csütörtök:
10 burpee
10/10 kitörés 24kg
5/5 thruster 24kg
8 húzódzkodás
10 haskerék (térdről)
x5
a délutáni csoport edzése alatt csinálgattam a köröket, így az előírtnál nagyobb pihenőket tartottam a körök között, de az utolsó adagba így is bele kellett pihennem minden gyakorlat előtt...
(a kezdő burpee elég jól elveszi az erőt... szemét dolog így, jó szívvel ajánlom! ;))
20/20 snatch 16kg
30/30 snatch 16kg
lett volna még rengeteg szakítás a 24 essel, de a derekam és a heti egyéb terveim miatt ezt csúnyán lecsökkentettem...
pénteken csak a móka-kacagás, na meg IC és SMR
szombaton pedig a level1 felkészítés nevében: grad wo classic
előtte csináltam egy 5 perces snatch tesztet, 87 ismétlés lett - de elég öreganyósan ment végig (nem szakadt fel a tenyerem, és bele sem haltam a végén...) tanulság a bejegyzés végén...
29 kör alatt sétáltam le a 90 métert (6x15ös "pályán") vagyis 14 és fél percbe telt, ebből azonban 3x fél percet pihentem... elég hosszúakat lépek, volt némi előnyöm a többiekhez képest :)
ami viszont szomorú, hogy úgy érzem nem tudok jól teljesítményt leadni, pedig ez egy olyan nap volt, amikor a bemelegítésnél megvolt a 32es nyomásból a 3 ismétlés... aztán mégis 3 másodperces snatch-eket tudok csak kitolni magamból... innen szép nyerni!
pacsi.
rontás 2
még tart, bár alakul...
kedden extra pihenőt tartottam (ez az egyik speciális képességem, bármely programba tudok az előírtnál/szükségesnél nagyobb szüneteket iktatni :D), így a csoporttal mozogtam valamennyit:
12 guggolás @16 - 15 fekvő x3
12/12 fűrész @16 - 8/8 C&P @16 x3
némi hernyó
20 2ASwing/perc x10, 32kg
(hatalmas pacsi annak, akinek a fentiekről beugrott David Whitley neve!)
szerdán haladtam tovább az új anyaggal:
10/10 swing (24), 32kg
10 zárt! squat (24), 24kg
10/10 vikingPP (16), 24kg
8 crush curl (16), 16kg
5/5 windmill (16), 24kg
x5
nevezzük ezt ezentúl az edzés első felének, mert bár most lényegesen jobban bírtam erővel és tüdővel, így is eltartott legalább 35 percig... az én ízlésem szerint ez bemelegítésnek kicsit sok :)
szóval találkoztam néhány új kihívással - ilyen volt a crush curl, nem is léptem feljebb a 16osról, így is kicsúszott a kezemből a 3. körben (ha a lakás tulajdonosa olvassa ezeket a sorokat: nem tettem kárt semmiben! :))
a zárt térdekkel guggolást sem próbáltam még súlyzóval: egyrészt könnyebb egyensúlyozni mint üres kézzel, azonban nem véletlenül guggolunk egyébként úgy ahogy, a derekat lényegesen nehezebb így egyenesen tartani (ezt onnan tudom, hogy nekem sem sikerült végig... érzem is...)
tehát megvolt a felvezetés a pistol gyakorláshoz:
1/1 pistol negatív x5, 40cm magasra
1/1 pistol pozitív x5, 40cm magasra
1/1 pistol negatív x5, 20cm magasra
1/1 pistol pozitív x5, 20cm magasra
1/1 pistol negatív x5, 20cm magasra
1/1 pistol pozitív x5, 20cm magasra
1/1 pistol x5, 20cm magasra
(volt tehát kezdetben egy lábon le, két lábon fel gyakorlás, aztán ennek fordítottja...)
zárójelen kívül megjegyzem, elégedett vagyok a haladással!
volt még némi tabata guggolás a feladatlapon, de azt khm, nem vettem észre... :)
Geoff Neupert új könyve kapcsán egy vidám interjú: nutdog (hosszan és angol nyelven, de nyomokban igen szórakoztató)
Traxi - MáT párosnak meg üzenem, hogy figyelek ám, és (csak az alkalomra lesek, mikor űzhetek belőlük tréfát) üdvözlöm kettlebelles továbbhaladásukat!
