az utóbbi pár héten már nem csak írni, de még olvasni sincs időm a különböző blogokat, pedig érdemes... pl. Juci RKC már megint nagyot alkotott, és már megint nem úgy... futás oda...
itt meg marad a dokumentálás:
ápr. 19. hétfő
10/10 MP 24kg
5/5 MP 16+12kg, x3
3x4 létra PP&OHHold 32kg
2x3 létra PP&OHH 32kg
az elejére terveztem pár törököt, de ez Ábli kutyus szíves közreműködésével meghiúsult... vannak az itthoni edzésnek ilyen hátrányai, na... hasonló okokból változott a fej feletti séta egyszerű tartássá... lehet hogy ez meg már a Viking PushPress?
ez volt a hét legnehezebb napja, a hátam és a bal vállam folyamatos karbantartást igényelt az egyes körök között, hogy bírja végig... (smr)
ápr. 20. kedd
1/1 TGU hídig 32kg x3, 40kg x2
Windmill gyakorlás 16kg-ig
5/5 BUC 12kg, 16kg
5/5 BUP 12kg
4/4 BUP 16kg, x4
5/5 MP 16+12kg, x3
10 Swing/30s 40kg, x10 (5 perc 100 swing)
délutánra aztán még belefért egy bjj, ami önmagában is teljes értékű erőedzés, nem csoda, hogy szerdán csak lézengtem...
ápr. 22. csüt.
5/5 BUC 16kg, 24kg x2
4/4 MP 24kg, 16+12kg x10
lehet, hogy minél kevesebb gyakorlat van terítéken, annál nehezebb lesz az adott nap?
délután bjj, és ezzel be is fejeződött a heti edzésmunka... a hétvégék valahogy nem kedveznek az edzéseimnek... egy-két órával korábban kelek, mint hétköznap, és ez eléggé meg is nyomja ezeket a napokat...
mindenképp említésre érdemes a vasárnap általam levezényelt smr system szeminárium, bizton állíthatom, mindannyian nagyon jól szórakoztunk... (ugyan ki cáfolna meg? :D) a lemaradóknak pedig egy jó hír, egy hónapon belül jön a következő alkalom!
pacsi.
15.
a héten többször beszaladtam a shopba - befizetve a befizetni való -, mindenki szeretne új 16ost magának... nagyon derék!
sikerült közben azért edzegetni is, íme a teljesség kedvéért:
ápr. 13. kedd:
1/1 TGU hídig 32kg, x3, 40kg x2
4/4 MP 16+12kg, x8
8/8 1ASwing/perc 32kg, x5 (5 perc - 80 swing)
(+ du. bjj Levivel)
ápr. 15. csüt.:
5/5 BUC 12kg, 16kg
5/5 BUP 12kg
4/4 BUP 16kg, x4
3as létra PP&OHW 32kg, x5
20 2ASwing 32kg, x3
10 2ASwing 32kg, x4 (5 perc - 100 swing)
ápr. 16. péntek:
5/5 BUC 12kg, 16kg
5/5 BUP 12kg, 16kg
4/4 MP 16+12kg, x3
a mára (vasárnapra) tervezett mozgás fáradtság okán elmarad... :( kiemelném viszont a 40es TGU-t, amit eddig még nem próbáltam, illetve érdekes még, hogy pénteken a 28kilóba az utolsó körben jobb kézzel 7 szabályos ismétlés ment! :D nem rossz, ahhoz képest, hogy 6hete még csak 2 volt, beindult a dolog végre! (rengeteg a munka még persze, most kb. 34 kiló lehet a max nyomásom, az meg ugye még kevés...)
említésre érdekes még, hogy két születésnapot is ünnepeltünk a héten, és életünkben először - és remélem utoljára - az eltérő időzónában tartózkodás okán rövid átfedéssel! (lehetett volna rejtvény ez is... kár érte, de ha már begépeltem...)
