miért nem nyerek a lottón? nos, sosem játszom...
miért mondom ezt? hogy jól felvezessem a gondolatot, mely szerin az én fejemben erősen összekapcsolódik a befektetett munka a várható eredménnyel (sőt, komoly munka = eredmény)
szeretném, ha nem lenne félreértés (ugye Jucus), én arra bíztatok mindenkit, ha teheti, járjon el egy csoportos edzésre, tanuljon a képzett oktatóktól, kellő felügyelet mellett
igaz persze az is, hogy elsőként az eszköz és rendszer legnagyobb előnyeként azt említem: csinálhatod otthon is, amikor csak kedved van... (vagy csak amikor kedved van... :)
súlyt lengetni nem játék - illetve az, és jó is, csak ebből még akármi is lehet...
ha csinálod, jól csináld...
tegnap átvettük ugye a sportedzői bizonyítványokat, ez is megvolt...
ma pedig Csiky Feri úrnál jártam, rendesen helyrepasszírozta a derekam...
üdv.
miért mondom ezt? hogy jól felvezessem a gondolatot, mely szerin az én fejemben erősen összekapcsolódik a befektetett munka a várható eredménnyel (sőt, komoly munka = eredmény)
szeretném, ha nem lenne félreértés (ugye Jucus), én arra bíztatok mindenkit, ha teheti, járjon el egy csoportos edzésre, tanuljon a képzett oktatóktól, kellő felügyelet mellett
igaz persze az is, hogy elsőként az eszköz és rendszer legnagyobb előnyeként azt említem: csinálhatod otthon is, amikor csak kedved van... (vagy csak amikor kedved van... :)
súlyt lengetni nem játék - illetve az, és jó is, csak ebből még akármi is lehet...
ha csinálod, jól csináld...
tegnap átvettük ugye a sportedzői bizonyítványokat, ez is megvolt...
ma pedig Csiky Feri úrnál jártam, rendesen helyrepasszírozta a derekam...
üdv.
viktim
nos, hamarosan itt a nagy őszi RKC képzés...
megint lehet áldozatnak jelentkezni... Robi (Tih.) kedvéért kiemelném a kedvezményt, emellett ha minden jól megy, lehet engem úgy izzadni látni, mint még soha... akit ez sem hoz lázba azok meg szvingelhetnek fél órát...
elfelejtettem kiírni, hogy pénteken volt kis aikido (jellegű mozgás), tegnap meg nagyon puhán edzettem Z keze alatt... és észrevettem, mennyire megrogyott a tartásom hirtelen, a vállaim teljesen előreestek... (amúgy sem volt jó tartásom, de a derékfájástól katasztrófálissá vált...)
üdv.
megint lehet áldozatnak jelentkezni... Robi (Tih.) kedvéért kiemelném a kedvezményt, emellett ha minden jól megy, lehet engem úgy izzadni látni, mint még soha... akit ez sem hoz lázba azok meg szvingelhetnek fél órát...
elfelejtettem kiírni, hogy pénteken volt kis aikido (jellegű mozgás), tegnap meg nagyon puhán edzettem Z keze alatt... és észrevettem, mennyire megrogyott a tartásom hirtelen, a vállaim teljesen előreestek... (amúgy sem volt jó tartásom, de a derékfájástól katasztrófálissá vált...)
üdv.
7vége
nos, kimondottan kellemesen telt, ki nem tettem a lábam a meleg lakásból (lehet persze erre köpködni), csak a bell meg bambulás a képernyőre...
teljesen persze nem vágtam el magam a külvilágtól, a több fronton bekövetkezett áttörések mindegyikének örülünk... Tancynak is, Ivánnak is...
szept. 20. szombat
5x 10/10 HighPull 16 kg
5x 1-3 létra C&P 24 kg
(30/30 C&P összesen)
J sem volt rest, kicsikartam belőle az 5x 1/1 TörökFelülést (nemszereti), és belecsapott 150 swingbe (20-asával és szereti :)), ebből 40 db. egykezes volt... kimondottan vissza kell fogni néha...
szept. 21. vasárnap
32 2Aswing 24 kg
16/16 1Aswing 24 kg
2x 16/16 HighPull 24 kg
3x 1/1 Press 32 kg
16 2Aswing 32 kg
8/8 MP 24 kg
ez tartott épp 30 percet (persze előtte bemelegítés +15 perc)
balra azért a 32 kiló csak erősen megindítva megy ki...
mindkét nap csináltam még smr-t...
nos mitagadás, érzem a derekam... a csütörtök + szombati C&P-től meg az egész hátam... a HighPull-ok még hozzátették a vállam, szóval kösz jól vagyok :)
de tényleg, messze nem jó még a derekam, de bemelegedve semmi gond vele, ültömben (irodában) érzem, meg este, reggel... ez van...
bájos segítőm azonban vállalta, hogy több alkalommal átken a csodakrémekkel, és ugye ennyit megér az a kis fájdalom :)
üdv.
teljesen persze nem vágtam el magam a külvilágtól, a több fronton bekövetkezett áttörések mindegyikének örülünk... Tancynak is, Ivánnak is...
szept. 20. szombat
5x 10/10 HighPull 16 kg
5x 1-3 létra C&P 24 kg
(30/30 C&P összesen)
J sem volt rest, kicsikartam belőle az 5x 1/1 TörökFelülést (nemszereti), és belecsapott 150 swingbe (20-asával és szereti :)), ebből 40 db. egykezes volt... kimondottan vissza kell fogni néha...
szept. 21. vasárnap
32 2Aswing 24 kg
16/16 1Aswing 24 kg
2x 16/16 HighPull 24 kg
3x 1/1 Press 32 kg
16 2Aswing 32 kg
8/8 MP 24 kg
ez tartott épp 30 percet (persze előtte bemelegítés +15 perc)
balra azért a 32 kiló csak erősen megindítva megy ki...
mindkét nap csináltam még smr-t...
nos mitagadás, érzem a derekam... a csütörtök + szombati C&P-től meg az egész hátam... a HighPull-ok még hozzátették a vállam, szóval kösz jól vagyok :)
de tényleg, messze nem jó még a derekam, de bemelegedve semmi gond vele, ültömben (irodában) érzem, meg este, reggel... ez van...
bájos segítőm azonban vállalta, hogy több alkalommal átken a csodakrémekkel, és ugye ennyit megér az a kis fájdalom :)
üdv.
csütörtök
szept. 18.
5 perc TGU (4/4) -16 kg
1-4 létra C&P x5 - 16 kg
(összesen 50/50 C&P)
smr
J félennyi idő alatt megcsinálta a 8x1/1 török felülést, és az 5x20 2Aswinget
(nyomni sok neki a 8 kg, swingelni meg könnyű...)
szóval lassan próbálgatom a visszautat, a maradék két hétben már inkább csak a normál állapot elérése a cél... a jó hír, hogy ezt a terhelést simán bírta a hátam - a nagy intenzitású lendítéseket meg kerülöm még
jó hétvégét, üdv
5 perc TGU (4/4) -16 kg
1-4 létra C&P x5 - 16 kg
(összesen 50/50 C&P)
smr
J félennyi idő alatt megcsinálta a 8x1/1 török felülést, és az 5x20 2Aswinget
(nyomni sok neki a 8 kg, swingelni meg könnyű...)
szóval lassan próbálgatom a visszautat, a maradék két hétben már inkább csak a normál állapot elérése a cél... a jó hír, hogy ezt a terhelést simán bírta a hátam - a nagy intenzitású lendítéseket meg kerülöm még
jó hétvégét, üdv
RIP
mai nappal elindul a soron következő (8.) évad
még a coaches countdown beharangozónál tartok (érdekes lett a körítés)
az emberem elsőre nogueira (aztán persze meglátjuk...)
evan tanner neve ismerősen hangozhat, nemcsak mert kedvenc sorozatunk második évadában szeretett volna edző lenni (végül hughes vs. franklin), hanem mert néhány hónapja néztük meg utolsó küzdelmét a pók ellen... szomorú és értelmetlen ami történt...
so say we all...
még a coaches countdown beharangozónál tartok (érdekes lett a körítés)
az emberem elsőre nogueira (aztán persze meglátjuk...)
evan tanner neve ismerősen hangozhat, nemcsak mert kedvenc sorozatunk második évadában szeretett volna edző lenni (végül hughes vs. franklin), hanem mert néhány hónapja néztük meg utolsó küzdelmét a pók ellen... szomorú és értelmetlen ami történt...
so say we all...
office
nos, újra munkában
nem, az irodai üldögélésről van szó (nem esik jól), a KB még várat magára...
a napi smr ami részemről megy mostanában...
J az aki a súlyokat mozgatja nálunk :)
megvolt az ismerkedés az új 8 kilóval...
fallal szemben guggolás, dobozra ülés, néhány swing (100), pár TGU súly nélkül...
régen voltunk ETK-en, de nem felejtett semmit!
mondom hogy érdemes elmenni...
szeptember 20. a következő dátum, jelentkezzetek be!
T majdnem felmentést kapott, hisz állítólag letörték a kezét aikidón, mégis gyanús kicsit a ma reggeli hívás, falat mászni meg tud? hogy is van ez?
27.-e meg a következő feladvány: hard style szabadtéri
ide is tessék mindenkinek bejelentkezni (gondolok itt KPT-re főleg, meg magamra...)
...
szeretnél fogyni/hízni, erősödni, stb.
vettél egy bellt, csodás - jó úton vagy...
szép gömbölyű forma, dísze a lakásnak persze, de ha csak az ajtót támasztani kell, inkább adok neked egy azonos súlyú tervdoksit, az is fog annyi port, a súlyzódat meg add oda valakinek aki használná is!
tudom, hogy magasan képzett sportszakember vagy - hisz egy iskolát végeztünk :), de hogy ne edz, mert hosszabb távon nem tudod még mi lesz...
mind tudjuk, hogy ezek csak olcsó kifogások részedről, de én meg ekkora geci vagyok, hogy ha sírsz nekem, rögtön megy a netre... értve vagyok?
semmi komoly, csak jól esett dühöngeni rajta kicsit...
tényleg nem akarom hallani, szar a rendszer, mert ivánkán se segített...
szóval munkára!
üdv.
nem, az irodai üldögélésről van szó (nem esik jól), a KB még várat magára...
a napi smr ami részemről megy mostanában...
J az aki a súlyokat mozgatja nálunk :)
megvolt az ismerkedés az új 8 kilóval...
fallal szemben guggolás, dobozra ülés, néhány swing (100), pár TGU súly nélkül...
régen voltunk ETK-en, de nem felejtett semmit!
mondom hogy érdemes elmenni...
szeptember 20. a következő dátum, jelentkezzetek be!
T majdnem felmentést kapott, hisz állítólag letörték a kezét aikidón, mégis gyanús kicsit a ma reggeli hívás, falat mászni meg tud? hogy is van ez?
27.-e meg a következő feladvány: hard style szabadtéri
ide is tessék mindenkinek bejelentkezni (gondolok itt KPT-re főleg, meg magamra...)
