augusztus 28. péntek

40 sec munka - 20 sec pihenő

squat&pushpress 2x16kg 6'00" (8ism/kör)
a kezdetben különálló guggolások és nyomások gyorsan összemosódtak...
pihenő 4'00"
renegade row (5/5ism) - floor press (15ism) 2x16kg 6'00"
az egyik percben ez, a másikban az... evezésnél a gömbön kellett támaszkodnom, a fogantyún nem bírtam már megtartani magam...
pihenő 4'00"
pullover&press (8-12ism) 16kg - plank 6'00"
és szintén az egyik percben ez, a másikban az

nagy hátrány, ha magában edz az ember, hajlamos a terhelést alacsonyabbra "állítani" az optimumnál... na ez alkalommal viszont azzal szembesültem, hogy én írtam össze a penzumot, így nincs kit őszintén szidni... ja, a harmadik perctől halálomon voltam...

pacsi

augusztus 26. szerda

TGU magas hídig 32kg, 6'00" (10 ism.)
pihenő 3'00"
TGU 24kg, 6'00" (14 ism.)
pihenő 3'00"
20:10 tabata: snatch 16kg 6'00" (120 ism.)

pacsi

augusztus 25. kedd

birkózás

az ismerkedés ezzel az alkalommal lezárult, ennek örömére váltott emberes küzdelem:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
A A A A B B B B C C C C D D D D E E E E
B C D E C D E A D E A B E A B C A B C D

a fenti kis táblázatban jómagam lennék az E betű, tehát az én négy percem (öten alkottuk a csoportot) a 17.-20. volt... szerintem eléggé odatettük magunkat a végén... erre pedig a pontot Imi, aki mivel a másik csoportban több ember küzdött, azt hitte, kidőltek a támadóim, és segítőkészen a földre hajított még párszor...

nem titok, levegő után kapkodva összeestem a végén... volt is aki tanácsolta, kezdjek el kettlebellezni... ő is jobban bírja a terhelést amióta csinálja... :D

pacsi.

augusztus 24. hétfő

1/1 armbar 12kg

TGU magas hídig 24kg, 6'00" (12 ism.)
pihenő 4'00"
20:10 tabata: swing 2x16kg/plank(hídtartás) 6'00" (12 kör)

nem vagyok igazán kísérletező fajta és jól megvagyok az alapgyakorlatokkal, de rám fér a vállövek nyújtása és a TGU javítása egyaránt... ráadásul a nagy ember maga mutatta be a karfeszítést a hétvégén, nem mondhatom többet, hogy csak könyvben láttam, kipróbáltam tehát ma már súllyal is...

a TGU magas híd pozícióján dolgoztam ma, kezdek ráérezni... 20" alatt 32 kilóval is ment a 15 swing stabilan, ezzel is elégedett vagyok... a hídtartást meg nem kell magyarázni, a feszítés ugye alap :)

a képnek meg nem szabad bedőlni, soha nem ilyen nyugodt...

pacsi!

augusztus 22. szombat

1/1 TGU: 12, 16, 24, 32 kg (5'30")
5 DL: 16, 24, 32
10 2ASwing: 16, 24, 32 x5 (6'00")

a tavaly októberi képzésre felkészülésem alatt nem használtam 24esnél nagyobb súlyt, utána is csak egy rövid ideig nyomtam 28 kilóval (16+12)... a legtöbb gyakorlatban több súlyzó használata jól kiváltja a nagyobb súlyt, de most eljött az ideje a 32es beszerzésének :)
(az edzőterembe is kellett persze, de fogom használni én is... :))

kipróbáltam ma tehát (először) a 32es TGU-t... jelentem megy...
(na persze nem magas híddal, de így is "van értelme")

az RKC képzésen szerzett tapasztalatok alapján a közeljövőben a TGU-n és a swingen fogok dolgozni, ez a terveknek megfelelően most induló erő-állóképesség felkészülési szakaszba is jól illeszkedik...

pacsi

augusztus 21. péntek

marokerősítés:
heavy grip 150

augusztus 18. kedd

birkózás

(mostanra kezdek magamhoz térni a guillotine után :)
mennyivel egyszerűbb lenne lekopogni a dolgokat,
ha már egyszer nem presztízs ugye...)

augusztus 17. hétfő

avagy miért késlekedem a hétvégéről szóló beszámolóval?

az egyik kedves rokon segítő kutyákkal is foglalkozik, nemrég láttuk a néhány hetes kölyköket - erről volt is itt szó... ennek kapcsán felmerült J-ben, hogy ha már világ életében vágyott egy (saját) kutyusra, miért tagadná meg magától? csak mert oda a tisztaság?

szóba került az ismerős alom egyik tagja (uszkár), de a lányok azért múlt héten ellátogattak a REX alapítvány menhelyére is... hétfőn pedig J-vel közösen mentünk ki... és bár a korábban szimpatikus eb már gazdira talált, mivel ideiglenes befogadónak jelentkeztünk, egy frissen érkezett szerencsétlen szőrcsomóval tértünk haza...

az erdőben találták, buszmegállóig elvitték stb. mire az alapítványhoz és onnan hozzánk került, kétséges volt, hogy életben marad... az autózástól nagyon fél, a pániktól erősen magához tért (ekkor gondoltuk először, hogy sátánnak nevezzük), de hazaérve már inni sem bírt, fecskendővel itattuk, tápláltuk...

nem fokozom az izgalmakat, most vadul támadja a billentyűzetet (nem szereti ahogy kopog), nyálazza a kezem, és szerintünk már az ágyra is szemet vetett (na azt már nem!)

az elmúlt 3 napban minden körülötte forgott, nem valószínű, hogy nem marad még 10 évet...

