július 29. szerda

a csoport BJW #2 munkája közben ez alkalommal csak a nyomásokba szálltam be:

3/3 Mp 24 kg x10

az volt az érzésem, hogy 3nál több nem ment volna sorozatonként, de végül az utolsó körben is kiment ennyi, tehát nem vagyok elégedetlen... és nos, idén először nyomtam 24 kilóval!

pacsi

július 26. vasárnap

a héten (a nagy tervnek megfelelően) 3 jitsu edzésen is jártam... kedd, csütörtök, szombat...

nagy zárójelben: igazán nem vagyok nagy spíler ebben a földharcban, de Forest 3as edzőtermi szabálya szerint: az edzésen bőven tanulok újat, jó a hangulat, és keményen meg vagyok hajtva - tehát jó helyre járok...

és bár elég edzés volt ennyi egy hétre, sajnáltam volna két pihenőnapot ott hagyni egybe... :)
meg porosodik a drága pénzért beszerzett marokerősítőm és a jitsuhoz is rettenetesen kell, tehát:

150es marokerősítő: 7/7 x4 két percenként, 5/5 x6 három percenként,
powerball: 1/1 perc x3 folyamatosan

közben nem éreztem, de nem volt hatástalan a munka, ezentúl heti egyszer erre sort kerítek...

pacsi

július 24. péntek

BJW #1

Swing: 20 ism. 32 kg x5
közben
Seasaw press: 10 ism. 16 kg
Squat: 10 ism 32 kg
TGU: 3/3 ism. 16 kg
Snatch: 5/5 16 kg
x2

(vagyis: 200 Swing 32 kg, 20 Sesaw press 16 kg, 20 Squat 32 kg, 12 TGU 16 kg, 20 Snatch 16 kg)

nem jutott 24es súly a felálláshoz, megpróbáltam 16+12 kilóval, de ez sikertelen kísérletként marad feljegyezve...

pacsi

július 22. szerda

BJW #3

Squat: 8 ism. 32 kg x5
közben:
Swing: 20 ism. 32 kg
Seasaw press: 10 ism. 16 kg
TGU: 3/3 ism. 24 kg
Snatch: 5/5 16 kg
x2

(vagyis: 80 Squat 32 kg, 40 swing 32 kg, 20 Sesaw press 16 kg, 12 TGU 24 kg, 20 Snatch 16 kg)

+ a végére még 25/25 Snatch 16 kilóval...

hazaérve rögtön SMR, majd másnap reggel megint, így megúsztam élve... sőt, úgy emlékszem ez jó móka volt....

pacsi

változások

számos sürgős/fontos (A) teendő mellett a blogolás láthatóan háttérbe szorult mostanában... olyannyira, hogy ki kellett igazítanom az elmúlt havi bejegyzéseket, mivel volt ami kimaradt...

mivel ez az írogatás ide nem csak móka és kacagás (valójában de), hanem bevallottan innen (is) nézem vissza az edzésmunkám, mától más struktúrában készítem a bejegyzéseket... az egyszerűség kedvéért: via Bazsika: edzésnap a címben, tartalom az adott nap gyakorlatai...

hogy a vicces megjegyzéseknek hol lesz helyük, azt még nem tudom - meg ugye vannak-e egyáltalán - de majd kialakul... tehát a cél naprakész(ebb)nek lenni...

utoljára ott hagytam abba, hogy a cég himnuszát gyakoroltuk egy hétvégén keresztül (ahelyett ugye, hogy a cég nálam őrölné porrá az alkalmazottait)... kis bográcsban ez, az meg egy két sör és majd két kilóval nehezebben érkeztem haza, ami jó volt egy kis plusz motivációnak... (tudom, csak víz...)

kis pacsi (már gépelem is a következő bejegyzést...)