...
szeretnél fogyni/hízni, erősödni, stb.
vettél egy bellt, csodás - jó úton vagy...
szép gömbölyű forma, dísze a lakásnak persze, de ha csak az ajtót támasztani kell, inkább adok neked egy azonos súlyú tervdoksit, az is fog annyi port, a súlyzódat meg add oda valakinek aki használná is!
tudom, hogy magasan képzett sportszakember vagy - hisz egy iskolát végeztünk :), de hogy ne edz, mert hosszabb távon nem tudod még mi lesz...
mind tudjuk, hogy ezek csak olcsó kifogások részedről, de én meg ekkora geci vagyok, hogy ha sírsz nekem, rögtön megy a netre... értve vagyok?
semmi komoly, csak jól esett dühöngeni rajta kicsit...
tényleg nem akarom hallani, szar a rendszer, mert ivánkán se segített...
szóval munkára!
üdv.
helyzetjelentés
köszönöm a biztató szavakat, nektek legyen igazatok... :)
aki tegnap találkozott velem már nem is látta, hogy néhány napja még elfekvőben voltam, és ez jó, sőt néhány 16-os swing ment is, bár az egy szem TGU nem esett jól... (amitől az orvos óva int, az emelés, és a hirtelen mozdulatok :))
szóval Ivánkáékhoz beköltözött egy 16-os (ide kapcsolódó hír a 20.-i ETK - figyelj Tancy, ez neked szól!), hozzánk pedig egy 8-as... a boltból még vörösen indult ugyan, de mire hazaért fekete bárány lett belőle... sebaj
volt időm mostanában filmet nézni, ezekről még mindenképp beszámolok később...
tegnap pedig már annyira benne volt a lábamban a boogie, hogy legalább egy kis smr kellett...
legkésőbb hétfőtől kezdek magammal valamit...
nos, KPT sok boldogságot...
üdv.
aki tegnap találkozott velem már nem is látta, hogy néhány napja még elfekvőben voltam, és ez jó, sőt néhány 16-os swing ment is, bár az egy szem TGU nem esett jól... (amitől az orvos óva int, az emelés, és a hirtelen mozdulatok :))
szóval Ivánkáékhoz beköltözött egy 16-os (ide kapcsolódó hír a 20.-i ETK - figyelj Tancy, ez neked szól!), hozzánk pedig egy 8-as... a boltból még vörösen indult ugyan, de mire hazaért fekete bárány lett belőle... sebaj
volt időm mostanában filmet nézni, ezekről még mindenképp beszámolok később...
tegnap pedig már annyira benne volt a lábamban a boogie, hogy legalább egy kis smr kellett...
legkésőbb hétfőtől kezdek magammal valamit...
nos, KPT sok boldogságot...
üdv.
túl sokat, túl gyorsan
nos, az én hibám...
szept. 6. szombat
a bemelegítés közben a csütörtökről elmaradt push ups teszt: 52 db.
további javulás, nem igazán meglepő...
(egyhuzamban, felső pozícióban rövid szuszogással 30, 40, 45 után...)
régi adatok teszt címkéknél...
16/16 snatch x4, 24 kg
smr
az első körben 13 fölé menni, és az utolsó körnek nekiállni nagyon nehezemre esett...
olyannyira, hogy az utolsó körben meg is húztam az eddigre túlhűlt derekam...
erre a napra két edzést terveztem, de későn jutottam az elsőhöz, így nem fért bele még egy
szept. 7. vasárnap
16/16 snatch x3, 24 kg
8/8 MP x2, 24 kg
negyedik kör előtt jelzett a tenyerem, elég... és most hallgattam rá...
annak ellenére, hogy simán végigcsináltam a programot, kihűlve egye jobban sajgott a derekam, aztán este már alig bírtam kimászni a kocsiból, reggelre meg mint a hátára fordított teknősbéka...
jelenleg döglés, minden további bizonytalan...
a mára tervezett nyomások elmaradnak, és csodában nem reménykedve a csütörtöki snatch továbblépés is... (könnyen elképzelhető, hogy a képzés is ugrott )
hiába dolgoztam ki a sikeres snatch teszthez vezető utat, nem bírtam tartani a lépést...
üdv.
szept. 6. szombat
a bemelegítés közben a csütörtökről elmaradt push ups teszt: 52 db.
további javulás, nem igazán meglepő...
(egyhuzamban, felső pozícióban rövid szuszogással 30, 40, 45 után...)
régi adatok teszt címkéknél...
16/16 snatch x4, 24 kg
smr
az első körben 13 fölé menni, és az utolsó körnek nekiállni nagyon nehezemre esett...
olyannyira, hogy az utolsó körben meg is húztam az eddigre túlhűlt derekam...
erre a napra két edzést terveztem, de későn jutottam az elsőhöz, így nem fért bele még egy
szept. 7. vasárnap
16/16 snatch x3, 24 kg
8/8 MP x2, 24 kg
negyedik kör előtt jelzett a tenyerem, elég... és most hallgattam rá...
annak ellenére, hogy simán végigcsináltam a programot, kihűlve egye jobban sajgott a derekam, aztán este már alig bírtam kimászni a kocsiból, reggelre meg mint a hátára fordított teknősbéka...
jelenleg döglés, minden további bizonytalan...
a mára tervezett nyomások elmaradnak, és csodában nem reménykedve a csütörtöki snatch továbblépés is... (könnyen elképzelhető, hogy a képzés is ugrott )
hiába dolgoztam ki a sikeres snatch teszthez vezető utat, nem bírtam tartani a lépést...
üdv.
én naiv
tegnap tényleg elhittem, hogy ha 8kor hazaérek, vacsorázom és megnézünk egy filmet, akkor még le fogok menni snatchelni kicsit... nos, nem... ennyit rólam
de hogy az 50. bejegyzés :) ne legyen ennyire soványka, íme egy link, melyben leginkább a galériát ajánlom... a cikk elég semmitmondó... ja és még mindig cápáékról van szó...
(tényleg, az este hasonlóan nagy érdeklődéssel várt meccseiről, a KPT-Gergő ill. Robi-Imi küzdelmekről nem készültek felvételek? ha már Ivi feltöltötte a gépét?)
üdv.
de hogy az 50. bejegyzés :) ne legyen ennyire soványka, íme egy link, melyben leginkább a galériát ajánlom... a cikk elég semmitmondó... ja és még mindig cápáékról van szó...
(tényleg, az este hasonlóan nagy érdeklődéssel várt meccseiről, a KPT-Gergő ill. Robi-Imi küzdelmekről nem készültek felvételek? ha már Ivi feltöltötte a gépét?)
üdv.
netpincér
nos, a keddi KB edzés kimaradt, helyette funkcionális fitnesz jelleggel további lámpák felszerelése ment...
két óra matatás fej fölött, megéreztem, sőt...
a szerdai aikidót elcseréltem viszont... a hivatalos indoklás szerint a hűvösebb éjszakák, és az állandó légkondizás okán fájós torkom, taknyos orrom nem tesz alkalmassá egy pörgős aikidó edzésre, néhány lassú nyomásból azonban nem lehet baj...
szept. 3. szerda
1/1 pincérnyomás x5 24 kg
8/8 MP x4 24 kg
smr
kezdetnek próbálgattam kicsit ezt a pincér dolgot, kellett balra három, hogy jól menjen, de aztán rendben volt. jó volt egy kis újdonság, felbuzdulva még a végén 16-tal ment jónéhány BUC és pár Windmail kísérlet... közben meg a nyomások... második körtől azért egyszer-egyszer be kellett segíteni az elindításhoz...
a változatosság ilyen formán gyönyörködtet... ajánlom is...
lássuk például ezt
és a végére még az edzésmunka értékelőlapom:
(ha nem is olvasható ki belőle semmi...)
üdv.
két óra matatás fej fölött, megéreztem, sőt...
a szerdai aikidót elcseréltem viszont... a hivatalos indoklás szerint a hűvösebb éjszakák, és az állandó légkondizás okán fájós torkom, taknyos orrom nem tesz alkalmassá egy pörgős aikidó edzésre, néhány lassú nyomásból azonban nem lehet baj...
szept. 3. szerda
1/1 pincérnyomás x5 24 kg
8/8 MP x4 24 kg
smr
kezdetnek próbálgattam kicsit ezt a pincér dolgot, kellett balra három, hogy jól menjen, de aztán rendben volt. jó volt egy kis újdonság, felbuzdulva még a végén 16-tal ment jónéhány BUC és pár Windmail kísérlet... közben meg a nyomások... második körtől azért egyszer-egyszer be kellett segíteni az elindításhoz...
a változatosság ilyen formán gyönyörködtet... ajánlom is...
lássuk például ezt
és a végére még az edzésmunka értékelőlapom:
(ha nem is olvasható ki belőle semmi...)üdv.
trigger happy
a hétvége fő eseménye a hírős legénybúcsú, erre szót nem vesztegetnék...
azért megemlítem, hogy 50%-os részvételem alatt is sikerült a legényt a kora gyermekkorig/magatehetetlenségig visszakísérni... illetve emlékeztetek mindenkit, aki elfelejtette volna a betonon szikrázó bell látványát, ha esetleg el szeretné dobni otthon...
a vasárnap az SMR jegyében telt, tegnap szóban ugye arról tudtam beszámolni, hogy egyrészt kimondottan fárasztó a 3 órás talajtorna (dörzsölni magam a hengerhez), másrészt nem tudom még lesz-e erőm, időm elővenni az ágy alól az eszközt...
mára két fejleményről tudok beszámolni, az egyik az itt-ott megjelent sajgás (mintha egy-egy ponton jól megrúgtak volna (főképp a külső combon)), a másik, hogy az esti edzésen viccből leguggoltam, és míg eddig kb. vízszintesig ment a combom, most a fenék sarokhoz ütközése szabott gátat a mozgásnak... mindenképp hasznos dolog ez, valószínűleg a kripli lábaimnak jót fog tenni...
ráadásul J is jót nevet a viccesebb hempergéseknél...
lyukas ugyan a tenyerem, de itt volt az ideje a snatch felmérésnek... és ugye a jó űrgárdista...
aug. 31. vasárnap
24 kg. Snatch max: 18/28 összesen: 46 (de jobbra már jó!)
24 kg. MP 5/5 - nincs jó helyen a sérülés
24 kg. 1ASwing 30/30, x2
16 kg Halo 20
SMR
érdekesség, hogy balra a 11. snatchnél majdnem hanyatt estem, tipegtem hátra rendesen...
viszont mindkét oldalra van fejlődés, ami jó, és a mértéke is megfelelő... (jobbra a vártnál jobb)
innentől többet nem kísérletezek különböző tenyér védő praktikákkal, maradok a bandázsolásnál... a hét elején az egykezes swingek és highpull-ok váltják ki a snatcheket...
az ismétlésszámokon még agyalok, valószínűleg 16/16 lesz belőle 4x... a következő mérés is bizonytalan...
mindenesetre maradt még öt hét... ebbe egy lazábbat, pihenőset mindenképp be kell még iktatni...
