a korábban említett felvételekkel gondjaim támadtak, feldolgozásuk folyamatban...
nov. 20. csütörtök
snatch 24 kg
20/20, 15/15, 10/10, 5/5, 5/5, 10/10
J pedig 12 percet (két megszakítással) végig swingelt (8 kg)
hétvégére teljesen felborultam, mint mostanában mindig...
megnéztem ezt a snatchet még egyszer, de balra nem mentem túl a 27-en, így nincs értelme erőlködni... a kialakult fontossági sorrendeket fel kell borítani, és előre venni az edzést újra...
sokat számít, hogy J teljesen elmerült a napokban a betegségben... észrevettem azt is, hogy az edzéseim messze elmaradnak intenzitásban a régiektől...
a terv, hogy 2-3 hét alatt felszívom magam, és néhány jó számmal zárom az évet...
kedden nagyon keveset, de mozogtam a súllyal... (főleg sétáltattam őket)
nov. 27. csütörtök
TGU 1/1x2 16 kg, 1/1x2 24 kg, 2/2 24 kg
Floor Press 1/1 24+8 kg, 5/5 24 kg
Double Swing 10 24+24 kg
Hasprés 20x2 8kg
MP 5/5x2 16 kg, 5/5x2 24 kg, 5/5x2 16+8 kg, 0/1x2 24+8 kg (3 perces pihenőkkel)
Double Swing 20x4 24+16 kg (ez valamiért nem volt jó a térdeimnek...)
összesen egy órát sikerült játszanom, kezdetnek megteszi...
üdv.
ötperc
tegnap kipróbáltam magam az új típusú teszten is:
nov. 18. kedd
24 kg snatch 10/10/10/10, 10/10, 10/10, 10 - öt perc alatt (összesen 90)
hétfőn mért testsúlyom 85 kg, de valamivel e fölött vagyok szerintem...
a képzésen 88 kg körül voltam (pár lazább hét után), de azóta edzem, biztos mozgott lefelé a súlyom, valószínűleg visszaállt a 86-os átlag... (átlag, mióta a bogyóval gyakorlok :))
nem készültem erre különösebben - az egyben sok kicsit más - értek is meglepetések közben, de nem estem hanyatt, mint vasárnap a 60 ismétlés után... jobb beosztással sima ügy a 100, szerintem... (Péter mércéjével jó eredmény a 120-125 lenne!)
felvétel készült, közkincsé teszem előbb-utóbb...
üdv.
nov. 18. kedd
24 kg snatch 10/10/10/10, 10/10, 10/10, 10 - öt perc alatt (összesen 90)
hétfőn mért testsúlyom 85 kg, de valamivel e fölött vagyok szerintem...
a képzésen 88 kg körül voltam (pár lazább hét után), de azóta edzem, biztos mozgott lefelé a súlyom, valószínűleg visszaállt a 86-os átlag... (átlag, mióta a bogyóval gyakorlok :))
nem készültem erre különösebben - az egyben sok kicsit más - értek is meglepetések közben, de nem estem hanyatt, mint vasárnap a 60 ismétlés után... jobb beosztással sima ügy a 100, szerintem... (Péter mércéjével jó eredmény a 120-125 lenne!)
felvétel készült, közkincsé teszem előbb-utóbb...
üdv.
weekend 46
általában rendesen jelzem előre az érdekes eseményeket (már amiről tudok), de egyrészt belefáradtam hogy mindez pusztába kiáltott szó marad csak, másrészt KPT, akit érdekelhet úgyis nyaral...
mindegy, nov. 22.-én jön a következő ETK...
és ahol ezen a hétvégén nem voltam:
fitparádé, bjj hungarian open, aikidó vizsga felkészítő edzés, ill. vizsga...
ehelyett próbálkoztam a snatch teszttel... változatos eredményekkel, de még nem sikerrel...
szombat délelőtt 24/20-ig jutottam, így utólag érzem, hogy nagyon sok edzés maradt ki előtte, a gyenge számban viszont nagy szerepe van a lakásban edzés és súlyzó elejtés közti kibékíthetetlen ellentétnek... csúszott a kezem, na...
délután hintőport használtam, balra nem jött viszont 16-nál több, nem volt értelme erőlködni, lett inkább 16/16, meg 15/15x2 edzés jelleggel... (a rosszul időzített ebédet tartom felelősnek)
vasárnap volt egy sikeresebb nap, itt délelőtt sikerült megfelelő körülményeket teremteni, úgy mint udvar, hintőpor, segítőtárs... ennek hatására kijött egy 29/31, ami ugye 60 (de lehet, hogy 61)... balra elmentem a kitűzött számig (nehezen), de a végén kicsúszott a kezemből a bell...