szombaton megtartottuk idei első szabadtéri összeröffenésünk... szerintem jó volt, a résztvevők nevében nem tudok nyilatkozni :)
ma pedig megnéztem KPT cimborám a GBH háziversenyén... az egész rendezvény minősége szépen emelkedik évről évre, jó dolog ezt látni nagyon! egyre büszkébben mutogatok a srácokra, hogy ők már évekkel ezelőtt is jól megvertek... :D
pacsi
sikerült közben azért edzegetni is, íme a teljesség kedvéért:
ápr. 13. kedd:
1/1 TGU hídig 32kg, x3, 40kg x2
4/4 MP 16+12kg, x8
8/8 1ASwing/perc 32kg, x5 (5 perc - 80 swing)
(+ du. bjj Levivel)
ápr. 15. csüt.:
5/5 BUC 12kg, 16kg
5/5 BUP 12kg
4/4 BUP 16kg, x4
3as létra PP&OHW 32kg, x5
20 2ASwing 32kg, x3
10 2ASwing 32kg, x4 (5 perc - 100 swing)
ápr. 16. péntek:
5/5 BUC 12kg, 16kg
5/5 BUP 12kg, 16kg
4/4 MP 16+12kg, x3
a mára (vasárnapra) tervezett mozgás fáradtság okán elmarad... :( kiemelném viszont a 40es TGU-t, amit eddig még nem próbáltam, illetve érdekes még, hogy pénteken a 28kilóba az utolsó körben jobb kézzel 7 szabályos ismétlés ment! :D nem rossz, ahhoz képest, hogy 6hete még csak 2 volt, beindult a dolog végre! (rengeteg a munka még persze, most kb. 34 kiló lehet a max nyomásom, az meg ugye még kevés...)
említésre érdekes még, hogy két születésnapot is ünnepeltünk a héten, és életünkben először - és remélem utoljára - az eltérő időzónában tartózkodás okán rövid átfedéssel! (lehetett volna rejtvény ez is... kár érte, de ha már begépeltem...)
szombaton megtartottuk idei első szabadtéri összeröffenésünk... szerintem jó volt, a résztvevők nevében nem tudok nyilatkozni :)
ma pedig megnéztem KPT cimborám a GBH háziversenyén... az egész rendezvény minősége szépen emelkedik évről évre, jó dolog ezt látni nagyon! egyre büszkébben mutogatok a srácokra, hogy ők már évekkel ezelőtt is jól megvertek... :D
pacsi
14. és SMR System
helló-belló! unalmas/gyors beszámoló a heti edziről, aztán választási eredmények értékelése (nem)...
ápr. 6. kedd
megint némi szolid bjj napja... kemény erősítés van, a bunyókra meg nem maradok, így vállalható a dolog... (és "hazajött" kereken 100 kiló vas 4 gömböcben - megfejtéseket a szerkesztőségi postacímre várom...)
ápr. 7. szerda
5/5 MP 24kg
4/4 MP 16+12kg PR!
1/1 MP /3 perc, 32kg, x5
5/5 Clean /3 perc, 32kg, x5
10 Swing /perc, 40kg, x5
nincs mese, szokni kell ezt a 32est, de van még pár hónap (év, évtized) rá...
ápr. 8. csütörtök
délelőtt idehaza :)
3/3 MP 16+12kg és 1/1 pistol padra x10
5/5 1ADL /perc, 40kg, x5
5/5 1ASwing /perc, 32kg, x5
10 2ASwing /perc, 40kg, x5
kerülgettem eddig ezt a 40est (meg most is, hogy itt van a nappaliban), míg végre rájöttem, hogy volt már a kezemben 2x24 kiló nem egyszer, ideje megváltoztatni ezt a félénk hozzáállást...
délután beálltam még jitsuzni, aztán tudva, hogy egész hétvégén, beleértve a pénteket is távol leszek a súlyoktól, az esti csoport edzésének a végén is mozogtam kicsit:
30/30 mp kitörés balra - jobbra,
30/30 mp test körül körzés balra - jobbra
60 mp fekvőtámasz
30/30 mp egykezes lendítés balra - jobbra
60 mg guggolás
ez így 5 perc folyamatos vidámság, én 1 perces pihenőkkel 3 kört csináltam, (a "kicsik" ebből öt kört, a nagyok snatchekket előtte és a 3 kört)...
pénteken pihenős-jászós napot tartottam - ennek örömére elültem kicsit a jobb térdem, ami az előző nap terhelése és a még nem feledésbe merült sérülés okán erre érzékenyen reagált...
szombat.vasárnap pedig a régóta tervezett SMR System tanácsadói programon vettem részt... kiváló csapat gyűlt össze Feri irányítása alatt, a várakozásnak megfelelően sokat tanultam, és fogok is még erről a vonalról... (úgy mint az emberi test működése gyógytornász szemmel stb.)