üdv.
ps. megint majdnem elfelejtettem, de úgy tűnik, nem artikuláltam megfelelően, h elvárom az 50 burpee időre végrehajtását mindenkitől! (még robinak is tessék tolmácsolni!) uff!
azért megemlítem, hogy 50%-os részvételem alatt is sikerült a legényt a kora gyermekkorig/magatehetetlenségig visszakísérni... illetve emlékeztetek mindenkit, aki elfelejtette volna a betonon szikrázó bell látványát, ha esetleg el szeretné dobni otthon...
a vasárnap az SMR jegyében telt, tegnap szóban ugye arról tudtam beszámolni, hogy egyrészt kimondottan fárasztó a 3 órás talajtorna (dörzsölni magam a hengerhez), másrészt nem tudom még lesz-e erőm, időm elővenni az ágy alól az eszközt...
mára két fejleményről tudok beszámolni, az egyik az itt-ott megjelent sajgás (mintha egy-egy ponton jól megrúgtak volna (főképp a külső combon)), a másik, hogy az esti edzésen viccből leguggoltam, és míg eddig kb. vízszintesig ment a combom, most a fenék sarokhoz ütközése szabott gátat a mozgásnak... mindenképp hasznos dolog ez, valószínűleg a kripli lábaimnak jót fog tenni...
ráadásul J is jót nevet a viccesebb hempergéseknél...
lyukas ugyan a tenyerem, de itt volt az ideje a snatch felmérésnek... és ugye a jó űrgárdista...
aug. 31. vasárnap
24 kg. Snatch max: 18/28 összesen: 46 (de jobbra már jó!)
24 kg. MP 5/5 - nincs jó helyen a sérülés
24 kg. 1ASwing 30/30, x2
16 kg Halo 20
SMR
érdekesség, hogy balra a 11. snatchnél majdnem hanyatt estem, tipegtem hátra rendesen...
viszont mindkét oldalra van fejlődés, ami jó, és a mértéke is megfelelő... (jobbra a vártnál jobb)
innentől többet nem kísérletezek különböző tenyér védő praktikákkal, maradok a bandázsolásnál... a hét elején az egykezes swingek és highpull-ok váltják ki a snatcheket...
az ismétlésszámokon még agyalok, valószínűleg 16/16 lesz belőle 4x... a következő mérés is bizonytalan...
mindenesetre maradt még öt hét... ebbe egy lazábbat, pihenőset mindenképp be kell még iktatni...
üdv.
ps. megint majdnem elfelejtettem, de úgy tűnik, nem artikuláltam megfelelően, h elvárom az 50 burpee időre végrehajtását mindenkitől! (még robinak is tessék tolmácsolni!) uff!
symmetric
a mai bejegyzés címe a stigmata lett volna, de aki piarista kulcsosházba szervezi a legénybúcsúját, lehet h nem venné jó néven... (olvasótáborom negyedét meg igazán nem akarom megbántani...)
tegnap egyrészt megerősítést nyert, mennyire asszimetrikus is vagyok: a 24 kg pincér balra egy csak fel, jobbra 3 korrekt ('kipihenten')... 8 év szigorúan egyenletes terheléstől kicsit más eredményre számítottam...
szeretnék a 24 kilónál nagyobb súllyal nyomni, eddig a következő alternatívák gyűltek fel:
nagyobb súly vásárlása (de a piszkos anyagiak...)
BU - még 16-tal se megy, gyenge a csuklóm, és az egyensúlyérzékem, foglalkozom majd vele, de egyenlőre a vállat kéne extrém módon erősíteni
pincér - így került szóba a fenti gyakorlat
gumiszalag - esélyes hogy egy ilyet beszerzek, még ha nem is mérhető a terhelés (legalább reprodukálható)
kisebb kiegészítő súly - erre is van esély, mert nyomni lehet kettővel, meg még J is hasznát vehetné... (könyvtámasz, ilyesmi...)
további ötletek? (nem mintha hiányt szenvednék ötletekből, de inkább ötletelek, mint a megvalósítás...)
másik tapasztalás a fej fölött nyújtott karral (így érem fel székről a plafont) ütvefúrás, blankolás, villanyszerelés jótékony hatása (éreztem a keddi gyakorlást is a vállban, a rézdrót hajtogatással törését - fogó híján - tényleg ajánlom)...
ezek után mentem még le a pincébe...
13/13 snatch, 4 kör, 24 kg
a kitűzött határidő a tíz óra volt, a negyedik kört már időn túl csináltam meg, kár volt... vettem ugyanis szerdán megint egy kesztyűt, ezt próbáltam ki...
hallottam már, hogy nem csak a ujjak tövénél hajlamos szétszakadni az ember keze, éreztem is, hogy milyen furcsán terheli ez a dolog a tenyerem, de hogy a negyedik körben kilyukad a közepe, azért meglepett...
üdv.
tegnap egyrészt megerősítést nyert, mennyire asszimetrikus is vagyok: a 24 kg pincér balra egy csak fel, jobbra 3 korrekt ('kipihenten')... 8 év szigorúan egyenletes terheléstől kicsit más eredményre számítottam...
szeretnék a 24 kilónál nagyobb súllyal nyomni, eddig a következő alternatívák gyűltek fel:
nagyobb súly vásárlása (de a piszkos anyagiak...)
BU - még 16-tal se megy, gyenge a csuklóm, és az egyensúlyérzékem, foglalkozom majd vele, de egyenlőre a vállat kéne extrém módon erősíteni
pincér - így került szóba a fenti gyakorlat
gumiszalag - esélyes hogy egy ilyet beszerzek, még ha nem is mérhető a terhelés (legalább reprodukálható)
kisebb kiegészítő súly - erre is van esély, mert nyomni lehet kettővel, meg még J is hasznát vehetné... (könyvtámasz, ilyesmi...)
további ötletek? (nem mintha hiányt szenvednék ötletekből, de inkább ötletelek, mint a megvalósítás...)
másik tapasztalás a fej fölött nyújtott karral (így érem fel székről a plafont) ütvefúrás, blankolás, villanyszerelés jótékony hatása (éreztem a keddi gyakorlást is a vállban, a rézdrót hajtogatással törését - fogó híján - tényleg ajánlom)...
ezek után mentem még le a pincébe...
13/13 snatch, 4 kör, 24 kg
a kitűzött határidő a tíz óra volt, a negyedik kört már időn túl csináltam meg, kár volt... vettem ugyanis szerdán megint egy kesztyűt, ezt próbáltam ki...
hallottam már, hogy nem csak a ujjak tövénél hajlamos szétszakadni az ember keze, éreztem is, hogy milyen furcsán terheli ez a dolog a tenyerem, de hogy a negyedik körben kilyukad a közepe, azért meglepett...
üdv.
crossfit
nos, tegnap csak beesett megint valaki edzésre - géza...
ha már lejött, edzeni is akart... fene az emberek telhetetlen pofáját... meg a jó szívem...
továbbra sem volt kedvem esni - kelni, meg szerda a fegyveres edzés, így maradt megint a 13 jo kata gyakorlás, tatami pakolás nélkül...
J szólt, hogy találkozzunk egy palacsintára edzés után, így nem volt értelme korábban abbahagyni.
téblábolás közben találtam egy medicin labdát, és annyi videót láttam már, amin földhöz csapdossák, kipróbáltam... :) igazán kellemes érzés, mindenkinek ajánlom, csapjon valamit a földhöz, most... az, hogy akkorát pattanjon, hogy el tudjam kapni, meg igazi kihívás volt...
innen pedig már nem volt megállás, jött a burpee teszt: az 50 darab 3:54 alatt lett meg, kellett tartanom két szusszanást is, a 20. és 35. után... fej fölött taps helyett terpeszállás oldalsó középtartás volt a kezdő (és vég-) pozíció, a karhajlítás nyújtás külön ütem volt (nem mosódott össze egy lehasalásba az egész), különösen mert a guggolótámaszból fekvőtámaszba ugrás is kihívást okozott...
(terveztem, hogy megyek tovább százig, de két perc pihi után is csak 18 ment, kipukkadtam, na)
mindegy, várom az eredményeiteket!
mellékesen a sherdogéi
(és ha legközelebb edzést tartok, hogy el is jön valaki... reszkessetek, A-HA-HA-HA)
nagyi palacsintája egészen legyengült mostanában, nem? mindegy, amit ebben a KB ügyben élvezek, hogy lelkiismeret furdalás nélkül belefér egy ilyen éjszakai zaba az életembe...
(jó, tudom, pl. Tancyéba KB nélkül is...)
üdv.
ha már lejött, edzeni is akart... fene az emberek telhetetlen pofáját... meg a jó szívem...
továbbra sem volt kedvem esni - kelni, meg szerda a fegyveres edzés, így maradt megint a 13 jo kata gyakorlás, tatami pakolás nélkül...
J szólt, hogy találkozzunk egy palacsintára edzés után, így nem volt értelme korábban abbahagyni.
téblábolás közben találtam egy medicin labdát, és annyi videót láttam már, amin földhöz csapdossák, kipróbáltam... :) igazán kellemes érzés, mindenkinek ajánlom, csapjon valamit a földhöz, most... az, hogy akkorát pattanjon, hogy el tudjam kapni, meg igazi kihívás volt...
innen pedig már nem volt megállás, jött a burpee teszt: az 50 darab 3:54 alatt lett meg, kellett tartanom két szusszanást is, a 20. és 35. után... fej fölött taps helyett terpeszállás oldalsó középtartás volt a kezdő (és vég-) pozíció, a karhajlítás nyújtás külön ütem volt (nem mosódott össze egy lehasalásba az egész), különösen mert a guggolótámaszból fekvőtámaszba ugrás is kihívást okozott...
(terveztem, hogy megyek tovább százig, de két perc pihi után is csak 18 ment, kipukkadtam, na)
mindegy, várom az eredményeiteket!
mellékesen a sherdogéi
(és ha legközelebb edzést tartok, hogy el is jön valaki... reszkessetek, A-HA-HA-HA)
nagyi palacsintája egészen legyengült mostanában, nem? mindegy, amit ebben a KB ügyben élvezek, hogy lelkiismeret furdalás nélkül belefér egy ilyen éjszakai zaba az életembe...
(jó, tudom, pl. Tancyéba KB nélkül is...)