(ja, nagyon elfáradtam...)
nem ugrottam neki még egyszer, sőt, több snatchet sem vállaltam be , a tenyerem még most is panaszkodik... azért edzettem egyet:
nov. 16. vasárnap
délután:
5/5 MP 3 perc pihenőkkel, 10 kör
SMR
J még délelőtt lepörgetett 7 kört a múlt hét vasárnapi programból... ez úgy tűnik most kellőképp elfárasztja... (60s Swing 30s pihi 30s FSQ 30s pihi - egy kör)
érdekességnek még:
voltam éves üzemorvosi vizsgálaton, ahol a következőket mérték:
vérnyomás 122/68, pulzus 50/perc
(2007.nov.28. 121/48, 60/perc - nem elgépelés a diasztolés érték)
ha valaki rám akar ijeszteni valami infóval, tegye meg...
üdv.
mindegy, nov. 22.-én jön a következő ETK...
és ahol ezen a hétvégén nem voltam:
fitparádé, bjj hungarian open, aikidó vizsga felkészítő edzés, ill. vizsga...
ehelyett próbálkoztam a snatch teszttel... változatos eredményekkel, de még nem sikerrel...
szombat délelőtt 24/20-ig jutottam, így utólag érzem, hogy nagyon sok edzés maradt ki előtte, a gyenge számban viszont nagy szerepe van a lakásban edzés és súlyzó elejtés közti kibékíthetetlen ellentétnek... csúszott a kezem, na...
délután hintőport használtam, balra nem jött viszont 16-nál több, nem volt értelme erőlködni, lett inkább 16/16, meg 15/15x2 edzés jelleggel... (a rosszul időzített ebédet tartom felelősnek)
vasárnap volt egy sikeresebb nap, itt délelőtt sikerült megfelelő körülményeket teremteni, úgy mint udvar, hintőpor, segítőtárs... ennek hatására kijött egy 29/31, ami ugye 60 (de lehet, hogy 61)... balra elmentem a kitűzött számig (nehezen), de a végén kicsúszott a kezemből a bell...
(ja, nagyon elfáradtam...)
nem ugrottam neki még egyszer, sőt, több snatchet sem vállaltam be , a tenyerem még most is panaszkodik... azért edzettem egyet:
nov. 16. vasárnap
délután:
5/5 MP 3 perc pihenőkkel, 10 kör
SMR
J még délelőtt lepörgetett 7 kört a múlt hét vasárnapi programból... ez úgy tűnik most kellőképp elfárasztja... (60s Swing 30s pihi 30s FSQ 30s pihi - egy kör)
érdekességnek még:
voltam éves üzemorvosi vizsgálaton, ahol a következőket mérték:
vérnyomás 122/68, pulzus 50/perc
(2007.nov.28. 121/48, 60/perc - nem elgépelés a diasztolés érték)
ha valaki rám akar ijeszteni valami infóval, tegye meg...
üdv.
the son also rises
az ötödik nap (KB) edzés nélkül...
van ellenben kamera, torok és főfájás, meg tervek hétvégére...
meglátjuk mi sül ki belőle...
J pedig hasít nélkülem is:
nov. 13. csütörtök
10/10 Swing percenként x25
(25 perc, 500 Swing)
ez az edzésmód nem fárasztja már el egyáltalán... jaj, jaj, most mi lesz?
(hiába na, büszke vagyok rá...)
üdv.
van ellenben kamera, torok és főfájás, meg tervek hétvégére...
meglátjuk mi sül ki belőle...
J pedig hasít nélkülem is:
nov. 13. csütörtök
10/10 Swing percenként x25
(25 perc, 500 Swing)
ez az edzésmód nem fárasztja már el egyáltalán... jaj, jaj, most mi lesz?
(hiába na, büszke vagyok rá...)
üdv.
escape velocity
a szombatot elvitte a tanfolyam, így csak zombultam...
vasárnap kis torokfájással keltem, de azért:
nov. 9. vasárnap
5/5 MP x12, 24 kg
(3 perc pihenő a sorozatok között - ez úgy három körül)
aztán megjött J, hét körül neki:
60 sec swing - 30 sec pihi - 30 sec FSQ - 30 sec pihi és elölről x6 8kg
(állítólag fárasztó 15 perc volt ez neki...)
én pedig a swingeket csináltam vele:
1 perc swing, 1,5 perc pihi x10 24kg
(egészen biztos fárasztó 25 perc nekem...)
az alkarom rendesen bedurrant, és ez jó, mivel a fogáserősség lett a gyenge láncszem mostanában... a tudjukmihez...
