'walk the walk'

avagy a törülközőnap nem maradhat bejegyzés nélkül...

meg ahogy hallom mr. T volt edzésen, tehát őt sem kell büntetnem tovább hallgatásommal...

a cím részben idézőjeles, a múlt hét viharai hoztak nekem egy kellemes kis megfázást, emiatt megszakadt az edzések rendje, de egyébként az edzés, edzésvezetés és kutyasétáltatás hármasa körül forog az életem... ráadásul az edzéseket dokumentálom kétfelé... (akkor ez a harmadik már nem lett volna plusz teher... igaz)

mindenesetre mától újra haladok az edzéssel, bár kicsit visszavetett a megtorpanás, ezen sajnálkozni felesleges... továbbra is a 40es MP a fő cél, de még nem tartok 36nál (legalábbis a boltban felkapva - "alapos" bemelegítés után persze - nem ment :p)...

van viszont 3 stabil ismétlés 32essel, meg BUP 24gyel! (ha csak egy is, és jobbra) most pedig elkezdtem a 40es PP létrákat...

csoportos szinten van eaktivitásunk az arckönyvön - mindenki jöjjenek -, meg hát a legtöbben fizikailag is megjelenünk a teremben... ;)

feltétlenül meg kell még említenem a Kick-Ass című remekművet, tényleg 10/10es film, csak ez nem az a blog, ahol külön bejegyzés jár neki! :)

tudd, hol a törülköződ!

16.

az utóbbi pár héten már nem csak írni, de még olvasni sincs időm a különböző blogokat, pedig érdemes... pl. Juci RKC már megint nagyot alkotott, és már megint nem úgy... futás oda...

itt meg marad a dokumentálás:

ápr. 19. hétfő

10/10 MP 24kg
5/5 MP 16+12kg, x3
3x4 létra PP&OHHold 32kg
2x3 létra PP&OHH 32kg

az elejére terveztem pár törököt, de ez Ábli kutyus szíves közreműködésével meghiúsult... vannak az itthoni edzésnek ilyen hátrányai, na... hasonló okokból változott a fej feletti séta egyszerű tartássá... lehet hogy ez meg már a Viking PushPress?
ez volt a hét legnehezebb napja, a hátam és a bal vállam folyamatos karbantartást igényelt az egyes körök között, hogy bírja végig... (smr)

ápr. 20. kedd

1/1 TGU hídig 32kg x3, 40kg x2
Windmill gyakorlás 16kg-ig
5/5 BUC 12kg, 16kg
5/5 BUP 12kg
4/4 BUP 16kg, x4
5/5 MP 16+12kg, x3
10 Swing/30s 40kg, x10 (5 perc 100 swing)

délutánra aztán még belefért egy bjj, ami önmagában is teljes értékű erőedzés, nem csoda, hogy szerdán csak lézengtem...

ápr. 22. csüt.

5/5 BUC 16kg, 24kg x2
4/4 MP 24kg, 16+12kg x10

lehet, hogy minél kevesebb gyakorlat van terítéken, annál nehezebb lesz az adott nap?
délután bjj, és ezzel be is fejeződött a heti edzésmunka... a hétvégék valahogy nem kedveznek az edzéseimnek... egy-két órával korábban kelek, mint hétköznap, és ez eléggé meg is nyomja ezeket a napokat...

mindenképp említésre érdemes a vasárnap általam levezényelt smr system szeminárium, bizton állíthatom, mindannyian nagyon jól szórakoztunk... (ugyan ki cáfolna meg? :D) a lemaradóknak pedig egy jó hír, egy hónapon belül jön a következő alkalom!

pacsi.

15.

a héten többször beszaladtam a shopba - befizetve a befizetni való -, mindenki szeretne új 16ost magának... nagyon derék!
sikerült közben azért edzegetni is, íme a teljesség kedvéért:

ápr. 13. kedd:

1/1 TGU hídig 32kg, x3, 40kg x2
4/4 MP 16+12kg, x8
8/8 1ASwing/perc 32kg, x5 (5 perc - 80 swing)
(+ du. bjj Levivel)

ápr. 15. csüt.:

5/5 BUC 12kg, 16kg
5/5 BUP 12kg
4/4 BUP 16kg, x4
3as létra PP&OHW 32kg, x5
20 2ASwing 32kg, x3
10 2ASwing 32kg, x4 (5 perc - 100 swing)

ápr. 16. péntek:

5/5 BUC 12kg, 16kg
5/5 BUP 12kg, 16kg
4/4 MP 16+12kg, x3

a mára (vasárnapra) tervezett mozgás fáradtság okán elmarad... :( kiemelném viszont a 40es TGU-t, amit eddig még nem próbáltam, illetve érdekes még, hogy pénteken a 28kilóba az utolsó körben jobb kézzel 7 szabályos ismétlés ment! :D nem rossz, ahhoz képest, hogy 6hete még csak 2 volt, beindult a dolog végre! (rengeteg a munka még persze, most kb. 34 kiló lehet a max nyomásom, az meg ugye még kevés...)

említésre érdekes még, hogy két születésnapot is ünnepeltünk a héten, és életünkben először - és remélem utoljára - az eltérő időzónában tartózkodás okán rövid átfedéssel! (lehetett volna rejtvény ez is... kár érte, de ha már begépeltem...)

szombaton megtartottuk idei első szabadtéri összeröffenésünk... szerintem jó volt, a résztvevők nevében nem tudok nyilatkozni :)

ma pedig megnéztem KPT cimborám a GBH háziversenyén... az egész rendezvény minősége szépen emelkedik évről évre, jó dolog ezt látni nagyon! egyre büszkébben mutogatok a srácokra, hogy ők már évekkel ezelőtt is jól megvertek... :D

pacsi

14. és SMR System

helló-belló! unalmas/gyors beszámoló a heti edziről, aztán választási eredmények értékelése (nem)...