Grad Workout

(hö-hö, közeledik a vizsga, kezdünk izgulni, mi? ;))

nos, a grad workout tulajdonképpen a hétvége legegyszerűbb része... szerencsés esetben mire idáig eljutsz, automata üzemmódba váltasz, és csinálod amit mondanak... :) (figyeld, direkt nem írtam, hogy a legkönnyebb!)

alapértelmezésben ez (Kenneth Jay Senior RKC tollából:) 20 másodperc séta (na jó, lépésenként egy nyomással), kis pihenő (10 másodperc), majd 20 másodperc swing, és még egy kis pihenő (10 másodperc), majd ez sokszor... (vagyis 90 méter megtételéig) értelmesen leírva és videón

szerintem akkor jársz jól (ha épp emiatt - is - aggódsz), ha fogod magad és kipróbálod még a hétvége előtt, milyen is ez... (az ötlet nem saját, de pl. Radnai Tamás megtette, nem véletlenül látszott elég felkészültnek a hétvégén...) (ha nincs focipályád, sétálhatsz pl. fel és alá a szobában is...)

kis csavar a történetben, nekünk nem ez gyakorlatsor volt a vizsgán... az a megtiszteltetés ért miket, hogy Lakatos Péter Team Leader-ünk vezényelt egy kis edzést... nem emlékszem konkrétumokra, de volt nyomás, lendítés, meg mintha sétáltunk volna súlyzóval a fej felett is... :)

abbahagytunk viszont, mielőtt bárki kiájult volna a sorból...
(továbbra sem szól szerintem a hétvége arról, hogy meg akarnák törni/ölni az aspiránsokat, de jó eséllyel lesz alkalmad alkalmazni a fatigue management fogásait, illetve tesztelni a józan belátásod (ha RKC-val dolgozol, ezek a fogalmak ismerősek kell legyenek)...)

(két héttel a nagy hétvége előtt már fontos cél a sérülések elkerülése! nem most kell az egyéni csúcsokat beállítani!)

jó felkészülést, sok sikert
pacsi.

heti poszt

július 15. szerda

BJW#2 - press day
2 kör 16 kilóval minden...

(vagyis: 100 Press, 40 Swing, 20 FSQ, 20 TGU, 20 Snatch)

ment az 50 press karonként a 16ossal, éreztem ugyan közben a bal vállam, de semmi nem maradt hátra belőle... így szemezek már a 24-gyel...

jitsu-n jártam csütörtökön, kedden... dolgozunk az alapokon sokat... ahogy azt kell...

ezzel a heti edzésmunkát el is meséltem... péntektől vasárnapig a céges kötődéseket erősítettük, Balaton, aquapark, bogrács, vihar, ilyenek... végül elég lestrapáltan tértem haza...

másfél hónap edzés már érezteti hatását a csoportokban, a háttérben pedig már folyik az őszi-téli évad szervezése...

smr fordulópont: tegnap (eddig) első alkalommal érdeklődve hallgatták a kék hengerrel kapcsolatos beszámolómat edzésen, talán köszönhető ez annak is, hogy többen arról számoltak be, nem izomláz érzésük van a kettlebell edzésektől, hanem mintha jól megverték volna őket... :)

videó a súlyzós edzés káros befolyásáról a tegnapi beszélgetés másik témája, a női alkat kapcsán... (nekem küldte anno KPT)

pacsi

edzésrendszertelenség

tegnap elég hirtelen szakadtam el a géptől, illetve van azóta említésre méltó esemény is, tehát meglepetésposzt születik...

gondoltam vázolom a jelenlegi helyzetet, meg bejegyzem a tervezett folytatás irányát... (és aztán csak remélem a legjobbakat, mint mindig...)

a hónap elejétől heti 3 alkalommal jitsu edzésen vagyok (kedd, csüt., szombat), a köztes két napon (szerda, péntek, túlmagyarázom?) pedig kettlebell edzés van, Brett Jones sorok szerint...
tehát 5 edzésnapra jut 2 pihenő, az eloszlás azonban hm, nem ideális... még nagyobb probléma, hogy nem tudom az edzések mögé odatenni az SMR masszázst...

