3a

és a héten máris összegyűlt egy csokor megosztanivaló:

edzésekről:
- hétfő pihi
- kedd jitsu Imivel
- szerda kettlebell a középső csoporttal (részemről az alábbiak):

1/1 TGU 24kg
1/1 TGU 32kg, x3 (összesen 5 perc)

5/5 MP 24kg
3/3 PushPress 32kg, x3

2x16 kilóval:
5 clean&squat x3
5 clean&press x3
5/5 renegade row x3

3/3 TGU 24kg

20 2Aswing 24kg
20 2Aswing 32kg x4

+hasazásnak egy kis hernyó... és a végén még egy adag smr...

ilyesmiket csinálunk most a 'középhaladó' csapattal... (ők mondjuk csak egy súlyzóval nyomják...) és akkor a kis csapatról szólva, ezen a héten végére érünk az ünnepek utáni felvezetésnek, aminek része volt a különböző tesztek futtatása is...

pl.: 50 burpee játékon (csak a két végpont van rögzítve, alul mellkas a földön, felül elugorva taps a fej felett) jöttek 2:10-es meg 2:20 as eredmények is... (nem tőlem :)) szóval kemény kis csapatok jöttek össze erre az évre is...

kapcsolódó hétvégi programajánlatom: RKC felkészítés meg egy kis rehab szeminárium Feri és Ádám tolmácsolásában...


végül pedig hivatalos az álmos kis telünket felbolygató hír, J predoktori ösztöndíjjal Cambridge-ben tölti a tavaszt! (állítólag van ott valami egyetem?)

pacsi

2. hét

edzésekről szólva:

hétfő - elmaradt, lásd alább

kedd - jitsu Imivel
szombat folytatása, half guard munka fentről

szerda - végre bell:
1/1 TGU 24kg
1/1 TGU 32kg, x4 (5 perc)

csütörtök - birkózás Jenővel
kereken két óra, nem semmi terhelés, utána még egy órát sétáltam mezítláb rövid gatyában a 14 fokos teremben, mire valamennyire lehűltem...

péntek - csak pihenés, semmi fizikai aktivitás

szombat - bjj Max-xal, butterfly guard pass a végén +fél óra smr!
előtte-utána VIP kliensek, így a kötelező Z program elmaradt :(

vasárnap -
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x5, a létrák közt:
1/1 pistol (aztán megjött a pizzafutár :))

jól látható, hogy a kettlebell edzések kicsit szétestek, ennek fő oka a terem edzésrendjének borulása, nem tudok abban az időpontban bejutni, ahogy eddig... másrészt a heti három földharc edzést végignyomva máshogy kell a pihenőnapokat is osztani...

sürgős-fontos feladat tehát az időbeosztás rendbetétele, meg adni valami nagy (zöld?) pluszt a kajáláshoz és csak aztán jön a hosszútávú útkeresés... az elmúlt pát hét RoP edzései után a 10 perces 24 kilós snatch számomat szerettem volna feltornázni, meg VWC sorokba vágni... de ez képlékeny még...

lehet látni, hogy a bejegyzések száma csökkenő tendenciát mutat - azért heti egy bejegyzésnél alább nem adom - de próbálom a teremben odatenni magam inkább, mint a billentyűk előtt...

pacsi!

1. hét

köszönöm szépen a gratulációkat, legalább annyira jól esett olvasni őket, mint maga a siker...

szégyen, de súlyzó nem volt a kezemben azóta...

kedden voltam Iminél bjj-n, szerdán viszont a víz és villany szerelés a teremben elvitte a saját edzésemre szánt időt... (sebaj gondoltam, majd holnap...)

csütörtökön birkózás Jenővel, jó volt nagyon - lábvédések volt a téma - el is fáradtam eléggé... pénteken nem mentem le a terembe, aztán kaptunk egy egész félévünket felbolygató hírt, ami elmosta a napomat - erről majd még később...

szombaton megint csak bjj, ezúttal mastre Max vezetésével, rendesen összevertek megint...
így vasárnap a lelkiismeret furdalástól csak kerülgettem otthon a súlyt, és így visszanézve jobb is, hogy végül nem ugrottam neki... kellett a pihenés, na... érzem, hogy mostanában kimaradt az smr, ezt pótolni kell...

ma meg már igyekszem összeszedni magam...

pacsi.

ez az év is jól kezdődik!

de most tényleg... (na nem minden szempontból, de:)

a mától induló csoportok az előzetes jelentkezések alapján beteltek!
köszönöm a bizalmat...

tegnap pedig véletlenszerűen egyéni rekordot nyomtam, megvolt a nagyon várt 32 kilós MP!

jan. 4.
"könnyű nap"

1/1 TGU 24kg x2
1/1 TGU 32kg x3

1-3 C&P - fűrész létra 24kg x5, a létrák közt:
1/2 MP 32kg
2/2 overhead squat 8, 12, 16kg

10/10 snatch 24kg x3 (5 perc 60 snatch)

már a török közben éreztem, hogy tényleg jó erőben vagyok, meg kellett próbálni a 32est... és jobbra rögtön kettő is ment (a másodiknál dőltem azért oldalra), na meg balra is egy, szépen...

ideje volt már, 2008 végén 2/2ket nyomtam a 28ba, aztán egy vállsérülés, majd egy törött kéz kikapcsolt pár hónapra, de megvan a RoP program eredménye... meg gondolom a Z is segített...

pacsi!

bujék 2010.

nos, elsőképp köszönöm a jókívánságokat, ma hazajöttünk, javul a helyzet, de ez el fog még tartani egy darabig...

aztán:

jan. 1. péntek
"heavy day"

1-5 C&P - fűrész létra 24kg x5
15/15/10/10 1ASwing 24kg x4

a nyomások kb. 50 perc alatt mentek le az 1,2,3 a 4 és az 5 után 2 perceket pihentem...
a 200 swing 5'40" volt, 20 sec pihenőkkel...

jan. 2. szombat (Ábel)

tartottam ma egy felzárkóztató mini szemináriumot a csoportok jövő heti indulása előtt, de korán érkeztem a terembe, így:

bjj - Imivel, side control technikák...

régi ismerősünkkel, KPT pajtással is találkoztam (nem volt túl népes a társaság így harmadnap), megint gigászi csatát vívtunk, ismét egál közeli eredménnyel, de érezhetően jobban ment most az edzés, jót tett a sok szempontból lazább december...

végre megnéztem a CrossFit filmet, elég jó volt (hát, nekem tetszett, hisz érdekelt nagyon), mindenesetre már böngészem a netet kétkezes súlyzók után és ezt a húzódzkodó ügyet is meg kell oldani végre... (meg gyűrű, meg dobozok, meg kötél...) ötletek?

na, pacsi