a héten (a nagy tervnek megfelelően) 3 jitsu edzésen is jártam... kedd, csütörtök, szombat...
nagy zárójelben: igazán nem vagyok nagy spíler ebben a földharcban, de Forest 3as edzőtermi szabálya szerint: az edzésen bőven tanulok újat, jó a hangulat, és keményen meg vagyok hajtva - tehát jó helyre járok...
és bár elég edzés volt ennyi egy hétre, sajnáltam volna két pihenőnapot ott hagyni egybe... :)
meg porosodik a drága pénzért beszerzett marokerősítőm és a jitsuhoz is rettenetesen kell, tehát:
150es marokerősítő: 7/7 x4 két percenként, 5/5 x6 három percenként,
powerball: 1/1 perc x3 folyamatosan
közben nem éreztem, de nem volt hatástalan a munka, ezentúl heti egyszer erre sort kerítek...
pacsi
július 24. péntek
BJW #1
Swing: 20 ism. 32 kg x5
közben
Seasaw press: 10 ism. 16 kg
Squat: 10 ism 32 kg
TGU: 3/3 ism. 16 kg
Snatch: 5/5 16 kg
x2
(vagyis: 200 Swing 32 kg, 20 Sesaw press 16 kg, 20 Squat 32 kg, 12 TGU 16 kg, 20 Snatch 16 kg)
nem jutott 24es súly a felálláshoz, megpróbáltam 16+12 kilóval, de ez sikertelen kísérletként marad feljegyezve...
pacsi
Swing: 20 ism. 32 kg x5
közben
Seasaw press: 10 ism. 16 kg
Squat: 10 ism 32 kg
TGU: 3/3 ism. 16 kg
Snatch: 5/5 16 kg
x2
(vagyis: 200 Swing 32 kg, 20 Sesaw press 16 kg, 20 Squat 32 kg, 12 TGU 16 kg, 20 Snatch 16 kg)
nem jutott 24es súly a felálláshoz, megpróbáltam 16+12 kilóval, de ez sikertelen kísérletként marad feljegyezve...
pacsi
július 22. szerda
BJW #3
Squat: 8 ism. 32 kg x5
közben:
Swing: 20 ism. 32 kg
Seasaw press: 10 ism. 16 kg
TGU: 3/3 ism. 24 kg
Snatch: 5/5 16 kg
x2
(vagyis: 80 Squat 32 kg, 40 swing 32 kg, 20 Sesaw press 16 kg, 12 TGU 24 kg, 20 Snatch 16 kg)
+ a végére még 25/25 Snatch 16 kilóval...
hazaérve rögtön SMR, majd másnap reggel megint, így megúsztam élve... sőt, úgy emlékszem ez jó móka volt....
pacsi
Squat: 8 ism. 32 kg x5
közben:
Swing: 20 ism. 32 kg
Seasaw press: 10 ism. 16 kg
TGU: 3/3 ism. 24 kg
Snatch: 5/5 16 kg
x2
(vagyis: 80 Squat 32 kg, 40 swing 32 kg, 20 Sesaw press 16 kg, 12 TGU 24 kg, 20 Snatch 16 kg)
+ a végére még 25/25 Snatch 16 kilóval...
hazaérve rögtön SMR, majd másnap reggel megint, így megúsztam élve... sőt, úgy emlékszem ez jó móka volt....
pacsi
változások
számos sürgős/fontos (A) teendő mellett a blogolás láthatóan háttérbe szorult mostanában... olyannyira, hogy ki kellett igazítanom az elmúlt havi bejegyzéseket, mivel volt ami kimaradt...
mivel ez az írogatás ide nem csak móka és kacagás (valójában de), hanem bevallottan innen (is) nézem vissza az edzésmunkám, mától más struktúrában készítem a bejegyzéseket... az egyszerűség kedvéért: via Bazsika: edzésnap a címben, tartalom az adott nap gyakorlatai...
hogy a vicces megjegyzéseknek hol lesz helyük, azt még nem tudom - meg ugye vannak-e egyáltalán - de majd kialakul... tehát a cél naprakész(ebb)nek lenni...
utoljára ott hagytam abba, hogy a cég himnuszát gyakoroltuk egy hétvégén keresztül (ahelyett ugye, hogy a cég nálam őrölné porrá az alkalmazottait)... kis bográcsban ez, az meg egy két sör és majd két kilóval nehezebben érkeztem haza, ami jó volt egy kis plusz motivációnak... (tudom, csak víz...)
kis pacsi (már gépelem is a következő bejegyzést...)
mivel ez az írogatás ide nem csak móka és kacagás (valójában de), hanem bevallottan innen (is) nézem vissza az edzésmunkám, mától más struktúrában készítem a bejegyzéseket... az egyszerűség kedvéért: via Bazsika: edzésnap a címben, tartalom az adott nap gyakorlatai...