augusztus közepétől belevágok egy komolyabb programba, mely egy novemberi formaidőzítést céloz meg, ugyanis szándékomban áll az idei bjj versenyen rajthoz állni... (ez továbbra is csak móka, meg szórakozás, de ki máson tesztelhetném jobban az elképzeléseim?)

jó eséllyel ennek megfelelően az edzésnapjaim hétfőre, péntekre és szombatra kerülnek majd...

konkrétan az egyre halmozódó sérülésekből kivergődés a cél, nincs rendben még: a bal vállam, jobb csuklóm és persze a hüvelykujjam... főleg ezen fogok dolgozni, ismétlésszámokban, meg súlyokban egyelőre nem gondolkodom...

(a fenti bekezdést olvasd újra J, látod, hogy megy ez! :))

tegnap észrevették a jitsusok, hogy van pár gólyó a teremben, rögtön szóba kerül Balázs... csak azért nem nevezem városi legendának, mert ő igazi... elég jól sikerült neki elismertetni a kettlebellt a srácokkal...

járt még az edzőteremben Andrej (barna öv), gurultunk egy nagyot a végén... az eredmény nem volt kétséges, de azt nyilatkozta a végén, kénytelen volt aktívan menni, mert nagyobb és erős is vagyok... ez azért érdekes, mert bunyóztunk mi akkor is, amikor még több mint egy tízessel nehezebb voltam (ő valószínűleg nem, de én élénken emlékszem még), és valóban sokkal passzívabb volt a játéka akkor, nekem meg jóval megnőtt az állóképességem...
csak van értelme ennek a golyózásnak, na!

pacsi!

keddecskén

mi történt az elmúlt héten? jó is, rossz is... (mint mindig)

például hiába állt össze szépen az edzésrendem (szerintem jó mennyiséggel), az irodai lét a táplálkozásomra és az alvásmennyiségre is rányomja...

július 8. szerda

BJW#3
C&FSQ 5/5 16kg x5, közben:
Swing 20 16kg
C&P 5/5 12kg
TGU 5/5 16kg (karonként egyben)
Snatch 10/10 12kg

hasonlóan a második kőrhöz, ahol a nyomásokat tolerálta a vállam, a snatchre akkor is és most is bejelzett. bal oldalon lapockától a nyakamig egy csomóba ugrott minden... a gyötrelmes instruktori snatch teszt még mindig nem múlt el nyom nélkül...

július 10. péntek

BJW#1 16kg, 2kör!
10/10 1ASwing
5/5 minden más

(vagyis: 200 Swing, 20 FSQ, 20 C&P, 20 TGU, 20 Snatch)

július 11. szombat

"a lot of shit talk, and some training"
ketten voltunk voltunk csak edzésen, dumáltunk egy órát, aztán még fél órában jól összecsomagolt a Max... aki nem jött el, bizony bánhatja... nem kis élmény volt...

volt még a hétvégén UFC100, nem mondom, hogy a legjobb gála volt, amit valaha láttam, de izgalmas harcokat hozott... GSP és Hendo is megadta a módját ez alkalommal...

volt még crossfit világjáték is... részletek...

pacsi.

szerdai siralmaim

újra gályán, ennek megfelelő hangulatban... vagy csak a kontraszt teszi, mert máshogy indult a hét :) fel s alá tekertünk a Balaton partján... jobb volt mint itt az irodában, ahol már az első nap végigzongoráztam a stresszoldás bevett módszereit: csoki, ropi, kóla... (nem örülök, de ez van...)

pedig múlt héten 82 kilóra csappant a súlyom, amivel kimondottan célba értem... ennyit gondoltam ki magamnak... a továbbiakat persze meglátjuk, a mai nap nem túl biztató, de még jöhet bármi... az utolsó pár dekányi lökést Imi frissen indult edzései adták meg, ahol törött szárnnyal ugyan, de amit lehet megteszek... heti 3x másfél óra bjj, így is megdobja az ember napjait...