üdv.
frissítés
nos, elsőként hadd üdvözöljek új látogatókat szerény kis oldalamon:
helló ADRI RKC & RICSI RKC
(a nemecsek gyereknek jobban meg kellett dolgozni a csupa nagybetűért... :))
tiszteletükre a jobb oldali hasáb alján megjelent egy linksor, kattintgassatok rájuk szorgosan
remélem hamarosan találkozunk egy szabadtéri (vagy lázár utcai) szemináriumon...
aug. 26.
warming up
24 kg snatch 13/13 ismétlés, 5 sorozat (kb. 15 perc)
kis pihegés
24 kg pincérnyomás 0/0 ismétlés, 1 sorozat (kb. 1 perc)
kis pihegés
24 kg MP 5/5 ismétlés, 5 sorozat
cooling down
a terv teljesült, a harmadik körtől kellően igénybe vett a 10 feletti rész, bízom benne, hogy lesz haszna...
a 24 kg pincér kísérlet maradt így elsőre, ebben mentségemre kelve benne van a snatch okozta fáradtság is, amin még némi pihegés segített...
hm, mit meséljek még?
benéztünk hazafelé az obiba, és ha már ott voltam végigtúrtam a kesztyűket, ugyan nem találtam alkalmasat, vettem egyet mégis, amit hazaérve rögtön (értsd melegítés nélkül) kipróbáltam a 16-os snatchez. nem jó, de legalább meghúztam finoman a hátam... (igen, így le merem írni hogy hülye vagyok...)
J ki is akadt az üzletben, hogy csak ezen jár az eszem (mi máson járna?), ennyi az életem, és bizony este kilenctől tízig KB a pincében a csótányokkal... hajlamos vagyok utólag igazat neki...
a bandázsolás továbbra is működik, bár egy tekercs elmegy két alkalommal, ráadásul a ragacs oldani kezdte a bell festését, ami így már mindenhez ragad, szóval lett további probléma bőven, de legalább a tenyerem ép, ami ugye eddig a fő akadály volt...
üdv.
helló ADRI RKC & RICSI RKC
(a nemecsek gyereknek jobban meg kellett dolgozni a csupa nagybetűért... :))
tiszteletükre a jobb oldali hasáb alján megjelent egy linksor, kattintgassatok rájuk szorgosan
remélem hamarosan találkozunk egy szabadtéri (vagy lázár utcai) szemináriumon...
aug. 26.
warming up
24 kg snatch 13/13 ismétlés, 5 sorozat (kb. 15 perc)
kis pihegés
24 kg pincérnyomás 0/0 ismétlés, 1 sorozat (kb. 1 perc)
kis pihegés
24 kg MP 5/5 ismétlés, 5 sorozat
cooling down
a terv teljesült, a harmadik körtől kellően igénybe vett a 10 feletti rész, bízom benne, hogy lesz haszna...
a 24 kg pincér kísérlet maradt így elsőre, ebben mentségemre kelve benne van a snatch okozta fáradtság is, amin még némi pihegés segített...
hm, mit meséljek még?
benéztünk hazafelé az obiba, és ha már ott voltam végigtúrtam a kesztyűket, ugyan nem találtam alkalmasat, vettem egyet mégis, amit hazaérve rögtön (értsd melegítés nélkül) kipróbáltam a 16-os snatchez. nem jó, de legalább meghúztam finoman a hátam... (igen, így le merem írni hogy hülye vagyok...)
J ki is akadt az üzletben, hogy csak ezen jár az eszem (mi máson járna?), ennyi az életem, és bizony este kilenctől tízig KB a pincében a csótányokkal... hajlamos vagyok utólag igazat neki...
a bandázsolás továbbra is működik, bár egy tekercs elmegy két alkalommal, ráadásul a ragacs oldani kezdte a bell festését, ami így már mindenhez ragad, szóval lett további probléma bőven, de legalább a tenyerem ép, ami ugye eddig a fő akadály volt...
üdv.
snatch
nos, messze nem vagyok a snatch mestere, azonban a kényszer arra visz, hogy szinte csak ezzel foglalkozzam (kell írnom hogy snatch teszt?)
tudom én is, hogy ez nem ideális, sokat segítene a vállöv további erősítése (TGU, nagyobb súllyal (32?) press...), de időm véges (csak úgy az egyes edzésekre fordítható, mint a képzésig hátralevő...) és ha sokat akarsz nyomni, sokat kell nyomnod... (kutyaharapást szőrivel, sárkány ellen sárkányfű)
tehát snatch... van forrás, mely szerint a 16 és 24 kg.-os snatch között nincs olyan nagy különbség, de az a gyanúm, hogy ezt a következtetést abból szűrte le emberünk, hogy 16-tal csinál ezret, 24-gyel nyolcszázat...
ezt (16=24) látszott alátámasztani az a gondolat is, hogy a VO2max edzés közelebb visz a snatch teszthez...
az én tapasztalatom azonban az, hogy hiába edzettem/fejlődtem 16 kg-ban egy hónapig, a 24-ben romlást érzek... máshogy is dolgozom a két súllyal...
hétvégén volt alkalmunk erről beszélni LP RKC II.-vel :), rávilágított, hogy a 20-24 kg-os VO2max lesz jó nekem... persze ha az 5. percet a mérésnél tudnám: 2 másodpercenként snatch - vagyis 30 db. nem lennék gondban...
illetve hogy azért a snach során, ugye ezek a furcsa fizikai hatások 4x 5x nehezebbé teszik a súlyt, ami azért 40 kg különbséget is jelenthet a két súly között, ezt már érzi a szervezet...
szerintem a kulcs esetemben az idegrendszer (bár nem vagyok ideges típus, bocs), ez nincs hozzászokva a nagyobb terheléshez, le is rakom a 16-ot most, és dolgozom 24-gyel...
technikailag:
a 24-est kímélendő a tenyerem spirális mozdulattal engedtem lefelé, lent a két láb között pedig a hüvelykujj mutatott hátra, mint az ismert clean variációnál... (bonyolult?) így próbáltam elérni, hogy ne forogjon a súly a bőrömet lenyúzva... ennek hátránya, hogy kevesebb a lendület, vagyis több a befektetendő energia...
a 16-tal nem okoz gondot a fej fölül előre megindítani a súlyt (csuklóból átforgatni előre), nagy ívben csapni hátra... és ezt kéne 24-gyel is...
tehát menjen a súly előre, maradjon mégis ép a tenyér... az egyik véglet, szorítod mint állat, és ez jó, csak hamarabb fárad az alkar (ami nem lenne baj, de minden elvvel ellentétben most mennyiségre gyúrunk). vagy (és ezért a mondatért született a poszt, olvastál annyit KPT) szinte elengeded, csak kíséred le... ennek a szépsége az, hogy meg kell fogni a végén, tehát nem pihenő ez sem :)
szóval előredobós, elkapós...
üdv.
ps. persze csak a végén kerestem videót, és íme, kiderült hiába tépem a szám... ott van minden... ajánlom a kommentek elolvasását is, ott is erről van szó...
tudom én is, hogy ez nem ideális, sokat segítene a vállöv további erősítése (TGU, nagyobb súllyal (32?) press...), de időm véges (csak úgy az egyes edzésekre fordítható, mint a képzésig hátralevő...) és ha sokat akarsz nyomni, sokat kell nyomnod... (kutyaharapást szőrivel, sárkány ellen sárkányfű)
tehát snatch... van forrás, mely szerint a 16 és 24 kg.-os snatch között nincs olyan nagy különbség, de az a gyanúm, hogy ezt a következtetést abból szűrte le emberünk, hogy 16-tal csinál ezret, 24-gyel nyolcszázat...
ezt (16=24) látszott alátámasztani az a gondolat is, hogy a VO2max edzés közelebb visz a snatch teszthez...
az én tapasztalatom azonban az, hogy hiába edzettem/fejlődtem 16 kg-ban egy hónapig, a 24-ben romlást érzek... máshogy is dolgozom a két súllyal...
hétvégén volt alkalmunk erről beszélni LP RKC II.-vel :), rávilágított, hogy a 20-24 kg-os VO2max lesz jó nekem... persze ha az 5. percet a mérésnél tudnám: 2 másodpercenként snatch - vagyis 30 db. nem lennék gondban...
illetve hogy azért a snach során, ugye ezek a furcsa fizikai hatások 4x 5x nehezebbé teszik a súlyt, ami azért 40 kg különbséget is jelenthet a két súly között, ezt már érzi a szervezet...
szerintem a kulcs esetemben az idegrendszer (bár nem vagyok ideges típus, bocs), ez nincs hozzászokva a nagyobb terheléshez, le is rakom a 16-ot most, és dolgozom 24-gyel...
technikailag:
a 24-est kímélendő a tenyerem spirális mozdulattal engedtem lefelé, lent a két láb között pedig a hüvelykujj mutatott hátra, mint az ismert clean variációnál... (bonyolult?) így próbáltam elérni, hogy ne forogjon a súly a bőrömet lenyúzva... ennek hátránya, hogy kevesebb a lendület, vagyis több a befektetendő energia...
a 16-tal nem okoz gondot a fej fölül előre megindítani a súlyt (csuklóból átforgatni előre), nagy ívben csapni hátra... és ezt kéne 24-gyel is...
tehát menjen a súly előre, maradjon mégis ép a tenyér... az egyik véglet, szorítod mint állat, és ez jó, csak hamarabb fárad az alkar (ami nem lenne baj, de minden elvvel ellentétben most mennyiségre gyúrunk). vagy (és ezért a mondatért született a poszt, olvastál annyit KPT) szinte elengeded, csak kíséred le... ennek a szépsége az, hogy meg kell fogni a végén, tehát nem pihenő ez sem :)
szóval előredobós, elkapós...
üdv.
ps. persze csak a végén kerestem videót, és íme, kiderült hiába tépem a szám... ott van minden... ajánlom a kommentek elolvasását is, ott is erről van szó...
weekend 34
nos, nem vagyok menthetetlen, pénteken sikerült Péternek rávennie, hogy legalább egy kicsit foglalkozzunk aikidoval, úgyhogy botoztunk egy órát...
aug. 23. szombat
kettlebell instruktori előkészítő 2.
az előzővel azonos arcok, snatch teszt miatti bizonytalanság mindenkinél stb.
az érdekes részek itt meg itt
most első alkalommal fogtam két bogyót egyszerre a kezembe (nem edzés, de azért némi gyakorlás volt az előkészítőn), otthon felbuzdulva délután csináltam még pár felemás seesaw press-t...
24/16 kg (körönként cserélve, melyik kézben a könnyebb súly) 10/10 x2, 5/5 x4
(tehát 20/20 db. 24-gyel, és 20/20 db. 16-tal) - izgalmasabb, mint hittem
aug. 24. vasárnap
vízipóló olimpiai győzelem
nálam meg snatch teszt, 24 kg max: 16/23 (b/j)
ez ugye 39 db., hiányzik még egy kevés a 64-hez... úgy számoltam, ha eldobásig csinálom, van még bennem 2-3 db.
nos, jó megoldás lenne, ha pl. nőne még egy kezem, de ennél talán egyszerűbb lesz emelni a darabszámokat... nem szívesen fejleszteném magam féloldalasan, de erre is hajlandó vagyok... a terv a héten háromszor a 13/13 ismétlés 4 sorozat (esetleg 5), újratesztelés vasárnap... továbbiak a fejlődés függvényében... (steve freides rulez)
(a nagyobb súllyal való nyomásokat sajnos nem tudom megvalósítani - tanácsolta Lakatos Péter RKCII, marad a 24 kg MP, swingelni meg ami a csövön kifér... viszont sikerült hasznosítanom a technikai tanácsot, és 'eldobós' snatchet csinálni, mint ahogy a 16 kg-val ment...)
kicsit megnyugodtam, mivel a bandázsolás segített, igaz lényegesen több ragasztót kellett magamra tekernem, de egy tesztet mindenképp ki fogok bírni... (KPT-t idézem: csinálj 64-et jobb kézzel, oszt nem lesz gond a ballal...)
a három napos irtást meg fejben kibírom (hacsak nem jack bauer lesz a csopivezetőm) testileg meg érjen majd akkor a sokk, minek kínozzam magam már előre is :) (ez itt egy vicc!)
