gömbsúly muszkli

na, tényleg kipróbáltam ezt a Geoff által preferált kétsúlyzós mókát, a program első napját teljesítve... 2x16 kilóval nem okozott problémát, ezt mondjuk felvezetésnek is szántam, de a 2x24 másnap már rendesen megütött... ekkor a négyből egy sort teljesítettem, ez tartalmazott 5 high pull-t, 5 snatch-et, 5 press-t, és 5 front squat-ot a súlyok letevése nélkül...

nem próbáltam még soha a dupla 24es snatch-et, tényleg itt volt az ideje... de azt hiszem ez programszerűen kicsit nehéz lenne nekem... lehet máshogy kéne értenem az "olyan súlyzóval dolgozz, amit kényelmesen kinyomsz 10x" meghatározást... talán dupla nyomásokról van szó? végül is a programban sincs más... (ezt lehet, hogy az illetékes helyen is megkérdezem...)

mától pedig visszatérek a kényelmes nyomások talajára, mert ugye feladat van...

pacsi.

töltés

Misi, Zoli - köszi...

szóval az utóbbi pár napban túl vagyok a szakemberek által javasolt feltöltésen (aka. felzabálok mindent, ami az utamba kerül...) és tegnapra már a golyóbisoktól sem tartottam távol magam...

nem volt sok minden, az esti edzés közben nyomtam egyeket a 32esbe - jobbal nagyon gyatrán ment... (lehet, hogy nem is lesz olyan egyszerű felszívnom magam arra a 40es nyomásra?)
meg összejött egy 24es pistol balra - a hétvége előtt még 12essel sem ment :D (a jobb térdem azért érzi a hétvégét, annak kell pihenni még egy kicsit...)

megvettem a hétvégén, és mostanra elolvastam Geoff "Komplex Kapitány" Neupert könyvét... kimondottan rövidnek találtam, de azért elég tartalmas volt... tavaly volt szerencsém a szerzőnek asszisztálni a hazai RKC képzésen, így nagy várakozással kezdtem bele az olvasásba, és nem csalódtam! az izomtömeg építésre ad egy egyszerű (,de nem könnyű) tervet az írás, feltétlenül kipróbálom majd... (talán egy edzését már ma...)

sajnos elborít a meló teljesen, elég nehezen viselem az ezzel járó kialvatlanságot, remélem ez megváltozik hamarosan... (nem jól viselni szeretném a terhelést, csak kipihenni magam!)

na, pacsi!

level2

a hétvége a várakozásaimnak megfelelően nagyszerű volt!

mindenki rágja a körmét biztosan: a belépő 40es nyomás nem volt meg a hétvégén!
(ugye megmondtam előre!) minden egyéb azonban igen... :) örülünk...

annak ellenére, hogy ugye fizikailag ez a hétvége nem akkora kihívás mint az első (?)
én azért egy kicsit elfáradtam a végére... fejben meg rettenetesen...

rengeteg információ ömlött ránk, remélem sok minden megragad a jó pár felejthetetlen élmény mellett:
- Gery belépő nyomása :)
- Ati brutális snatch tesztje (ember, ez nagyon durva, szorítok neked!)
- a Beastek...
- az Enikő - Tamás - Viktor hármas...
- Péter vigyorgó farmer menetelése,
- Ádám párom segítsége,
- Laci végső hatalmas poénja (felmehetek egy ujjra?)

és persze Andrea, Pavel és Péter... szuper volt, tényleg szuper...

jó sok idő lesz mire leülepedik minden, de ez nagyon megérte... ajánlom mindenkinek!

pacsi.

(érthetetlen a bejegyzés, ez jött ki most... de konkrét kérdésekre talán tudok felelni ;))

terveim

között első helyen, a holnap kezdődő hétvége mind teljesebb megélése szerepel. (szabad asszociálni a túlélésre is :D) vénségemre elég izgulós lettem, hát nagyon izgatott vagyok már... sajnos a derekamat érzem kicsit (visszaültem egy időre az irodába rendesen - épp ezen a héten... nem tetszik, na...), de majd vigyázok!

aztán a következő 3 hónapban minden az RKC2-höz kapcsolódó feladatot hozom majd megfelelő szintre (lehetőleg csak a nyomást :))...

amikor ez megvan, azonnal elkezdek bokszolni pár hónapot, és szép fokozatosan, óvatosan, de egyre gyakrabban és alaposabban elveretem magam Levi tanítványaival is (bjj)...

aztán jövőre elkezdek jógázni, legalább alapfokon foglalkozni a dologgal, tavasszal pedig megismerkedem majd a futással is... (továbbra sem szeretem, de egyrészt van hangulata, másrészt legyen már kicsit több személyes tapasztalatom erről is...)

az evezés nagyon megtetszett, de nem áltatom magam azzal, hogy ez belefér majd az időmbe - majd ha lesz saját gép :D és erre nem számítok mostanában... a másik távlati terv pedig a súlyemelés kitanulása, ez sem várható egy éven belül...