pacsi.
ui.: minden napra JUt smr és indian cLub gyakorlás IS. ;)
kedden extra pihenőt tartottam (ez az egyik speciális képességem, bármely programba tudok az előírtnál/szükségesnél nagyobb szüneteket iktatni :D), így a csoporttal mozogtam valamennyit:
12 guggolás @16 - 15 fekvő x3
12/12 fűrész @16 - 8/8 C&P @16 x3
némi hernyó
20 2ASwing/perc x10, 32kg
(hatalmas pacsi annak, akinek a fentiekről beugrott David Whitley neve!)
szerdán haladtam tovább az új anyaggal:
10/10 swing (24), 32kg
10 zárt! squat (24), 24kg
10/10 vikingPP (16), 24kg
8 crush curl (16), 16kg
5/5 windmill (16), 24kg
x5
nevezzük ezt ezentúl az edzés első felének, mert bár most lényegesen jobban bírtam erővel és tüdővel, így is eltartott legalább 35 percig... az én ízlésem szerint ez bemelegítésnek kicsit sok :)
szóval találkoztam néhány új kihívással - ilyen volt a crush curl, nem is léptem feljebb a 16osról, így is kicsúszott a kezemből a 3. körben (ha a lakás tulajdonosa olvassa ezeket a sorokat: nem tettem kárt semmiben! :))
a zárt térdekkel guggolást sem próbáltam még súlyzóval: egyrészt könnyebb egyensúlyozni mint üres kézzel, azonban nem véletlenül guggolunk egyébként úgy ahogy, a derekat lényegesen nehezebb így egyenesen tartani (ezt onnan tudom, hogy nekem sem sikerült végig... érzem is...)
tehát megvolt a felvezetés a pistol gyakorláshoz:
1/1 pistol negatív x5, 40cm magasra
1/1 pistol pozitív x5, 40cm magasra
1/1 pistol negatív x5, 20cm magasra
1/1 pistol pozitív x5, 20cm magasra
1/1 pistol negatív x5, 20cm magasra
1/1 pistol pozitív x5, 20cm magasra
1/1 pistol x5, 20cm magasra
(volt tehát kezdetben egy lábon le, két lábon fel gyakorlás, aztán ennek fordítottja...)
zárójelen kívül megjegyzem, elégedett vagyok a haladással!
volt még némi tabata guggolás a feladatlapon, de azt khm, nem vettem észre... :)
Geoff Neupert új könyve kapcsán egy vidám interjú: nutdog (hosszan és angol nyelven, de nyomokban igen szórakoztató)
Traxi - MáT párosnak meg üzenem, hogy figyelek ám, és (
pacsi.
ui.: minden napra JUt smr és indian cLub gyakorlás IS. ;)
rontás
van rajtam... miközben sorra érkeznek a hírek szuper eredményekről (lásd később), én a magam részéről annak örülök, ha már nem kell támaszkodnom amikor megpróbálok felállni - ez szombat reggel sikerült először... :)
14.én, hétfőn még megpróbáltam átmozgatni a tagjaim, lehet, hogy nem kellett volna (5 húzódzkodás/5 guggolás 16kg, x5), aztán legközelebb csütörtökre éreztem magam edzésre késznek... tévedtem:
3/3 TGU 24kg, (16kg)
5/5 OHSquat 16kg, (12kg)
5/5 C&P 24kg, (16kg)
10/10 Snatch 24kg, (16kg)
1 perc hídtartás - plank
a tervezett 5 kör helyett 3 lett, ahol a 3.ban már csökkentenem kellett a súlyokat... rögtön a török alatt dőlt rólam a víz (nem szokott), és a guggolás se ment könnyen... megszenvedtem a nyomásokkal is...
nem emlékszem mikor éreztem ennyire fárasztónak bármilyen feladatot... ez lehet az újdonság varázsa... ja, és az igazán szemét dolog, ezt nevezi a program bemelegítésnek (?!)
húzódzkodás 12kg-mal x7, azaz: 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3, összesen 28 ismétlés
na, ez lett volna a munka rész...
