július 5. szombat
szokatlan módon futással melegítettünk be az edzéshez, ugyanis jókora késéssel indultunk, amit nagy nehezen sikerült néhány percre faragnunk
ahogy az értékelőlapra is írtam, a színvonal (eleve magasról) tovább emelkedett. az új rávezető hasonlatok (kiskabát - clean) mellett jó volt, hogy ez alkalommal 15-ünkre jutott 3 instruktor (Győre-Szűcs Attila, Zsukk Anita), szemben a múltkori 30:1 aránnyal. mindenkin minden gyakorlatot kijavítottak... Sajnálhatja, aki nem volt (Tancy), és bizony az ismétlés is ajánlott! (KPT nem tudom, mi fontosabb dolgod volt...)
sokat javult (remélem) a swingem és a cleanem is...
kiderült mennyivel fontosabb az edzésminőség, persze nem a mennyiséggel szemben, hanem mellett ;)
sajnos úgy látom, J-ban nem gyúlt tűz, bár végigcsinálta a játékot, és állítólag a hatását is nyögi...
bónuszként attila és andrás megnézte a snatchemet és azt mondta, nincs ezen mit nézni...
magyarul jó. :D továbbiak alakulóban...
üdv.
csüt
azért elárulom, a legnagyobb titokban lendítettem párat a készülődés közben, de annyira szánalmas mennyiséget, hogy szóra sem érdemes (vö.: péter lakatos)
szóval: 5* 20 swing, 1/1 TGU
viszont a buli alatt mindenki csodájára járt a gömböcöknek, a lányok rendre megpróbálták megmozdítani a 24 kg-t - sikertelenül. Zs azonban a 16-ot kapta fel, egészen meglepődtem. látva hogy nem lehetetlen, süti előtt már jópáran a fallal szemben guggolást gyakorolták... :)
üdv.
(ja, és mától száműztem a futárzsákot, hiszen bringára mostanság nem ülök, a hátamat, csípőmet viszont féloldalasan terheli, amit érzek is, így hátizsákos kispajtás lettem megint...)
szóval: 5* 20 swing, 1/1 TGU
viszont a buli alatt mindenki csodájára járt a gömböcöknek, a lányok rendre megpróbálták megmozdítani a 24 kg-t - sikertelenül. Zs azonban a 16-ot kapta fel, egészen meglepődtem. látva hogy nem lehetetlen, süti előtt már jópáran a fallal szemben guggolást gyakorolták... :)
üdv.
(ja, és mától száműztem a futárzsákot, hiszen bringára mostanság nem ülök, a hátamat, csípőmet viszont féloldalasan terheli, amit érzek is, így hátizsákos kispajtás lettem megint...)
push up :)
tegnap vendégsereget vártunk J-vel, idő hiányában nem volt alkalmam edzeni, azonban:
a keddi megmérettetés után eszembe jutott, vajon erősödtem-e az utóbbi időben, mert hiába érzem és talán látszik is úgy, csak kell valami objektíven mért érték...
mivel a kettlebell a gyakorlás eszköze, kiiktattam a képletből, illetve egy saját testsúlyos gyakorlat leköveti az esetleges változásokat is (a súlybelieket). így került képbe a karhajlítás-nyújtás. (lehetne persze húzódzkodás, fekvenyomás, vagy akár cooper teszt is)
1 ismétlés időtartama 1 és 2 sec. közé esett, különösebb bemelegítés nélkül eredmény: 43 db.
nem valami sok.
exrx szerint átlagos, messze minden rekordtól.
mentségemre szolgáljon, az elmúlt fél évben nem csináltam ilyen gyakorlatot (és nem is szándékozom az edzéseimbe beépíteni), emlékeim szerint régebbi próbálkozásaim során kevéssel 30 fölé jutottam tehát valami fejlődés tapasztalható.
ismétlés egy hónap múlva.