aztán van még tere a szakmai fejlődésnek is bőven, ismeretekben és a gyakorlatban is egyaránt, de ezt már nem is gépelem tovább...

szóval minden résztvevőnek szorítok, mindannyian Tigrisek leszünk - Gery cimborámmal az élen! Bajzáth Nomád Ati megtalálja ami hiányzik még neki a nyárból, Bazsika meg egy lábon szökdécseli végig majd a hétvégét... (Ricsinek pedig nagy hajrá az Ironman-hez!)

izometrikus edzés

a témáról többször olvastam már Péter blogján, de annyi jó írás között könnyen, gyorsan elveszik a szemem elől egy-egy érdekes téma...

most Riegler E. egyik edzéselméleti könyvében talált táblázat/hivatkozás kapcsán került a látóterembe újra a módszer, Hortobágyi gyűjtése szerint különböző tanulmányok 0,4-1% maximális erőnövekedést regisztráltak edzésnaponként! (70es évek.)

kérdés, hogy milyen kiinduló erőszintről van szó, de a közeljövőben ez biztosan beépül az edzésprogramomba, hiszen a nyomások fejlesztéséhez minden hátrányával együtt kiváló módszer lesz ez...

jobb későn, mint soha! (vagyis 3 hónapon belül ;))

Péter
Tesztoszteron

felkészülésem

a level2 hétvégéje előtt már csak ma tervezem a súlyok finom mozgatását, hűséges olvasóim is megérdemelnek egy gyors beszámolót ennek kapcsán...

felkészülésem ez alkalommal komoly izgalmak és félresiklások nélkül történt (azaz nem tört szét semmim, bár igyekeztem is ennek esélyét minimumra csökkenteni...), a súlyom szállt el némileg a végén, de egyrészt ennek (már) csak közepes a jelentősége, másrészt vissza fogok érni a kategóriámba, ezen sem siránkozom... persze a megszokott nyavalyáimat hurcolom magammal, úgy mint instabil jobb térd, és nehezen kinyúló jobb könyök - sokat sérültem egy időben, na -, de ezek nélkül joggal gyanakodhatna mindenki, hogy nem is engem lát...

összefoglalva tehát, az erő sötét oldalán:
- nyomás a testsúly felével: nem. (így lesz mindegy, hogy 83,7 vagy 84,3 kg leszek péntek reggel) legalábbis általam szabályosnak ítélt MP módira még bőven nem...

elsajátított Jedi trükkök:
- pistol (aka. egylábas guggolás): igen.
testsúllyal vagy még inkább egy 8as golyóval a kézben (véletlenszerűen néha mondjuk leseggelek, és ez aggaszthatna is akár, lásd facilitáló szorongás a bejegyzés végén...)
- húzódzkodás +24 kg: igen.
ránthatnám magam még pár centivel feljebb, de akár a muscle-up is mehetne... :)
- snatch teszt: igen.
szombaton futottam ezen egy kört, nem vagyok ebben sem vadállat, de ok. kiegészítve a jobb kar/könyök lock-out helyzetére való kötelező odafigyeléssel...

- windmill, bent press, push press és jerk: lássuk meg. nem gyakorlom egyáltalán. mondjuk, hagyom, hogy megtanítsanak ezekre... :) (megbízható forrásból tudom, hogy nem könnyítem meg ezzel az életem, de minden nem fért bele, egy év múlva jobban passzolnék a keretbe...)

a társas facilitáció tényleg nem működik nálam, ebből lehet gond, de igyekezni fogok, és fejben nagyon ott leszek a hétvégén, szívom majd magamba az okosságokat, mint a szivacs!

egy hét múlva értékelés!

Robi RKC

nem könnyű kifejezni az örömet, amit az általam felkészített jelölt sikeres hétvégi szereplése jelent (gratula neki még egyszer, megdolgozott érte!), ez volt az.

lesz több/jobb poszt is,

de most hirtelen csak annyit, ha telefonon megkeres valaki egy "személyre" szóló ajánlattal - mert teszem azt, az RKC oldalon kint vannak az elérhetőségeim -, kérem legalább a (kereszt)nevem találja el...
meg persze feltétlen híve vagyok a személyi kultusznak, de "a Pável"-re való hivatkozásnak inkább olyan átgondolatlan érzete van ez esetben... inkább Péter nevével kéne itthon házalni... ;)

remélem tényleg egy szuper ajánlattal keresnek minket instruktorokat, és jobb körítéssel újra el fog jutni hozzám is a dolog... addig is morfondírozok azon, hogy talán nem véletlenül a telemarketing a legutáltabb szakma (bizony, még a politikusok is feljebb vannak...), pedig lehetne ezt is jól csinálni.... (bemutatkozni, megkérdezni, tudok-e épp beszélni... stb.)

indítsak szeptembertől telemarketing oktatást is? (lehet hogy maradok a súlyzóknál...)

pacsi.

(ráadásul Robzont méltató bejegyzést készültem ma írni...)