legizgalmasabb pont a pénteki konzultáció volt FeRKC-val, ahol kiderült izmaim tényleg csodákra képesek (ha nem is feltétlenül jó irányba), de számos jó tanáccsal felvértezve vágtam neki a hétvégének
febr. 28. szombat
guggolás 16kg
hasprés +nyomás 16kg
felhomorítás
21+15+7, kb. 23'
márc. 1. vasárnap
ManMaker 2x16kg 5 ismétlés x2 (fekvőtámasz, egykezes evezés 2x, double clean, double press)
25, 24, 23, ..., 17, 16, 15 2ASwing /perc 11 perc 220 ismétlés 16kg (minden harmadik kör 24 kiló)
+ BJJ kifulladásig... (ami nem tartott sokáig)
nem értettük, miért magas (relativ) a pulzusom még délután is, de az esti hihetetlen izzadás után beugrott a válasz: a határterhelés utáni helyreállítás tüneteit produkálom...
márc. 2. hétfő
török felülés (könyöklésig) 7/7 x10, 16kg, 19'10" (5' pihenő)
BUP Clean létra (lendítés a test mellett) (1-3) x5, 16kg, 11'
balra ez gyatrán ment, tényleg sokkal gyengébb ez az oldalam (5' pihenő)
BUP Clean&Hold 10" 5 x5, 8kg, csak balkézzel
tehát cél a törzserő fejlesztése és a bal oldal erősítése lesz most...
edzésnapokon jellemzően belefér még az SMR, meg csinálom sokat a Feri által adott nyújtó gyakorlatot... ma megérdemelt pihenő lesz (talán)
Iván a te nyomás létrádat megint megette a googli? ej-ej
pacsi.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése