week 18 aka. minden baj(nok) legyőzhető

egy hosszabb bejegyzést szenteltem volna a legutóbbi kötözésnek, de pár nap alatt magamhoz tértem a sokkból... legyen elég annyi, hogy a megadott időponthoz képest 5! órát vártam még...
sebaj, gyógyulok...

fontosabb hír mára azonban, hogy kedves (és legrégebbi) "áldozatom" hívott ma, és igen szép eredményekről számolt be... szerintem senkinek sem kell ecsetelnem milyen jól is esett ez nekem... (a hájjal kenegetés mond valamit?) innen köszönöm dietetikusunk segítségét is!

felbuzdulva a törés állítólagos szép gyógyulásán, (én ugyan nem érzek változást) heti kétszer óvatosan, de súlyt ragadok... (egykezes súlyzó ez, nemigaz?)

ennek megfelelően:

ápr. 26. vasárnap

10 guggolás x5
10 swing, 5 squat x2 8kg, x2 12kg (tehát 4 kör)
10 swing, 5 squat x5 24kg

ennyi fért bele az időbe, de elég is volt... a 9 clean elég volt, hogy letépje a bőrt a tenyeremről... :)
erre a napra esett még egy kis kirándulás, és egy hatalmas grillparty, ami szavamra mondom, megérte a fagyhalált... :)

ápr. 28. kedd

10 swing, 5 kitörés x5, 12kg
két perc pihenő, majd az egész még 5x

összesen 300 swing és 150 kitörés 30 perc alatt... a fogásom elég nehezen tűrte a dolgot...
a 4 kör végén, a 20. percben finoman fogalmazva: nehéz pillanatokat éltem meg...

természetesen a súly jellemzően a bal kezemben van (ritkán meg a földön... :))
3 végtaggal néhány gyakorlat kiesik, másokat a még gyengélkedő bal vállam negál...
keresztbefeszítés sem jöhet szóba, a lábak maradnak leginkább, heti 2x ez bele is fér...

legjobbakat, pacsi
és végül csak sikerült beszúrnom:
Power to You, Chuck!

helyzetjelentés / siralmaim

üdv mindenkinek...

köszönöm még egyszer a sok jókívánságot...

fizikai állapotom, állandó felügyelőm, J szerint látványosan romlott...
10 nap semmittevés biztosan látszik, de igazán a hónap végére leszek kíváncsi...
(szerintem semmi vész - iszonyatosan hiányzik az SMR, a bal vállam rosszabb, mint valaha... a lapocka tájon szinte görcsöl... biztos a májammal lesz valami... :))

általában tényleg csak fekszem itthon (a drótok miatt a rázkódás nem kellemes), de a megbeszélt edzéseket természetesen tartom... így lehet velem találkozni ma este is...
(sőt, Robival pénteken kétkezes gyakorlatokat vettünk, hihetetlen mire képes a szó...)

hétfőig bírtam, végül is naponta egykezes súlyzókon verekszem át magam a ruhás ládáig...
10 swing & 5 squat 12kg, x10 laza próbálkozás, szerintem a guggolások mehetnek rendesen...

egy hét alatt elolvastam az épp aktuális könyvet, és eléggé meguntam a képernyő bámulását is, kapóra jött J szülinapja, sikerült néhány érdekes könyvet ajándékozni neki...
(Boldog Születésnapot!)

edzéselméleti fejtegetésként egy sportpszichológiai írás van a tarsolyomban, de azt megtartom magamnak még egy ideig... nekem sokat adott az itthoni teszt erőltetésében a szakértő segítség, bizonyos! esetekben tudom ajánlani... (épp csak elgépelgetek bal kézzel... sorry... a bal kézzel írás megtanulását is feladtam, egyszerűbb kivárni, a gyógyulást...)

tévénk nincs, így filmeket csak célzottan nézek, de sajátos az ízlésem!
a Skorpiókirály 2-t (életem egyetlen filmélménye, amit nem bírtam végignézni...) nem tudom most túllicitálni... emlékszünk, főbb szerepben Randy Amerika Kapitány Couture...
24.én Fighting prömier, ettől is nagyon lehet félni (oroszlánszív megvolt?)
ugyanez duplán a Death Warrior (GSP, Anderson Silva, Rampage...) jó nem lehet...
(szóval nyitva tartom a szemem)

BTW, Spider - UFC 97... worst saturday night ever!
(egyedül az Iceman - Hua mérkőzés volt élvezhető, de ki szereti, ha bálványok dőlnek?)
természetesen szorgalmasan figyelem kedvenc sorozataim, úgy mint TUF9 (már a 4. rész érkezik), House, 24 és nagy kedvencem a Six Feet Under (talán belekóstolok a Miami Inkbe is)...

