bjj reggelire...
előtte az idő volt kevés, utána meg az erő a felmérésekhez...
délután meg egy kis kerti munka volt terítéken (évek óta először), vasárnapra meg is szavaztam magamnak egy extra pihenőnapot... tehát a marokerősítés elmaradt...
helyette kiskutya látogatás, meg persze a kommentekben már kibeszélt UFC101...
pacsi
augusztus 6. csütörtök
Squat:
5 ismétlés 12 - 16 - 24 - 32 kg
12 ismétlés 48 kg
+ 5 ismétlés x2 48 kg
itt a 12 ismétléssel sem feszítettem végsőkig a húrt, ám az már nem jutott eszembe, hogy több súlyt akasszak magamra - meg nincsenek is még 32esek a teremben... Iminél ellenben volt alkalmam emelgetni a 85 kilós partnerem... ugyan nem mély guggolás, de azért nehéz :)
az eltelt hónapban nem fáradtam még el annyira, mint tegnap jitsu-n, nem csak edzés előtt csináltam meg a guggolásokat, de még a folyadékbevitelt sem oldottam jól meg... teljes halál lett a vége...
holnap este UFC 101... bár a bunyók is érdekelnek, már jó ideje inkább a felkészülés köt le...
egy fél éve rendszeres vágókép volt a kettlebell, most KenFlo-t rángatta egy kötél... :)
BJ legendás erőnléti edzőt fogadott: Marv Marinovich és fia kapcsolata elég 'érdekes'...
és bár Forest személyes kedvencem, itt ki merem jelenteni, hogy Silva ellen nincs esélye... de biztos jó bunyó lesz... és ugye emlékszünk, hogy ez nem Silván múlik...
végül egy másik felkészülési videó (Carano&Turner), jó hétvégét
pacsi
5 ismétlés 12 - 16 - 24 - 32 kg
12 ismétlés 48 kg
+ 5 ismétlés x2 48 kg
itt a 12 ismétléssel sem feszítettem végsőkig a húrt, ám az már nem jutott eszembe, hogy több súlyt akasszak magamra - meg nincsenek is még 32esek a teremben... Iminél ellenben volt alkalmam emelgetni a 85 kilós partnerem... ugyan nem mély guggolás, de azért nehéz :)
az eltelt hónapban nem fáradtam még el annyira, mint tegnap jitsu-n, nem csak edzés előtt csináltam meg a guggolásokat, de még a folyadékbevitelt sem oldottam jól meg... teljes halál lett a vége...
holnap este UFC 101... bár a bunyók is érdekelnek, már jó ideje inkább a felkészülés köt le...
egy fél éve rendszeres vágókép volt a kettlebell, most KenFlo-t rángatta egy kötél... :)
BJ legendás erőnléti edzőt fogadott: Marv Marinovich és fia kapcsolata elég 'érdekes'...
és bár Forest személyes kedvencem, itt ki merem jelenteni, hogy Silva ellen nincs esélye... de biztos jó bunyó lesz... és ugye emlékszünk, hogy ez nem Silván múlik...
végül egy másik felkészülési videó (Carano&Turner), jó hétvégét
pacsi
augusztus 4. kedd
MPress:
5/5 ismétlés 8 - 12 - 16 - 24 kg
1/1 ismétlés 28 (16+12) kg
a következő két hétben kettlebell fronton pihenő van, közben az egy ismétléses maximumok felmérése a feladat... minden sorozat előtt teljes kipihenésig vártam, a kis súlyokkal bemelegítettem... szabályosan kiment az 5-5 ismétlés a 24-gyel, ill. kimondottan szépen az 1-1 ismétlés 28-cal... itt tartok most...
ezután birkózó edzésen voltam... először életemben, és jó volt nagyon...
pacsi
5/5 ismétlés 8 - 12 - 16 - 24 kg
1/1 ismétlés 28 (16+12) kg
a következő két hétben kettlebell fronton pihenő van, közben az egy ismétléses maximumok felmérése a feladat... minden sorozat előtt teljes kipihenésig vártam, a kis súlyokkal bemelegítettem... szabályosan kiment az 5-5 ismétlés a 24-gyel, ill. kimondottan szépen az 1-1 ismétlés 28-cal... itt tartok most...
ezután birkózó edzésen voltam... először életemben, és jó volt nagyon...
pacsi
augusztus 2. vasárnap
marokerősítés:
5/5 x10 150lbs 3 percenként
6 perc Powerball (1/1 perc x3 folyamatosan)
volt ezen a héten a bejegyzetteken túl 3 Bjj, meg 2 aikidó is (résztvevőként!), ez 8 edzés a héten, nem csodálom, hogy elfáradtam a hét végére...
pacsi
5/5 x10 150lbs 3 percenként
6 perc Powerball (1/1 perc x3 folyamatosan)
volt ezen a héten a bejegyzetteken túl 3 Bjj, meg 2 aikidó is (résztvevőként!), ez 8 edzés a héten, nem csodálom, hogy elfáradtam a hét végére...
pacsi
július 31. péntek
BJW #3
5/5 Squat 24kg x5
20 2ASwing 24kg
5/5 MP 24kg
3/3 TGU 24kg
5/5 Snatch 16kg
5/5 Snatch 24kg x2
a 24es súllyal dolgoztam, de a snatch-hez automatikusan a 16oshoz nyúltam... amint ezt észrevettem kipróbáltam magam a 24essel is... ilyen sem volt még idén!
nem volt gond, másnapra viszont a bal oldalon a trapéz (?) izomban kiflinyi csomót találtam...
ezzel az edzéssel az első 3 hónapos csoport "befejezte" a munkát - elégedettséggel tölt el, hogy mindenki folytatja, én végeztem a tervezett alapozó - felvezető szakasszal, és J is túl van az első rendszeresen végigedzett hónapján!
pacsi.
5/5 Squat 24kg x5
20 2ASwing 24kg
5/5 MP 24kg
3/3 TGU 24kg
5/5 Snatch 16kg
5/5 Snatch 24kg x2
a 24es súllyal dolgoztam, de a snatch-hez automatikusan a 16oshoz nyúltam... amint ezt észrevettem kipróbáltam magam a 24essel is... ilyen sem volt még idén!
nem volt gond, másnapra viszont a bal oldalon a trapéz (?) izomban kiflinyi csomót találtam...
ezzel az edzéssel az első 3 hónapos csoport "befejezte" a munkát - elégedettséggel tölt el, hogy mindenki folytatja, én végeztem a tervezett alapozó - felvezető szakasszal, és J is túl van az első rendszeresen végigedzett hónapján!
pacsi.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)