(1. kyu-s vizsgámra készültemben kimentem futni a szigetre, bármennyire utálok is futni, gyorsan le is ment két kör, elégedett is voltam, aztán másnaptól egy hétig alig bírtam járni...)
ha már rengeteg anyagot eltekertem a bal kezemre, csináltam még vele pár snatch-t, míg jobb kézre nyomásokat (24 kg):
10 snatch bal / 6 MP jobb - két kör
aztán jobbra betettem pár egykezes swinget a móka kedvéért, (a második körben el is fogyott a szusz rendesen)
10 snatch bal / 10 swing + 6 MP jobb - három kör
terveztem estére még egy blokkot, pár perc TGU-t, de ez sajnos elmaradt...
üdv.
aug. 23. szombat
kettlebell instruktori előkészítő 2.
az előzővel azonos arcok, snatch teszt miatti bizonytalanság mindenkinél stb.
az érdekes részek itt meg itt
most első alkalommal fogtam két bogyót egyszerre a kezembe (nem edzés, de azért némi gyakorlás volt az előkészítőn), otthon felbuzdulva délután csináltam még pár felemás seesaw press-t...
24/16 kg (körönként cserélve, melyik kézben a könnyebb súly) 10/10 x2, 5/5 x4
(tehát 20/20 db. 24-gyel, és 20/20 db. 16-tal) - izgalmasabb, mint hittem
aug. 24. vasárnap
vízipóló olimpiai győzelem
nálam meg snatch teszt, 24 kg max: 16/23 (b/j)
ez ugye 39 db., hiányzik még egy kevés a 64-hez... úgy számoltam, ha eldobásig csinálom, van még bennem 2-3 db.
nos, jó megoldás lenne, ha pl. nőne még egy kezem, de ennél talán egyszerűbb lesz emelni a darabszámokat... nem szívesen fejleszteném magam féloldalasan, de erre is hajlandó vagyok... a terv a héten háromszor a 13/13 ismétlés 4 sorozat (esetleg 5), újratesztelés vasárnap... továbbiak a fejlődés függvényében... (steve freides rulez)
(a nagyobb súllyal való nyomásokat sajnos nem tudom megvalósítani - tanácsolta Lakatos Péter RKCII, marad a 24 kg MP, swingelni meg ami a csövön kifér... viszont sikerült hasznosítanom a technikai tanácsot, és 'eldobós' snatchet csinálni, mint ahogy a 16 kg-val ment...)
kicsit megnyugodtam, mivel a bandázsolás segített, igaz lényegesen több ragasztót kellett magamra tekernem, de egy tesztet mindenképp ki fogok bírni... (KPT-t idézem: csinálj 64-et jobb kézzel, oszt nem lesz gond a ballal...)
a három napos irtást meg fejben kibírom (hacsak nem jack bauer lesz a csopivezetőm) testileg meg érjen majd akkor a sokk, minek kínozzam magam már előre is :) (ez itt egy vicc!)
(1. kyu-s vizsgámra készültemben kimentem futni a szigetre, bármennyire utálok is futni, gyorsan le is ment két kör, elégedett is voltam, aztán másnaptól egy hétig alig bírtam járni...)
ha már rengeteg anyagot eltekertem a bal kezemre, csináltam még vele pár snatch-t, míg jobb kézre nyomásokat (24 kg):
10 snatch bal / 6 MP jobb - két kör
aztán jobbra betettem pár egykezes swinget a móka kedvéért, (a második körben el is fogyott a szusz rendesen)
10 snatch bal / 10 swing + 6 MP jobb - három kör
terveztem estére még egy blokkot, pár perc TGU-t, de ez sajnos elmaradt...
üdv.
kombek
többfelé olvastam, hogy KB kihagyás után nem jellemző akkora visszaesés, mint más sportokban... lehet, hogy akkor most csak a valódi, és alacsony teljesítményszintem köszönt vissza.
aug. 21. csütörtök
bemelegítés+
3/3 snatch 24 kg
15/15 snatch 16 kg
VO2
15/15 sec, 7 ismétléses protokoll, 10 kör, 16kg
(5 perc - 70 db snatch)
5 perc pihi
5/5 Press x5, 24 kg
(25/25 nyomás komótosan, kb. 15 perc)
levezetés 40 Halo, 16 kg, séta közben
a 24 kilós snatchnél nagyon magam alá kerültem, most érzem iszonyú messze a tesztkövetelményt... hétvégén tervezem felállítani a végső hónap edzéstervét...
(egy puha felvezető edzést akartam, és a kitűzött mennyiségeket meg is csináltam, csak nem olyan könnyedén...)
J a nyomások közben megkérdezte, erősnek gondolom-e magam (színtiszta rosszindulatból persze)... nos, igazán most éreztem, mennyire gyenge is vagyok...
(mellesleg nyomás közben illene arra gondolni, erős vagy...)
a másik, hogy ugyan begyógyult a tenyerem teljesen, de el is szokott a terheléstől, és meg is fájdult rendesen... újra leírom, hogy ezzel valamit kezdeni kell...
üdv.
aug. 21. csütörtök
bemelegítés+
3/3 snatch 24 kg
15/15 snatch 16 kg
VO2
15/15 sec, 7 ismétléses protokoll, 10 kör, 16kg
(5 perc - 70 db snatch)
5 perc pihi
5/5 Press x5, 24 kg
(25/25 nyomás komótosan, kb. 15 perc)
levezetés 40 Halo, 16 kg, séta közben
a 24 kilós snatchnél nagyon magam alá kerültem, most érzem iszonyú messze a tesztkövetelményt... hétvégén tervezem felállítani a végső hónap edzéstervét...
(egy puha felvezető edzést akartam, és a kitűzött mennyiségeket meg is csináltam, csak nem olyan könnyedén...)
J a nyomások közben megkérdezte, erősnek gondolom-e magam (színtiszta rosszindulatból persze)... nos, igazán most éreztem, mennyire gyenge is vagyok...
(mellesleg nyomás közben illene arra gondolni, erős vagy...)
a másik, hogy ugyan begyógyult a tenyerem teljesen, de el is szokott a terheléstől, és meg is fájdult rendesen... újra leírom, hogy ezzel valamit kezdeni kell...
üdv.
ajánló
mostanában csak kerülgetem a bogyókat, már nem is ígérem a változást...
így hát legfeljebb egyéb újságokkal szórakoztatlak titeket (illetve azt aki nem attilával táborozik...)
szóval, a hír igaz, már múlt héten szakítottunk időt a batman mozira... meg lehet nézni :)
viszont ha jó kis családi mozit akartok, az Ádám almáit ajánlom... de nagyon... jó lesz nektek...
közben kettlebell link: eskrima meg kali, arnis, cross tréning a javából
(tudjuk, hogy szeretem ezt is, ugye? nemrég újra nézegettem régi kedvenceim, joe eigo, tim man meg a többi, de megkíméltelek titeket az ugrabugra videóktól - ebben viszont ott a bell...)
üdv.
ps.:
max payne neve mond bárkinek bármit? :)
bemutató: október 17.
így hát legfeljebb egyéb újságokkal szórakoztatlak titeket (illetve azt aki nem attilával táborozik...)
szóval, a hír igaz, már múlt héten szakítottunk időt a batman mozira... meg lehet nézni :)
viszont ha jó kis családi mozit akartok, az Ádám almáit ajánlom... de nagyon... jó lesz nektek...
közben kettlebell link: eskrima meg kali, arnis, cross tréning a javából
(tudjuk, hogy szeretem ezt is, ugye? nemrég újra nézegettem régi kedvenceim, joe eigo, tim man meg a többi, de megkíméltelek titeket az ugrabugra videóktól - ebben viszont ott a bell...)
üdv.
ps.:
max payne neve mond bárkinek bármit? :)
bemutató: október 17.
week 33
hétfőn még érthetetlen okból összefutottunk Tancyval, keddtől pedig jól megérdemelt szabadságomat töltöttem.
kedd - szerda: edzőtábor miskolc - sokan voltak, jó volt
csütörtök: pihi (a tervezett fusi elmaradt) - jó volt
péntek-hétfő: prága - sokan voltak vagy esett, jó volt
üdv.
mától újra KB. (talán)
kedd - szerda: edzőtábor miskolc - sokan voltak, jó volt
csütörtök: pihi (a tervezett fusi elmaradt) - jó volt
péntek-hétfő: prága - sokan voltak vagy esett, jó volt
üdv.
mától újra KB. (talán)
ON
persze aki legénybúcsúról legénybúcsúra csúszik, remélve hogy egyszer neki is lesz egy, nem tudja merre járok... igen, egy hétig nem volt golyó a kezemben... a kihagyás előtti két nappal is adós vagyok még...
még 8.-án volt egy kemény aikido, ha jól emlékszem zoli, géza, én hármasban, megállás nélkül elég fárasztó volt...
9. szombat
20 db. 2Aswing/perc *5
15 db. 2Aswing/perc *10
(összesen 15 perc alatt 250 swing, 24 kg)
pontosan ennyi idő alatt készített el J egy gombás tejszínes tésztát, lehet hogy ez volt a nagyobb teljesítmény...
nevetünk ugye sokat az alap/arany stb. mondásokon, de belátjuk igazukat: ha sokat akarsz nyomni, nyomj sokat...
ennek szellemében: mivel 64 db. snatch a cél, a nagyobb ismétlésszám közelebb visz...
10. vasárnap
a bemelegítés után kis játék 16 kg:
10/10 HighPull
5/5 BU Clean
20 Halo
az érdemi rész :
60 2Aswing 24 kg
40 Halo 16 kg
*3, kb. 25 perc (a sorozatok között teljes kipihenés - majd 10 perc)
levezetés:
5 perc TGU 24 kg (3/3 db)
5/5 MP 24 kg
10/10/10/10 HighPull 16 kg
20 Halo 16 kg
összesen kb. egy óra...
mellesleg mindkét nap non stop munkával telt, egy kis szerkesztés pluszban otthon...
folyt köv.
még 8.-án volt egy kemény aikido, ha jól emlékszem zoli, géza, én hármasban, megállás nélkül elég fárasztó volt...