említésre érdemes film a Tyson volt meg mostanában (doku, 2008), meg J keleti horrorjai... (ezektől falra mászom - nem szeretek félni... de a svéd: Låt den rätte komma in, bizony engem is érdekel...) a baleset elött láttam még a Fehér Nászéjszakát, és bár közönségdíjas, de jó... merem ajánlani a Coraline-t is... (Neil Gaiman valaki?)

nekem bejött még a régebbi kettlebelles blogok olvasgatása is, linkelek is Gabitól egy videót...
(vigyázat, hatásvadász - megható - motiválós reklámfilm!)

ha minden jól megy, két hét múlva szabadulok a gipsztől, és indul a csoportos edzés is... (nem is tudom, melyiket várom jobban!)
igen, végül csak csoport szervezésére adtam a fejem... bár most még csak mint pók a hálójában... tehát tessék szépen küldeni az érdeklődőket, van még hely... és tényleg jobb lesz éjszaka edzeni a nyáron... link

pacsi (bal kézzel :))

nyuszi!

a következő pár napban (hétben?) új, un ortodox módszerekkel tervezem felhozni a bal oldalam... hozzázüllesztem a jobbat!

nagy segítségemre lesz ebben, hogy a csütörtöki edzés közben megficamodott a jobb hüvelykem... ha a bal bizseregne, okolnám a gonosz lelkeket, így viszont csak magamat hibáztathatom...
(eléggé fájt, hogy egy side kontroll és mount után - tehát valahol 7:0 körül fel kellett adnom...)

na, de ezek az orvosok szeretnek egymásra licitálni, így estére azért eljutottunk egy fedett tűzésig - altatásban... (szóval bármennyire szerették volna, csak nem vágták fel végül... még...) számos vicces kis momentum színesítette a napot, de tényleg nem gépelek olyan jól bal kézzel, így ezeket a sztorikat megtartom magamnak... (életem első kórházi élményének jó volt...)

az egykezes swinghez és guggoláshoz szinte ideális a másik kéz gipszelve (kipróbáltam!), de az izzadás a gipsz alatt akár kellemetlen is lehet... megvárom ezzel a szerdát szerintem, amikor remélem! kikapják a drótokat, meg kapok valami kényelmesebb szerkót...

ünnepek, pacsi!

weekend 14

helló megint!

egy kemény blokk lett volna aktuális erre a hétvégére, lássuk mi sült ki belőle...

ápr. 3. péntek

aikidó edzés előtt:
1/1 TGU x10, 16kg (négy rövid pihenővel elosztva kb. 15 percre)

aikidó edzés közben (most hogy túl vagyunk az övvizsgákon, nagyobb figyelmet igényelnek a kölkök, de ez alkalommal még a KB ereje győzedelmeskedett...):
10 pull over&press x10, 16kg
25 ablaktörlő x2, (angol név, enibádi?)

és aikidó edzés után:
8/5 BUP Clean x5, 16kg (balra a több)
20 2ASwing x5, 16kg

ápr. 4. szombat

1/1 TGU x2, 24kg
(sikertelen BUP kísérletek 12 kilóval)
5/5 windmill x3, 12kg

hasprés és nyomás 12kg
felhomorítás
guggolás 24kg (minden körben 7ével bontva)
x3 kör: 21, 15, 7 ismétlés, 9'32" (három hete ugyanez 14'01", egy hete 11'53")
(ennél rövidebb idő alatt szerintem nem tudom megcsinálni...)

24/12 Swing 20 ism. x5

ez tartott összesen kb. egy óráig, plusz pár perc... de nagyon nehezen vettem rá magam a munkára, és amint látszik, az erőgyakorlatban el is vesztem...
mindegy, megjutalmaztam magam egy Largo Winch mozival (ez a tény képregényadaptáció voltából jelenhet meg itt, egyébként bátran ajánlani nem merem...)

ápr. 5. vasárnap

BJJ, de ez alkalommal Imi sérülése miatt 'Cápa' Gusztival... nem hiszem, hogy őt bárkinek be kéne mutatni, legyen elég annyi, hogy nem csak klasszis jitsus, de igen jó tanár is...
(ráadásul az alkalomnak - nyuszi - megfelelően hímestojásként bánt velünk...)
gurultunk vele 3 perceket 2x is, mondanom se kell rendesen csomót kötött rám... sajnos a többiek is rendre, éreztem hogy fáradt vagyok... mindenki jobban pörgött nálam...