(a szerdai fegyveres edzést azért megéreztem a vállaimban, kérem ezt is figyelembe venni! egyébként ezt a botozást sose szerettem, de ez most nagyon jó volt, talán, ahogy Z fejlődik...)
üdv.
a keddi megmérettetés után eszembe jutott, vajon erősödtem-e az utóbbi időben, mert hiába érzem és talán látszik is úgy, csak kell valami objektíven mért érték...
mivel a kettlebell a gyakorlás eszköze, kiiktattam a képletből, illetve egy saját testsúlyos gyakorlat leköveti az esetleges változásokat is (a súlybelieket). így került képbe a karhajlítás-nyújtás. (lehetne persze húzódzkodás, fekvenyomás, vagy akár cooper teszt is)
1 ismétlés időtartama 1 és 2 sec. közé esett, különösebb bemelegítés nélkül eredmény: 43 db.
nem valami sok.
exrx szerint átlagos, messze minden rekordtól.
mentségemre szolgáljon, az elmúlt fél évben nem csináltam ilyen gyakorlatot (és nem is szándékozom az edzéseimbe beépíteni), emlékeim szerint régebbi próbálkozásaim során kevéssel 30 fölé jutottam tehát valami fejlődés tapasztalható.
ismétlés egy hónap múlva.
(a szerdai fegyveres edzést azért megéreztem a vállaimban, kérem ezt is figyelembe venni! egyébként ezt a botozást sose szerettem, de ez most nagyon jó volt, talán, ahogy Z fejlődik...)
üdv.
szerda
rengeteg érdekes anyag gyűlt össze, csapjunk is a közepébe
(tegnap két mondat kedvéért nem írtam új bejegyzést, ma meg...)
egy pillanatra még visszatérek a hétvégére, mert hétfőn a terhestornán a tábor anyagából válogatva, külső szemlélőként tűnt fel, mennyivel jobban megy ZS-nek, mint eddig. három nap nem sok, de ezalatt a 14 óra edzés (kb. egy laza hónapnyi mennyiség) koncentráltan, plusz sikerélmény, plusz motiváció... számít sokat.
egy nagyon fontos bejegyzés az RKC II. :) blogon:
Vo2 max
ez foglalkoztat igazán már jó ideje... (és egy ok hogy legyen egy 16kg-os otthon KPT)
és akkor...
a tegnapi party igazán jól sikerült, jó szervezéssel sikerült begyógyítani a fájó sebet, amit az újabb kihagyott edzésnap jelentett volna, beestünk max-hoz egy kis játékra... variációk mount karfeszítésre
imi sikeresen beprotezsált a nagyok közé, de hiába ügyeskedett, csak őt kaptam az első fight-ra. 4-et kopogtam (úgy emlékszem), de elég passzív volt, ahogy láttam, mással is, mostanában hagyja dolgozni a partnert és aztán kihasználja a fáradságot... az 5. perc végig azzal telt, hogy ankonda choke :) jelleggel kapaszkodtam rá, erre durrant be úgy az alkarom hogy a következő meccsen már alig bírtam fogni... (elégedett vagyok, az eredménnyel, a 20 alatti kopogást céloztam meg, sikerült...)
szerencsére kisebb, nem túl tehetséges kezdőt sorsoltak hozzám másodiknak, gyorsan rá is csuktam az első háromszöget... ekkor észbe kapott, óvatosabb lett, háromszög/karfeszítéseket ügyesen kerülte (ill. bénán próbáltam), sőt, szépen mozgatott, tudta a sweepet, ebből még egy mountot is összehozott, de stabilizálni nem tudta a pozíciókat. volt még egy jó americana próbálkozásom, de kivette a csuklóját a kezemből - mentségemre szolgál, ebben a melegben még gépelés közben is csurog a víz a tenyeremről (is). ennek a meccsnek a vége is baráti ölelésbe fulladt, köszi KPT. :)
ami bosszant kicsit, hogy rengeteg dolog nem jutott eszembe közben mint opció, (pl. omo plata) amin nincs mit csodálkozni, ha egy évben egyszer megyek arra...
a TUF döntő jó volt, a sör hideg, amir és diego egyaránt hozták a meccsüket...
