kedden extra pihenőt tartottam (ez az egyik speciális képességem, bármely programba tudok az előírtnál/szükségesnél nagyobb szüneteket iktatni :D), így a csoporttal mozogtam valamennyit:
12 guggolás @16 - 15 fekvő x3
12/12 fűrész @16 - 8/8 C&P @16 x3
némi hernyó
20 2ASwing/perc x10, 32kg
(hatalmas pacsi annak, akinek a fentiekről beugrott David Whitley neve!)
szerdán haladtam tovább az új anyaggal:
10/10 swing (24), 32kg
10 zárt! squat (24), 24kg
10/10 vikingPP (16), 24kg
8 crush curl (16), 16kg
5/5 windmill (16), 24kg
x5
nevezzük ezt ezentúl az edzés első felének, mert bár most lényegesen jobban bírtam erővel és tüdővel, így is eltartott legalább 35 percig... az én ízlésem szerint ez bemelegítésnek kicsit sok :)
szóval találkoztam néhány új kihívással - ilyen volt a crush curl, nem is léptem feljebb a 16osról, így is kicsúszott a kezemből a 3. körben (ha a lakás tulajdonosa olvassa ezeket a sorokat: nem tettem kárt semmiben! :))
a zárt térdekkel guggolást sem próbáltam még súlyzóval: egyrészt könnyebb egyensúlyozni mint üres kézzel, azonban nem véletlenül guggolunk egyébként úgy ahogy, a derekat lényegesen nehezebb így egyenesen tartani (ezt onnan tudom, hogy nekem sem sikerült végig... érzem is...)
tehát megvolt a felvezetés a pistol gyakorláshoz:
1/1 pistol negatív x5, 40cm magasra
1/1 pistol pozitív x5, 40cm magasra
1/1 pistol negatív x5, 20cm magasra
1/1 pistol pozitív x5, 20cm magasra
1/1 pistol negatív x5, 20cm magasra
1/1 pistol pozitív x5, 20cm magasra
1/1 pistol x5, 20cm magasra
(volt tehát kezdetben egy lábon le, két lábon fel gyakorlás, aztán ennek fordítottja...)
zárójelen kívül megjegyzem, elégedett vagyok a haladással!
volt még némi tabata guggolás a feladatlapon, de azt khm, nem vettem észre... :)
Geoff Neupert új könyve kapcsán egy vidám interjú: nutdog (hosszan és angol nyelven, de nyomokban igen szórakoztató)
Traxi - MáT párosnak meg üzenem, hogy figyelek ám, és (
pacsi.
ui.: minden napra JUt smr és indian cLub gyakorlás IS. ;)