9. szombat
20 db. 2Aswing/perc *5
15 db. 2Aswing/perc *10
(összesen 15 perc alatt 250 swing, 24 kg)
pontosan ennyi idő alatt készített el J egy gombás tejszínes tésztát, lehet hogy ez volt a nagyobb teljesítmény...
nevetünk ugye sokat az alap/arany stb. mondásokon, de belátjuk igazukat: ha sokat akarsz nyomni, nyomj sokat...
ennek szellemében: mivel 64 db. snatch a cél, a nagyobb ismétlésszám közelebb visz...
10. vasárnap
a bemelegítés után kis játék 16 kg:
10/10 HighPull
5/5 BU Clean
20 Halo
az érdemi rész :
60 2Aswing 24 kg
40 Halo 16 kg
*3, kb. 25 perc (a sorozatok között teljes kipihenés - majd 10 perc)
levezetés:
5 perc TGU 24 kg (3/3 db)
5/5 MP 24 kg
10/10/10/10 HighPull 16 kg
20 Halo 16 kg
összesen kb. egy óra...
mellesleg mindkét nap non stop munkával telt, egy kis szerkesztés pluszban otthon...
folyt köv.
csütörtököt mondtam
túl vagyok néhány VO2max játékon a snatch teszt felkészülés nevében, de továbbra sem felejtem steve freides nevét... az általa tervezett felkészülés 3. szakaszában el kéne érni a percenként 5/5 snatch-ből 20 (minimum 15) kört...
ennek ugrottam neki tegnap... a 11. kör végén vettem észre, hogy leszakadt egy bőrkeményedésem... gondolom épp a keddi reszelgetés miatt... szégyen ide, szégyen oda, bizony hasra csaptam magam, pedig volt még bennem minimum 4 kör... (rendesen bemelegítettem, mégis csak a 4. körben kezdett el jól menni a dolog...)
tiszta fejjel folytattam volna swingekkel a programot, de általában is sok a dolog most, de már a snatch teszt kényszer nyomását is érzem... behisztiztem...
(viszont az az érzésem, odaérhetek még a szükséges mennyiséghez, lassan jön egy max teszt...)
mindegy, valami jó megoldást most már tényleg ki kell találni... (zokniszár nem jött be)
hol vannak az ígért kesztyűk, KPT?
más...
önsanyargatásként belekezdtem a Skorpiókirály 2.-be... (semmi köze nincs a múmia vonalhoz, csak a nevet lovagolja meg jó időzítéssel, direkt DVD kiadásban...) hááát, a zs-kategória enyhe kifejezés... Captain America nekem bármit elad, de sirva fakadtam, amikor a gonosz király szerepében karfeszítést ad valami emberének... mivan? szegény akád harcos nem tudta, hogy kopogni kell...
J érkezése megszabadított a szenvedéstől (egyszer láttam 5-6 éve egy xénát, vagy hasonlót, kb az a szint...), simán félbehagytam és nem hiszem hogy valaha befejezem... ily módon páratlan film, a legrosszabb amit eddig láttam... (persze tv nincs a lakásban, lehet hogy ez segít sokat...)
mindenesetre senkinek nem ajánlom, azonban KPT-nek kötelező...
üdv.
ennek ugrottam neki tegnap... a 11. kör végén vettem észre, hogy leszakadt egy bőrkeményedésem... gondolom épp a keddi reszelgetés miatt... szégyen ide, szégyen oda, bizony hasra csaptam magam, pedig volt még bennem minimum 4 kör... (rendesen bemelegítettem, mégis csak a 4. körben kezdett el jól menni a dolog...)
tiszta fejjel folytattam volna swingekkel a programot, de általában is sok a dolog most, de már a snatch teszt kényszer nyomását is érzem... behisztiztem...
(viszont az az érzésem, odaérhetek még a szükséges mennyiséghez, lassan jön egy max teszt...)
mindegy, valami jó megoldást most már tényleg ki kell találni... (zokniszár nem jött be)
hol vannak az ígért kesztyűk, KPT?
más...
önsanyargatásként belekezdtem a Skorpiókirály 2.-be... (semmi köze nincs a múmia vonalhoz, csak a nevet lovagolja meg jó időzítéssel, direkt DVD kiadásban...) hááát, a zs-kategória enyhe kifejezés... Captain America nekem bármit elad, de sirva fakadtam, amikor a gonosz király szerepében karfeszítést ad valami emberének... mivan? szegény akád harcos nem tudta, hogy kopogni kell...
J érkezése megszabadított a szenvedéstől (egyszer láttam 5-6 éve egy xénát, vagy hasonlót, kb az a szint...), simán félbehagytam és nem hiszem hogy valaha befejezem... ily módon páratlan film, a legrosszabb amit eddig láttam... (persze tv nincs a lakásban, lehet hogy ez segít sokat...)
mindenesetre senkinek nem ajánlom, azonban KPT-nek kötelező...
üdv.
no comment
tényleg ígértem egy beszámolót, de még nem ülepedett le teljesen a dolog... ahogy sejteni lehetett, a tetemes súlykülönbség adott némi előnyt a vendégnek - bár ugye a jó technika minimum kiegyenlítheti ezt a hátrányt, lásd pl. legutóbbi hun open submisson abszolútban a szerb kissrácot (Rajacic Aleksandar -75-ben győztes, második lett abszolútban a +95 győztese mögött, a mi Iminket (Kempo magyar bajnok :)) elődöntőben összecsomagolva... (persze lehet, hogy rosszul emlékszem, és Zénón át jutott a döntőbe?))
talán, talán nem vagyunk ezen a szinten... KPT-ről csak annyit tudok mondani, amit tőle hallottam: próbálta követni az utasításokat, csak nem látszott... nos, nem látszott :)
mentségére szolgáljon viszont... ööö... meg még az hogy, ...
na, komolyan. fáradtan kaptam meg Kevét, viszont a várakozásaimmal szemben nem dolgozott erőből, nem próbált lefogni izomból, szépen folyamatosan jött rám... (amire számítottam: rám omlik egy hegy, aztán beragadunk, és nem tudunk mit kezdeni egymással...) az elképzelés másik felét már KPT-n megcáfolta, változatos, gyors befejezéseket mutatott...
legalább háromszor veszélyesen megszorított... végig benne volt, hogy kopogtat (rendesen megtekerte a lábam, a nyakam biztos, ami biztos jegeltem az este :)), pontot meg csinált vagy ezret... menekültem, aztán lankadt a figyelme... nos, a lágy rész kétszer is sérült (ez biztos segített kicsit törni a koncentrációt - sorry), de a guard press ilyen... a háromszögről nem is beszélve... (tudjuk, hogy a karfeszítés suspenzor nélkül öngyilkosság, nem?)
mindenesetre az eredményből semmilyen következtetést levonni nem lehet...
jó volt... remélem, az aikido részt is sikerült kellemesen megélnetek...
üdv.
ja, és ha a bell elszabadul, engedd hadd menjen... a derekad hálás lesz érte...
(én is tudok pontatlanul idézni... :))
hurrá, edzés
a tegnapi - 2008. aug. 5. - is hosszú nap volt, de csak belefért némi edzés...
VO2max: 36/36, 16 kg, 16 ismétlés, 10 kör - 160 snatch 11:24 alatt
este 10-kor nekilátni még pont jó... komoly mélypont volt a 7. kör (bal kézre jön ki), onnan már egy levegővel megvan az egész... :D na, komoly volt...
a terv szerint pihenő, majd egy kör BJ #1 jött volna 24 kg-val, de nem akartam/mertem az éjszakába nyújtani a programot, így tíz perc múlva belefogtam 16 kg-val... 25 percembe telt végigcammogni rajta, ennek legalább fele volt a pihenés gyakorlatok között... csináltam tehát 5x20 swinget, 5/5 C&P, C&FS, Snatch, TGU... a felállásból 3-at csináltam egy oldalra (a súly folyamatos tartásával), kézcsere, majd a maradék kettőket szintén egybe... (24-gyel ez nem menne...)
csináltam levezetésnek halo-t 40-et, kimondottan jól reagált a vállam ennyi munkára...
jó lett volna 24-gyel menni, az még megélhető terhelés lett volna...
J-nek büdös ez a sok edzés (illetve én), úgyhogy költöztetem a súlyokat a nappaliból... jó eséllyel csütörtökön már a pincéből jelentkezem...
üdv.
ps.: Tancy a TGU-t rakd még be mielőbb az edzésedbe - én ugyan utálom (mert nehéz :)) - az egyik legjobb gyakorlat, külön világ!
VO2max: 36/36, 16 kg, 16 ismétlés, 10 kör - 160 snatch 11:24 alatt
este 10-kor nekilátni még pont jó... komoly mélypont volt a 7. kör (bal kézre jön ki), onnan már egy levegővel megvan az egész... :D na, komoly volt...
a terv szerint pihenő, majd egy kör BJ #1 jött volna 24 kg-val, de nem akartam/mertem az éjszakába nyújtani a programot, így tíz perc múlva belefogtam 16 kg-val... 25 percembe telt végigcammogni rajta, ennek legalább fele volt a pihenés gyakorlatok között... csináltam tehát 5x20 swinget, 5/5 C&P, C&FS, Snatch, TGU... a felállásból 3-at csináltam egy oldalra (a súly folyamatos tartásával), kézcsere, majd a maradék kettőket szintén egybe... (24-gyel ez nem menne...)
csináltam levezetésnek halo-t 40-et, kimondottan jól reagált a vállam ennyi munkára...
jó lett volna 24-gyel menni, az még megélhető terhelés lett volna...
J-nek büdös ez a sok edzés (illetve én), úgyhogy költöztetem a súlyokat a nappaliból... jó eséllyel csütörtökön már a pincéből jelentkezem...
üdv.
ps.: Tancy a TGU-t rakd még be mielőbb az edzésedbe - én ugyan utálom (mert nehéz :)) - az egyik legjobb gyakorlat, külön világ!
programok
ahogy hallom, nem mindenki figyeli árgus szemekkel a ketllebell.hu-t. nekik a következő néhány programról:
edzőtábor: aug. 9. (semmi biztos infóm nincs, azt hallottam, hogy adyliget 2x3 óra)
szabadtéri szemináriumok: aug. 14. és 21 (pecsánál, 18:00-tól)
ETK: aug. 16.
most 9.-én lehet hogy a meló miatt bedől a terv miszerint biztosan elmegyek, és bizony a 16.-a biztosan kimarad...
ezekre a szabadtériekre viszont próbálok eljutni...
üdv.
edzőtábor: aug. 9. (semmi biztos infóm nincs, azt hallottam, hogy adyliget 2x3 óra)
szabadtéri szemináriumok: aug. 14. és 21 (pecsánál, 18:00-tól)
ETK: aug. 16.
most 9.-én lehet hogy a meló miatt bedől a terv miszerint biztosan elmegyek, és bizony a 16.-a biztosan kimarad...
ezekre a szabadtériekre viszont próbálok eljutni...