üdv.
vasárnap kis torokfájással keltem, de azért:
nov. 9. vasárnap
5/5 MP x12, 24 kg
(3 perc pihenő a sorozatok között - ez úgy három körül)
aztán megjött J, hét körül neki:
60 sec swing - 30 sec pihi - 30 sec FSQ - 30 sec pihi és elölről x6 8kg
(állítólag fárasztó 15 perc volt ez neki...)
én pedig a swingeket csináltam vele:
1 perc swing, 1,5 perc pihi x10 24kg
(egészen biztos fárasztó 25 perc nekem...)
az alkarom rendesen bedurrant, és ez jó, mivel a fogáserősség lett a gyenge láncszem mostanában... a tudjukmihez...
üdv.
Sine Qua Non
nem várom, hogy bárki felismerje, de az utóbbi néhány bejegyzéscím erős BSG utalásokat rejt... viszont nagy meglepetésemre egészen kicsi a világ: The Road Less Traveled
(milyen sokan osztozunk népszerű frázisokon...) a GetUp videót is ajánlom...
és akkor az eredmények szükséges feltételeiről:
nov. 4. kedd
5/5 Snatch percenként x20 24 kg
(20 perc 200 Snatch)
probléma nélkül végigment, sokkal könnyebben, mint 3 hete... mégiscsak van valami fejlődés?
nov. 6. csütörtök
5/5 MP 3 percenként x 10 24 kg
(30 perc 100 MP)
mostanában eltemet a munka hétköznap, ilyenkor már csak egy lazább edzés fér bele (észrevettük, hogy már a mindennapi bejegyzésekre sincs időm?)
közben J vadul rakja a kilókat, intenzitásban előttem jár most, de esélyes, hogy heti edzésszámban is egyenlít lassan.
üdv.
UPDATE:
most mesélte J, hogy ma percenkét 20 2ASwing-et csinált 20 percig... (20 perc 400 Swing 8 kg)
ez jóval több (duplája), mint amit megbeszéltünk... és most visszanéztem, júl. 10.-én (majd két hónapja boldog tulajdonosa a 24-esnek) nem bírtam ezt megcsinálni... 10 perc után 15 ismétlésre váltottam... sőt, egy hónappal később sem ment... nagyobb súlyra kéne váltani (mármint neki)?
(milyen sokan osztozunk népszerű frázisokon...) a GetUp videót is ajánlom...
és akkor az eredmények szükséges feltételeiről:
nov. 4. kedd
5/5 Snatch percenként x20 24 kg
(20 perc 200 Snatch)
probléma nélkül végigment, sokkal könnyebben, mint 3 hete... mégiscsak van valami fejlődés?
nov. 6. csütörtök
5/5 MP 3 percenként x 10 24 kg
(30 perc 100 MP)
mostanában eltemet a munka hétköznap, ilyenkor már csak egy lazább edzés fér bele (észrevettük, hogy már a mindennapi bejegyzésekre sincs időm?)
közben J vadul rakja a kilókat, intenzitásban előttem jár most, de esélyes, hogy heti edzésszámban is egyenlít lassan.
üdv.
UPDATE:
most mesélte J, hogy ma percenkét 20 2ASwing-et csinált 20 percig... (20 perc 400 Swing 8 kg)
ez jóval több (duplája), mint amit megbeszéltünk... és most visszanéztem, júl. 10.-én (majd két hónapja boldog tulajdonosa a 24-esnek) nem bírtam ezt megcsinálni... 10 perc után 15 ismétlésre váltottam... sőt, egy hónappal később sem ment... nagyobb súlyra kéne váltani (mármint neki)?
The Road Less Traveled
továbbra sem pörögtek fel az edzéseim, sőt...
nem így J, aki már önállóan is beleveti magát a sűrűjébe... (lehet, hogy az egy háztartásra eső edzésszám korlátos? :))
nekem:
nov. 1. szombat:
de.:
5/5 MP /3 min. x10 24 kg
du.:
30 2ASwing
30/30 1ASwing x2 24 kg
nov. 2. vasárnap:
20/20, 20/20., 15/15 Snatch 24 kg
bele kell húzni, nincs mese...
nem így J, aki már önállóan is beleveti magát a sűrűjébe... (lehet, hogy az egy háztartásra eső edzésszám korlátos? :))
nekem:
nov. 1. szombat:
de.:
5/5 MP /3 min. x10 24 kg
du.:
30 2ASwing
30/30 1ASwing x2 24 kg
nov. 2. vasárnap:
20/20, 20/20., 15/15 Snatch 24 kg
bele kell húzni, nincs mese...
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)