vége az unalmas és semmitmondó bejegyzés címeknek!
szabadság, egyenlőség, azonos címek! (legalábbis idén már nem töröm magam...)
nos, kettlebell:
még dec. 20. szombaton
rehabilitáltam magam egy kis swinggel:
40/40 1ASwing x5 16kg
nem reagált túl jól a szervezetem (és én sem)
dec. 24. szerda
felvezető edzés:
40/40 Snatch 16 kg
10/10, 17/17, 15/15 Snatch 24 kg
dec. 25. csüt.
felvétel:
29/33 Snatch 24 kg, a szépséghiba, hogy 29-nél elejtettem a súlyt...
azonban napról napra javul a teljesítmény, nőnek a számok... nem vagyok elégedetlen...
(bájos segítségem alkalomadtán kellőképp a lelkemre beszél, és ez furcsamód még segít is!)
lassan elutazunk, így idén több bejegyzésre már nem számítok (ezt is csak örökké elégedetlen KPT kedvéért), azt pedig ki tudja, mit hoz a jövő... így további kellemes ünnepeket mindenkinek...
pacsi
weekend 50
nos, a december igazán nem kedvez az edzésnek... az egész hetes rohangálás után (meg vizsgáztam, de erről egy szót se...) a céges évzárás se könnyítette meg a dolgom...
erre a hétre ütemeztem a következő videózást, ennek megfelelően vasárnapra kis 'alapozás' került
dec. 14. vasárnap
reggel:
1/1 TGU x2 16kg
1/1 TGU x3 24kg
5/5 MP 24 kg
kiderült, hogy a bal vállam nagyon rosszul reagál a nyomásokra, hagytam is ezeket
délután:
35/35 1ASwing x5
(összesen 350 db.)
hétfőn munka előtt csináltam még 27/27 snatchet 24 kilóval (amivel nem vagyok elégedetlen, mert a legutóbb sokkal rosszabbról indult), aztán belázasodtam, most köhögés, takony, ágyban fekvés...
sok hülyeségre kapható vagyok, de egy dologra nem: lázasan nem edzek...
van még valaki, aki nem gondolja, hogy súlyosan önsorsrontó vagyok? mindenesetre segítségnek most 24/7 van mellettem egy pszichológus...
üdv.
erre a hétre ütemeztem a következő videózást, ennek megfelelően vasárnapra kis 'alapozás' került
dec. 14. vasárnap
reggel:
1/1 TGU x2 16kg
1/1 TGU x3 24kg
5/5 MP 24 kg
kiderült, hogy a bal vállam nagyon rosszul reagál a nyomásokra, hagytam is ezeket
délután:
35/35 1ASwing x5
(összesen 350 db.)
hétfőn munka előtt csináltam még 27/27 snatchet 24 kilóval (amivel nem vagyok elégedetlen, mert a legutóbb sokkal rosszabbról indult), aztán belázasodtam, most köhögés, takony, ágyban fekvés...
sok hülyeségre kapható vagyok, de egy dologra nem: lázasan nem edzek...
van még valaki, aki nem gondolja, hogy súlyosan önsorsrontó vagyok? mindenesetre segítségnek most 24/7 van mellettem egy pszichológus...
üdv.
weekend 50
dec. 6. szombat
24/24, 24/24, 21/21 snatch 24 kg
10 perces pihenőkkel...
ennyi fért bele a napba... mindenesetre jól ment... szerintem...
talán a 28as nyomások, talán Péter technikai segítsége, de valami érződött
(esetleg a mikulás?)
nem csináltam rögtön smr-t, gondoltam hátha még este belefér pár swing, de így mindkettő elmaradt, ezt pedig éreztem másnap rendesen... meg az elkopott tenyerem...
dec. 7. vasárnap
pár napja fáj a vállam (a Zolival kettesben töltött pénteki edzés sem volt kíméletes)
így kicsit visszavettem... gondoltam, majd J-vel közösen, de ő már 3. hete beteg...