pénteken rá kellett pihenni erre, szombaton meg tartottam egy privát smr okítást, így én is eltöltöttem vagy 2 órát a hengeren... erre megint járt egy pihenőnap, vasárnap :), aztán (jún. 21.) hétfő reggel erőt vettem magamon:
10 Deadlift (40) 40+32kg
5/5 FrontSquat (16) 24kg
5/5 PushPress (24) 32kg
10/10 HighPull (16) 24kg
20 lábleengedés
itt az első körben vettem vissza a kiirt súlyokból, végig is ment 5 perc alatt, pihentem két percet, megcsináltam rendesen 5 perc alatt, elcsodálkoztam, pihentem pár percet, aztán belekezdtem a 3. körbe és szétestem... a guggolás és a nyomás után is bele kellett pihennem, a végén arra gondoltam nem is folytatom... (nem vagyok a hányingerhez szokva na...)
ittam némi folyadékot erősen ráncoltam a homlokom, aztán nagy pihenőkkel csak megcsináltam az öt kört, de az órára nézve 45 percbe telt végül... szégyen...
délután aztán a munka résznek is nekimentem,
5/5 MP 16+12kg x7
mondjuk ez legalább ment... a jó hír, hogy váll, nyak és hátfájdalom nélkül...
na és akkor más tollával ékeskedve:
Ati RKC 1000 snatch
Lacee RKC 60kg TGU
ha minden nap kapok ilyen motivációs anyagot, fogok edzeni rendesen én is... tehát hajrá! :)
14.én, hétfőn még megpróbáltam átmozgatni a tagjaim, lehet, hogy nem kellett volna (5 húzódzkodás/5 guggolás 16kg, x5), aztán legközelebb csütörtökre éreztem magam edzésre késznek... tévedtem:
3/3 TGU 24kg, (16kg)
5/5 OHSquat 16kg, (12kg)
5/5 C&P 24kg, (16kg)
10/10 Snatch 24kg, (16kg)
1 perc hídtartás - plank
a tervezett 5 kör helyett 3 lett, ahol a 3.ban már csökkentenem kellett a súlyokat... rögtön a török alatt dőlt rólam a víz (nem szokott), és a guggolás se ment könnyen... megszenvedtem a nyomásokkal is...
nem emlékszem mikor éreztem ennyire fárasztónak bármilyen feladatot... ez lehet az újdonság varázsa... ja, és az igazán szemét dolog, ezt nevezi a program bemelegítésnek (?!)
húzódzkodás 12kg-mal x7, azaz: 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3, összesen 28 ismétlés
na, ez lett volna a munka rész...
pénteken rá kellett pihenni erre, szombaton meg tartottam egy privát smr okítást, így én is eltöltöttem vagy 2 órát a hengeren... erre megint járt egy pihenőnap, vasárnap :), aztán (jún. 21.) hétfő reggel erőt vettem magamon:
10 Deadlift (40) 40+32kg
5/5 FrontSquat (16) 24kg
5/5 PushPress (24) 32kg
10/10 HighPull (16) 24kg
20 lábleengedés
itt az első körben vettem vissza a kiirt súlyokból, végig is ment 5 perc alatt, pihentem két percet, megcsináltam rendesen 5 perc alatt, elcsodálkoztam, pihentem pár percet, aztán belekezdtem a 3. körbe és szétestem... a guggolás és a nyomás után is bele kellett pihennem, a végén arra gondoltam nem is folytatom... (nem vagyok a hányingerhez szokva na...)
ittam némi folyadékot erősen ráncoltam a homlokom, aztán nagy pihenőkkel csak megcsináltam az öt kört, de az órára nézve 45 percbe telt végül... szégyen...
délután aztán a munka résznek is nekimentem,
5/5 MP 16+12kg x7
mondjuk ez legalább ment... a jó hír, hogy váll, nyak és hátfájdalom nélkül...
na és akkor más tollával ékeskedve:
Ati RKC 1000 snatch
Lacee RKC 60kg TGU
ha minden nap kapok ilyen motivációs anyagot, fogok edzeni rendesen én is... tehát hajrá! :)
a combom azt üzeni: köszönöm!
a kivárásos taktika megint kifizetődött, mostanra számos bejegyzés (Juci ZB, TikiPOP, w2tb, Gery), képes beszámoló készült a hétvégi ceglédi tábor kapcsán, én már csak néhány személyes megjegyzéssel egészítem ki ezeket...
