szeptember 7. hétfő

Military Press 6-2 létra x5, 16kg

6, 5, 4, 3, 2, ismétléseket csináltam, a szettek között pedig az övemet fej felett tartva guggolásokat gyakoroltam, így karonként 100 nyomást csináltam kb. 40 perc alatt... szerettem volna ennek a dupláját, de sajnos ennél több időm nincs a gyakorlásra, nagyobb tempót diktálni pedig nem tudok...

maxerő fejlesztő időszak következik, ez lett volna a magas volumenű nyomások napja, de ezen még alakítani kell, hogy tényleg az legyen...

Ábel megkapta első labdáját, megőrült tőle rendesen... magát is jól elszórakoztatja, de már látszik, hogy mindenki örömére itt vég nélküli labdázások folynak majd...

sok boldogságot kívánok Vajda-Kiss Emmának! Olga és KPT ma született bárányának!

pacsi.

szeptember 4. péntek

10 swing 2x24kg
5 pushpress 2x24kg
overhead walk

5 kör, nagyjából 1 perc munka 1 perc pihenő ritmusban, és ez a 9 perc elég is volt...

pacsi

szeptember 3. csütörtök

bjj (tanay elnök úr részvételével!)

az esti csoporthoz beszálltam egy kicsit - 40:20 sec munka/pihenő ritmusban pullover&press - plank felváltva, majd 100 snatch 12 kilóval egyben, 10esével kézcsere...

a szerdai edzés kimaradt, cserébe hivatalosan is örökbe fogadtuk Ábelt a vérnyulat, aki épp most fogyasztja el fonott kosarának utolsó maradványait...

pacsi

szeptember 1. kedd

birkózás (egyláb, derék-csípő)

folytatódik az eredetileg egy hónaposra tervezett ismerkedés... rám is fér, nem mentek ezek a technikák... és milyen kicsi a világ: Varga Tamás RKC sétált be a terembe... mozogtunk is kicsit együtt...

sőt, három 'kolléga' (japán jitsu, bjj és birkózó edzőink) is swingelt egy nagyot...

pacsi

augusztus 31. hétfő

TGU 24kg 6'00" (10ism.)
pihenő 4'00"
Swing - Squat Tabata 24kg 6'00"
az egyik dolgos szakaszban ez, a másikban az...
pihenő 4'00"
Swing&Squat Tabata 16kg 6'00"

megizzasztott már a TGU is rendesen (legutóbb a 32ről váltva valahogy könnyebbnek tűnt ez a súly :)), de a guggolások lendítések közben veregettem csak a vállam igazán...

a harmadik szakasznak nem is mertem nekiállni a 24essel... a 16 kicsit könnyű volt, próbáltam hát felpörgetni, amennyire lehet... (talán ez a gyakorlat hivatalosan a flip clean swing névre hallgat, de lényegében egy lendítés, meg egy guggolás felváltva... szeretem)

az augusztus 10.én először súlyzót ragadó kis csapat (említettem őket már), 3. alkalommal jött el, búcsúzóul megismerték még a leg matrixot is... tetszett nekik nagyon... :)

végül: sajnos a jelenlegi munkarendem és edzéseim mellett nem tudok több időt szánni az aikido gyakorlására, anélkül pedig felelőtlenség lenne vállalnom az oktatást, így szeptembertől ilyen irányú tevékenységeim felfüggesztem...

pacsi