Ábel(zebub): kb. 2 hónapos, fekete kan keverék (terrier arc és méret - most még :))

pacsi

a világ nem csak RKC!

de azért sok sikert mindenkinek! :)

az unalmas blog hétvégére OFF
assassin üzemmód ON!

augusztus 12. szerda

ma elcipeltem néhány súlyzót az edzőterembe, ez a 28 kiló is egyfajta maximumot jelentett :)
ha már ott voltam, mozogtam is egy kicsit, váltott kitörések:

10 ismétlés: 16, 24, 32 kg
max:
20 ismétlés 48 kg
majd pár perc pihenő után:
54 ismétlés 32 kg

ez bőven elég is volt mára...

pacsi

augusztus 11. kedd

birkózás (földrevitel)

utána rápróbáltam még a max ismétlésszámú nyomásra 16 kilóval (hátha nagy intenzitású maxerő fejlesztésre kerülne a sor a közeljövőben ;)), 17/17 ismétlés lett... nem vagyok benne biztos, hogy a küzdelmekkel tarkított másfél órás edzés után teljesen hiteles ez a szám, de örömteli a szimmetria!

sikerült egy jó smr blokkal zárni a napot, szóval minden jól alakult...

és jönnek az első visszajelzések is tegnapról, hiszen a 3. hónapban már itt az ideje meghajtani a csoportokat rendesen... :D (végre J sem nevezte piskótának a terhelést, amit kapott :))

pacsi

augusztus 10. hétfő

egy kis baráti társaságnak tartottam mini/ismerkedő szemináriumot... mindenki számára meglepően jól alakult a dolog... a saját edzésemre sajnos már nem jutott így idő...

hamarosan betör a kettlebell a céges csapatépítés világába?

pacsi

augusztus 8. szombat

bjj reggelire...

előtte az idő volt kevés, utána meg az erő a felmérésekhez...
délután meg egy kis kerti munka volt terítéken (évek óta először), vasárnapra meg is szavaztam magamnak egy extra pihenőnapot... tehát a marokerősítés elmaradt...

helyette kiskutya látogatás, meg persze a kommentekben már kibeszélt UFC101...

pacsi

augusztus 6. csütörtök

Squat:
5 ismétlés 12 - 16 - 24 - 32 kg
12 ismétlés 48 kg

+ 5 ismétlés x2 48 kg

itt a 12 ismétléssel sem feszítettem végsőkig a húrt, ám az már nem jutott eszembe, hogy több súlyt akasszak magamra - meg nincsenek is még 32esek a teremben... Iminél ellenben volt alkalmam emelgetni a 85 kilós partnerem... ugyan nem mély guggolás, de azért nehéz :)

az eltelt hónapban nem fáradtam még el annyira, mint tegnap jitsu-n, nem csak edzés előtt csináltam meg a guggolásokat, de még a folyadékbevitelt sem oldottam jól meg... teljes halál lett a vége...

holnap este UFC 101... bár a bunyók is érdekelnek, már jó ideje inkább a felkészülés köt le...
egy fél éve rendszeres vágókép volt a kettlebell, most KenFlo-t rángatta egy kötél... :)
BJ legendás erőnléti edzőt fogadott: Marv Marinovich és fia kapcsolata elég 'érdekes'...

és bár Forest személyes kedvencem, itt ki merem jelenteni, hogy Silva ellen nincs esélye... de biztos jó bunyó lesz... és ugye emlékszünk, hogy ez nem Silván múlik...

végül egy másik felkészülési videó (Carano&Turner), jó hétvégét
pacsi

augusztus 4. kedd

MPress:
5/5 ismétlés 8 - 12 - 16 - 24 kg
1/1 ismétlés 28 (16+12) kg

a következő két hétben kettlebell fronton pihenő van, közben az egy ismétléses maximumok felmérése a feladat... minden sorozat előtt teljes kipihenésig vártam, a kis súlyokkal bemelegítettem... szabályosan kiment az 5-5 ismétlés a 24-gyel, ill. kimondottan szépen az 1-1 ismétlés 28-cal... itt tartok most...

ezután birkózó edzésen voltam... először életemben, és jó volt nagyon...

pacsi

augusztus 2. vasárnap

marokerősítés:

5/5 x10 150lbs 3 percenként
6 perc Powerball (1/1 perc x3 folyamatosan)

volt ezen a héten a bejegyzetteken túl 3 Bjj, meg 2 aikidó is (résztvevőként!), ez 8 edzés a héten, nem csodálom, hogy elfáradtam a hét végére...

pacsi

július 31. péntek

BJW #3

5/5 Squat 24kg x5
20 2ASwing 24kg
5/5 MP 24kg
3/3 TGU 24kg
5/5 Snatch 16kg

5/5 Snatch 24kg x2

a 24es súllyal dolgoztam, de a snatch-hez automatikusan a 16oshoz nyúltam... amint ezt észrevettem kipróbáltam magam a 24essel is... ilyen sem volt még idén!
nem volt gond, másnapra viszont a bal oldalon a trapéz (?) izomban kiflinyi csomót találtam...

ezzel az edzéssel az első 3 hónapos csoport "befejezte" a munkát - elégedettséggel tölt el, hogy mindenki folytatja, én végeztem a tervezett alapozó - felvezető szakasszal, és J is túl van az első rendszeresen végigedzett hónapján!

pacsi.