ápr. 6. kedd
megint némi szolid bjj napja... kemény erősítés van, a bunyókra meg nem maradok, így vállalható a dolog... (és "hazajött" kereken 100 kiló vas 4 gömböcben - megfejtéseket a szerkesztőségi postacímre várom...)

ápr. 7. szerda
5/5 MP 24kg
4/4 MP 16+12kg PR!
1/1 MP /3 perc, 32kg, x5
5/5 Clean /3 perc, 32kg, x5
10 Swing /perc, 40kg, x5
nincs mese, szokni kell ezt a 32est, de van még pár hónap (év, évtized) rá...

ápr. 8. csütörtök
délelőtt idehaza :)
3/3 MP 16+12kg és 1/1 pistol padra x10
5/5 1ADL /perc, 40kg, x5
5/5 1ASwing /perc, 32kg, x5
10 2ASwing /perc, 40kg, x5
kerülgettem eddig ezt a 40est (meg most is, hogy itt van a nappaliban), míg végre rájöttem, hogy volt már a kezemben 2x24 kiló nem egyszer, ideje megváltoztatni ezt a félénk hozzáállást...

délután beálltam még jitsuzni, aztán tudva, hogy egész hétvégén, beleértve a pénteket is távol leszek a súlyoktól, az esti csoport edzésének a végén is mozogtam kicsit:
30/30 mp kitörés balra - jobbra,
30/30 mp test körül körzés balra - jobbra
60 mp fekvőtámasz
30/30 mp egykezes lendítés balra - jobbra
60 mg guggolás
ez így 5 perc folyamatos vidámság, én 1 perces pihenőkkel 3 kört csináltam, (a "kicsik" ebből öt kört, a nagyok snatchekket előtte és a 3 kört)...

pénteken pihenős-jászós napot tartottam - ennek örömére elültem kicsit a jobb térdem, ami az előző nap terhelése és a még nem feledésbe merült sérülés okán erre érzékenyen reagált...

szombat.vasárnap pedig a régóta tervezett SMR System tanácsadói programon vettem részt... kiváló csapat gyűlt össze Feri irányítása alatt, a várakozásnak megfelelően sokat tanultam, és fogok is még erről a vonalról... (úgy mint az emberi test működése gyógytornász szemmel stb.)
(érdekes volt Bajzáth RKC kollégával kisebbséget alkotni, megszoktam, hogy az ilyen rendezvényeken több az RKC, mint a "civil"... nem úgy mint most...)

ez a hétvége nem mellesleg a TSC napját is elhozta a világnak és ezen belül Ceglédnek is persze, eredmények, videók, beszámolók Lacee és Misi cimboráimnál kötelezően bevizsgálandók...

pacsi.

13.

márc. 30. kedd:

5/5 MP 16kg
8/8 MP 24kg
3/3 MP 16+12kg, x5

PP&OHW 2x4as létra, 32kg
PP&OHW 3x3as létra, 32kg

a sétálás ez alkalommal 32 percet vett igénybe, most először ment egyben az 1-2-3 fok... 3 hete az 1x4, 4x3 ment ennyi idő alatt, és megnyomott nagyon; két hete pedig tovább tartott az 5x3 is... nem lett könnyebb a 32es, de fejlődés, ha lassan is de van...

ápr. 1. csüt.:

bjj Levivel (és mindjárt 3mal egyszerre)... új seriff a teremben és nevezhetném fegyenc stílusúnak is az erősítést - ha nem lenne foglalt már a név -, minden esetre a fekvőtámaszokat partnerrel a háton és lebegő, zsugor stb. felüléseket megéreztem... (egymás emelgetése szerencsére most elmaradt...)

idejét sem tudom, mikor voltam legutóbb jitsuzni, de a térdeim még mindig nincsenek felkészülve erre...

ápr. 3. szomb.:

egy kis erő tesztelés után beálltam a kliens mellé robotolni (nyomásokat néztem, felmentem 32kiló 2/2ig, ami balra rekord ugyan, de jobbal ment már korábban... a 24+12öt pedig nem tudtam kinyomni... pushhal igen, de úgy meg 40 is megy...):

12 guggolás 16 kilóval / 15 fekvőtámasz, felváltva, x3
12, 10, 8 kitörés 16 kilóval / 10, 8, 6 szakítás 16kg, felváltva a 3 kör
12/12 fűrész 16kg / 8/8 katonai nyomás 16 kilóval, x3

10 2ASWing/30s x10, 32kg
(5 perc 100 Swing)

+némi has

a gyakorlatpárok elvben pihenő nélkül mennek végig, ez nem valósult meg most maradéktalanul, nem egyszer kapkodtam közben levegő után én is, elszoktam az ilyen jellegű terheléstől... (vagy sosem szoktam hozzá... :D)

ápr. 4. vas. a pizzára várva:

10 fekvő / 10 has / 10 gugi, x10

(na a has mondjuk érdekes volt, amint lefeküdtem, jött a nyúl - értsd. kutya - hogy játék van... így felváltva az egyik vagy másik kezem volt foglalt... néha a fekvőbe is besegített, a guggolásoknál meg ült elém a legszebb kunyeráló pózában, hogy hemperegjünk már tovább... legjobb edzés a héten...)

nyuszi!