J jó időben érkezett, nem érezte rosszul magát, korán hazajutottunk, sztár...
kérdés hogy rá tudom-e venni végül a UFC nézésre? végül is most már mozogni is szeret... arra a kijelentésre pedig, h nincs értelme ötpercenként más csodaeszközt kézbe fogni, elég lenne egy súly is, már vizionálom a közös Vo2 max edzéseket :)
ha elfelejtetted volna KPT:
a keresett eszköz neve xco, englisül xco-trainer
(hogy még gugliznod se kelljen)
és aki eddig kitartott, bónusz videó:
ervin hakama nélkül
üdv.
(tegnap két mondat kedvéért nem írtam új bejegyzést, ma meg...)
egy pillanatra még visszatérek a hétvégére, mert hétfőn a terhestornán a tábor anyagából válogatva, külső szemlélőként tűnt fel, mennyivel jobban megy ZS-nek, mint eddig. három nap nem sok, de ezalatt a 14 óra edzés (kb. egy laza hónapnyi mennyiség) koncentráltan, plusz sikerélmény, plusz motiváció... számít sokat.
egy nagyon fontos bejegyzés az RKC II. :) blogon:
Vo2 max
ez foglalkoztat igazán már jó ideje... (és egy ok hogy legyen egy 16kg-os otthon KPT)
és akkor...
a tegnapi party igazán jól sikerült, jó szervezéssel sikerült begyógyítani a fájó sebet, amit az újabb kihagyott edzésnap jelentett volna, beestünk max-hoz egy kis játékra... variációk mount karfeszítésre
imi sikeresen beprotezsált a nagyok közé, de hiába ügyeskedett, csak őt kaptam az első fight-ra. 4-et kopogtam (úgy emlékszem), de elég passzív volt, ahogy láttam, mással is, mostanában hagyja dolgozni a partnert és aztán kihasználja a fáradságot... az 5. perc végig azzal telt, hogy ankonda choke :) jelleggel kapaszkodtam rá, erre durrant be úgy az alkarom hogy a következő meccsen már alig bírtam fogni... (elégedett vagyok, az eredménnyel, a 20 alatti kopogást céloztam meg, sikerült...)
szerencsére kisebb, nem túl tehetséges kezdőt sorsoltak hozzám másodiknak, gyorsan rá is csuktam az első háromszöget... ekkor észbe kapott, óvatosabb lett, háromszög/karfeszítéseket ügyesen kerülte (ill. bénán próbáltam), sőt, szépen mozgatott, tudta a sweepet, ebből még egy mountot is összehozott, de stabilizálni nem tudta a pozíciókat. volt még egy jó americana próbálkozásom, de kivette a csuklóját a kezemből - mentségemre szolgál, ebben a melegben még gépelés közben is csurog a víz a tenyeremről (is). ennek a meccsnek a vége is baráti ölelésbe fulladt, köszi KPT. :)
ami bosszant kicsit, hogy rengeteg dolog nem jutott eszembe közben mint opció, (pl. omo plata) amin nincs mit csodálkozni, ha egy évben egyszer megyek arra...
a TUF döntő jó volt, a sör hideg, amir és diego egyaránt hozták a meccsüket...
J jó időben érkezett, nem érezte rosszul magát, korán hazajutottunk, sztár...
kérdés hogy rá tudom-e venni végül a UFC nézésre? végül is most már mozogni is szeret... arra a kijelentésre pedig, h nincs értelme ötpercenként más csodaeszközt kézbe fogni, elég lenne egy súly is, már vizionálom a közös Vo2 max edzéseket :)
ha elfelejtetted volna KPT:
a keresett eszköz neve xco, englisül xco-trainer
(hogy még gugliznod se kelljen)
és aki eddig kitartott, bónusz videó:
ervin hakama nélkül
üdv.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)