az egylábas guggolás és a nehéz súlyos nyomás számomra most elsődleges fontosságú, mindkét témában sikerült többet megtudnom, fejlődnöm... Péter hozta a megszokott színvonalat, Bazsika pedig nem csak olyan teljesítményre képes, mint a világon kevesen, de egy nehéz témában (+ a bending) tudott sikerélményt, biztatást, motivációt adni mindenkinek...
ha már hajlítás, meg tépés, ezek a gyakorlatok nekem nem kedvenceim igazán, a pinch grip block kézbevételekor kiderült, ez az átlag alatti marokerőmnek köszönhetően nem fog egyhamar változni... :) a törött ujjam kapcsán sokat kell még ezzel foglalkoznom, hisz mind a fogás erőssége, mind a teljes feszítés hosszabb időn át fenntartása jótékony hatással van a nyomásokra is...
(a tépés előfeltétele állítólag ugye a 32es snatch, így ezt megpróbáltam vasárnap, kihasználva, hogy mások súlyzójával, mások parkettáját veszélyeztetem... néhány sikeres ismétlést elkönyvelhetek! először és nem utoljára! - mellesleg egy darab könyvet nem téptem szét, pedig próbáltam... bezzeg a csajok - mondjuk ők nem snatchelnek (még) 32essel, tehát érvénytelenek a kísérleteik...)
amit meg tényleg nem fogok csinálni magamtól soha, az a zsonglőrködés... nem csak mert béna vagyok benne, így részemről a feldobom és leesik szintjén maradok, de úgy érzem, a súlyzó nem erre való... :P persze azt elismerem, van akinek elég jól megy...
még egy programelem említése van hátra, igen, a crosfitt edzés az... elméleti szinten viszonylag tájékozott vagyok, szimpatikus a fittségről alkotott elképzelésük, a gyakorlatok sokszínűsége... az esetlegesség az mondjuk zavar, de ezt is csak azért említem meg, hogy elmondhassam, a hazai képviselők részéről ez nem áll fenn, talán nem véletlen, hogy az RKC betűszót is a nevük mellé lehet biggyeszteni...
konkrétan: 60 másodpercben 60 guggolás, ha esetleg nem megy, a következő - pihenőnek szánt - 60 másodpercben fekvőtámaszokkal kell kipótolni a mennyiséget... tudtam, hogy ilyen tempót nem fogok bírni, tehát nem is pörgettem meg a guggolásokat az elején:
1., 50 gugi - 10 fekvő
2., 45 gugi - 15 fekvő
3., 40 gugi - 20 fekvő
4., 35 gugi - 25 fekvőt meg már nem tudtam lenyomni, HALÁL
5., 30 gugi - fekvő nélkül
6., 28 gugi - itt lefeküdtem kicsit és a guggolás minősége is vállalhatatlan lett...
7., 40 gugi - 20 lányos fekvő
8., 35 gugi - 15 lányos fekvő
9., 30 gugi - fekvő nélkül
10., 35 gugi - 25 fekvő lányosan és a végére egyesével
majd fél óra háton fekvés a felkelés esélye nélkül... mondjuk láttam pár lila (most tényleg!) arcot, nem akarom tudni, én hogy néztem ki... kár hogy a pulzusmérő óra nem volt rajtam biztos felrobbant volna, 250ig felszaladt az tuti...
tudtam persze előre, hogy bármi feladat lesz is, nagyon kemény lesz, de fél év erőedzés (és lokálisan 4 óra alvás) után ez finoman szólva sem az én műfajom... (azért is írtam ide az eredményeket, mert az ősszel ezen változtatni szándékozom!) megjegyzem volt aki végigpörgette fekvő nélkül a programot!
ha pedig valaki eljutott idáig az olvasással, annak elárulom, miért volt fantasztikus a program: a társaság miatt! persze jó volt a szervezés (mondjuk Misivel különbözik a jó időről alkotott véleményünk), meg a programok is szuperek voltak, de a hasonszőrűek társaságában töltött idő volt megfizethetetlen... remélem hamarosan összejön a 2. tábor is, ott leszek... (ha beengedtek még egyszer!)