üdv.
utolsó edzés a profi mérkőzés elött
semmi extra, KPT kihívásos mérkőzése következik abszolút kategóriában szerdán Keve ellen... (nem szabad túl sok (szájhős) sportolót egy rendezvényre hívni, mert rögtön kitalálják, hogy majd jól megmutatják egymásnak...)
mivel tegnap KPT megjelent edzésen, a kellemes aikido felvezetés után gurultunk egy kicsit, úgy veszem észre, hogy rajta nem látszik, de jól érezhető, hogy erősödött, míg rajtam a bell inkább csak kozmetikai változásokat hozott... mindenesetre ügyes és harcrakész volt, eredmények szerdán...
ide illő hír, lesz valami mma rendezvény...
volt nálunk kettlebell, megemeltem egy párszor... (swing 20, snatch 10/10, press 5/5, ilyesmik)
aláírom, a négyszög keresztmetszetű markolat nem teszi komfortossá a snatch-et, egy picivel jobban igénybe veszi az ember tenyerét... (viszont ha nem cseréled le normálisra, vagy teszel vele valamit, sosem lesz snatch képes 24-esed? vagy a 16-os snatchről 32-esre váltanál?)
volt még szokatlan társasági élet, J bőségesen megvacsoráztatott minket... (ebből nem lesz ám rendszer!)
jó kis nap volt, és ezzel két hónapon belülre került az instruktori képzés...
üdv.
mivel tegnap KPT megjelent edzésen, a kellemes aikido felvezetés után gurultunk egy kicsit, úgy veszem észre, hogy rajta nem látszik, de jól érezhető, hogy erősödött, míg rajtam a bell inkább csak kozmetikai változásokat hozott... mindenesetre ügyes és harcrakész volt, eredmények szerdán...
ide illő hír, lesz valami mma rendezvény...
volt nálunk kettlebell, megemeltem egy párszor... (swing 20, snatch 10/10, press 5/5, ilyesmik)
aláírom, a négyszög keresztmetszetű markolat nem teszi komfortossá a snatch-et, egy picivel jobban igénybe veszi az ember tenyerét... (viszont ha nem cseréled le normálisra, vagy teszel vele valamit, sosem lesz snatch képes 24-esed? vagy a 16-os snatchről 32-esre váltanál?)
volt még szokatlan társasági élet, J bőségesen megvacsoráztatott minket... (ebből nem lesz ám rendszer!)
jó kis nap volt, és ezzel két hónapon belülre került az instruktori képzés...
üdv.
kérésre
nos, KPT kedvéért csináltam egy max swing mérést, 24 kg-mal 106. kétkezesek, folyamatosan.
a bemelegítés izgalmasabb volt, elég játékos.
kezdetnek fekvőtámasz +60 kg, 4 db. (nem gondoltam volna, hogy akár egy is sikerül) J volt olyan kedves és a hátamra ült (és tartott még egy méretes kettlebellt a kezében :))
16 kg windmail (nem csináltam még), 24 kg american swing, ilyesmik.
(a méréshez tartozik még, hogy reggeli előtti adat 14.00-kor, kicsit éheztem...)
szerintem egy ilyen gyakorlat min. 50% ban a fejben dől el, amikor azt hallom, legyen több mint 100, lekapcsolok 106-nál... pedig az érzés ugyanaz, mint 80-nál. másrészt a végrehajtás minősége óhatatlanul elmarad a kívánt szinttől, inkább játék ez mint az edzés. (mérésnek meg ott a VO2max teszt pl.) végezetül meg nem csodálkozom, ha KPT 2x ennyit ennyit csinál, hisz régebb óta és többet edz. (kisebb testsúly és iq mellett persze...)
délután meg szülinapozni mentem, előtte dolgoztam, már alig maradt idő, de 15 percbe belefért még 6*6/6 MP 24 kg. (össz. 72), ill. 16 kg halo-ból egy pár (össz. 50)
viszont érzésre így messze elmaradt a kemény hét kemény edzése, sőt, nem is érzem hogy mostanában edzettem volna igazán, legalábbis időtartamukban elmaradnak gyakorlásaim a szükségestől (mentségem egyébként van, szombatot elvitte a munka meg az esküvő, stb...)
és a végére napi link, ajánlom figyelmetekbe a VO2max gyakorlatokat, 36/36-osból 35 kör? van bőr a tenyerén, az biztos...
üdv.
a bemelegítés izgalmasabb volt, elég játékos.
kezdetnek fekvőtámasz +60 kg, 4 db. (nem gondoltam volna, hogy akár egy is sikerül) J volt olyan kedves és a hátamra ült (és tartott még egy méretes kettlebellt a kezében :))
16 kg windmail (nem csináltam még), 24 kg american swing, ilyesmik.
(a méréshez tartozik még, hogy reggeli előtti adat 14.00-kor, kicsit éheztem...)
szerintem egy ilyen gyakorlat min. 50% ban a fejben dől el, amikor azt hallom, legyen több mint 100, lekapcsolok 106-nál... pedig az érzés ugyanaz, mint 80-nál. másrészt a végrehajtás minősége óhatatlanul elmarad a kívánt szinttől, inkább játék ez mint az edzés. (mérésnek meg ott a VO2max teszt pl.) végezetül meg nem csodálkozom, ha KPT 2x ennyit ennyit csinál, hisz régebb óta és többet edz. (kisebb testsúly és iq mellett persze...)
délután meg szülinapozni mentem, előtte dolgoztam, már alig maradt idő, de 15 percbe belefért még 6*6/6 MP 24 kg. (össz. 72), ill. 16 kg halo-ból egy pár (össz. 50)
viszont érzésre így messze elmaradt a kemény hét kemény edzése, sőt, nem is érzem hogy mostanában edzettem volna igazán, legalábbis időtartamukban elmaradnak gyakorlásaim a szükségestől (mentségem egyébként van, szombatot elvitte a munka meg az esküvő, stb...)
és a végére napi link, ajánlom figyelmetekbe a VO2max gyakorlatokat, 36/36-osból 35 kör? van bőr a tenyerén, az biztos...
üdv.
update
beszéltem zolival, nem osztja aggályaim, viszont legalább hisztis már ő is :)
meg nesztek egy link a youtube-ra, hogy tudjátok mi az, amire már csak két hetet kell várni...
(ez a kialvatlanság tényleg oda..sz)
meg nesztek egy link a youtube-ra, hogy tudjátok mi az, amire már csak két hetet kell várni...
(ez a kialvatlanság tényleg oda..sz)
heti panasz
először is: sikerült a mai vizsga :)
féljetek az utakon (csütörtöktől forgalomban...)
másodszor: push up test day: 49 db. (július 31.)
6-tal több, mint egy hónapja. ez kb. 12%-os javulás, de javarészt annak tudom be, hogy most volt célszám, amihez viszonyítani tudtam...
kemény hét - könnyű nap (július 31.):
36/36 - 16 ismétlés - 16 kg
kitűzött cél 4 kör volt... lett 6 (48/48 snatch)
előtte csináltam még a bemelegítésen kívül néhány nyomást (2* 5/5 MP - 24 kg), meg swinget (20 db. 2Aswing 24 kg), csak hogy ne hűljek ki amíg a mérőműszerre várok... (hazajött végre J, és stoppolta kicsit a laptopot...) jó volt, jobban elfáradtam mint kedden...
ez a fáradtság viszont állandósult rajtam, és ez nem kedvem szerint való...
tegnap visszaolvastam az edzésnaplómban (május 31.-től szigorú dokumentálás van! készül grafikon is, ha lesz időm - de nem lesz) ill. a naptáramban, és látám, hogy igazi szabad semmittevős hétvégém most lesz az első vagy két hónapja... (egyébként ehelyett szombat hajnalban irány a fusi, de lehet hogy most pénzért melózok pluszba...) és ez sok volt.
az ingerküszöböm és a toleranciám egyaránt mélyrepülésben... nem igazán tetszik, hogy lemegyek edzést tartani, és egy ember érkezik időben, aztán tízpercenként még összesen három... így nincs nagy kedvem csinálni... egyedül reklámozni a dojot sincs kedvem és nem nagyon voltak sikeresek az eddigi próbálkozásaim (úgy értem, a többiek körében, persze ha valaki foglalkozik vele az őket nem zavarja...)
azt se tudom, zoli ezt hogy bírja, és mit gondol, tervez? mindegy, ha felveszi még a telefont, futok egy kört, hogy zárjunk be augusztusra...
dolgozni kevesebbet nem fogok, a bellt viszont jóval többször kéne kézbe vennem, a vezetés még kitart egy ideig (és sürgős, fontos), így nem marad más mint az aikido, amiből vissza lehet venni... bármennyire szeretem is. (hiszen első most az albi update!)
ennyit mára a picsogásból... (teljesen lementem Tancyba...)
üdv. jó hétvégét...
féljetek az utakon (csütörtöktől forgalomban...)
másodszor: push up test day: 49 db. (július 31.)
6-tal több, mint egy hónapja. ez kb. 12%-os javulás, de javarészt annak tudom be, hogy most volt célszám, amihez viszonyítani tudtam...
kemény hét - könnyű nap (július 31.):
36/36 - 16 ismétlés - 16 kg
kitűzött cél 4 kör volt... lett 6 (48/48 snatch)
előtte csináltam még a bemelegítésen kívül néhány nyomást (2* 5/5 MP - 24 kg), meg swinget (20 db. 2Aswing 24 kg), csak hogy ne hűljek ki amíg a mérőműszerre várok... (hazajött végre J, és stoppolta kicsit a laptopot...) jó volt, jobban elfáradtam mint kedden...
ez a fáradtság viszont állandósult rajtam, és ez nem kedvem szerint való...
tegnap visszaolvastam az edzésnaplómban (május 31.-től szigorú dokumentálás van! készül grafikon is, ha lesz időm - de nem lesz) ill. a naptáramban, és látám, hogy igazi szabad semmittevős hétvégém most lesz az első vagy két hónapja... (egyébként ehelyett szombat hajnalban irány a fusi, de lehet hogy most pénzért melózok pluszba...) és ez sok volt.
az ingerküszöböm és a toleranciám egyaránt mélyrepülésben... nem igazán tetszik, hogy lemegyek edzést tartani, és egy ember érkezik időben, aztán tízpercenként még összesen három... így nincs nagy kedvem csinálni... egyedül reklámozni a dojot sincs kedvem és nem nagyon voltak sikeresek az eddigi próbálkozásaim (úgy értem, a többiek körében, persze ha valaki foglalkozik vele az őket nem zavarja...)
azt se tudom, zoli ezt hogy bírja, és mit gondol, tervez? mindegy, ha felveszi még a telefont, futok egy kört, hogy zárjunk be augusztusra...
dolgozni kevesebbet nem fogok, a bellt viszont jóval többször kéne kézbe vennem, a vezetés még kitart egy ideig (és sürgős, fontos), így nem marad más mint az aikido, amiből vissza lehet venni... bármennyire szeretem is. (hiszen első most az albi update!)
ennyit mára a picsogásból... (teljesen lementem Tancyba...)
üdv. jó hétvégét...
