a nagy fogyás

általában az első kérdés amit hallok ha az edzés (kettlebell) kerül szóba:
- ettől le lehet fogyni?
ritkábban:
- szerinted lehet fogyni negyedórás edzésektől, amikor a zsírégetés csak 45 perc után indul be?

(legfeljebb 10%ban vágynak a környezetemben testsúlynövekedésre...)
mivel táplálkozási szakértő nem vagyok, és a diéta (értsd tudatos táplálkozás) igen jelentős része a fogyás (vagy épp gyarapodás) kérdésének, ezt a témát (mint legnehezebbet) a sorozat végére hagytam...

számos egyszerűsítéssel élek a következőkben, például azonnal átugrom a (z izom)sejtek energiaellátását, de valóban, a szervezet csak meghatározott intenzitás mellett, relatív hosszú idő után kezdi el a zsírként elraktározott energia felhasználását! azt gondolni azonban hogy a szervezeted energiát csak az edzés alatt használ, még nekem is túlzott egyszerűsítés lenne...
(az energiaellátó rendszerről olvashatsz itt, az intervallum edzés kapcsán)

az alapanyagcsere a szervezet által nyugalmi helyzetben is felhasznált energiamennyiséget jelenti... tehát alvás, buszon üldögélés és könyvolvasás közben is 'égnek' a kalóriák... sőt, már napi szinten is ez lesz a jelentősebb energiafelhasználás, nem pedig az edzés!

nem véletlen, hogy ezt az energiamennyiséget a zsírmentes tömegre számítjuk; az elraktározott zsír ugyanis nem igényel energiát - köszöni szépen, jól elvan - az izmok viszont igen... (nem ennyire szélsőséges a helyzet, de megjegyezted ugye?)
és már van is egy válaszunk, ugyanis a súlyzós edzés során (akár kismértékben) bekövetkező izomtömeg növekedés megnövekedett energiafelhasználást okoz, ami hosszú távon passzívan is több energiát fogyaszt el...

egy lépésben megérkeztünk az energiamérleg fogalmához, mely a bevitt (étel, ital, prána) és a felhasznált (alap, emésztési és általában mindenféle) energiák viszonyát jellemzi... ha a két oldal kiegyenlített, a testsúlyban nem áll be változás, de ha többet használunk fel mint amennyit beteszünk, a tartalékok felélése következik be...
(szerintem az is logikus, hogy mondjuk egy jó kis koplaláskor a szervezet nem az ilyen esetben felértékelődött tartalékait adja fel, hanem pl. a nem használt izomtömegből veszt - ami, mint tudjuk, alapból is energiát használ fel... íme még egy indok az izommunkával támogatott fogyási kísérlethez)

tehát a szervezet energiafelhasználását nem csak az edzés ideje alatt kell vizsgálni, sőt! ha a nagy intenzitású edzésed rövid idő alatt (tehát hatékonyabb módon) több energiát emészt fel, mint az órákig tartó kocogás, kit érdekel, ha nem direkt a zsírból fogy az energia?

de van még nagyobb varázslat a tarsolyomban: EPOC. (nem a ni lovagok 3. generációja jött el, de így is lehetne...) a betűszó jelentése az edzés utáni megnövekedett oxigénfogyasztás, de számunkra érdekes, hogy ez a normál anyagcsereszintre visszatérés idejét jelzi... ami a különböző típusú edzéseknél bizony eltérő... nyertél! a 'súlyzózás' illetve az anaerob (értsd. nagyon intenzív) intervallum edzés jócskán ráver az aerob mozgásra...

vannak tehát érvek, melyek a súlyzós edzés mellett szólnak, még ha a fogyás is a cél... a kívánt testkompozíció eléréséhez az eszközök, módszerek rendelkezésedre állnak...
persze nem tagadom, hogy a feljebb vázolt elvek mentén edzeni nem leányálom (sőt, fáj), de megvan a lehetőség hogy inkább pl. kocogj, aztán az eredményekről majd beszélünk...

üdv.

(rengeteg tudást halmozott fel - és főleg tett elérhetővé - magyar nyelven Radnai Tamás (nem mellesleg RKC és FMS szakértő), az ő oldalára mutató linket találsz az írásban, de ha alaposabban érdekel a téma, a következő cikkeket ajánlom: zsírégetés1. zsírégetés2, testkompozició és még Tony Leyland minden írása...
ill. Milko is szentelt már néhány bekezdést a témának (KBes szemmel úgye :)))