(a terem pedig rettenetesen tetszett, ilyen játszóteret akarok(!) magamnak én is... az ergométer is cudar dolog, persze rettenetesen tehetségtelen vagyok, de ki hallott már olyat, hogy előre mozduláskor ne a csípő indítsa a mozdulatot? szóval, ha mégse veszel házat T, van ötletem hova tegyél pár tíz gurigát...)
ja, és a soproni/kanizsai srácoknak üzenem: két kilót híztam a hétvégén! ;)
pacsi.
az egylábas guggolás és a nehéz súlyos nyomás számomra most elsődleges fontosságú, mindkét témában sikerült többet megtudnom, fejlődnöm... Péter hozta a megszokott színvonalat, Bazsika pedig nem csak olyan teljesítményre képes, mint a világon kevesen, de egy nehéz témában (+ a bending) tudott sikerélményt, biztatást, motivációt adni mindenkinek...
ha már hajlítás, meg tépés, ezek a gyakorlatok nekem nem kedvenceim igazán, a pinch grip block kézbevételekor kiderült, ez az átlag alatti marokerőmnek köszönhetően nem fog egyhamar változni... :) a törött ujjam kapcsán sokat kell még ezzel foglalkoznom, hisz mind a fogás erőssége, mind a teljes feszítés hosszabb időn át fenntartása jótékony hatással van a nyomásokra is...
(a tépés előfeltétele állítólag ugye a 32es snatch, így ezt megpróbáltam vasárnap, kihasználva, hogy mások súlyzójával, mások parkettáját veszélyeztetem... néhány sikeres ismétlést elkönyvelhetek! először és nem utoljára! - mellesleg egy darab könyvet nem téptem szét, pedig próbáltam... bezzeg a csajok - mondjuk ők nem snatchelnek (még) 32essel, tehát érvénytelenek a kísérleteik...)
amit meg tényleg nem fogok csinálni magamtól soha, az a zsonglőrködés... nem csak mert béna vagyok benne, így részemről a feldobom és leesik szintjén maradok, de úgy érzem, a súlyzó nem erre való... :P persze azt elismerem, van akinek elég jól megy...
még egy programelem említése van hátra, igen, a crosfitt edzés az... elméleti szinten viszonylag tájékozott vagyok, szimpatikus a fittségről alkotott elképzelésük, a gyakorlatok sokszínűsége... az esetlegesség az mondjuk zavar, de ezt is csak azért említem meg, hogy elmondhassam, a hazai képviselők részéről ez nem áll fenn, talán nem véletlen, hogy az RKC betűszót is a nevük mellé lehet biggyeszteni...
konkrétan: 60 másodpercben 60 guggolás, ha esetleg nem megy, a következő - pihenőnek szánt - 60 másodpercben fekvőtámaszokkal kell kipótolni a mennyiséget... tudtam, hogy ilyen tempót nem fogok bírni, tehát nem is pörgettem meg a guggolásokat az elején:
1., 50 gugi - 10 fekvő
2., 45 gugi - 15 fekvő
3., 40 gugi - 20 fekvő
4., 35 gugi - 25 fekvőt meg már nem tudtam lenyomni, HALÁL
5., 30 gugi - fekvő nélkül
6., 28 gugi - itt lefeküdtem kicsit és a guggolás minősége is vállalhatatlan lett...
7., 40 gugi - 20 lányos fekvő
8., 35 gugi - 15 lányos fekvő
9., 30 gugi - fekvő nélkül
10., 35 gugi - 25 fekvő lányosan és a végére egyesével
majd fél óra háton fekvés a felkelés esélye nélkül... mondjuk láttam pár lila (most tényleg!) arcot, nem akarom tudni, én hogy néztem ki... kár hogy a pulzusmérő óra nem volt rajtam biztos felrobbant volna, 250ig felszaladt az tuti...
tudtam persze előre, hogy bármi feladat lesz is, nagyon kemény lesz, de fél év erőedzés (és lokálisan 4 óra alvás) után ez finoman szólva sem az én műfajom... (azért is írtam ide az eredményeket, mert az ősszel ezen változtatni szándékozom!) megjegyzem volt aki végigpörgette fekvő nélkül a programot!
ha pedig valaki eljutott idáig az olvasással, annak elárulom, miért volt fantasztikus a program: a társaság miatt! persze jó volt a szervezés (mondjuk Misivel különbözik a jó időről alkotott véleményünk), meg a programok is szuperek voltak, de a hasonszőrűek társaságában töltött idő volt megfizethetetlen... remélem hamarosan összejön a 2. tábor is, ott leszek... (ha beengedtek még egyszer!)