a kettlebell munka megy a haladó csoporttal:

július 3. péntek

BJW#2
C&P 5/5 12kg
Swing 20 16kg
C&FSQ 5/5 16kg
TGU 5/5 16kg (karonként egyben)
Snatch 10/10 12kg

kimaradt a végéről még 6 perc munka:
(40 sec munka és 20 sec pihenő/átállás)
32 kg FSQ, 32 kg Swing felváltva x3

ma mindenki nagy örömére, jön a 3. sor (nem titok: guggolunk)

további hírek: kikerültem a dragondoor-ra, mint RKC instruktor... de a szalagcím a következő: J a csoportos edzésen... jött, látott, a többi meg majd kialakul... örülök hogy lent volt... (azt lehet tudni, hogy engem eléggé foglalkoztat ez a testmozgás ügy, jólesik, ha a párom bevonódik, na...)

pacsi

megint péntek

kezd beállni ez a heti egy poszt ritmus, ennél meg gyakrabban találkozunk személyesen :)
sebaj, online edzésnapló funkció működik...

tehát mi történt mostanában?

június 28. szombat

1/1 TGUx5 üresen (vagyis súlyzó nélkül - jól bírtam :))
7 guggolás, 30 hasprés, 15 fekvőtámasz x5 (kb. 20 perc alatt ment le +5 perc pihi)
20 2ASwing/perc x5 24kg (az utolsó körrel már elcsúsztam... +5perc pihi)
5/5 150es marokerős. x4 (kb. 10 perc alatt)

egyrészt még mindig csak 24 kilós van otthon, másrészt meg próbálgattam csuklóm, ami nem muzsikál fényesen 2 hónap gipsz után (és ezt meg is értem...)
persze csak hogy ne legyen olyan egyszerű az élet, bejelzett a még decemberben szétcsúszott bal vállam, hogy inkább oda kéne koncentrálni... izgalmas gyógyulás lesz ez...

hétfőn aztán az ezernyi tennivaló mellé mindenki (értsd: az én) nagy örömére még találkoztunk grand mastre CSéeF-fel, azóta meg tapaszkodom az ujjam - és jót tesz neki...

kedden jött el a hét csúcspontja, amikor is hazatért J (láthatóan ő nem örült annyira, mint én :)) szerdán pedig a sokk, újra az irodában... de ettől még mentek a csoportos edzések, sőt a szünetben tudtam mozogni én is:

június 30. kedd

1/1 TGU x2 8 - 12 - 16 - 24 - 16 - 12 - 8 kilóval
(összesen tehát 14/14 ismétlés)

a szerda-péntek éjszakai csoport mostanra megismerte az alapgyakorlatokat, ezeket most a méltán híres Brett Jones workout keretében ismételjük át/véssük be - sőt, a kezüket sem kell már fogni, tehát dolgoztam velük én is... (a tervek szerint ez már így is marad)

július 1. szerda

BJW#1
Swing-ek 20 asával 16kg
C&P 5/5 12kg
C&FSQ 5/5 16kg
TGU 3/3, 2/2 12kg
Snatch 5/5 12kg

alvásra nem sok időt pazaroltunk a héten, ez aztán csütörtökre eléggé meg is látszott rajtam (J meg balra el megint egy hétre - sokáig nem maradt :)), de azért beálltam Imi első hivatalos GB edzésére, és ezzel bizony a P.I.T. megkezdte működését... családias légkörben, nagy odafigyeléssel, bunyó nélkül átmozgattam a hüvelykujjam - kell még ennek egy kis időt hagyni...

erre viszont kellett rögtön este/reggel az SMR - nem csoda, ha a tengeren túl is szeretik...

szombattól keddig a tervek szerint vízpart J-vel két keréken...

jövő héten ugyanitt, pacsi