hogy a vicces megjegyzéseknek hol lesz helyük, azt még nem tudom - meg ugye vannak-e egyáltalán - de majd kialakul... tehát a cél naprakész(ebb)nek lenni...
utoljára ott hagytam abba, hogy a cég himnuszát gyakoroltuk egy hétvégén keresztül (ahelyett ugye, hogy a cég nálam őrölné porrá az alkalmazottait)... kis bográcsban ez, az meg egy két sör és majd két kilóval nehezebben érkeztem haza, ami jó volt egy kis plusz motivációnak... (tudom, csak víz...)
kis pacsi (már gépelem is a következő bejegyzést...)
Grad Workout
(hö-hö, közeledik a vizsga, kezdünk izgulni, mi? ;))
nos, a grad workout tulajdonképpen a hétvége legegyszerűbb része... szerencsés esetben mire idáig eljutsz, automata üzemmódba váltasz, és csinálod amit mondanak... :) (figyeld, direkt nem írtam, hogy a legkönnyebb!)
alapértelmezésben ez (Kenneth Jay Senior RKC tollából:) 20 másodperc séta (na jó, lépésenként egy nyomással), kis pihenő (10 másodperc), majd 20 másodperc swing, és még egy kis pihenő (10 másodperc), majd ez sokszor... (vagyis 90 méter megtételéig) értelmesen leírva és videón
szerintem akkor jársz jól (ha épp emiatt - is - aggódsz), ha fogod magad és kipróbálod még a hétvége előtt, milyen is ez... (az ötlet nem saját, de pl. Radnai Tamás megtette, nem véletlenül látszott elég felkészültnek a hétvégén...) (ha nincs focipályád, sétálhatsz pl. fel és alá a szobában is...)
kis csavar a történetben, nekünk nem ez gyakorlatsor volt a vizsgán... az a megtiszteltetés ért miket, hogy Lakatos Péter Team Leader-ünk vezényelt egy kis edzést... nem emlékszem konkrétumokra, de volt nyomás, lendítés, meg mintha sétáltunk volna súlyzóval a fej felett is... :)
abbahagytunk viszont, mielőtt bárki kiájult volna a sorból...
(továbbra sem szól szerintem a hétvége arról, hogy meg akarnák törni/ölni az aspiránsokat, de jó eséllyel lesz alkalmad alkalmazni a fatigue management fogásait, illetve tesztelni a józan belátásod (ha RKC-val dolgozol, ezek a fogalmak ismerősek kell legyenek)...)
(két héttel a nagy hétvége előtt már fontos cél a sérülések elkerülése! nem most kell az egyéni csúcsokat beállítani!)
jó felkészülést, sok sikert
pacsi.
nos, a grad workout tulajdonképpen a hétvége legegyszerűbb része... szerencsés esetben mire idáig eljutsz, automata üzemmódba váltasz, és csinálod amit mondanak... :) (figyeld, direkt nem írtam, hogy a legkönnyebb!)
alapértelmezésben ez (Kenneth Jay Senior RKC tollából:) 20 másodperc séta (na jó, lépésenként egy nyomással), kis pihenő (10 másodperc), majd 20 másodperc swing, és még egy kis pihenő (10 másodperc), majd ez sokszor... (vagyis 90 méter megtételéig) értelmesen leírva és videón
szerintem akkor jársz jól (ha épp emiatt - is - aggódsz), ha fogod magad és kipróbálod még a hétvége előtt, milyen is ez... (az ötlet nem saját, de pl. Radnai Tamás megtette, nem véletlenül látszott elég felkészültnek a hétvégén...) (ha nincs focipályád, sétálhatsz pl. fel és alá a szobában is...)
kis csavar a történetben, nekünk nem ez gyakorlatsor volt a vizsgán... az a megtiszteltetés ért miket, hogy Lakatos Péter Team Leader-ünk vezényelt egy kis edzést... nem emlékszem konkrétumokra, de volt nyomás, lendítés, meg mintha sétáltunk volna súlyzóval a fej felett is... :)
abbahagytunk viszont, mielőtt bárki kiájult volna a sorból...
(továbbra sem szól szerintem a hétvége arról, hogy meg akarnák törni/ölni az aspiránsokat, de jó eséllyel lesz alkalmad alkalmazni a fatigue management fogásait, illetve tesztelni a józan belátásod (ha RKC-val dolgozol, ezek a fogalmak ismerősek kell legyenek)...)
(két héttel a nagy hétvége előtt már fontos cél a sérülések elkerülése! nem most kell az egyéni csúcsokat beállítani!)
jó felkészülést, sok sikert
pacsi.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)