(a terem pedig rettenetesen tetszett, ilyen játszóteret akarok(!) magamnak én is... az ergométer is cudar dolog, persze rettenetesen tehetségtelen vagyok, de ki hallott már olyat, hogy előre mozduláskor ne a csípő indítsa a mozdulatot? szóval, ha mégse veszel házat T, van ötletem hova tegyél pár tíz gurigát...)
ja, és a soproni/kanizsai srácoknak üzenem: két kilót híztam a hétvégén! ;)
pacsi.
36 kicsi indián
nemrég rejtélyes meghívót kaptunk Pétertől egy szemináriumra, ahol azonban nem ő, hanem csak egy hangfelvétel várt minket.... ja nem, ez másik történet...
szóval nagyon vártam már a buzogánypörgetős mókát, mivel arra számítottam, hogy a teljesen tropa (lásd alant) bal vállamra gyógyírt lelek... részben ez így is lett, bár az azonnali csodatétel még Ferire vár majd...
a dolog lényege, hogy egy bizonyos mozgástartományban nehéz súlyokkal való munkát egy könnyebb súllyal végzett eltérő mozgásforma jól kiegészíti, ajánlom is a kettlebell mellé mindenkinek... (második esély)
(FMS nyelven értőknek:) a kezdetben 3/3as vállmobilitásom (fájdalom miatt 0), a gyakorlatok hatására egy épp csak 2/3ra romlott (azaz mivel elmúlt a fájdalom, javult :))
természetesen a lebonyolítás szokás szerint szuper volt, de a spontán író-olvasó találkozó még növelte az esemény fényét... (aka. találkoztam pár bloggerrel, akit rendszeresen olvasok; illetve megkaptam a dorgálást a hallgatásért, részben ezért is születik ez a bejegyzés... :))
a cím másik fele pedig egy sikerélményre utal: igen, kiment a 24+12 (azaz 36) kiló, szép katonás nyomásban!
pünkösd alkalmából rendesen belekezdtem az edzésbe (lásd függelék), melynek köszönhetően 31.én az egész emberiség örülhetett egy újabb kis lépésnek...
üröm az ürömben, hogy megint, és egyre jobban fáj a bal vállam, ennek kapcsán pedig vissza kellett fognom a tempót, de itt bizony még bármi vagy akármi is lehet... például most ez az indian club lett a napi program...
ideje vállalnom a felelősséget az esőzésekért is: épp egy hónapja megvettem a kültéri kötelet, de a csodálatos időjárási viszonyoknak köszönhetően azóta csak egyszer használtuk (amikor is én betegség miatt nem mozogtam :)) emiatt a Ropeworkout DVD review is várat magára... (na meg persze legendás lustaságom...)
pacsi.
edzések május 24. - 31.
május 24. hétfő (felvezetés)
5/5 BUP 12kg x5
3x3as PPĐ&OHH létra 32kg
10 2ASwing/perc x5
május 25. kedd
délelőtt:
5/5 MP 24kg, x15
(karonként 75 ismétlés egy óra alatt)
délután:
30 Swing 24kg - 20 Swing 32kg - 10 Swing 48kg x5 oda és vissza
(600 Swing 36 perc alatt)
szerda - pihenő!
május 27. csütörtök
délelőtt:
3x3as PP&OHH létra 40kg (36 perc)
délután:
5/5 BUP 12kg
5/5 BUP 16kg, x5
5/5 BUC 24kg, x3
félpercenként:
8/8 HighPull
5/5 Clean
15/15 1Aswing 32kg
haskerék 5x10 ism.
péntek - pihenő!
május 29. szombat
délelőtt:
1/1 TGU - 15/15 1ASwing 32kg, x10
délután:
5/5 MP 24kg, x20 (80 perc)
vasárnap - pihenő!
május 31. hétfő
3/3 MP 16+12kg, x3
3/2 MP 32kg
1/1 MP 24+12kg!!!