VO2max
tegnapi
július 29.
36/36 - 16 ismétlés, 16 kg snatch - 8 kör
64/64 kezenként, ez épp kétszerese a snatch teszt mennyiségnek
("csak" az egy kézcserével és 24 kg-val megy... de még nem aggódunk - nagyon)
ez volt a terv, és teljesült is... csinálhattam volna még talán (talán!) két kört, de emlékezve andrás szavaira: mindig maradjon benned tartalék - összerogytam...
(az én értelmezésemben egyébként ez a tanács azt jelenti, ne csináld ki magad mindig...)
kemény hét közepes edzés volt; nagyon jó kis edzésmód ez, ajánlom mindenkinek... T segítségéért meg aztán örökre hálás leszek... (értsd, próbálom nem elfelejteni...)
kicsit még azért dolgozz(unk) a szoftveren, de ráér amíg te is rákattansz... (és persze a telefonos megoldás sincs elfelejtve... b terv lehet a zeneszerkesztős mp3...)
egyéb: ETK augusztus 16.-án - ha minden igaz, én nem leszek itthon...
menjünk csütörtökön Tancyhoz!
üdv.
július 29.
36/36 - 16 ismétlés, 16 kg snatch - 8 kör
64/64 kezenként, ez épp kétszerese a snatch teszt mennyiségnek
("csak" az egy kézcserével és 24 kg-val megy... de még nem aggódunk - nagyon)
ez volt a terv, és teljesült is... csinálhattam volna még talán (talán!) két kört, de emlékezve andrás szavaira: mindig maradjon benned tartalék - összerogytam...
(az én értelmezésemben egyébként ez a tanács azt jelenti, ne csináld ki magad mindig...)
kemény hét közepes edzés volt; nagyon jó kis edzésmód ez, ajánlom mindenkinek... T segítségéért meg aztán örökre hálás leszek... (értsd, próbálom nem elfelejteni...)
kicsit még azért dolgozz(unk) a szoftveren, de ráér amíg te is rákattansz... (és persze a telefonos megoldás sincs elfelejtve... b terv lehet a zeneszerkesztős mp3...)
egyéb: ETK augusztus 16.-án - ha minden igaz, én nem leszek itthon...
menjünk csütörtökön Tancyhoz!
üdv.
csüt
mondjuk ez volt a közepes hetem közepes napja...
juli 24.
5x20 2Aswing (a jobbikból!) 24 kg
5x3-as létra C&P (30/30 össz.) 24 kg
20 halo 16 kg.
a swing nagyon jólesett és nyomásból is egy körrel kevesebbet terveztem...
(a nyomást bizony elhanyagoltam pedig fincsi)
a hétvége igen jó volt, újra megjött a kedvem az aikidohoz is...
üdv.
juli 24.
5x20 2Aswing (a jobbikból!) 24 kg
5x3-as létra C&P (30/30 össz.) 24 kg
20 halo 16 kg.
a swing nagyon jólesett és nyomásból is egy körrel kevesebbet terveztem...
(a nyomást bizony elhanyagoltam pedig fincsi)
a hétvége igen jó volt, újra megjött a kedvem az aikidohoz is...
üdv.
VO2max teszt
nagy nap volt a tegnapi... hiába értem haza fáradtan és későn, alapos bemelegítés és rövid előkészületek (15/15 snatch) után csinos asszisztensemmel belevágtunk a címben említett tesztbe... az eredmény: 26 (átlag alatti)
valahol azt olvastam, balra kellene kezdeni, de mivel így az 5. perc zúzása szintén balra esne inkább jobbra indítottam, aztán a technika (stopper) kicsúszott a kezeink közül a 2. percben, így újrakezdtem... balra... (nem gondoltam, hogy az 5. perc összejön, vezényszó helyett pittyegésre nem is ment volna...)
örülök, hogy egyáltalán a tesztet végig bírtam, de várom T progiját az edzésekhez...
(ez volt így kb. 143 snatch 16 kg)
nyomtam még egy párat a végén, nehezen indult be: 4, 5, 6 balra - jobbra 24 kg.-val (30 db.)
más,
nehezen esett le, mitől görcsöl a bal vádlim, de meglett: nem vagyok ennyi tengelykapcsoló oldáshoz szokva...
üdv.
(nem gyűlünk össze valami közös mókára? megkövetni Tancyt?)
valahol azt olvastam, balra kellene kezdeni, de mivel így az 5. perc zúzása szintén balra esne inkább jobbra indítottam, aztán a technika (stopper) kicsúszott a kezeink közül a 2. percben, így újrakezdtem... balra... (nem gondoltam, hogy az 5. perc összejön, vezényszó helyett pittyegésre nem is ment volna...)
örülök, hogy egyáltalán a tesztet végig bírtam, de várom T progiját az edzésekhez...
(ez volt így kb. 143 snatch 16 kg)
nyomtam még egy párat a végén, nehezen indult be: 4, 5, 6 balra - jobbra 24 kg.-val (30 db.)
más,
nehezen esett le, mitől görcsöl a bal vádlim, de meglett: nem vagyok ennyi tengelykapcsoló oldáshoz szokva...
üdv.
(nem gyűlünk össze valami közös mókára? megkövetni Tancyt?)
fitnesz
olyannyira megtetszett ez a húzódzkodás ügy, hogy vasárnap de. elkísértem J-t az eurocenter A1-be... (jó, nem csak emiatt kísértem, de tudtam, hogy van bell, és így jól jött ki a lépés)
jópár percet eltöltöttem körbe-körbe sétálással, és a sok gép tanulmányozásával, néhányuk működésére - hiába a műszaki és biomechanikai végzettség - csak akkor jöttem rá, amikor becsatolta magát az ember és mozgatni kezdte a gép. nem mondom, hogy ez rossz, csak szerintem messze nem a felhasználó igényeihez igazodik a kínálat... most kezdem érteni az eszköz dicshimnuszait, meg ezt a legyen saját edzőtermed szlogent... (ja, soha nem jártam még hasonló helyen...)
szóval húzódzkodás, bell, kerékpár (mindjárt jönnek a részletek), és azt a furcsaságot vettem észre, hogy manuális üzemmódban a kényelmes használattal épp a zsírégető zónámba kerültem... nem furcsa? (level5 80RPM = 123-as pulzus)
a számok:
5*5 húzódzkodás (kényelmesen, hosszú pihenőkkel)
5/5 snatch *6 24 kg (ekkor levált egy réteg bőrkeményedés, alatta már ott a következő - váltás swingre)
2*15 kétkezes swing 24 kg
10/10, 15/15, 20/20 egykezes swing 16 kg (a 15/15-nél kipróbáltam ezt a fűrészelős mozdulatot, furi)
15 perc kerekezés (4,8 egység messzire jutottam...)
(a végére terveztem még nyomást, de megjött J, huss tovább)
ahogy látom, a következő ETK, a 2. nyári tábor és az instruktori felkészítő egy időpontra esik: augusztus 9.-ére, a helyszín könnyen lehet azonos...
üdv.
jópár percet eltöltöttem körbe-körbe sétálással, és a sok gép tanulmányozásával, néhányuk működésére - hiába a műszaki és biomechanikai végzettség - csak akkor jöttem rá, amikor becsatolta magát az ember és mozgatni kezdte a gép. nem mondom, hogy ez rossz, csak szerintem messze nem a felhasználó igényeihez igazodik a kínálat... most kezdem érteni az eszköz dicshimnuszait, meg ezt a legyen saját edzőtermed szlogent... (ja, soha nem jártam még hasonló helyen...)
szóval húzódzkodás, bell, kerékpár (mindjárt jönnek a részletek), és azt a furcsaságot vettem észre, hogy manuális üzemmódban a kényelmes használattal épp a zsírégető zónámba kerültem... nem furcsa? (level5 80RPM = 123-as pulzus)
a számok:
5*5 húzódzkodás (kényelmesen, hosszú pihenőkkel)
5/5 snatch *6 24 kg (ekkor levált egy réteg bőrkeményedés, alatta már ott a következő - váltás swingre)
2*15 kétkezes swing 24 kg
10/10, 15/15, 20/20 egykezes swing 16 kg (a 15/15-nél kipróbáltam ezt a fűrészelős mozdulatot, furi)
15 perc kerekezés (4,8 egység messzire jutottam...)
(a végére terveztem még nyomást, de megjött J, huss tovább)
ahogy látom, a következő ETK, a 2. nyári tábor és az instruktori felkészítő egy időpontra esik: augusztus 9.-ére, a helyszín könnyen lehet azonos...
üdv.
instruktori
pár szóban akkor a szombatról (előkészítő I.)
meglepő módon csak 8-an voltunk, pedig én arra számítottam, be se férünk a terembe... (túlgondoltam)
nem edzés volt, hanem végtelenül részletes alapozás...
amíg ETK-n 3 órában nulláról megismered a guggolást, swinget (két-, és egykezes, véltó), cleant, presst, TGU-t nagyon alaposan, itt ennyi időbe a guggolás, és a kétkezes swing fért bele...
van még bőven mit tanulni, a swingem kb. 50% volt eddig, igyekszem javítani, kérem visszamenőleg a felírt számaim megfelezni...
T nem jelzett vissza, hogy fog a nála letett 16-os, ebből tudom, hogy még a folyosóról sem tette beljebb (viszont jól esett nála húzódzkodni, ha csak 3x5-öt is)
a délutáni móka is jó volt, bár nem értem, a bell hogy nem került ki a kocsiból...
üdv.
meglepő módon csak 8-an voltunk, pedig én arra számítottam, be se férünk a terembe... (túlgondoltam)
nem edzés volt, hanem végtelenül részletes alapozás...
amíg ETK-n 3 órában nulláról megismered a guggolást, swinget (két-, és egykezes, véltó), cleant, presst, TGU-t nagyon alaposan, itt ennyi időbe a guggolás, és a kétkezes swing fért bele...
van még bőven mit tanulni, a swingem kb. 50% volt eddig, igyekszem javítani, kérem visszamenőleg a felírt számaim megfelezni...
T nem jelzett vissza, hogy fog a nála letett 16-os, ebből tudom, hogy még a folyosóról sem tette beljebb (viszont jól esett nála húzódzkodni, ha csak 3x5-öt is)
a délutáni móka is jó volt, bár nem értem, a bell hogy nem került ki a kocsiból...
üdv.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)
Babzsák úr helyett összefoglalom az eredményeket: jó formában is kevés voltam a rossz formában lévő LLK-nek, aki felülről dolgozva is erősen elkészült az erejével. Végül a nevünkben Babzsák törlesztett, előbb jól tökön nyomta, aztán meg lefojtotta. I am really proud of You! Ma reggel kissé összetörve, de működésképesen ébredtem, este majd KB-zek...
2008. augusztus 7. 13:55
Amúgy a TGU tényleg meglepően nagy királyság! Szép fokozatosan kezdjed, és hidd el, jól fogja érezni magát a vállad. (Ezt asszem, olvastam is valahol...:-))