(érdekes volt Bajzáth RKC kollégával kisebbséget alkotni, megszoktam, hogy az ilyen rendezvényeken több az RKC, mint a "civil"... nem úgy mint most...)
ez a hétvége nem mellesleg a TSC napját is elhozta a világnak és ezen belül Ceglédnek is persze, eredmények, videók, beszámolók Lacee és Misi cimboráimnál kötelezően bevizsgálandók...
pacsi.
ápr. 6. kedd
megint némi szolid bjj napja... kemény erősítés van, a bunyókra meg nem maradok, így vállalható a dolog... (és "hazajött" kereken 100 kiló vas 4 gömböcben - megfejtéseket a szerkesztőségi postacímre várom...)
ápr. 7. szerda
5/5 MP 24kg
4/4 MP 16+12kg PR!
1/1 MP /3 perc, 32kg, x5
5/5 Clean /3 perc, 32kg, x5
10 Swing /perc, 40kg, x5
nincs mese, szokni kell ezt a 32est, de van még pár hónap (év, évtized) rá...
ápr. 8. csütörtök
délelőtt idehaza :)
3/3 MP 16+12kg és 1/1 pistol padra x10
5/5 1ADL /perc, 40kg, x5
5/5 1ASwing /perc, 32kg, x5
10 2ASwing /perc, 40kg, x5
kerülgettem eddig ezt a 40est (meg most is, hogy itt van a nappaliban), míg végre rájöttem, hogy volt már a kezemben 2x24 kiló nem egyszer, ideje megváltoztatni ezt a félénk hozzáállást...
délután beálltam még jitsuzni, aztán tudva, hogy egész hétvégén, beleértve a pénteket is távol leszek a súlyoktól, az esti csoport edzésének a végén is mozogtam kicsit:
30/30 mp kitörés balra - jobbra,
30/30 mp test körül körzés balra - jobbra
60 mp fekvőtámasz
30/30 mp egykezes lendítés balra - jobbra
60 mg guggolás
ez így 5 perc folyamatos vidámság, én 1 perces pihenőkkel 3 kört csináltam, (a "kicsik" ebből öt kört, a nagyok snatchekket előtte és a 3 kört)...
pénteken pihenős-jászós napot tartottam - ennek örömére elültem kicsit a jobb térdem, ami az előző nap terhelése és a még nem feledésbe merült sérülés okán erre érzékenyen reagált...
szombat.vasárnap pedig a régóta tervezett SMR System tanácsadói programon vettem részt... kiváló csapat gyűlt össze Feri irányítása alatt, a várakozásnak megfelelően sokat tanultam, és fogok is még erről a vonalról... (úgy mint az emberi test működése gyógytornász szemmel stb.)
(érdekes volt Bajzáth RKC kollégával kisebbséget alkotni, megszoktam, hogy az ilyen rendezvényeken több az RKC, mint a "civil"... nem úgy mint most...)
ez a hétvége nem mellesleg a TSC napját is elhozta a világnak és ezen belül Ceglédnek is persze, eredmények, videók, beszámolók Lacee és Misi cimboráimnál kötelezően bevizsgálandók...
pacsi.
13.
márc. 30. kedd:
5/5 MP 16kg
8/8 MP 24kg
3/3 MP 16+12kg, x5
PP&OHW 2x4as létra, 32kg
PP&OHW 3x3as létra, 32kg
a sétálás ez alkalommal 32 percet vett igénybe, most először ment egyben az 1-2-3 fok... 3 hete az 1x4, 4x3 ment ennyi idő alatt, és megnyomott nagyon; két hete pedig tovább tartott az 5x3 is... nem lett könnyebb a 32es, de fejlődés, ha lassan is de van...
ápr. 1. csüt.:
bjj Levivel (és mindjárt 3mal egyszerre)... új seriff a teremben és nevezhetném fegyenc stílusúnak is az erősítést - ha nem lenne foglalt már a név -, minden esetre a fekvőtámaszokat partnerrel a háton és lebegő, zsugor stb. felüléseket megéreztem... (egymás emelgetése szerencsére most elmaradt...)
idejét sem tudom, mikor voltam legutóbb jitsuzni, de a térdeim még mindig nincsenek felkészülve erre...