egyedül álltam neki a percenkénti 20 swingnek
20 2ASwing /perc x25
5 perc pihenő
20 2ASwing /perc x15
5 perc pihenő
20 2ASwing /perc x10
összesen 1 óra, 1000 swing :) (ja, 24kg)
a tervben 20 perc szerepelt (visszautalok J-re megint), aztán gondoltam legyen 500, majd egyszerűen vérszemet kaptam... a megvalósítás nem volt persze egyszerű... az első tucat sorozat után már csak köldökig 'szállt' a bell, a negyvenedik perctől meg nem nagyon nyúlt már ki a kezem... :)
más. megnéztük a bigger stronger higher című filmet, érdekes volt, ajánlom figyelmetekbe (én úgye Péter blogján olvastam róla, ti meg itt...) szóval rajta...
na, pacsi
24/24, 24/24, 21/21 snatch 24 kg
10 perces pihenőkkel...
ennyi fért bele a napba... mindenesetre jól ment... szerintem...
talán a 28as nyomások, talán Péter technikai segítsége, de valami érződött
(esetleg a mikulás?)
nem csináltam rögtön smr-t, gondoltam hátha még este belefér pár swing, de így mindkettő elmaradt, ezt pedig éreztem másnap rendesen... meg az elkopott tenyerem...
dec. 7. vasárnap
pár napja fáj a vállam (a Zolival kettesben töltött pénteki edzés sem volt kíméletes)
így kicsit visszavettem... gondoltam, majd J-vel közösen, de ő már 3. hete beteg...
egyedül álltam neki a percenkénti 20 swingnek
20 2ASwing /perc x25
5 perc pihenő
20 2ASwing /perc x15
5 perc pihenő
20 2ASwing /perc x10
összesen 1 óra, 1000 swing :) (ja, 24kg)
a tervben 20 perc szerepelt (visszautalok J-re megint), aztán gondoltam legyen 500, majd egyszerűen vérszemet kaptam... a megvalósítás nem volt persze egyszerű... az első tucat sorozat után már csak köldökig 'szállt' a bell, a negyvenedik perctől meg nem nagyon nyúlt már ki a kezem... :)
más. megnéztük a bigger stronger higher című filmet, érdekes volt, ajánlom figyelmetekbe (én úgye Péter blogján olvastam róla, ti meg itt...) szóval rajta...
na, pacsi
week 49
dec. 4. csütörtök
MP 2/2 x12 - 16+12kg, 3 perc pihenőkkel
2ASwing 64, 40, 24 - 24kg, 1 perc pihenőkkel
felmerült a kérdés, miért nem snatcheket csinálok, ha egyszer az a teszt...
egyrészt úgy érzem, kell egy kis max. erő növelés a sikerhez (meg nagyobb fogáserősség)... másrészt hétköznap általában már nem vagyok elég fitt a snatch-hez... sőt néha hétvégén sem...
panaszkodtam mostanában, hogy már tényleg nehezen viselem ezt a 'kényszeres' kettlebellezést, és tényleg, kicsit máshogy csinálnám, de ha van egy kis szabad időm, úgyis súlyokat mozgatok...
végül is mi mást csinálnék? nézzek tévét? játsszak valami mmo-t? járjak el otthonról piálni?
üdv.
MP 2/2 x12 - 16+12kg, 3 perc pihenőkkel
2ASwing 64, 40, 24 - 24kg, 1 perc pihenőkkel
felmerült a kérdés, miért nem snatcheket csinálok, ha egyszer az a teszt...
egyrészt úgy érzem, kell egy kis max. erő növelés a sikerhez (meg nagyobb fogáserősség)... másrészt hétköznap általában már nem vagyok elég fitt a snatch-hez... sőt néha hétvégén sem...
panaszkodtam mostanában, hogy már tényleg nehezen viselem ezt a 'kényszeres' kettlebellezést, és tényleg, kicsit máshogy csinálnám, de ha van egy kis szabad időm, úgyis súlyokat mozgatok...
végül is mi mást csinálnék? nézzek tévét? játsszak valami mmo-t? járjak el otthonról piálni?
