újratervezés

helló megint!

vasárnap nem bírtam magammal, és belekóstoltam a csoportok programjába:
30s munka : 30s pihenő (ismétlésszámok)

pistol (2/2)
fekvőtámasz (12-14)
guggolás (8-10)
fűrész (8/8)
kitörés (14)
swing (20)

5 kör, 30 perc, ahol kellett, egy 24es súlyzót használtam.

nem különösebben érdekes, csak a tanulság: szeretem ezt a kettlebell dolgot!

így, bár a jitsut is szeretném, de rendre problémás a heti két edzést tartani, tehát nem küzdök tovább a sorssal, beérem a heti egy alkalommal is. (helyette majd szólnak a harangok...)

kedden felkaptam a fegyencedzés kópiám, az elméletet jól el is olvastam hirtelen. nem szívesen mondom, de tetszett. (előitéleteim rabja vagyok, na) meg látom, hogy a Geri is rákapott, én se maradhatok le :) vállalok egy jó magaviselet sort. a h-sz-p úgy is pihenőnap, szépen elférnek majd az első lépések... ma kezdem.

pacsi.

a köz szolgálatában

bizony elbuktam megint...

(feltéve, ha így tekintünk erre a jól olvasható naplóra... hiszen ha nem is több százan olvasnak, jó, ha az az egy-két ember tájékozódhat innen, ahogy én is így értesülök jellemzően az RKC pajtások tetteiről...)

szóval gondoltam a nagy hallgatással átugrom az év elején kötelező célkitűzést (kellenek ám célok!), meg a tavalyi év értékelését (különösen, mert nem találtam meg, mit szerettem volna... bár gondolom az eredmény döntetlen: RKC2 +1 és világbéke -1)

most átestem egy kisebb bajon megint, ez visszavetette az edzést (kiesett egy hét), egyébként meg az ajándékbontás óta ugyanaz a nóta, heti két jitsu, két GN, és szintén két IC... és ez heti max. három edzésnapban...

egy pár hétig most elég ez, aztán leporolom a súlyokat is... (fun fact: szerdán snatchet javítgattam a teremben, és így vettem észre, hogy a kezem nem tudom jó váll pozícióval kb. 80˙nál feljebb vinni... hm)

btw. edzőterem: az év eleji felméréseken nagyrészt túl vagyunk, egymást közt szólva elégedett vagyok...

pacsi

még egy

kedves feladat, ha már ugye ekkora az érdeklődés... ;)

(lehet, hogy írtam már... szerintem tavasszal - a srácok szerint egy éve már csináltunk hasonlót...)

szóval az összevont edzések okán elég sokan gyűltünk össze a kedd esti időpontban (vagyis moccanni sem lehetett), helyben topogós, mégis változatos játéknak a következőt javaslom:

a jelenlévők két csapatra osztva, egymással "versengve" pontokat szereznek. (a felosztással és a kiosztott súlyokkal elég jól kiegyensúlyozható a játék...) két 15 perces menet van, közte a számláláshoz és az esetleg szükséges esélykiegyenlítéshez szükséges idő a pihenő. a pontszerzéshez teljesíteni kell 3/3 TGUt, 50 Swinget és 20 Burpeet, (ez 1 pont), bármely gyakorlat megfelelő számban újból teljesítve további egy-egy pontot ér... (pl.: alap + 200 Burpee = 11 pont, bár nem jellemző ez a megoldóképlet... :)) általában 3-8 pont között teljesítenek félidőnként... így kedden a "tőlem balra" csoport 65-64 arányban mért megalázó csapást ellenfelére...

ugyan mindig van legalább egy okos 'direktor', aki felveti, hogy eleve vállalja fel csapata a vereséget és heverésszenek végig, mégis eléggé meghajtják magukat a résztvevők... (még sokkal jobban is, mint ahogy én tenném...)

még egyszer gratulálok... pacsi.

megfejtés

a képen a decemberi kalandunk résztvevői láthatóak, már amennyire remegő kezemtől tellett... láthatóan én készültem ki a legjobban... de annyira azért nem könnyű a feladvány, hogy ne ajánljam bátran bárkinek! tehát:

1 goblet squat
2 plank
3 swing
4 mountain climber
5 split jump
6 row
7 side lunge
8 press
9 lunge&rotation

1 perc munka, 15 másodperc átállási idő, 3 kör...
a 4. 5. gyakorlathoz nem használtunk súlyzót (planknál felváltva előrenyúlva kellett megérinteni az elől heverő bellt), mégis ezek voltak a legdurvább feladatok... érdekes módon a feladat ajánlóját azóta sem láttam a teremben, ki tudja hova ásták el a srácok...

pacsi.

Boldog ünnepeket

és ha már poszt, ne hagyjuk ennyiben! találós kérdés, minek örül a kis csapat ennyire:


pacsi.
(megfejtem, ha több kedvem lesz gépelni. :))