ápr. 3. szomb.:
egy kis erő tesztelés után beálltam a kliens mellé robotolni (nyomásokat néztem, felmentem 32kiló 2/2ig, ami balra rekord ugyan, de jobbal ment már korábban... a 24+12öt pedig nem tudtam kinyomni... pushhal igen, de úgy meg 40 is megy...):
12 guggolás 16 kilóval / 15 fekvőtámasz, felváltva, x3
12, 10, 8 kitörés 16 kilóval / 10, 8, 6 szakítás 16kg, felváltva a 3 kör
12/12 fűrész 16kg / 8/8 katonai nyomás 16 kilóval, x3
10 2ASWing/30s x10, 32kg
(5 perc 100 Swing)
+némi has
a gyakorlatpárok elvben pihenő nélkül mennek végig, ez nem valósult meg most maradéktalanul, nem egyszer kapkodtam közben levegő után én is, elszoktam az ilyen jellegű terheléstől... (vagy sosem szoktam hozzá... :D)
ápr. 4. vas. a pizzára várva:
10 fekvő / 10 has / 10 gugi, x10
(na a has mondjuk érdekes volt, amint lefeküdtem, jött a nyúl - értsd. kutya - hogy játék van... így felváltva az egyik vagy másik kezem volt foglalt... néha a fekvőbe is besegített, a guggolásoknál meg ült elém a legszebb kunyeráló pózában, hogy hemperegjünk már tovább... legjobb edzés a héten...)
nyuszi!
5/5 MP 16kg
8/8 MP 24kg
3/3 MP 16+12kg, x5
PP&OHW 2x4as létra, 32kg
PP&OHW 3x3as létra, 32kg
a sétálás ez alkalommal 32 percet vett igénybe, most először ment egyben az 1-2-3 fok... 3 hete az 1x4, 4x3 ment ennyi idő alatt, és megnyomott nagyon; két hete pedig tovább tartott az 5x3 is... nem lett könnyebb a 32es, de fejlődés, ha lassan is de van...
ápr. 1. csüt.:
bjj Levivel (és mindjárt 3mal egyszerre)... új seriff a teremben és nevezhetném fegyenc stílusúnak is az erősítést - ha nem lenne foglalt már a név -, minden esetre a fekvőtámaszokat partnerrel a háton és lebegő, zsugor stb. felüléseket megéreztem... (egymás emelgetése szerencsére most elmaradt...)
idejét sem tudom, mikor voltam legutóbb jitsuzni, de a térdeim még mindig nincsenek felkészülve erre...
ápr. 3. szomb.:
egy kis erő tesztelés után beálltam a kliens mellé robotolni (nyomásokat néztem, felmentem 32kiló 2/2ig, ami balra rekord ugyan, de jobbal ment már korábban... a 24+12öt pedig nem tudtam kinyomni... pushhal igen, de úgy meg 40 is megy...):
12 guggolás 16 kilóval / 15 fekvőtámasz, felváltva, x3
12, 10, 8 kitörés 16 kilóval / 10, 8, 6 szakítás 16kg, felváltva a 3 kör
12/12 fűrész 16kg / 8/8 katonai nyomás 16 kilóval, x3
10 2ASWing/30s x10, 32kg
(5 perc 100 Swing)
+némi has
a gyakorlatpárok elvben pihenő nélkül mennek végig, ez nem valósult meg most maradéktalanul, nem egyszer kapkodtam közben levegő után én is, elszoktam az ilyen jellegű terheléstől... (vagy sosem szoktam hozzá... :D)
ápr. 4. vas. a pizzára várva:
10 fekvő / 10 has / 10 gugi, x10
(na a has mondjuk érdekes volt, amint lefeküdtem, jött a nyúl - értsd. kutya - hogy játék van... így felváltva az egyik vagy másik kezem volt foglalt... néha a fekvőbe is besegített, a guggolásoknál meg ült elém a legszebb kunyeráló pózában, hogy hemperegjünk már tovább... legjobb edzés a héten...)
nyuszi!
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)