ennek tükrében erre a hétre elzártam a belleket (és a tervezett négy hetes ciklus is lezárult persze, jár egy kis pihenő...), aikidó edzés a tavaszi edzőtábor miatt nincs...
maradt tehát két jitsu a hétre, amiből egy már meg is volt... szóval pihenés van ezerrel...
(na meg SMR - ugye mindenki tud a szombati képzésről?)

pacsi.

médea hekk

az április elsejét nagyjából sikerült rossz tréfák nélkül megúszni...
nekem pihi volt, de páran belecsúsztak egy kis közös edzésbe...
remélem efölött mindannyian napirendre tértünk már...

csütörtök délelőtt BJJ Maxnál, sor került egy blogger rangadóra,
egyébként meg széttéptek... megint... és nem utoljára...

nem is az edzésről akartam írni persze, hanem

kikerült a hálóra a májusi premierrel érkező X-men film (Rozsomák/Farkas/Pézsmapatkány) workprint verziója (munkaközi állapot)...
természetesen nem bírtam ki hogy ne nézzek bele... és fantasztikusan szórakoztam...
az ugráló embereken még rajta a hám, a cgi elemek még textúra nélküliek... csodás...
(gyakorlatilag egy werkfilm, ha valakit érdekel a komputer grafika, mint engem, páratlan kincset láthat...)

illetve, elkezdődött kedvenc sorozatunk 9. évada, lehet izgulni az angolokért az Ultimate Fighterben... (akiket az amerikai nézők kedvéért néha feliratoznak... :D nem mintha én érteném az akcentusuk, de valahol ez vicces...)

és tessék elmenni egy hét múlva a hempergés szemináriumra, érdemes...

jó hétvégét, pacsi

március vége...

meghatározó élményem ez alkalommal a szombati ETK volt...
találkoztam pl. számos RKC instruktorral (5+1), és bár udvariasan nem javítottak ki, valahogy mégis úgy érzem, javult a technikám... érdekes volt látni, ők hogy dolgoznak (legalább részben), és hogy mennyire mély nyomot hagyott bennük az FMS képzés... (én is, én is, akarok...)
szóval ez egy jó és hasznos program, tessék látogatni! (munkanaphoz képest elég sokan voltak is... ennyien olvasnának? :))

a szigorúan vett edzés blokk 20/10-es 2ASwing tabata volt, igaz 'csak' 4 perc, de ez legtöbbünknek elég is volt... 16 kilóval a 8 körbe nekem 119 ismétlés fért most bele...
(az első perc után teljesen lesavasodott az alkarom, az izzadás meg 'lemaradt' és már csak hasonfekve kezdett fröcskölni a homlokomról a verejték... nem kezdtem igazán optimális fordulatszámról...)

késöbb még Péterrel is váltottunk pár szót, ez mindig élmény...
(várom a pipás RW videót... nagyon...)

márc. 29. vasárnap

1/1 TGU variációk:
8 kg szűken, BUP, 12 kg szűken, BUP, 24 kg normál
(és még néhány BUP felállás 12-essel, de rendre 'bedőlt' lefelé...)

hasprés és nyomás 12kg
felhomorítás
guggolás 24kg (minden körben 7ével bontva)
x3 kör: 21, 15, 7 ismétlés, 11'53" (két hete ugyanez 14'01" volt)

20 Swing - 24 és 12 kiló x5 (bal kézben a nehezebb súlyzó)

a guggolások és a nehéz swingek is megemelték a pulzusom rendesen...
összesen 1 óra 10 perc (bemelegítéssel, levezetéssel)

márc. 30. hétfő

5 perc TGU 24 kg 1/1 x3
5 perc pihenő
x3 kör

minimális windmill gyakorlás (ez Cs.Feri hatása lesz...)

a 24 kilós TGU baromi nehezen megy mostanság... ősszel ez sokkal-sokkal könnyebb volt... hiába ritkán használom ezt a súlyt... (két hete is épp ilyen nehezen ment...)

márc. 31. kedd

Good Morning Stretch 12 kg
Windmill 5/5 üresen, 8 kg, 12 kg

15/15 VO2max 12kg, 7 ism., 60 kör (30')
(ebbe a 20. perc körül belerecsegett a vállam, de ott már minek hagytam volna abba nem igaz?
nem jött semmi fájdalom, hát végigcsináltam, ez megint rengeteget kivett belőlem...)

ma pihenőnap van, esetleg egy kis baráti edzegetés este (na meg aikidó is)

tegnap igazán nem volt kedvem az edzéshez, mosogatáshoz, élethez, de az épp aktív blogélet csak rávitt a dologra... kérdezték már tőlem, minek írogatok, nem volt jó válaszom, de ti nyugodtan mondhatjátok, hogy engem motiváltok... köszönet tehát a kalapácslakk testvériségnek!

szép tavaszt, pacsi!