4x3as PP&OHH létra 40 kg
(a létra volt 1 óra, az eleje meg még 24 perc)
nem mellesleg minden nap SMR, edzések előtt-után, pihenő napon akár GTG jelleggel is... és ha már van apró betűs rész, itt közlöm azt is, hogy a jitsu edzéseket augusztusig felfüggesztettem... nagyon szeretnék menni, de a vezetőedzőm (aki én vagyok szintén) sajnos a level2 miatt eltiltott...
szóval nagyon vártam már a buzogánypörgetős mókát, mivel arra számítottam, hogy a teljesen tropa (lásd alant) bal vállamra gyógyírt lelek... részben ez így is lett, bár az azonnali csodatétel még Ferire vár majd...
a dolog lényege, hogy egy bizonyos mozgástartományban nehéz súlyokkal való munkát egy könnyebb súllyal végzett eltérő mozgásforma jól kiegészíti, ajánlom is a kettlebell mellé mindenkinek... (második esély)
(FMS nyelven értőknek:) a kezdetben 3/3as vállmobilitásom (fájdalom miatt 0), a gyakorlatok hatására egy épp csak 2/3ra romlott (azaz mivel elmúlt a fájdalom, javult :))
természetesen a lebonyolítás szokás szerint szuper volt, de a spontán író-olvasó találkozó még növelte az esemény fényét... (aka. találkoztam pár bloggerrel, akit rendszeresen olvasok; illetve megkaptam a dorgálást a hallgatásért, részben ezért is születik ez a bejegyzés... :))
a cím másik fele pedig egy sikerélményre utal: igen, kiment a 24+12 (azaz 36) kiló, szép katonás nyomásban!
pünkösd alkalmából rendesen belekezdtem az edzésbe (lásd függelék), melynek köszönhetően 31.én az egész emberiség örülhetett egy újabb kis lépésnek...
üröm az ürömben, hogy megint, és egyre jobban fáj a bal vállam, ennek kapcsán pedig vissza kellett fognom a tempót, de itt bizony még bármi vagy akármi is lehet... például most ez az indian club lett a napi program...
ideje vállalnom a felelősséget az esőzésekért is: épp egy hónapja megvettem a kültéri kötelet, de a csodálatos időjárási viszonyoknak köszönhetően azóta csak egyszer használtuk (amikor is én betegség miatt nem mozogtam :)) emiatt a Ropeworkout DVD review is várat magára... (na meg persze legendás lustaságom...)
pacsi.
edzések május 24. - 31.
május 24. hétfő (felvezetés)
5/5 BUP 12kg x5
3x3as PPĐ&OHH létra 32kg
10 2ASwing/perc x5
május 25. kedd
délelőtt:
5/5 MP 24kg, x15
(karonként 75 ismétlés egy óra alatt)
délután:
30 Swing 24kg - 20 Swing 32kg - 10 Swing 48kg x5 oda és vissza
(600 Swing 36 perc alatt)
szerda - pihenő!
május 27. csütörtök
délelőtt:
3x3as PP&OHH létra 40kg (36 perc)
délután:
5/5 BUP 12kg
5/5 BUP 16kg, x5
5/5 BUC 24kg, x3
félpercenként:
8/8 HighPull
5/5 Clean
15/15 1Aswing 32kg
haskerék 5x10 ism.
péntek - pihenő!
május 29. szombat
délelőtt:
1/1 TGU - 15/15 1ASwing 32kg, x10
délután:
5/5 MP 24kg, x20 (80 perc)
vasárnap - pihenő!
május 31. hétfő
3/3 MP 16+12kg, x3
3/2 MP 32kg
1/1 MP 24+12kg!!!
4x3as PP&OHH létra 40 kg
(a létra volt 1 óra, az eleje meg még 24 perc)
nem mellesleg minden nap SMR, edzések előtt-után, pihenő napon akár GTG jelleggel is... és ha már van apró betűs rész, itt közlöm azt is, hogy a jitsu edzéseket augusztusig felfüggesztettem... nagyon szeretnék menni, de a vezetőedzőm (aki én vagyok szintén) sajnos a level2 miatt eltiltott...
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)