üdv.
weekend 48
nov. 29. szombat (reggel 10)
10/10 Halo x2 16kg
20 2ASwing 24kg
5/5 MP 24kg
10/10 HighPull 24kg
(ezt a blokkot csinálom meg bemelegítésként már jó ideje - pl. snatch (akár teszt) előtt
5 min. TGU (4/4) 24 kg
19/19, 12/12, 10/10, 12/12 Snatch 24kg (összesen 53/53 - kevés, főleg a 19 kezdés)
20/20 HighPull 24kg
10/10 Halo 16kg
(ez pedig a megszokott levezetés)
egy órába mindenestül belefértem, de még egy nagy SMR kellett...
a dőlt betűs részeket nem szoktam kiírni sem... de hát karácsony van ugye...
aztán épp odaértem a shopba zárásra, így beköltözött hozzánk az új családtag, a 12-es gömböc
(J kinőtte már a 8ast lendítésben, azon kívül meg csak guggolni szeret... - vagy azt sem :))
nov. 30 vasárnap (du. 5)
10/10 Halo 16kg
20 2ASwing 24kg
5/5 MP 24kg
15/15 HighPull 24kg
5/5 MP 24kg
2/2 MP x6 16+12kg
(a negyedik körben balra csak egy ment ki, innen kicsit többet pihentem mint 3 perc)
20/20 HighPull x3 24kg
10/10 Halo 16kg
szombaton se éreztem magam erősnek, de vasárnap meg alig bírtam nekiesni a golyóknak...
a végére ráadásul iszonyatosan eléheztem...
viszont ha már ott volt, kipróbáltam ezt a 16+12 dolgot, és örömmel konstatáltam, hogy kimegy a kettő balra, míg ugye a 24+8ból egy se...
decemberi programok:
mikulásra
és ETK
üdv.
10/10 Halo x2 16kg
20 2ASwing 24kg
5/5 MP 24kg
10/10 HighPull 24kg
(ezt a blokkot csinálom meg bemelegítésként már jó ideje - pl. snatch (akár teszt) előtt
5 min. TGU (4/4) 24 kg
19/19, 12/12, 10/10, 12/12 Snatch 24kg (összesen 53/53 - kevés, főleg a 19 kezdés)
20/20 HighPull 24kg
10/10 Halo 16kg
(ez pedig a megszokott levezetés)
egy órába mindenestül belefértem, de még egy nagy SMR kellett...
a dőlt betűs részeket nem szoktam kiírni sem... de hát karácsony van ugye...
aztán épp odaértem a shopba zárásra, így beköltözött hozzánk az új családtag, a 12-es gömböc
(J kinőtte már a 8ast lendítésben, azon kívül meg csak guggolni szeret... - vagy azt sem :))
nov. 30 vasárnap (du. 5)
10/10 Halo 16kg
20 2ASwing 24kg
5/5 MP 24kg
15/15 HighPull 24kg
5/5 MP 24kg
2/2 MP x6 16+12kg
(a negyedik körben balra csak egy ment ki, innen kicsit többet pihentem mint 3 perc)
20/20 HighPull x3 24kg
10/10 Halo 16kg
szombaton se éreztem magam erősnek, de vasárnap meg alig bírtam nekiesni a golyóknak...
a végére ráadásul iszonyatosan eléheztem...
viszont ha már ott volt, kipróbáltam ezt a 16+12 dolgot, és örömmel konstatáltam, hogy kimegy a kettő balra, míg ugye a 24+8ból egy se...
decemberi programok:
mikulásra
és ETK
üdv.
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)